Από την «απόρριψη» στη συνήθεια

Μέχρι πριν λίγο καιρό, πολλοί από εμάς απέφευγαν τα συμπληρώματα. «Αν τρως σωστά, τα χάπια είναι χάσιμο χρημάτων», έλεγαν οι γιατροί. Αλλά, όπως τονίζουν οι διατροφολόγοι αλλά και οι ειδικοί στη διατροφή, τα μικροθρεπτικά και ωφέλιμα συστατικά των τροφίμων –ακόμα και των πρώτων υλών, των μη επεξεργασμένων τροφίμων– είναι εξαιρετικά πιο φτωχά και δεν μπορούν να καλύψουν τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού μας.

Ταυτόχρονα, όταν τα χρόνια περνούν, η καθημερινή λήψη βιταμίνης D, μαγνησίου γίνεται συχνά πολύ δύσκολη. «Καθώς μεγαλώνουμε, ο οργανισμός μας δεν απορροφά τα θρεπτικά συστατικά όπως παλιά», εξηγεί η Claire Pettitt, ειδική διατροφολόγος γυναικείας υγείας. «Βιταμίνη B12, ασβέστιο και άλλα συστατικά μπορεί να χρειάζονται συμπλήρωμα». Αφού η υγεία μας είναι προτεραιότητα, η λήψη των σωστών συμπληρωμάτων φαίνεται αναπόφευκτη.

Ορμόνες, περιεμμηνόπαυση και… μικρές προσαρμογές

Η πτώση των οιστρογόνων επηρεάζει οστά, μυϊκή μάζα, καρδιά και μεταβολισμό. Υπάρχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση αυτών των κινδύνων, αλλά μην περιμένετε «μαγική λύση»: κάθε γυναίκα είναι διαφορετική.

Η Claire Pettitt υπενθυμίζει επίσης ότι πριν προσθέσετε συμπληρώματα, κοιτάξτε πρώτα τη διατροφή σας. «Στη μέση ηλικία, πολλοί από εμάς βάζουμε τις ανάγκες των άλλων πάνω από τις δικές μας και η διατροφή συχνά δεν είναι ισορροπημένη».

Τα βασικά που δεν πρέπει να λείπουν

Βιταμίνη D: απαραίτητη για οστά, ανοσοποιητικό και μυς. Αν δεν εκτίθεστε αρκετά στον ήλιο, σκεφτείτε το καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου.

Μαγνήσιο: βοηθάει στη χαλάρωση των μυών, στον ύπνο και τη διαχείριση του στρες.
Ωμέγα-3: αντιφλεγμονώδη, προστατεύουν καρδιά, εγκέφαλο και αρθρώσεις.

Όπως λέει η Claire Pettitt, το μυστικό είναι να εισάγετε κάθε συμπλήρωμα ξεχωριστά και να παρακολουθείτε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας.

Μην παρασύρεστε από τάσεις

Όροι όπως «food-grown» ή «micronised» ακούγονται εντυπωσιακοί, αλλά δεν σημαίνουν απαραίτητα καλύτερη απορρόφηση. Το πιο σημαντικό είναι να παίρνουμε το σωστό θρεπτικό συστατικό στη σωστή δόση. Πρέπει να θυμόμαστε ότι τα συμπληρώματα είναι συμπληρωματικά. Η βάση είναι πάντα η διατροφή: φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, όσπρια, ψάρια και ζυμωμένα προϊόντα παρέχουν όλα τα μικροθρεπτικά που χρειαζόμαστε.

Extra trends που αξίζει να γνωρίζουμε

Κολλαγόνο: βοηθά αρθρώσεις και οστά, αλλά τα οφέλη για το δέρμα ή τον εγκέφαλο δεν έχουν ακόμα ισχυρά δεδομένα.
Βιοτίνη: για υγιή μαλλιά, κυρίως αν υπάρχει αποδεδειγμένη έλλειψη.
Lion’s mane mushroom ή creatine: για εγκέφαλο και μυϊκή ενέργεια, με περιορισμένα, αλλά ενδιαφέροντα στοιχεία.

Καλό είναι να μην περιμένουμε από ένα χάπι να λύσει όλα τα προβλήματα. Ξεκινάμε με την ισορροπημένη διατροφή, προσθέτουμε συμπληρώματα μόνο εκεί που υπάρχει ανάγκη στον οργανισμό μας, και πάντα παρακολουθούμε πώς νιώθουμε.

Οι άνθρωποι παράγουν έλαιο CBD εξάγοντας το από το φυτό της κάνναβης και αραιώνοντάς το με ένα έλαιο φορέα όπως το λάδι καρύδας ή το έλαιο σπόρων κάνναβης. Είναι μία από τις περισσότερες από 100 χημικές ενώσεις που ονομάζονται κανναβινοειδή που βρίσκονται στο φυτό κάνναβης, Cannabis sativa.

Η τετραϋδροκανναβινόλη (THC) είναι το κύριο ψυχοδραστικό κανναβινοειδές που βρίσκεται στην κάνναβη, πράγμα που σημαίνει ότι προκαλεί την αίσθηση της αύξησης που συχνά σχετίζεται με την κάνναβη. Ωστόσο, σε αντίθεση με την THC, το CBD δεν είναι ψυχοδραστική. Το CBD μπορεί να βρεθεί σε διάφορα προϊόντα στο διαδίκτυο και σε καταστήματα, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων διατροφής, των καθαριστικών, των ποτών και των τροφίμων.

Ας δούμε ποια είναι τα οφέλη για την υγεία μας:

Μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο

Η κάνναβη χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του πόνου από το 2900 π.Χ., με χρήση που προέρχεται από την κινεζική ιατρική. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι συστατικά όπως το CBD μπορεί να ευθύνονται για αυτά τα αποτελέσματα. Το ενδοκανναβινοειδές σύστημα εμπλέκεται στη ρύθμιση λειτουργιών όπως η αίσθηση του πόνου. Το σώμα παράγει νευροδιαβιβαστές που ονομάζονται ενδοκανναβινοειδή που συνδέονται με τους υποδοχείς κανναβινοειδών.

Οι μελέτες δείχνουν ότι το CBD μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του χρόνιου πόνου στοχεύοντας τη δραστηριότητα των υποδοχέων ενδοκανναβινοειδών, μειώνοντας τη φλεγμονή και αλληλεπιδρώντας με νευροδιαβιβαστές. Τα προκλινικά στοιχεία δείχνουν επίσης ότι μπορεί να είναι αποτελεσματικό για ρευματικές παθήσεις όπως η ινομυαλγία, σύμφωνα με έρευνα του 2021.

Θα μπορούσε να μειώσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με ορισμένες διαταραχές ψυχικής υγείας

Το έλαιο CBD παρουσιάζεται ως θεραπεία για ορισμένες διαταραχές ψυχικής υγείας, με αποτέλεσμα πολλοί άνθρωποι που ζουν με αυτές τις συνθήκες να ενδιαφέρονται για αυτήν την προσέγγιση φυσικής θεραπείας. Μια βιβλιογραφική ανασκόπηση του 2020 για το CBD και τις διαταραχές της διάθεσης διαπίστωσε ότι πολλές μελέτες υποδηλώνουν ότι το CBD έχει ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, του άγχους, ακόμη και της ψύχωσης.

Μια μικρή μελέτη του 2019 διαπίστωσε επίσης ότι το CBD ήταν αποτελεσματικό στη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το PTSD, συμπεριλαμβανομένων των εφιαλτών, σε ενήλικες. Τούτου λεχθέντος, η διαθέσιμη έρευνα δεν είναι επαρκής ώστε οι γιατροί να συστήσουν το CBD ως πραγματική θεραπεία για τέτοιες καταστάσεις.

Μπορεί να ανακουφίσει ορισμένα συμπτώματα που σχετίζονται με τον καρκίνο

Το CBD μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ορισμένων συμπτωμάτων που σχετίζονται με τον καρκίνο και παρενεργειών που σχετίζονται με τη θεραπεία του καρκίνου, όπως ναυτία, έμετος και πόνος, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο 2022. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν η CBD πρέπει να χρησιμοποιείται πιο τακτικά στη διαχείριση των συμπτωμάτων του καρκίνου.

Μπορεί να έχει νευροπροστατευτικές ιδιότητες

Το CBD μπορεί να προσφέρει οφέλη σε άτομα με νευρολογικές διαταραχές. Μια μελέτη του 2022 υποδεικνύει ότι το σπρέι nabiximols (Sativex) που περιέχει τόσο CBD όσο και THC μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της μυϊκής σπαστικότητας σε άτομα που ζουν με σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ).

Έρευνα από το 2017 έδειξε ότι το έλαιο CBD βοήθησε στη μείωση της δραστηριότητας των κρίσεων σε παιδιά με σύνδρομο Dravet, αλλά προκάλεσε επίσης ορισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες.

Η αξιόπιστη πηγή του Οργανισμού Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) έχει εγκρίνει ένα προϊόν CBD, το Epidiolex, για τη θεραπεία πολλών διαταραχών κρίσεων και επιληπτικών κρίσεων που προκαλούνται από σύμπλεγμα κονδυλώδους σκλήρυνσης (TSC). Το TSC είναι μια σπάνια γενετική ασθένεια που προκαλεί την ανάπτυξη καλοήθων όγκων στον εγκέφαλο και σε άλλες περιοχές του σώματος. Υπάρχουν επίσης ορισμένα περιορισμένα στοιχεία ότι το CBD μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό στη βελτίωση των συμπτωμάτων άλλων νευρολογικών καταστάσεων, όπως: Νόσος του Πάρκινσον, Νόσος Huntington, διαταραχή αυτιστικού φάσματος (ΔΑΦ) και κινητικές διαταραχές όπως η εγκεφαλική παράλυση.

Μπορεί να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς

Η υψηλή αρτηριακή πίεση συνδέεται με υψηλότερους κινδύνους αρκετών παθήσεων υγείας, όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο, η καρδιακή προσβολή και το μεταβολικό σύνδρομο. Η έρευνα δείχνει ότι το CBD μπορεί να είναι ευεργετικό για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, επειδή μπορεί να επηρεάσει τις συσπάσεις του καρδιακού μυός και να βοηθήσει στη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων.

Για παράδειγμα, μια μελέτη από το 2020 που περιελάμβανε 26 υγιείς άνδρες διαπίστωσε ότι η θεραπεία με 600 χιλιοστόγραμμα CBD για 7 ημέρες οδήγησε σε σημαντικές μειώσεις της αρτηριακής πίεσης βραχυπρόθεσμα σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου. Ωστόσο, το αποτέλεσμα χάθηκε μετά από 7 ημέρες.

Ενώ αυτά τα ευρήματα είναι ενθαρρυντικά, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για τα πιθανά οφέλη της θεραπείας με CBD στην υγεία της καρδιάς.

Άλλα πιθανά οφέλη

Το CBD έχει μελετηθεί για το ρόλο του στη θεραπεία ορισμένων θεμάτων υγείας εκτός από αυτά που περιγράφονται παραπάνω. Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, το CBD θεωρείται ότι παρέχει δυνητικά τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία:

Θεραπεία κατάχρησης ουσιών: Το CBD μπορεί να είναι χρήσιμο για την ανακούφιση από το άγχος και την κατάθλιψη σε άτομα που έχουν εξάρτηση από ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένης της ηρωίνης, σύμφωνα με προκλινικά στοιχεία.

Πιθανή παράταση της ζωής σε άτομα με γλοιοβλάστωμα: Η θεραπεία με συνδυασμό CBD και THC μπορεί να βοηθήσει στην επέκταση της ζωής ορισμένων ατόμων με μια επιθετική μορφή καρκίνου που ονομάζεται γλοιοβλάστωμα, ωστόσο η έρευνα είναι περιορισμένη.

Πιθανή βελτίωση στον ύπνο: Το CBD μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου σε άτομα με ορισμένες διαταραχές ύπνου, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Πηγή: Healthline