Για πολλούς, η έλξη δεν βρίσκεται μόνο στην εύκολη πρόσβαση, αλλά και στην αντίληψη ότι τα συμπληρώματα είναι πιο “φυσικά”. «Με τα φάρμακα υπάρχει μεγάλο στίγμα γύρω από την ψυχική υγεία και ο κόσμος φοβάται πώς θα φαίνεται αυτό», εξηγεί ο Nicholas Fabiano, ερευνητής στο Τμήμα Ψυχιατρικής του Πανεπιστημίου της Οτάβα. «Γι’ αυτό αρκετοί προτιμούν να δοκιμάσουν κάτι που θεωρείται πιο ασφαλές ή λιγότερο έντονο».

Όμως, λειτουργούν πραγματικά αυτά τα “φυσικά” σκευάσματα; Νέα επιστημονικά δεδομένα αρχίζουν να ξεχωρίζουν τα συμπληρώματα με πραγματική προοπτική από εκείνα που δεν αντέχουν στον επιστημονικό έλεγχο.

Ποια συμπληρώματα για κατάθλιψη δεν έχουν αποτέλεσμα

Η φύση συχνά προβάλλεται ως πηγή λύσεων για τα συμπτώματα της κατάθλιψης, όμως μια νέα ανασκόπηση στο περιοδικό Frontiers in Pharmacology αποκαλύπτει ότι τα περισσότερα συμπληρώματα που προωθούνται για την κατάθλιψη προσφέρουν μικρό ή καθόλου όφελος.

Τα πιο διαδεδομένα—πολυβιταμίνες, βιταμίνες Β, καταπραϋντικά φυτικά μείγματα και μελατονίνη—χρησιμοποιούνται ευρέως, αλλά η επιστημονική τεκμηρίωση απουσιάζει. «Υπήρχαν κάποιες μελέτες διαθέσιμες, αλλά όχι αρκετές ώστε να εξαχθούν ουσιαστικά συμπεράσματα», σημειώνει η Rachael Frost, ερευνήτρια στη Σχολή Δημόσιας και Συμμαχικής Υγείας του Liverpool John Moores University, που ηγήθηκε της ανασκόπησης.

Τα συμπληρώματα ωμέγα-3, που θεωρούνταν για χρόνια ενισχυτικά της διάθεσης, δεν είχαν καλύτερα αποτελέσματα. Από τις 39 μελέτες που ανέλυσε η Frost, οι 23 δεν έδειξαν καμία ουσιαστική διαφορά έναντι του placebo. Σε μία δοκιμή, συμμετέχοντες λάμβαναν τρεις κάψουλες ημερησίως για 12 εβδομάδες, χωρίς σαφή βελτίωση στη διάθεση. Συνολικά, τα ωμέγα-3 δεν θεωρούνται αξιόπιστη θεραπεία κατά της κατάθλιψης.

Συμπληρώματα με πρώιμες ενδείξεις αποτελεσματικότητας

Ορισμένα συμπληρώματα δείχνουν ενθαρρυντικές ενδείξεις—αν και τα δεδομένα παραμένουν περιορισμένα. Φυτικά σκευάσματα όπως λεβάντα, ροδιόλα και μελισσόχορτο, καθώς και μικροθρεπτικά συστατικά όπως το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το φολικό οξύ και ο ψευδάργυρος, είχαν θετικά αποτελέσματα σε μικρές έρευνες.

Το πρόβλημα; Οι περισσότερες δοκιμές είναι μικρής κλίμακας. Για παράδειγμα, τα περισσότερα πειράματα με λεβάντα περιλαμβάνουν έως 150 άτομα. Όπως επισημαίνει η Frost, όταν οι ομάδες είναι τόσο μικρές δυσκολεύει η γενίκευση των αποτελεσμάτων.

Επιπλέον, τα συμπληρώματα κυκλοφορούν σε διάφορες μορφές—τσάι, κάψουλες ή βάμμα—κάτι που δυσχεραίνει τη σύγκριση της αποτελεσματικότητάς τους. «Χρειάζονται περισσότερες δοκιμές για να καταλάβουμε ποια μορφή είναι η πιο αποτελεσματική και σε ποια δόση», λέει η Frost.

Τι πραγματικά λειτουργεί σύμφωνα με τις έρευνες

Μερικά συμπληρώματα φαίνεται να έχουν μετρήσιμα αποτελέσματα. Τα ισχυρότερα δεδομένα αφορούν το εκχύλισμα του φυτού βαλσαμόχορτο (St. John’s Wort), τα προβιοτικά, τη βιταμίνη D και τον κρόκο (saffron).

Η Frost εντόπισε θετικά αποτελέσματα στις 16 από τις 26 δοκιμές για το βαλσαμόχορτο. Σε μία μελέτη, άτομα που λάμβαναν 600mg βαλσαμόχορτου μία ή δύο φορές την ημέρα βελτιώθηκαν σχεδόν διπλάσια σε σχέση με όσους λάμβαναν placebo. Ωστόσο, η πλειονότητα των ερευνών αφορά ήπια έως μέτρια κατάθλιψη—η αποτελεσματικότητα σε σοβαρές περιπτώσεις παραμένει αμφίβολη.

Επιπλέον, 9 από τις 16 μελέτες για προβιοτικά δείχνουν ότι συμβάλλουν στη μείωση των συμπτωμάτων. Σε μια δοκιμή, άτομα λάμβαναν καθημερινά ένα χάπι προβιοτικών με 900 δισεκατομμύρια ζωντανά μικρόβια επί 31 ημέρες ως προσθήκη στη συνήθη θεραπεία τους και παρουσίασαν σημαντική βελτίωση έναντι της ομάδας ελέγχου.

Παρόμοια ευρήματα υπήρχαν για τη βιταμίνη D: στις 6 από τις 9 σχετικές μελέτες σημειώθηκαν θετικές εξελίξεις. Σε μία περίπτωση, ασθενείς με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη που πήραν υψηλή δόση βιταμίνης D για οκτώ εβδομάδες είδαν σημαντική πτώση των δεικτών κατάθλιψης σε σχέση με όσους δεν έλαβαν τίποτα.

Ο ρόλος της πίστης στα αποτελέσματα των συμπληρωμάτων

Ακόμη κι όταν τα συμπληρώματα φαίνονται να βοηθούν, ένα μέρος του οφέλους ίσως προέρχεται περισσότερο από την προσδοκία παρά από τη βιολογική δράση. Μελέτη του 2022 έδειξε ότι το αίσθημα ενεργούς φροντίδας της υγείας οδηγεί σε πραγματικές βελτιώσεις—ακόμη κι αν αυτές δεν οφείλονται απαραίτητα σε αποδεδειγμένη δράση του σκευάσματος.

Η προσδοκία παίζει σημαντικό ρόλο: το να πιστεύει κανείς ότι ένα συμπλήρωμα θα βοηθήσει μπορεί να επηρεάσει ακόμη και τους δείκτες κατάθλιψης. Ο Fabiano τονίζει ότι είναι δύσκολο να ποσοτικοποιηθεί το φαινόμενο placebo γιατί διαφέρει ανά ουσία και είναι περίπλοκο στην αξιολόγηση.

Γιατί η ρύθμιση των συμπληρωμάτων παραμένει ανεπαρκής

Παρά τα αρχικά ενθαρρυντικά στοιχεία για ορισμένα προϊόντα, τα διατροφικά συμπληρώματα δεν υπόκεινται στους ίδιους αυστηρούς κανονισμούς όπως τα φάρμακα—κάτι που εγείρει σοβαρά ερωτήματα σχετικά με την ασφάλεια και την αξιοπιστία τους.

«Θα ήθελα να δω πολύ περισσότερη έρευνα στην ασφάλεια και στις μακροχρόνιες συνέπειες», δηλώνει η Frost, επισημαίνοντας ότι οι ετικέτες πρέπει να αναγράφουν σαφώς πιθανές αλληλεπιδράσεις ή κινδύνους. Οι κανονισμοί διαφέρουν σημαντικά μεταξύ χωρών και αυτή η έλλειψη εποπτείας οδηγεί σε προβλήματα όπως επιμόλυνση προϊόντων ή υψηλές δόσεις μη δηλωμένων συστατικών.

Ακόμη και το περιεχόμενο της συσκευασίας δεν είναι πάντα εγγυημένο. «Οι γιατροί δεν γνωρίζουν αν ο ασθενής λαμβάνει πράγματι αυτό που γράφει η ετικέτα», λέει ο Fabiano.

Αυτοί είναι οι λόγοι που τα συμπληρώματα σπάνια συστήνονται σε κλινικό επίπεδο εκτός αν ο γιατρός έχει ειδική εμπειρία ή ερευνητικό υπόβαθρο στον τομέα αυτόν. Και ενώ συχνά παρουσιάζονται ως “φυσικά”, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ακίνδυνα—ιδιαίτερα όταν συνδυάζονται με συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορεί να ενισχύσουν ή να μειώσουν τη δράση τους. Για παράδειγμα, το βαλσαμόχορτο μπορεί να αλληλεπιδράσει επικίνδυνα με SSRIs. «Είναι σημαντικό να το γνωρίζετε και πάντα να συζητάτε ανοιχτά αυτά τα θέματα με τον γιατρό σας», προειδοποιεί ο Fabiano.

Πηγή: National Geographic

Αλλά σε πολλές περιπτώσεις, ό,τι υπόσχονται τα συμπληρώματα δεν υποστηρίζονται από αξιόπιστα δεδομένα. Και δεν μπορεί κανείς να εξισορροπήσει μια διατροφή που δεν είναι σωστή με το να παίρνει μια πολυβιταμίνη για να καλύψει τα κενά σε θρεπτικά συστατικά. Καλό θα ήταν να είστε επιφυλακτικοί απέναντι στα περισσότερα συμπληρώματα, τα οποία δεν έχετε ιατρικό λόγο για να τα λαμβάνετε. Τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από τους Οργανισμούς Φαρμάκων με τον ίδιο τρόπο όπως τα φάρμακα, και η λήψη τους περιλαμβάνει έναν υπολογισμό κινδύνου-οφέλους, λέει στο πορτογαλικό Estadao η γαστρεντερολόγος του Χάρβαρντ Trisha Pasricha.

Παρόλο που οι κίνδυνοι από τη λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων δεν είναι σοβαροί, υπάρχουν, και θα ήταν καλό να συμβουλεύεστε το γιατρό σας για κάθε νέο συμπλήρωμα, για να βεβαιωθείτε ότι δεν διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να έχετε ένα κακό αποτέλεσμα.

Τι λέει η επιστήμη για τα 9 πιο γνωστά συμπληρώματα

Τι πρέπει λοιπόν να γνωρίζουμε σχετικά με αυτό το θέμα; Ακολουθούν εννέα διάσημα συμπληρώματα και το τι λέει η επιστήμη γι’ αυτά:

Πολυβιταμίνες

Περίπου το ένα τρίτο των Αμερικανών λαμβάνει τακτικά πολυβιταμίνες. Πολλοί αγοράζουν το συμπλήρωμα επειδή πιστεύουν ότι μπορεί να βελτιώσει συνολικά την υγείας τους- να τους βοηθήσει να ζήσουν περισσότερο, να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου και να μειώσουν τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Οι υγιείς άνθρωποι το παίρνουν επίσης για να καλύψουν τα κενά στη διατροφή τους.
Δεν είναι, όμως, τόσο απλό. Αν και υπάρχουν ενθαρρυντικά στοιχεία για τα οφέλη των πολυβιταμινών για τους υγιείς ενήλικες, το συμπλήρωμα δεν είναι πανάκεια: μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πέρυσι στο JAMA Network Open σε σχεδόν 400.000 ενήλικες που παρακολουθήθηκαν για σχεδόν τριάντα χρόνια διαπίστωσε ότι οι πολυβιταμίνες δεν έφεραν κανένα όφελος στη μακροζωία.

Γενικά θεωρείται ασφαλές να λαμβάνετε πολυβιταμίνες κάθε μέρα. Ωστόσο, καθώς δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για τα οφέλη για τους υγιείς ενήλικες, η Ομάδα Εργασίας Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ δεν τις συνιστά.

«Η δική μου σύσταση; Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή. Αρκετές μεγάλες μελέτες έχουν αποδείξει ότι βελτιώνει διάφορα αποτελέσματα για την υγεία, από την αναστροφή της στεφανιαίας νόσου έως τη μείωση του κινδύνου καρκίνου», λέει η γιατρός.
Ψύλλιο

Τα περισσότερα συμπληρώματα δεν αξίζουν αυτό που κοστίζουν. Αυτό όμως το αξίζει. Σημαντικές μελέτες έχουν δείξει σταθερά ότι ο φλοιός του ψύλλιου μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη, να αμβλύνει τις αιχμές της γλυκόζης, να διατηρήσει τον κορεσμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να βοηθήσει ακόμη και στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας και της διάρροιας.

Το ψύλλιο προέρχεται από τον φλοιό των ινών ενός φυτού που ονομάζεται Plantago ovata. Είναι το κύριο συστατικό σε πολλά συμπληρώματα φυτικών ινών που χορηγούνται χωρίς συνταγή, αλλά αυτό που κάνει το ψύλλιο να ξεχωρίζει από τις άλλες ίνες είναι δύο ιδιότητες.

Είναι πλούσιο σε αραβινοξυλάνη, ένα μόριο που σχηματίζει τζελ όταν έρχεται σε επαφή με το νερό, επιτρέποντας στο ψύλλιο να προάγει ειδικές αντιδράσεις, όπως η μετατροπή της χοληστερόλης σε χολικά οξέα, καθώς περνάει από τον πεπτικό σωλήνα. Όταν το ψύλλιο φτάσει στο παχύ έντερο, γίνεται πρεβιοτικό για το μικροβίωμα, διεγείροντας την παραγωγή ευεργετικών μεταβολιτών, όπως τα λιπαρά οξέα μικρής αλυσίδας.

Κολλαγόνο

Τα συμπληρώματα κολλαγόνου έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλή τα τελευταία χρόνια, με τις εταιρίες να ισχυρίζονται ότι μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των νυχιών, του δέρματος και των μαλλιών. Ωστόσο, δεν υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία πίσω από αυτούς τους ισχυρισμούς.
Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται σε πολλά μέρη του σώματος: στους χόνδρους, τα οστά, τους τένοντες και το δέρμα. Βοηθά στην οικοδόμηση και τη διατήρηση της ακεραιότητας του δέρματος. Αλλά καθώς γερνάμε, παράγουμε λιγότερο κολλαγόνο. Αυτό συμβάλλει στο να φαίνεται το δέρμα λιγότερο ελαστικό – ακόμη και να κρεμάει – και να σχηματίζονται πιο εύκολα ρυτίδες.
Αν και αρκετές μελέτες σχετικά με τη συμπληρωματική χορήγηση κολλαγόνου δείχνουν αυξημένη ελαστικότητα και βελτίωση των ρυτίδων στο δέρμα, τα δεδομένα είναι συχνά αποτέλεσμα κακοσχεδιασμένων μελετών ή άμεσης χρηματοδότησης από τους ανθρώπους που πωλούν τα προϊόντα.

Ινδικό τζίνσενγκ

Το ινδικό τζίνσενγκ – έχει γίνει δημοφιλές μεταξύ των διασημοτήτων και των χρηστών του TikTok για διάφορους λόγους: ισχυρίζονται ότι βελτιώνει τον ύπνο, το άγχος, τη μνήμη και ακόμη και τη μυϊκή μάζα. Οι άνθρωποι που το χρησιμοποιούν για να κοιμηθούν καλύτερα, πιθανώς εκμεταλλεύονται τις γνωστές ηρεμιστικές του ιδιότητες. Πριν το δοκιμάσετε, συνιστώ να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να καταλάβετε τι προκαλεί τα προβλήματα ύπνου σας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την αϋπνία, όπως η κατάθλιψη και η υπνική άπνοια, για τους οποίους το ινδικό τζίνσενγκ δεν είναι η πρώτη επιλογή θεραπείας.

Μαγνήσιο

Τα δεδομένα σχετικά με τα συμπληρώματα μαγνησίου δεν είναι πολύ ικανοποιητικά για ορισμένα από τα υποτιθέμενα οφέλη που διαφημίζονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, όπως η καταπολέμηση των συμπτωμάτων ύπνου και διάθεσης.

Υπάρχουν ορισμένες σαφέστερες περιπτώσεις στις οποίες μπορεί να δικαιολογείται η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου, όπως στην περίπτωση της δυσκοιλιότητας, αλλά είναι δύσκολο να δοθεί μια ανεπιφύλακτη σφραγίδα έγκρισης, σημειώνει η ειδικός.

Αν και η περίσσεια μαγνησίου μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό, η ήπια λήψη – λιγότερο από 350 mg την ημέρα – πιθανώς δεν θα προκαλέσει καμία βλάβη, εκτός αν έχετε νεφρική νόσο. Αλλά μπορεί να μην σας κάνει ούτε καλό.

Να μια εναλλακτική λύση: φάτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε τις επιδράσεις του μαγνησίου μαζί με τα άλλα φυσικά οφέλη αυτών των τροφίμων.

Σίδηρος

Τα άτομα με ανεπάρκεια σιδήρου συχνά αισθάνονται εξαντλημένα. Αν αισθάνεστε κι εσείς έτσι, ρωτήστε το γιατρό σας για το ενδεχόμενο να εξεταστείτε για σιδηροπενική αναιμία.

Τα μικρά παιδιά, τα άτομα που έχουν έντονη περίοδο ή είναι έγκυοι και οι ηλικιωμένοι πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Annals of Internal Medicine το 2023 διαπίστωσε ότι περίπου 1 στους 4 υγιείς ενήλικες άνω των 70 ετών εμφάνισε αναιμία εντός πέντε ετών από την εγγραφή στη μελέτη και ότι η λήψη μιας χαμηλής δόσης ασπιρίνης καθημερινά αύξησε τον κίνδυνο αυτό κατά 20%.

Εάν έχετε σιδηροπενική αναιμία, θα πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα. «Αλλά να μια συμβουλή που μοιράζομαι με τους ασθενείς μου: μην παίρνετε το συμπλήρωμα κάθε μέρα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου κάθε δεύτερη ημέρα μπορεί να βελτιστοποιήσει την απορρόφηση και να μειώσει τις παρενέργειες, όπως η ναυτία και η δυσκοιλιότητα», εξήγησε η Pasricha.

Σκόνες λαχανικών

Οι σκόνες λαχανικών, που παρασκευάζονται από λαχανικά όπως το λάχανο και τα φύκια, είναι εξαιρετικά δημοφιλείς στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Είναι επίσης ακριβές. Tα φρέσκα λαχανικά δεν είναι συνήθως φθηνά, αλλά αν ξοδεύετε μεταξύ 50 και 100 δολαρίων για μια μηνιαία προμήθεια σκόνης λαχανικών, ίσως έχει περισσότερο νόημα να επενδύσετε σε επιλογές με αποδεδειγμένα οφέλη.

Πολλές από αυτές τις φόρμουλες είναι κατοχυρωμένες με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας, πράγμα που σημαίνει ότι δεν γνωρίζουμε πλήρως τι περιέχουν. Αυτό που ξέρουμε είναι ότι έχουν υποστεί υψηλή επεξεργασία: η σκόνη χόρτων είναι, τουλάχιστον, κατεψυγμένη, κονιορτοποιημένη και συχνά αναμειγνύεται με πρόσθετα και γλυκαντικά.

Απλά αναρωτηθείτε: Έχει η σκόνη των χόρτων σας καλή γεύση όταν αναμιγνύεται με νερό; Πιθανότατα δεν θα μπορούσατε να καταπιείτε φρέσκο μπρόκολο με νερό. Τι έχει προστεθεί λοιπόν σε αυτή τη σκόνη για να γίνει πιο εύγευστη; Η κατανάλωση φρέσκων χόρτων θα είναι πάντα πιο ωφέλιμη από τη λήψη σκόνης χόρτων.

Βιταμίνη Β12

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η βιταμίνη Β12 μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κόπωσης και στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Αλλά δεν υπάρχουν αποδεδειγμένα οφέλη από τη λήψη βιταμίνης Β12 για την κόπωση, εκτός αν έχετε ανεπάρκεια που προκαλεί αναιμία.

Ξεκινήστε ζητώντας από το γιατρό σας μια απλή σειρά εξετάσεων αίματος για τη βιταμίνη Β12 και τους σχετικούς βιοδείκτες. Οι ενήλικες άνω των 65 ετών και οι χορτοφάγοι έχουν υψηλότερο κίνδυνο ανεπάρκειας. Εάν έχετε ανεπάρκεια σε αυτή τη βιταμίνη, θα πρέπει να λαμβάνετε συμπλήρωμα.

Για όσους αναζητούν περισσότερη ενέργεια, η σύστασή μου είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας για άλλες εναλλακτικές λύσεις, όπως αλλαγές στον τρόπο ζωής ή εξετάσεις για να αποκλείσετε πιθανά ιατρικά προβλήματα, όπως η θυρεοειδοπάθεια.

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι μια βιομηχανία πολλών δισεκατομμυρίων δολαρίων, με κερδοσκοπικό χαρακτήρα. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι που τα παίρνουν σπαταλούν τα χρήματά τους.

«Έχω δει παντού μεγάλες υποσχέσεις για τα προβιοτικά – στα φαρμακεία, στο διαδίκτυο και στην τηλεόραση από “ειδικούς στην υγεία του εντέρου”, ακόμη και από συναδέλφους γιατρούς. Οι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι τα προβιοτικά μπορούν να βελτιώσουν το μικροβίωμα – τους οργανισμούς που ζουν μέσα στο έντερο – και να βοηθήσουν στα πεπτικά προβλήματα, στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, ακόμη και στην ψυχική υγεία. Αλλά οι ισχυρισμοί για τα προβιοτικά που χορηγούνται χωρίς συνταγή δεν ανταποκρίνονται στα αποδεικτικά στοιχεία», λέει η ειδικός.

Και συμπληρώνει: «Ως γαστρεντερολόγος, σπάνια συμβουλεύω τους ασθενείς μου να αρχίσουν να παίρνουν προβιοτικά, προς μεγάλη τους έκπληξη. Εκπλήσσονται ακόμη περισσότερο όταν τους λέω ότι αυτό προέρχεται από κατευθυντήριες γραμμές που βασίζονται σε στοιχεία: η Αμερικανική Γαστρεντερολογική Εταιρεία δεν συνιστά προβιοτικά για τα περισσότερα πεπτικά προβλήματα».

Αντ’ αυτού, μπορείτε να κάνετε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτή η δοκιμασμένη στο χρόνο σύσταση παραμένει ένας από τους καλύτερα μελετημένους τρόπους για την προώθηση και τη διατήρηση ενός υγιούς μικροβιώματος και τη βελτίωση της συνολικής σας υγείας.

Πηγή: Bovary

Τα τελευταία χρόνια, παρατηρείται μια εκρηκτική αύξηση των προϊόντων και συμπληρωμάτων που στοχεύουν τις γυναίκες που βρίσκονται στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Κι αν σκεφτείς τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που μπορεί να ταλαιπωρούν μια γυναίκα, όπως είναι η αϋπνία, οι εξάψεις, η δυσκολία συγκέντρωσης, οι πόνοι στις αρθρώσεις, αντιλαμβάνεσαι πως οτιδήποτε υπόσχεται ανακούφιση το υποδεχόμαστε με ζητωκραυγές! Πέρα όμως από το μάρκετινγκ, τι λένε οι ειδικοί για τα συμπληρώματα διατροφής για την εμμηνόπαυση και ποια μέταλλα και βιταμίνες ξεχωρίζουν ως ωφέλιμα και αποτελεσματικά;

Αυτό που πρέπει να θυμόμαστε, είναι πως όπως σε οποιαδήποτε άλλη περίοδο της ζωής μας, η διατροφή παραμένει η καλύτερη πηγή βιταμινών και μετάλλων. Μια ισορροπημένη, ποικίλη διατροφή είναι αυτή που μπορεί να μας εξασφαλίσει με τον καλύτερο τρόπο όλα όσα χρειάζεται ο οργανισμός μας. Και από την άλλη πλευρά, είτε μιλάμε για φυτικά σκευάσματα είτε για συμπληρώματα, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν αποτελούν πανάκεια για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Τέλος, εάν παρατηρείτε συμπτώματα που πιστεύετε ότι συνδέονται με την εμμηνόπαυση, το πρώτο βήμα είναι να συζητήσετε με τον γιατρό σας. Άλλωστε, η βασική αιτία των συμπτωμάτων είναι η μείωση των ορμονών και όχι η έλλειψη βιταμινών ή μετάλλων, τα οποία ωστόσο μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να δρουν βοηθητικά.

Συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες στην εμμηνόπαυση: Ποια χρειαζόμαστε;

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D -ναι, για άλλη μια φορά αυτή η βιταμίνη ξεχωρίζει!- παίζει κρίσιμο ρόλο σε όλες τις φάσεις της εμμηνόπαυσης αλλά και το διάστημα που ακολουθεί. Πέρα από τη συνολική ενίσχυση του ανοσοποιητικού, κατά την εμμηνόπαυση η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και τη δύναμη των οστών μας, καθώς βοηθά το σώμα να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει το ασβέστιο που προσλαμβάνει μέσω της διατροφής ή μέσω συμπληρώματος. Επιπλέον, η βιταμίνη D μπορεί να συμβάλλει στη λειτουργία του εγκεφάλου και στη ρύθμιση της διάθεσης.

Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι εξίσου σημαντικό μέταλλο για εμάς τις γυναίκες όσο μεγαλώνουμε. Κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, ο κίνδυνος οστεοπόρωσης αυξάνεται και η βασική προστασία που έχουμε είναι η επάρκεια ασβεστίου. Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη ασβεστίου για ενήλικες είναι τα 700 mg και ένα πλεονέκτημα αυτού του μετάλλου είναι ότι μπορούμε να το λαμβάνουμε μέσω της διατροφής, από γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και πράσινα φυλλώδη λαχανικά, προτού καταφύγουμε στην ανάγκη του συμπληρώματος.

Ισοφλαβόνες

Τα περισσότερα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης συνδέονται με τη μείωση των οιστρογόνων στον οργανισμό. Οι ισοφλαβόνες είναι φυτοοιστρογόνα που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως η σόγια, οι λιναρόσποροι και οι φακές και θεωρείται ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων, αλλά η αποτελεσματικότητά τους δεν είναι πάντα η ίδια. Αν και μελέτες αναφέρουν βελτίωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης με τη χρήση κόκκινου τριφυλλιού, τα αποτελέσματα δεν είναι συγκρίσιμα με εκείνα της θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.

Μαγνήσιο

Ο διακεκομμένος ύπνος και η κούραση που συνεπάγεται είναι ένα συχνό πρόβλημα κατά την εμμηνόπαυση. Το συμπλήρωμα με μαγνήσιο θα μπορούσε να βοηθήσει καθώς το μέταλλο αυτό προάγει τη χαλάρωση, ρυθμίζοντας την ορμόνη μελατονίνη, που είναι υπεύθυνη για τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης. Παράλληλα, παίζει ρόλο στη διάθεση και την υγεία των οστών.

Είναι τα συμπληρώματα διατροφής η λύση για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

Προφανώς αυτό δεν μπορούμε να το απαντήσουμε εμείς δημοσιογραφικά. Ο γιατρός μας είναι αυτός με τον οποίο θα συζητήσουμε τα συμπτώματα που μας απασχολούν και θα μας δώσει έγκυρες και εξατομικευμένες συμβουλές. Δημοσιογραφικά μιλώντας -και εκ προσωπικής πείρας!- αυτό που επίσης βοηθάει είναι το να συζητάμε για όσα μας απασχολούν χωρίς φόβο και ταμπού, να αυξήσουμε όσο γίνεται την κοινωνική μας ζωή, να κάνουμε πράγματα που μας ευχαριστούν και να αποκτάμε καινούργιες δεξιότητες. Όλα αυτά μπορούν όχι μόνο να συμβάλλουν στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης αλλά να προσθέσουν χαρά και ποιότητα στην καθημερινότητά μας.