Όταν μιλάμε για τη γυναικεία υγεία, τα θρεπτικά συστατικά που έρχονται πρώτα στο μυαλό είναι ο σίδηρος, το μαγνήσιο και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Ωστόσο, υπάρχει ένα μόριο που σπάνια συζητείται, αλλά επηρεάζει καθοριστικά τη ρύθμιση του κύκλου, τη γονιμότητα και την ορμονική ισορροπία: η κρεατίνη.

Πλέον, οι ειδικοί στη διατροφή, ολοένα και πιο συχνά, αναφέρονται στην ουσία που έχει συνδεθεί κυρίως με τη μυϊκή αποκατάσταση και τη φυσική απόδοση. Νέα επιστημονικά δεδομένα αποκαλύπτουν ότι παίζει καθοριστικό ρόλο και στη γυναικεία ορμονική και αναπαραγωγική υγεία. Και το πιο ανησυχητικό είναι ότι η πλειονότητα των γυναικών φαίνεται να μην προσλαμβάνει επαρκείς ποσότητες.

Το 71% των γυναικών δεν προσλαμβάνει αρκετή κρεατίνη — και αυτό επηρεάζει τις ορμόνες

Μια εκτεταμένη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nutrients, ανέλυσε δεδομένα από περισσότερες από 4.500 γυναίκες στις ΗΠΑ και διαπίστωσε ότι το 71% δεν κάλυπτε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη κρεατίνης μέσω της διατροφής.

Οι γυναίκες αυτές είχαν σημαντικά αυξημένες πιθανότητες να παρουσιάσουν προβλήματα αναπαραγωγικής υγείας, όπως ακανόνιστο έμμηνο κύκλο, λοιμώξεις της πυέλου, αλλά και επεμβάσεις όπως υστερεκτομή (αφαίρεση μήτρας) ή ωοθηκεκτομή (αφαίρεση ωοθηκών).

Στη μελέτη, οι συμμετέχουσες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες:

• Χαμηλή πρόσληψη: Κάτω από 13 mg κρεατίνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα
• Επαρκής πρόσληψη: Τουλάχιστον 13 mg ανά κιλό ημερησίως
  
  Για να γίνει αντιληπτό, μια γυναίκα 68 κιλών (150 λίβρες) χρειάζεται περίπου 900 mg κρεατίνης ημερησίως για να καλύψει τις ανάγκες του οργανισμού της.

Οι γυναίκες που προσλάμβαναν επαρκή ποσότητα εμφάνισαν εντυπωσιακά αποτελέσματα:

• 25% μειωμένο κίνδυνο ακανόνιστου κύκλου
• 68% μικρότερη πιθανότητα λοιμώξεων πυέλου
• 42% χαμηλότερο κίνδυνο υστερεκτομής
• 54% μειωμένο κίνδυνο αφαίρεσης ωοθηκών
• 26% λιγότερη ανάγκη για ορμονοθεραπεία στη μετέπειτα ζωή
• Οι ερευνητές υπογραμμίζουν ότι η κρεατίνη ίσως αποτελεί ένα από τα πιο παραγνωρισμένα «δομικά υλικά» της γυναικείας ορμονικής υγείας.

Γιατί η κρεατίνη είναι απαραίτητη για την ορμονική ισορροπία

Η κρεατίνη είναι κρίσιμη για την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα, καθώς συμβάλλει στην αναγέννηση του ATP – του «καυσίμου» που χρησιμοποιεί ο οργανισμός. Τα αναπαραγωγικά όργανα (όπως οι ωοθήκες και η μήτρα) είναι από τα πιο ενεργοβόρα του σώματος, ειδικά σε περιόδους ορμονικών μεταβολών όπως η έμμηνος ρύση, η εγκυμοσύνη και η εμμηνόπαυση.

Ενισχύοντας τον ενεργειακό μεταβολισμό αυτών των ιστών, η κρεατίνη συμβάλλει στη σταθερότητα των ορμονών, στη διατήρηση της ποιότητας των ωαρίων και στη φυσιολογική λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος.

Παράλληλα, η έρευνα δείχνει ότι οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός αποθηκεύει και χρησιμοποιεί την κρεατίνη. Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες, ιδιαίτερα κατά την εγκυμοσύνη ή την περιεμμηνόπαυση, ενδέχεται να έχουν αυξημένες ανάγκες σε σχέση με τους άνδρες.

Πηγές και συμπληρώματα κρεατίνης

Η κρεατίνη βρίσκεται φυσικά σε ζωικής προέλευσης τροφές, όπως το κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο και τα θαλασσινά. Ωστόσο, ακόμα και με μια ισορροπημένη διατροφή, είναι δύσκολο να ληφθεί η απαιτούμενη ποσότητα. Για παράδειγμα, χρειάζεται σχεδόν μισό κιλό μοσχαρίσιου κρέατος ή σολομού για να προσληφθούν 5 γραμμάρια κρεατίνης – ποσότητα που χρησιμοποιείται συνήθως σε μελέτες για τη μυϊκή υγεία.

Γι’ αυτό, πολλοί ειδικοί συνιστούν συμπλήρωμα κρεατίνης, με την πιο ασφαλή και αποτελεσματική μορφή να είναι η κρεατίνη μονοϋδρική.

Η ημερήσια δόση των 5 γραμμαρίων είναι επαρκής για τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και ανάκαμψης. Όμως, σύμφωνα με νέα δεδομένα, μια δοσολογία έως 10 γραμμαρίων ημερησίως μπορεί να προσφέρει ευρύτερα οφέλη — από τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και της πυκνότητας των οστών, έως τη ρύθμιση των ορμονών.

Ένα νέο κεφάλαιο στη γυναικεία φροντίδα

Η κρεατίνη φαίνεται πως ξεπερνά τα όρια του γυμναστηρίου, αναδεικνυόμενη σε σημαντικό παράγοντα για τη γυναικεία ορμονική ισορροπία και την αναπαραγωγική υγεία.

Για δεκαετίες, οι ανάγκες των γυναικών σε θρεπτικά συστατικά θεωρούνταν δευτερεύουσες. Σήμερα, η επιστήμη δείχνει πως η κρεατίνη μπορεί να γίνει ένα ισχυρό εργαλείο αυτοφροντίδας, βοηθώντας τις γυναίκες να στηρίξουν την ενέργεια, τη ζωτικότητά τους και τη μακροχρόνια ευεξία τους.

Γιατί, τελικά, η κρεατίνη δεν είναι απλώς για τους μυς — είναι για την ισορροπία, τη δύναμη και τη ζωή.

Προβιοτικά και πρεβιοτικά: Ένας ισχυρός συνδυασμός υγείας

Αν σκεφτούμε τα προβιοτικά ως τους «κατοίκους» του εντέρου, τότε τα πρεβιοτικά είναι η καθημερινή τους τροφή. Για το λόγο αυτό, ο καλύτερος τρόπος να φροντίζουμε το μικροβίωμα είναι να τα συνδυάζουμε στη διατροφή μας. Ένα γιαούρτι με βρώμη και μπανάνα, για παράδειγμα, είναι ένας απλός αλλά ιδανικός συνδυασμός προβιοτικών και πρεβιοτικών.

Διατροφή ή συμπλήρωμα;

Σε μια ισορροπημένη μεσογειακή διατροφή, μπορούμε να καλύψουμε σε μεγάλο βαθμό τις ανάγκες μας σε προβιοτικά και πρεβιοτικά. Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν περιπτώσεις όπου ένα συμπλήρωμα προβιοτικών μπορεί να είναι χρήσιμο – όπως μετά από τη λήψη αντιβιοτικών, σε άτομα με χρόνια πεπτικά προβλήματα ή σε περιόδους έντονου στρες.

Τα πρεβιοτικά συνήθως λαμβάνονται πιο εύκολα μέσα από τη διατροφή, καθώς πολλά λαχανικά και δημητριακά είναι πλούσια σε αυτά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, τα συμπληρώματα μπορούν να λειτουργήσουν υποστηρικτικά, ιδίως σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας ή με συγκεκριμένες ανάγκες.

Tips για υγιές μικροβίωμα και πεπτικό σύστημα

• Περιόρισε τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τεχνητά γλυκαντικά, καθώς μπορούν να διαταράξουν το μικροβίωμα.

• Μην ξεχνάς το νερό: οι φυτικές ίνες χρειάζονται καλή ενυδάτωση για να λειτουργήσουν σωστά.

• Επένδυσε στην ποικιλία: όσο περισσότερα διαφορετικά φυτικά τρόφιμα καταναλώνεις, τόσο πιο πλούσιο και ισχυρό γίνεται το μικροβίωμά σου.

• Διαχειρίσου το στρες: το άγχος μπορεί να αλλάξει αρνητικά τη χλωρίδα του εντέρου. Ακόμη και ένας καθημερινός περίπατος μπορεί να βοηθήσει.

• Μην υποτιμάς τον ύπνο: η έλλειψή του μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των βακτηρίων και να σε κάνει πιο ευάλωτο σε φλεγμονές και λοιμώξεις.

Τα συμπληρώματα διατροφής έχουν μπει για τα καλά στη ζωή μας, καλύπτουν συγκεκριμένες ελλείψεις, βελτιώνουν την καθημερινότητα και ενισχύουν την υγεία μας. Ο Αμερικανός γιατρός Dr. Michael Aziz εστιάζει στη μακροζωία και την καλύτερη ποιότητα ζωής και ανάμεσα στα πολλά συμπληρώματα διατροφής ξεχωρίζει ένα. Σύμφωνα με σχετικό δημοσίευμα στην εφημερίδα The Post, το ιχθυέλαιο είναι ένα συστατικό που μπορεί να παρατείνει τα χρόνια καλής ζωής, με οφέλη για την καρδιά, την αρτηριακή πίεση, ακόμα και το δέρμα. (Παρότι γνωρίζουμε ήδη την αξία του μουρουνέλαιου στην υγεία του σώματος και του εγκεφάλου, ας δούμε τι λέει και ο συγκεκριμένος γιατρός και συγγραφέας!)

Το συστατικό για καλύτερη υγεία

«Γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι που τρώνε ψάρια ζουν περισσότερο και ο λόγος είναι ότι το ιχθυέλαιο είναι πλούσιο σε ωμέγα-3, τα οποία παρουσιάζουν οφέλη για την υγεία της καρδιάς», δήλωσε ο Aziz, συγγραφέας του βιβλίου The Ageless Revolution. Στην πραγματικότητα, μελέτη του 2021 από το Ιατρικό Ερευνητικό Ινστιτούτο Hospital del Mar στη Βαρκελώνη διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 οξέων στο αίμα μπορούν να μας προσθέσουν σχεδόν πέντε χρόνια ζωής. «Το να είσαι τακτικός καπνιστής αφαιρεί 4,7 χρόνια από το προσδόκιμο ζωής σου, όσα κερδίζεις αν έχεις υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 οξέων στο αίμα σου», σχολίασε ο Dr. Aleix Sala-Vila, συγγραφέας της μελέτης.

Τα πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να προέλθουν από την απλή κατανάλωση λιπαρών ψαριών και θαλασσινών, όπως ο τόνος, ο σολομός και οι γαρίδες, αλλά αν δεν τα λαμβάνουμε επαρκώς από τη διατροφή μας, ένα συμπλήρωμα μπορεί να καλύψει τη διαφορά. Το είδος του ψαριού μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά: Οι γυναίκες που έτρωγαν μικρά ψάρια όπως οι σαρδέλες ολόκληρα – από το κεφάλι μέχρι τα κόκαλα – εμφάνισαν χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο και άλλες αιτίες σε μια ιαπωνική μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2024. Σύμφωνα με τον Aziz, το ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει με πολλούς τρόπους την καλή λειτουργία του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένης της καταπολέμησης της φλεγμονής, της αύξησης των επιπέδων της καλής χοληστερόλης, της αποτροπής σχηματισμού πλάκας στις αρτηρίες και της μείωσης του λίπους του ήπατος. Σημείωσε ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει να έχουμε πιο λαμπερό δέρμα, καθώς τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα θεωρείται ότι μειώνουν τη φλεγμονή και βοηθούν στην ενυδάτωση του δέρματος.

Άλλα συστατικά που θεωρείται ότι συμβάλλουν στη μακροζωία

Εάν θέλουμε να… μπουστάρουμε περισσότερο το ανοσοποιητικό και τον οργανισμό μας, ο Aziz προτείνει επίσης την προσθήκη σεληνίου και Ubiquinol ή CoQ10 στη διατροφή μας. Και τα δύο βοηθούν στη διατήρηση του μήκους των τελομερών μας, τα οποία παίζουν βασικό ρόλο στη γήρανση. «Μακρύτερα τελομερή σημαίνουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής», εξηγεί και δεν έχουμε λόγο να τον αμφισβητήσουμε.

Δεν ξεχνάμε, φυσικά, ότι μόνο ο γιατρός ή ο φαρμακοποιός μας μπορούν να μας προσφέρουν έγκυρες και εξατομικευμένες συμβουλές σχετικά με την ισορροπημένη διατροφή και τυχόν συμπληρώματα που μπορούν να μας βοηθήσουν.

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο ζωτικής σημασίας για πολλές λειτουργίες του οργανισμού: είναι απαραίτητο για περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, της ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης και της λειτουργίας των μυών και των νεύρων. Το μαγνήσιο υποστηρίζει επίσης την υγεία των οστών και είναι σημαντικό για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ προτείνεται συχνά στην εμμηνόπαυση για καλύτερο ύπνο.

Το μαγνήσιο το προσλαμβάνουμε φυσικά από πολλές τροφές, όπως οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα όπως οι μπανάνες και τα αβοκάντο και τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι. Συχνά, επίσης, βρίσκουμε τροφές εμπλουτισμένες με μαγνήσιο, όπως για παράδειγμα δημητριακά πρωινού.

Με τη μορφή συμπληρώματος διατροφής, το μαγνήσιο θα πρέπει να δίνεται από τον γιατρό μας εάν έχουμε έλλειψη μαγνησίου ή αν κρίνει ότι μπορεί να μας βοηθήσει στην καλύτερη διαχείριση θεμάτων στον οργανισμό. Ωστόσο, χρειάζεται προσοχή στη λήψη του εάν λαμβάνουμε ορισμένα φάρμακα. Συγκεκριμένες οδηγίες μπορεί να δώσει μόνο ο γιατρός μας, αλλά αξίζει να έχουμε στο νου μας τις παρακάτω γενικές οδηγίες ώστε να αποφύγουμε πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες ή αλληλεπιδράσεις.

Με ποια φάρμακα να αποφεύγουμε το μαγνήσιο

Αντιβιοτικά

Το μαγνήσιο μπορεί να αλληλοεπιδράσει με ορισμένα αντιβιοτικά. Τα αντιβιοτικά που λαμβάνονται μαζί με μαγνήσιο ή λαμβάνονται πολύ σύντομα μετά τη λήψη του συμπληρώματος μπορεί να μην απορροφηθούν σωστά ή να μην λειτουργήσουν το ίδιο αποτελεσματικά. Εάν λαμβάνουμε συμπλήρωμα μαγνησίου και χρειάζεται να πάρουμε αντιβίωση, συστήνεται η λήψη τουλάχιστον δύο ώρες πριν ή 4-6 ώρες μετά το συμπλήρωμα μαγνησίου. Αυτός ο χρόνος ποικίλλει ανάλογα με το είδος του αντιβιοτικού που μας έχει συνταγογραφηθεί.

Διουρητικά

Τα διουρητικά είναι φάρμακα που βοηθούν τον οργανισμό να απαλλαγεί από την περίσσεια καλίου και υγρών παροτρύνοντας τα νεφρά να παράγουν περισσότερα ούρα. Η λήψη διουρητικών μαζί με το μαγνήσιο μπορεί είτε να αυξήσει είτε να μειώσει την απώλεια μαγνησίου μέσω της διέλευσης των ούρων, ανάλογα με τον τύπο του διουρητικού που μας έχει δώσει ο γιατρός. Η λήψη διουρητικών με μαγνήσιο μπορεί επίσης να εξουδετερώσει τα οφέλη του μαγνησίου, καθώς προκαλούν υπομαγνησιαιμία, μια κατάσταση κατά την οποία τα επίπεδα μαγνησίου γίνονται επικίνδυνα χαμηλά στο αίμα. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως μυϊκή αδυναμία, υπερδιέγερση και υπνηλία.

Φάρμακα για οστεοπόρωση

Τα συμπληρώματα πλούσια σε μαγνήσιο μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση των διφωσφονικών από το στόμα, μιας οικογένειας φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης, μιας χρόνιας κατάστασης που προκαλεί αδυναμία και ευθραυστότητα των οστών και που συχνά συνδέεται με την εμμηνόπαυση στις γυναίκες.

Αυτή η αλληλεπίδραση είναι πιο πιθανή όταν τα φάρμακα λαμβάνονται πολύ σύντομα πριν ή μετά το μαγνήσιο. Για να το αποφύγουμε αυτό, συστήνεται η λήψη των διφωσφονικών τουλάχιστον δύο ώρες πριν ή μετά τη λήψη συμπληρώματος μαγνησίου, αν και ο χρόνος εξαρτάται από το φάρμακο που μας έχει δώσει ο γιατρός.

Φάρμακα για έλκος στομάχου ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Όταν λαμβάνονται για παρατεταμένες χρονικές περιόδους (περισσότερο από ένα έτος), τα σκευάσματα αναστολέων αντλίας πρωτονίων (PPI) που θεραπεύουν το πεπτικό έλκος και ανακουφίζουν τα συμπτώματα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης μπορεί να προκαλέσουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα. Εάν χρειάζεται να παίρνουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα τα φάρμακα για το στομάχι, συχνά συστήνεται η περιοδική εξέταση για εκτίμηση των επιπέδων μαγνησίου στο αίμα.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό ιχνοστοιχείο που είναι σημαντικό για την επούλωση πληγών, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, την πήξη του αίματος και άλλες λειτουργίες του οργανισμού.

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη πολύ υψηλών δόσεων ψευδαργύρου παράλληλα με το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του οργανισμού να απορροφά και να ρυθμίζει το μαγνήσιο. Για να αποφύγουμε αυτή την πιθανή αλληλεπίδραση, συστήνεται να λαμβάνουμε τον ψευδάργυρο και το μαγνήσιο ξεχωριστά και σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.

Προσοχή: Οι παραπάνω οδηγίες είναι γενικές και μόνο ο γιατρός που μας παρακολουθεί μπορεί να δώσει εξατομικευμένες συστάσεις και συμβουλές για τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής.

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ ποιος είναι ο πιο «cool» λαός πάνω στη γη; Λοιπόν, υπάρχει ένας άλλος λαός, που φημίζεται για τη γνησιότητα, τη φιλοξενία του, τη φιλική του διάθεση και κυρίως τη χαλαρότητά του. Πρόκειται για τους Ινδούς, και μη σας εκπλήσσει το γεγονός, καθώς η συγκεκριμένη χώρα βασίζει τη γενική της υγεία και ανάπτυξη στην ευτυχία του λαού της.

Το μυστικό πίσω από την ηρεμία των Ινδών κρύβεται στον τρόπο ζωής τους, στην προσήλωση στη θρησκεία τους και κυρίως στην Αγιουβέρδα.

Η Αγιουβέρδα είναι ένα παραδοσιακό, ινδικό, θεραπευτικό σύστημα, το οποίο χρονολογείται από το 3.000 π.Χ. Η λέξη Αγιουβέρδα είναι σύνθετη και προέρχεται από τις σανσκριτικές λέξεις Ayu, που σημαίνει ζωή και Veda, που σημαίνει επιστήμη. Σύμφωνα με την Αγιουβέρδα, η διατροφή, αλλά και η φύση παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην υγεία του οργανισμού. Σε αυτό το πλαίσιο, περιλαμβάνει την ένταξη συγκεκριμένων τροφών, φυτών και βοτάνων στο καθημερινό διαιτολόγιο των ανθρώπων που την ακολουθούν.

Ένα από τα δημοφιλή βότανα που έχουν ξεχωριστή θέση στην Αγιουβέρδα, είναι η ασβαγκάντα (ashwagandha). Παραδοσιακά στην ασβαγκάντα αποδίδονται αναζωογονητικές ιδιότητες που προάγουν τη φυσική και συναισθηματική ευεξία. Η λέξη άσβα (ashwa) στην σανσκριτική σημαίνει «άλογο» και γκάντα (gandha) σημαίνει «μυρωδιά». Οι Ινδοί υποστηρίζουν ότι το βότανο έχει τη μυρωδιά ιδρωμένου αλόγου και γι’ αυτό μεταδίδει τη δύναμη ενός επιβήτορα, σε όποιον το καταναλώνει. Εκτός της Ινδίας, φύεται και καλλιεργείται στη Βόρεια Αφρική και τη Μέση Ανατολή. Το φυτό αυτό έχει κίτρινα άνθη και κόκκινα φρούτα που μοιάζουν με μούρα σε μέγεθος και σχήμα. Το εκχύλισμα λαμβάνεται συνήθως από τα φρούτα ή τις ρίζες του φυτού. Αναφέρεται, επίσης, ως Ινδικό τζίνσενγκ ή χειμωνιάτικο κεράσι.

Η ασβαγκάντα είναι ένα φυσικό προσαρμογόνο βότανο, που αυξάνει την ικανότητα ενός οργανισμού να προσαρμοστεί σε εξωτερικούς παράγοντες. Η δράση της οφείλεται στην περιεκτικότητά της σε γουιθανολίδες, που είναι τα ενεργά της συστατικά. Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, οι γουιθανολίδες βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει το καθημερινό άγχος και να βελτιώσει την σκέψη του ατόμου, καθώς συμβάλλουν στη μείωση της ψυχικής και σωματικής κόπωσης.

Πολλές σύγχρονες κλινικές μελέτες υποστηρίζουν ότι η ασβαγκάντα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του στρες. Για παράδειγμα, το 2012 σε μία μελέτη με 64 εθελοντές που διαγνώστηκαν με άγχος χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Στην πρώτη, χορηγήθηκε Ashwagandha και στη δεύτερη ένα εικονικό φάρμακο για μία περίοδο δύο μηνών. Μέχρι το τέλος της δοκιμής, το γκρουπ που λάμβανε Ashwagandha εμφάνισε σημαντικά χαμηλότερο άγχος και μάλιστα σημειώθηκε μείωση στο ποσοστό της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, κατά 28%.

Σε μία προηγούμενη μελέτη το 2009, όπου έλαβαν μέρος άνθρωποι με μέτρια έως σοβαρή αγχώδη διαταραχή δόθηκε σε μια υποομάδα ασβαγκάντα και στην άλλη ανάλογη φαρμακευτική αγωγή. Το εντυπωσιακό εύρημα αυτή της μελέτης είναι ότι η ασβαγκάντα αποδείχθηκε πιο αποτελεσματική σε σχέση με την αγωγή, παρέχοντας μέχρι και 50% υψηλότερες βελτιώσεις στο άγχος.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για εσάς, που θέλετε να προσθέσετε την ασβαγκάντα στην καθημερινότητά σας. Στην Ινδία, συνήθως χρησιμοποιείται σε μορφή σκόνης και καταναλώνεται σε συνδυασμό με μέλι και ζεστό γάλα. Αυτό το ρόφημα προτείνεται πριν από τον ύπνο, καθώς χαρακτηρίζεται ιδιαίτερα χαλαρωτικό. Μπορείτε, επίσης, να την προσθέσετε στον πρωινό σας καφέ, το πράσινο τσάι ή σε ένα χυμό. Η γεύση της είναι πικρόγλυκη, ενώ στην πέψη επικρατεί η γλυκιά γεύση και μπορείτε να την καταναλώσετε και αυτούσια σε μορφή αφεψήματος.

Εναλλακτικά, αν θέλετε να πάρετε όλα τα οφέλη της ασβαγκάντα και να μιμηθείτε στη χαλάρωση ένα λαό, όπως οι Ινδοί που ξέρουν από ηρεμία, μπορείτε να την αναζητήσετε σε εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής. Σε συνδυασμό με άλλα μικροθρεπτικά συστατικά, όπως οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β που συμβάλλουν στην ισορροπημένη λειτουργία του νευρικού συστήματος, ένα συμπλήρωμα διατροφής με ασβαγκάντα θα γίνει ο σύμμαχός σας ενάντια στο καθημερινό στρες.

Πηγή: Vitamins Academy