Λιγότερο για καθάρισμα

Το καθάρισμα είναι ήδη αρκετά αγγαρεία, αλλά το να καθαρίζεις πράγματα με τα οποία δεν έχεις συναισθηματικό δέσιμο (ή χειρότερα, δεν σου αρέσουν ενεργά) κάνει τον καθαρισμό του σπιτιού πολύ πιο αγχωτικό.

Λιγότερα για οργάνωση

Το να βρίσκεις χαμένα πράγματα ξαφνικά γίνεται πιο εύκολο. Τα πράγματα δεν «εξαφανίζονται» πια. Μπορείτε πραγματικά να μετακινηθείτε στο σπίτι σας και να απολαύσετε τον χώρο, αντί να μετακινείστε γύρω από πράγματα που σας εμποδίζουν.

Λιγότερο άγχος

Το να κοιτάς γύρω σου την ακαταστασία είναι ένα θέαμα που προκαλεί ναυτία μόλις το σπίτι σου γίνει αρκετά γεμάτο. Δεν θα ήταν ωραίο να μπορούσατε να κοιτάξετε γύρω σας και να δείτε ένα σπίτι που αγαπάτε;

Λιγότερο χρέος

Το να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο για να αγοράσετε υλικά αγαθά σημαίνει κατ’ επέκταση ότι το πορτοφόλι και οι τραπεζικοί σας λογαριασμοί παραμένουν πιο γεμάτοι, τα αντίγραφα κίνησης των πιστωτικών καρτών σας είναι χαμηλότερα και το σπίτι σας δεν γεμίζει με δαπανηρά πράγματα που δεν χρειάζεστε.

Περισσότερη ενέργεια για τα μεγαλύτερα πάθη σας

Με λιγότερα χρέη, περισσότερη οικονομική ελευθερία και καθαρό σπίτι, μπορείτε τώρα να εστιάσετε την ενέργειά σας στα πράγματα που απολαμβάνετε και αυτό θα σας κάνει τελικά πιο ευτυχισμένους.

Από που θα ξεκινήσετε;

10 δημιουργικές συμβουλές

Αν δυσκολεύεστε και χρειάζεστε καθοδήγηση για το πώς να ξεκινήσετε, θα πρέπει να γίνετε δημιουργικοί με τα σχέδιά σας. Ακολουθούν μερικές ενδιαφέρουσες συμβουλές για την αποδέσμευση του προσωπικού σας χώρου που θα σας βοηθήσουν:

Ξεκινήστε με 5 λεπτά τη φορά. Εάν είστε καινούργιοι, μπορείτε σιγά-σιγά να αποκτήσετε ώθηση με μόλις πέντε λεπτά την ημέρα.

Δώστε ένα αντικείμενο κάθε μέρα. Αυτό θα αφαιρούσε 365 αντικείμενα κάθε χρόνο από το σπίτι σας. Αν το αυξάνατε σε 2 την ημέρα, θα είχατε χαρίσει 730 αντικείμενα που δεν χρειάζεστε πλέον. Αυξήστε αυτόν τον αριθμό μόλις γίνει πολύ εύκολο.

Γεμίστε μια ολόκληρη σακούλα σκουπιδιών. Πάρτε μια σακούλα σκουπιδιών και γεμίστε την όσο πιο γρήγορα μπορείτε με πράγματα που μπορείτε να δωρίσετε σε οργανώσεις. Υπάρχουν πολλές εκεί έξω!

Δωρίστε ρούχα που δεν φοράτε ποτέ. Για να τα αναγνωρίσετε, απλά κρεμάστε όλα τα ρούχα σας με κρεμάστρες προς την αντίστροφη κατεύθυνση. Αφού φορέσετε ένα αντικείμενο, τοποθετήστε την κρεμάστρα προς τη σωστή κατεύθυνση. Πετάξτε τα ρούχα που δεν αγγίξατε ποτέ μετά από μερικούς μήνες.

Δημιουργήστε μια λίστα ελέγχου αποσυμφόρησης. Είναι πολύ πιο εύκολο να αποφορτιστείτε όταν έχετε μια οπτική αναπαράσταση του από που πρέπει να ξεκινήσετε.

Ξεκινήστε την πρόκληση 12-12-12. Εντοπίστε 12 αντικείμενα για να πετάξετε, 12 για να δωρίσετε και 12 για να παραμείνουν στο σπίτι σας.

Δείτε το σπίτι σας ως επισκέπτης για πρώτη φορά. Είναι εύκολο να «ξεχάσεις» πώς μοιάζει το σπίτι σου σε έναν νέο επισκέπτη. Μπείτε στο σπίτι σας σαν να επισκέπτεστε το σπίτι ενός φίλου σας. Γράψτε την πρώτη σας εντύπωση για το πόσο καθαρό και οργανωμένο είναι το σπίτι και κάντε αλλαγές.

Τραβήξτε φωτογραφίες πριν και μετά από μια μικρή περιοχή. Επιλέξτε ένα μέρος του σπιτιού σας, όπως τον πάγκο της κουζίνας σας και τραβήξτε μια φωτογραφία μιας μικρής περιοχής. Καθαρίστε γρήγορα τα αντικείμενα στη φωτογραφία και τραβήξτε μια φωτογραφία μετά. Μόλις δείτε πώς θα μπορούσε να είναι το σπίτι σας, γίνεται ευκολότερο να ξεκινήσετε.

Λάβετε βοήθεια από έναν φίλο. Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας να περάσει από το σπίτι σας και να προτείνει κάποια μεγάλα αντικείμενα για να πετάξετε ή να τα δώσετε σε κάποιον άλλο. Εάν υπερασπίζεστε το αντικείμενο και θέλετε να το διατηρήσετε, ο φίλος σας πρέπει να συμφωνήσει με τον λόγο σας. Αν δεν συμφωνούν, ήρθε η ώρα να το ξεφορτωθείτε.

Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο Four-Box. Πάρτε τέσσερα κουτιά και επισημάνετε τα: σκουπίδια, χαρίστε, κρατήστε ή τοποθετείστε ξανά. Διαλέξτε οποιοδήποτε δωμάτιο στο σπίτι σας και τοποθετήστε κάθε αντικείμενο σε ένα από τα παρακάτω πλαίσια. Μην παραλείπετε ούτε ένα αντικείμενο, όσο ασήμαντο κι αν το θεωρείτε. Αυτό μπορεί να διαρκέσει μέρες, εβδομάδες ή μήνες, αλλά θα σας βοηθήσει να δείτε πόσα αντικείμενα έχετε πραγματικά και θα ξέρετε ακριβώς τι να κάνετε με κάθε αντικείμενο.

Ανεξάρτητα από το ποια συμβουλή αποσυμφόρησης επιλέγετε για να ξεκινήσετε – είτε πρόκειται για ένα από αυτά τα δέκα, είτε για ένα από τα αμέτρητα άλλα – ο στόχος είναι να κάνετε το πρώτο σας βήμα για να αποκαταστήσετε τη ζωή σας, με ενθουσιασμό πίσω από αυτό. Υπάρχει ένας όμορφος κόσμος ελευθερίας και φρέσκιας αναπνοής που κρύβεται πίσω από αυτή την ακαταστασία. Το να αποφασίσετε πώς να το κάνετε εξαρτάται από εσάς.

Με πληροφορίες από το διαδίκτυο.

Ο παλλόμενος πόνος στη μία πλευρά του κεφαλιού σας είναι χαρακτηριστικός της ημικρανίας, ενός σοβαρού τύπου πονοκεφάλου που συχνά προκαλεί πρόσθετα συμπτώματα όπως ευαισθησία στο φως και ναυτία.

Ενώ πολλοί άνθρωποι έχουν συνταγές για να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας της ημικρανίας, τα φάρμακα δεν σταματούν πάντα τις κρίσεις ημικρανίας εντελώς και ορισμένα πρέπει να χρονομετρούνται σωστά για να προσφέρουν τη μεγαλύτερη ανακούφιση.

Εάν αντιμετωπίζετε μια κρίση ημικρανίας και οι στρατηγικές διαχείρισης δεν το μειώνουν, η προσθήκη κάποιων οικιακών θεραπειών στην προσπάθειά σας, μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση.

Εφαρμόστε μια παγοκύστη ή μια ζεστή κομπρέσα

Οι υποκείμενες αιτίες της ημικρανίας δεν είναι πλήρως κατανοητές, αλλά ο πόνος της ημικρανίας συχνά προέρχεται από την ενεργοποίηση του τριδύμου αγγειακού σας συστήματος, ενός δικτύου που αποτελείται από το τρίδυμο νεύρο και τα σχετικά αιμοφόρα αγγεία του.

Το τρίδυμο νεύρο είναι το μεγαλύτερο κρανιακό νεύρο στο κεφάλι σας και είναι υπεύθυνο για τη μετάδοση των αισθήσεων από το πρόσωπό σας στον εγκέφαλό σας.

Μεταξύ πολλών άλλων διεργασιών, η ενεργοποίηση του τριδύμου αγγειακού συστήματος πυροδοτεί την απελευθέρωση χημικών ουσιών που προκαλούν διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και τον σφύζοντα, παλλόμενο πόνο ενός πονοκεφάλου ημικρανίας.

Η εφαρμογή κρύας κομπρέσας στο κεφάλι ή στους ώμους σας, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο της ημικρανίας, ενθαρρύνοντας τα αιμοφόρα αγγεία να στενέψουν, μειώνοντας τη φλεγμονή και επιβραδύνοντας τα σήματα πόνου που ταξιδεύουν κατά μήκος των νεύρων σας.

Οι κρύες κομπρέσες δεν πρέπει να εφαρμόζονται για περισσότερο από 15 λεπτά τη φορά. Εάν χρησιμοποιείτε παγοκύστη, η τοποθέτησή της σε μια πετσέτα θα προστατεύσει το δέρμα σας από τις πολύ χαμηλές θερμοκρασίες.

Για μερικούς ανθρώπους, η μυϊκή ένταση μπορεί να αυξήσει τον πόνο της ημικρανίας. Σε αυτή την περίπτωση, η εφαρμογή μιας ζεστής κομπρέσας στους ώμους σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε τους μύες σας και να ανακουφίσετε λίγο από τον πόνο μιας κρίσης ημικρανίας.

Δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος

Οι πυροδοτητές ημικρανίας είναι καταστάσεις που αυξάνουν την πιθανότητα να εμφανίσετε ημικρανία. Το άγχος είναι ο πιο κοινός παράγοντας που προκαλεί την ημικρανία και η διαχείριση του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη συχνότητα των έντονων πονοκεφάλων και μπορεί επίσης να μειώσει τη σοβαρότητα του πόνου σας εάν έχετε μια κρίση ημικρανίας.

Οι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το άγχος κατά τη διάρκεια μιας ημικρανίας περιλαμβάνουν: ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμός, να κάθεσαι σε ένα δροσερό, ήσυχο, σκοτεινό χώρο
ακούγοντας χαλαρωτική μουσική, κάτι που μπορεί να προσφέρει προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, τεχνικές γείωσης, όπως η επίγνωση του σώματος ή οι θετικές επιβεβαιώσεις.

Μασάζ

Το μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής με τα δάχτυλά σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ημικρανίας μπορεί να είναι καταπραϋντικό. Το μασάζ στους μυς του κεφαλιού ενισχύει την κυκλοφορία και μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης, παράγοντες που συμβάλλουν στον πόνο ημικρανίας σε μερικούς ανθρώπους.

Πάρτε έναν υπνάκο αν είναι δυνατόν

Τα συμπτώματα της ημικρανίας μπορεί να σας κάνουν να λαχταράτε ύπνο. Η ευαισθησία στο φως και στον ήχο, καθώς και η πίεση στο κεφάλι σας, μπορεί φυσικά να σας κάνει να θέλετε να κλείσετε τα μάτια σας και να αφεθείτε σε ένα σκοτεινό, ήσυχο περιβάλλον.

Η σχέση ύπνου και ημικρανίας είναι πολύπλοκη. Ο πολύς ή πολύ λίγος ύπνος μπορεί να προκαλέσει ημικρανία και οι κρίσεις ημικρανίας μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το πόσο καλά κοιμάστε. Η βελτίωση του ύπνου σας επίσης, μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των κρίσεων ημικρανίας και τη σοβαρότητά τους.

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πόνου βέβαια, ο ύπνος μπορεί να προσφέρει ανακούφιση. Ο ύπνος είναι επανορθωτικός. Είναι η στιγμή που το σώμα σας μπαίνει σε λειτουργία συντήρησης, ρυθμίζοντας τη φλεγμονή, εξισορροπώντας τις γνωστικές λειτουργίες και εξαλείφοντας την κόπωση. Ο μεσημεριανός ύπνος σας βγάζει επίσης από την υπερφόρτωση των αισθήσεων και αποκλείει τα εξωτερικά ερεθίσματα που μπορεί να προκαλούν άγχος.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η αφυδάτωση, όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετό νερό για να υποστηρίξει τη λειτουργία του, μπορεί να συμβάλει στα συμπτώματα της ημικρανίας βλάπτοντας την κυκλοφορία, επηρεάζοντας την ισορροπία υγρών στον εγκεφαλικό ιστό και δημιουργώντας ανισορροπία σε φλεγμονώδεις χημικές ουσίες και απόβλητα.

Το πόσιμο νερό ή ένα ρόφημα ηλεκτρολυτών μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο, αλλά μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα, ανάλογα με το πόσο αφυδατωμένοι είστε. Εάν η αφυδάτωση είναι το έναυσμα για την ημικρανία, η ενυδάτωση θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων σας μέσα σε λίγες ώρες.

Μουλιάστε τα πόδια σας σε μια λεκάνη με ζεστό νερό

Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ανακούφιση από την ημικρανία από το μούλιασμα των ποδιών τους σε μια λεκάνη με ζεστό νερό. Στο TikTok ορκίζονται σε αυτή τη μέθοδο.

Αν και δεν υπάρχουν ειδικές ερευνητικές μελέτες που να υποστηρίζουν αυτή τη θεραπεία στο σπίτι, η θεωρία πίσω από αυτήν υποδηλώνει ότι η αυξημένη κυκλοφορία στα πόδια σας από τη ζέστη βοηθά στην απομάκρυνση του αίματος από το κεφάλι σας, ανακουφίζοντας την πίεση και τη φλεγμονή.

Δοκιμάστε οποιαδήποτε από τις παραπάνω μεθόδους για να δείτε τι ταιριάζει σε εσάς. Έχω παρατηρήσει πως με βοηθάει ο διαλογισμός, το μασάζ στο κεφάλι και φυσικά το σκοτάδι. Έχω δοκιμάσει και τις κομπρέσες, χωρίς αποτέλεσμα. Αυτό δε σημαίνει πως δεν είναι μια βοηθητική μέθοδος, καθώς ο μπαμπάς μου μόνο έτσι ηρεμεί. Η θεραπεία είναι προσωπική υπόθεση, γι’ αυτό δοκιμάστε τα όλα και πείτε αντίο στον πόνο που πάει πίσω τη ζωή σας.

Με πληροφορίες από Helthline.