Η πλήρης αποφυγή του burnout φαντάζει δύσκολη. Μπορούμε, τουλάχιστον, να είμαστε καλύτερα προετοιμασμένοι για αυτό; Ασφαλώς. Σε πρόσφατη συνέντευξή της, η Mollie West Duffy, συγγραφέας που έχει γίνει μπεστ σέλερ στη Wall Street Journal, εξήγησε πώς να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά τα αρνητικά μας συναισθήματα και, κυρίως, πώς να αναγνωρίζουμε το burnout πριν φτάσει στο χειρότερο σημείο.

«Τα πρώτα προειδοποιητικά σημάδια είναι, πραγματικά, το κλειδί για την αντιμετώπιση του burnout», τονίζει η Duffy. «Είναι πολύ δύσκολο να καταλάβουμε πώς εκδηλώνεται, μέχρι να φτάσουμε στο σημείο της πλήρους εξουθένωσης».

Αν γνωρίζουμε αυτά τα σημάδια, μπορούμε να διαχειριστούμε αυτή την εξουθένωση με περισσότερη ηρεμία και ευκολία.

Το πρώτο χαρακτηριστικό σημάδι: Σας ενοχλούν όλα και όλοι

Για να προλάβετε το burnout πριν φτάσει στην πλήρη εξάντληση και το συχνό αίσθημα ότι «δεν αντέχετε άλλο», πρέπει να δώσετε σημασία στα μικρά πράγματα που σας εκνευρίζουν. Συγκεκριμένα, η Duffy συμβουλεύει να προσέχετε πότε «όλα και όλοι σάς φαίνονται εκνευριστικοί».

Αν συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε όρεξη για δραστηριότητες που παλιότερα απολαμβάνατε (ή έστω δεν σας ήταν δυσάρεστες), ίσως πλησιάζετε επικίνδυνα στο burnout.

• Σας φαίνεται αγγαρεία ακόμα και το να πάτε στο σούπερ μάρκετ;
• Σας εκνευρίζουν οι πιο στενοί σας φίλοι, χωρίς να μπορείτε να εξηγήσετε το γιατί;
• Όταν προστίθεται μια ακόμα υποχρέωση στη λίστα σας, νιώθετε αυτόματα τεράστια πίεση;
• Σύμφωνα με την Duffy, βρίσκεστε πολύ κοντά στην εξάντληση.

Πλησιάζοντας στο burnout, πολλοί άνθρωποι εύχονται μυστικά να αρρωστήσουν, ώστε να βρουν έναν «καλό λόγο» για να σταματήσουν τη δουλειά (δικαιολογημένα), αντί να πάρουν μόνοι τους τον χρόνο που χρειάζονται. «Θα ήθελα πραγματικά να κρυολογήσω αυτήν τη στιγμή για να αναγκαστώ να ξεκουραστώ», είναι μια φράση που ακούγεται συχνά. Σε αυτό το σημείο, το burnout έχει ήδη εμφανιστεί. «Αυτή δεν είναι καθόλου μια υγιής ψυχολογική κατάσταση», σχολιάζει η Duffy.

Τι να κάνετε όταν εντοπίσετε τα σημάδια;

Εάν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε κάτι από τα παραπάνω, ίσως οδεύετε προς το burnout. Μόλις παρατηρήσετε αυτά τα σημάδια, είναι ώρα να κάνετε ένα βήμα πίσω, να πάρετε μία ή δύο μέρες άδεια για να ξεκουραστείτε (αν μπορείτε) και να δείτε τον τρόπο ζωής σας με άλλο μάτι.

«Τι πρέπει να αλλάξω στη ζωή μου για να έχω περισσότερο ελεύθερο χρόνο; Μήπως να ζητήσω βοήθεια;» είναι τα ερωτήματα που πρέπει να θέσετε στον εαυτό σας και να τα συζητήσετε με έναν στενό φίλο, ένα μέλος της οικογένειάς σας ή έναν ειδικό.

Μία ή δύο μέρες ξεκούρασης είναι παραγωγικές!

Το σημαντικό είναι να αναγνωρίσετε τα πρώτα σημάδια του burnout και να αλλάξετε ό,τι μπορείτε για να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερη ξεκούραση και υποστήριξη, αποτρέποντας έτσι την πλήρη εξάντληση. Αξίζει τον κόπο να αφιερώσετε μία ή δύο μέρες στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Θυμηθείτε: Μία ή δύο μέρες ξεκούρασης είναι παραγωγικές!

Το κλειδί βρίσκεται στην αντίδρασή μας

Το burnout είναι ένα δύσκολο ζήτημα, αλλά αν αναγνωρίσουμε κάποια από τα πρώτα σημάδια, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτά τα συναισθήματα πριν φτάσουμε σε σημείο χωρίς επιστροφή.

Εάν παρατηρήσετε ότι είστε πιο ευερέθιστοι, αντιδράτε έντονα ή νιώθετε ότι σας πλακώνει εύκολα η καθημερινότητα, τότε ίσως βρίσκεστε κοντά στην εξουθένωση. Δώστε προτεραιότητα στην ξεκούραση και εντάξτε περισσότερο προσωπικό χρόνο στο καθημερινό σας πρόγραμμα.

Ακολουθούν 5 πράγματα που κάθε γυναίκα θα πρέπει να παρατηρεί στο σώμα της:

Σημάδια στα νύχια
Εάν έχεις εμφανίσει σκούρες γραμμές κάτω από το δέρμα, ίσως είναι σημάδι που υποδηλώνει καρκίνο του δέρματος. Κιτρινωπές, καφέ ή μαύρες γραμμές υποδηλώνουν βλάβη στα κύτταρα που μπορεί να έχει προκληθεί από μελάνωμα.

Αλλαγή στη ροή της περιόδου
Εάν συχνά παρατηρείς αιμορραγία εκτός του τακτικού σου κύκλου, μπορεί να είναι σύμπτωμα ενδομητρίωσης, ινομυωμάτων της μήτρας ή και καρκίνου του τραχήλου. Πριν πανικοβληθείς, επισκέψου πρώτα τον γυναικολόγο σου, καθώς μπορεί απλά να οφείλεται σε έντονο στρες.

Μεταβολές στην επιδερμίδα
Σπυράκια που δεν υποχωρούν και έντονη τριχοφυΐα, ίσως υποδηλώνουν την ύπαρξη πολυκυστικών ωοθηκών. Οι πολυκυστικές ωοθήκες ταλαιπωρούν τις γυναίκες με ασταθή κύκλο, αυξημένη παραγωγή ανδρικών ορμονών και τριχοφυΐα στο πρόσωπο, το στήθος, το στομάχι και την πλάτη. Επίσης, είναι δυνατόν να προκαλέσουν προβλήματα γονιμότητας, μεταβολικό σύνδρομο, ακόμα και διαβήτη.

Αλλαγή απόχρωσης στις μασχάλες
Εάν παρατηρείς πυκνότερης υφής και σκούρας απόχρωσης δέρμα στις μασχάλες σου, τότε είναι πιθανό να έχεις εμφανίσει διαβήτη. Η αυξημένη παραγωγή ινσουλίνης οδηγεί στην αφύσικα μεγάλη παραγωγή δερματικών κυττάρων, που έχουν ως αποτέλεσμα την αυξημένη πυκνότητα και σκουρόχρωμη υφή του δέρματος στις μασχάλες. Ειδικά, μάλιστα, για τα υπέρβαρα άτομα, οι πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη είναι αυξημένες.

Σημάδια στα βλέφαρα
Τα μικρά άσπρα σημάδια στα βλέφαρα είναι πιθανό να υποκρύπτουν αυξημένη χοληστερίνη. Οι «σβώλοι» που αναπτύσσονται, είναι αποθήκες χοληστερίνης κάτω από το δέρμα. Η απώλεια βάρους, η τακτική άσκηση και η σωστή διατροφή είναι τρόποι για να ρίξεις τη χοληστερίνη.

Πηγή: Like