Για να βρούμε απαντήσεις, μιλήσαμε με τρία άτομα που ονομάζουμε Γουόλτερ. Το όνομα δεν είναι τυχαίο. Ο Γουόλτερ είναι το ψευδώνυμο ενός βικτωριανού κυρίου του τέλους του 19ου αιώνα, ο οποίος, μέσα από το βιβλίο του My Secret Life (1888), περιγράφει λεπτομερώς τις σχέσεις του με περίπου δύο χιλιάδες γυναίκες από «είκοσι επτά βασίλεια, αυτοκρατορίες ή χώρες, πάνω από ογδόντα εθνικότητες». Το έργο αυτό, που ξεπερνά ακόμα και τον Κασανόβα, χαρακτηρίστηκε από τον Jaime Gil de Biedma ως «η πιο εκτενής και λεπτομερής αναφορά για την ερωτική εμπειρία άνδρα».

Παρά τις στατιστικές που δείχνουν πως το σεξ—ιδίως μεταξύ των νέων—βρίσκεται σε πτώση, υπάρχουν ακόμη άνθρωποι σαν τον Γουόλτερ που συνεχίζουν ακάθεκτοι. Σήμερα, όσοι επιμένουν διαθέτουν απεριόριστα τεχνολογικά εργαλεία. «Το βασικό για υγιείς προσωπικές σχέσεις είναι η εγγύτητα», σημειώνει ένας από τους συνεντευξιαζόμενους. Ο ίδιος είχε την τύχη να εργάζεται από το σπίτι με ευέλικτο ωράριο και να ζει κοντά τόσο στις δύο συντρόφους του όσο και σε πολλούς φίλους.

Η καθημερινότητα ενός πολύ ενεργού εραστή

Ο πρώτος Γουόλτερ ζήτησε η συνέντευξη να γίνει δια ζώσης: «Κάτι τόσο προσωπικό δεν συζητιέται τηλεφωνικά». Η συνάντηση έγινε σε μπαρ στο κέντρο της Μαδρίτης, κοντά στην Puerta del Sol. Εκεί, ανοιχτά και με γοητεία, αποκαλύπτει τη μέθοδο που χρησιμοποιεί για να ικανοποιεί αυτό που θεωρεί «απλές φυσιολογικές ανάγκες». Ο ενθουσιασμός του για την απόλαυση είναι αξιοσημείωτος.

—Οπότε έχετε συχνή σεξουαλική δραστηριότητα;
—Έτσι είναι. Το σεξ είναι κομμάτι της ταυτότητάς μου.
—Τι σημαίνει “πολύ”;
—Εξαρτάται. Την περασμένη εβδομάδα ήταν τρεις φορές.
—Τρεις φορές συνολικά;
—Τρεις φορές τη μέρα. Με διαφορετικά άτομα.

Αναρωτιέται κανείς πώς καταφέρνει να θυμάται τόσα ονόματα. Το μυστικό του Γουόλτερ για τόσες γνωριμίες (ίσως 21 την εβδομάδα) είναι «καλό σεξ και καλή οργάνωση». Καταχωρεί κάθε επαφή με το ίδιο μοτίβο: όνομα, επίθετο και τη λέξη “γειτονάς”. Έτσι, αναζητώντας “γειτονάς” στο WhatsApp, εμφανίζονται δεκάδες συνομιλίες με πιθανούς συντρόφους από τη γειτονιά. Τα ραντεβού μπορεί να διαρκούν από 15 λεπτά έως δύο ώρες, ανάλογα με τη χημεία.

«Αν αυτό αποτύχει, υπάρχουν πάντα οι εφαρμογές γνωριμιών», λέει. Στο φλερτ; Μερικές φορές ανταλλάσσουν κουβέντες· άλλες απλά στέλνει μήνυμα τύπου: “Θες να έρθεις;”. Η επιτυχία του βασίζεται στο ότι έχει δημιουργήσει ένα ευρύ δίκτυο στη γειτονιά, παρακάμπτοντας τα παραδοσιακά στάδια αποπλάνησης—κάτι αξιοσημείωτο σε μια κοινωνία όπου το 56% των Ισπανών δεν ξέρει καν το όνομα των γειτόνων του και το 76% δεν έχει βγει ποτέ μαζί τους.

Η πρόκληση της διαχείρισης πολλών σχέσεων

«Μπορούσα πραγματικά να συνδεθώ συναισθηματικά με πολλούς ανθρώπους», παραδέχεται ο Γουόλτερ. «Το πιο δύσκολο ήταν ότι συχνά ξεχνούσα τι είχα συζητήσει με τον καθένα». Και όπως λέει χαμογελώντας, είχε περισσότερα από ένα “στραβοπατήματα”.

Ο αρχικός βικτωριανός Γουόλτερ—πιθανόν ο Henry Spencer Ashbee, μεγιστάνας εμπορίου και συλλέκτης σπάνιων εκδόσεων του Δον Κιχώτη—υπερηφανευόταν για τη ζωή του. Μάλιστα πλήρωσε πάνω από χίλιες γκινέες σε βιβλιοπώλη στο Άμστερνταμ για εκτύπωση του βιβλίου του. Ωστόσο, δεν θυμούνται όλοι με τόση επιείκεια τις δικές τους τακτικές αναζήτησης ηδονής.

Ο δεύτερος Γουόλτερ, σήμερα ζει μονογαμικά αλλά αναπολεί κάποια σημεία της παλιάς πολυδραστήριας ερωτικής ζωής του μέσω μηνυμάτων WhatsApp. Ήταν καλός στο “Tinder” και στις γνωριμίες στα κλαμπ ή μέσω Instagram. Η πιο έντονη περίοδος ήρθε μετά την πανδημία, γύρω στο 2021.

Με τα νυχτερινά μαγαζιά κλειστά, εμφανίστηκαν “γκουρού” του φλερτ που πρότειναν τη μέθοδο Day Game: προσέγγιση αγνώστων στον δρόμο οποιαδήποτε στιγμή και ζήτηση αριθμού τηλεφώνου. Ο στόχος ήταν να μαζέψεις 20 απορρίψεις για εξάσκηση αυτοπεποίθησης. Έτσι ακόμη κι ένα απλό περπάτημα ή αγορά ψωμιού γινόταν αφορμή για νέες γνωριμίες.

Ο Day Game απέφερε καρπούς: λίστα στο κινητό με όλους τους παρτενέρ (πάνω από εκατό), σχεδόν καθημερινά νέο ραντεβού. «Μπορούσα πραγματικά να συνδεθώ συναισθηματικά», λέει. Το μεγαλύτερο άγχος; Να μην επαναλαμβάνει συζητήσεις—γι’ αυτό προτιμούσε τη σιωπή όταν είχε αμφιβολίες.

Οργάνωση, αξιολόγηση και πρακτικότητα στην ερωτική ζωή

Στο My Secret Life, ο βικτωριανός Γουόλτερ δηλώνει ότι δεν θέλει να θεωρηθεί “Ηρακλής της συνεύρεσης” και δεν επιδιώκει επίδειξη ανδρισμού. Αναγνωρίζει όμως πως στη διαδικασία επιλογής συντρόφων—όπως σημείωσε πρόσφατα η σκηνοθέτιδα Celine Song στην ταινία Materialistas—οι επιλογές βασίζονται συχνά στην “αγοραστική αξία”, όπου χρήματα και κοινωνική θέση παίζουν ρόλο.

Παρόμοια συμπεράσματα βγαίνουν κι από μια γυναίκα “Γουόλτερ”, που ως single είχε δημιουργήσει Excel με όλους τους πιθανούς συντρόφους μέσα σε συγκεκριμένο διάστημα (πάνω από δέκα). Εκεί κατέγραφε διεύθυνση, βαθμολογία στις επιδόσεις (1-10), ειδικότητα στη στάση και αν διέθεταν αυτοκίνητο.

—Γιατί ήταν τόσο σημαντικό αν είχαν αυτοκίνητο;
—Γιατί είμαι πολύ τεμπέλα!

Σε μια εποχή έντονων ρυθμών ζωής, ο προγραμματισμός των στιγμών ευχαρίστησης απαιτεί ευρηματικότητα. Πολλοί αναγκάζονται να εντάξουν τα ερωτικά ραντεβού μέσα σε ήδη φορτωμένα προγράμματα· ακόμη πιο δύσκολο είναι όταν υπάρχουν περισσότερες από μία σχέσεις.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα ο τέταρτος Γουόλτερ: μέχρι πρόσφατα είχε δύο παράλληλες σχέσεις ενώ μία σύντροφος είχε επίσης άλλον σύντροφο. Οι υπολογισμοί για κοινές εξόδους και ιδιωτικές στιγμές ήταν πολύπλοκοι.

«Το βασικό για υγιείς σχέσεις είναι η εγγύτητα», τονίζει ο τέταρτος Γουόλτερ. Εργάζεται εξ αποστάσεως με ευέλικτο ωράριο και ζει κοντά στις δύο συντρόφους του αλλά και στους φίλους του. Αναγνωρίζει πως οι μεγαλύτερες δυσκολίες στον προγραμματισμό σχετίζονται με τα ταξίδια: «Είμαστε όλοι φίλοι μεταξύ μας· πολλές φορές συμπίπτουν οι δύο σύντροφοί μου με τους δύο της μιας εκ των συντρόφων μου. Εκεί προκύπτουν δύο σχολές σκέψης: όσοι θέλουν κανείς να μη μοιράζεται κρεβάτι για να μην ζηλεύουν κι όσοι προτιμούν τις εναλλαγές».

Πηγή: El País

Ειδικότερα, στους άνδρες, οι βασικές αρνητικές επιπτώσεις του ΣΔ περιλαμβάνουν:

1. Στυτική δυσλειτουργία (ΣΔ): Ο διαβήτης μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα που είναι υπεύθυνα για τη στύση, μειώνοντας τη ροή αίματος στο πέος.
2. Μειωμένη επιθυμία (λίμπιντο): Η υψηλή γλυκόζη μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, μειώνοντας τη σεξουαλική ορμή.
3. Προβλήματα εκσπερμάτισης: Η νευροπάθεια μπορεί να προκαλέσει καθυστερημένη εκσπερμάτιση ή παλίνδρομη εκσπερμάτιση (όπου το σπέρμα εισέρχεται στην ουροδόχο κύστη αντί να εξέρχεται από το πέος).
4. Μειωμένη ευαισθησία: Οι βλάβες στα νεύρα μπορεί να μειώσουν την αίσθηση στην περιοχή των γεννητικών οργάνων.

300.000 Έλληνες αντιμετωπίζουν πρόβλημα στυτικής δυσλειτουργίας

Αυτός είναι ο αριθμός των ανδρών στη χώρα μας που υπολογίζεται ότι αντιμετωπίζουν πρόβλημα στυτικής δυσλειτουργίας, όμως ελάχιστοι είναι εκείνοι που επισκέπτονται τον γιατρό τους για να εξεταστούν. Αποτελεί ακόμη θέμα ταμπού, παρότι η ικανοποιητική σεξουαλική δραστηριότητα αποτελεί βασικό παράγοντα για μια καλή ποιότητα ζωής.

«Είναι γνωστό πως ο σακχαρώδης διαβήτης μπορεί να προκαλέσει διάφορες επιπλοκές, όπως αγγειοπάθεια που ευθύνεται για την ελλιπή αιμάτωση του πέους (η επαρκής αιμάτωση του πέους είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να επιτευχθεί η στύση) και νευροπάθεια, δηλαδή διαταραχή των νευρικών λειτουργιών που είναι απαραίτητες για τη στύση. Ακόμη, η στυτική δυσλειτουργία (ΣΔ) μπορεί να είναι αποτέλεσμα της λήψης συγκεκριμένων φαρμάκων που λαμβάνει ο διαβητικός για τη θεραπεία του, αλλά και των παθήσεων που συχνά συνυπάρχουν με τον ΣΔ, όπως η υπέρταση, η στεφανιαία νόσος κ.λπ.», επισημαίνει ο Χειρουργός Ουρολόγος – Ανδρολόγος, Δρ. Στυλιανός Κοντός, μέλος Βασιλικού Κολλεγίου Χειρουργών Ουρολόγων Ηνωμένου Βασιλείου.

«Συνήθης ύποπτος» είναι η ανεπάρκεια του αρτηριακού δικτύου του πέους ως συνέπεια της ανάπτυξης αθηρωματικών πλακών στις αρτηρίες του, που μπορεί να αντανακλά μια γενικευμένη αγγειακή διαταραχή.

Η αθηροσκλήρωση για παράδειγμα που φράζει τα αιμοφόρα αγγεία, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην αιμάτωση των γεννητικών οργάνων.

Αυτά που πρέπει να παρατηρήσει ένας άνδρας που υποψιάζεται ότι «κάτι δεν πάει καλά» είναι η απουσία φυσιολογικών πρωινών ή/και νυχτερινών στύσεων, η ξαφνική έναρξη του προβλήματος και η συσχέτιση του με κάποιο στρεσογόνο γεγονός της προσωπικής του ζωής καθώς και η απουσία φυσιολογικών στύσεων μετά από σεξουαλικό ερεθισμό.

Πώς βοηθούν τα κρουστικά κύματα στην αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας σε διαβητικούς ασθενείς;

«Πλέον είναι διαθέσιμη μια νέα, σύγχρονη, θεραπευτική επιλογή για ασθενείς με στυτική δυσλειτουργία αγγειακής αιτιολογίας, χωρίς τη χρήση φαρμάκων και χωρίς την ύπαρξη παρενεργειών.

Για πρώτη φορά, έχουμε τη δυνατότητα να θεραπεύσουμε τη στυτική διαταραχή με τη χρήση κρουστικών κυμάτων χαμηλής έντασης, τα οποία προκαλούν αγγειογένεση (δημιουργία νέων αγγείων στο πέος), με αποτέλεσμα την αύξηση της αιματικής ροής και την αποκατάσταση της στυτικής λειτουργίας σε πιο μόνιμη βάση», εξηγεί ο κ. Κοντός και προσθέτει:

«Πλεονέκτημα της μεθόδου είναι το γεγονός ότι δεν χρειάζεται αναισθησία, αφού η μέθοδος είναι εντελώς ανώδυνη, ενώ μέχρι σήμερα δεν έχουν καταγραφεί παρενέργειες.

Η στυτική δυσλειτουργία που «χρονίζει», ιδιαίτερα όταν αυτή αποτελεί πρώιμο σύμπτωμα στεφανιαίας νόσου ή συνοδό σύμπτωμα σακχαρώδους διαβήτη, δεν είναι ένα πρόβλημα που αρκεί να το ‘κουκουλώσουμε’ και να ζούμε με αυτό. Οφείλουμε στον εαυτό μας να το αντιμετωπίσουμε έγκαιρα για να δοθεί η ευκαιρία να τροποποιηθούν οι παράγοντες κινδύνου και να αναστραφεί έτσι η εξέλιξη μιας γενικευμένης αγγειοπάθειας».

Συνοπτικά, τα κρουστικά κύματα μπορούν να δώσουν ουσιαστική λύση στην αγγειακού τύπου ΣΔ με σημαντικά πλεονεκτήματα:

Οι ασθενείς ξαναβρίσκουν την αυθόρμητη διέγερσή τους και τη φυσική σεξουαλική ζωή τους.
Μειώνουν ή εξαλείφουν την ανάγκη της προετοιμασίας για σεξ με τη λήψη χαπιών.
Δίνουν ελπίδα σε χρόνιους πάσχοντες από στυτική δυσλειτουργία χωρίς την ανάγκη ενέσεων ή προθέσεων.
Είναι εντελώς ανώδυνη θεραπεία.
Δεν έχουν αναφερθεί παρενέργειες.
Θεραπεύουν το αίτιο και όχι τα συμπτώματα της στυτικής δυσλειτουργίας.
Η θεραπεία γίνεται στο ιατρείο. Δεν απαιτεί επεμβατικές διαδικασίες ούτε αναισθησία.
Είναι κλινικά αποδεδειγμένη θεραπεία.

Είναι σημαντικό για όποιον ασθενή με ΣΔ αντιμετωπίζει σχετικές δυσκολίες, να μιλήσει με έναν ειδικό ιατρό, έναν Ουρολόγο – Ανδρολόγο για εξειδικευμένες λύσεις.

Μιλήστε για τυχόν προβλήματα

Τα πράγματα φαίνεται να λειτουργούν καλά χωρίς να το σκέφτεστε πραγματικά. Στη συνέχεια, όταν κάτι αρχίζει να πηγαίνει στραβά, δεν ξέρετε πώς να το συζητήσετε, οπότε η κατάσταση φτάνει σε ένα σημείο που έχετε κολλήσει και δεν ξέρετε πώς να το αντιμετωπίσετε. Το πρώτο στάδιο για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος είναι κάθε άτομο να περάσει μερικές μέρες σκεπτόμενο ποιο είναι το πρόβλημα και μετά να συμφωνήσει να καθίσει μαζί για μια συζήτηση. Πείτε εναλλάξ: «Αυτό νομίζω ότι είναι το πρόβλημα και έτσι με επηρεάζει». Από αυτό έρχεται η ευκαιρία να φτάσουμε πραγματικά στην καρδιά του θέματος και να επεξεργαστούμε τι χρειάζεται.

Ψάξτε για τους λόγους για τους οποίους το σεξ μπορεί να έχει αλλάξει

Πώς ήταν παλαιότερα το σεξ; Πώς ήταν η οικειότητα; Τι άλλαξε; Ποια είναι τα εμπόδια για την τακτοποίησή του; Μπορεί να υπήρξαν περιπτώσεις που μπορεί να μην θέλατε να είστε σεξουαλικοί ή να μην είχατε τη διάθεση, και αυτό παρερμηνεύτηκε ή υπήρξαν μερικές φορές που σας απέρριψαν. Και τότε μπαίνετε σε ένα μοτίβο να μην κάνετε σεξ ή να το αποφεύγετε.

Μιλήστε για το πως πρωτογνωριστήκατε

Περάστε ένα βράδυ συζητώντας για το τι σας άρεσε στο άλλο άτομο. Μπορείτε να υπενθυμίσετε ο ένας στον άλλο τι σας έκανε και τους δύο μαζί. Κάντε το το πρώτο βράδυ, μετά το επόμενο βράδυ, ντυθείτε, βγείτε για ένα γεύμα και κάντε μια προσπάθεια να νιώσετε και να δείχνετε ξεχωριστοί. Αυτό που είναι πιθανό να διαπιστώσετε είναι ότι αισθάνεστε πολύ πιο συνδεδεμένοι και αυτό μπορεί να σας οδηγήσει στο να παρατηρήσετε επιθυμία, να αισθανθείτε σεξουαλικότητα και να αναζωπυρώσετε κάτι που ίσως έχει χαθεί για λίγο.

Προγραμματίστε τακτικό χρόνο για να έρθετε και πάλι κοντά

Αυτό σημαίνει δέσμευση για τη διατήρηση της σχέσης λέγοντας: παρόλο που μερικές φορές δεν μας αρέσει, συνειδητοποιούμε τη σημασία αυτού και θα προσπαθήσουμε να είμαστε σεξουαλικοί. Έχει να κάνει με το να μην αφήνεις να εμφανιστούν κενά, οπότε αρχίζει να γίνεται φυσιολογικό το να μην κάνεις σεξ. Αυτό που σημαίνει ο προγραμματισμός σας είναι ότι τα βράδια της Παρασκευής είναι οι στιγμές σας, έτσι θα καταβάλετε κάποια προσπάθεια για να τις κάνετε ξεχωριστές και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη οικειότητα. Ίσως αυτό σημαίνει να κάνετε ένα ντους μαζί ή ίσως να ντύσετε ό ένας τον άλλον– πάνω από όλα είναι να δηλώσετε ότι η σωματική σας σχέση είναι σημαντική και ότι είστε έτοιμοι να βάλετε τις βάσεις, αντί να λέτε ότι αφορά μόνο το σεξ.

Γράψτε σε κομμάτια χαρτί τι λειτουργεί πραγματικά και για τους δύο σας

Στη συνέχεια, διπλώστε τα και βάλτε όλα τα κομμάτια χαρτιού σε ένα βάζο. Πολλοί σεξολόγοι ενθαρρύνουν τα ζευγάρια να καθίσουν και να επεξεργαστούν μερικά από τα πράγματα που αρέσουν ιδιαίτερα σε κάθε άτομο όταν κάνει σεξ. Στη συνέχεια, όποτε πρόκειται να περάσετε λίγο χρόνο, τραβήξτε ένα κομμάτι χαρτί και ό,τι υπάρχει, έχετε την ευκαιρία να δοκιμάσετε. Επιτρέπει ένα στοιχείο διασκέδασης και ενθουσιασμού να επιστρέψει στη σχέση που μπορεί να είναι χρήσιμο για τη διατήρηση της σπίθας.

Εάν υπάρχει υψηλό επίπεδο άγχους που συνδέεται με το σεξ, επισκεφθείτε έναν ειδικό

Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους προτείνονται συχνά από τους επιστήμονες, γιατί αυτό κάνει το κάθε άτομο να εστιάζει στα γεννητικά του όργανα, ώστε να είναι πολύ πιο συντονισμένο με το σώμα του. Για έναν άνδρα, αυτό μπορεί να αυξήσει την ποιότητα της στύσης του και τις πιθανότητες για περισσότερο έλεγχο της εκσπερμάτισης. Για μια γυναίκα, είναι πιθανό να τη βοηθήσει να ανακτήσει λίγο περισσότερη αίσθηση μέσα στα τοιχώματα του κόλπου και μπορεί να βοηθήσει στην διέγερση.

Για τα μεγαλύτερα ζευγάρια, επιβραδύνετε τα πάντα

Προσπαθήστε να κάνετε μπάνιο μαζί, ώστε να αισθάνεστε καλά και να είστε συντονισμένοι μεταξύ σας. Δώστε περισσότερη προσοχή σε ποια θέση αισθάνεστε άνετα. Εάν υπάρχουν ζητήματα κινητικότητας και ευελιξίας, μπορεί να είναι χρήσιμο να δοκιμάσετε πρώτα κάποιες θέσεις. Μπορεί να θέλετε να το κάνετε όσο είστε ακόμα ντυμένοι, καθώς μπορεί να το αισθάνεστε πιο εύκολο (και πιο ζεστό).

Να είστε εγωιστές

Πείτε, «Θα μου άρεσε πολύ να με τρίψεις λίγο» ή «Θέλω πολύ να σε αγγίξω». Μια καλή συμβουλή είναι να πάτε για ύπνο και να περάσετε ένα χρονικό διάστημα που θα είστε και οι δύο γυμνοί χωρίς να χρειάζεται να κάνετε σεξ. Το να ξαπλώνετε ο ένας δίπλα στον άλλο, το να νιώθετε το δέρμα του άλλου στο δέρμα σας μπορεί να είναι μια πολύ οικεία και ικανοποιητική στιγμή.

Ανακαλύψτε ξανά πώς να είστε οικείοι ο ένας με τον άλλον

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η οικειότητα μπορεί να αλλάξει σε μια σχέση. Εγκυμοσύνη και γέννηση, γήρανση, αλλαγή σώματος, αγανάκτηση, διαφωνίες που δεν λύνονται, άγχος, εμμηνόπαυση, προβλήματα στύσης… Είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί έχετε φτάσει στο σημείο να δυσλειτουργούν τα πράγματα, αλλά είναι πάντα δυνατό να κάνετε αλλαγές, αρκεί να το θέλετε και οι δύο.

Με πληροφορίες από The Guardian.

Στρείδια

Πιθανότατα έχετε ακούσει για τις αφροδισιακές ιδιότητες των στρειδιών. Ο λόγος για αυτό είναι ότι τα στρείδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Αυτή η ένωση αυξάνει τη ροή του αίματος, η οποία μπορεί να βοηθήσει τη ροή του αίματος και στα γεννητικά όργανα.

Ο ψευδάργυρος μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικός για την ανδρική γονιμότητα, καθώς βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων τεστοστερόνης. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2018, η ανεπάρκεια ψευδαργύρου έχει αρνητική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης.

Τα στρείδια περιέχουν περισσότερο ψευδάργυρο από οποιαδήποτε άλλη πηγή τροφής, με μία μερίδα να παρέχει το 673% της αξιόπιστης πηγής της ημερήσιας αξίας σας.

Εάν δεν είστε λάτρης των μαλακίων, δοκιμάστε τον αστακό ή το καβούρι. Και τα δύο είδη οστρακοειδών είναι φορτωμένα με ψευδάργυρο. Οι μη θαλασσινές πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν: βοδινό κρέας, χοιρινό, ψητά φασόλια, σπόρους κολοκύθας, δημητριακά εμπλουτισμένα με ψευδάργυρο.

Ορισμένα κρέατα

Η κατανάλωση κρέατος ή άλλων τροφών που περιέχουν συγκεκριμένα αμινοξέα, θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της σεξουαλικής σας ζωής. Διάφορα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες – συμπεριλαμβανομένου του βοείου κρέατος, του κοτόπουλου και του χοιρινού – περιέχουν ενώσεις που βοηθούν στη βελτίωση της ροής του αίματος, όπως: καρνιτίνη, L-αργινίνη, ψευδάργυρο.
Η ομαλή ροή αίματος είναι ζωτικής σημασίας για τη σεξουαλική απόκριση σε άτομα όλων των φύλων.

Συγκεκριμένα, μια ανασκόπηση του 2019 προτείνει ότι τα συμπληρώματα αργινίνης θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας στυτικής δυσλειτουργίας (ED).

Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος μπορεί να είναι βλαβερή για την καρδιά σας.

Σερβίρετε λίγη ζωική πρωτεΐνη (με μέτρο, για να αποφύγετε την αύξηση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων) για να διατηρήσετε την ομαλή λειτουργία όλων των συστημάτων στην κρεβατοκάμαρα.

Εάν ακολουθείτε μια χορτοφαγική διατροφή, μπορείτε να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος και του τυριού. Η καρνιτίνη και η L-αργινίνη είναι αμινοξέα που βρίσκονται σε διάφορες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το γάλα είναι ιδιαίτερα καλές πηγές ψευδαργύρου.

Σολομός

Ο σολομός είναι ευρέως γνωστός για το ότι έχει υγιή για την καρδιά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ψάρια με ροζ σάρκα, καθώς και οι σαρδέλες, ο τόνος και η ιππόγλωσσα, θα μπορούσαν να παίξουν ρόλο στη διατήρηση της υγείας του σώματός σας και της σεξουαλικής σας ζωής.

Τα ωμέγα-3 βοηθούν στην πρόληψη της συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες σας, σύμφωνα με μια έρευνα του 2017. Αυτό προάγει την υγιή ροή του αίματος σε όλο το σώμα σας. Η ομαλή λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών που βλάπτουν τη σεξουαλική λειτουργία.

Μια μεγάλη ανασκόπηση του 2020 λέει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν ελαφρώς τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και θανάτου και μειώνουν τα τριγλυκερίδια (λίπη) στο αίμα.

Τα ψάρια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, βιταμίνης Β12, βιταμίνης D και σιδήρου. Περιέχουν επίσης ψευδάργυρο. Έτσι, για να διατηρήσετε την καρδιά και το σώμα σας υγιή, η αξιόπιστη πηγή του Οργανισμού Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) συνιστά να λαμβάνετε τουλάχιστον δύο μερίδες ψαριού την εβδομάδα.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Αντί για κάτι γλυκό, δοκιμάστε να τσιμπολογήσετε μια χούφτα ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Τα κάσιους και τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, ενώ μια σειρά από υγιεινά σνακ περιέχουν L-αργινίνη για να ρέει το αίμα σας. Δοκιμάστε τα εξής: καρύδια, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι, πεκάν φουντούκια, φιστίκια. Τα καρύδια βοηθούν διπλά, καθώς είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα-3.

Μήλα

Τα μήλα είναι πλούσια σε μια ένωση που ονομάζεται κερσετίνη. Αυτό το αντιοξειδωτικό, ένας τύπος φλαβονοειδών, μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Όσον αφορά το σεξ, η κερσετίνη παίζει ρόλο στη προώθηση της κυκλοφορίας, στη θεραπεία ΣΔ (Στυτική Δυσλειτουργία), στη διαχείριση των συμπτωμάτων της προστατίτιδας. Μια έρευνα του 2016 αναφέρει επίσης, ότι η κερσετίνη μπορεί να μειώσει επιτυχώς την αρτηριακή πίεση σε δόσεις μεγαλύτερες από 500 mg την ημέρα.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε σεξουαλική δυσλειτουργία, επειδή η βλάβη των αιμοφόρων αγγείων επηρεάζει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα. Αυτή είναι μια αιτία της ΣΔ. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2016 ανέφερε μείωση κατά 14% της ΣΔ σε άνδρες που είχαν υψηλότερη πρόσληψη φρούτων. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην περιεκτικότητά τους σε φλαβονοειδή.

Στις γυναίκες, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη λίμπιντο και λιγότερο ενδιαφέρον για σεξ, ιδιαίτερα εάν προκαλεί κόπωση. Η χαμηλότερη ροή αίματος στον κόλπο μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα τους ανταποκρίνεται στη σεξουαλική δραστηριότητα.

Συνολικά, ακολουθήστε μια δίαιτα πλούσια σε φλαβονοειδή για να ενισχύσει τη συνολική υγεία σας και να διατηρήσει τη σεξουαλική σας ζωή υγιή. Υγιεινές τροφές πλούσιες σε φλαβονοειδή περιλαμβάνουν: μήλα, φράουλες, βατόμουρα, σκουρόχρωμα σταφύλια, κόκκινο κρασί, κεράσια, εσπεριδοειδή.

Παντζάρια

Τα παντζάρια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, αποτελώντας μια υγιεινή προσθήκη σε κάθε δίαιτα. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην τόνωση της σεξουαλικής σας ζωής.

Τα νιτρικά άλατα της διατροφής διευρύνουν τα αιμοφόρα αγγεία, μια διαδικασία γνωστή ως αγγειοδιαστολή, η οποία βελτιώνει τη ροή του αίματος. Αυτό έχει ευεργετικά αποτελέσματα στη σύσπαση των μυών. Εξαιτίας αυτού, ορισμένοι αθλητές χρησιμοποιούν νιτρικά άλατα για να ενισχύσουν την απόδοση.

Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ακόμη ότι μόνο μία δόση χυμού παντζαριού, ή δόσεις σε λίγες ημέρες, θα μπορούσε να βελτιώσει την απόδοση των ανθρώπων σε διαλείπουσα, υψηλής έντασης άσκηση, με σύντομες περιόδους ανάπαυσης.

Η Research Trusted Source υποδηλώνει επίσης ότι τα διατροφικά νιτρικά από τον χυμό παντζαριών μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης. Οι ερευνητές λένε ότι αυτό μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με υγιή αρτηριακή πίεση και τα άτομα με υπέρταση.

Αυτοί οι ίδιοι μηχανισμοί θα μπορούσαν, θεωρητικά, να βοηθήσουν στη βελτίωση της ροής του αίματος και της αντοχής κατά τη διάρκεια του σεξ, βελτιώνοντας παράλληλα την υγεία της καρδιάς σας συνολικά. Άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα περιλαμβάνουν: σπανάκι, ρόκα, κάρδαμο, μαρούλι, σέλινο, ραπανάκι.

Κόκκινο κρασί

Όπως τα μήλα, το κόκκινο κρασί περιέχει κερκετίνη, ένα αντιοξειδωτικό που ενισχύει τη ροή του αίματος. Μια μελέτη του 2009 στην οποία συμμετείχαν 798 γυναίκες διαπίστωσε ότι η τακτική, μέτρια πρόσληψη κόκκινου κρασιού συνδέθηκε με υψηλότερη σεξουαλική επιθυμία, λίπανση και συνολική σεξουαλική λειτουργία.

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η κατανάλωση περισσότερων από δύο ποτηριών κόκκινου κρασιού καθημερινά ή η κατανάλωση άλλων ειδών αλκοολούχων ποτών δεν είχε τα ίδια αποτελέσματα.

Τούτου λεχθέντος, η υπερβολική κατανάλωση κρασιού ή οποιουδήποτε αλκοόλ μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, οδηγώντας σε σεξουαλική δυσλειτουργία.

Συνοψίζοντας, ενώ ορισμένες τροφές μπορούν να κρατήσουν το αίμα σας σε ώθηση και να ενισχύσουν τα επίπεδα ορμονών, η διατροφή από μόνη της δεν είναι πάντα αρκετή για να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν η έλλειψη επιθυμίας, ο πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή ή η ανικανότητα σας εμποδίζουν να απολαύσετε μια στενή σχέση με τον σύντροφό σας.

Με πληροφορίες από το Healthline.