Τι γίνεται όμως, αν φέτος κάνουμε τα πράγματα λίγο διαφορετικά; Τι γίνεται αν κλείσουμε ραντεβού με τον εαυτό μας είτε έχουμε σύντροφο είτε όχι; Τι γίνεται αν χαρίσουμε μια εμπειρία σε εμάς, αρπάζοντας την τέλεια ευκαιρία να απαλλαγούμε από τις προκαταλήψεις (και τους φόβους) μας και να διαλύσουμε τον μύθο που επιπλέει στο μυαλό μας τόσα χρόνια περί μοναξιάς;

Άλλωστε δεν υπάρχει πιο διαδεδομένη τάση αυτή τη στιγμή από την τάση για self-care, είτε αυτή μεταφράζεται σε περιποίηση και σωματική ή ψυχική φροντίδα με κάποιο μασάζ, τέλεια νύχια, ένα καλό γεύμα, μια θεατρική παράσταση, μια comfort ταινία, ένα σουαρέ με εκείνες τις φίλες που δεν κρίνουν ποτέ, μια εκδρομή κοντινή ή μια ευκαιρία για solo travelling στο εξωτερικό… Κι η τάση αυτή ενισχύεται όλο και περισσότερο όταν influencers, που πάνε τακτικά στον ψυχολόγο τους – γεγονός που μπαίνει στη λίστα με τα πολύ θετικά που προσφέρουν οι content creators – διατυμπανίζουν πως η καλύτερη παρέα που έχουμε, είναι αυτή του εαυτού μας.

Με αυτή τη διάθεση λοιπόν, αλλά και με διάθεση να ανακαλυπτούμε όλο και περισσότερο τι σημαίνει ποιοτικός χρόνος για εμάς, φέτος πιαστείτε από όλον αυτόν τον βομβαρδισμό λέξεων που άδουν την αγάπη – την αγάπη εκείνη όμως που δε μετριέται σε ευρώ – και μετατρέψτε και αυτή τη μέρα σε μια μέρα που κάνατε ακριβώς αυτό που είχατε ανάγκη.

Κι αν δεν ξέρω τι έχω ανάγκη; Σε αυτό το σημείο είναι που έρχονται αυτές οι φίλες που δεν κρίνουν, καθώς η αγάπη και η φροντίδα φαίνονται πιο σημαντικές όταν μοιράζονται κι ας είναι αυτή η ιδέα βασίλισσα των κλισέ. Ρωτώντας λοιπόν τέτοιες φίλες, μάζεψα λίγες προτάσεις που πλησιάζουν κι ακουμπούν στο να ξοδεύουμε ποιοτικά τον χρόνο μας.

Όλες οι προτάσεις έχουν κοινό παρονομαστή την εμπειρία. Το μασάζ ακούστηκε πολύ στις συζητήσεις μας, όπως και ό, τι έχει να κάνει με τη σωματική μας περιποίηση: Από girls’ night με μάσκες ομορφιάς, μέχρι να δοκιμάσουμε τα εργαλεία νυχιών που μόλις απέκτησε πρόσφατα η Γ. Στον τομέα της ευεξίας, ακούστηκε και η αναζήτηση ενός χόμπι όπως το κέντημα και η κεραμική για όσες από εμάς νιώθουμε συχνά την έλλειψη της δημιουργικότητας να ισοπεδώνει το μυαλό μας. Μάλιστα βρήκαμε και μεμονωμένα workshops για κολλάζ και δημιουργία με την ημερομηνία της 14ης Φεβρουαρίου.

Κάποιες πρότειναν και τη χαρά της γραφής ενός ημερολογίου, με έναρξη τις 14 Φλεβάρη, που θα καταγράφουμε τα φωτεινά σημεία των ημερών μας, ως απάντηση στο καθημερινό χάος της δουλειάς και των μετακινήσεων σε μια πόλη όπως η Αθήνα. Επιπλέον, αγκαλιάζοντας την τύχη να μένουμε σε αυτή τη χαοτική πόλη, ψάξαμε θεατρικές παραστάσεις που προτείνονται με μανία από ανθρώπους που συνηθίζουμε να διαβάζουμε.

Έπεσε κι η ιδέα της οινογνωσίας ή της δοκιμής μιας κουζίνας διαφορετικής κι εξωτικής που δεν διαλέγουμε συχνά.

Τα είπαμε, τα κανονίσαμε και συμφωνήσαμε όλες σε ένα πράγμα: Στις 14 Φλεβάρη, μια ακόμα Παρασκευή που κατά τα άλλα αυξάνονται οι πωλήσεις στα ανθοπωλεία, ας κάνουμε συντροφιά με την αγαπημένη μας παρέα – είτε αυτή είναι ο εαυτός μας, ο σύντροφός μας, οι φίλες που δεν κρίνουν – κάτι που θα πάρει λίγο από το βάρος που κουβαλάμε καθημερινά στην επιστροφή στο σπίτι.

Προγραμματίστε την επόμενη εβδομάδα

Αγαπάμε έναν καλό προγραμματισμό – και προφανώς μας αρέσει μια καλή λίστα. Ξεκλέψτε λοιπόν μια ώρα για να οργανωθείτε για την εβδομάδα με μια εβδομαδιαία συνεδρία προγραμματισμού. Είτε προτιμάτε να προγραμματίζετε σε χαρτί είτε ψηφιακά, το να έχετε όλες τις εργασίες σας στη σειρά μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πραγματικά έτοιμοι όταν μπείτε σε μια νέα εβδομάδα. Ξεκινήστε με μια λίστα εκκρεμών εργασιών και αδειάστε όλα όσα έχετε στο μυαλό σας σε χαρτί, από δουλειές και ραντεβού μέχρι προπονήσεις, ακόμη και χρόνο με φίλους – και φυσικά κάτι για εσάς. Στη συνέχεια, προγραμματίστε τα πράγματα στο ημερολόγιό σας για να βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν – και αν δεν ταιριάζουν, αναγνωρίστε ότι πρέπει είτε να αναβάλετε, να αναθέσετε αλλού ή να απαλλαγείτε από εργασίες.

Προετοιμασία γεύματος για την εβδομάδα

Σχέδιο γευμάτων, κάντε μια λίστα τροφίμων και ετοιμάστε μερικά γεύματα. Ξοδεύουμε πολύ χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας προσπαθώντας να βρούμε τι να μαγειρέψουμε – και τι χρειαζόμαστε από το σούπερ μάρκετ, το οποίο είναι στην ουσία εξαιρετικά αναποτελεσματικό. Συχνά καταλήγουμε να σπαταλάμε φαγητό, να ξοδεύουμε περισσότερα χρήματα σε επιπλέον υλικά και ακόμη και να τα παρατάμε και να αρπάζουμε κάτι άλλο. Η αποθήκευση καλού φαγητού και ο προγραμματισμός των γευμάτων σας για την εβδομάδα θα σας εξοικονομήσει χρήματα και χρόνο, καθώς και εγκεφαλική δύναμη, απελευθερώνοντάς σας να εστιάσετε σε άλλα πράγματα.

Οργανώστε τα ρούχα σας για την εβδομάδα

Κάτι άλλο ευκαιρίες του οποίου όλοι χάνουμε χρόνο κάνοντας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είναι να βρούμε τι θα φορέσουμε κάθε πρωί. Επομένως, θα ήταν χρήσιμο να έχετε ένα σχέδιο για το τι θα φορέσετε κάθε μέρα – ή τουλάχιστον προσχεδιασμένα ρούχα για μερικές παραλλαγές καιρού. Αυτή η οργάνωση μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να φοράτε το ίδιο ρούχο κάθε μέρα. Οπότε, εάν το πλύσιμό σας έχει τελειώσει και όλα είναι διπλωμένα/σιδερωμένα/κρεμασμένα, τότε μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε χαλαρά τι πάει μαζί, ώστε να μην χρειάζεται να σκέφτεστε πολύ κάθε πρωί.

Κόντρα στην κατάθλιψη της Κυριακής

Όλοι μας νιώθουμε τρομακτικά το βράδυ της Κυριακής, είτε επειδή δεν έχουμε αξιοποιήσει στο έπακρο το Σαββατοκύριακο μας είτε επειδή δεν νιώθουμε έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε την εβδομάδα που έρχεται – είτε επειδή είμαστε σε μια δουλειά που δεν κάνουμε με αγάπη ή επειδή θέλουμε να περνάμε περισσότερο χρόνο με τις οικογένειές μας ή κάνοντας άλλα πράγματα που αγαπάμε. Αλλά αντί να εστιάσετε στα αρνητικά του Σαββατοκύριακου που τελειώνει, γιατί να μην εστιάσετε στα θετικά του τι πρόκειται να ακολουθήσει τνν εβδομάδα που έρχεται – το να συναντήσετε τους συναδέλφους πίνοντας καφέ, το αίσθημα ανακούφισης και επιτυχίας μετά από μια μεγάλη συνάντηση που μπορεί να φοβάστε ή ακόμα και ένα δείπνο μεσοβδόμαδα ή συνάντηση με φίλους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει πράγματα που αρέσουν σε εσάς και προσπαθήστε να εστιάσετε στα καλά που θα έρθουν αντί να ξαναζείτε τον ίδιο παλιό τρόμο κάθε εβδομάδα.

Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς

Είναι πάντα καλό να περνάτε σε μια παραγωγική εβδομάδα νιώθοντας ξεκούραστοι και ένας βασικός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να χαλαρώνετε σωστά το βράδυ της Κυριακής. Ο ποιοτικός ύπνος συνήθως σας βοηθά να χειριστείτε πιο αγχωτικές καταστάσεις που μπορεί να συναντήσετε μέσα στην εβδομάδα. Ετοιμαστείτε λοιπόν για την επιτυχία. Κάντε ένα ωραίο μακρύ μπάνιο ή ντους. Τακτοποιήστε και ετοιμαστείτε για ύπνο. Αποφύγετε τα ηλεκτρονικά και τις οθόνες πολύ αργά. Ίσως βρείτε ένα βιβλίο που θα ανυπομονείτε να το πιάσετε στα χέρια σας καθώς μπαίνετε στο κρεβάτι. Το μαγνήσιο ή παρόμοια συμπληρώματα ύπνου έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν το σώμα σας να χαλαρώσει εάν δυσκολεύεστε να πάτε για ύπνο νωρίτερα.

Ξεκινήστε κάτι νέο

Εάν σχεδιάζετε να ξεκινήσετε μια νέα συνήθεια – είτε πρόκειται για μια πρωινή βόλτα ή συνήθεια smoothie, ίσως ένα εβδομαδιαίο μάθημα γιόγκα ή καθημερινή συνεδρία ημερολογίου, ή ακόμα και προγραμματισμό γευμάτων ή μια νέα τέχνη, αφιερώστε χρόνο να την ξεκινήσετε την Κυριακή. Αυτό θα αφαιρέσει την πίεση από τη Δευτέρα, όταν προσπαθείτε ήδη να στριμώξετε πολλά σε μια μέρα. Θα σας στείλει επίσης σε μια εβδομάδα με ελπίδα και επίπεδο επιτευγμάτων. Μας φαίνεται σαν win-win.

Κλέψτε μια ώρα μόνο για εσάς

Είμαστε εδώ για να σας ενθαρρύνουμε να σας βάζετε στη λίστα ανά πάσα στιγμή και μερικές φορές πρέπει απλώς να ξεκλέψετε μια ώρα την Κυριακή που είναι μόνο για εσάς. Επομένως, είτε κάνετε κράτηση για θεραπεία, πηγαίνετε μια βόλτα με ένα podcast στα αυτιά σας ή ακόμα και κουλουριάζεστε για να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας σειρά ολομόναχη, καθένα από αυτά μπορεί να είναι η απόλυτη πολυτέλεια εάν έχετε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής. Εάν μπορείτε να το διαχειριστείτε αυτό μια Κυριακή, τότε θα νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο ανανεωμένοι σε μια νέα εβδομάδα. Βρείτε λοιπόν χρόνο για τον εαυτό σας για να αποκομίσετε τα οφέλη.

Διασκεδάστε με την οικογένειά σας

Το να συμμετέχετε σε μια οικογενειακή ρουτίνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι όλοι περνούν χρόνο μαζί σε μια κατά τα άλλα ταραχώδη εβδομάδα. Εάν κάνετε μια βόλτα την Κυριακή το πρωί στην παραλία, το μεσημεριανό φαγητό ή το βράδυ του παιχνιδιού αδιαπραγμάτευτα, τότε αυτός είναι ο τέλειος τρόπος για να δώσετε σε όλους λίγη ελευθερία καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά δημιουργείτε έτσι και μια υπέροχη ρουτίνα την οποία θα τηρείτε – και για την οποία θα ανυπομονείτε.

Πηγή: The list

Η ιδέα του daycation πρωτοεμφανίστηκε στην Αμερική το 2008, στην καρδιά της οικονομικής κρίσης. Πολλά νοικοκυριά υποχρεώθηκαν να περικόψουν τις δαπάνες τους, γεγονός που με τη σειρά του περιόρισε την ικανότητά τους να κάνουν διακοπές. Πολλοί άνθρωποι άρχισαν να (ξανα)ανακαλύπτουν το πιο κοντινό τους περιβάλλον, επειδή δεν είχαν αρκετά χρήματα για να ταξιδέψουν στο εξωτερικό.

Η ημερήσια εκδρομή είναι μάλλον ένας βιώσιμος τρόπος για να περάσετε χρόνο μακριά από το σπίτι. Είναι συνώνυμο με λιγότερες περιβαλλοντικές επιπτώσεις, εξοικονόμηση και αποφυγή να συμβάλετε στο απόλυτο χάος που υπάρχει σε μερικούς από τους πιο δημοφιλείς τουριστικούς προορισμούς στη γη.

Ας δούμε τα οφέλη μιας ημερήσιας εκδρομής:

• Η ημερήσια εκδρομή ανακουφίζει από το άγχος που συνεπάγεται ο προγραμματισμός ενός ταξιδιού, όπως η επιλογή ξενοδοχείων και η συσκευασία πολλών αποσκευών γεμάτη με ρούχα που δεν φοριούνται συχνά.
• Σας επιτρέπει να κάνετε πράγματα που διαφορετικά δεν θα μπορούσατε, λόγω του ταραχώδους προγράμματός σας όλο το χρόνο.
• Οι ημερήσιες διακοπές ωφελούν επίσης την τοπική οικονομία. Οι ημερήσιες διακοπές είναι μια εξαιρετική στιγμή για να εξερευνήσετε τη γειτονιά ή να περάσετε μια χαλαρωτική μέρα σε ένα κοντινό ξενοδοχείο.
• Ένα άλλο πιθανό όφελος μιας ημερήσιας εκδρομής είναι η ανακάλυψη ή η εκ νέου ανακάλυψη της ομορφιάς της πόλης ή της περιοχής σας, την οποία συχνά παραβλέπουμε λόγω του άγχους και της επιρροής της συνήθειας.
• Η ημερήσια εκδρομή σας διδάσκει επίσης να εκτιμάτε τη στιγμή όπως είναι.

Ας δούμε και μερικές ιδέες εκμετάλλευσης μιας ελεύθερης ημέρας.

Ίσως λαχταράτε ένα ήρεμο καταφύγιο όπου μπορείτε να διαβάσετε το τελευταίο βιβλίο που αγοράσατε, χαλαρώνοντας σε μια ζεστή μπανιέρα σε ένα ξενοδοχείο με ένα απολαυστικό ποτήρι αφρώδους κρασιού. Ίσως μπορείτε ακόμη και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα πολυτελές χαλαρωτικό σπα. Ή ίσως να είναι μια μέρα για να μην κάνετε απολύτως τίποτα και να ξαπλώνετε όλη μέρα σε ένα άνετο κρεβάτι ξενοδοχείου με μάσκα προσώπου και την αγαπημένη σας μουσική να παίζει ή την αγαπημένη σας ταινία στην τηλεόραση.

Από την άλλη, μπορεί να είστε πολυάσχολος γονιός, υπεύθυνος για τα πάντα ενώ ταυτόχρονα κάνετε ταχυδακτυλουργίες με διάφορες δουλειές και ένα μικρό παιδί. Πάρτε τα αγαπημένα φουσκωτά των παιδιών σας και μπείτε στο αυτοκίνητο για μια ημερήσια εκδρομή σε μια πισίνα ή κοντά στην παραλία και περάστε λίγο ποιοτικό χρόνο με την οικογένειά σας πίνοντας το αγαπημένο σας κοκτέιλ ενώ παρακολουθείτε τα παιδιά σας να παίζουν στην πισίνα. Και ως επιπλέον, μπορείτε να μπείτε σε μια μπανιέρα με ζεστό νερό αργότερα σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου για να χαλαρώσετε ενώ πλένεστε.

Μπορεί ακόμα να θέλετε να κουτσομπολέψετε με έναν παλιό σας φίλο που δεν έχετε δει για πολύ καιρό. Ορίστε το σημάδι που περιμένατε για να πάτε να κλείσετε ένα άνετο ξενοδοχείο, να πηδήξετε στο άνετο κρεβάτι, να παραγγείλετε λαχταριστό φαγητό και κρασί στο δωμάτιο και να περάσετε μια ημέρα με τον φίλο σας βλέποντας την αγαπημένη σας ταινία ή παίζοντας ένα παιχνίδι ή απλώς χαλαρώνοντας στο κρεβάτι ενώ αναπολείτε τις παλιές καλές εποχές.

Μπορεί να θέλετε να περάσετε λίγο περισσότερο ποιοτικό χρόνο με το αγαπημένο σας πρόσωπο και να είστε απασχολημένοι τον τελευταίο καιρό με το χαοτικό πρόγραμμα εργασίας που ακολουθείτε. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον αγαπημένο σας σε ένα κοντινό ξενοδοχείο και κλείστε ένα σπα, περάστε μια μέρα στην πισίνα ή αγκαλιά με τα σεντόνια όλη την ημέρα παρακολουθώντας την αγαπημένη σας ταινία και τρώγοντας το αγαπημένο σας φαγητό από την υπηρεσία δωματίου.

Ακόμα και αν δεν καταφέρετε να πάτε τις πολυήμερες διακοπές που ονειρεύεστε όλο το καλοκαίρι γιατί τα πάντα είναι πανάκριβα πια, εκμεταλλευτείτε τις λίγες μέρες που έχετε και κάντε μονοήμερες κοντινές εκδρομές ακόμα και μόνοι σας. Θα το δείτε ότι θα γεμίσετε από απόλαυση!

Οι ειδικοί προτείνουν να κάνετε ένα time-out όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε ή έχετε κολλήσει σε ένα πρόβλημα. Ακόμη και 2 έως 5 λεπτά την ημέρα μπορεί να έχουν αντίκτυπο, βοηθώντας σας να επαναφορτιστείτε και να τροφοδοτηθείτε όλη την υπόλοιπη ημέρα σας.

Στην αρχή, μπορεί να αισθάνεστε άβολα να μην κάνετε τίποτα. Χρειάζεται εξάσκηση, αλλά η σκόπιμη συνήθεια να παίρνετε ένα διανοητικό τάιμ άουτ μπορεί να σας αλλάξει τη ζωή.

Ας δούμε μερικές στρατηγικές για την ενσωμάτωση των time-out στο πρόγραμμά σας:

Καταπολεμήστε το άγχος: Εργαστείτε ενεργά για να απαλλαγείτε από την περιττή πίεση και το άγχος. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν ανιχνευτή άγχους για να προσδιορίσετε πότε είναι ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα.

Αποσύνδεση: Εξαλείψτε τους περισπασμούς από την τεχνολογία (υπολογιστές, smartphone, τηλεοράσεις) και αφιερώστε χρόνο μακριά από τους άλλους για να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας.

Απολαύστε τη φύση: Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια πρωινή βόλτα ή αφιερώστε χρόνο στη διάρκεια της ημέρας για να βγείτε σε εξωτερικούς χώρους. Παρατηρήστε τη θεραπευτική δύναμη της φύσης.

Δώστε προτεραιότητα στον εαυτό σας: Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να σταματήσει. Τα διαλείμματα είναι ένα ουσιαστικό μέρος της αυτοφροντίδας.

Κάντε καθημερινά time-out: Δημιουργήστε ένα καθημερινό τελετουργικό αφιερώνοντας λίγα λεπτά στο να μην κάνετε τίποτα. Καθίστε σιωπηλοί καθώς πίνετε τον πρωινό σας καφέ. Κοιτάξτε έξω από ένα παράθυρο ή κλείστε τα μάτια σας και αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί.

Yπάρχουν πολλοί μύθοι για την τριχοφυΐα και την ανάπτυξή της εκεί έξω. Δυστυχώς, το DNA και παράγοντες όπως οι ορμόνες, η ηλικία, η γενετική και η γενική υγεία είναι λίγο πολύ τα μόνα πράγματα που καθορίζουν πραγματικά πόσο γρήγορα μεγαλώνουν τα μαλλιά μας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν σταδιακά να κάνουμε τα μαλλιά και το τριχωτό σημείο της κεφαλής μας πιο υγιή. Παρακάτω θα δούμε τεχνικές που υπογράφουν δερματολόγοι, τριχολόγοι (οι πιο εξειδικευμένοι επιστήμονες για τα μαλλιά) και κομμωτές και που μπορούμε να τις ακολουθήσουμε πάντα με προσοχή.

Κάντε μασάζ

Ένα μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής μπορεί γενικά να βοηθήσει στη χαλάρωση, στην ανακούφιση από το στρες και στην ενίσχυση της υγείας των μαλλιών μας.

Μια μελέτη του 2016 εξέτασε την αποτελεσματικότητα των καθημερινών μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής για 4 λεπτά. Μετά από 24 εβδομάδες, οι εννέα συμμετέχοντες είχαν πιο πυκνά μαλλιά από ό,τι στην αρχή της μελέτης. Απαιτούνται φυσικά ακόμη μεγαλύτερες μελέτες για την υποστήριξη αυτών των αποτελεσμάτων. Η μελέτη δεν έδειξε καμία αξιοσημείωτη διαφορά στην ανάπτυξη των μαλλιών. Ωστόσο, ένα μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής μπορεί να βοηθήσει στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων κάτω από το δέρμα. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε πιο πυκνά και πιο δυνατά μαλλιά που είναι λιγότερο πιθανό να σπάσουν ή να καταστραφούν.

Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα χρησιμοποιήστε στο μασάζ ένα λάδι δεντρολίβανου. Αν και χρειάζεται πολύ περισσότερα στοιχεία ερευνών για να αποδειχθεί ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μαλλιών, το έλαιο δεντρολίβανου έχει δείξει ορισμένα στοιχεία που δυνητικά συμβάλλουν στην ανάπτυξη της τρίχας. Μια μελέτη του 2015 συνέκρινε το έλαιο δεντρολίβανου με 2,5% μινοξιδίλη, όταν χρησιμοποιήθηκε σε άνδρες με γενετική τριχόπτωση που σχετίζεται με τα ανδρογόνα και διαπίστωσε ότι τα δύο είχαν παρόμοια απόδοση. Στην πραγματικότητα, το έλαιο δεντρολίβανου ήταν λιγότερο ερεθιστικό για τα περισσότερα τριχωτά της κεφαλής στη μελέτη.

Το έλαιο δεντρολίβανου είναι γεμάτο με αντιφλεγμονώδη συστατικά που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής (η οποία είναι μια κύρια αιτία της τριχόπτωσης και της αραίωσης), καθώς και με αντιοξειδωτικά που υποτίθεται ότι μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ροής του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής σας. Μία φορά την ημέρα, κάντε μασάζ με μερικές σταγόνες ελαίου δεντρολίβανου στο τριχωτό της κεφαλής σας για λίγα λεπτά. Αν έχετε λιπαρά μαλλιά, κάντε το μασάζ με λάδι δεντρολίβανου πριν κοιμηθείτε και λουστείτε το πρωί.

Δοκιμάστε θεραπείες μαλλιών με καφεΐνη

Σύμφωνα με ειδικούς, η καφεΐνη όχι μόνο βοηθά στην τόνωση της ροής του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής (η οποία είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών), αλλά βοηθά επίσης στην εξουδετέρωση της DHT, της ορμόνης που ευθύνεται για την τριχόπτωση. Αν και δεν είναι εγγυημένο ότι θα μεγαλώσουν τα μαλλιά σας γρηγορότερα, είναι ένα από εκείνα τα συστατικά στο σπίτι που μπορείτε να δοκιμάσετε πανεύκολα. Ωστόσο, θα χρειαστεί να είστε υπομονετικοί: Εάν η καφεΐνη όντως βοηθά στη μείωση της τριχόπτωσης – ή έχει θετική επίδραση στην πυκνότητα και την υγεία των μαλλιών σας – θα χρειαστούν δύο ή τρεις μήνες για να δείτε αποτελέσματα. Ξεκινήστε, λοιπόν, να χρησιμοποιείτε σαμπουάν ή serums που περιέχουν καφεΐνη.

Ενισχύστε το θρεπτικό σας προφίλ

Μια ανεπάρκεια σε βασικά θρεπτικά συστατικά μπορεί να επηρεάσει τόσο τη δομή των μαλλιών σας όσο και την ανάπτυξή τους. Μερικές διατροφικές ελλείψεις που μπορεί να επηρεάσουν τα μαλλιά σας περιλαμβάνουν: σίδερο, ψευδάργυρο, λιπαρά οξέα, σελήνιο, βιταμίνες D, E και A, φολικό οξύ. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 και ωμέγα-6 για 6 μήνες βοήθησε στην προστασία από την τριχόπτωση σε άτομα με προβλήματα κατάπτωσης μαλλιών.

Οι καλύτερες τροφές για να βοηθήσουν τα μαλλιά μας να μεγαλώσουν πιο γρήγορα, σύμφωνα με τη δερματολόγους, περιλαμβάνουν:

• Φρούτα (φράουλες, αβοκάντο, βατόμουρα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ)
• Λαχανικά (σπανάκι, πιπεριές, φασόλια, μπρόκολο)
• Λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες)
• Ξηροί καρποί και σπόροι (αμύγδαλα, καρύδια, σπόροι chia, σπόροι κολοκύθας)
• Αυγά
• Κόκκινο κρέας και κοτόπουλο
• Φασόλια (φακές, μαύρα φασόλια, φασόλια)
• Γαλακτοκομικά (γιαούρτι, τυρί cottage, γάλα αμυγδάλου)

Αποφύγετε τη θερμότητα

Η θερμότητα από τα σίδερα για μπούκλες, τα πιστολάκια μαλλιών και οι πρέσες ισιώματος μπορεί να βλάψει τα μαλλιά και να προκαλέσει σπάσιμο. Για να μειώσετε τη ζημιά, προσπαθήστε να περιορίσετε τη συχνότητα χρήσης αυτών των εργαλείων και να μειώσετε τη θερμοκρασία όταν τα χρησιμοποιείτε.

Επιπλέον, σύμφωνα με μια ανασκόπηση της έρευνας του 2019, η χρήση ενός θερμοπροστατευτικού προϊόντος πριν από τη χρήση ενός θερμαινόμενου εργαλείου styling μπορεί να μειώσει σημαντικά το σπάσιμο των μαλλιών. Οι θερμικές επεξεργασίες λειτουργούν σχηματίζοντας ένα προστατευτικό φράγμα που βοηθά στην πρόληψη της απώλειας υγρασίας κατά τη χρήση θερμαινόμενων εργαλείων.

Αγαπήστε το κομμωτήριό σας

Ανεξάρτητα από το πόσο καλά συμπεριφέρεστε στο σώμα σας, τα μαλλιά σας δεν θα φαίνονται ποτέ μακρύτερα εάν δεν τα φροντίζετε σωστά, κάτι που ξεκινά με το τακτικό κούρεμα. Παρά το τι θα σας πουν τα παραπλανητικά προϊόντα μαλλιών, οι σπαστές άκρες δεν θα γίνουν ποτέ καλύτερες από μόνες τους. Πρέπει να κοπούν διαφορετικά θα συνεχίσουν να χωρίζονται όλο και πιο ψηλά μέχρι να σπάσει η τρίχα.

Έτσι, παρόλο που ακούγεται αδιανόητο να κόβετε τα μαλλιά σας για να μεγαλώσουν «γρηγορότερα» και να δείχνουν μακρύτερα, είναι αδιαπραγμάτευτη απαίτηση. «Τα μαλλιά σας θα είναι στην πραγματικότητα πιο κοντά χωρίς κούρεμα από ό,τι θα ήταν αν κάνατε σταθερό κούρεμα», σημειώνουν οι κομμωτές. Προτείνουν να ζητάτε από τον hair-stylist σας να αφαιρεί μόλις ένα όγδοο της ίντσας από τα μαλλιά σας κάθε 10 έως 12 εβδομάδες για να αποτρέψετε τις σχισμένες άκρες πριν καν ξεκινήσουν.

Τα προϊόντα περιποίησης μαλλιών εκεί έξω είναι πάρα πολλά κι η τριχόπτωση ή τα ταλαιπωρημένα μαλλιά συνδέονται με πολλούς εξωτερικούς παράγοντες όπως είναι το στρες λόγω των απαιτήσεων της καθημερινότητάς μας. Η περιποίηση του εαυτού μας, ή self-care όπως λέμε στο tik-tok, περιλαμβάνει και τη φροντίδα των μαλλιών μας ό,τι μήκος και να έχουν. Φροντίστε τα, μην τα επιβαρύνετε με προϊόντα και ακούστε πάντα τους ειδικούς πριν προχωρήσετε σε οποιαδήποτε θεραπεία.

Με πληροφορίες από το αγγλικό περιοδικό Cosmopolitan