Όλοι γνωρίζουμε πλέον ότι η υπερβολική χρήση οθονών κάνει κακό στην παραγωγικότητα, τη συγκέντρωση, τον ύπνο και την ψυχική μας υγεία. Όμως, μια νέα επιστημονική μελέτη έρχεται να προσθέσει μια μάλλον τρομακτική συνέπεια που πρέπει οπωσδήποτε να λάβουμε υπόψη: τη βιολογική γήρανση. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο πολύς χρόνος μπροστά σε οθόνες κατά τον ελεύθερο χρόνο μας συνδέεται με ταχύτερη γήρανση σε κυτταρικό επίπεδο. Το πιο σημαντικό, μάλιστα, είναι ότι χρησιμοποιώντας μια εξελιγμένη μέθοδο γενετικής ανάλυσης, έδειξαν ότι οι οθόνες δεν σχετίζονται απλώς με τη γήρανση, αλλά ενδέχεται να τη sπρώχνουν ενεργά προς τα εμπρός.

Η επιστήμη πίσω από το skip στο χρόνο: Τι είναι η βιολογική ηλικία;

Η συγκεκριμένη μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο έγκριτο επιστημονικό περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise, συνδύασε δύο διαφορετικούς τύπους έρευνας για να βγάλει ασφαλή συμπεράσματα. Αρχικά, οι επιστήμονες ανέλυσαν δεδομένα από σχεδόν 2.400 ενήλικες και συνέκριναν τον χρόνο που δήλωναν ότι περνούν μπροστά από μια οθόνη με δείκτες βιολογικής γήρανσης που προκύπτουν από το DNA τους (τα λεγόμενα επιγενετικά ρολόγια).

Εδώ κρύβεται και όλο το ζουμί: σε αντίθεση με τη χρονολογική σου ηλικία, η οποία απλώς μετράει πόσα κεράκια σβήνεις στα γενέθλιά σου, η βιολογική ηλικία δείχνει πόσο γρήγορα γερνάει το σώμα σου στην πραγματικότητα, σε επίπεδο κυττάρων. Στη συνέχεια, οι ερευνητές πήγαν την έρευνα ένα βήμα παραπέρα χρησιμοποιώντας τη μέθοδο της «Μεντελικής τυχαιοποίησης». Με απλά λόγια, ανέλυσαν γενετικά δεδομένα από εκατοντάδες χιλιάδες ανθρώπους για να ξεκαθαρίσουν αν ο χρόνος στην οθόνη είναι η πραγματική αιτία της γήρανσης ή απλώς μια σύμπτωση.

Screen time check: Κάθε δίωρο μετράει (κυριολεκτικά) στην εμφάνισή σου

Τα αποτελέσματα ήταν ξεκάθαρα: όσο περισσότερο χρόνο «καίγεσαι» μπροστά από μια οθόνη, τόσο πιο γρήγορα γερνάς βιολογικά. Οι ενήλικες που περνούσαν πέντε ή περισσότερες ώρες την ημέρα μπροστά σε οθόνες στον ελεύθερο χρόνο τους, είχαν βιολογική ηλικία κατά 1,7 χρόνια μεγαλύτερη σε σχέση με όσους περιορίζονταν σε μόλις μία ώρα την ημέρα.

Το εύρημα όμως που πραγματικά άφησε άναυδους τους ερευνητές προέκυψε από τη γενετική ανάλυση. Όταν εξέτασαν αν το screen time προκαλεί άμεσα τη γήρανση, διαπίστωσαν ένα σταθερό μοτίβο: κάθε επιπλέον δύο ώρες καθημερινού ελεύθερου χρόνου μπροστά σε οθόνες συνδέονταν με περίπου επτά μήνες επιπλέον βιολογικής γήρανσης. Σκέψου το την επόμενη φορά που θα πεις «ένα τελευταίο επεισόδιο ακόμα».

Πώς ακριβώς μας «γερνάνε» οι οθόνες;

Το πιο ενδιαφέρον κομμάτι της μελέτης είναι ότι μας δίνει απαντήσεις για το πώς ακριβώς συμβαίνει αυτό. Στο μικροσκόπιο μπήκαν αρκετοί γνώριμοι ύποπτοι που επηρεάζουν την υγεία μας, όπως το αυξημένο σωματικό βάρος, οι φλεγμονές στον οργανισμό, η χαμηλή «καλή» χοληστερίνη (HDL), ο διαβήτης τύπου 2 και ο κίνδυνος καρδιακής ανεπάρκειας. Με άλλα λόγια, οι ώρες που περνάμε κοιτάζοντας μια οθόνη φαίνεται να ενεργοποιούν τα ίδια ακριβώς βιολογικά μονοπάτια που σχετίζονται με τη γήρανση και τις χρόνιες παθήσεις.

Φυσικά, οι οθόνες από μόνες τους δεν είναι τοξικές – το να διαβάσεις ένα άρθρο στο κινητό σου προφανώς δεν είναι το ίδιο βλαβερό με το να καπνίσεις ένα τσιγάρο. Το πραγματικό πρόβλημα κρύβεται πίσω από αυτό που αντιπροσωπεύει ο χρόνος στην οθόνη: τις ατέλειωτες ώρες ακινησίας. Όταν είμαστε καθηλωμένοι σε μια καρέκλα ή στον καναπέ, χάνουμε την ευκαιρία να βγούμε για περπάτημα, να γυμναστούμε, να κάνουμε δουλειές, να βρεθούμε στη φύση ή ακόμα και να κοιμηθούμε σωστά. Παράλληλα, είναι πολύ πιο εύκολο να παρασυρθούμε σε ασυνείδητο snacking, να ξενυχτήσουμε χωρίς λόγο και να απομονωθούμε κοινωνικά.

Ώρα για screen detox: Πώς θα κερδίσεις πίσω τα χρόνια σου

Το μεγάλο μάθημα από αυτή την έρευνα είναι ότι αν μειώσεις έστω και λίγο αυτόν τον «νεκρό», καθιστικό χρόνο, μπορείς να κάνεις τεράστιο καλό στη μακροζωία σου. Δεν χρειάζεται να πετάξεις το κινητό σου, αλλά να αλλάξεις μερικές απλές συνήθειες.

Την επόμενη φορά που θα μιλάς στο τηλέφωνο με την παρέα σου ή για τη δουλειά, κάν’ το περπατώντας μέσα στο σπίτι ή στη γειτονιά. Μετά το φαγητό, αντί να ανοίξεις αυτόματα την τηλεόραση, βγες για ένα γρήγορο περπάτημα 15 λεπτών. Βάλε υπενθύμιση να σηκώνεσαι από την καρέκλα κάθε μία ώρα, βάλε τη γυμναστική στο πρόγραμμά σου και αντικατάστησε έστω και ένα μικρό μέρος του scrolling με ένα χόμπι, κίνηση ή αληθινή, direct επαφή με τους φίλους σου. Το σώμα σου –και τα κύτταρά σου– θα σε ευγνωμονούν!

Τα νούμερα λένε την αλήθεια και είναι σοκαριστικά. Μέσα σε τρεις δεκαετίες, τα περιστατικά καρκίνου σε νεαρές ηλικίες αυξήθηκαν κατά σχεδόν 80% παγκοσμίως, εκτινάσσοντας τις διαγνώσεις από 1,82 εκατομμύρια το 1990 σε 3,26 εκατομμύρια το 2019. Παράλληλα, οι θάνατοι από τη νόσο σε άτομα ηλικίας 30, 40 ετών ή και νεότερα σημείωσαν άνοδο κατά 27%. Οι ειδικοί παλεύουν να καταλάβουν το «γιατί», και τα νέα στοιχεία που παρουσιάστηκαν στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Εταιρείας Κλινικής Ογκολογίας (ASCO) στο Σικάγο βάζουν στο μικροσκόπιο τα ξενύχτια μας.

Όταν η αϋπνία τριπλασιάζει το ρίσκο

Η έρευνα πραγματοποιήθηκε από το MD Anderson Cancer Center στο Τέξας, ένα από τα κορυφαία κέντρα έρευνας για τον καρκίνο στον κόσμο. Οι επιστήμονες ανέλυσαν τα δεδομένα υγείας περισσότερων από 18 εκατομμυρίων ενηλίκων ηλικίας 18 έως 50 ετών και τα αποτελέσματα έδειξαν μια ξεκάθαρη σύνδεση. Όσοι είχαν κακές συνήθειες ύπνου εμφάνιζαν μεγαλύτερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του εντέρου, του μαστού, της μήτρας ή των ωοθηκών σε νεαρή ηλικία.

Μάλιστα, σε κάποιες περιπτώσεις, τα άτομα κάτω των 50 που είχαν διαγνωστεί με χρόνια αϋπνία αντιμετώπιζαν έως και τριπλάσιο κίνδυνο να εμφανίσουν καρκίνο μέσα σε μια πενταετία. Οι ερευνητές επεσήμαναν ότι η διαταραχή του ύπνου είναι ένας παράγοντας κινδύνου που μπορούμε –και πρέπει– να αλλάξουμε, γι’ αυτό και το θέμα χρειάζεται άμεση και περαιτέρω διερεύνηση.

Μια παγκόσμια προτεραιότητα υγείας

Η ανακάλυψη των αιτιών που προκαλούν αυτή την έξαρση στις μικρότερες ηλικίες αποτελεί πλέον νούμερο ένα προτεραιότητα για τη διεθνή ιατρική κοινότητα. Σύμφωνα με στοιχεία που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό BMJ Oncology, περισσότεροι από 1 εκατομμύριο άνθρωποι κάτω των 50 ετών χάνουν τη ζωή τους από καρκίνο κάθε χρόνο.

Σχολιάζοντας τα ευρήματα, η Κλερ Κόγκλαν από τον οργανισμό Bowel Cancer UK, ανέφερε ότι αν και ο καρκίνος του εντέρου παραμένει πιο συχνός στους άνω των 50, τα δεδομένα δείχνουν ότι οι νέοι πλήττονται όλο και περισσότερο. «Δεν ξέρουμε ακόμα το γιατί, αλλά οι επιστήμονες θεωρούν ότι φταίνε τα γονίδια και το lifestyle. Το γεγονός ότι η αϋπνία αναδεικνύεται σε πιθανό παράγοντα κίνδυνου μας βοηθάει να ενώσουμε τα κομμάτια του παζλ», δήλωσε χαρακτηριστικά.

Το ντόμινο των κακών συνηθειών και το ανοσοποιητικό

Από την πλευρά του, ο δρ Ντέιβιντ Γκάρλεϊ, γενικός γιατρός και διευθυντής της κλινικής Better Sleep στο Μπρίστολ, εξήγησε ότι η επίδραση της αϋπνίας στην υγεία μας προκαλεί τεράστιο ενδιαφέρον, αλλά χρειάζεται προσοχή. Οι μελέτες δείχνουν μια συσχέτιση και όχι μια ξεκάθαρη σχέση αιτίας-αποτελέσματος.

Υπάρχει μια ολόκληρη αλυσίδα αντιδράσεων. Όταν δεν κοιμάσαι καλά, είναι πολύ πιο δύσκολο να κάνεις fit και υγιεινή ζωή. Η κούραση οδηγεί σε περισσότερο αλκοόλ, junk food, παχυσαρκία, κάπνισμα και λιγότερη γυμναστική – παράγοντες που από μόνοι τους αυξάνουν τον κίνδυνο. Επιπλέον, ο ύπνος είναι το “reboot” του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Αν το ανοσοποιητικό σου εξασθενήσει, ο οργανισμός γίνεται πιο ευάλωτος. Βέβαια, ο γιατρός αφήνει ανοιχτό και το ενδεχόμενο να συμβαίνει το αντίστροφο: ένας καρκίνος που δεν έχει εκδηλωθεί ακόμα κλινικά, να προκαλεί αλλαγές στον ύπνο σου χωρίς να το ξέρεις.

Τι κάνουμε λοιπόν από απόψε;

Η Μέγκαν Γουίντερ, υπεύθυνη ενημέρωσης στο Cancer Research UK, κρατάει μια ισορροπημένη στάση, τονίζοντας ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες που θα παρακολουθήσουν τους ανθρώπους σε βάθος χρόνου πριν βγουν οριστικά συμπεράσματα.

Μέχρι τότε, όμως, δεν χρειάζεται να πανικοβάλλεσαι, αλλά να δράσεις έξυπνα. Μπορείς να μειώσεις δραστικά τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου με απλά, καθημερινά steps: κόψε το κάπνισμα, κράτα ένα υγιές βάρος, βάλε αντηλιακό χειμώνα-καλοκαίρι και, φυσικά, άφησε το κινητό μακριά από το κρεβάτι. Το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί.

Οι ερευνητές εξέτασαν 800 φοιτητές πανεπιστημίων από τις ΗΠΑ και το Ιράν και διαπίστωσαν ότι το doomscrolling – δηλαδή η υπερβολική κατανάλωση αρνητικών ειδήσεων – συνδέεται με αισθήματα υπαρξιακού άγχους, δυσπιστίας και καχυποψίας απέναντι στους άλλους, αλλά και απόγνωσης. Ο επικεφαλής της μελέτης, Reza Shabahang, ερευνητής στο Flinders University’s College of Education, Psychology and Social Work, τόνισε ότι η συνεχής έκθεση σε αρνητικές ειδήσεις έχει μετατραπεί σε «πηγή έμμεσου τραύματος», καθώς επηρεάζει τους ανθρώπους αρνητικά ακόμη κι αν δεν βιώνουν οι ίδιοι τα γεγονότα.

«Όταν εκτιθέμεθα συνεχώς σε αρνητικές ειδήσεις και πληροφορίες online, αυτό μπορεί να απειλήσει τις πεποιθήσεις μας σχετικά με τη θνητότητά μας και τον έλεγχο που έχουμε πάνω στη ζωή μας», εξήγησε.

Η έρευνα έδειξε ότι η συνεχής έκθεση σε αρνητικές ειδήσεις συνδέεται με σκέψεις όπως «η ζωή είναι εύθραυστη και περιορισμένη», «ο άνθρωπος είναι θεμελιωδώς μόνος» και «οι άνθρωποι δεν έχουν πλήρη έλεγχο της ζωής τους». Για τους Ιρανούς φοιτητές, το doomscrolling σχετίστηκε επίσης με μισανθρωπία, δηλαδή βαθύ μίσος και δυσπιστία προς την ανθρωπότητα. Οι ερευνητές υποθέτουν ότι η συνεχής επαφή με αρνητικές ειδήσεις ενισχύει την πεποίθηση πως «η ανθρωπότητα είναι ατελής και δεν υπάρχει δικαιοσύνη στον κόσμο», κάτι που κλονίζει τις «θεμελιώδεις παραδοχές των ανθρώπων για τη δικαιοσύνη και την καλοσύνη στον κόσμο».

Ωστόσο, σημείωσαν ότι το δείγμα των φοιτητών ήταν «βολικό», επιλεγμένο δηλαδή με βάση τη διαθεσιμότητά τους, και πως το μέγεθός του «δεν επαρκεί για να εξαχθούν ξεκάθαρα συμπεράσματα για τη φύση αυτής της συσχέτισης».

Η Scientia Prof Helen Christensen, καθηγήτρια ψυχικής υγείας στο Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας και μέλος του διοικητικού συμβουλίου του Black Dog Institute, χαρακτήρισε την έρευνα «ενδιαφέρουσα προκαταρκτική μελέτη», τονίζοντας όμως ότι τα αποτελέσματα μπορεί να είναι μεροληπτικά λόγω του μεγέθους του δείγματος. Επίσης, πρόσθεσε ότι το doomscrolling μπορεί να συνδέεται με το άγχος, αλλά πιθανόν αυτό να ισχύει μόνο τη στιγμή που οι συμμετέχοντες ασχολούνται με το doomscrolling.

Όπως είπε, δεν μπορεί να εξαχθεί με βεβαιότητα αν το doomscrolling προκαλεί υπαρξιακό άγχος ή μισανθρωπία ή αν απλώς συνυπάρχει με αυτά λόγω άλλων παραγόντων.

Από την πλευρά της, η Dr Joanne Orlando, ειδική στη μελέτη της ψηφιακής συμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο Western Sydney, σχολίασε ότι τα ευρήματα δεν είναι «καθόλου έκπληξη» και πως θα μπορούσαν να ισχύουν για άτομα κάθε ηλικίας.

Η ίδια παρομοίασε τη μακροχρόνια επίδραση του doomscrolling στην ψυχική υγεία με το να βρίσκεσαι «σε ένα δωμάτιο όπου οι άνθρωποι φωνάζουν συνεχώς πάνω σου».

Πηγή: Like

Δυσκολεύεστε με τον ύπνο σας; Είναι εύκολο να κατηγορήσεις το τηλέφωνο που απέχει μόλις λίγα εκατοστά από το πρόσωπό σου και την ατελείωτη ροή ειδήσεων που ο αντίχειράς σου είναι απασχολημένος να σκρολάρει καθώς ξαπλώνεις στο κρεβάτι. Αλλά η ιδέα ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από το smartphone σας είναι αυτό που σας ενοχλεί δεν είναι σωστή.

Ενώ το μπλε ή το φως μικρού μήκους κύματος (όπως το φως της ημέρας ή αυτό που εκπέμπεται από την τεχνολογία) επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό μας, τα πράγματα είναι λιγότερο ξεκάθαρα από ό,τι πιστεύουμε συχνά. «Ο ύπνος είναι μια πολύπλοκη διαδικασία», λέει ο Stuart Peirson, καθηγητής κιρκαδικής νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης. Εξηγεί ότι ενώ οι υποδοχείς στα μάτια μας που λένε στον εγκέφαλό μας πότε είναι η ώρα να είμαστε ξύπνιοι ενεργοποιούνται από κύτταρα που απορροφούν το μπλε φως, ενεργοποιούνται επίσης από αυτά που απορροφούν μεγαλύτερα μήκη κύματος φωτός (όπως το κόκκινο). Που σημαίνει ότι δεν είναι το χρώμα της λάμψης που είναι το πρόβλημα, αλλά η φωτεινότητα και το χρονικό διάστημα για το οποίο είμαστε εκτεθειμένοι σε αυτό – και οι οθόνες των τηλεφώνων μας είναι στην πραγματικότητα εκπέμπουν αρκετά αμυδρά.

Το φως της ημέρας είναι 1.000 φορές πιο φωτεινό από το μέσο φως που εκπέμπεται από ένα τηλέφωνο. Ο φωτισμός του δωματίου είναι, κατά μέσο όρο, 10 φορές πιο φωτεινός. «Τεχνικά, το μπλε φως από τα smartphone μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο», λέει ο Peirson. «Αλλά αυτά τα εφέ είναι μικρά εκτός κι αν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για ώρες με φωτεινή οθόνη και έχετε ήδη προβλήματα ύπνου».

Σε εργαστηριακές μελέτες στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, ακόμη και περίπου τέσσερις ώρες έκθεσης στο φως από έναν ηλεκτρονικό αναγνώστη σε πλήρη ισχύ είχε μόνο ένα σχετικά μικρό αποτέλεσμα: 10 λεπτά καθυστέρηση στην έναρξη του ύπνου. Στην πραγματικότητα, ο ύπνος σας είναι πιο πιθανό να επηρεαστεί από τα είδη περιεχομένου που καταναλώνετε. Εάν πιστεύετε ότι το φως επηρεάζει τον ύπνο σας, ο Peirson λέει ότι δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρήματα σε ειδικά γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως. Αντίθετα, συνιστά να μειώσετε τον χρόνο οθόνης και να μειώσετε τη φωτεινότητα του τηλεφώνου σας.

Πηγή: The Guardian

«Κάνει επίσης την εμπειρία προβολής λιγότερο ικανοποιητική, λιγότερο ελκυστική και λιγότερο ουσιαστική. Με τη μεγάλη ποικιλία ψυχαγωγίας στα χέρια μας, είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι οι άνθρωποι τώρα βαριούνται λιγότερο από ποτέ. Ωστόσο, από το 2008 έως το 2020, η έρευνα έδειξε μια αυξανόμενη τάση πλήξης στους νέους και ακόμη και επιθετικότητα», είπε η ερευνήτρια.

Οι προσδοκίες σας έναντι της πλήξης

Για να διερευνήσουν την πλήξη που προκαλεί η γρήγορη προβολή και η εναλλαγή βίντεο, οι ερευνητές πραγματοποίησαν δύο πειράματα σε περίπου 1.200 άτομα, σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύτηκε τη Δευτέρα στο Journal of Experimental Psychology: General.

Στην πρώτη δοκιμή, οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν δύο εμπειρίες θέασης. Οι συμμετέχοντες παρακολούθησαν και οι δύο ένα βίντεο διάρκειας 10 λεπτών χωρίς την επιλογή αλλαγής ή γρήγορης προβολής και στη συνέχεια είχαν μια περίοδο 10 λεπτών όπου μπορούσαν να κάνουν εναλλαγή μεταξύ επτά βίντεο 5 λεπτών, σύμφωνα με τη μελέτη. Στο δεύτερο πείραμα, οι συμμετέχοντες παρακολούθησαν ένα βίντεο διάρκειας 10 λεπτών σε έναν γύρο και στον άλλο γύρο είχαν τη δυνατότητα να κάνουν γρήγορη κίνηση προς τα εμπρός ή προς τα πίσω σε ένα βίντεο 50 λεπτών. Οι συμμετέχοντες προέβλεψαν ότι θα βαριούνταν λιγότερο με την επιλογή αλλαγής ή γρήγορης προβολής και για τα δύο πειράματα, αλλά ανέφεραν στη συνέχεια ότι βρήκαν ότι η παρακολούθηση ενός βίντεο μέχρι το τέλος ήταν πιο ελκυστική, ικανοποιητική και ουσιαστική, σύμφωνα με τη μελέτη.

«Η βαρεμάρα συνδέεται στενά με την προσοχή μας», είπε η Tam. «Αισθανόμαστε να βαριόμαστε όταν υπάρχει ένα χάσμα μεταξύ του πόσο αφοσιωμένοι είμαστε και του πόσο αφοσιωμένοι θέλουμε να είμαστε. Όταν οι άνθρωποι συνεχίζουν να αλλάζουν βίντεο, δεν ασχολούνται πλήρως με κανένα βίντεο και, αντίθετα, αναζητούν κάτι πιο ενδιαφέρον».

Το καλό και το κακό της πλήξης

Για να καταλάβετε τι πρέπει να αφαιρέσετε από αυτή τη μελέτη, είναι σημαντικό να εξετάσετε περαιτέρω τι είναι η πλήξη, είπε η Δρ. Pamela Rutledge, διευθύντρια του Media Psychology Research Center, ενός ανεξάρτητου ερευνητικού οργανισμού. Δεν συμμετείχε στην έρευνα.

«Μια μελέτη σαν αυτή είναι εύκολο να παρερμηνευθεί ως ένα άλλο σημάδι ενάντια στα ψηφιακά μέσα, αντί να κατανοήσουμε πιο χρήσιμα την πλήξη ως κίνητρο», είπε η Rutledge. Όπως ο θυμός ή η λύπη, η πλήξη είναι ένα δυσάρεστο συναίσθημα και συχνά παρεξηγείται ή στιγματίζεται. Ενώ μερικοί άνθρωποι εξισώνουν την πλήξη με την τεμπελιά ή την έλλειψη φιλοδοξίας, μπορεί να έχει θετικά και αρνητικά αποτελέσματα. Η πλήξη, όπως όλα τα αρνητικά συναισθήματα, είναι ένα μήνυμα που μας παρακινεί να αλλάξουμε αυτό που κάνουμε. Με αυτή την έννοια είναι υγιές και προσαρμοστικό. Εάν σκέφτεστε την πλήξη ως ελάττωμα και όχι ως κίνητρο, θα αντιδράσετε διαφορετικά», κατέληξε.

Πώς θα σταματήσω το άσκοπο σκρολάρισμα;

Αν θέλετε να ξεφύγετε από τον κύκλο του σκρολαρίσματος λόγω πλήξης, η πρόθεση είναι το κλειδί.

«Πάρτε το χρόνο σας προτού πατήσετε το κουμπί γρήγορης προώθησης ή παράβλεψης και βρείτε τρόπους να παραμένετε συγκεντρωμένοι ενώ παρακολουθείτε βίντεο», είπε η Tam.

Γνωρίζοντας ότι υπάρχει πάντα περισσότερο – και δυνητικά καλύτερο – περιεχόμενο στο διαδίκτυο μπορεί να ενισχύσει τον φόβο της απώλειας και να εμποδίσει την ορθολογική αξιολόγηση εάν βλέπετε το περιεχόμενο από ειλικρινή πρόθεση.

Είναι επίσης σημαντικό να σκεφτείτε τι προσπαθείτε να αποφύγετε όταν παρακολουθείτε τα βίντεο — γιατί δεν μπορεί να είναι όλα συναρπαστικά συνεχώς. Δεν πρέπει να νιώθετε ενοχές και ντροπή όταν βαριέστε, αλλά μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως ευκαιρία να σκεφτείτε ποιες δραστηριότητες σας δίνουν νόημα.

Έρευνες δείχνουν ότι οι δραστηριότητες που εμπλέκουν μια δεξιότητα με προκλητικό αλλά ουσιαστικό τρόπο δίνουν μια καλύτερη αίσθηση ικανοποίησης από εκείνες που απλώς σε απασχολούν ή σε βοηθούν να χαλαρώσεις.

Τέλος, η Rutledge παροτρύνει τους ανθρώπους να προσέχουν περισσότερο τον τρόπο χρήσης των μέσων ενημέρωσης κάθε είδους. «Δώστε προσοχή στη διάθεσή σας κατά τη χρήση των μέσων, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε πότε μια θετική εμπειρία γίνεται αρνητική – μια παρακολούθηση λίγων λεπτών αστείων βίντεο με γάτες μπορεί να μετατραπεί σε μια καθοδική σπείρα αμφιβολίας για τον εαυτό σας», πρόσθεσε.

Πηγή: CNN