Όταν μοιράζομαι αυτή τη μοναδική αθηναϊκή εμπειρία με τους φίλους και τις φίλες μου, που ζουν σε υπερσύγχρονες και λειτουργικές πόλεις του εξωτερικού (τους κλαίγομαι δηλαδή), συνήθως παίρνω την απάντηση: “what a waste of life,re”. Σας ευχαριστώ. Ας πάει κι αυτό το κομμάτι χρόνου στα χαμένα μαζί με τα άλλα. Εσείς που αξιοποιείτε κάθε δευτερόλεπτο της ζωής σας, πείτε μου πώς το κάνετε. Μέχρι τότε, εγώ θα ακολουθώ τον ίδιο δρόμο, που πάντα στην αρχή του, έχει μια τεράστια φωτεινή ένδειξη, η οποία γράφει στο περίπου: «Αν πας από εκεί, θα χάσεις από 10 λεπτά έως 8 χρόνια από τη ζωή σου». Το ξέρω, αλλά δεν έχω άλλο δρόμο να διαλέξω, αγαπημένη μου οθόνη. Την άλλη φορά να γράψεις κάτι που να έχει νόημα. Γράψε ότι μέχρι να φτάσω σπίτι δε θα συναντήσω άνθρωπο ή ότι με κάθε ευρώ που δίνω στον εργολάβο σου, ενισχύω τη μονάδα του νοσοκομείου «η Ελπίς» για την αντιμετώπιση της κίρρωσης του ήπατος ή πόσα κρατικά/εργοδοτικά εγκλήματα συνέβησαν το τελευταίο εικοσιτετράωρο. Έτσι, ναι, θα μου γίνει λιγότερο αφόρητο.

Έχω γράψει αρκετά κείμενα για τον χρόνο. Τον χρόνο που κυλάει αργά ή γρήγορα, καταναλώνεται, ξοδεύεται, χάνεται, γιατρεύει, δεν επενδύεται, δε γυρίζει πίσω, προχωράει γραμμικά, αναλύεται σχετικά και κάποιες φορές, περνάει απαρατήρητος. Είναι ένα ζήτημα απίθανα μακρύ και δεν ξέρω από πού να το πρωτοπιάσω. Τις περισσότερες φορές, το εξαντλώ μέσα από το πρίσμα ενός ανθρώπου που βιώνει middle life crisis, ένα θέμα, για το οποίο μου είχε μιλήσει εκτενώς η γιαγιά μου, που δούλευε από δέκα χρονών στα καπνά, για το πώς το βίωνε στις αρχές της μεταπολίτευσης. Ποιον ή ποια ενδιαφέρει; Δεν ξέρω. Μάλλον όχι και τόσο αυτούς κι αυτές που είναι μπροστά ή πίσω από αυτήν την κατάσταση. Ίσως ενδιαφέρει τους millennials που κολλάνε στην κίνηση. Ίσως ενδιαφέρει τη μαμά μου, που μου λέει «γράψε, βρε αγόρι μου, επιτέλους κάτι χαρούμενο».

Ναι, είμαι λίγο dark, το παραδέχομαι, αλλά αυτά που γράφω δε θέλω να έχουν πρόσημο. Μπορείς να τα πάρεις και να τα κάνεις ό,τι θες. Έτσι κι αλλιώς διαβάζονται γρήγορα. Ελάχιστο χάσιμο χρόνου. Και όλα αυτά μέχρι να έρθει η μέρα που δε θα βρίσκω θέμα για να γράψω. Θα έχει στερέψει η φαντασία μου, θα έχει εξαντληθεί το μυαλό μου και θα είμαι μόνος μου πίσω από ένα τιμόνι. Το προειδοποιητικό μήνυμα θα αναβοσβήνει και θα λέει: «πάλι έχασες» κι εγώ θα κοιτάξω από το παράθυρο τον οδηγό στ’ αριστερά μου και χωρίς να ανοίξω το τζάμι θα του πω: «τώρα, ό,τι είναι, είναι».

Η αποκατάσταση της καθημερινότητας γίνεται πιο εύκολη αν ακολουθηθούν μερικές απλές συμβουλές, όπως η προσαρμογή του ωραρίου ύπνου τις τελευταίες ημέρες πριν το σχολείο ή η επανάληψη βασικών γνώσεων από την προηγούμενη χρονιά. Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, παράγοντες όπως η ώρα που ξυπνούν και κοιμούνται τα παιδιά, η εκπαιδευτική μάθηση ή η διατροφή συχνά γίνονται πιο ακανόνιστοι.

Σταδιακή επιστροφή στη σχολική ρουτίνα

Η παιδοψυχολόγος Σίλβια Άλαβα συνιστά πάντα να ξεκινά η ρύθμιση της καθημερινότητας λίγες μέρες πριν το σχολείο. «Είναι θετικό να επανέρχεται σταδιακά το σχολικό ωράριο και οι ευθύνες κατά την εβδομάδα που προηγείται, γιατί η ρουτίνα βοηθά ιδιαίτερα τα μικρότερα παιδιά και τους προσφέρει ασφάλεια», εξηγεί. Επιπλέον, προτείνει να παρουσιαστεί η επιστροφή στο σχολείο ως κάτι «θετικό» και να αποφεύγονται φράσεις που τη συνδέουν με κάτι βαρετό. Τους καλοκαιρινούς μήνες τα παιδιά νιώθουν μεγαλύτερη αίσθηση ελευθερίας στον χρόνο, σημειώνει η Άλαβα, γι’ αυτό είναι σημαντικό να επανέλθει σταδιακά η τάξη.

Εκπαιδευτική προετοιμασία πριν το σχολείο

Ένα ακόμα θέμα που απασχολεί πολλές οικογένειες είναι ο φόβος ότι τα παιδιά έχασαν σημαντικό μέρος των γνώσεων μετά από τρεις μήνες διακοπών. Η διευθύντρια έρευνας του Ιδρύματος Bofill, Mònica Nadal, αναφέρει πως «μελέτες δείχνουν ότι η λεγόμενη ‘καλοκαιρινή αποσύνδεση’ μειώνεται σημαντικά όταν τα παιδιά συμμετέχουν τουλάχιστον για τρεις εβδομάδες σε δραστηριότητες με εκπαιδευτική αξία».

Για να αντιστραφεί αυτή η εκπαιδευτική απομάκρυνση, τόσο η Nadal όσο και η Άλαβα συστήνουν να γίνεται μια γενική επανάληψη των γνώσεων της περασμένης χρονιάς μαζί με τα παιδιά. Θεωρούν επίσης χρήσιμο αυτή η διαδικασία να ενσωματωθεί στο πρόγραμμα των σχολείων. «Έτσι θα εξισορροπηθούν οι πιθανές διαφορές που δημιουργήθηκαν κατά τις διακοπές και θα αποφευχθεί η διεύρυνση του χάσματος κάθε χρόνο», επισημαίνει η Nadal.

Ο Βίκτορ Ρόσεν Μαρτίν, δάσκαλος σε νηπιαγωγείο στη Βαλένθια, αναφέρει ότι στέλνει στους γονείς λίστα με προτεινόμενες εκπαιδευτικές δραστηριότητες για το καλοκαίρι. Οι δραστηριότητες είναι διασκεδαστικές και προαιρετικές. «Προσπαθούμε να είναι όσο το δυνατόν πιο εξατομικευμένες ανάλογα με τις ανάγκες κάθε μαθητή. Για παράδειγμα, αν κάποιο παιδί έχει κινητικές δυσκολίες, προτείνουμε ορειβασία ή ποδηλασία. Αν υπάρχει έλλειμμα προσοχής, τους παροτρύνουμε να διαβάζουν βιβλία», εξηγεί ο Μαρτίν, προσθέτοντας ότι «οι βελτιώσεις είναι σημαντικές όταν οι οικογένειες μπορούν και ακολουθούν τις οδηγίες».

Ομαλή προσαρμογή για τα πρωτάκια

Όταν υποδέχονται τριών ετών παιδιά για πρώτη φορά στο σχολείο, αφιερώνουν τις δύο πρώτες εβδομάδες σε σταδιακή προσαρμογή: μειώνουν το ωράριο και επιτρέπουν στους γονείς να συνοδεύουν τα παιδιά κυρίως τις πρώτες ημέρες ώστε το σοκ της αλλαγής να είναι μικρότερο, εξηγεί ο Μαρτίν.

Απέναντι σε πιθανές αντιστάσεις για την επιστροφή στο σχολείο, η παιδοψυχολόγος συστήνει στους γονείς να «επικυρώνουν τα συναισθήματα» των παιδιών κατανοώντας πώς νιώθουν και προσφέροντάς τους στρατηγικές ώστε να καταλάβουν και να αποδεχτούν την αλλαγή. «Το κλειδί είναι μια θετική προσέγγιση —να τονίζουμε τα καλά της επιστροφής στο σχολείο αλλά παράλληλα να κατανοούμε πως αν κλάψουν είναι απολύτως φυσιολογικό», καταλήγει.

Πηγή: EL PAÍS

Δημιουργούν μια μικρή πρωινή ρουτίνα

Τα περισσότερα πρωινά είναι βιαστικά και χαοτικά: ξυπνητήρια, προθεσμίες, η βιασύνη να φύγεις από το σπίτι. Αυτό σημαίνει ότι η μόνη πραγματική στιγμή που περνούν μαζί είναι το να ξυπνούν στο ίδιο κρεβάτι και, ίσως, ένα πεταχτό φιλί πριν πάρουν χωριστούς δρόμους.

Όμως τα ευτυχισμένα ζευγάρια βρίσκουν μικρούς τρόπους να ξεκινούν τη μέρα μαζί, ακόμα κι αν είναι μόνο για πέντε ή δέκα λεπτά. Αυτό μπορεί να σημαίνει να βάλεις το ξυπνητήρι λίγο νωρίτερα για να αγκαλιαστείτε πριν σηκωθείτε, να στρώσετε το κρεβάτι μαζί συζητώντας ο,τιδήποτε ή να απολαύσετε μαζί τον πρωινό σας καφέ – ακόμα και μέσα στη σιωπή.

Στέλνουν στοργικά μηνύματα μέσα στη μέρα

Δεν χρειάζεστε μακροσκελείς συνομιλίες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας για να παραμείνετε συνδεδεμένοι. Ένα αστείο meme, μια μικρή ιστορία από την καθημερινότητα στη δουλειά ή ένα γρήγορο μήνυμα του τύπου «σε σκέφτομαι» μπορεί να είναι αρκετό για να ενισχύσει τη συναισθηματική σας σύνδεση. Τα πιο ευτυχισμένα ζευγάρια επικοινωνούν μέσα στη μέρα – όχι για να λύσουν πρακτικά ζητήματα, αλλά για να θυμίσουν ο ένας στον άλλον ότι παραμένουν στο μυαλό και στην καρδιά τους.

Αυτά τα μικρά και σύντομα μηνύματα μπορεί να φαίνονται ασήμαντα, όμως είναι τονωτικά για τη διάθεση. Όχι μόνο καλλιεργούν την οικειότητα μέσα σε μια χαοτική μέρα, αλλά σας προσφέρουν και μια δόση αισιοδοξίας: μια υπενθύμιση ότι κάποιος σας περιμένει στο σπίτι.

Δίνουν χρόνο στον εαυτό τους για να «φορτίσουν μπαταρίες» – ατομικά

Τα πιο ευτυχισμένα ζευγάρια αφιερώνουν λίγα λεπτά μετά το τέλος της ημέρας για να χαλαρώσουν χώρια ο ένας από τον άλλον. Είτε πρόκειται για έναν σύντομο περίπατο, μια γρήγορη προπόνηση ή απλώς λίγα λεπτά χαλάρωσης με σνακ και την αγαπημένη σας σειρά, αυτός ο προσωπικός χρόνος βοηθά να καθαρίσει το μυαλό και να είστε πιο παρόντες και υπομονετικοί με τον σύντροφό σας.

Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να επανασυνδεθείτε, είναι να δώσετε πρώτα στον εαυτό σας χώρο για να γεμίσει τις «μπαταρίες» του.

Δίνουν προτεραιότητα στον καθημερινό «χρόνο για εμάς»

Τα βράδια συχνά ο ένας καθαρίζει, ενώ ο άλλος χαζεύει στο κινητό, ή και οι δύο σωριάζονται στον καναπέ. Όμως τα πιο ευτυχισμένα ζευγάρια φροντίζουν συνειδητά να αφιερώνουν τουλάχιστον μια κοινή στιγμή κάθε μέρα. Χωρίς περισπασμούς, χωρίς να κάνουν άλλα πράγματα ταυτόχρονα. Ίσως είναι ένα δείπνο μαζί, ένα σύντομο παιχνίδι ή λίγα λεπτά μπροστά σε μια αγαπημένη εκπομπή γνώσεων. Ακόμα και πέντε λεπτά πλήρους προσοχής μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Δεν έχει σημασία το πώς μοιάζει αυτή η στιγμή – αρκεί να είναι κοινή και να προστατεύεται με κάθε τρόπο. Χωρίς παιδιά, δουλειά ή ειδοποιήσεις.

Κλείνουν την ημέρα με μια χαλαρή συζήτηση «ανασκόπησης»

Αυτές οι βραδινές συζητήσεις δεν έχουν σκοπό να λύσουν προβλήματα, αλλά βοηθούν το ζευγάρι να παραμένει συναισθηματικά συντονισμένο και να προλαμβάνονται μικρές παρεξηγήσεις πριν γίνουν μεγαλύτερες. Πρόκειται απλώς για απλές ερωτήσεις και ακόμα πιο απλές απαντήσεις: «Πώς είσαι, αλήθεια;» ή «Είμαστε καλά;»

Κάποιες βραδιές μπορεί να βασίζονται σε δηλώσεις: ευχαριστώ, συγγνώμες ή σκέψεις που δεν υπήρχε χρόνος να ειπωθούν μέσα στη μέρα. Αυτές οι σύντομες, καθημερινές στιγμές επιτρέπουν στο ζευγάρι να εκφράζεται χωρίς να μένουν πράγματα ανείπωτα μέχρι να ξεσπάσουν το Σαββατοκύριακο. Το πιο σημαντικό όμως είναι ότι αποτελούν έναν εξαιρετικό τρόπο να φροντίζεις τη σύνδεσή μεταξύ σας, χωρίς να εξαντλείσαι συναισθηματικά.

Πηγή: Lifo.gr

Πίνετε καφέ πριν πιείτε νερό

Μετά από αρκετές ώρες ύπνου, το σώμα μας ξυπνάει αφυδατωμένο. Αν ο πρώτος σας καφές έρχεται πριν το πρώτο ποτήρι νερό, ενισχύετε αυτή την αφυδάτωση. «Η καφεΐνη δρα διουρητικά, κάνοντάς σας να αποβάλλετε ακόμη περισσότερα υγρά», εξηγεί η διαιτολόγος MaxineYeung. Επιπλέον, ο καφές μπορεί να μειώσει την όρεξη, με αποτέλεσμα να παραλείψετε άθελά σας το πρωινό. Η πρότασή της; Ξεκινήστε τη μέρα σας με δύο ποτήρια νερό για να ενυδατωθείτε, να ξυπνήσει ο μεταβολισμός σας και να ξεκινήσει σωστά η διαδικασία της πέψης.

Παραλείπετε το πρωινό

Η αποχή από το φαγητό όλη τη νύχτα σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα το πρωί. Αν δεν του τα δώσετε, μπορεί να νιώσετε εξαντλημένοι, με μειωμένη συγκέντρωση ή κακή διάθεση. «Η παράλειψη του πρωινού δεν είναι απαραίτητα επιβλαβής για όλους, αλλά συχνά οδηγεί σε τσιμπολόγημα αργότερα μέσα στη μέρα – και αυτό μπορεί να φέρει αύξηση βάρους ή αστάθεια στα επίπεδα σακχάρου», εξηγεί η Yeung. Ιδανικά, καλό είναι να φάτε μέσα σε δύο ώρες από την ώρα που θα ξυπνήσετε. Αν δεν πεινάτε αμέσως, φροντίστε τουλάχιστον να ξεκινήσετε με κάτι θρεπτικό όσο πιο σύντομα γίνεται – π.χ. ολικής άλεσης τοστ με αυγό και λαχανικά ή βρώμη με φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Τσεκάρετε το κινητό με το που ξυπνάτε

Μπορεί να φαίνεται αθώο, αλλά το να βουτάμε απευθείας στα email, τις ειδήσεις ή τα social media μπορεί να ενεργοποιήσει άγχος και υπερένταση πριν καλά-καλά ανοίξει το μάτι μας. «Το να ξεκινάμε τη μέρα μας με πληροφοριακή υπερφόρτωση οδηγεί τον εγκέφαλο σε “κατάσταση συναγερμού” και αυτό, μακροπρόθεσμα, επηρεάζει το άγχος, τη συγκέντρωση και ακόμη και τον βιολογικό μας ρυθμό», εξηγεί η θεραπεύτρια ύπνου AnnieMiller. Τι να κάνετε: Αφήστε τον εαυτό σας να ξυπνήσει φυσικά για 5-10 λεπτά. Λίγες διατάσεις, μια μικρή βόλτα ή μερικές βαθιές αναπνοές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά πριν ακουμπήσετε την οθόνη.

Ξεκινάτε βιαστικά

Αν το πρωί σας είναι ένας αγώνας δρόμου, με το άγχος να κυριαρχεί από τα πρώτα λεπτά, αυτό επηρεάζει όλη σας τη μέρα. Το σώμα και το μυαλό δεν προλαβαίνουν να ρυθμιστούν. «Όταν το πρωινό ξεκινά με πανικό, το νευρικό σύστημα μένει σε “λειτουργία επιβίωσης”, κάτι που δυσκολεύει τη σκέψη και τη λήψη αποφάσεων», εξηγεί η Miller. Ακόμη και πέντε λεπτά ηρεμίας – για να απολαύσετε τον καφέ σας, να κάνετε μερικές διατάσεις ή να σταθείτε στο μπαλκόνι – μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Δεν εκτίθεστε στο πρωινό φως

Το φυσικό φως του ήλιου το πρωί παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του βιολογικού μας ρολογιού, βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στη συγκέντρωση. «Αφήστε το φως να μπει στο δωμάτιο μόλις ξυπνήσετε. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, μπορείτε να δοκιμάσετε μια λάμπα φωτεινότητας ημέρας», προτείνει η διατροφολόγος Pawlak. Ακόμη και λίγα λεπτά φυσικού φωτός ή ένα μικρό διάλειμμα στο μπαλκόνι κάνουν διαφορά – ειδικά τις χειμερινές μέρες ή αν ξυπνάτε πολύ νωρίς.

Το πρωινό σας αξίζει προσοχή

Αν η πρώτη ώρα της μέρας σας γεμίζει άγχος, εκνευρισμό ή νωθρότητα, είναι ώρα για αλλαγή.
«Ο χρόνος ανάμεσα στο ξύπνημα και στην έναρξη των υποχρεώσεων της ημέρας πρέπει να είναι ο χρόνος σας – να σας δίνει ενέργεια και να σας θέτει σε θετική τροχιά», λέει η Pawlak. Δεν υπάρχει μία “σωστή” πρωινή ρουτίνα. Άλλοι λειτουργούν καλύτερα με οργάνωση, άλλοι με περισσότερη χαλαρότητα. Το σημαντικό είναι να βρείτε τι ταιριάζει σε εσάς και να το υιοθετήσετε με συνέπεια.

Αυτό δεν είναι κάτι που συμβαίνει μόνο σε εσάς. Έρευνες επί ερευνών δείχνουν ότι η οικειότητα, η εμπιστοσύνη και η ικανότητα να μιλάς σε κάποιον για τις βαθύτερες σκέψεις σου, μειώνει το στρες και τα συναισθήματα μοναξιάς. Ωστόσο, η μονοτονία μπορεί να «σκοτώσει» τις σχέσεις και να οδηγήσει συχνά σε χωρισμό ή διαζύγιο.

Ο συνδυασμός επικοινωνίας και σωματικής επαφής κάνει τις σχέσεις να λειτουργούν. Το να χτίσετε ξανά την οικειότητα και την επαφή στη σχέση σας, ωστόσο, δεν θα συμβεί από μόνο του. Χρειάζεται προσπάθεια. Δεν υπάρχει καλύτερο σημείο για να ξεκινήσει αυτή η προσπάθεια, από την κρεβατοκάμαρα.

Διαβάστε παρακάτω πέντε τρόπους που προτείνει ο σύμβουλος σχέσεων και συγγραφέας Charles J. Orlando, οι οποίοι μπορούν να βελτιώσουν ή και να σώσουν τη σχέση σας.

Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα

Η ώρα του ύπνου είναι μια πολύ καλή στιγμή για να επικοινωνήσετε πραγματικά με το ταίρι σας. Το πρόγραμμα ύπνου σας είναι επιλογή – αν θέλετε να απομακρυνθείτε από ταίρι σας, τότε παρακολουθήστε την αγαπημένη σας σειρά όταν εκείνο πέφτει για ύπνο ή δουλέψτε. Το να χτίσετε την επικοινωνίας σας απαιτεί να βρίσκεστε στο ίδιο μέρος την ίδια ώρα. Οπότε επιλέξτε να πάτε στο κρεβάτι μαζί, την ίδια στιγμή. Προσπαθήστε, μάλιστα, να κρατιέστε χέρι χέρι όταν το κάνετε – μπορεί αυτή η μικρή επαφή να οδηγήσει σε μία μεγαλύτερη.

Αφήστε στην άκρη τις ηλεκτρονικές συσκευές

Μπορεί να νομίζετε πως επικοινωνείτε με το ταίρι σας μέσω μηνυμάτων και αυτό όντως να ισχύει όταν είστε ο ένας μακριά από τον άλλο, αλλά πρόκειται απλώς για μια «μίμηση» επικοινωνίας όταν βρίσκεστε από κοντά. Αφήστε τα κινητά έξω από την κρεβατοκάμαρα, κλείστε ειδοποιήσεις και μηνύματα και δείτε την επικοινωνία σας να βελτιώνετε άμεσα.

Μιλήστε στην κρεβατοκάμαρα

Το δείπνο τελείωσε, τα παιδιά κοιμούνται και είναι η ώρα οι μεγάλοι να μείνουν μόνοι. Αντί να μιλάτε την ώρα που πλένετε τα βρώμικα πιάτα στον νεροχύτη ή στη διάρκεια των διαφημίσεων, μεταφέρετε αυτές τις κουβέντες στο υπνοδωμάτιο. Το να συζητάτε την ημέρα σας καθώς βγάζετε τα ρούχα σας είναι μια μορφή κάθαρσης και σας επιτρέπει να «αφαιρέσετε» φυσικά τα γεγονότα της ημέρας και να επιστρέψετε σε αυτό που έχει σημασία: ο ένας στον άλλον.

Προκαταρκτικά πριν από το δωμάτιο

Μέρος αυτού που κάνει το σεξ υπέροχο είναι αυτό που προηγείται της τελικής πράξης. Ωστόσο, αν περιορίσετε τα προκαταρκτικά σε μερικά μόνο αγγίγματα πριν από τη σεξουαλική επαφή, μπορεί να καταντήσει ρουτίνα και άρα να αρχίσει και αυτό να μειώνεται. Αντί να αφήσετε την κατάσταση να κυλήσει και να χάσετε το πάθος σας, ξεκινήστε την ημέρα σας με μία «πονηρή» σημείωση στον καθρέφτη ή με ένα δελεαστικό μήνυμα στη μέση της ημέρας ή με μία κίνηση που θα ξαφνιάσει το ταίρι σας. Το θέμα είναι να γίνει ξεκάθαρη η εσωτερική σας επιθυμία, δηλαδή ο άλλος.

Δώστε ένα φιλί για καληνύχτα

Κάθε νύχτα. Αυτή είναι μία δραστηριότητα η οποία «εξαφανίζεται» από πολύ νωρίς σε μία σχέση και η σοβαρότερη ένδειξη για τη φθορά της σχέσης. Αν δεν θέλετε καν να φιλήσετε τον σύντροφό σας, τότε τι κάνετε μαζί του; Οπότε φιληθείτε για καληνύχτα, καλημέρα και καλησπέρα!

Πηγή: Marie Claire

Μία καινούρια χρονιά είναι η ιδανική αφορμή για να σκεφτούμε το παρελθόν, να θέσουμε νέους στόχους και να καλλιεργήσουμε συνήθειες που βελτιώνουν την προσωπική και επαγγελματική μας ζωή. Και παρότι είναι κλισέ, ο νέος χρόνος είναι μια άγραφη σελίδα στην οποία μπορούμε να ζωγραφίσουμε τον εαυτό μας όπως θέλουμε να είναι. Οι παρακάτω ιδέες μπορούν να μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε την καθημερινότητα, να αυξήσουμε την ευεξία και να έχουμε μια καλύτερη ποιότητα ζωής.

Καλές συνήθειες για ένα καλύτερο 2025

Ξεκινάμε τη μέρα μας με μία σταθερή ρουτίνα

Η αρχή της ημέρας θέτει τον τόνο για όλα όσα ακολουθούν. Μία πρωινή ρουτίνα που μας επιτρέπει να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με ηρεμία και ενσυνειδητότητα μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητα και τη συγκέντρωσή μας στη διάρκεια της ημέρας.

• Ξυπνήστε πιο νωρίς: Ένα χαλαρό πρωινό ξεκίνημα, μας δίνει χρόνο να σκεφτούμε, να προγραμματίσουμε και να ενεργοποιηθούμε χωρίς άγχος.
• Εξασκήστε την ενσυνειδητότητα: Η τήρηση ημερολογίου, ο διαλογισμός ή οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μειώσουν το στρες και να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ηρεμία.
• Ασκηθείτε: Μία γρήγορη πρωινή προπόνηση ή διατάσεις θα σας γεμίζει ενέργεια, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα ενισχύσει την καθαρή σκέψη και τη συγκέντρωσή σας για όλη τη μέρα.

Βάλτε στόχο τη μάθηση

Η συνεχής μάθηση είναι το μυστικό για προσωπική και επαγγελματική εξέλιξη. Ανεξάρτητα από την ηλικία μας, οτιδήποτε καινούργιο μαθαίνουμε μας βοηθά να παραμένουμε ενεργοί, να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά ο εγκέφαλός μας και να νιώθουμε νεότεροι.

• Επιλέξτε κάτι συναφές με τα ενδιαφέροντά σας: Επιλέξτε κάτι που σχετίζεται με τα προσωπικά σας ενδιαφέροντα ή τη δουλειά σας. Για παράδειγμα, αν αγαπάτε τα ταξίδια μπορείτε να μάθετε μία ξένη γλώσσα ή να μάθετε ένα καινούργιο software αν ασχολείστε με υπολογιστές.
• Διαβάζετε καθημερινά: Είτε είναι εφημερίδα, είτε κάποια ενημερωτικά sites, είτε βιβλία, προσπαθήστε να βρίσκετε χρόνο μέσα στη μέρα για να διαβάζετε, να μαθαίνετε, να χαλαρώνετε, να ταξιδεύετε νοερά.

Δώστε προτεραιότητα στη σωματική σας υγεία

Αν τα προηγούμενα χρόνια, με την πανδημία που βιώσαμε, μάθαμε κάτι, είναι ότι η υγεία μας δεν είναι δεδομένη. Και για να είμαστε υγιείς για περισσότερα χρόνια, η πρόληψη είναι η καλύτερη επιλογή.

• Τακτική άσκηση: Βάλτε στόχο για τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε μέρα, είτε αυτή είναι ζωηρό περπάτημα, είτε άσκηση στο γυμναστήριο, είτε yoga, είτε χορός! Η συνέπεια είναι βασικό στοιχείο για να δείτε αποτέλεσμα, οπότε επιλέξτε κάποια δραστηριότητα που σας αρέσει και θα τη συνεχίσετε.
• Υγιεινή διατροφή: Μαζί με την άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή με πολύχρωμα φρούτα, λαχανικά και όσπρια, με άπαχο κρέας και λιπαρά ψάρια, είναι σημαντική για την πρόληψη και τη διατήρηση της καλής σας υγεία. Αποφύγετε όσο μπορείτε τις επεξεργασμένες τροφές και το αλκοόλ και πίνετε άφθονο νερό.
• Κοιμηθείτε καλά: Ο καλής ποιότητας ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την εγκεφαλική μας λειτουργία. Εάν δυσκολεύστε να κοιμηθείτε ξεκούραστα τη νύχτα προσπαθήστε να αναπροσαρμόστε τις συνήθειές σας, αποφύγετε το κινητό και το τάμπλετ περίπου 2 ώρες πριν ξαπλώσετε, φροντίστε να έχετε φάει νωρίς ένα ελαφρύ δείπνο και ρυθμίστε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου έτσι ώστε να νιώθετε άνετα σκεπασμένοι με το πάπλωμά σας.

Χτίστε ισχυρές σχέσεις και δεσμούς

Ένα στοιχείο της ευεξίας μας είναι οι σημαντικές σχέσεις και άνθρωποι στη ζωή μας. Οι σχέσεις όμως, όπως, και κάθε τι άλλωστε, θέλουν φροντίδα, χρόνο και προσωπική ενασχόληση για να ευημερούν.

• Προγραμματίστε ποιοτικό χρόνο μέσα στη μέρα σας. Αφιερώστε χρόνο χωρίς περισπασμούς στην οικογένεια, τους φίλους και τους αγαπημένους σας, ενδυναμώνοντας τον συναισθηματικό δεσμό ανάμεσά σας.
• Γίνετε καλός ακροατής: Το να ακούμε πραγματικά τον συνομιλητή μας δείχνει ενσυναίσθηση και εμβαθύνει την εμπιστοσύνη στις σχέσεις, είτε προσωπικές είτε επαγγελματικές.
• Επεκτείνετε το δίκτυο των γνωριμιών σας: Το 2025 κοινωνικοποιηθείτε περισσότερο μπαίνοντας σε ομάδες και παίρνοντας μέρος σε εκδηλώσεις που ταιριάζουν με τους προσωπικούς ή επαγγελματικούς σας στόχους. Αποτελούν μία εξαιρετική ευκαιρία για να κάνετε νέες γνωριμίες, να ακούσετε καινούργια πράγματα, να ασχοληθείτε με διαφορετικές δραστηριότητες.

Μην αμελείτε την ψυχική σας υγεία

Το 2025 θέστε τον στόχο της αυτοφροντίδας. Η ψυχική υγεία και η συναισθηματική ισορροπία αποτελούν βασικούς πυλώνες για την προσωπική και επαγγελματική επιτυχία. Βάζοντας σε προτεραιότητα την αυτοφροντίδα, εξασφαλίζετε την ισορροπία και τον έλεγχο του άγχους στη ζωή σας.

• Προγραμματίστε χρόνο για εσάς: Όσο φορτωμένο κι αν είναι το πρόγραμμά σας, προσπαθήστε να βρίσκετε πάντα χρόνο για χαλάρωση και για χόμπι που θα «γεμίσουν τις μπαταρίες σας».
• Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια όταν χρειάζεται: Οι ψυχολόγοι και οι life coaches μπορούν να προσφέρουν σημαντικά «εργαλεία» που μας βοηθούν να διαχειριστούμε περιόδους κρίσης και προκλήσεων.
• Εξασκείστε στην ευγνωμοσύνη: Προσπαθήστε να σκέφτεστε καθημερινά όλα αυτά για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη στη ζωή σας. Αυτή η απλή πράξη μπορεί να αλλάξει την προοπτική με την οποία βλέπετε τη ζωή και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε έναν θετικό τρόπο σκέψης.

Το 2025 είναι μια καινούρια χρονιά, μία νέα ευκαιρία να ανακαλύψουμε τον καλύτερο εαυτό μας, να φροντίσουμε τον εαυτό μας και να μάθουμε να απολαμβάνουμε την κάθε ημέρα μας.

Πώς μπορούμε λοιπόν να τα βοηθήσουμε να επανέλθουν στην καθημερινότητά τους;

Επαναφέρουμε την σωστή ώρα ύπνου ήδη 3-4 μέρες πριν την επιστροφή τους στο σχολείο, καθώς τα περισσότερα παιδιά έχουν -λίγο πολύ- ξεφύγει ως προς αυτό.

Τα παιδιά ενθουσιάζονται με το γεγονός ότι θα γυρίσουν στο σχολείο και θα δουν και πάλι τους φίλους τους. Όμως, έχουν συνηθίσει επίσης να είναι περισσότερες ώρες μαζί μας, στο σπίτι και ίσως αυτή η μετάβαση να τα αγχώνει. Τι κάνουμε; Προσπαθούμε να τα ακούσουμε και να τα καθησυχάσουμε.

Αρχίζουμε να κάνουμε μαζί στο σπίτι δραστηριότητες που κάνουν στο σχολείο, όπως το να διαβάσουμε ένα βιβλίο, να γράψουμε κάτι ή να κάνουμε χειροτεχνίες. Χρειάζεται οπωσδήποτε να αρχίσουν να αποχωρίζονται τις οθόνες.

Μπορούμε επίσης να συζητήσουμε μαζί τους τι φαγητό θα ήθελαν να τους ετοιμάσουμε ως σνακ για τις πρώτες ημέρες της επιστροφής τους.

Μπορούμε ακόμα και να περάσουμε μια βόλτα με τα πόδια ή το αμάξι έξω από το σχολείο τους για να το δουν και να το θυμηθούν, ιδίως όταν τα παιδάκια είναι πιο μικρά.

Πηγή: TheMamagers

Πώς θα απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες

Ωστόσο, όταν κάποιες από αυτές έχουν καταλήξει να είναι ανεπιθύμητες ή ανθυγιεινές συμπεριφορές (π.χ. υπερφαγία, καθιστική συμπεριφορά) μπορεί να παρεμποδίζουν την καθημερινή λειτουργικότητα.
Γι’ αυτό και θα ήταν καλό να τις αλλάζαμε. Σημασία έχει να αντικατασταθούν από άλλες καλές συνήθειες. Αυτό από μόνο του αποτελεί μια πρόκληση που με κατάλληλες στρατηγικές μπορεί να ξεπεραστεί. Να θυμάστε ότι η αλλαγή συμπεριφοράς απαιτεί τροποποίηση πεποιθήσεων ή στόχων.

Αντιστροφή συνήθειας

Αυτή η τεχνική έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για να κοπούν συνήθειες, όπως το τράβηγμα μαλλιών, το δάγκωμα νυχιών κ.α. Απαιτείται επίγνωσης της ανεπιθύμητης συνήθειας, εκπαίδευση χαλάρωσης, ενίσχυση της ανταγωνιστικής απόκρισης. Για παράδειγμα, αν θέλετε σταματήσετε να τρώτε τα νύχια σας, δοκιμάστε να απασχοληθείτε με κάτι άλλο, όπως κομπολόι ή σφίξιμο μιας μπάλας για το άγχος.

Σύστημα επιβράβευσης

Για το ξεκίνημα, μπορείτε να επινοήσετε ένα είδος ανταμοιβής που επιβραβεύει μια υγιεινή συνήθεια. Για να λειτουργήσει αυτό, η νέα ανταμοιβή πρέπει να παρέχεται με συνέπεια και αμέσως μετά την επιθυμητή συμπεριφορά. Αν δυσκολεύεστε να καθαρίσετε το σπίτι για παράδειγμα, μόλις το καταφέρετε μπορείτε να χαλαρώνετε στον καναπέ με την αγαπημένη σας σειρά.

Απομακρύνετε τους πειρασμούς

Όσο πιο πολύ έρχεστε σε επαφή με εκείνα τα πράγματα που σας πυροδοτούν τις κακές συνήθειες, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να τις κόψετε. Αν, ας πούμε, έχετε συνεχώς στα ντουλάπια σας τσιπς και μπισκότα, πόσο εύκολο είναι να αντισταθείτε σε επεισόδια υπερφαγίας ή υπερβολικής κατανάλωσής τους; Ακόμα, λοιπόν, και αν νομίζετε ότι ζείτε συνειδητά, κάποιες καταστάσεις μπορεί να έχουν γίνει συνήθειες και να μην έχετε συνειδητοποιήσετε ότι σας ενοχλούν και παρακωλύουν τη ζωή σας.
Παρατηρήστε την καθημερινότητά σας και αφουγκραστείτε με ειλικρίνεια τον εαυτό σας και τις τωρινές σας ανάγκες.

Δεν είστε ο άνθρωπος που ήσασταν πριν 5 ή και 10 χρόνια. Μπορείτε και έχετε το δικαίωμα να αλλάξετε, εξυπηρετώντας τις εκάστοτε ανάγκες σας.

Πηγή: Vita

Κηλίδες, φακίδες, πανάδες, μέλασμα. Πολλές από εμάς παρατηρούμε δυσχρωμίες στο πρόσωπό μας, άλλες καινούριες και άλλες που έγιναν πιο έντονες μετά το καλοκαίρι. Κάποιες γυναίκες συμβιβάζονται με αυτό, το αποδέχονται – και είναι οκ. Αν όμως εσύ θέλεις να βλέπεις ένα φωτεινό πρόσωπο στον καθρέφτη, αν θέλεις να… ξεχάσεις το makeup και να ξυπνάς κάθε πρωί με λαμπερό δέρμα, χωρίς ατέλειες, τότε το άρθρο αυτό σε αφορά!

Σε τι οφείλονται οι σκούρες κηλίδες στο πρόσωπο

Οι κηλίδες και γενικά κάθε υπερμελάγχρωση στο δέρμα, οφείλεται στην υπερπαραγωγή μελανίνης από τα κύτταρα, της φυσικής χρωστικής του δέρματος, που προκαλεί τα ενοχλητικά αυτά σημάδια στο πρόσωπο, το ντεκολτέ ή τα χέρια σου. Οι δυσχρωμίες αυτές μπορεί να εμφανιστούν σε κάθε ηλικία και σε όλες τις γυναίκες, «προτιμούν» όμως αυτές με πιο σκουρόχρωμη επιδερμίδα.

Η υπερέκθεση στον ήλιο και οι φλεγμονές είναι οι βασικοί «ένοχοι» για τις πανάδες και τις κηλίδες, ενώ όσο μεγαλώνουμε τείνουν να αυξάνονται, γι’ αυτό και συχνά θα ακούσεις να αναφέρονται ως «γεροντικές κηλίδες». Οι ορμονικές διαταραχές μπορεί επίσης να ευθύνονται για τις πανάδες και το μέλασμα, γι’ αυτό και είναι αρκετά πιθανό να παρουσιαστούν κατά την εγκυμοσύνη ή μετά από ακμή.

Πώς μπορούμε να τις αντιμετωπίσουμε;

Αν οι δυσχρωμίες, οι κηλίδες και οι πανάδες μας ενοχλούν, υπάρχουν τρόποι για να βελτιώσουμε την κατάσταση και να δούμε το δέρμα μας να αποκτά ξανά ομοιόμορφο και φωτεινό τόνο. Να πούμε, ωστόσο, ότι οι παρακάτω συμβουλές είναι γενικές και μόνο ο δερματολόγος μπορεί να μας προσφέρει εξατομικευμένο πρόγραμμα και θεραπεία.

• Εντάσσουμε στη ρουτίνα μας συστατικά που αναστέλλουν την παραγωγή μελανίνης. Συστατικά όπως η βιταμίνη C, η νιασιναμίδη, το αζελαϊκό οξύ ή η υδροκινόνη μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της παραγωγής μελανίνης και να αποτρέψουν τη δημιουργία νέων κηλίδων.
• Φοράμε αντηλιακό 365 ημέρες τον χρόνο: Η καθημερινή χρήση αντηλιακού με SPF 30 ή υψηλότερο είναι αναγκαία για να προλάβουμε την εμφάνιση νέων κηλίδων. Ο ήλιος επιδεινώνει τις σκούρες κηλίδες και καθυστερεί τη διαδικασία εξασθένισής τους, οπότε η προστασία είναι το παν.
• Ζητάμε τη συμβουλή του δερματολόγου: Η έγκαιρη εφαρμογή εξειδικευμένων δερματολογικών θεραπειών για τις υπερμελαγχρώσεις θα βοηθήσει να μειωθούν τα σημάδια, οι κηλίδες ακόμη και παλιές ουλές ακμής. «Τα χημικά peelings και το FractionalLaserείναι οι πιο «κλασικές» θεραπείες για τις κηλίδες, τις πανάδες και τα σημάδια στο πρόσωπο, καθώς προκαλούν ήπια απομάκρυνση της εξωτερικής και ταλαιπωρημένης στοιβάδας του δέρματος και φέρνουν στην επιφάνεια το πιο φρέσκο και ομοιόχρωμο δέρμα», εξηγεί η Δρ. Αμαλία Τσιατούρα, Δερματολόγος – Αφροδισιολόγος και Επιστημονική Διευθύντρια της Cosmetic Derma Medicine. «Σε συνδυασμό με τη μεσοθεραπεία λεύκανσης, έναν καινούργιο τύπομεσοθεραπείαςπου εφαρμόζει εξειδικευμένους παράγοντες λεύκανσης απευθείας στο χόριο, το μεσαίο στρώμα του δέρματος, βλέπουμε εντυπωσιακά αποτελέσματα», συμπληρώνει.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δούμε αποτελέσματα;

Αυτό εξαρτάται από το πόσο επίμονη είναι η μελάγχρωση και πόσο διάστημα υπάρχει πριν ξεκινήσουμε την όποια θεραπεία. Ακολουθώντας με συνέπεια τις συμβουλές του δερματολόγου μπορεί να δούμε εμφανή αλλαγή στο δέρμα μας ακόμη και μετά από λίγες μόλις εβδομάδες.

Less Is More

Σε συνέντευξή της το 2015, η Roberts αποκάλυψε ότι η ρουτίνα ομορφιάς της είναι μάλλον λιτή. Όταν τη ρώτησαν «Πώς θα έκανες την περιποίησή σου αν είχες μόνο πέντε λεπτά;», εκείνη απάντησε χιουμοριστικά: «Αν ήταν πιο σύντομη, θα ήμουν ακόμα στο κρεβάτι!» Μία από τις καλύτερες συμβουλές ομορφιάς της, λοιπόν, είναι η απλή ρουτίνα.

Αναφορικά με την περιποίησή της, δήλωσε: «Βουρτσίζω τα δόντια μου. Αυτό είναι το βασικό. Όταν έχω χρόνο, χρησιμοποιώ τον καθαριστικό αφρό Mousse Radiance της Lancôme και τη μάσκα Hydra-Intense. Αλλά συνήθως βουρτσίζω τα δόντια μου, πλένω το πρόσωπό μου και βάζω αντηλιακό. Είμαι πολυάσχολη μαμά και κάποιες φορές απλώς βάζω αντηλιακό στα παιδιά μου και βγαίνω έξω, καταλήγοντας να καίω τη μύτη μου. Έτσι, προσπαθώ να φροντίζω περισσότερο τον εαυτό μου.»

Ποτέ χωρίς αντηλιακό

Η Roberts δεν παραλείπει ποτέ την εφαρμογή αντηλιακού, θεωρώντας το πολύτιμο για την πρόληψη της φθοράς του δέρματος. «Ως υπεύθυνη μητέρα με τρία παιδιά που αγαπούν τις εξωτερικές δραστηριότητες, βασίζομαι σε ένα καλό αντηλιακό», δήλωσε στο People το 2017. Προτιμά το Shade SPF 30, καθώς «λειτουργεί ανεξάρτητα από το πόσο ιδρώνουμε ή πόσο χρόνο περνάμε στο νερό. Είναι μαγικό!»

Φροντίδα χεριών

Η Roberts δίνει ιδιαίτερη σημασία στη φροντίδα των χεριών της, καθώς τα χέρια είναι από τα πρώτα σημεία που εμφανίζουν σημάδια γήρανσης. «Το Absolue Hand είναι ένα από τα αγαπημένα μου, είναι σαν βούτυρο,» είχε πει το 2018. Επίσης, χρησιμοποιεί την κρέμα της Weleda, δηλώνοντας: «Βάζω την κρέμα στα χέρια μου μετά το πλύσιμο των πιάτων και τελικά καταλήγω να τη βάζω στους αγκώνες και τα πόδια μου. Πριν το καταλάβω, το πράσινο σωληνάριο έχει ήδη αδειάσει»!

Προτεραιότητα στη συνειδητή διατροφή

Αποφεύγοντας τις παγίδες της βιομηχανίας δίαιτας, η Roberts επικεντρώνεται στη συνειδητή διατροφή. «Προσπαθούμε να τρώμε με σύνεση», εξηγεί. Συμβουλεύει τα παιδιά της λέγοντας: «Πρέπει να τρώτε τα καλά για να παίρνετε τα καλά.» Στο πλαίσιο αυτό, η συμβουλή της είναι να παραμένεις ήρεμοι, να πίνεις νερό, να κοιμάσαι καλά και να είσαι χαρούμενη.

Να βρεις το άρωμα σου, είναι το παν

Η Roberts αγαπά τα ξυλώδη αρώματα, αποφεύγοντας τα πολύ γλυκά. «Λατρεύω τα αρώματα με πατσουλί και γήινες νότες», λέει. «Υπάρχει πατσουλί στο La Vie Est Belle, ενώ δοκιμάσαμε πολλές εκδοχές του αρώματος μέχρι να καταλήξουμε». Έχει μια αστεία ιστορία με αρώματα: «Έγραψα κάποτε στη μαμά μου για μια κοπέλα που μοίραζε αρώματα σε ένα κατάστημα και με κυνηγούσε με το ψεκαστήρι της. Τώρα είμαι κι εγώ μια “επαγγελματίας spritzer girl!».

Πηγή: womenonly