Ο άνδρας εξήγησε ότι είχε την τύχη να εκπαιδευτεί στο άλμα με αλεξίπτωτο στον Αμερικανικό Στρατό στα 19 του, όπου του έμαθαν πώς να πέφτει σωστά. Αυτή η παρατήρηση έμεινε χαραγμένη στη μνήμη του Sosnoff. Παρά τις δεκαετίες προσπαθειών πρόληψης, σχεδόν ένας στους τέσσερις άνω των 65 εξακολουθεί να πέφτει κάθε χρόνο, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Οι πτώσεις παραμένουν η κύρια αιτία θανάτου από τραυματισμούς σε ηλικιωμένους και στέλνουν περίπου 3 εκατομμύρια άτομα στα επείγοντα κάθε χρόνο.

Παρά τα προγράμματα πρόληψης, όπως ασκήσεις ισορροπίας, ενδυνάμωσης και παρεμβάσεις στο σπίτι, το πρόβλημα δεν έχει λυθεί. «Δεν μπορούμε να καταργήσουμε τη βαρύτητα», λέει ο Sosnoff. «Οι πτώσεις θα συμβαίνουν πάντα.» Γι’ αυτό, αντί μόνο για πρόληψη, οι ειδικοί προτείνουν να μάθουμε πώς να πέφτουμε με ασφάλεια.

Με λίγη εκπαίδευση, μπορείτε να μάθετε να προσγειώνεστε πιο έξυπνα και να αυξήσετε τις πιθανότητες να σηκωθείτε χωρίς σοβαρή ζημιά. Δείτε πώς μπορείτε να αποκτήσετε αυτήν τη δεξιότητα, βήμα-βήμα.

Προετοιμασία: Ασφαλής χώρος και επίβλεψη

Ο πρώτος κανόνας στην εκμάθηση της ασφαλούς πτώσης είναι να μην ξεκινήσετε στο σαλόνι σας. Η εξάσκηση σε σκληρές επιφάνειες είναι επικίνδυνη. Προτιμήστε μαλακές επιφάνειες και εξειδικευμένη επίβλεψη.

Στο εργαστήριο του Sosnoff, οι ηλικιωμένοι φορούν κράνη αφρού και προστατευτικά ισχίων, όπως οι αθλητές. «Διδάσκουμε βήμα-βήμα και προοδευτικά – όπως κάθε κινητική δεξιότητα», λέει ο Sosnoff. Κάθε κίνηση διασπάται σε μικρά τμήματα πριν συνδυαστούν σε μία φυσική ροή.

Η διαδικασία θυμίζει εκμάθηση επιστροφής στο τένις: εξασκείστε ξεχωριστά το βήμα, τη στροφή, το χτύπημα και την ολοκλήρωση μέχρι να συνδυαστούν αρμονικά όταν χρειαστεί.

«Κάθε πτώση είναι διαφορετική», σημειώνει ο Sosnoff. Δεν υπάρχει μία τεχνική που προστατεύει σε όλες τις περιπτώσεις· στόχος είναι η ανάπτυξη μυϊκής μνήμης που προσαρμόζεται σε πραγματικές συνθήκες.

Τεχνικές για ασφαλέστερη πτώση

Χαμηλώστε το κέντρο βάρους: Μόλις νιώσετε ότι χάνετε την ισορροπία σας, μην προσπαθήσετε να αντισταθείτε αλλά να «βουλιάξετε». «Χαμηλώστε το κέντρο βάρους σας», λέει ο Sosnoff – φέρτε τη μέση ή τον αφαλό σας πιο κοντά στο έδαφος. Όσο μικρότερο το ύψος της πτώσης, τόσο λιγότερη η δύναμη της πρόσκρουσης.

Αυτό πρακτικά σημαίνει λύγισμα γονάτων και ισχίων – «σαν στάση αθλητή», εξηγεί η Christina Pedini, αναπληρώτρια αντιπρόεδρος αποκατάστασης και νευροεπιστημών στο Pανεπιστήμιο Maryland Upper Chesapeake Health. Έτσι βρίσκεστε ήδη στη μισή απόσταση από το έδαφος όταν ακουμπήσετε.

Σκύψτε το κεφάλι: Οι ηλικιωμένοι έχουν τριπλάσιες πιθανότητες να χτυπήσουν το κεφάλι τους σε μια πτώση, σύμφωνα με τον Sosnoff. Προστατέψτε το κεφάλι τραβώντας το πιγούνι προς το στήθος ώστε ο αυχένας κι όχι το κρανίο να ακουμπήσει πρώτο στο έδαφος.

Στην κλινική δοκιμή Falling Safety Training Trial, η σωστή τεχνική μείωσε τόσο τα χτυπήματα στο κεφάλι όσο και την ταχύτητα επιτάχυνσής του κατά την πρόσκρουση.

Προστατέψτε τους καρπούς: Η ενστικτώδης κίνηση να απλώσουμε τα χέρια ευθεία μπροστά για να συγκρατήσουμε την πτώση συχνά οδηγεί σε κατάγματα καρπού ή πήχη.

«Το ιδανικό είναι να είστε ‘εύκαμπτοι’», λέει ο Sosnoff – κρατήστε τους αγκώνες λυγισμένους και τα χέρια κοντά στον κορμό σας ώστε οι μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες (άνω βραχίονας) να απορροφήσουν την πρόσκρουση.

Κυλήστε για διάχυση της ενέργειας: Η συγκέντρωση όλου του βάρους σε ένα σημείο (όπως ισχίο ή ώμος) αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος. Η κύλιση βοηθά στη διασπορά της δύναμης της πτώσης.

Καθώς πέφτετε, προσπαθήστε να περιστρέψετε το σώμα ώστε να ακουμπήσει πλαγίως ή στους γλουτούς κι αφήστε την ορμή να σας οδηγήσει σε ήπια κύλιση στην πλάτη του ισχίου ή στον ώμο.

Αντιμετωπίστε σωστά μετά την πτώση

Μην σηκώνεστε αμέσως: Μόλις προσγειωθείτε, μείνετε ακίνητοι για λίγο και ελέγξτε αν έχετε τραυματιστεί σοβαρά. Αν έχετε χάσει τις αισθήσεις σας ή νιώθετε έντονο πόνο/αιμορραγία ή χτυπήσατε το κεφάλι σας, ζητήστε βοήθεια πριν επιχειρήσετε να σηκωθείτε – κινδυνεύετε με περαιτέρω τραυματισμό αν μετακινηθείτε άμεσα.

Πώς θα σηκωθείτε με ασφάλεια: Η ανάρρωση δεν αφορά μόνο την ασφαλή προσγείωση αλλά και τη σωστή ανύψωση χωρίς νέο κίνδυνο πτώσης. Πρώτα κυλήστε και μπείτε σε θέση στα τέσσερα (χέρια-γόνατα). Έπειτα γονατίστε κι ανεβάστε ένα πόδι ώστε να βρεθείτε σε θέση «μισού γονατίσματος». Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα ή σκαλοπάτι για στήριξη καθώς σηκώνεστε.

Αυτή η τεχνική διατηρεί χαμηλό το κέντρο βάρους και κατανέμει ισομερώς το βάρος, μειώνοντας τον κίνδυνο νέας απώλειας ισορροπίας ενώ παράλληλα ελέγχετε κάθε μέλος για πόνο πριν στηριχθείτε πλήρως πάνω του.

Η εκπαίδευση έχει διαρκές αποτέλεσμα

Mετά από λίγη εξάσκηση, οι τεχνικές αυτές γίνονται δεύτερη φύση. Ο Sosnoff οργανώνει προγράμματα οκτώ εβδομάδων κι επαναξιολογεί τους συμμετέχοντες τρεις μήνες μετά: «Όλοι θυμούνται πώς πέφτουν σωστά», λέει. «Είναι σαν το ποδήλατο – δεν το ξεχνάς ποτέ.»

Πηγή: National Geographic

Ο Rouillon είπε στο Reuters ότι τα ευρήματά του ήταν «προκαταρκτικά» και δεν προορίζονταν να ληφθούν ως καθολική συμβουλή. Αλλά είναι περίεργο που το κοινό απασχολήθηκε τόσο πολύ; Παρά τον κοινωνικό, ψυχολογικό και πολιτιστικό χώρο που καταλαμβάνει το στήθος, υπάρχουν πολλά που δεν γνωρίζουμε για αυτά. Τα άτομα με στήθος χρειάζονται πραγματικά σουτιέν ή όχι; Πώς βρίσκουμε αυτά που ταιριάζουν; Πρέπει να ελευθερώσουμε τη θηλή ή απλά να προσποιηθούμε;

Το ερώτημα αν φορώντας σουτιέν κάνουμε το στήθος μας λίγο-πολύ έντονο είναι εδώ και καιρό θέμα εικασιών. Κάποιοι, όπως ο Rouillon, προτείνουν ότι το αδέσμευτο στήθος έχει έναν τρόπο να φουσκώνει από μόνο του. «Είμαι σίγουρη ότι το στήθος μου έχει αρχίσει να γίνεται πιο σφιχτό καθώς πρέπει να κρατηθεί ψηλά από μόνο του», είπε στον Guardian το 2021 μια γυναίκα που εγκατέλειψε τα σουτιέν κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Την ίδια στιγμή, οι ιστορίες των ηλικιωμένων συζύγων λένε ότι φορώντας ένα σουτιέν ανά πάσα στιγμή, ακόμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου, αποτρέπει την πτώση.

Υπάρχουν ελάχιστα αδιάσειστα στοιχεία για να υποστηρίξουν έναν από τους δύο ισχυρισμούς, λένε οι ειδικοί. Αλλά με βάση τον τρόπο λειτουργίας του δέρματος και του σώματός μας, λέει η Dr Joanna Wakefield-Scurr, επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας για την υγεία του μαστού στο Πανεπιστήμιο του Πόρτσμουθ, η οποία ονομάζεται επίσης “Bra Doc”, φαίνεται πιθανό ότι τα σουτιέν θα βοηθούσαν στη διατήρηση του σχήματος του μαστού καθώς ανυψώνομται αντί να τα κάνει να γέρνουν. «Οποιοδήποτε είδος περιοριστικού ρουχισμού είναι πιθανό, εάν φορεθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, να αλλάξει την ανατομία», λέει η Wakefield-Scurr. Επισημαίνει πώς οι κορσέδες και τα παπούτσια μπορούν να αλλάξουν τα σχήματα του κορμού και των ποδιών των ανθρώπων. «Είναι πιθανό τα σουτιέν να αλλάξουν το σχήμα του στήθους σε σχήμα σουτιέν», λέει. Επιπλέον, λέει η Wakefield-Scurr, σε πληθυσμούς γυναικών που δεν έχουν φορέσει ποτέ σουτιέν, ο ιστός του μαστού τους τείνει να πέσει και να επιμηκύνεται. «Υπάρχουν εύλογα περιστασιακά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι αν δεν υποστηρίζεις τους ιστούς του δέρματος κατάλληλα, θα τεντωθούν», εξηγεί.

Αν το να φοράς σουτιέν κάνει τη διαφορά στο πόσο πέφτει το στήθος σου, μάλλον αυτή είναι μικρή. Οι δύο μεγαλύτεροι παράγοντες που καθορίζουν πόσο γέρνει το στήθος είναι το βάρος του στήθους και η ποιότητα του δέρματος, λέει ο Δρ Scot Bradley Glasberg, πρώην πρόεδρος του Ιδρύματος Πλαστικής Χειρουργικής, του ερευνητικού σκέλους της Αμερικανικής Εταιρείας Πλαστικών Χειρουργών. Όσες έχουν μικρότερο στήθος και πιο ελαστικό δέρμα τείνουν να έχουν λιγότερη πτώση με την πάροδο του χρόνου, λέει ο Glasberg, και εκείνες των οποίων το στήθος μεγαλώνει σημαντικά και στη συνέχεια συρρικνώνεται – είτε λόγω αύξησης βάρους είτε λόγω εγκυμοσύνης – τείνουν να έχουν περισσότερες.

Αλλά ανεξάρτητα από το σχήμα σας, η φύση θα ακολουθήσει πάντα την πορεία της. «Αν φορούσατε σουτιέν με την πάροδο του χρόνου και το στήθος δεν κρεμόταν τόσο πολύ μακροπρόθεσμα, μπορεί να έχετε λιγότερη πτώση», λέει. «Αλλά το αναπόφευκτο είναι το αναπόφευκτο και το στήθος θα κρέμεται με τον καιρό».

Το πεσμένο στήθος δεν ενέχει κινδύνους για την υγεία, λέει ο Glasberg. Αν όμως, για λόγους αισθητικής ή άνεσης, κάποιος θέλει να σηκώσει το στήθος του, υπάρχουν μερικές επιλογές. «Η πραγματικότητα είναι, δυστυχώς, ότι η χειρουργική επέμβαση είναι η καλύτερη επιλογή για τις γυναίκες που θέλουν να διορθώσουν την πτώση τους», λέει ο Glasberg. Για τους ασθενείς του που βιώνουν πόνο στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους ως αποτέλεσμα του μεγάλου στήθους τους, οι μειώσεις στήθους και οι ανυψώσεις μπορούν να μειώσουν σημαντικά την ενόχλησή τους. Όμως πρόκειται για σοβαρές ιατρικές επεμβάσεις.

Για όσες δεν θέλουν να αποφύγουν μια επέμβαση όπως η Jené Luciani Sena, δημοσιογράφος και συγγραφέας του The Bra Book, λέει ότι υπάρχει μια πολύ πιο απλή επιλογή. «Το πιο εύκολο και ασφαλές πράγμα είναι να βρεις ένα σουτιέν που κάνει το στήθος σου να δείχνει και να νιώθει όπως θέλεις», λέει. Όταν ψωνίζετε για ένα σουτιέν, η Sena λέει ότι ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να βρείτε ένα που βοηθά το στήθος να καθίσει μέχρι τη μέση μεταξύ του ώμου και του αγκώνα σας. «Αλλά αν δεν το ψάχνετε, και πάλι δεν πειράζει», προσθέτει.

Η Sena λέει ότι αν και τα σουτιέν την κάνουν να νιώθει πιο άνετα, ο καθένας έχει τη δική του προτίμηση για το πώς πρέπει να φαίνεται και να αισθάνεται το στήθος του. «Η ουσία είναι ό,τι σε κάνει να νιώθεις καλά στο τέλος της ημέρας», λέει.

Πηγή: The Guardian