Πώς επηρεάζει τη διάθεσή μας

Η αλλαγή της ώρας, ιδιαίτερα το φθινόπωρο, σημαίνει λιγότερο φυσικό φως μέσα στη μέρα. Η μείωση της ηλιοφάνειας μειώνει την παραγωγή σεροτονίνης – της ορμόνης της ευεξίας – και αυξάνει τη μελατονίνη, που σχετίζεται με την υπνηλία. Το αποτέλεσμα είναι ότι πολλοί άνθρωποι νιώθουν πιο κουρασμένοι, πιο ευερέθιστοι ή με τάση για μελαγχολία.

Πώς επηρεάζει τον ύπνο και τη συγκέντρωση

Η ξαφνική αλλαγή μίας ώρας μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην έλευση του ύπνου ή ξύπνημα νωρίτερα απ’ ό,τι συνήθως. Οι πρώτες ημέρες μετά τη μετάβαση συχνά συνοδεύονται από υπνηλία, πτώση συγκέντρωσης και μειωμένη απόδοση στην εργασία ή στις καθημερινές δραστηριότητες.

Ποιοι είναι πιο ευάλωτοι

Άτομα με ήδη ακανόνιστο ωράριο, γονείς μικρών παιδιών, εργαζόμενοι σε βάρδιες ή όσοι αντιμετωπίζουν εποχική θλίψη, μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστούν.

Τι μπορούμε να κάνουμε

• Προσπάθησε να εκτίθεσαι στο φυσικό φως το πρωί. Βοηθά τον εγκέφαλο να «ρυθμίσει» τον νέο κύκλο ύπνου.
• Διατήρησε σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
• Κάνε ελαφριά σωματική άσκηση ή περπάτημα στη διάρκεια της ημέρας.
• Απόφυγε βαριά γεύματα και πολλή καφεΐνη το βράδυ.
• Δώσε χρόνο στον οργανισμό σου – συνήθως μέσα σε τρεις έως πέντε ημέρες το σώμα προσαρμόζεται πλήρως.

Πηγή: Like