Γι’ αυτό είναι σημαντικό να έχουμε ένα στρώμα που πληροί τις απαραίτητες προδιαγραφές για απολαυστική ξεκούραση. Αν το στρώμα που χρησιμοποιείτε εδώ και χρόνια δεν στηρίζει σωστά την πλάτη σας ή νιώθετε ότι έχει φθαρεί, ίσως ήρθε η στιγμή να το αντικαταστήσετε.

Το μεγάλο ερώτημα είναι ποιο στρώμα να επιλέξετε, καθώς πρόκειται για μια σημαντική επένδυση. Μια ιδανική επιλογή αποτελούν τα στρώματα με ανεξάρτητα ελατήρια, τα οποία έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να προσφέρουν ανώτερη εμπειρία ύπνου. Δείτε τα βασικά τους πλεονεκτήματα και ανακαλύψτε ένα από τα πιο δημοφιλή μοντέλα στο Amazon.

Τι είναι το στρώμα με ανεξάρτητα ελατήρια;

Αυτός ο τύπος στρώματος διαθέτει ελατήρια που είναι τοποθετημένα το καθένα σε ξεχωριστή θήκη υφάσματος, σε αντίθεση με τα παραδοσιακά στρώματα όπου όλα τα ελατήρια είναι ενωμένα μεταξύ τους. Τα ανεξάρτητα ελατήρια είναι επίσης γνωστά ως “pocket springs”.

Τα τρία βασικά οφέλη των στρωμάτων με ανεξάρτητα ελατήρια

Η επένδυση στην ευεξία σας είναι μια από τις καλύτερες αποφάσεις τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Αυτά είναι τα βασικά πλεονεκτήματα που προσφέρει ένα τέτοιο στρώμα στο σπίτι:

Μείωση μεταφοράς κίνησης: Αν κοιμάστε με κάποιον άλλον, δεν θα αισθάνεστε πλέον τις κινήσεις ή όταν σηκώνεται από το κρεβάτι. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ελατήρια δεν συνδέονται μεταξύ τους και η κίνηση δεν διαχέεται.

Καλύτερη προσαρμογή στο σώμα: Χάρη στα μεμονωμένα ελατήρια, το στρώμα ακολουθεί το περίγραμμα του σώματος και στηρίζει καλύτερα κάθε σημείο.

Μεγαλύτερη διαπνοή και αντοχή: Η κυκλοφορία του αέρα εντός του στρώματος βελτιώνεται σημαντικά, προσφέροντας αίσθηση φρεσκάδας και υγιεινής.

Ένα από τα best seller στρώματα με ανεξάρτητα ελατήρια στο Amazon

Πρόκειται για ένα στρώμα με memory foam, διαθέσιμο σε διάφορες διαστάσεις, που ενσωματώνει ελατήρια για μείωση των σημείων πίεσης και άριστη προσαρμογή στο βάρος κάθε ατόμου. Το προϊόν έχει συγκεντρώσει πάνω από 1.000 αξιολογήσεις, με μέσο όρο 4,2 στα 5 αστέρια.

Όπως αναφέρει χαρακτηριστικά ένας χρήστης: «Άνετο και ακριβώς όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Καλύπτει όλα όσα υπόσχεται—κοιμάμαι σαν μωρό». Το στρώμα έχει αντιβακτηριδιακή προστασία, ύψος 30 εκατοστά και περιέχει υποαλλεργική ίνα που μειώνει τον κίνδυνο αλλεργικών αντιδράσεων στο δέρμα.

Επιπλέον, το γέμισμά του προσφέρει μεγαλύτερη αντοχή, αποτρέποντας αποτελεσματικά τη φθορά, την αστάθεια και τη βύθιση. Η πάνω πλευρά του είναι αντιολισθητική, ενώ η κάτω πλευρά έχει ύφασμα που βοηθά στην εύκολη απομάκρυνση της υγρασίας—ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τους καλοκαιρινούς μήνες χάρη στην αυξημένη κυκλοφορία αέρα.

Ωστόσο, γνωρίζει καλά και τη δυσκολία της επιβίωσης. «Όταν ο Κλούνεϊ ήταν 18 ετών, μάζευε καπνά για τρία δολάρια την ώρα. Έχει πουλήσει ασφάλειες από πόρτα σε πόρτα και κοιμόταν στο πάτωμα μιας ντουλάπας όσο έκανε οντισιόν», θυμίζει το περιοδικό Esquire σε συνέντευξή του που δημοσιεύτηκε τη Δευτέρα 6 Οκτωβρίου.

Ο ηθοποιός διηγείται πως πέρασε μεγάλο μέρος της παιδικής του ηλικίας σε φάρμα, κάτι που τότε απεχθανόταν. Πλέον όμως, ως πατέρας διδύμων, θεωρεί ότι είναι το ιδανικό περιβάλλον για να μεγαλώσει ένα παιδί. «Ναι, είμαστε πολύ τυχεροί», λέει σχετικά με το προνόμιο τα παιδιά του να μεγαλώνουν σε φάρμα στη Γαλλία, μακριά από τη χλιδή του Χόλιγουντ.

Ο ίδιος και η σύζυγός του, η διακεκριμένη δικηγόρος Αμάλ Κλούνεϊ (Βηρυτός, 47 ετών), αποφάσισαν να φύγουν από το Λος Άντζελες μετά τη γέννηση της Έλλα και του Αλεξάντερ, που σήμερα είναι οκτώ ετών. Από το 2021, η οικογένεια κατοικεί σε μια «φάρμα» στο Brignoles, στη νότια Γαλλία — αν και πρόκειται για μια έκταση πολύ διαφορετική από τις συνηθισμένες.

Η ζωή στη γαλλική εξοχή μακριά από τα φώτα

Η ιδιοκτησία περιλαμβάνει αρχοντικό του 18ου αιώνα 900 τετραγωνικών μέτρων, με πισίνα και γήπεδο τένις. Εκτείνεται σε 172 εκτάρια γης με δάση, ελαιώνα, αμπελώνα, λίμνη και αγρό με λεβάντες. «Για τα παιδιά μας είναι… δεν είναι κολλημένα στα iPad τους, καταλαβαίνετε; Τρώνε μαζί με τους μεγάλους και πρέπει να μαζέψουν τα πιάτα τους. Έχουν πολύ καλύτερη ζωή. Με ανησυχούσε η ιδέα να μεγαλώσουν τα παιδιά μας στο Λος Άντζελες, μέσα στον πολιτισμό του Χόλιγουντ», τονίζει ο πρωταγωνιστής του Ocean’s Eleven.

«Ένιωθα ότι ποτέ δεν θα είχαν ίσες ευκαιρίες στη ζωή. Στη Γαλλία, κανείς δεν ασχολείται με τη φήμη. Δεν θέλω να ανησυχούν για παπαράτσι ή να συγκρίνονται με παιδιά άλλων διάσημων», καταλήγει σχετικά με την απόφαση να εγκαταλείψουν τη λεγόμενη Μέκκα του κινηματογράφου.

Ο δημοσιογράφος Ryan D’Agostino περνά μια ολόκληρη μέρα με την οικογένεια Κλούνεϊ, συμπεριλαμβανομένου ενός γεύματος όπου παρευρίσκονται θείοι και ξαδέλφια. Εκεί, ο βραβευμένος με Όσκαρ ηθοποιός αναλαμβάνει τον ρόλο του οικοδεσπότη και αποκαλύπτει τα φαγητά: λεμονάτη πάστα, κοτόπουλο, ντομάτες από τον κήπο τους.

«Και ευτυχώς για σένα, δεν μαγείρεψα τίποτα», αστειεύεται η Αμάλ. «Έλλα, Αλεξάντερ! Αν μαγειρέψει η μαμά, τι γίνεται;» συνεχίζει ο Κλούνεϊ μπροστά στον δημοσιογράφο. «Πεθαίνουμε όλοι!» απαντούν τα παιδιά γελώντας.

Καθημερινές στιγμές και αποκαλύψεις της οικογένειας

Η συνέντευξη περιλαμβάνει πολλές τέτοιες καθημερινές στιγμές: τα παιδιά παίζουν αστυνομικούς και ληστές ενώ ο Κλούνεϊ τους προειδοποιεί να προσέχουν στις σκάλες· ο ηθοποιός περιποιείται τσίμπημα μέλισσας στο πόδι του γιου του ενώ η Αμάλ μιλά σε βιντεοκλήση στον επάνω όροφο· ή όταν η Αμάλ στέλνει διακριτικά την κόρη ως «αγγελιοφόρο» για να τελειώσει η συνέντευξη μετά από επτά ώρες.

Υπάρχουν επίσης πολλές προσωπικές αποκαλύψεις: όπως η τρομερή μέθη που υπέστη μετά από πάρτι των βραβείων Tony όπου το έργο του «Καληνύχτα και καλή τύχη» ήταν υποψήφιο για πέντε βραβεία. «Την επόμενη μέρα ξερνούσα όλη μέρα – ήταν ξεκαρδιστικό. Ήμουν σαν έφηβος μεθυσμένος.»

Εξομολογείται επίσης ένα παράξενο όνειρο όπου ο Harrison Ford προσπαθούσε να φλερτάρει τη γυναίκα του: «Μπαίνω σπίτι και βλέπω τζακούζι στην κουζίνα κι η Αμάλ μέσα με τον Ford… Μετά κάθονται μπροστά στο αυτοκίνητο κι εγώ πίσω σαν παιδάκι. Του λέω ‘Αυτή είναι η γυναίκα μου!’ κι εκείνη μου απαντά ‘Χαλάρωσε λίγο!’». Μια εβδομάδα μετά το αφηγήθηκε στον ίδιο τον Ford σε κάποιο πάρτι κι εκείνος απάντησε: «Αυτό μου συμβαίνει συνέχεια».

Ιδιωτικότητα και προστασία των παιδιών τους

Αυτή η ανοιχτότητα της οικογένειας Κλούνεϊ έρχεται σε αντίθεση με τη μυστικότητα που συνήθως περιβάλλει την προσωπική τους ζωή. Σε πρόσφατη συνέντευξη στη Glamour, η Αμάλ αποκάλυψε ότι όταν έχουν επισκέπτες στο σπίτι, τους ζητούν να αφήσουν τα κινητά εκτός για να δημιουργήσουν ασφαλή χώρο.

«Είναι σημαντικό να βρίσκεις ισορροπία: χρόνο μόνο με την οικογένεια ή φίλους όπου όλοι νιώθουν άνετα να μιλήσουν ανοιχτά. Η μητρότητα κάνει τις παρεμβολές πιο αισθητές. Γι’ αυτό κάνουμε ό,τι μπορούμε ώστε να μην επηρεάζονται τα παιδιά μας – δεν τα εκθέτουμε δημόσια ούτε έχουμε δημοσιεύσει φωτογραφίες τους», τόνισε.

Μπορεί να μην εμφανίζουν δημόσια τα παιδιά τους αλλά συχνά μιλούν γι’ αυτά. Ο Τζορτζ Κλούνεϊ, στη φετινή τελετή των βραβείων Tony, δήλωσε χαριτολογώντας ότι τα δίδυμα θέλουν να γνωρίσουν την Taylor Swift! Παρότι βλέπουν συχνά διάσημους στο σπίτι λόγω των γονιών τους, τίποτα δεν τους εντυπωσιάζει ιδιαίτερα.

«Το πιο αστείο είναι πως δεν έχουν καμία ιδέα ποιοι είναι αυτοί οι θρύλοι – έρχεται ο Robert De Niro κι αυτά ρωτούν ‘Ποιος είναι αυτός;’. Δεν τους ενδιαφέρει», ανέφερε. Παρόλα αυτά τόσο η Έλλα όσο κι ο Αλεξάντερ δηλώνουν μεγάλοι φαν της ταινίας Wicked και ανυπομονούν για το δεύτερο μέρος.

Πηγή: El País

Όταν η ανάσα «σφίγγει»: Τα συμπτώματα του άσθματος

Τα συμπτώματα του άσθματος είναι αναγνωρίσιμα και συχνά περιλαμβάνουν:

· Βήχα

· Δύσπνοια

· Συριγμό ή σφύριγμα κατά την αναπνοή

· Αίσθημα σφιξίματος στο στήθος

«Συχνά, οι ασθενείς αντιμετωπίζουν νυχτερινές ενοχλήσεις, όπως βήχα ή συρίττουσα αναπνοή, που δυσκολεύουν τον ύπνο», εξηγεί ο κ. Σπυρίδων Γκάτζιας, Αναπληρωτής Διευθυντής Πνευμονολόγος στο Metropolitan Hospital. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανίζονται περιοδικά, με μεγάλες περιόδους ύφεσης, είτε αυτόματα είτε με φαρμακευτική αγωγή. Ωστόσο, μπορεί και να επιδεινωθούν απότομα, οδηγώντας σε παρόξυνση, μια οξεία κατάσταση που απαιτεί άμεση ιατρική παρέμβαση.

Αλλεργικό ή όχι; Μύθοι και αλήθειες για τους τύπους άσθματος

Υπάρχει συχνά μια σύγχυση σχετικά με τις κατηγορίες του άσθματος. Πολλοί χρησιμοποιούν τον όρο «βρογχικό άσθμα» σαν να πρόκειται για ξεχωριστή μορφή, ενώ στην πραγματικότητα, όλα τα είδη άσθματος είναι βρογχικά. Οι κύριοι τύποι είναι:

· Αλλεργικό Άσθμα: Συνδέεται με αλλεργικές παθήσεις (π.χ. ρινίτιδα, έκζεμα) ή οικογενειακό ιστορικό αλλεργιών.

· Μη Αλλεργικό Άσθμα: Εμφανίζεται συνήθως σε ενήλικες, κυρίως γυναίκες, και δεν συνδέεται με αλλεργιογόνα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άσθμα μπορεί να συνδυάζεται με χρόνια βρογχίτιδα ή με ειδική φλεγμονή, ειδικά σε υπέρβαρα άτομα, κάνοντας τη διάκριση ακόμη πιο περίπλοκη.

Οι «εχθροί» της αναπνοής: Παράγοντες που επιδεινώνουν το άσθμα

Η καθημερινότητα κρύβει πολλούς παράγοντες που μπορούν να πυροδοτήσουν μια κρίση άσθματος. Οι πιο συνηθισμένοι είναι:

· Αλλεργιογόνα: Ακάρεα σκόνης, τρίχωμα κατοικίδιων (γάτα, σκύλος), γύρη και μούχλα.

· Περιβαλλοντικοί παράγοντες: Ατμοσφαιρική ρύπανση και ακραίες θερμοκρασίες (κρύο ή ζέστη).

· Συνήθειες: Το κάπνισμα και η έντονη σωματική άσκηση.

· Άλλοι παράγοντες: Έντονο άγχος, ιογενείς ή βακτηριακές λοιμώξεις, καθώς και ορισμένα φάρμακα (π.χ. ασπιρίνη).

Επιπλέον, το γενετικό υπόβαθρο παίζει σημαντικό ρόλο στην προδιάθεση της νόσου και στην αντίδραση του οργανισμού σε εξωτερικά ερεθίσματα.

Διάγνωση και Θεραπεία: Το «κλειδί» για τον έλεγχο

Η διάγνωση του άσθματος γίνεται μέσα από μια λεπτομερή διαδικασία που περιλαμβάνει:

· Λήψη ιατρικού ιστορικού: Ο γιατρός ρωτά για τα συμπτώματα, το οικογενειακό ιστορικό και τους πιθανούς παράγοντες επιδείνωσης.

· Σπιρομέτρηση: Μια απλή και ανώδυνη εξέταση που μετρά την ικανότητα των πνευμόνων. Η εξέταση αυτή είναι καθοριστικής σημασίας, καθώς μπορεί να εντοπίσει δυσλειτουργίες και να παρακολουθήσει την ανταπόκριση στη θεραπεία.

Η εξατομικευμένη θεραπεία αποτελεί πλέον τον κανόνα. Ο στόχος είναι η πλήρης ρύθμιση των συμπτωμάτων. Τα φάρμακα περιλαμβάνουν εισπνεόμενα βρογχοδιασταλτικά για άμεση ανακούφιση, αλλά και αντιφλεγμονώδη εισπνεόμενα κορτικοστεροειδή για μακροχρόνιο έλεγχο.

«Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, η θεραπεία έχει εμπλουτιστεί με βιολογικούς παράγοντες», επισημαίνει ο κ. Γκάτζιας. Πρόκειται για καινοτόμα ενέσιμα φάρμακα που προσφέρουν σημαντικό έλεγχο της νόσου, επιτρέποντας στους ασθενείς να ζουν μια φυσιολογική ζωή χωρίς τους περιορισμούς που κάποτε επέβαλλε το άσθμα.

Μην αφήνετε το άσθμα να σας ελέγχει!

Το άσθμα δεν είναι πλέον μια ανίατη ασθένεια που περιορίζει τη ζωή. Με σωστή διάγνωση, εξατομικευμένη θεραπεία και συνεργασία με τον πνευμονολόγο, οι ασθενείς μπορούν να ζουν πλήρως, να αθλούνται και να απολαμβάνουν την καθημερινότητά τους. Η ενημέρωση και η έγκαιρη παρέμβαση είναι τα πιο δυνατά όπλα στη μάχη κατά του άσθματος.

«Αρχικά με εξέπληξε το μέγεθος της αξίας. Είναι ένα τεράστιο νούμερο – ακόμη και για εμένα, που αγαπώ τα ζώα», δήλωσε η συν-συγγραφέας της μελέτης, καθηγήτρια Οικονομικών Adelina Gschwandtner του Πανεπιστημίου του Κεντ. «Αλλά ύστερα σκέφτηκα: οι περισσότεροι λένε πως τα κατοικίδιά τους είναι σαν οικογένεια. Γιατί λοιπόν να μην ισχύει και το αντίστοιχο μέγεθος οφέλους;»

Η μελέτη βασίστηκε σε στοιχεία από 2.500 βρετανικά νοικοκυριά και δεν περιορίστηκε στην απλή σύγκριση μεταξύ κατόχων και μη κατόχων κατοικιδίων. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν στατιστικές τεχνικές αιτιώδους συσχέτισης, ώστε να αποκλείσουν τον κίνδυνο παραπλανητικών συμπερασμάτων (π.χ. ότι ευτυχισμένοι άνθρωποι έχουν απλώς περισσότερες πιθανότητες να αποκτούν κατοικίδια).

Για να το πετύχουν αυτό, επιστράτευσαν μια πολύπλοκη μεθοδολογία “instrumental variables”, αξιοποιώντας δεδομένα για τους τύπους προσωπικότητας των συμμετεχόντων, προκειμένου να απομονώσουν τις εξωτερικές μεταβλητές που θα μπορούσαν να διαστρεβλώσουν το αποτέλεσμα.

«Το ζητούμενο ήταν να αποδείξουμε αιτιώδη σχέση – όχι απλή συσχέτιση», εξηγεί η Gschwandtner. «Μπορεί, για παράδειγμα, να είναι οι υγιείς και ευτυχισμένοι αυτοί που αποκτούν κατοικίδια, και όχι το αντίστροφο».

Κάλεσμα για άρση εμποδίων στην κατοχή κατοικιδίων

Αν τα κατοικίδια έχουν πράγματι τόσο σημαντική επίδραση στην ευεξία των ανθρώπων, οι ερευνητές καλούν τους πολιτικούς και θεσμικούς φορείς να ενισχύσουν την πρόσβαση σε αυτά, για παράδειγμα χαλαρώνοντας τους περιορισμούς που συχνά ισχύουν για τους ενοικιαστές κατοικιών.

Η Gschwandtner τονίζει ότι η ψυχοκοινωνική στήριξη που προσφέρουν τα κατοικίδια είναι συγκρίσιμη με εκείνη των ανθρώπινων σχέσεων, καθώς «είναι παρόντα στην καθημερινότητά μας, χωρίς χρονικούς ή συναισθηματικούς όρους».

Ωστόσο, δεν συμφωνούν όλοι με την εξίσωση της ανθρώπινης με τη ζωική συντροφιά. Η Megan Mueller, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Tufts και ειδική στη σχέση ανθρώπου-ζώου, σχολιάζει:

«Δεν πρέπει να “ανθρωπομορφοποιούμε” υπερβολικά τα κατοικίδια. Η σχέση μαζί τους είναι ιδιαίτερη, αλλά δεν είναι το ίδιο με τις ανθρώπινες σχέσεις. Παρότι προσφέρουν συναισθηματική στήριξη, υπάρχει σαφής διαφορά στον τρόπο που αυτή η στήριξη λειτουργεί».

Η Mueller σημειώνει πως τα αποτελέσματα τέτοιων ερευνών εξαρτώνται έντονα από τη μεθοδολογία που εφαρμόζεται και τονίζει ότι χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για την πλήρη κατανόηση των μηχανισμών που καθιστούν τη σχέση ανθρώπου-κατοικιδίου τόσο σημαντική.

Πηγή: Lifo.gr

Πίσω από αυτή την άσκηση κρύβεται μια βαθύτερη αλήθεια, για την υγεία σας, τον τρόπο ζωής σας και την κοινωνική σας στάση απέναντι στην άσκηση. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε κάτι νέο στη ρουτίνα σας, μια φαινομενικά απλή άσκηση, το τεστ «Από καθισμένος, όρθιος».

Τι είναι το τεστ «Sit to stand»

Οι οδηγίες είναι απλές: Κάθεστε σταυροπόδι στο πάτωμα και προσπαθείτε να σηκωθείτε χωρίς υποστήριξη από τα χέρια, τα χέρια ή τα γόνατά σας. Σας ακούγεται εφικτό; Δοκιμάστε το. Πολλοί αποτυγχάνουν, ιδιαίτερα κατά την πρώτη προσπάθεια.

Το τεστ αναπτύχθηκε αρχικά από Βραζιλιάνους ερευνητές. Μια μελέτη του 2012 από την κλινική Clinimex Exercise Medicine Clinic στο Ρίο ντε Τζανέιρο έδειξε ότι οι άνθρωποι που μπορούσαν να σηκωθούν από το πάτωμα χωρίς βοήθεια είχαν σημαντικά καλύτερα ποσοστά επιβίωσης τα επόμενα χρόνια. Ο λόγος είναι απλός: Το τεστ μετρά την ισορροπία, τον συντονισμό, τη δύναμη, την ευλυγισία και, πάνω απ’ όλα, τη λειτουργική ανεξαρτησία. Αυτή η ικανότητα αποτελεί άμεσο δείκτη της ποιότητας ζωής σας στα γηρατειά.

Το τεστ «sit-to-stand» δεν είναι απλώς ένα εργαλείο πρόληψης – είναι ένα σύμβολο της προσωπικής σας ευθύνης. Πολλοί άνθρωποι μετρούν την υγεία με βάση το βάρος ή την αρτηριακή πίεση. Αλλά η πραγματική φυσική κατάσταση αντικατοπτρίζεται στις καθημερινές δεξιότητες – πόσο εύκολα ανεβαίνετε σκάλες, αν μπορείτε να σκύψετε, πόσο καλά διατηρείτε την ισορροπία σας.

Αυτές οι δεξιότητες καθορίζουν την ανεξαρτησία στα γηρατειά -όχι ο αριθμός στη ζυγαριά.

Πολλοί δεν γνωρίζουν πόσο εύκολο είναι να εξασκήσετε την ισορροπία – χωρίς εξοπλισμό, γυμναστήριο ή σημαντική επένδυση χρόνου. Ξεκινήστε με μικρές ρουτίνες: πλύνετε τα δόντια σας ισορροπώντας στο ένα πόδι, ισορροπήστε σε ένα κράσπεδο, σταθείτε συνειδητά σε ασταθείς επιφάνειες (για παράδειγμα, πάνω σε μια διπλωμένη πετσέτα). Οι κλασικές ασκήσεις ορθοστασίας με ένα πόδι, οι ασκήσεις συντονισμού με κλειστά μάτια ή η χρήση ενός μαξιλαριού ισορροπίας βοηθούν επίσης στην όξυνση της επίγνωσης του σώματός σας. Ιδιαίτερα αποτελεσματικό είναι το να συνδυάστε την ισορροπία με την αναπνοή και την ενσυνειδητότητα.

Η σταθερότητα δεν δημιουργείται μόνο από τους μύες – είναι η αλληλεπίδραση μεταξύ σώματος και νου. Όσο καλύτερη είναι η ισορροπία σας στην καθημερινή ζωή, τόσο πιο στέρεα είναι τα θεμέλια της φυσικής σας κατάστασης, της πρόληψης των πτώσεων και της ποιότητας ζωής σας – όχι μόνο για το τεστ αυτό, αλλά για όλα όσα απαιτεί η ζωή.

Χρησιμοποιήστε το τεστ αυτό όχι μόνο ως άσκηση φυσικής κατάστασης, αλλά και ως σύμβολο της προσωπικής σας ευθύνης. Γίνετε πρότυπο – στις σκέψεις σας, στις πράξεις σας, στην ικανότητά σας να στέκεστε όρθιοι. Και ίσως τώρα είναι η ώρα να σηκωθείτε ξανά όρθιοι – για την άσκηση, για την υγεία, για τη συντροφικότητα. Όχι από υποχρέωση, αλλά από πεποίθηση.

Πηγή: bovary

Αντιθέτως, η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις τόσο στον οργανισμό μας, όσο και στην καθημερινότητα μας. Για αυτό τον λόγο, η Λίζα Στράους, ψυχολόγος που ειδικεύεται σε θέματα ύπνου, αρθρογράφησε στη Washington Post για το πώς μπορεί κανείς να δημιουργήσει ένα υγιές πρόγραμμα ύπνου.

Συμπιέστε τον ύπνο σας

Η ορμή ύπνου, που ονομάζεται επίσης «ομοιοστατική ορμή ύπνου» ή «πίεση ύπνου», είναι ένας από τους δύο βασικούς φυσιολογικούς παράγοντες που καθορίζουν την τάση για ύπνο. Συσσωρεύουμε την ορμή ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και αρχίζει να απελευθερώνεται μόνο όταν κοιμόμαστε τη νύχτα.

Όπως επισημάνει η ίδια η Στράους, η κορυφαία της συμβουλή αφορά σε ένα μικρό «πείραμα», με το οποίο μπορούμε να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας, μειώνοντας το πόσες φορές ξυπνάμε από αυτόν κάθε βράδυ. Έτσι, προτείνει, για έως και δύο εβδομάδες, να υιοθετήσουμε ένα σταθερό διάστημα, για παράδειγμα από τις 11 το βράδυ μέχρι τις 6 το πρωί και να κοιμόμαστε αποκλειστικά ανάμεσα σε αυτό το διάστημα.

Ωστόσο, δεν μας προτείνει να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε ημέρα, αλλά απλά να κλείνουμε τα μάτια μας μόνο κατά το διάστημα που έχουμε ορίσει. Οι περισσότεροι ασθενείς της Στράους επιλέγουν ένα διάστημα περίπου 7,5 ωρών, το οποίο με τον καιρό μπορεί να γίνει λιγότερο αυστηρό. Το κατά πόσο κάποιος επιλέγει να πέσει για ύπνο στις 11 το βράδυ ή στη 1 το πρωί δεν έχει σημασία. Αυτό που προσπαθούμε να πετύχουμε με αυτή την τεχνική είναι να ορίσουμε ένα συγκεκριμένο χρονικό περιθώριο κατά το οποίο θα απελευθερώνεται συσσωρευμένη η ροή ύπνου.

Περιορίστε το αλκοόλ πριν τον ύπνο

Ως κατασταλτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, το αλκοόλ μπορεί να μας χαλαρώσει και να μας βοηθήσει να αποκοιμηθούμε. Δυστυχώς, όμως, όταν είμαστε υπό την επήρεια του αλκοόλ, μεταβάλλονται τα στάδια του ύπνου μας, ο οποίος γίνεται ελαφρύς και συχνά κατακερματισμένος. Έτσι, η Στράους υπογραμμίζει ότι καλό είναι να αποφεύγουμε την κατανάλωση αλκοόλ για τρεις ή τέσσερις ώρες πριν πέσουμε για ύπνο.

Μάθετε να αποσπάτε το μυαλό σας

Όλοι μας το έχουμε περάσει: Προσπαθείς να κοιμηθείς, αλλά το μυαλό σου δουλεύει με γρήγορους ρυθμούς και δεν λέει να σταματήσει. Για αυτό το κοινό πρόβλημα, η Λίζα Στράους μας προτείνει να βρούμε έναν τρόπο ώστε να στρέψουμε την προσοχή του εγκεφάλου μας μακριά από τις σκέψεις που μας κρατούν ξύπνιους. Στην ουσία, να αποσπάσουμε το μυαλό μας με μία γαλήνια σκέψη η οποία θα μας επιτρέψει να κοιμηθούμε.

Το αντικείμενο εστίασης της σκέψης μας μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το τι βολεύει τον καθένα. Κάποιοι προτιμούν να παίζουν παιχνίδια, όπως για παράδειγμα να σκέφτονται ένα ζώο ή μία χώρα για κάθε γράμμα της αλφαβήτου. Άλλοι προτιμούν να μετρούν τις αναπνοές τους ή να οραματίζονται γαλήνια σενάρια. Εναλλακτικά, θα μπορούσε κανείς να βάλει να ακούσει ένα audiobook όσο προσπαθεί να κοιμηθεί. Όμως το σημαντικότερο είναι το βιβλίο να μην μας ενδιαφέρει αρκετά ώστε να μας κρατά ξύπνιους, αλλά απλά να αποσπά την προσοχή μας μέχρι να μας πάρει ο ύπνος.

Μειώστε την έκθεση στο φως πριν κοιμηθείτε

Είναι ευρέως γνωστό ότι δεν συνιστάται η έκθεση στο έντονο φως τις ώρες πριν πέσουμε για ύπνο. Ωστόσο, το φως μας επηρεάζει και όσο κοιμόμαστε. Διότι αν εκτεθούμε σε έντονο φως κατά τη διάρκεια της νύχτας, όταν τα μάτια μας έχουν συνηθίσει το σκοτάδι, τότε αυτό μπορεί να επηρεάσει το βιολογικό μας ρολόι. Σε περίπτωση που χρειαζόμαστε φως, για να διαβάσουμε ή για να μετακινηθούμε, η Στράους τονίζει ότι πρέπει να είναι εξαιρετικά χαμηλό. Φυσικά, όμως, το απόλυτο σκοτάδι είναι προτιμότερο.

Περιορίστε τη δραστηριότητά σας πριν τον ύπνο

Πολλοί άνθρωποι έχουν μία συγκεκριμένη ρουτίνα πριν πέσουν στην αγκαλιά του Μορφέα. Αρκετοί απλά πλένουν τα δόντια τους, ενώ άλλοι έχουν συνήθειες ομορφιάς που μπορεί να παίρνουν ώρα. Βέβαια, υπάρχουν και οι συζητήσεις που γίνονται στο κρεβάτι, που κάποιες φορές μπορεί να καθυστερήσουν κατά πολύ τον ύπνο. Η Λίζα Στράους, λοιπόν, μας προτείνει να έχουμε ολοκληρώσει όλες τις υποχρεώσεις μας νωρίς, διότι το βράδυ είναι για ξεκούραση, όχι για δουλειές, όπως γράφει.

Αν, από την άλλη, συνηθίζουμε να κοιτάμε το mail μας πριν πέσουμε για ύπνο, τότε το σώμα μας δεν θα συνδέσει το κρεβάτι μας με το άμεσο αίσθημα της χαλάρωσης.

Πηγή: Lifo.gr

Η μακροζωία πρόκειται να κυριαρχήσει στον τομέα της ευεξίας το 2025, σύμφωνα με την έκθεση της Euromonitor International «Top Global Consumer Trends 2025». Η έρευνα της εταιρείας ανάλυσης δεδομένων σε περισσότερους από 40.000 καταναλωτές έδειξε ότι είμαστε πλέον έτοιμοι και αποφασισμένοι να κάνουμε ενσυνείδητα αλλαγές στην καθημερινότητά μας προκειμένου να «φροντίσουμε» τον μελλοντικό μας εαυτό, με στόχο να ζούμε με καλύτερη υγεία και ποιότητα ζωής για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με την έρευνα, πολλοί πιστεύουν πλέον ότι θα είναι πιο υγιείς τα επόμενα χρόνια από ό,τι είναι τώρα (το 52% συμφωνεί με αυτή τη δήλωση, σε σύγκριση με το 46% το 2023) και αυτό συμβαίνει επειδή επενδύουν σε «προληπτικές, εξειδικευμένες λύσεις».

«Διαβάζοντας» αυτή την τάση, που δεν είναι καινούρια, πολλά brands την αξιοποιούν προσφέροντας καινοτόμα προϊόντα και τεχνολογίες που την υποστηρίζουν. Η ψηφιακή παρακολούθηση της υγείας και της φυσικής μας κατάστασης μέσω των wearable συσκευών και τα εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής ανήκουν σε δύο κατηγορίες που βλέπουν άνοδο και που έχουν πολλά ακόμη να προσφέρουν.

«Έξυπνες» wellness συσκευές

Σύμφωνα με την παραπάνω έρευνα, στο επίκεντρο του ενδιαφέροντος για τη μακροζωία βρίσκονται οι έξυπνες συσκευές και οι εφαρμογές για την παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Το 2024, η γενιά Z και οι millennials ήταν οι μεγαλύτεροι υποστηρικτές των wearable wellness tracking devices: το 27% των καταναλωτών της γενιάς Z που συμμετείχαν στην έρευνα φορούν συσκευές παρακολούθησης – σε σύγκριση με το 18% το 2020, 22% το 2022 και 24% το 2023. Ομοίως, το 33% των millennialsφόρεσαν φέτος μια φορητή συσκευή, σε σύγκριση με το 27% το 2020, το 31% το 2022 και το 29% το 2023. Η Euromonitor προβλέπει διψήφια αύξηση μεταξύ 2024 και 2026, καθώς οι νεότεροι καταναλωτές επιδιώκουν την παρακολούθηση της ευεξίας για να καθιερώσουν από νωρίς ισχυρότερες ρουτίνες ευεξίας.

Επιπλέον, η ενσωμάτωση της τεχνητής νοημοσύνης σε αυτές τις συσκευές θα μπορούσε να μεγιστοποιήσει την ακρίβεια και να επεκτείνει τις δυνατότητες παρακολούθησης, προσφέροντας πληροφορίες σε πραγματικό χρόνο, που θα μπορούμε να παρακολουθούμε ώστε να προσαρμόζουμε ανάλογα τις συνήθειές μας. Για παράδειγμα, μία εφαρμογή τεχνητής νοημοσύνης στο smartwatch μας, θα μπορούσε να ανιχνεύσει μοτίβα φυσικής δραστηριότητας με στόχο την πρόληψη προβλημάτων που σχετίζονται με τις αρθρώσεις στο μέλλον!

Συμπληρώματα διατροφής

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι η δεύτερη σημαντικά ανερχόμενη τάση που σχετίζεται με τα trends της ευεξίας και του στόχου της καλύτερης ποιότητας ζωής. Η Euromonitor International προβλέπει ότι οι παγκόσμιες πωλήσεις βιταμινών και συμπληρωμάτων διατροφής θα φτάσουν τα 139,9 δισεκατομμύρια δολάρια μέχρι το τέλος του 2025, σε σύγκριση με τα 127,2 δισεκατομμύρια δολάρια το 2024, καθώς οι καταναλωτές στρέφονται στην κατηγορία αυτή για να αντιμετωπίσουν στοχευμένα θέματα, από σωματικές αλλαγές έως ψυχική ευεξία και διατροφική υποστήριξη. Το συστατικό που ξεχωρίζει; Το NAD+, ένα συνένζυμο που παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και την επιδιόρθωση των κυττάρων και από πολλούς θεωρείται κομβικό για την υγεία και την ευεξία. Μάλιστα, ο αριθμός των διαδικτυακών προϊόντων με την ένδειξη NAD+ σχεδόν τριπλασιάστηκε από 409 σε 1.137 από τον Αύγουστο του 2024, σύμφωνα με την έκθεση.

Σε άλλο σημείο της έκθεσης, η Euromonitor περιγράφει τη φροντίδα της μητρότητας και της εμμηνόπαυσης στην κατηγορία της γυναικείας υγείας ως έναν τομέα όπου υπάρχει ακόμη περιθώριο για νέα και καινοτόμα προϊόντα. «Οι τομείς που προηγουμένως αποτελούσαν ταμπού ή υποεξυπηρετούνταν – όπως η σεξουαλική ευεξία, η ψυχική ευεξία και η υγεία των γυναικών – γίνονται πλέον πιο κρίσιμο συστατικό του ταξιδιού ευεξίας», δήλωσε η Irina Barbalova, επικεφαλής της Euromonitor σε θέματα υγείας και ομορφιάς παγκοσμίως, σε ένα white paper με τίτλο “Women’s Health” που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2024.

Αυτό που μπορούμε να κρατήσουμε εμείς είναι ότι παρότι η τάση για να ζούμε περισσότερα και καλύτερα χρόνια είναι προφανώς διαχρονική, το 2025 μας «υπόσχεται» ότι η τεχνολογία και η επιστήμη θα στρέψουν περισσότερο το ενδιαφέρον τους στην ανάπτυξη προϊόντων που θα βοηθήσουν προς αυτήν την κατεύθυνση. Μαζί με τις δικές μας συνειδητές προσπάθειες για πρόληψη, ενημέρωση και βελτίωση των καθημερινών μας συνηθειών, μπορούμε να ελπίζουμε ότι ξεκινώντας από σήμερα θα μπορούμε να ζούμε καλύτερα, με περισσότερη σωματική και ψυχική ευεξία.

«Στο περπάτημα συμμετέχει κάθε σύστημα του οργανισμού μας» προσθέτει η Cawthon. Τυχόν αλλαγές μάλιστα στο βάδισμά μας, όπως στη σταθερότητα ή στην ταχύτητα, μπορεί να αποτελεί ένδειξη προβλημάτων υγείας. Διάφορες μελέτες μάλιστα έχουν συνδέσει την καθιστική ζωή με μεγαλύτερο κίνδυνο απώλειας της αυτονομίας και εκφύλισης των νοητικών λειτουργιών μας σε προχωρημένη ηλικία.

Πώς όμως θα διατηρήσουμε την κινητικότητά μας σε ωφέλιμα επίπεδα; Δεν χρειάζεται να καταφύγουμε σε μια προπόνηση που θα μας κάνει να καταρρεύσουμε από την κούραση, όπως εξηγεί ο Pete McCall, συγγραφέας του βιβλίου «Smarter Recovery: A Practical Guide to Maximizing Training Results». Αρκεί να έχουμε, με κάποιον τρόπο, την κίνηση στη ζωή μας κάθε μέρα, ακόμα και στις ήπιες μορφές της: «Είναι όπως όταν βουρτσίζουμε τα δόντια μας. Αν δεν το κάνω για μία, δύο μέρες, θα το νιώσω». Ακόμα και τον 80χρονο πατέρα του προσπαθεί να βάλει σε πρόγραμμα: «Του λέω να περπατάει και να κάνει γιόγκα» προσθέτει.

Το ζητούμενο είναι να βρούμε μια σωματική δραστηριότητα που πραγματικά απολαμβάνουμε και μας κινητοποιεί. Είτε είναι ο χορός είτε η κολύμβηση είτε ακόμα και το «κυνήγι» ενός νηπίου, όλα έχουν αποτέλεσμα, όπως μας διαβεβαιώνει η καθηγήτρια Φυσικοθεραπείας Jennifer Brach. Στο περπάτημα, ωστόσο, δεν μετράει μόνο η ταχύτητα και η απόσταση, αλλά και η τεχνική. Οι ειδικοί μας συνιστούν να την εξασκήσουμε σε έναν διάδρομο γυμναστικής, στον οποίο μάλιστα μπορούμε να πειραματιστούμε με διάφορες ταχύτητες. Μπορούμε να ξεκινήσουμε με 4-5 χιλιόμετρα την ώρα, σταδιακά αυξάνοντας την ένταση. Η προσαρμογή μας μπορεί να αρχίσει, για παράδειγμα, αυξάνοντας την ταχύτητα κατά 10% για ένα λεπτό και κατόπιν επιστρέφοντας στην προηγούμενη. Σε κάθε περίπτωση, για μεγαλύτερη ασφάλεια, καλό είναι να μην κοιτάμε κάτω, γιατί έτσι αυξάνουμε τον κίνδυνο πτώσης.

Μάλιστα το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ ανέπτυξε ένα πρόγραμμα βάδην 12 εβδομάδων, που εστιάζει στον συντονισμό των κινήσεων. «Χρησιμοποιούμε την παρομοίωση των αυτοκινήτων. Αντί να βάζουμε μια μεγαλύτερη μηχανή, συντονίζουμε το σύστημα ώστε να τρέχει πιο αποδοτικά» λέει η Brach. Ακόμα και ασθενείς με άνοια ή Πάρκινσον μπορούν να συμμετέχουν σε κάποια σωματική δραστηριότητα με την υποστήριξη των ειδικών αλλά και της μουσικής: «Ακόμα και αν δεν είναι σε θέση να ακολουθήσουν οδηγίες, αν τούς παίξεις μουσική, το κάνουν» λέει η On-Yee (Amy) Lo, βοηθός καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και ερευνήτρια της γήρανσης στο ίδρυμα Hebrew SeniorLife Marcus Institute.

Φυσικά, ποτέ δεν είναι υπερβολικά νωρίς για να βάλουμε την άσκηση στη ζωή μας: «Σε κάθε ηλικία πρέπει να είμαστε όσο πιο δραστήριοι μπορούμε» επισημαίνει η Cawthon. Φυσικά, παίζει ρόλο και το περιβάλλον όπου ζούμε: «Αν μένετε σε μια γειτονιά με ωραία, καλοσυντηρημένα μονοπάτια, που είναι ασφαλής, είναι πιθανότερο να βγείτε έξω και να περπατήσετε» προσθέτει η Brach. To ίδιο ισχύει όμως και για αστικές γειτονιές όπου μπορούμε να κάνουμε καθημερινές εργασίες με τα πόδια.

Πηγή: Marie Claire

Τι σημαίνει υγιής γήρανση;

Όπως εντόπισαν οι ερευνητές, οι άνθρωποι που ακολουθούσαν υγιεινή διατροφή από την ηλικία των 40 ετών και μετά, είχαν 43-84% περισσότερες πιθανότητες να έχουν μια υγιή γήρανση στην ηλικία των 70 ετών σε σύγκριση με εκείνους, που δεν έκαναν υγιεινή διατροφή. Ως υγιή γήρανση ορίζεται όχι μόνο η απουσία ασθενειών, αλλά και η ικανότητα να ζούμε ανεξάρτητα και να απολαμβάνουμε μια καλή ποιότητα ζωής καθώς μεγαλώνουμε, οπότε συμπεριλαμβάνει τη σωματική υγεία, τη γνωστική λειτουργία και την ψυχική υγεία.

Διατροφή: Τι πρέπει να περιλαμβάνει

Όσον αφορά στα τρόφιμα, διαπιστώθηκε ότι η υψηλότερη πρόσληψη φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής άλεσης, ξηρών καρπών, οσπρίων, γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών και ακόρεστων λιπαρών συνδέθηκε με μεγαλύτερες πιθανότητες υγιούς γήρανσης, ενώ η υψηλότερη πρόσληψη τρανς λιπαρών, νατρίου, κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος σχετίστηκε με χαμηλότερες πιθανότητες υγιούς γήρανσης.

Η Ανν-Ζιλί Τεσιέ, μεταδιδακτορική συνεργάτιδα στη Σχολή Δημόσιας Υγείας TH Chan του Χάρβαρντ, η οποία παρουσίασε τα ευρήματα της έρευνας, σημειώνει ότι ένα εύρημα που ξεχώρισε ήταν η συσχέτιση μεταξύ της υγιούς γήρανσης και της πλανητικής δίαιτας, η οποία δίνει έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τις φυτικές πρωτεΐνες και τα υγιεινά λίπη. Η διατροφή αυτή συνδέθηκε με 68% μεγαλύτερη πιθανότητα υγιούς γήρανσης και η μεσογειακή διατροφή με 67% μεγαλύτερη πιθανότητα υγιούς γήρανσης σε σχέση με όσους δεν ακολουθούσαν υγιεινή διατροφή.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Η στάση ύπνου, λοιπόν, μαρτυρά πολλά για την υγεία και τον χαρακτήρα μας κι επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και τη γενικότερη διάθεσή μας. Για παράδειγμα, το γνωρίζατε πως η στάση ύπνου μπορεί να σχετίζεται με τους εφιάλτες; Ας δούμε λοιπόν ποια είναι η σωστή στάση σώματος, για να κοιμόμαστε καλύτερα και τι σημαίνει η στάση ύπνου για εμάς.

Στάση ύπνου: Τι μαρτυρά για την υγεία μας και πότε την προστατεύει

Η κατάλληλη στάση ύπνου για έναν ποιοτικό ύπνο είναι αυτή που θα ξεκουράσει το σώμα μας, θα μας βοηθήσει να αποκοιμηθούμε πιο γρήγορα και να κοιμηθούμε με περισσότερη διάρκεια σε ώρες. Η στάση που κοιμόμαστε, σύμφωνα με τους ειδικούς, δείχνει και πολλά για τη γενικότερη κατάσταση της υγείας μας. Πιο συγκεκριμένα:

• Η στάση ύπνου που επιλέγουμε για χρόνια μπορεί να είναι η αιτία μυοσκελετικών ενοχλήσεων ή έντονου πόνου.
• Η στάση που κοιμόμαστε, είναι ένα σημάδι για κάποιες σωματικές ενοχλήσεις που μπορεί να οφείλονται σε παθολογικά αίτια.
• Η εμβρυϊκή στάση ύπνου διευκολύνει την αναπνοή κι ενδείκνυται για άτομα με αναπνευστικά προβλήματα κι επεισόδια άπνοιας ύπνου.
• Ο ύπνος στα αριστερά θεωρείται πιο φιλικός για την καρδιά, γιατί βοηθάει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
• Η εμβρυϊκή στάση ύπνου δίνει συχνά τη λύση σε άτομα με προδιαθεσικούς παράγοντες για ροχαλητό, οσφυαλγία (πόνο στη μέση) κι αυχεναλγία (δηλαδή πόνο στον αυχένα). Ουσιαστικά βοηθάει τη σπονδυλική στήλη να διατηρεί τις φυσικές καμπύλες της και γι’ αυτό την επιλέγουν ασυναίσθητα άτομα που αντιμετωπίζουν τέτοια ζητήματα υγείας.
• Νευρολογικές ασθένειες όπως είναι το Πάρκινσον και το Αλτσχάιμερ προλαμβάνονται ή περιορίζονται με την κατάλληλη στάση ύπνου, σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες από το Πανεπιστήμιο S.U.N.Y, Stony Brook των Η.Π.Α. Η ίδια έρευνα τονίζει ότι ο ύπνος στο πλάι βοηθάει στην καλύτερη απομάκρυνση επιβλαβών μεταβολικών ουσιών από τον εγκέφαλο.
• Ο ύπνος μπρούμυτα, επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη κι επιδεινώνει τα υπάρχοντα ή υπό γενέσει μυοσκελετικά προβλήματα.
• Ο ύπνος ανάσκελα επιτρέπει στη γλώσσα, εξαιτίας της βαρύτητας αλλά κι άλλων παραγόντων, να προκαλέσει απόφραξη της ανώτερης αναπνευστικής οδού και να οδηγήσει στο σύνδρομο της υπνικής άπνοιας. Το σύνδρομο αυτό αποτελεί συχνό αίτιο κακής υγείας από τις διαταραχές στον ύπνο.

Η σωστή στάση ύπνου για ποιοτικότερο ύπνο

Ο ύπνος σε πλάγια θέση και συγκεκριμένα στα αριστερά ανακουφίζει από την καούρα και βοηθάει πολύ τα άτομα, που αντιμετωπίζουν προβλήματα με το στομάχι τους. Αξίζει να σημειώσουμε πως ο ύπνος στην αριστερή πλευρά επιτρέπει στη βαρύτητα να ενθαρρύνει τις τροφές να μετακινηθούν ευκολότερα από το λεπτό στο παχύ έντερο κι άρα μάς βοηθάει στην πέψη. Παράλληλα, συμβάλλει αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση του ροχαλητού.

Στάση ύπνου: Ενδιαφέροντα Facts & Tips

1. Ο ύπνος ανάσκελα δημιουργεί δυσκολίες στην αναπνοή. Αυτή η έλλειψη αέρα μπορεί να προκαλέσει έναν εφιάλτη.
2. Η αλλαγή πλευράς όσο κοιμόμαστε, συμβάλλει ανά περίπτωση στον πιο ποιοτικό ύπνο.
3. Η κατανάλωση γεύματος- ανεξαρτήτως στάσης ύπνου- μέσα στη νύχτα ή αργά το βράδυ πριν κοιμηθούμε, διακόπτει τον ύπνο λόγω της νυχτερινής εφίδρωσης και παλινδρόμησης οξέος που συμβαίνουν όσο το σώμα μας εργάζεται σκληρά για να διασπάσει την τροφή, στέλνοντας σήματα στον εγκέφαλό μας προκειμένου να παραμείνει δραστήριος.
4. Αν θέλετε λιγότερες ρυτίδες, προτιμήστε να κοιμάστε ανάσκελα, ώστε το πρόσωπο να αναπνέει ομοιόμορφα.