Πριν λίγες μέρες, σε μια λαμπρή εκδήλωση στον Πύργο Βιβλίων του Κέντρου Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος (ΚΠΙΣΝ), δόθηκε το έναυσμα για μια μακροχρόνια δέσμευση της Vichy με στόχο να αλλάξει ο τρόπος που αντιμετωπίζονται οι ορμονικές μεταβολές των γυναικών καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Η πρωτοβουλία στοχεύει στην κατάρριψη στερεοτύπων, την ενημέρωση και την παροχή υποστήριξης, εξασφαλίζοντας πρόσβαση σε έγκυρη πληροφόρηση.

Η κοινωνική δράση Hormonall σχεδιάστηκε για να υποστηρίξει τις γυναίκες σε κάθε στάδιο ορμονικών αλλαγών: από την εφηβεία, τον έμμηνο κύκλο και την περίοδο μετά τον τοκετό, έως και την εμμηνόπαυση. Βασικοί στόχοι είναι η ενημέρωση, η ευαισθητοποίηση και η απενοχοποίηση των επιπτώσεων που μπορεί να έχουν οι ορμονικές μεταβολές στη ζωή και την καθημερινότητα των γυναικών.

Οι ορμόνες αποτελούν θεμέλιο της συνολικής υγείας, επηρεάζοντας άμεσα τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική ευεξία. Σύμφωνα με πρόσφατη ελληνική μελέτη της εταιρείας KANTAR για τη Vichy (Φεβρουάριος 2024):

Το 65% των γυναικών στην Ελλάδα δηλώνει ότι βιώνει ορμονικές διαταραχές με αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή τους, ανεξαρτήτως ηλικίας.

Το 70% αναφέρει επιπτώσεις στην εφηβεία, το 67% στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και το 39% μετά τον τοκετό.

Πολλές γυναίκες βιώνουν τις επιπτώσεις σιωπηλά, αισθάνονται παρεξηγημένες, μόνες και σε άγνοια, κυρίως λόγω: έλλειψης πληροφόρησης, γνώσης, ανοιχτής συζήτησης και ελευθερίας έκφρασης.

8 στις 10 γυναίκες θεωρούν τη Vichy ως την πιο κατάλληλη μάρκα για να αναδείξει το ζήτημα των ορμονικών μεταβολών, λόγω του επιστημονικού της χαρακτήρα, της εμπιστοσύνης που εμπνέει, και της ενεργού της δράσης γύρω από την ενημέρωση για την εμμηνόπαυση.

Τα εργαστήρια Vichy, με πολυετή εμπειρία και επιστημονική τεκμηρίωση, δεσμεύονται να συνοδεύουν τις γυναίκες σε όλα τα στάδια της ζωής τους, προσφέροντας λύσεις που ενισχύουν την υγεία του δέρματος και του τριχωτού της κεφαλής, με στόχο την ουσιαστική ευεξία.

Για την υλοποίηση του προγράμματος στην Ελλάδα, η Vichy συνεργάζεται στρατηγικά με τον οργανισμό Women’s Health First (WHF) – μια σημαντική πρωτοβουλία κοινωνικού χαρακτήρα, που ιδρύθηκε από γυναίκες γυναικολόγους. Η WHF αναλαμβάνει τον επιστημονικό ρόλο του προγράμματος, με έμφαση στην έρευνα, την ενημέρωση και την ενδυνάμωση του γυναικείου κοινού.

Στην εκδήλωση, το θέμα των ορμονικών μεταβολών προσεγγίστηκε από διαφορετικές οπτικές:

Η Brand Manager της Vichy, Ελένη Λεκκού, παρουσίασε τη δέσμευση της εταιρείας.

Η ομάδα του Women’s Health First, αποτελούμενη από τις Δρ. Ιωάννα Τσιαούση (Πρόεδρος), Δρ. Αικατερίνη Παπακωνσταντίνου (Αντιπρόεδρος) και Δρ. Νεκταρία Χαλκιά (Γενική Γραμματέας), παρουσίασε την ιατρική και κοινωνική διάσταση του προγράμματος.

Ο Τόλης Γιακουμάκης, Επιστημονικός Διευθυντής και Διευθυντής Εκπαίδευσης της LDB, ανέλυσε τα ευρήματα της μεγάλης ελληνικής έρευνας που τεκμηριώνει την ανάγκη για την ύπαρξη της πρωτοβουλίας.

Η Ελένη Λεκκού δήλωσε:

«Είμαστε πολύ περήφανοι που, με την επιστημονική μας γνώση και την ολιστική μας προσέγγιση, αναλαμβάνουμε τον ρόλο του Hormonall Advocate. Μέσα από το πρόγραμμα, καλούμε τις γυναίκες να δυναμώσουν τη φωνή τους, να ρίξουν φως στα ζητήματα που μέχρι σήμερα μένουν στη σκιά, και να δημιουργήσουν έναν ασφαλή, συμπεριληπτικό χώρο διαλόγου με επιστημονική βάση.»

Η Πρόεδρος της WHF, Δρ. Ιωάννα Τσιαούση, πρόσθεσε:

«Αυτή η συνεργασία ενισχύει τον ουσιαστικό χαρακτήρα του “Hormonall”, δίνοντας τη δυνατότητα για εκπαίδευση, αξιοποίηση παγκόσμιων δεδομένων σε τοπικό επίπεδο και δημιουργία κοινών δράσεων με επίκεντρο τη γυναικεία υγεία.»

Η εκδήλωση κορυφώθηκε με την προσωπική τοποθέτηση της αγαπημένης ηθοποιού και brand ambassador της Vichy, Μαρίας Καβογιάννη, σε μια συγκινητική συζήτηση με την Τατιάνα Πέππα (Head of Advocacy & Communications, LDB), όπου μίλησε για τις προσωπικές της εμπειρίες με τις ορμονικές αλλαγές.

Επίσης, η Ρεβέκκα Διρχαλίδου, Φαρμακοποιός και Health & Wellness Coach, μοιράστηκε χρήσιμες γνώσεις για το πώς οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να σταθούν υποστηρικτικά δίπλα στις γυναίκες, δίνοντας έμφαση τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχολογική διάσταση των ορμονικών αλλαγών.

Τέλος, η Vichy προσκαλεί το κοινό να επισκεφθεί την πλατφόρμα hormonall.com/el
και να παρακολουθήσει τις τέσσερις εκπαιδευτικές ενότητες του προγράμματος. Εκεί, οι επισκέπτες μπορούν να ενημερωθούν για τον αντίκτυπο των ορμονικών μεταβολών σε κάθε στάδιο της ζωής μιας γυναίκας και να ανακαλύψουν πρακτικές λύσεις και υποστήριξη.

Τι προκαλεί το ροχαλητό

Το ροχαλητό προκαλείται όταν η ροή του αέρα παρεμποδίζεται εν μέρει στις ανώτερες αναπνευστικές οδούς, με αποτέλεσμα να δονούνται δομές όπως η μαλθακή υπερώα, η γλώσσα ή η επιγλωττίδα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι μύες της περιοχής χαλαρώνουν και με τη βαρύτητα κλείνουν μερικώς την αεροφόρο οδό. Παράγοντες που το επιδεινώνουν είναι η κατανάλωση αλκοόλ, το αυξημένο σωματικό βάρος, οι αλλεργίες, οι ρινικοί πολύποδες, το στραβό διάφραγμα ή ακόμη και ένα έντονο κρυολόγημα.

Ο ρόλος των ορμονών

Οι γυναικείες ορμόνες, όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, φαίνεται ότι βοηθούν τους μυς του ανώτερου αναπνευστικού να παραμένουν πιο «σφιχτοί». Αυτός είναι και ο λόγος που μετά την εμμηνόπαυση, όταν τα επίπεδα των ορμονών μειώνονται, οι γυναίκες τείνουν να «πλησιάζουν» τους άνδρες στα ποσοστά ροχαλητού. Το αυξημένο βάρος στην εγκυμοσύνη επιδεινώνει περαιτέρω την κατάσταση.

Το κοινωνικό στίγμα και η υποτίμηση του συμπτώματος

Παρά το γεγονός ότι και οι γυναίκες ροχαλίζουν, πολλές δεν το αναφέρουν ποτέ, καθώς το θεωρούν «ντροπιαστικό». Ωστόσο, όπως τονίζει ο Cheong, η αλλαγή στα πρότυπα ροχαλητού δεν πρέπει να αγνοείται. Μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρής πάθησης, όπως η υπνική άπνοια, κατά την οποία η αναπνοή σταματά επανειλημμένα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Ανεξαρτήτως φύλου, αν το ροχαλητό είναι τόσο έντονο ώστε να διαταράσσει συστηματικά τον ύπνο του συντρόφου σας – ή αν παρουσιάζει ξαφνικές αλλαγές στη συχνότητα και την ένταση – αξίζει να απευθυνθείτε σε γιατρό. Το ροχαλητό δεν είναι πάντα μια απλή «ενοχλητική συνήθεια», αλλά μπορεί να αποτελεί καμπανάκι για την υγεία.

Οι ορμονικές αυτές αλλαγές επιφέρουν μια σειρά από σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα, τα οποία ποικίλλουν σε ένταση και διάρκεια από γυναίκα σε γυναίκα. Τα πιο κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν, εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, αϋπνία, άγχος και διακυμάνσεις στη διάθεση.
Μπορεί η αιτία των συμπτωμάτων να είναι ορμονική, ωστόσο η διατροφή είναι δυνατόν να επηρεάσει την ένταση των συμπτωμάτων είτε θετικά είτε αρνητικά, για αυτό η άποψη του ειδικού, που ακολουθεί, έχει μεγάλη σημασία για τις γυναίκες σε εμμηνόπαυση και τη διαχείριση των συμπτωμάτων τους, την άνεση και την ποιότητα της καθημερινότητάς τους, ώστε να βιώνουν την περίοδο αυτή όχι σαν μια ασθένεια, αλλά ως μια φυσιολογική φάση της ζωής.

Πώς μπορεί να επηρεαστεί η ένταση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης

«Πολλοί παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν την ένταση αυτών των συμπτωμάτων, με την καφεΐνη να αποτελεί έναν από τους πιο αμφιλεγόμενους. Παρόλο που η κατανάλωση καφεΐνης είναι ευρέως διαδεδομένη, οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, αυξάνοντας την ενόχληση και μειώνοντας την ποιότητα ζωής των γυναικών» επισημαίνει ο Μαιευτήρας – Χειρουργός Γυναικολόγος, Ευάγγελος Γκικόντες, οποίος εξηγεί αναλυτικά την επίδραση της καφεΐνης στον οργανισμό.

Καφεΐνη και Ορμονικές Αλλαγές

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος που επηρεάζει τα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης, δύο ορμονών που σχετίζονται με το στρες. Κατά την εμμηνόπαυση, η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων καθιστά τις γυναίκες πιο ευαίσθητες στο στρες και στην αδυναμία ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να αυξήσει την ένταση και τη συχνότητα των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων, επιδεινώνοντας σημαντικά την καθημερινότητα των γυναικών που βρίσκονται σε αυτή τη φάση της ζωής τους.

Καφεΐνη και Εξάψεις

Οι εξάψεις είναι ένα από τα πιο κοινά και ενοχλητικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, επηρεάζοντας έως και το 75% των γυναικών. Πρόκειται για αιφνίδια επεισόδια έντονης θερμότητας, συνήθως στο πρόσωπο, στον λαιμό και στο στήθος, που συνοδεύονται από εφίδρωση και καρδιακή ταχυπαλμία. Έρευνες δείχνουν ότι η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αγγειοδιαστολή, επιδεινώνοντας τις εξάψεις. Μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Menopause, το επιστημονικό περιοδικό της Βορειοαμερικανικής Εταιρείας Εμμηνόπαυσης, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν καφεΐνη είχαν περισσότερες και εντονότερες εξάψεις σε σύγκριση με εκείνες που την απέφευγαν.

Καφεΐνη και Ποιότητα Ύπνου

Η αϋπνία και η διαταραχή του ύπνου είναι επίσης συχνά προβλήματα κατά την εμμηνόπαυση. Η καφεΐνη, λόγω της διεγερτικής της δράσης, μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου, αυξάνοντας τις νυχτερινές αφυπνίσεις και μειώνοντας τη διάρκεια του βαθιού ύπνου. Δεδομένου ότι η αϋπνία συχνά συνδέεται με αυξημένο άγχος και κακή διάθεση, η αποφυγή της καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου και στη μείωση των ψυχολογικών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Καφεΐνη και Οστική Υγεία

Η μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη μπορεί να μειώσει την απορρόφηση του ασβεστίου και να συμβάλει στην απώλεια οστικής μάζας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, οι οποίες έχουν ήδη αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων. Παρόλο που η μέτρια κατανάλωση καφεΐνης (έως 300 mg ημερησίως) φαίνεται να έχει ελάχιστη επίδραση, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να επιδεινώσει την απώλεια οστικής μάζας, ιδιαίτερα σε γυναίκες με χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου.

Καφεΐνη και Άγχος

Οι ορμονικές αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση επηρεάζουν τη χημεία του εγκεφάλου, καθιστώντας τις γυναίκες πιο ευαίσθητες στο στρες και στο άγχος. Η καφεΐνη, μέσω της αύξησης της αδρεναλίνης, μπορεί να εντείνει τα συναισθήματα άγχους, να προκαλέσει αίσθημα παλμών και να επιδεινώσει τη γενικότερη ψυχική δυσφορία. Οι γυναίκες που εμφανίζουν έντονο άγχος ή κρίσεις πανικού κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να ωφεληθούν σημαντικά από τη μείωση ή την εξάλειψη της καφεΐνης από τη διατροφή τους.

Εναλλακτικές Επιλογές αντί της Καφεΐνης

Για όσες επιθυμούν να μειώσουν την κατανάλωση καφεΐνης, αλλά δεν θέλουν να εγκαταλείψουν τη συνήθεια ενός ζεστού ροφήματος το πρωί, υπάρχουν αρκετές εναλλακτικές:

• Βότανα, όπως το χαμομήλι, η μέντα και η λουΐζα, που δρουν χαλαρωτικά.
• Πράσινο τσάι με χαμηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, το οποίο περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορεί να βοηθήσουν στην υγεία των οστών.
• Καφές χωρίς καφεΐνη, για όσες αγαπούν τη γεύση του καφέ αλλά θέλουν να μειώσουν την καφεΐνη.
• Ροφήματα με κουρκουμά ή κανέλα, τα οποία προσφέρουν φυσικά οφέλη για τη φλεγμονή και την πέψη.

«Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εμμηνόπαυση, επιδεινώνοντας εξάψεις, αϋπνία, άγχος και οστική απώλεια. Αν και κάθε γυναίκα έχει διαφορετική αντοχή στην καφεΐνη, η σταδιακή μείωση της κατανάλωσης μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής κατά την εμμηνόπαυση. Οι εναλλακτικές επιλογές μπορούν να προσφέρουν ενέργεια και τόνωση, χωρίς τις αρνητικές επιπτώσεις της καφεΐνης.

Η ενημέρωση των γυναικών για τη σχέση της καφεΐνης με την εμμηνόπαυση είναι ζωτικής σημασίας, ώστε να μπορούν να κάνουν πιο συνειδητές επιλογές και να διαχειρίζονται καλύτερα αυτή τη μεταβατική φάση της ζωής τους» καταλήγει ο κ. Γκικόντες.

Σύμφωνα με την ειδικό σχέσεων Channa Bromley, τα ρούχα με τα οποία κοιμόμαστε μπορεί να είναι πιο σημαντικά από ό,τι αρχικά φανταζόμασταν – και θα μπορούσαν να επηρεάσουν το ρομάντζο σε μια σχέση. Η relationship coach, η οποία έχει πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας, προειδοποιεί ότι το να φοράς υπερβολικά άνετες πιτζάμες θα μπορούσε να ρίξει στο πάτωμα, όχι τα ρούχα, αλλά τη ρομαντική ενέργεια στην κρεβατοκάμαρα. Η Bromley εξήγησε ότι όταν κάποιος φοράει χαλαρές πιτζάμες για να κοιμηθεί, άθελά του δίνει τον τόνο για την έλλειψη οικειότητας.

Μιλώντας στο Newsweek, προειδοποίησε: «Η άνεση σκοτώνει την επείγουσα ανάγκη. Οι πιτζάμες σας δεν είναι απλά ρούχα ύπνου. Είναι ένα σήμα. «Όταν κάποιος ανταλλάσσει τη γοητεία για ένα φλις, δεν δίνει προτεραιότητα στην έλξη. Δίνει προτεραιότητα στην ευκολία. Αυτή η αλλαγή, όσο ανεπαίσθητη φαίνεται, εισχωρεί σε κάθε μέρος μιας σχέσης».

Η Bromley τονίζει επίσης ότι η έλξη ανθίζει με την «ένταση», προσθέτοντας ότι χρειάζεται «μία λεπτή υποκίνηση πόθου». Αλλά η ειδικός επέμεινε ότι το να φοράς άνετα ρούχα ύπνου δεν σημαίνει απαραίτητα ότι σκοτώνει μια σχέση – σημαίνει ότι τα ζευγάρια πρέπει να κάνουν μια επιπλέον προσπάθεια. Συμβουλεύει έτσι τα ζευγάρια να φορούν λιγότερα για να διατηρήσουν την έλξη και «να αποφύγουν να καταλήξουν σε έναν δεσμό με συγκάτοικο».

Έρευνες δείχνουν επίσης ότι οι συνήθειες ύπνου μπορεί να έχουν άμεσο αντίκτυπο στην ικανοποίηση από τη σχέση. Μια πρόσφατη μελέτη από την Cotton USA διαπίστωσε ότι τα ζευγάρια που κοιμούνται γυμνά αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας, όπως αναφέρει η DJS Research. Διαπιστώθηκε ότι το 57% όσων κοιμούνται γυμνοί δήλωσε ότι είναι πιο χαρούμενο, σε σύγκριση με το 48% όσων κοιμούνται με πιτζάμες και το 43% όσων φορούν φόρμες.

Μια άλλη δημοσκόπηση από το Avocado Green Mattress υποστηρίζει επίσης αυτόν τον ισχυρισμό, αποκαλύπτοντας ότι τα ζευγάρια που κοιμούνται γυμνά έχουν επίσης πιο συχνά σεξουαλικές επαφές, ενώ «επηρεάζονται θετικά» από την εμπειρία. Εκτός από την οικειότητα, το να κοιμάσαι χωρίς ρούχα ωφελεί επίσης την υγεία, σύμφωνα με την Kecia Gaither, OB/GYN. «Ο γυμνός ύπνος μπορεί να συμβάλλει στην καλύτερη ορμονική ρύθμιση, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ορμονών που σχετίζονται με τον ύπνο, όπως η μελατονίνη», ανέφερε χαρακτηριστικά στη New York Post.

Η Gaither εξήγησε επίσης ότι η ενίσχυση των ορμονών θα μπορούσε να βοηθήσει στη ρύθμιση του μεταβολισμού, κάτι που σημαίνει ότι θα μπορούσατε να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθώς κοιμάστε. Νωρίτερα, η Dr Nicole LePera, κλινική ψυχολόγος από τη Φιλαδέλφεια, απαρίθμησε πρότυπα συμπεριφοράς που βλέπει σε συντρόφους οι οποίοι «δεν τα καταφέρνουν».

Η LePera, γνωστή και ως @the.holistic.psychologist, είπε στους 1 εκατομμύριο followers της στο X ότι το πρώτο σημάδι που μπορεί να τελειώσει μια σχέση είναι ένα ευρύτερο οικογενειακό περιβάλλον «υπερβολικά εμπλεκόμενο». Ανακαλώντας ιστορίες από προηγούμενους ασθενείς, ανέφερε ότι το να μοιράζεσαι προσωπικά θέματα με μέλη της οικογένειας μπορεί να αφήσει έναν σύντροφο με έλλειψη εμπιστοσύνης. Αυτό δημιουργεί περιττές τριβές στη σχέση, υπογραμμίζει.

Το επόμενo στη λίστα με τις συνήθειες που καταστρέφουν μια σχέση είναι να υποθέτεις το χειρότερο. «Υπέθεσαν ότι οι προθέσεις του συντρόφου τους ήταν κακόβουλες ή αρνητικές. Αντί να είναι περίεργοι, ήταν κατηγορητικοί», πρόσθεσε.

Πηγή: Pride.gr