Η προσωποποιημένη διατροφή (personalized nutrition) είναι το νέο talk of the town, και όχι, δεν είναι απλώς ένα trend. Είναι η μετάβαση από τις γενικές οδηγίες τύπου «φάε λιγότερο, τρέξε περισσότερο», σε ένα high-tech κυνήγι θησαυρού όπου ο θησαυρός είναι το δικό σου, μοναδικό DNA.

Το λάθος δεν είναι στη θέλησή σου, αλλά στο «μοντέλο»

Η αποτυχία των περισσότερων προγραμμάτων δεν οφείλεται στην έλλειψη αυτολέγχου. Το πρόβλημα είναι ότι τα περισσότερα πλάνα βασίζονται σε γενικούς μέσους όρους. Όμως, ο δικός σου μεταβολισμός, οι ορμόνες σου και ο τρόπος που αντιδράς στο στρες είναι τόσο μοναδικά όσο και το δακτυλικό σου αποτύπωμα.

Μια δίαιτα που «στεγνώνει» τον έναν, μπορεί να αφήνει τον άλλον με μηδέν ενέργεια και τρομερές λιγούρες. Όταν το πρόγραμμα είναι μη ρεαλιστικό ή υπερβολικά περιοριστικό, το σώμα (και το μυαλό) επαναστατεί. Αποτέλεσμα; Ο κλασικός κύκλος «χάνω-παίρνω κιλά» και ένα μόνιμο αίσθημα απογοήτευσης.

DNA: Το δικό σου manual οδηγιών

«Η διατροφογενετική έχει αλλάξει το παιχνίδι», εξηγεί η βιολόγος κ. Δήμητρα Τσακίρη. Φαντάσου το DNA σου σαν τη «βάση» σου. Κάποιες μικρές γονιδιακές παραλλαγές καθορίζουν αν μεταβολίζεις γρήγορα τους υδατάνθρακες, πόσο ευαίσθητος είσαι στην ινσουλίνη ή αν το σώμα σου έχει την τάση να αποθηκεύει λίπος στην παραμικρή “παρασπονδία”.

Υπάρχουν μάλιστα γονίδια που συνδέονται με το συναισθηματικό φαγητό και το αίσθημα της επιβράβευσης. «Ορισμένες παραλλαγές μάς δείχνουν γιατί κάποιοι άνθρωποι δυσκολεύονται περισσότερο να σταματήσουν το φαγητό ή γιατί έχουν τάση προς την υπερφαγία», προσθέτει η κ. Τσακίρη. Ακόμα και οι δυσανεξίες, όπως αυτή στη λακτόζη, είναι γραμμένες στο γονιδίωμά σου. Το να γνωρίζεις το βιολογικό σου προφίλ σημαίνει ότι σταματάς να μαντεύεις και αρχίζεις να στοχεύεις.

Μικροβίωμα: Οι «ξένοι» που τρώνε μαζί σου

Μέσα στο έντερό σου ζει ένα ολόκληρο σύμπαν από τρισεκατομμύρια μικροοργανισμούς. Αυτό είναι το εντερικό μικροβίωμα. «Παρότι δεν τους βλέπουμε, παίζουν τεράστιο ρόλο — έως και το 90% των παθήσεων μπορεί να σχετίζεται με διαταραχές του», αναφέρει ο Ιατρός – Βιοπαθολόγος κ. Βασίλειος Σιδερής.

Αυτό το οικοσύστημα επηρεάζει τα πάντα: από το πόσο δυνατό είναι το ανοσοποιητικό σου μέχρι τη διάθεσή σου (ναι, το έντερο μιλάει απευθείας στον εγκέφαλο!). Το εντυπωσιακό είναι ότι το μικροβίωμα δεν είναι στατικό. Αλλάζει με τα αντιβιοτικά, το στρες, αλλά κυρίως με το τι βάζεις στο πιάτο σου.

Η μεγάλη ποικιλία μικροοργανισμών συνδέεται με καλύτερη υγεία και ευκολότερη διαχείριση βάρους. Τα άτομα με παχυσαρκία συχνά έχουν «φτωχό» μικροβίωμα, γεγονός που επηρεάζει τον τρόπο που καίνε ενέργεια.

Mindful eating: Γιατί το κεφάλι δίνει τις εντολές

Ακόμα κι αν έχεις το τέλειο, επιστημονικά σχεδιασμένο πλάνο, αν αυτό δεν χωράει στη ζωή σου, θα αποτύχει. «Οι επιλογές μας επηρεάζονται από το άγχος, τις συνήθειες και το social circle μας», τονίζει η κ. Αιμιλία Βασιλοπούλου, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια στο Διεθνές Πανεπιστήμιο Ελλάδος.

Η λύση; Η συμπεριφορική επιστήμη. Πρέπει να μάθεις να ακούς το σώμα σου (mindful eating) και να χτίζεις δεξιότητες αυτορρύθμισης. Μια διατροφή πρέπει να είναι εφαρμόσιμη στην πράξη, όχι μόνο στα χαρτιά. Αν δεν ταιριάζει με το lifestyle σου, απλά δεν θα κρατήσει.

Η διατροφή του μέλλοντος είναι εδώ

«Η προσωποποιημένη διατροφή δεν είναι απλώς μια τάση, είναι μια θεμελιώδης αλλαγή», επισημαίνει ο κ. Αναστάσιος Παπαλαζάρου, Διδάκτωρ του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου.

Συνδυάζοντας τα δεδομένα από το DNA σου, το μικροβίωμά σου και τις καθημερινές σου συνήθειες, οι ειδικοί μπορούν πλέον να φτιάξουν ένα «ψηφιακό προφίλ υγείας» μόνο για σένα. Το μέλλον δεν είναι η «τέλεια δίαιτα», αλλά η δική σου δίαιτα. Αυτή που σέβεται τη βιολογία σου, ενισχύει την υγεία σου και, επιτέλους, σε κάνει να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου.

«Πλήθος μελετών συσχετίζουν τους τύπους των βακτηρίων του μικροβιώματος με την κατάσταση της υγείας μας, επηρεάζοντας σχεδόν κάθε πτυχή της σωματικής και ψυχικής μας ευεξίας», εξηγεί ο καθηγητής Daniel M. Davis, επικεφαλής των βιολογικών επιστημών στο Imperial College του Λονδίνου. Ωστόσο, ο ίδιος διευκρινίζει ότι οι περισσότερες αποδείξεις που διαθέτουμε είναι ενδείξεις συσχέτισης και όχι βέβαιες αποδείξεις. Ακόμα προσπαθούμε να καταλάβουμε πώς ακριβώς το μικροβίωμα καθορίζει την υγεία μας.

Η παγίδα της «ποικιλομορφίας» στο έντερο

Όταν οι επιστήμονες μελετούν το έντερο, εστιάζουν συχνά σε έναν βασικό δείκτη: την ποικιλομορφία. Με απλά λόγια, εξετάζουν πόσα διαφορετικά είδη μικροβίων ζουν εκεί. Η γενική πεποίθηση είναι πως όσο μεγαλύτερη είναι η ποικιλία, τόσο μικρότερες είναι οι πιθανότητες να αρρωστήσουμε.

Είναι όμως η ποσότητα και η ποικιλία το μόνο που μετράει; Οι πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η πραγματικότητα είναι πολύ πιο σύνθετη και δεν αρκεί απλώς να έχουμε «πολλά και διαφορετικά» βακτήρια.

Ο ρόλος του ανταγωνισμού: Γιατί τα βακτήρια πρέπει να «μαλώνουν»

Σύμφωνα με τον καθηγητή Davis, αυτό που πραγματικά κάνει τη διαφορά δεν είναι μόνο η ποικιλία, αλλά ο ανταγωνισμός ανάμεσα στα είδη.

«Αν κάποιες ομάδες βακτηρίων συνεργάζονται μεταξύ τους με τρόπο που τους επιτρέπει να πολλαπλασιάζονται ανεξέλεγκτα, αυτό μπορεί να αποβεί επιβλαβές για τον οργανισμό, επιδεινώνοντας συμπτώματα ή προκαλώντας ασθένειες», σημειώνει. Αντίθετα, όταν τα διαφορετικά είδη ανταγωνίζονται σκληρά μεταξύ τους για τους ίδιους πόρους (τροφή), τότε δημιουργείται μια ισορροπία. Ένα μικροβίωμα με πολλά «ανταγωνιστικά» είδη βοηθά το σύστημα να παραμένει υπό έλεγχο και σε αρμονία.

Τι πρέπει να κρατήσουμε (και τι να προσέχουμε)

Τι σημαίνουν όλα αυτά για εμάς που δεν είμαστε επιστήμονες;

• Το μικροβίωμα είναι όντως σημαντικό: Επηρεάζει άμεσα την ικανότητα του ανοσοποιητικού μας να καταπολεμά τις λοιμώξεις.

• Δεν υπάρχει ακόμη ορισμός του «υγιούς»: Η επιστήμη δεν έχει κατασταλάξει ακόμα στο ποια ακριβώς είναι η ιδανική σύνθεση ενός υγιούς μικροβιώματος για κάθε άνθρωπο.

• Προσοχή στο μάρκετινγκ: Πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα επιφυλακτικοί με προϊόντα που υπόσχονται με θράσος ότι «θα αλλάξουν το μικροβίωμά σου και θα σε κάνουν πιο υγιή».

Όπως καταλήγει ο καθηγητής Davis, η δυνατότητά μας να παρεμβαίνουμε με ασφάλεια και ακρίβεια στο μικροβίωμα είναι ακόμη σε αρχικό στάδιο. Μέχρι η επιστήμη να δώσει οριστικές απαντήσεις, η καλύτερη στρατηγική παραμένει η ισορροπημένη διατροφή και η κριτική ματιά απέναντι στις υπερβολικές εμπορικές υποσχέσεις.

Οι μηχανισμοί που συνδέουν έντερο και εγκέφαλο

Η επικοινωνία του εντέρου με τον εγκέφαλο είναι συνεχής. Το πνευμονογαστρικό νεύρο λειτουργεί ως άμεσος δίαυλος, ενώ ορμόνες και ανοσολογικά σήματα συμπληρώνουν την εικόνα. Όταν το έντερο βρίσκεται σε ισορροπία, το σύστημα αυτό λειτουργεί ομαλά. Όταν διαταράσσεται, αυξάνεται η φλεγμονή και επηρεάζεται η ικανότητα διαχείρισης του στρες.

Τα βακτήρια του εντέρου παράγουν μεταβολίτες που επηρεάζουν άμεσα τον εγκέφαλο. Μεταξύ αυτών, τα βραχείας αλυσίδας λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη ρύθμιση της φλεγμονής και επηρεάζουν την έκκριση ορμονών που σχετίζονται με τη διάθεση.Παράλληλα, συμμετέχουν στη διαδικασία παραγωγής της σεροτονίνης. Η τρυπτοφάνη, βασικό αμινοξύ που λαμβάνεται από τη διατροφή, μπορεί να κατευθυνθεί είτε προς τη σύνθεση σεροτονίνης είτε προς άλλες μεταβολικές οδούς που σχετίζονται με φλεγμονή και αρνητικές επιδράσεις στον εγκέφαλο, ιδιαίτερα σε συνθήκες στρες.

Σε αυτό το πλαίσιο, ο άξονας υποθάλαμος – υπόφυση – επινεφρίδια, που ρυθμίζει τις ορμόνες του στρες, παίζει καθοριστικό ρόλο. Όταν απορρυθμίζεται, δημιουργείται ένας κύκλος όπου στρες, φλεγμονή και διαταραχές διάθεσης ενισχύονται μεταξύ τους.

Κατάθλιψη και μικροβίωμα του εντέρου

Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με κατάθλιψη εμφανίζουν διαφορετική σύσταση μικροβιώματος, με μειωμένη ποικιλότητα και λιγότερα ευεργετικά βακτήρια. Οι αλλαγές αυτές συνδέονται με αυξημένη φλεγμονή και πιο έντονα συμπτώματα.

Αντίστοιχα, πειραματικά δεδομένα δείχνουν ότι η διαταραχή του μικροβιώματος μπορεί να επηρεάσει συμπεριφορές που σχετίζονται με άγχος και κατάθλιψη, ενισχύοντας την υπόθεση ότι η αποκατάσταση της ισορροπίας του εντέρου μπορεί να αποτελέσει μέρος της αντιμετώπισης.
«Όταν η ισορροπία των μικροβίων του εντέρου διαταράσσεται, μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή, προβλήματα στην αντίδραση στο στρες και αλλαγές στον εγκέφαλο που σχετίζονται με την κατάθλιψη.

Αυτό που τρώμε παίζει καθοριστικό ρόλο: δίαιτες πλούσιες σε ίνες, υγιή λιπαρά και φυτικά συστατικά υποστηρίζουν ποικίλα, ανθεκτικά μικρόβια του εντέρου, που με τη σειρά τους προάγουν την ψυχική ευεξία. Ανασκόπηση επισημαίνει επίσης τη δυνατότητα των προβιοτικών, πρεβιοτικών και των «ψυχοβιοτικών» (psychobiotics) να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας του εντέρου και στη μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Παρά τα ενθαρρυντικά πρώτα αποτελέσματα, απαιτούνται μεγαλύτερες μελέτες στον άνθρωπο για να κατανοηθεί πλήρως πώς η διατροφή και τα βακτήρια του εντέρου μπορούν να στηρίξουν την ψυχική υγεία», επισημαίνει η Δήμητρα Ευθυμιοπούλου, διαιτολόγος – διατροφολόγος.

Η διατροφή ως βασικός ρυθμιστής

Η διατροφή αποτελεί τον πιο άμεσο τρόπο παρέμβασης στο μικροβίωμα. Δυτικού τύπου διατροφικά πρότυπα, πλούσια σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά, συνδέονται με μειωμένη μικροβιακή ποικιλότητα, αυξημένη διαπερατότητα του εντέρου και φλεγμονή. Αντίθετα, η μεσογειακή και η MIND δίαιτα, που βασίζονται σε φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και φυτικά τρόφιμα, φαίνεται να υποστηρίζουν τη μικροβιακή ισορροπία και τη γνωστική υγεία.

«Οι διατροφικές μας συνήθειες διαμορφώνουν έντονα τα μικρόβια του εντέρου. Οι δυτικού τύπου δίαιτες με υψηλή ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά μειώνουν την ποικιλότητα των μικροβίων, αυξάνουν τη διαπερατότητα του εντέρου και προκαλούν φλεγμονή. Όλα αυτά συνδέονται με προβλήματα διάθεσης. Οι μεσογειακές ή MIND-τύπου δίαιτες, πλούσιες σε ίνες, υγιή λιπαρά και φυτικά συστατικά, προάγουν τα ευεργετικά μικρόβια του εντέρου και συνδέονται με καλύτερη διάθεση και γνωστική υγεία. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι οι κετογονικές δίαιτες μπορούν να βελτιώσουν την εγκεφαλική υγεία, αν και απαιτείται προσοχή για τη μακροπρόθεσμη ασφάλεια και επάρκεια θρεπτικών ουσιών. Συνοπτικά, η διατροφή μας μπορεί να επηρεάσει άμεσα τα μικρόβια του εντέρου και την ψυχική ανθεκτικότητα» τονίζει η κ. Ευθυμιοπούλου.

Να αρχίσουμε να τρώμε για να φτιάξει η διάθεσή μας;

Απλουστευμένη η σκέψη, αλλά δεν απέχει από την πραγματικότητα, αρκεί οι διατροφικές επιλογές να γίνονται σε ένα πλαίσιο που υποστηρίζει την καλή λειτουργία του εντέρου. Όπως εξηγούν οι ειδικοί, η ενίσχυση ενός ισορροπημένου μικροβιώματος δεν αποτελεί απλώς διατροφική σύσταση, αλλά μέρος μιας συνολικής στρατηγικής για την υποστήριξη της ψυχικής υγείας. Τα προβιοτικά, τα πρεβιοτικά και τα ψυχοβιοτικά εμφανίζουν ενδιαφέρον ως συμπληρωματικά εργαλεία, ωστόσο τα διαθέσιμα δεδομένα παραμένουν περιορισμένα. Η έρευνα στρέφεται πλέον προς πιο στοχευμένες, εξατομικευμένες παρεμβάσεις, με βάση το μικροβίωμα, που θα μπορούσαν στο μέλλον να ενισχύσουν την πρόληψη και τη διαχείριση της κατάθλιψης.

Το «κλειδί» βρίσκεται στο μικροβίωμα

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Γενεύης χρησιμοποίησαν τεχνητή νοημοσύνη και μηχανική μάθηση για να χαρτογραφήσουν με πρωτοφανή λεπτομέρεια το μικροβίωμα του εντέρου, δηλαδή τα εκατομμύρια βακτήρια που ζουν μέσα μας. Ανακάλυψαν ότι ακόμη και οι μικροσκοπικές διαφορές ανάμεσα σε υποείδη βακτηρίων μπορούν να επηρεάσουν το αν κάποιος θα αναπτύξει καρκίνο ή όχι.

Με τη βοήθεια αυτής της μεθόδου, κατάφεραν να ξεχωρίσουν δείγματα ασθενών από υγιή άτομα με ακρίβεια που σε κάποιες περιπτώσεις άγγιξε το 90%.

Η αξία του τεστ

Ο καρκίνος του παχέος εντέρου είναι η δεύτερη πιο θανατηφόρα μορφή καρκίνου παγκοσμίως, με σχεδόν ένα εκατομμύριο θανάτους κάθε χρόνο. Η έγκαιρη διάγνωση σώζει ζωές, όμως η κολονοσκόπηση – αν και αποτελεσματική – είναι συχνά αποτρεπτική λόγω της προετοιμασίας και της επεμβατικότητάς της. Ένα απλό τεστ, που μπορεί να γίνει εύκολα και οικονομικά, θα άλλαζε εντελώς τα δεδομένα στην πρόληψη.

Η έρευνα σε βάθος

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Cell Host & Microbe, ανέλυσε πάνω από 225.000 γονιδιώματα βακτηρίων και εντόπισε συγκεκριμένα υποείδη που σχετίζονται με τον καρκίνο του εντέρου. Ένα παράδειγμα είναι το βακτήριο Fusobacterium animalis: ενώ ένα υποείδος του μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη όγκων, το άλλο παραμένει ακίνδυνο. Αυτή η λεπτομέρεια, που συχνά χανόταν σε παλιότερες μελέτες, είναι το «μυστικό» της επιτυχίας της νέας μεθόδου.

Μια νέα εποχή στην πρόληψη: Τεστ… στο σπίτι αντί για κολονοσκόπηση

Αν οι κλινικές δοκιμές επιβεβαιώσουν τα αποτελέσματα, το τεστ θα μπορούσε να καθιερωθεί ως βασικό εργαλείο πρόληψης, ίσως ακόμη και να αντικαταστήσει την κολονοσκόπηση σε πολλές περιπτώσεις. Χωρίς ειδικό εξοπλισμό, χωρίς άβολες διαδικασίες, με ελάχιστο κόστος και με δυνατότητα εφαρμογής ακόμη και σε χώρες όπου η πρόσβαση σε εξετάσεις είναι περιορισμένη.

Ένα τεστ που μπορεί να φέρει επανάσταση στον προληπτικό έλεγχο

Το πιο συναρπαστικό είναι ότι η ίδια τεχνική θα μπορούσε να αξιοποιηθεί και για άλλες παθήσεις, όπως αυτοάνοσα νοσήματα ή μεταβολικές διαταραχές. Η τεχνητή νοημοσύνη δείχνει πως τα μικρόβια που ζουν μέσα μας κρύβουν απαντήσεις που ίσως σώσουν εκατομμύρια ζωές.

Ένας όρος που ακούμε ολοένα και πιο συχνά είναι το skin microbiome, δηλαδή η κοινότητα μικροοργανισμών που ζουν φυσιολογικά στην επιφάνεια της επιδερμίδας μας. Όπως το έντερο χρειάζεται προβιοτικά για να διατηρείται υγιές, έτσι και το δέρμα έχει το δικό του «οικοσύστημα», το οποίο πρέπει να είναι ισορροπημένο για να παραμένει λαμπερό, δυνατό και ανθεκτικό.

Η τάση του probiotic skincare ξεκίνησε αρχικά από την Κορέα και την Ιαπωνία, όπου οι beauty innovators αναζητούσαν τρόπους να ενισχύσουν την επιδερμίδα από μέσα προς τα έξω. Πρόσφατα, οι μεγαλύτεροι διεθνείς οίκοι καλλυντικών, όπως η Lancôme και η Estée Lauder, παρουσίασαν σειρές προϊόντων εμπλουτισμένες με προβιοτικά ή πρεβιοτικά συστατικά, καθιστώντας το trend παγκόσμιο. Σήμερα, όλο και περισσότεροι δερματολόγοι μιλούν για τη σημασία του μικροβιώματος στην υγεία του δέρματος, επιβεβαιώνοντας ότι δεν πρόκειται απλώς για μια μόδα αλλά για μια επιστημονικά τεκμηριωμένη προσέγγιση.

Όταν το μικροβίωμα είναι ισορροπημένο, το δέρμα είναι πιο ανθεκτικό απέναντι σε ερεθισμούς, φλεγμονές, ακμή και πρόωρη γήρανση. Αντίθετα, όταν διαταράσσεται – λόγω υπερβολικού καθαρισμού, ρύπανσης, άγχους ή χρήσης σκληρών καλλυντικών – η επιδερμίδα γίνεται ευάλωτη, ξηρή ή με τάση για ευαισθησίες. Τα προϊόντα probiotic skincare έρχονται να επαναφέρουν αυτήν την ισορροπία, ενισχύοντας τον φυσικό φραγμό και χαρίζοντας στο δέρμα υγιή όψη.

Οι υφές των προϊόντων με προβιοτικά είναι συνήθως ελαφριές και ενυδατικές, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για καθημερινή χρήση. Ενσωματώνονται εύκολα στη ρουτίνα, είτε με τη μορφή ορού, είτε με κρέμα ημέρας, είτε ακόμα και με mist. Με συνεπή χρήση, θα δείτε το δέρμα σας πιο φωτεινό, πιο ήρεμο και με μειωμένες αντιδράσεις σε εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες.

Στην ελληνική αγορά, μπορείτε να βρείτε μερικά από τα πιο αξιόλογα προϊόντα probiotic skincare:

– Lancôme Advanced Génifique Serum, με πρεβιοτικά και προβιοτικά fractions.
– Estée Lauder Micro Essence Skin Activating Treatment Lotion, που ενδυναμώνει το μικροβίωμα.
– Aurelia Probiotic Skincare Revitalise & Glow Serum, φυσικό serum με ισχυρή δράση.
– Vichy Minéral 89 Probiotic Fractions, ειδικά σχεδιασμένο για δέρμα με σημάδια στρες και κούρασης.

Το probiotic skincare δεν είναι απλώς ένα νέο κεφάλαιο στη βιομηχανία της ομορφιάς· είναι μια επιστημονική προσέγγιση που μας υπενθυμίζει ότι η υγεία του δέρματος ξεκινά από τη σωστή φροντίδα της φυσικής του ισορροπίας.

Πηγή: Bovary

Σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Dermatology, υπάρχει πράγματι σύνδεση μεταξύ του μικροβιώματος του δέρματος και της ψυχικής ευεξίας. Επιστήμονες μελέτησαν το μικροβίωμα 53 ενηλίκων σε πρόσωπο, τριχωτό, πήχη και μασχάλη, πραγματοποιώντας ταυτόχρονα ψυχολογικές αξιολογήσεις για το στρες, τη διάθεση και τον ύπνο. Τα ευρήματα δείχνουν πιθανή συσχέτιση μεταξύ του μικροβιώματος του δέρματος και της ψυχολογικής κατάστασης.

Φαίνεται πως η φροντίδα του δέρματος δεν συμβάλλει μόνο στη λειτουργικότητα και την υγεία του, αλλά μπορεί να επηρεάσει και τη διάθεση. Η μελέτη εντόπισε ότι συγκεκριμένες κατηγορίες βακτηρίων, όπως το cutibacterium (βακτήριο που σχετίζεται με την ακμή), συνδέονται με την ευεξία. Συγκεκριμένα, αυξημένο cutibacterium σε πρόσωπο και μασχάλη σχετίστηκε με μειωμένο στρες, ενώ στην περιοχή της μασχάλης συνδέθηκε με βελτιωμένη διάθεση.

Το μικροβίωμα του δέρματος και η ψυχολογία

Αν και απαιτείται περαιτέρω έρευνα για το ρόλο του μικροβιώματος στην ψυχική υγεία, το ενδιαφέρον για τον άξονα δέρμα-εγκέφαλος (γνωστός ως νευροκαλλυντικά) αυξάνεται. Αυτή η προσέγγιση υποστηρίζει ότι η φροντίδα της επιδερμίδας έχει συνέπειες πέρα από την εμφάνιση – μπορεί να επηρεάσει και την ψυχολογία μας.

Για να εμβαθύνουμε στη σχέση αυτή, δύο δερματολόγοι εξηγούν τι είναι το μικροβίωμα του δέρματος και πώς ένα υγιές μικροβίωμα ενισχύει τη συνολική ευεξία. Σύμφωνα με τη Dr. Gabriella Vasile, διπλά πιστοποιημένη δερματολόγο, «το μικροβίωμα αποτελείται από τρισεκατομμύρια μικροσκοπικούς οργανισμούς όπως βακτήρια, ιούς και μύκητες, μοναδικούς για κάθε άνθρωπο. Λειτουργεί ως φυσικό φράγμα προστασίας από το εξωτερικό περιβάλλον.»

Όταν διαταραχθεί η ισορροπία ή προκληθεί βλάβη στο μικροβίωμα, μπορεί να εμφανιστούν δερματικά προβλήματα όπως έκζεμα ή ακμή. Επίσης, το δέρμα γίνεται πιο ευάλωτο σε αλλεργιογόνα ή παθογόνους παράγοντες και αυξάνεται η απώλεια υγρασίας.

Η Dr. Mara Weinstein-Velez, πιστοποιημένη δερματολόγος, επισημαίνει: «Ένα ισορροπημένο μικροβίωμα ενισχύει τον φυσικό φραγμό του δέρματος απέναντι σε στρεσογόνους παράγοντες και συμβάλλει στη γενική ανοσολογική λειτουργία. Αντιθέτως, ένα διαταραγμένο μικροβίωμα οδηγεί συχνά σε προβλήματα όπως ξηρότητα.»

Όταν η επιδερμίδα επηρεάζει τη διάθεσή μας

Η φράση «όταν φαίνεσαι καλά, νιώθεις καλά» ισχύει απόλυτα σύμφωνα με τη Weinstein-Velez. Όπως εξηγεί, πολλοί ασθενείς ζητούν βοήθεια επειδή τα προβλήματα της επιδερμίδας τους επηρεάζουν αρνητικά την αυτοπεποίθηση και την ψυχική τους υγεία.

Η Vasile προσθέτει ότι όταν οι πελάτες της βλέπουν βελτίωση στο δέρμα τους, αυτό αντανακλάται θετικά στην αυτοεκτίμησή τους. Η υγεία του δέρματος συνδέεται άμεσα με ένα ισχυρό μικροβίωμα και φραγμό – στοιχεία που μπορούν να ενισχύσουν την ευεξία μας.

Πώς να φροντίσετε το μικροβίωμα αν επηρεάζει την ψυχική σας υγεία

Αν ανησυχείτε για την κατάσταση της επιδερμίδας σας και αυτό έχει αντίκτυπο στην ψυχολογία σας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον δερματολόγο σας για εξατομικευμένη αντιμετώπιση.

Η Weinstein-Velez τονίζει ότι πρέπει να είμαστε επιεικείς με τον εαυτό μας σχετικά με την εμφάνιση του δέρματος: «Το δέρμα έχει τη δική του δυναμική – υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την κατάστασή του». Η προσπάθεια αντιμετώπισης των προβλημάτων μόνοι μπορεί να είναι μοναχική και απογοητευτική.

Για πιο άμεσες λύσεις, προτείνει να απλοποιήσετε τη ρουτίνα περιποίησης: «Επιστρέψτε στα βασικά προϊόντα – ήπιο καθαριστικό, ενυδατική με υαλουρονικό οξύ, απλή ενυδατική κρέμα και αντηλιακό για την ημέρα». Παράλληλα, συστήνει διακοπή δραστικών ουσιών (όπως γλυκολικό οξύ, σαλικυλικό οξύ, υπεροξείδιο του βενζολίου, ρετινόλη) ώστε να αποκατασταθεί ο φραγμός του δέρματος.

Τέλος, υπενθυμίζει πως το μικροβίωμα δεν διαταράσσεται από τη μια μέρα στην άλλη – χρειάζεται χρόνος για να επανέλθει η ισορροπία του, αλλά η αποκατάσταση είναι εφικτή.

Πηγή: Huffpost

Μια υγιής επιδερμίδα έχει ένα ποικιλόμορφο μικροβίωμα και ένα άθικτο δερματικό φραγμό που είναι σε θέση να συγκρατεί νερό και θρεπτικά συστατικά, αλλά και να σχηματίζει ένα φράγμα ενάντια στους παθογόνους μικροοργανισμούς. Οι δερματικές παθήσεις, όπως η ατοπική δερματίτιδα και η ακμή, σχετίζονται με ένα μη ισορροπημένο μικροβίωμα και έναν εξασθενημένο δερματικό φραγμό. Όταν προσπαθούμε να βελτιώσουμε την εμφάνιση ή την υφή του δέρματός μας, προσπαθούμε να αλλάξουμε τις συνθήκες που μπορεί να διαταράξουν το μικροβίωμα. Γι’ αυτό είναι απαραίτητη η κατανόηση του ότι το δέρμα μας είναι ένα οικοσύστημα. Η αντιμετώπιση της επιδερμίδας με ευγένεια, της επιτρέπει να κάνει σωστά τη δουλειά της σχετικά με τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και την προστασία σας από εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες όπως οι ακτίνες UVA, η ρύπανση και η οξειδωτική βλάβη.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής έχει επηρεάσει δραστικά την υγεία του μικροβιώματός μας. Η έκθεση σε συνθετικά όπως τα απορρυπαντικά, τα συντηρητικά και τα καλλυντικά προϊόντα καταστρέφει το μικροβίωμα, οδηγώντας σε δερματικές παθήσεις που σπάνια παρατηρούνται στις αυτόχθονες κοινότητες. Τα παιδιά που ακολουθούν έναν αστικό τρόπο ζωής έχουν έλλειψη σε μια πρώιμη έκθεση σε μικροοργανισμούς που βρίσκονται στο έδαφος και στο νερό το οποίο βοηθά στην ανάπτυξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος.

Το να βοηθήσουμε τον φραγμό του δέρματος να παραμείνει υγιής είναι μια σημαντική λειτουργία που μπορεί να προκύψει από την περιποίηση της επιδερμίδας. Η επιλογή της σωστής περιποίησης είναι το κλειδί. Η σύγχρονη βιομηχανία καλλυντικών βασίζεται στην παρασκευή προϊόντων που χρησιμοποιούν πολλά συνθετικά συστατικά σε μεγάλες ποσότητες και στην αποθήκευση των προϊόντων για μεγάλα χρονικά διαστήματα σε αποθήκες ώστε να μειωθεί το κόστος. Αυτή η προσέγγιση απαιτεί μια ευρεία χρήση συντηρητικών – υλικών που είναι βιοκτόνα και θεωρείται ότι είναι επιζήμια για το μικροβίωμα. Η έρευνα δείχνει επιπλέον ότι τα προϊόντα με υψηλό επίπεδο συνθετικών εξαντλούν τη φυσική ποικιλομορφία του μικροβιώματος και έχει ανακαλυφθεί ότι συσσωρεύονται στο δέρμα για εβδομάδες μετά τη χρήση.

Τα φυσικά συστατικά, από την άλλη, μας είναι γνώριμα και χρησιμοποιούνται από τον άνθρωπο εδώ και χιλιάδες χρόνια. Γι’ αυτό πιστεύουμε ακράδαντα ότι το φρέσκο είναι η καλύτερη επιλογή.

Πηγή: Lushcosmetics