Οι ειδικοί αναδεικνύουν το βασικό αυτό λάθος, τους κινδύνους του και πώς να προπονείστε αποτελεσματικά και με ασφάλεια. Η συχνότερη παγίδα είναι ότι οι άνδρες εστιάζουν υπερβολικά στην αύξηση της μυϊκής μάζας και παραμελούν την ποιότητα της κίνησης.

Το πιο συνηθισμένο λάθος, εξηγεί ο Andy Fata-Chan, φυσικοθεραπευτής και ιδρυτής του Moment Physical Therapy & Performance στη Νέα Υόρκη, είναι η αποκλειστική εστίαση στη δύναμη ή την υπερτροφία, χωρίς να χτίζεται πρώτα μια βάση σωστής κίνησης. «Δεν είναι κακό να στοχεύεις στη δύναμη και τη μυϊκή ανάπτυξη – το πρόβλημα είναι η έλλειψη ποικιλίας στο πρόγραμμα», σημειώνει.

Ο Fata-Chan εξηγεί πως υπάρχουν τρία διαφορετικά επίπεδα κίνησης: το sagittal (πάνω-κάτω), το frontal (πλάγια) και το rotational (περιστροφικό). Οι περισσότεροι κάνουν ασκήσεις μόνο στο sagittal επίπεδο, παραμελώντας τις υπόλοιπες παραλλαγές που ενισχύουν τις βάσεις τους.

Η σημασία της ποικιλίας στην προπόνηση

Χρήσιμες ασκήσεις ανά επίπεδο κίνησης περιλαμβάνουν: Sagittal – καθίσματα με βάρος, δικεφαλικές κάμψεις. Frontal – πλάγιες άρσεις χεριών/ποδιών, πλάγια βήματα. Rotational – στροφές κορμού, περιστροφικές κινήσεις ώμων/ισχίων (όπως πιέσεις πάγκου ή απαγωγές/προσαγωγές ισχίου).

Η Renee Moran, φυσικοθεραπεύτρια και διευθύντρια στο Fyzical Twin City Bangor στο Maine, έχει διαπιστώσει επίσης αυτό το λάθος: «Σε 23 χρόνια καριέρας βλέπω συχνά τραυματισμούς από υπερκόπωση και χρόνιους πόνους σε άνδρες που δίνουν προτεραιότητα στη μυϊκή ανάπτυξη εις βάρος της ποιότητας κίνησης», λέει.

Η ποιότητα κίνησης αφορά το πόσο αποτελεσματικά και με ασφάλεια εκτελεί το σώμα βασικά μοτίβα όπως τα καθίσματα, οι ωθήσεις και οι περιστροφές, προσθέτει ο Fata-Chan. Ο Dan Ginader, φυσικοθεραπευτής στη Mims Method Physical Therapy στη Νέα Υόρκη, τονίζει πως «αν κάποιος έχει κακή τεχνική στο squat και χρησιμοποιήσει βαριά μπάρα, ο τραυματισμός δεν θα αργήσει». Αυτό γίνεται ακόμη πιο επικίνδυνο όταν χρησιμοποιούνται πολύ μεγάλα βάρη.

Κίνδυνοι από την αμέλεια της σωστής τεχνικής

Σύμφωνα με τη Moran, τα χαρακτηριστικά της «καλής» κίνησης περιλαμβάνουν: σωστή ευθυγράμμιση σώματος, συντονισμό μεταξύ μυϊκών ομάδων και ενσωμάτωση δύναμης, ισορροπίας και ευλυγισίας. Η ποιότητα στην κίνηση σημαίνει ότι το σώμα λειτουργεί ως ενιαίο σύνολο κι όχι ως ξεχωριστές ομάδες μυών.

Η υπερβολική εστίαση στη μυϊκή ανάπτυξη δεν βοηθά μακροπρόθεσμα. Οι ειδικοί τονίζουν πως η εμμονή με τα αισθητικά αποτελέσματα οδηγεί συχνά στην παράκαμψη των βασικών βημάτων που διασφαλίζουν υγεία και βιώσιμες συνήθειες — αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού.

Όπως σημειώνει ο Ginader, η συνεχής άρση βαρών χωρίς έμφαση στην ευλυγισία, την κινητικότητα ή την αποκατάσταση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στις αρθρώσεις (όπως δισκοκήλες), βλάβες στους μαλακούς ιστούς, ανισορροπίες μυών και περιορισμένη λειτουργικότητα στην καθημερινότητα.

Ο Fata-Chan προσθέτει ότι η επαναλαμβανόμενη καταπόνηση των ίδιων ιστών οδηγεί σε τραυματισμούς υπέρχρησης — γι’ αυτό άλλωστε οι επαγγελματίες αθλητές αφιερώνουν χρόνο μετά τους αγώνες σε γενική ενδυνάμωση που διαφέρει από το άθλημά τους.

Πρακτικές συμβουλές για ασφαλέστερη προπόνηση

Η λύση στο συνηθισμένο αυτό λάθος είναι απλή: ενσωματώστε την ποιότητα κίνησης στη ρουτίνα σας. Ο Fata-Chan προτείνει να προσθέσετε ασκήσεις κινητικότητας, σταθεροποίησης και δυναμικής προθέρμανσης. Επιβραδύνετε τις κινήσεις σας, δώστε έμφαση στον έλεγχο αντί για το βάρος και ζητήστε καθοδήγηση από ειδικό όπου είναι δυνατόν.

Παραδείγματα τέτοιων ασκήσεων είναι: ανυψώσεις γάμπας στο ένα πόδι για καλύτερη κινητικότητα αστραγάλου· split squat ισομετρικά κρατήματα με γωνία 90 μοιρών για ενδυνάμωση τετρακέφαλων· γέφυρες για κινητικότητα ισχίου. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια τεχνική ταιριάζει στο δικό σας σώμα — δεν υπάρχει μία λύση για όλους.

Για παράδειγμα, κάποιος με περισσότερο εσωτερικά στραμμένες κοτύλες ισχίου θα χρειαστεί πιο στενή στάση στα squats. Η Moran τονίζει τη σημασία των ελαφρύτερων αντιστάσεων στην αρχή, της ένταξης ασκήσεων σταθερότητας/κινητικότητας (εξίσου σημαντικές με τη δύναμη), της επαγγελματικής καθοδήγησης και του μακροπρόθεσμου σχεδιασμού.

Η Moran επισημαίνει: «Ο τρόπος που κινείστε και γυμνάζεστε στα νιάτα σας επηρεάζει τη λειτουργικότητα και υγεία όσο μεγαλώνετε. Η προστασία της κινητικότητας τώρα αποτρέπει χρόνιους πόνους και απώλεια αυτονομίας αργότερα».

Ο Ginader συμβουλεύει να ξεκινήσετε σταδιακά χωρίς ντροπή για τα ελαφριά βάρη, να ζητάτε συμβουλές από ανθρώπους που εμπιστεύεστε ή από προσωπικό γυμναστή. «Είναι σημαντικό να καταλάβετε πρώτα πώς να κινείτε σωστά το σώμα σας πριν προσθέσετε φορτίο. Όταν νιώσετε σιγουριά στις βασικές κινήσεις, αυξήστε τα βάρη με βιώσιμο ρυθμό».

Πηγή: Huffpost

Λάθος #1: Επιλογή χρώματος τοίχου πριν από τη διακόσμηση

Η Natasha Habermann, διακοσμήτρια και ιδιοκτήτρια του Natasha Habermann Studio, παρατηρεί πως πολλοί επιλέγουν πρώτα το χρώμα στους τοίχους, κάτι που θεωρεί μεγάλο λάθος. Προτείνει να αφήσετε αυτή την απόφαση για το τέλος, αφού πρώτα επιλέξετε τα διακοσμητικά στοιχεία και τα αξεσουάρ που αγαπάτε. Έτσι, θα βρείτε πιο εύκολα την κατάλληλη απόχρωση που ταιριάζει με τα υφάσματα και τα χαλιά που ήδη έχετε.

Επιπλέον, συμβουλεύει να λάβετε υπόψη τη χρήση του δωματίου και την ατμόσφαιρα που θέλετε να δημιουργήσετε. Για παράδειγμα, ένα «φωτεινό και χαρούμενο» χρώμα ταιριάζει στην κουζίνα, ενώ ένα πιο «ζεστό» για την κρεβατοκάμαρα.

Χρήσιμες συμβουλές για τάσεις και έπιπλα

Λάθος #2: Υπερβολική ενσωμάτωση τάσεων

Η Lunn προτείνει να επενδύετε σε διαχρονικά κομμάτια αντί για περαστικές τάσεις. Μπορείτε να προσθέσετε πινελιές της μόδας με μικρά αντικείμενα όπως μαξιλάρια ή φωτιστικά, αλλά τα βασικά έπιπλα –όπως ο καναπές– πρέπει να αντέχουν στον χρόνο. Ο συνδυασμός κλασικού σχεδιασμού με μοντέρνες λεπτομέρειες δημιουργεί έναν χώρο που παραμένει κομψός για χρόνια.

Λάθος #3: Υπερφόρτωση του χώρου με έπιπλα και αξεσουάρ

Ο Ron Renner, ιδρυτής της Certified Interior Decorators International (C.I.D.), τονίζει πως η υπερβολή στη διακόσμηση προκαλεί σύγχυση και άγχος. Αν δυσκολεύεστε να κινηθείτε ή ο χώρος φαίνεται ακατάστατος, μάλλον χρειάζεται απλοποίηση. Επίσης, οι πολλές σκούρες αποχρώσεις κουράζουν, ενώ ο συνδυασμός πολλών διαφορετικών σχεδίων δημιουργεί χάος. Η Lunn προτείνει ισορροπία ανάμεσα στα μονοχρωματικά στοιχεία και τα μοτίβα. Σκεφτείτε αν κάθε έπιπλο εξυπηρετεί πραγματικά τις ανάγκες όσων ζουν στον χώρο.

Λειτουργικότητα & φωτισμός: Το κλειδί της επιτυχίας

Λάθος #4: Παράβλεψη της λειτουργικότητας των επίπλων

Η Margarita Bravo, διακοσμήτρια και ιδιοκτήτρια σχεδιαστικού στούντιο, εξηγεί ότι κάθε επιλογή πρέπει να συνδυάζει αισθητική με πρακτικότητα. Για παράδειγμα, ο καναπές πρέπει να είναι άνετος, με σωστή στήριξη στην πλάτη, ανθεκτικός και εύκολος στο καθάρισμα – εκτός από όμορφος.

Λάθος #5: Υποτίμηση των επιλογών φωτισμού

Η Raquel Renner, πιστοποιημένη διακοσμήτρια και διευθύντρια μέλους στη C.I.D., αποφεύγει τον κλασικό φωτισμό και προτιμά ιδιαίτερα φωτιστικά που αναδεικνύουν την ατμόσφαιρα του δωματίου. Μια εντυπωσιακή πολυέλαιος στην κουζίνα ή ένα μοντέρνο φωτιστικό πάνω από το κομοδίνο μπορεί να μεταμορφώσει τον χώρο.

Προσωπικότητα στη διακόσμηση

Λάθος #6: Εστίαση στο πώς «πρέπει» να φαίνεται ο χώρος

Η Holly Hickey Moore, διακοσμήτρια και ιδιοκτήτρια του Holly Hickey Moore Design, σημειώνει ότι πολλοί ακολουθούν «κανόνες» που βλέπουν σε σπίτια φίλων ή στο διαδίκτυο, χάνοντας έτσι τον προσωπικό χαρακτήρα του σπιτιού τους. Προτρέπει να εμπιστεύεστε το ένστικτό σας και να δημιουργείτε έναν χώρο που αντικατοπτρίζει εσάς τους ίδιους.

«Το σπίτι είναι το μέρος όπου μπορούμε πραγματικά να είμαστε ο εαυτός μας», λέει η Moore – γι’ αυτό αξίζει να νιώθετε άνετα με όσα σας περιβάλλουν.

Πηγή: Huffpost

Έμπειροι ταξιδιώτες μοιράζονται τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν όσοι ταξιδεύουν μόνοι τους ― και δίνουν πολύτιμες συμβουλές για το πώς να τα αποφύγετε στο επόμενο ταξίδι σας.

Μη συσκευάζετε αξιόπιστο power bank: «Το κινητό σας είναι ο καλύτερος σας φίλος σε ένα solo ταξίδι», επισημαίνει η blogger Madison Krigbaum. Όχι για να περνάτε την ώρα σας στα social media, αλλά για λόγους ασφάλειας και οργάνωσης. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, για επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα ή για να βρείτε τον δρόμο σας, το κινητό είναι απαραίτητο. «Αν μείνει από μπαταρία, δεν μπορείτε να βασιστείτε σε κάποιον άλλον ― είστε μόνοι σας! Αγοράστε ένα power bank, βάλτε το στη βαλίτσα και φροντίστε να είναι πάντα φορτισμένο», σημειώνει η Krigbaum.

Αγνοείτε τα ένστικτα ασφαλείας σας: «Ίσως το πιο σημαντικό λάθος είναι να αγνοείτε το ένστικτό σας», τονίζει η Sue Cockell, travel coach και ιδρύτρια του Sue Where? Why? What?. Εμπιστευτείτε το ένστικτό σας ― αν μια κατάσταση ή ένα άτομο σας φαίνεται ύποπτο, απομακρυνθείτε χωρίς τύψεις. Αποφύγετε επίσης να μοιράζεστε προσωπικές πληροφορίες. «Κανείς δεν χρειάζεται να ξέρει πού μένετε ή τι ακριβώς σχεδιάζετε. Αν βοηθάει, αναφέρετε έναν ‘ταξιδιωτικό σύντροφο’ που υποτίθεται ότι θα συναντήσετε αργότερα. Κρατήστε τον έλεγχο της ιστορίας σας», συμβουλεύει η Cockell.

Επικοινωνία και κοινωνικές επαφές στο solo ταξίδι

Νομίζετε ότι solo σημαίνει απομόνωση: «Το solo ταξίδι δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε μόνοι», λέει η Kendra Guild, αντιπρόεδρος της Solos. Πολλοί απομονώνονται λόγω ντροπής ή φόβου, αλλά έτσι ακόμα και ο πιο όμορφος προορισμός μοιάζει μοναχικός. Ενθαρρύνεται η συμμετοχή σε ομαδικές ξεναγήσεις, μαθήματα ή συνομιλίες με ντόπιους.

Η ειδικός στα solo ταξίδια Nausheen Farishta προσθέτει: «Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να γνωρίσετε νέους φίλους σε όλο τον κόσμο, βρίσκοντας τη σωστή ισορροπία με τον προσωπικό σας χρόνο». Ο travel writer Matthew Kepnes (Nomadic Matt) προτείνει ιστοσελίδες όπως Meetup και Eventbrite για γνωριμίες με ντόπιους που έχουν κοινά ενδιαφέροντα.

Αν αναζητάτε νεανικότερο κοινό, μπορείτε να κλείσετε δραστηριότητες μέσω hostels. Για όσους δεν ανήκουν πλέον στην ηλικιακή ομάδα των hostels, η Krigbaum προτείνει συμμετοχή σε Facebook groups για solo travelers ώστε να βρείτε τις καλύτερες εκδρομές στον προορισμό σας ― ή ακόμα και παρέα!

Οργάνωση και ευελιξία στο πρόγραμμα

Έλλειψη δομής και έρευνας εκ των προτέρων: Η αποκλειστική εμπιστοσύνη στην τύχη μπορεί να οδηγήσει σε αμηχανία ή επιστροφή στις παλιές συνήθειες (όπως το email). Η Liz Coffey, ιδρύτρια του On Leave Experiences, προγραμματίζει πάντα την πρώτη της μέρα ώστε να βγει άμεσα από τη ρουτίνα της. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα γεύματα: κάντε κράτηση για δείπνο ή σημειώστε μερικά καλά στέκια στο Google Maps πριν φύγετε.

Η travel blogger Annette White προτείνει την αποθήκευση solo-friendly εστιατορίων με καλές κριτικές για να αποφύγετε αμήχανες στιγμές όταν πεινάσετε. Η ειδικός Jen Ruiz συμβουλεύει επίσης έρευνα και αν γίνεται προ-κράτηση μεταφοράς από/προς αεροδρόμιο για μεγαλύτερη ασφάλεια και οικονομία.

Υπερβολική οργάνωση κάθε ώρας: Από την άλλη πλευρά, μην υπερφορτώνετε το πρόγραμμα μόνο και μόνο για να είστε διαρκώς απασχολημένοι. Η White προτρέπει: «Απολαύστε τις ήσυχες στιγμές ― πιείτε καφέ σε ένα μικρό καφέ, γράψτε ημερολόγιο σε πάρκο ή περιπλανηθείτε χωρίς σχέδιο». Οι καλύτερες αναμνήσεις συχνά προκύπτουν από αυθόρμητες συναντήσεις ή απρόσμενες διαδρομές.

Η Cockell συνιστά επίσης να δίνετε προτεραιότητα στην ξεκούραση ώστε να παραμένετε υγιείς, ενώ η Guild προτρέπει: «Βρείτε ισορροπία μεταξύ βασικών εμπειριών που θέλετε οπωσδήποτε και ελευθερίας για αυθορμητισμό».

Προσδοκίες, αποσκευές & επιλογή προορισμού

Υψηλές προσδοκίες για φιλίες ζωής: Η Meg Jerrard, συνιδρύτρια των Solo Female Travelers Tours, εξηγεί πως το να περιμένετε ότι θα κάνετε φιλίες ζωής σε λίγες μέρες οδηγεί συχνά σε απογοήτευση. Εστιάστε στο να γίνετε εσείς ο καλύτερός σας φίλος ― οι όποιες νέες γνωριμίες είναι επιπλέον μπόνους.

Υπερβολική αποσκευή: Η travel blogger Amanda Williams παραδέχεται ότι έχει πέσει κι εκείνη στην παγίδα του υπερβολικού πακεταρίσματος. Όταν ταξιδεύετε μόνοι, πρέπει πάντα να κουβαλάτε τα πράγματά σας μόνοι σας ― είτε ανεβαίνετε σκάλες είτε περπατάτε σε πλακόστρωτους δρόμους. Η Cockell προτείνει: «Πακετάρετε μόνο όσα μπορείτε άνετα να σηκώσετε πάνω από το κεφάλι σας στο αεροπλάνο. Προτιμήστε layers αντί για βαριά ρούχα, προϊόντα μικρού μεγέθους ή στερεά σαπούνια, και όχι πάνω από τρία ζευγάρια παπούτσια». Ένα καλό όριο είναι τα 15 κιλά, αν όχι λιγότερο.

Επιλογή προορισμού βάσει trends & influencers: Η Farishta επισημαίνει πως δεν θα ζήσετε απαραίτητα την ίδια εμπειρία με κάποιον άλλο στον ίδιο προορισμό ― όλοι έχουμε διαφορετικές προσδοκίες και ανάγκες. Κάντε δική σας έρευνα πέρα από τα trends των social media και επιλέξτε αυτό που πραγματικά ταιριάζει στα ενδιαφέροντά σας.

Η Coffey συνιστά επίσης να σκεφτείτε τι θέλετε πραγματικά από ένα solo ταξίδι ― όπως μια πελάτισσα που αντί για resort στη φύση βρέθηκε τελικά στη Νέα Υόρκη σε boutique hotel στο Queens, με tailor-made δραστηριότητες που ανταποκρίνονταν στην επιθυμία της για ενήλικη εμπειρία.

Διαχείριση budget & έξυπνες επιλογές

Κακή διαχείριση budget: Πολλοί solo travelers είτε προσπαθούν υπερβολικά να εξοικονομήσουν χρήματα χάνοντας ουσιαστικές εμπειρίες είτε ξοδεύουν απερίσκεπτα δημιουργώντας άγχος μέσα στο ταξίδι. Η Guild συνιστά: «Δώστε προτεραιότητα σε όσα έχουν πραγματική αξία ― ένα τοπικό cooking class, μια βόλτα με βάρκα στο ηλιοβασίλεμα ή ένα πολιτιστικό φεστιβάλ». Προσοχή στα καταλύματα: επιλέξτε εκείνα χωρίς επιπλέον χρεώσεις single supplement ή κρυφά κόστη ώστε να απολαύσετε άνεση χωρίς υπερβολικά έξοδα.

Πηγή: Huffpost

Στις ομάδες υψηλού κινδύνου ανήκουν:

Όσοι ανήκουν στις ακραίες ηλικιακές ομάδες (βρέφη, παιδιά, ηλικιωμένοι)
Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες
Χρόνια πάσχοντες από καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη, πνευμονοπάθειες/αναπνευστικά προβλήματα, νεφροπάθειες, ηπατοπάθειες, ψυχική νόσο, άνοια, σοβαρά νευρολογικά νοσήματα
Άτομα που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή για τα χρόνια νοσήματα τους, όπως αντι-υπερτασικά (π.χ. διουρητικά, β-αναστολείς), φάρμακα όπως φαινοθιαζίνες, αντικαταθλιπτικά, αντιψυχωσικά, αντι-ισταμινικά, αμφεταμίνες, αντιχολινεργικά, ορμονούχα (συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης και των αντιδιαβητικών δισκίων). Ιδιαίτερα, κατά την περίοδο των υψηλών θερμοκρασιών του περιβάλλοντος τα άτομα αυτά θα πρέπει να συμβουλεύονται τον ιατρό τους για την ενδεχόμενη τροποποίηση της δοσολογίας.
Άτομα παχύσαρκα/υπέρβαρα
Άτομα τα οποία: εργάζονται σε ζεστό περιβάλλον/εξωτερικό χώρο, ασκούνται έντονα/αθλητές, καταναλώνουν πολύ αλκοόλ ή κάνουν χρήση ναρκωτικών ουσιών ή πάσχουν από οξεία νόσο, όπως λοίμωξη με πυρετό ή γαστρεντερίτιδα (διάρροια ή/και έμετο)

Οδηγίες προφύλαξης τις ημέρες του καύσωνα
Σύμφωνα με τον ΕΟΔΥ, πρέπει να:

να πίνουμε άφθονα υγρά (νερό, χυμούς φρούτων ή λαχανικών). Δεν πρέπει να περιμένουμε πολύ μέχρι να διψάσουμε για να πιούμε υγρά. Προειδοποίηση: Εάν ο ιατρός μας μας έχει περιορίσει την ποσότητα των υγρών που πίνουμε ή μας έχει δώσει αγωγή με χάπια νερού, τον συμβουλευόμαστε ως προς την ποσότητα όταν ο καιρός είναι ζεστός.

αν ιδρώνουμε πολύ, προσθέτουμε αλάτι στο φαγητό μας (αναζητούμε συμβουλή ιατρού σε περίπτωση που μας έχει συστηθεί ο περιορισμός αλατιού)
να χρησιμοποιούμε κλιματιστικά ή ανεμιστήρα κατά τις ζεστότερες ώρες της ημέρας. Οι ηλεκτρικοί ανεμιστήρες είναι δυνατόν να παρέχουν άνεση, αλλά όταν η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή δεν είναι ικανοί να αποτρέψουν τις αρνητικές επιπτώσεις της υπέρμετρης ζέστης στην υγεία. Ένα δροσερό ντους ή μπάνιο ή η μετακίνηση σε ένα κλιματιζόμενο μέρος αποτελούν καλύτερους τρόπους για να δροσιστούμε
να παραμένουμε σε χώρους που κλιματίζονται
να κλείνουμε τα εξωτερικά παράθυρα κατά τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας και να αφήνουμε ανοιχτά κατά τη διάρκεια της νύχτας
να κάνουμε πολλά χλιαρά ντους στη διάρκεια της ημέρας και αν δεν μπορούμε, να τοποθετούμε υγρά καλύμματα στο κεφάλι και στον λαιμό
να περιορίσουμε τις μετακινήσεις μας, τα πολύωρα ταξίδια με τα μέσα συγκοινωνίας όταν η ζέστη είναι σε πολύ υψηλά επίπεδα
να προγραμματίζουμε τις εξωτερικές μας δραστηριότητες σε ώρες της ημέρας με χαμηλότερη θερμοκρασία, όπως νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Εάν κάτι τέτοιο δεν είναι εφικτό, προσπαθούμε να ξεκουραζόμαστε συχνά σε σκιερά σημεία, ώστε το σώμα μας να έχει την ευκαιρία να ανακάμψει.
να ντυνόμαστε με ελαφρά, άνετα και ανοιχτόχρωμα ρούχα
να φοράμε αντιηλιακό με ικανοποιητικό δείκτη προστασίας 30 λεπτά πριν βγούμε έξω
να φοράμε καπέλο με φαρδύ γείσο και μαύρα ή σκουρόχρωμα γυαλιά ηλίου όταν κυκλοφορούμε σε εξωτερικούς χώρους
να φροντίζουμε η διατροφή μας να αποτελείται από ελαφρά και μικρά γεύματα, με έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά. Περιορίζουμε τα λιπαρά.
να συμβουλευτούμε τον γιατρό μας για τυχόν ειδικά μέτρα που πρέπει να λάβουμε καθώς ορισμένα φάρμακα αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος, αν πάσχουμε από χρόνια νοσήματα (αναπνευστικά, καρδιαγγειακά κλπ.)
να παρακολουθούμε τις ειδήσεις για ειδοποιήσεις σχετικά με επερχόμενη ακραία ζέστη και συμβουλές ασφαλείας, καθώς και για πληροφορίες σχετικά με τυχόν κλιματιζόμενους χώρους στην περιοχή μας
να μάθουμε τα συμπτώματα της θερμικής εξάντλησης και της θερμοπληξίας καθώς και τους τρόπους να τα αντιμετωπίζουμε

Και είναι καλό να αποφεύγουμε:

την απευθείας έκθεση στον ήλιο, παραμένοντας σε σκιερά και δροσερά μέρη και αποφεύγοντας τους χώρους όπου επικρατεί συνωστισμός.
την κατανάλωση καφέ και αλκοόλ
τη βαριά σωματική εργασία, ιδιαίτερα σε χώρους με υψηλή θερμοκρασία, άπνοια και μεγάλη υγρασία
όσο είναι δυνατό τη χρήση φούρνου και κουζίνας για να μην αυξηθεί περισσότερο η θερμοκρασία του σπιτιού μας
ή να μειώνουμε την άσκηση κατά τη διάρκεια της ζέστης. Εάν δεν είμαστε συνηθισμένοι να εργαζόμαστε ή να ασκούμαστε σε ζεστό περιβάλλον, ξεκινάμε αργά και ανεβάζουμε το ρυθμό σταδιακά. Εάν η σωματική προσπάθεια στη ζέστη κάνει την καρδιά μας να χτυπά δυνατά και μας προξενεί λαχάνιασμα, σταματάμε κάθε σωματική δραστηριότητα.

Πηγή: Lifo.gr

Ένα από τα πιο συνηθισμένα παραδείγματα είναι η μη απολύμανση του στρώματος γιόγκα. Αν μείνει άπλυτο, γίνεται εστία βακτηρίων και μυκήτων, όπως ο MRSA ή το πόδι του αθλητή. Ακόμη πιο επικίνδυνο είναι όταν το στρώμα είναι κοινόχρηστο. Ένα απλό διάλυμα σαπουνιού μπορεί να αποτρέψει την εξάπλωση λοιμώξεων. Το ίδιο ισχύει και για τις ιδρωμένες κάλτσες και τα αθλητικά παπούτσια. Η υγρασία ενισχύει τον κίνδυνο μυκητιασικών παθήσεων, ειδικά όταν τα πόδια μένουν παγιδευμένα σε συνθήκες χαμηλού αερισμού. Η έγκαιρη αλλαγή ρούχων και η επιλογή κατάλληλων υλικών, όπως μαλλί Merino ή πολυεστέρας, μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Επιπλέον, το ντους δεν είναι απλώς θέμα ευπρέπειας, αλλά και βασικής υγιεινής. Καθυστερήσεις μετά την άσκηση επιτρέπουν στα βακτήρια να πολλαπλασιαστούν, προκαλώντας εξανθήματα ή ακμή. Επιπλέον, ένα ζεστό ντους συμβάλλει και στη μυϊκή αποκατάσταση. Συχνά, ξεχνιέται και η σημασία του πλυσίματος των χεριών. Τα γυμναστήρια είναι γεμάτα επιφάνειες που αγγίζονται συνεχώς. Η επαφή με βάρη, όργανα και μπουκάλια νερού μπορεί να μεταφέρει μικρόβια σε όλο το σώμα, γι’ αυτό και το σχολαστικό πλύσιμο μετά την άσκηση είναι απαραίτητο.

Το ίδιο ισχύει και για τον καθαρισμό προσώπου. Ιδρώτας και βακτήρια φράζουν τους πόρους, προκαλώντας φλεγμονές και ερεθισμούς. Ένας απλός καθαρισμός με δροσερό νερό ή ήπιο καθαριστικό βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας του δέρματος. Άλλο σημείο που παραμελείται συχνά είναι το επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού. Αν δεν πλένεται τακτικά, μπορεί να γίνει καταφύγιο για βακτήρια. Ιδανικά, θα πρέπει να καθαρίζεται μετά από κάθε χρήση, ιδιαίτερα όταν έρχεται σε επαφή με ιδρωμένα χέρια ή κοινόχρηστα σημεία.

Η πετσέτα γυμναστηρίου είναι εξίσου ευαίσθητη. Μόλις υγρανθεί και αποθηκευτεί σε τσάντα, γίνεται εύφορο έδαφος για μικροοργανισμούς. Το πλύσιμό της μετά από κάθε χρήση είναι απαραίτητο, καθώς και η πλήρης ξήρανσή της. Τέλος, τα ακουστικά. Η υγρασία από τον ιδρώτα δημιουργεί ιδανικές συνθήκες για βακτήρια στο εσωτερικό του αυτιού. Αν τα ακουστικά παραμένουν υγρά, αυξάνεται ο κίνδυνος εξωτερικών μολύνσεων. Η απλή φροντίδα, όπως το σκούπισμα και η αποθήκευσή τους σε στεγνό μέρος, προλαμβάνει προβλήματα.

Πηγή: Cibum

Στην επίσημη ιστοσελίδα του Εθνικού Συστήματος Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου, NHS, παραθέτονται οδηγίες για την αντιμετώπιση ενός τσιμπήματος από μέδουσα ή άλλο θαλάσσιο οργανισμό και όσα πρέπει να αποφεύγονται.

«Αν σας τσιμπήσει θαλάσσιος οργανισμός, όπως μέδουσα, ζητήστε τοπική ιατρική συμβουλή το συντομότερο δυνατό. Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ναυαγοσώστη ή από κάποιον με εκπαίδευση στις πρώτες βοήθειες» γράφει η ιστοσελίδα και συνεχίζει, με εναλλακτικές λύσεις, για τις περιπτώσεις στην οποίες δεν υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια.

Τσίμπημα από μέδουσα και θαλάσσιους οργανισμούς: Τι να κάνετε

ξεπλύνετε την πάσχουσα περιοχή με θαλασσινό νερό (όχι με γλυκό νερό)
αφαιρέστε τυχόν αγκάθια από το δέρμα χρησιμοποιώντας τσιμπιδάκι ή την άκρη μιας τραπεζικής κάρτας
βρέξτε την περιοχή σε πολύ ζεστό νερό (όσο αντέχετε) για τουλάχιστον 30 λεπτά – αν δεν μπορείτε, χρησιμοποιήστε ζεστές κομπρέσες ή πετσέτες
πάρτε παυσίπονα όπως παρακεταμόλη ή ιβουπροφαίνη

Τσίμπημα από μέδουσα και θαλάσσιους οργανισμούς: Τι να μην κάνετε

μην ουρήσετε πάνω στο τσίμπημα
μην βάλετε πάγο ή ψυχρή κομπρέσα
μην αγγίξετε πλοκάμια ή αγκάθια με γυμνά χέρια
μην κλείσετε ή σκεπάσετε το τραύμα

Να απευθυνθείτε σε αρμόδιους εάν:

σας τσίμπησε θαλάσσιος οργανισμός και έχετε έντονο πόνο που δεν περνάει
σας τσίμπησε θαλάσσιος οργανισμός στο στόμα, στον λαιμό ή κοντά στα μάτια
σας τσίμπησε σαλάχι
σας τσίμπησε θαλάσσιος οργανισμός σε τροπική χώρα
έχετε υψηλό πυρετό ή πληγή που δεν επουλώνεται μετά από τσίμπημα ενώ ταξιδεύατε

Να απευθυνθείτε στα Επείγοντα ή να καλέσετε για άμεση βοήθεια εάν παρουσιάσετε:

δυσκολία στην αναπνοή
πόνο στο στήθος
σπασμούς ή επιληπτικές κρίσεις
έντονο πρήξιμο γύρω από την πληγείσα περιοχή
έντονη αιμορραγία
εμετό
ζαλάδα ή απώλεια συνείδησης

Συνίσταται να:

μην οδηγήσετε μόνοι σας στα Επείγοντα. Ζητήστε από κάποιον να σας οδηγήσει ή καλέστε τις πρώτες βοήθειες και ζητήστε ασθενοφόρο.
έχετε μαζί σας τυχόν φάρμακα που παίρνετε

Τα βασικά συμπτώματα είναι έντονος πόνος στο σημείο του τσιμπήματος και φαγούρα με εξάνθημα.
Τα τσιμπήματα από μέδουσες μπορεί επίσης να προκαλέσουν υπερυψωμένες γραμμές στο δέρμα (πομφούς).

Πώς να αποφύγετε τσιμπήματα θαλάσσιων οργανισμών

Αν μπείτε στη θάλασσα, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο.

Τι να κάνετε:

προσέχετε για τυχόν προειδοποιητικές πινακίδες στην παραλία
φορέστε αδιάβροχα παπούτσια ή σανδάλια όταν περπατάτε σε ρηχά νερά ή βραχώδεις περιοχές
σύρετε ή χτυπήστε ελαφρά τα πόδια σας όταν περπατάτε σε ρηχά νερά ώστε οι θαλάσσιοι οργανισμοί να καταλάβουν ότι πλησιάζετε
μην αγγίζετε θαλάσσιους οργανισμούς που τσιμπάνε

Πηγή: Lifo.gr

Πολλές φορές, ωστόσο, δυσκολευόμαστε να συνειδητοποιήσουμε την πηγή του προβλήματος και της κρίσης στη σχέση μας. Σε αυτό αφοσιώνεται το πρόσφατο άρθρο που δημοσιεύτηκε στον Guardian, με τίτλο «”Όταν ένας φίλος έχει θέματα, χρειάζεται έναν σύμμαχο, όχι μια γνώμη”: 11 απροσδόκητες συνήθειες που μπορούν να καταστρέψουν τις φιλίες». Επικαλούμενη συμβουλές ειδικών, η συντακτική ομάδα του πρακτορείου, έφτιαξε μια λίστα με 11 κοινές συμπεριφορές που μπορεί να οδηγήσουν σε κρίση μιας στενής φιλικής σχέσης.

Η μόνιμη διάθεση για πλάκες

Ο συχνός σαρκασμός μπορεί να γίνει τοξικός, αν δεν υπάρχει όριο. Οι υγιείς φιλίες βασίζονται στην αυθεντικότητα και την αλληλοϋποστήριξη, όχι στην αποδόμηση.

Εμμονή με τα υπερβολικά «λαμπερά» σχέδια

Η έμφαση σε δραστηριότητες καταναλωτικού χαρακτήρα και οι «instagramable» στιγμές ασκούν πιέσεις σε μια φιλία που έτσι, καταλήγει να μοιάζει με υποχρέωση. Οι αυθεντικές σχέσεις χτίζονται μέσα από την καθημερινότητα.

Η προτεραιότητα στη σχέση

Συχνά, μια νέα σχέση μπορεί να φέρει τριγμούς σε μια παρέα. Η αφοσίωση στον ερωτικό σύντροφο είναι «παγίδα» όταν χωρίς να το καταλάβεις, παραμελείς τους φίλους σου για εκείνον

Υπερβολική προσπάθεια να τους βοηθήσεις

Η επιμονή στο να θέλουμε να «σώσουμε» έναν φίλο από μια δύσκολη κατάσταση, μπορεί να καταλήξει αρκετά καταπιεστικό. Οι φίλοι χρειάζονται υποστήριξη και όχι πίεση.

Λέμε «ναι» σε όλα

Η υπερβολική προθυμία μπορεί να εξαντλήσει. Το «όχι» σε κάτι που δεν μας ταιριάζει, είναι απαραίτητο.

Έχουμε συγκεκριμένα πράγματα που κάνουμε μαζί

Το να επικεντρώνεται η φιλία σε πολύ συγκεκριμένες δραστηριότητες, μπορεί να περιορίσει τη δυναμική της. Είναι γόνιμο για την εξέλιξη της σχέσης με τον φίλο μας, να επιχειρήσουμε μια περισσότερο πολυδιάστατη σχέση, δοκιμάζοντας νέες εμπειρίες μαζί του.

Το πολύ gossip

Το gossip μεταξύ φίλων είναι ένα δημοφιλές guilty pleasure, αλλά μπορεί να δημιουργήσει θέματα εμπιστοσύνης, όταν ξεπερνά τα όρια.

Γνωριζόμαστε τόσο καλά που νιώθουμε ότι δεν χρειάζεται να δώσουμε εξηγήσεις

Με την καθημερινή τριβή ή τη βαθιά επικοινωνία που χαρακτηρίζει μια φιλική σχέση, είναι πιθανό να σταματήσουμε να επικοινωνούμε τα προβλήματά μας, θεωρώντας δεδομένο, πως ο άλλος καταλαβαίνει, ή υποχρεούται να αντιλαμβάνεται πάντα τι μας συμβαίνει.

Τους θεωρούμε δεδομένους

Οι φίλοι μας είναι πάντα εκεί για εμάς, αλλά αν φτάσουμε στο σημείο να το θεωρούμε δεδομένο, είναι πολύ πιθανό να υποστούμε τις συνέπειες αυτής της εγωιστικής συμπεριφοράς.

Δεν τους δίνουμε χώρο

Οι φιλίες μετά την παιδική ηλικία, περνούν και από το στάδιο της ενηλικίωσης και της αναγνώρισης του εαυτού μας. Σε μια τέτοια περίπτωση, μπορεί ο ένας από τους δύο να αλλάξει και αυτό να ενοχλήσει τον άλλο. Οι φίλοι όμως, οφείλουν να δίνουν χώρο ο ένας στον άλλον για να αναπτυχθούν και να εξελιχθούν.

«Βυθιζόμαστε» στα social media

Τα κινητά και τα social media έχουν επηρεάσει πολύ τις ανθρώπινες σχέσεις και οι φιλίες δεν ξέφυγαν από αυτό. Καλό είναι να μην παραμελούμε τους φίλους μας κατά τις κοινές εξόδους μας, για να ασχολούμαστε με το Instagram

Πηγή: Lifo.gr

Λάθος κορμός

Είναι λάθος να αμελούμε τη στάση του σώματός μας και τον κορμό, καθώς περπατάμε. Δεν πρέπει να αφήνουμε τα πόδια μας να κάνουν όλη τη δουλειά, επειδή και τα επιβαρύνουμε, αλλά και στερούμαστε άσκησης για όλο το σώμα. Ναι. Το περπάτημα μπορεί να γυμνάσει όλο μας το σώμα, αρκεί να μην αφήνουμε αδρανή τον κορμό μας. Σφίξε, λοιπόν, την κοιλιά σου και τους γλουτούς και θα δεις άμεσα τη διαφορά.

Ακατάλληλα παπούτσια

Ένα από τα συχνότερα και σημαντικότερα ατοπήματα, που κάνουμε σχετικά με το περπάτημα. Μπορεί τα καινούρια σου αθλητικά, να σε είναι πολύ βολικά και ελαφριά. Αυτό, όμως, δεν τα κάνει και κατάλληλα για περπάτημα. Τα λάθος παπούτσια, μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς. Επομένως, είναι σημαντικό να επενδύσεις στα κατάλληλα για περπάτημα παπούτσια.

Λάθος διαλείμματα

Το διάλειμμα είναι ένας καίριος παράγοντας για την άσκησή σου και για αυτό δεν πρέπει να το αμελείς. Φρόντισε να κάνεις διαλείμματα κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας σου. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα σωστά διαλείμματα συμβάλλουν στην ενίσχυση της φυσικής κατάστασης και στην καύση λίπους.

Περπάτημα μόνο σε ίσιο δρόμο

Επίλεξε τις μισές φορές από όσες έχεις ορίσει να περπατάς, να πηγαίνεις σε ανηφορικές περιοχές. Το περπάτημα σε ανηφόρα σε γυμνάζει κατά πολύ περισσότερο και συμβάλλει στην ενδυνάμωση των μυών σου. Θυμήσου: Νο pain, no gain!

Λάθος χέρια

Είναι λάθος να περπατάς χωρίς να ελέγχεις τα χέρια σου. Η ένταση της άσκησης μειώνεται και το σώμα καταπονείται περισσότερο. Ο σωστός τρόπος να περπατάς είναι με τα χέρια λυγισμένα σε ορθή γωνία, ενώ αυτά θα κινούνται αντίθετα με τα πόδια σου (αριστερό χέρι – δεξί πόδι και αντίστροφα).

Πηγή: ofarmakopoiosmou