Η «διπλή» επίδραση του Σαββατοκύριακου στον ύπνο

Το Σαββατοκύριακο είναι για πολλούς συνώνυμο της χαλάρωσης και της μικρής… αταξίας. Λίγο παραπάνω αλκοόλ, μερικά τσιγάρα παραπάνω, ύπνος πολύ αργά ή πιο πολλές ώρες για να «αναπληρωθούν» τα κενά της εβδομάδας. Όμως, μια νέα έρευνα προειδοποιεί ότι αυτή η αλλαγή ρυθμού μπορεί να επιδεινώνει σημαντικά μια σοβαρή διαταραχή: την Αποφρακτική Υπνική Άπνοια (ή Σύνδρομο Αποφρακτικής Άπνοιας στον Ύπνο – ΣΑΑΥ).

Τι είναι η Αποφρακτική Υπνική Άπνοια

Η ΣΑΑΥ προκαλεί επαναλαμβανόμενες διακοπές στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου, λόγω χαλάρωσης των μυών του λαιμού που στενεύουν ή κλείνουν τους αεραγωγούς. Συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για εγκεφαλικό, υπέρταση, διαβήτη τύπου 2, αλλά και με ατυχήματα λόγω υπνηλίας.

Η μελέτη που εντόπισε το «φαινόμενο»

Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine ανέλυσε δεδομένα από πάνω από 70.000 άτομα — κυρίως μεσήλικες άνδρες με υπερβάλλον βάρος — που χρησιμοποιούσαν ειδικούς αισθητήρες ύπνου κάτω από το στρώμα. Τα αποτελέσματα ήταν αποκαλυπτικά: οι πιθανότητες εμφάνισης μέτριας έως σοβαρής υπνικής άπνοιας ήταν 18% υψηλότερες το Σάββατο σε σχέση με την Τετάρτη. Η επίδραση ήταν εντονότερη σε άνδρες και σε άτομα κάτω των 60 ετών.

Αλκοόλ, κάπνισμα και… κοινωνικό jet lag

Οι ερευνητές αποδίδουν την αύξηση σε παράγοντες όπως:

αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ
περισσότερο κάπνισμα
καθυστερημένη ώρα ύπνου ή «αναπλήρωση» με έξτρα ώρες ύπνου (πάνω από 45 λεπτά)
μετατόπιση του προγράμματος ύπνου κατά μία ώρα ή περισσότερο
Αυτοί οι παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρής άπνοιας έως και 47%.

Η σημασία της πρόληψης

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η αλλαγή συνηθειών είναι κρίσιμη. Όπως σημειώνει ο χειρουργός ύπνου Ryan Chin Taw Cheong, «μπορούμε να σας θεραπεύσουμε ιατρικά, αλλά αν πίνετε πολύ ή καπνίζετε συστηματικά και πολύ, οι προσπάθειες μας θα είναι σταγόνα στον ωκεανό».

Η μελέτη υπενθυμίζει ότι ο ύπνος δε χρειάζεται να είναι μόνο επαρκής (σε διάρκεια), αλλά και σταθερότητα. Το Σαββατοκύριακο μπορεί να είναι χρόνος για χαλάρωση, αλλά όχι εις βάρος της υγείας μας.