Δυσκολεύεστε με τον ύπνο σας; Είναι εύκολο να κατηγορήσεις το τηλέφωνο που απέχει μόλις λίγα εκατοστά από το πρόσωπό σου και την ατελείωτη ροή ειδήσεων που ο αντίχειράς σου είναι απασχολημένος να σκρολάρει καθώς ξαπλώνεις στο κρεβάτι. Αλλά η ιδέα ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από το smartphone σας είναι αυτό που σας ενοχλεί δεν είναι σωστή.

Ενώ το μπλε ή το φως μικρού μήκους κύματος (όπως το φως της ημέρας ή αυτό που εκπέμπεται από την τεχνολογία) επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό μας, τα πράγματα είναι λιγότερο ξεκάθαρα από ό,τι πιστεύουμε συχνά. «Ο ύπνος είναι μια πολύπλοκη διαδικασία», λέει ο Stuart Peirson, καθηγητής κιρκαδικής νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης. Εξηγεί ότι ενώ οι υποδοχείς στα μάτια μας που λένε στον εγκέφαλό μας πότε είναι η ώρα να είμαστε ξύπνιοι ενεργοποιούνται από κύτταρα που απορροφούν το μπλε φως, ενεργοποιούνται επίσης από αυτά που απορροφούν μεγαλύτερα μήκη κύματος φωτός (όπως το κόκκινο). Που σημαίνει ότι δεν είναι το χρώμα της λάμψης που είναι το πρόβλημα, αλλά η φωτεινότητα και το χρονικό διάστημα για το οποίο είμαστε εκτεθειμένοι σε αυτό – και οι οθόνες των τηλεφώνων μας είναι στην πραγματικότητα εκπέμπουν αρκετά αμυδρά.

Το φως της ημέρας είναι 1.000 φορές πιο φωτεινό από το μέσο φως που εκπέμπεται από ένα τηλέφωνο. Ο φωτισμός του δωματίου είναι, κατά μέσο όρο, 10 φορές πιο φωτεινός. «Τεχνικά, το μπλε φως από τα smartphone μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο», λέει ο Peirson. «Αλλά αυτά τα εφέ είναι μικρά εκτός κι αν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για ώρες με φωτεινή οθόνη και έχετε ήδη προβλήματα ύπνου».

Σε εργαστηριακές μελέτες στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, ακόμη και περίπου τέσσερις ώρες έκθεσης στο φως από έναν ηλεκτρονικό αναγνώστη σε πλήρη ισχύ είχε μόνο ένα σχετικά μικρό αποτέλεσμα: 10 λεπτά καθυστέρηση στην έναρξη του ύπνου. Στην πραγματικότητα, ο ύπνος σας είναι πιο πιθανό να επηρεαστεί από τα είδη περιεχομένου που καταναλώνετε. Εάν πιστεύετε ότι το φως επηρεάζει τον ύπνο σας, ο Peirson λέει ότι δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρήματα σε ειδικά γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως. Αντίθετα, συνιστά να μειώσετε τον χρόνο οθόνης και να μειώσετε τη φωτεινότητα του τηλεφώνου σας.

Πηγή: The Guardian

Αλήθεια, εσύ θα προτιμούσες να κάτσεις μόνος και να βαρεθείς για 15 λεπτά ή να δώσεις στο σώμα σου ένα μικρό ηλεκτρικό σοκ; Σύμφωνα με μια μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο της Virginia στις ΗΠΑ, οι περισσότεροι προτιμούν το ηλεκτρικό σοκ.

Όμως τα πράγματα δεν ήταν πάντα έτσι. Για ένα τεράστιο μέρος της ανθρώπινης ιστορίας, ο μέσος άνθρωπος περνούσε αρκετό χρόνο μοναχικότητας και βαρεμάρας, καθημερινά. Και η επιστήμη μας λέει ότι αυτό μπορεί να συνεισφέρει στην ψυχική υγεία αλλά και την σωματική.

Τα επιστημονικά οφέλη του να μην κάνεις τίποτα

Η βαρεμάρα είναι ένα συναίσθημα που έχουμε αισθανθεί όλοι, από μικρή ηλικία. Αλλά τι είναι ακριβώς; Ορίζεται ως η διαδικασία του να προσπαθούμε, αλλά να αποτυγχάνουμε να βρούμε ερεθίσματα. Δεν είναι το ίδιο με τη χαλάρωση, που είναι σχεδιασμένη να αποφεύγει τα ερεθίσματα, έτσι κι αλλιώς. Με την βαρεμάρα το μυαλό σου αναγκάζεται να βρει τα δικά του ερεθίσματα κι έτσι αφήνει τις σκέψεις να ταξιδέψουν, σου επιτρέπει να σκεφτείς το παρελθόν και το μέλλον και να αφήσεις τη φαντασία σου ελεύθερη. Κι αυτό είναι καλό για διάφορους λόγους:

Δεν είναι παραγωγικό να είσαι συνέχεια παραγωγικός

Το να κάνεις πράγματα και να σκέφτεσαι συνέχεια, περνώντας από την δουλειά στην κοινωνικοποίηση και την ψυχαγωγία χωρίς κανένα διάλειμμα, δεν είναι βιώσιμο. Δεν έχεις χρόνο να επεξεργαστείς τις πληροφορίες που δέχεσαι και δεν δίνεις στο μυαλό σου χώρο να ξεκουραστεί. Η βαρεμάρα μπορεί να σε βοηθήσει να συγκεντρώνεσαι καλύτερα και να είσαι πιο παραγωγικός, όταν χρειάζεται.Η βαρεμάρα ενισχύει τη δημιουργικότητα,

Ως εξάσκηση για το μυαλό, η έλλειψη ερεθισμάτων ευνοεί τη φαντασία και οδηγεί σε μεγαλύτερη όρεξη για δημιουργία. Η βαρεμάρα σε βοηθά να βρεις νέες ιδέες και σου δίνει τα εφόδια να αλλάξεις καταστάσεις που δεν σου αρέσουν ή να λύσεις προβλήματα που σε ταλαιπωρούν.

Αποκτάς έλεγχο της προσοχής σου

Η προσοχή σου βομβαρδίζεται διαρκώς από ερεθίσματα: είναι η δουλειά και οι υποχρεώσεις, το έξυπνο τηλέφωνο με τις συνεχείς ειδοποιήσεις του, τα κοινωνικά δίκτυα που είναι σχεδιασμένα για να σε κάνουν να περνάς περισσότερο χρόνο κοιτώντας μια οθόνη, και πολλά άλλα. Όταν μάθεις να αντιστέκεσαι και να μην κάνεις τίποτα για κάποιο χρονικό διάστημα, τότε θα έχεις καλύτερο έλεγχο της προσοχής σου αλλά και του χρόνου σου.

Σκέφτεσαι το μέλλον με προσήλωση στους στόχους σου

Μέσω της βαρεμάρας, το μυαλό σου έχει την δυνατότητα να χαλαρώσει και οι σκέψεις σου να ταξιδέψουν. Πολλές φορές, αυτή η διαδικασία σε βοηθά να σκεφτείς το μέλλον με βάση τους στόχους και τις επιθυμίες σου και να κάνεις ψύχραιμο και συνετό σχεδιασμό. Έτσι κάνεις καλύτερη διαχείριση των χρημάτων σου και παίρνεις αποφάσεις σε μακροπρόθεσμο επίπεδο.

Είναι δεδομένο ότι το να μην κάνεις τίποτα είναι ωφέλιμο για την ανάπτυξη της δημιουργικότητας, και σου προσφέρει πολλά. Αλλά με τους γρήγορους ρυθμούς της σύγχρονης ζωής δεν συναντάς εύκολα τη βαρεμάρα. Πρέπει να τη δημιουργήσεις.

Πώς να δημιουργήσεις ελεύθερο χρόνο για να μην κάνεις τίποτα

Η βαρεμάρα και το να μην κάνεις τίποτα είναι σαν ένας μυς που θέλει εξάσκηση. Δεν είναι ευχάριστο και στην αρχή δεν θα αισθάνεσαι άνετα και θα αναζητάς τα ερεθίσματα. Όμως όσο πιο πολύ αφήνεις το μυαλό σου να αδειάζει από ερεθίσματα, τόσο πιο εύκολο θα γίνεται. Και στο τέλος θα γίνει συνήθεια. Αν σκέφτεσαι ότι εδώ δεν έχεις χρόνο για τις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής, πώς θα βρεις χρόνο για βαρεμάρα, δες παρακάτω μερικούς εύκολους τρόπους για να εντάξεις στη ζωή σου αυτή την ωφέλιμη πρακτική.

Μην κοιτάς το κινητό σου όταν είσαι στον δρόμο

Στο μετρό ή στο λεωφορείο, η βαρεμάρα είναι εκεί και μας ωθεί να κοιτάμε οθόνες για να την αποφύγουμε. Αντί να τσεκάρεις τα email σου ή το Instagram, προσπάθησε να κοιτάς από το παράθυρο και να αφήσεις τις σκέψεις σου ελεύθερες.

Άκου μουσική στον καναπέ (χωρίς τηλέφωνο)

Αφιέρωσε λίγο χρόνο να ξαπλώσεις στον καναπέ σου και να ακούσεις μουσική, χωρίς να κάνεις κάτι άλλο. Η μουσική θα σε βοηθήσει να σκεφτείς και να ακούσεις τις πιο ενδόμυχες σκέψεις σου.

Βγες για περπάτημα την ώρα του φαγητού

Πολλοί κάνουμε διάλειμμα για μεσημεριανό φαγητό στις δουλειές μας και το περνάμε στο γραφείο, πάλι κοιτώντας μια οθόνη. Μπορείς να βγεις για περπάτημα για να πάρεις φαγητό, κάτι που βοηθήσει το μυαλό σου να ξεκουραστεί και θα σε χαλαρώσει, αλλά θα σου δώσει και νέα ερεθίσματα μακριά από το γνώριμο περιβάλλον του γραφείου και της δουλειάς.

Κάνε δουλειές του σπιτιού χωρίς μουσική

Οι δουλειές του σπιτιού είναι ήδη μια πολύ βαρετή δραστηριότητα, οπότε μπορείς να εντείνεις τη βαρεμάρα χωρίς να έχεις κάτι να ακούς όσο τις κάνεις. Έτσι δεν χρειάζεται να δημιουργήσεις χρόνο για να βαρεθείς, αλλά να εκμεταλλευτείς τον χρόνο, που ήδη αφιερώνεις για αυτές τις δουλειές. Όσο εργάζεσαι, το μυαλό σου είναι ελεύθερο να ταξιδέψει και να ονειρευτεί.

Προγραμμάτισε χρόνο για βαρεμάρα στην ατζέντα σου

Βάλε στην ατζέντα σου χρόνο για 10 λεπτά βαρεμάρας μερικές φορές την εβδομάδα. Γιατί; Η επανάληψη είναι σημαντική για να χτίσεις συνήθειες και με το να αφιερώσεις ενεργά και συστηματικά χρόνο σε κάτι θα σε βοηθήσει να κάνεις τη δραστηριότητα συνήθεια.

Πηγή: Eurolife