Καθιστική ζωή
Μήπως περνάς την περισσότερη μέρα καθισμένη σε μια καρέκλα; Μήπως έχεις ξεχάσει τι σημαίνει γυμναστική; Καλό θα ήταν πλέον να κάνεις μερικά διαλείμματα και να περπατάς κατά τη διάρκεια της εργασίας σου βάζοντας την άσκηση στην καθημερινότητά σου.

Τρως πολύ κρέας και τυρί
Η ζωική πρωτεΐνη δεν είναι αθώα καθώς είναι πλούσια στην ορμόνη IGF-1, που δυναμιτίζει την παραγωγή καρκινικών κυττάρων. Περιόρισε τη συνεχή κατανάλωση κρέατος και προτίμησε να λαμβάνεις πρωτεΐνες από όσπρια, όπως τα φασόλια.

Μαγειρεύεις με λάθος λάδι
Δεν είναι μόνο θέμα γεύσης, αλλά και υγείας. Η χρήση σογιέλαιου στη μαγειρική είναι μεγάλο λάθος, αφού απελευθερώνονται αιωρούμενα σωματίδια, αλδεΰδες και πολυκυκλικοί αρωματικοί υδρογονάνθρακες, ενώσεις που περιέχονται στο τσιγάρο. Για να αποφύγεις τέτοια λάθη, φρόντισε να βάζεις το κατάλληλο λάδι για το ανάλογο μαγείρεμα. Για παράδειγμα, το ελαιόλαδο μην το χρησιμοποιείς σε υψηλές θερμοκρασίες, αλλά προτίμησέ το σε χαμηλότερες.

Δεν κοιμάσαι αρκετά
Ο καλός ύπνος είναι «γιατρός» για πολλά καθημερινά προβλήματα. Τα άτομα με έλλειψη ύπνου εμφανίζουν υψηλή αρτηριακή πίεση, με πολλές πιθανότητες για έμφραγμα, εγκεφαλικό, παχυσαρκία κι αρκετά άλλα θέματα. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι αν κοιμάσαι λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα, τα ποσοστά θνησιμότητας είναι ίδια με έναν καπνιστή. Τι να κάνεις; Κοιμήσου. Όχι λίγο, αλλά τουλάχιστον οκτώ ώρες και αν έχεις αϋπνίες, φρόντισε να επισκεφτείς έναν ειδικό.

Σολάριουμ
Τα προηγούμενα χρόνια σε όλον τον κόσμο ήταν της μόδας το σολάριουμ. Αρκετοί ερευνητές από τότε εφιστούσαν την προσοχή μας σε αυτήν την beauty μανία, ωστόσο αρκετές από εμάς αψήφισαν τινς προειδοποιήσεις και προτίμησαν να μαυρίσουν μέσα σε ειδικά μηχανήματα. Αποτέλεσμα; 42.000 περιστατικά καρκίνου του δέρματος κάθε χρόνο μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Αν θες να αποκτήσεις sunkissed look, κατανάλωνε καρότα και ντομάτες, ενώ απόφυγε να κάνεις ηλιοθεραπεία τις «ακατάλληλες ώρες». Δηλαδή, 12.00-17.00.

Πηγή: Like

Πώς θα απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες

Ωστόσο, όταν κάποιες από αυτές έχουν καταλήξει να είναι ανεπιθύμητες ή ανθυγιεινές συμπεριφορές (π.χ. υπερφαγία, καθιστική συμπεριφορά) μπορεί να παρεμποδίζουν την καθημερινή λειτουργικότητα.
Γι’ αυτό και θα ήταν καλό να τις αλλάζαμε. Σημασία έχει να αντικατασταθούν από άλλες καλές συνήθειες. Αυτό από μόνο του αποτελεί μια πρόκληση που με κατάλληλες στρατηγικές μπορεί να ξεπεραστεί. Να θυμάστε ότι η αλλαγή συμπεριφοράς απαιτεί τροποποίηση πεποιθήσεων ή στόχων.

Αντιστροφή συνήθειας

Αυτή η τεχνική έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για να κοπούν συνήθειες, όπως το τράβηγμα μαλλιών, το δάγκωμα νυχιών κ.α. Απαιτείται επίγνωσης της ανεπιθύμητης συνήθειας, εκπαίδευση χαλάρωσης, ενίσχυση της ανταγωνιστικής απόκρισης. Για παράδειγμα, αν θέλετε σταματήσετε να τρώτε τα νύχια σας, δοκιμάστε να απασχοληθείτε με κάτι άλλο, όπως κομπολόι ή σφίξιμο μιας μπάλας για το άγχος.

Σύστημα επιβράβευσης

Για το ξεκίνημα, μπορείτε να επινοήσετε ένα είδος ανταμοιβής που επιβραβεύει μια υγιεινή συνήθεια. Για να λειτουργήσει αυτό, η νέα ανταμοιβή πρέπει να παρέχεται με συνέπεια και αμέσως μετά την επιθυμητή συμπεριφορά. Αν δυσκολεύεστε να καθαρίσετε το σπίτι για παράδειγμα, μόλις το καταφέρετε μπορείτε να χαλαρώνετε στον καναπέ με την αγαπημένη σας σειρά.

Απομακρύνετε τους πειρασμούς

Όσο πιο πολύ έρχεστε σε επαφή με εκείνα τα πράγματα που σας πυροδοτούν τις κακές συνήθειες, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να τις κόψετε. Αν, ας πούμε, έχετε συνεχώς στα ντουλάπια σας τσιπς και μπισκότα, πόσο εύκολο είναι να αντισταθείτε σε επεισόδια υπερφαγίας ή υπερβολικής κατανάλωσής τους; Ακόμα, λοιπόν, και αν νομίζετε ότι ζείτε συνειδητά, κάποιες καταστάσεις μπορεί να έχουν γίνει συνήθειες και να μην έχετε συνειδητοποιήσετε ότι σας ενοχλούν και παρακωλύουν τη ζωή σας.
Παρατηρήστε την καθημερινότητά σας και αφουγκραστείτε με ειλικρίνεια τον εαυτό σας και τις τωρινές σας ανάγκες.

Δεν είστε ο άνθρωπος που ήσασταν πριν 5 ή και 10 χρόνια. Μπορείτε και έχετε το δικαίωμα να αλλάξετε, εξυπηρετώντας τις εκάστοτε ανάγκες σας.

Πηγή: Vita