Στις ομάδες υψηλού κινδύνου ανήκουν:

Όσοι ανήκουν στις ακραίες ηλικιακές ομάδες (βρέφη, παιδιά, ηλικιωμένοι)
Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες
Χρόνια πάσχοντες από καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη, πνευμονοπάθειες/αναπνευστικά προβλήματα, νεφροπάθειες, ηπατοπάθειες, ψυχική νόσο, άνοια, σοβαρά νευρολογικά νοσήματα
Άτομα που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή για τα χρόνια νοσήματα τους, όπως αντι-υπερτασικά (π.χ. διουρητικά, β-αναστολείς), φάρμακα όπως φαινοθιαζίνες, αντικαταθλιπτικά, αντιψυχωσικά, αντι-ισταμινικά, αμφεταμίνες, αντιχολινεργικά, ορμονούχα (συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης και των αντιδιαβητικών δισκίων). Ιδιαίτερα, κατά την περίοδο των υψηλών θερμοκρασιών του περιβάλλοντος τα άτομα αυτά θα πρέπει να συμβουλεύονται τον ιατρό τους για την ενδεχόμενη τροποποίηση της δοσολογίας.
Άτομα παχύσαρκα/υπέρβαρα
Άτομα τα οποία: εργάζονται σε ζεστό περιβάλλον/εξωτερικό χώρο, ασκούνται έντονα/αθλητές, καταναλώνουν πολύ αλκοόλ ή κάνουν χρήση ναρκωτικών ουσιών ή πάσχουν από οξεία νόσο, όπως λοίμωξη με πυρετό ή γαστρεντερίτιδα (διάρροια ή/και έμετο)

Οδηγίες προφύλαξης τις ημέρες του καύσωνα
Σύμφωνα με τον ΕΟΔΥ, πρέπει να:

να πίνουμε άφθονα υγρά (νερό, χυμούς φρούτων ή λαχανικών). Δεν πρέπει να περιμένουμε πολύ μέχρι να διψάσουμε για να πιούμε υγρά. Προειδοποίηση: Εάν ο ιατρός μας μας έχει περιορίσει την ποσότητα των υγρών που πίνουμε ή μας έχει δώσει αγωγή με χάπια νερού, τον συμβουλευόμαστε ως προς την ποσότητα όταν ο καιρός είναι ζεστός.

αν ιδρώνουμε πολύ, προσθέτουμε αλάτι στο φαγητό μας (αναζητούμε συμβουλή ιατρού σε περίπτωση που μας έχει συστηθεί ο περιορισμός αλατιού)
να χρησιμοποιούμε κλιματιστικά ή ανεμιστήρα κατά τις ζεστότερες ώρες της ημέρας. Οι ηλεκτρικοί ανεμιστήρες είναι δυνατόν να παρέχουν άνεση, αλλά όταν η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή δεν είναι ικανοί να αποτρέψουν τις αρνητικές επιπτώσεις της υπέρμετρης ζέστης στην υγεία. Ένα δροσερό ντους ή μπάνιο ή η μετακίνηση σε ένα κλιματιζόμενο μέρος αποτελούν καλύτερους τρόπους για να δροσιστούμε
να παραμένουμε σε χώρους που κλιματίζονται
να κλείνουμε τα εξωτερικά παράθυρα κατά τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας και να αφήνουμε ανοιχτά κατά τη διάρκεια της νύχτας
να κάνουμε πολλά χλιαρά ντους στη διάρκεια της ημέρας και αν δεν μπορούμε, να τοποθετούμε υγρά καλύμματα στο κεφάλι και στον λαιμό
να περιορίσουμε τις μετακινήσεις μας, τα πολύωρα ταξίδια με τα μέσα συγκοινωνίας όταν η ζέστη είναι σε πολύ υψηλά επίπεδα
να προγραμματίζουμε τις εξωτερικές μας δραστηριότητες σε ώρες της ημέρας με χαμηλότερη θερμοκρασία, όπως νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Εάν κάτι τέτοιο δεν είναι εφικτό, προσπαθούμε να ξεκουραζόμαστε συχνά σε σκιερά σημεία, ώστε το σώμα μας να έχει την ευκαιρία να ανακάμψει.
να ντυνόμαστε με ελαφρά, άνετα και ανοιχτόχρωμα ρούχα
να φοράμε αντιηλιακό με ικανοποιητικό δείκτη προστασίας 30 λεπτά πριν βγούμε έξω
να φοράμε καπέλο με φαρδύ γείσο και μαύρα ή σκουρόχρωμα γυαλιά ηλίου όταν κυκλοφορούμε σε εξωτερικούς χώρους
να φροντίζουμε η διατροφή μας να αποτελείται από ελαφρά και μικρά γεύματα, με έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά. Περιορίζουμε τα λιπαρά.
να συμβουλευτούμε τον γιατρό μας για τυχόν ειδικά μέτρα που πρέπει να λάβουμε καθώς ορισμένα φάρμακα αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος, αν πάσχουμε από χρόνια νοσήματα (αναπνευστικά, καρδιαγγειακά κλπ.)
να παρακολουθούμε τις ειδήσεις για ειδοποιήσεις σχετικά με επερχόμενη ακραία ζέστη και συμβουλές ασφαλείας, καθώς και για πληροφορίες σχετικά με τυχόν κλιματιζόμενους χώρους στην περιοχή μας
να μάθουμε τα συμπτώματα της θερμικής εξάντλησης και της θερμοπληξίας καθώς και τους τρόπους να τα αντιμετωπίζουμε

Και είναι καλό να αποφεύγουμε:

την απευθείας έκθεση στον ήλιο, παραμένοντας σε σκιερά και δροσερά μέρη και αποφεύγοντας τους χώρους όπου επικρατεί συνωστισμός.
την κατανάλωση καφέ και αλκοόλ
τη βαριά σωματική εργασία, ιδιαίτερα σε χώρους με υψηλή θερμοκρασία, άπνοια και μεγάλη υγρασία
όσο είναι δυνατό τη χρήση φούρνου και κουζίνας για να μην αυξηθεί περισσότερο η θερμοκρασία του σπιτιού μας
ή να μειώνουμε την άσκηση κατά τη διάρκεια της ζέστης. Εάν δεν είμαστε συνηθισμένοι να εργαζόμαστε ή να ασκούμαστε σε ζεστό περιβάλλον, ξεκινάμε αργά και ανεβάζουμε το ρυθμό σταδιακά. Εάν η σωματική προσπάθεια στη ζέστη κάνει την καρδιά μας να χτυπά δυνατά και μας προξενεί λαχάνιασμα, σταματάμε κάθε σωματική δραστηριότητα.

Πηγή: Lifo.gr

Πώς βλάπτει την υγεία μας ο καύσωνας

Η υψηλή θερμοκρασία καταπονεί το ανθρώπινο σώμα. Όταν οι ημέρες είναι πολύ ζεστές και οι νύχτες δεν είναι αρκετά δροσερές η καρδιά και τα νεφρά μπαίνουν σε υπερδιέγερση, προσπαθώντας να διατηρήσουν το σώμα δροσερό. Υπάρχουν επίσης δευτερογενείς επιπτώσεις στην υγεία από την υψηλή θερμοκρασία. Οι καύσωνες οδηγούν σε περισσότερα ατυχήματα, πιο βρώμικο αέρα, μεγαλύτερες πυρκαγιές και συχνότερες διακοπές ρεύματος, τα οποία μπορούν να αυξήσουν την επιβάρυνση των συστημάτων υγείας.

Οι ευάλωτες ομάδες

Οι άνθρωποι που αναγκάζονται να βρίσκονται σε εξωτερικούς χώρους, όπου επικρατεί αφόρητη ζέστη – οικοδόμοι, αγρότες, άνθρωποι που κοιμούνται σε εξωτερικούς, μη στεγασμένους χώρους – είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από θερμική εξάντληση και στη συνέχεια από θερμοπληξία.

Όμως οι ηλικιωμένοι, και ιδιαίτερα όσοι πάσχουν από υποκείμενες ασθένειες, αποτελούν τον κύριο όγκο των θανάτων που σχετίζονται με τη ζέστη. Τα ποσοστά θνητότητας στις γυναίκες λόγω της ζέστης είναι μεγαλύτερα απ’ ότι αυτά των ανδρών. Άνθρωποι που αντιμετωπίζουν οικονομικές δυσκολίες – οι οποίοι είναι λιγότερο πιθανό να έχουν κλιματισμό, καλά μονωμένα σπίτια ή πρόσβαση σε χώρους πρασίνου – διατρέχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο.

Γιατί η υγρασία επιδεινώνει την κατάσταση

Ο ιδρώτας είναι η καλύτερη άμυνα του σώματος κατά της θερμότητας, καθώς μειώνει τις εσωτερικές θερμοκρασίες με την εξάτμισή του. Όταν όμως η υγρασία είναι υψηλή και ο αέρας καυτός και κολλώδης, το σώμα δυσκολεύεται να δροσιστεί επειδή ο ιδρώτας κολλάει στο δέρμα. Η επίδραση που έχει αυτό στις θερμοκρασίες που καλείται το σώμα να αντέξει μπορεί να είναι η αύξηση της θερμοκρασίας αυτής, η οποία μπορεί να γίνει εξαιρετικά επικίνδυνη για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Γιατί βιώνουμε όλο και θερμότερους καύσωνες

Ρυπαίνουμε την ατμόσφαιρα με ορυκτά καύσιμα για περισσότερο από έναν αιώνα. Η ρύπανση αυτή φράζει την ατμόσφαιρα με αποτέλεσμα να παγιδεύεται μέσα το ηλιακό φως, θερμαίνοντας έτσι τον πλανήτη. Οι μέσες παγκόσμιες θερμοκρασίες έχουν αυξηθεί κατά περίπου 1,3C από την προβιομηχανική εποχή – και οι θερμοκρασίες εδάφους ακόμη περισσότερο – γεγονός που έχει ωθήσει τη βασική γραμμή υψηλότερα και έχει κάνει τα ακραία φαινόμενα πολύ πιο συχνά.

Τι να κάνουμε για να μειώσουμε τα κύματα ζέστης

Η μείωση της ρύπανσης από τα ορυκτά καύσιμα είναι το μεγαλύτερο βήμα που μπορεί να γίνει για να σταματήσουν οι καύσωνες να γίνονται ακόμη πιο θερμοί, μαζί με την προστασία των δασών και των υγροτόπων που απορροφούν το διοξείδιο του άνθρακα από την ατμόσφαιρα.

Οι πολεοδόμοι έχουν επίσης ζητήσει τον επανασχεδιασμό των πόλεων ώστε να έχουν λιγότερο τσιμέντο, λιγότερα αυτοκίνητα και περισσότερα πάρκα και νερό. Αυτό μπορεί να εξουδετερώσει το φαινόμενο της αστικής θερμικής νησίδας, το οποίο κάνει τις πόλεις πιο ζεστές από το αγροτικό τους περιβάλλον. Κτίρια με κλιματισμό μπορούν επίσης να μειώσουν τα ποσοστά θνητότητας, όπως και ισχυρά συστήματα υγειονομικής περίθαλψης και γρήγορες προειδοποιήσεις έκτακτης ανάγκης.

Πώς μπορώ να προστατευτώ από τον καύσωνα

Η απλούστερη συμβουλή είναι να μείνετε μακριά από τη ζέστη: αποφύγετε να βγείτε έξω κατά τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας και μείνετε στη σκιά αν χρειαστεί. Για να διατηρήσετε το σπίτι σας δροσερό, κλείστε τα παράθυρα κατά τη διάρκεια της ημέρας και ανοίξτε τις βραδινές ώρες, όταν οι εξωτερικές θερμοκρασίες πέφτουν κάτω από τις εσωτερικές. Καλύψτε τα παράθυρα με περσίδες ή κουρτίνες για να αποκλείσετε το άμεσο ηλιακό φως. Οι γιατροί συνιστούν επίσης να πίνετε συχνά νερό, να φοράτε φαρδιά ρούχα και να ελέγχετε τα ευάλωτα άτομα στην κοινότητά σας.

Πηγή: Guardian

Μην αφήνετε ποτέ τα κατοικίδιά σας σε σταθμευμένο αυτοκίνητο

Σύμφωνα με τον Κτηνιατρικό Σύλλογο, στη διάρκεια μιας ζεστής μέρας, οι θερμοκρασίες μέσα σε ένα όχημα μπορεί να αυξηθούν γρήγορα σε επικίνδυνα επίπεδα. Σε μια ημέρα 30 βαθμών Κελσίου, για παράδειγμα, η θερμοκρασία μέσα σε ένα αυτοκίνητο με ελαφρώς ανοιχτά τα παράθυρα μπορεί να φτάσει τους 40 βαθμούς μέσα σε 10 λεπτά. Μετά από 30 λεπτά, η θερμοκρασία θα φτάσει και τους 50 βαθμούς. Πρόκειται για θερμοκρασίες από τις οποίες οι τετράποδοι φίλοι σας μπορούν να υποστούν μη αναστρέψιμη βλάβη οργάνων ή ακόμη και να πεθάνουν.

Μέτρηση της υγρασίας και της θερμοκρασίας

«Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είναι μόνο η θερμοκρασία περιβάλλοντος, αλλά και η υγρασία που μπορεί να επηρεάσει το κατοικίδιό σας», όπως λέει ο καθηγητής Μπάρι Κέλογκ, τον οποίο επικαλείται ο Σύλλογος. «Τα ζώα λαχανιάζουν προκειμένουν να εξατμίσουν την υγρασία από τους πνεύμονές τους, κάτι που απομακρύνει τη θερμότητα από το σώμα τους. Εάν η υγρασία είναι πολύ υψηλή, δεν μπορούν να κρυώσουν και η θερμοκρασία τους θα εκτοξευθεί σε επικίνδυνα επίπεδα – πολύ γρήγορα» όπως σημειώνει.

Περιορισμός της άσκησης τις ζεστές μέρες

Παράλληλα, απευθύνει έκκληση να προσαρμόζεται η ένταση και η διάρκεια της άσκησης ενός κατοικιδίου ανάλογα με τη θερμοκρασία. Τις πολύ ζεστές μέρες, χρειάζεται περιορισμός της άσκηση στις πρώτες πρωινές ή βραδινές ώρες. Εφιστάται η προσοχή στα κατοικίδια με λευκά αυτιά, που είναι πιο ευαίσθητα στον καρκίνο του δέρματος και τα «κοντόμυτα» κατοικίδια (βραυκεφαλικές φυλές), που συνήθως έχουν δυσκολία στην αναπνοή. Η άσφαλτος ζεσταίνεται πολύ και μπορεί να κάψει τα πέλματα του κατοικίδιου.

Μην βασίζεστε σε έναν ανεμιστήρα

Τα κατοικίδια ανταποκρίνονται διαφορετικά στη θερμότητα από ό,τι οι άνθρωποι. Οι ανεμιστήρες δεν δροσίζουν τα κατοικίδια τόσο αποτελεσματικά όσο τους ανθρώπους.

Παροχή άφθονης σκιάς και νερού

Κάθε φορά που το κατοικίδιό σας είναι έξω, βεβαιωθείτε ότι έχει προστασία από τη ζέστη και τον ήλιο και άφθονο φρέσκο, κρύο νερό. Σε κύματα καύσωνα, προσθέστε πάγο στο νερό όταν είναι δυνατόν. Η σκιά των δέντρων και οι τέντες είναι ιδανικά γιατί δεν εμποδίζουν τη ροή του αέρα. Ένα σκυλόσπιτο δεν παρέχει ανακούφιση από τη θερμότητα – στην πραγματικότητα, το κάνει χειρότερο.

Δροσίστε το κατοικίδιό σας

Αποφύγετε την υπερθέρμανση του κατοικίδιου ζώου σας σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους με ένα δροσερό περιτύλιγμα σώματος, γιλέκο ή χαλάκι. Μουλιάστε αυτά τα είδη σε δροσερό νερό και θα παραμείνουν δροσερά (αλλά συνήθως στεγνά) για έως και τρεις ημέρες.

Προσοχή για σημάδια θερμοπληξίας

Οι ακραίες θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσουν θερμοπληξία. Μερικά σημάδια θερμοπληξίας είναι έντονο λαχάνιασμα, γυαλιστερά μάτια, γρήγορος καρδιακός παλμός, δυσκολία στην αναπνοή, υπερβολική δίψα, λήθαργος, πυρετός, ζάλη, έλλειψη συντονισμού κινήσεων (αστάθεια), άφθονη σιελόρροια, έμετος, βαθιά κόκκινη ή μοβ γλώσσα, σπασμοί και απώλεια αισθήσεων. Τα ζώα διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο για θερμοπληξία εάν είναι πολύ ηλικιωμένα, πολύ νέα, υπέρβαρα, δεν υπόκεινται σε παρατεταμένη άσκηση ή έχουν καρδιακή ή αναπνευστική νόσο.

Πώς αντιμετωπίζεται ένα κατοικίδιο που υποφέρει από θερμοπληξία

Μετακινήστε το κατοικίδιό σας στη σκιά ή σε έναν κλιματιζόμενο χώρο. Τοποθετήστε παγοκύστες ή κρύες πετσέτες στο κεφάλι, το λαιμό και το στήθος τους ή ρίξτε δροσερό (όχι κρύο) νερό πάνω τους. Αφήστε τα να πιουν μικρές ποσότητες δροσερό νερό ή να γλείψουν παγάκια. Πηγαίνετέ τα απευθείας σε κτηνίατρο.

Πηγή: Rosa.gr

Αυτοί μπορεί να περιλαμβάνουν δημόσια πάρκα και κήπους, βιβλιοθήκες, δημοτικά κέντρα, μουσεία ή σχολεία, τα οποία παραμένουν ανοιχτά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να φιλοξενήσουν τους ανθρώπους που είναι πιο ευάλωτοι στις ακραίες θερμοκρασίες. «Το φαινόμενο της θερμικής νησίδας εντείνεται κατά τη διάρκεια αυτών των καυσώνων και συνήθως συμβαίνει στις πόλεις», αναφέρει ο επιστήμονας δεδομένων Μανουέλ Μπάνζα.

«Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι πόλεις είναι πυκνοκατοικημένες και διαθέτουν μεγάλες επιφάνειες από άσφαλτο που απορροφούν τον ήλιο, με αποτέλεσμα στο τέλος της ημέρας, γύρω στις έξι ή επτά το απόγευμα, να παραμένει η ζέστη, ακόμα και αν δεν υπάρχει πλέον ήλιος, επειδή το έδαφος έχει αποθηκεύσει τη θερμότητα», εξήγησε ο Μπάνζα στο Euronews. «Επιπλέον, υπάρχουν πολλά κτίρια και συχνά στενοί δρόμοι, που δυσκολεύουν την κυκλοφορία του αέρα», πρόσθεσε. Ο Μπάνζα δημοσίευσε μια μελέτη που εντοπίζει πιθανούς χώρους κλιματικών καταφυγίων στη Λισαβόνα, την πρωτεύουσα της Πορτογαλίας.

Σε έναν διαδραστικό χάρτη της πόλης, συνέθεσε την απεικόνιση της έντασης του φαινομένου θερμικής νησίδας με την προσθήκη κήπων, συντριβανιών, βρυσών, δημόσιων πισινών και βιβλιοθηκών. Στη Λισαβόνα, όπου η θερμική δυσφορία στα σπίτια είναι μια πραγματικότητα, το δημοτικό συμβούλιο δεν έχει ακόμη προωθήσει ένα τέτοιο δίκτυο, αλλά ο χάρτης του Μπάνζα μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμος.

«Υπάρχει μεγάλη διακύμανση θερμοκρασίας στα σπίτια, και η Λισαβόνα είναι μία από τις χειρότερες πόλεις στην Ευρώπη όσον αφορά στην ενεργειακή απόδοση, που σημαίνει ότι τόσο το καλοκαίρι όσο και το χειμώνα οι άνθρωποι δυσκολεύονται να δροσιστούν ή να ζεσταθούν. Για αυτό υπάρχει δημοτική και δημόσια ευθύνη να μετατρέψουμε τον δημόσιο χώρο σε επέκταση των σπιτιών μας», υποστηρίζει.

Πάνω από τους μισούς κατοίκους της Λισαβόνας που συμμετείχαν σε έρευνα της Υπηρεσίας Ενέργειας και Περιβάλλοντος σχετικά με την ενεργειακή φτώχεια δήλωσαν ότι αισθάνονται θερμική δυσφορία στα σπίτια τους, τόσο το καλοκαίρι (56,5%) όσο και το χειμώνα (63,2%). Εκτός από τη δυσφορία, η ζέστη συνδέεται και με αύξηση της θνησιμότητας. Μεταξύ 28 Ιουνίου και 3 Ιουλίου φέτος, η Πορτογαλία κατέγραψε 284 θανάτους, πολύ περισσότερους απ’ αυτούς που αναμένονταν.

Η Βαρκελώνη δίνει το παράδειγμα στην Ευρώπη

Παράλληλα, υπάρχει κάτι που μπορούμε να μάθουμε από τη Βαρκελώνη, την ισπανική πόλη που πρωτοστάτησε στη δημιουργία δικτύου κλιματικών καταφυγίων, με πάνω από 400 χώρους, αποτελώντας πρότυπο για τις υπόλοιπες ευρωπαϊκές πόλεις.

Οι αναλυτές τονίζουν ότι αυτό που κάνει τη Βαρκελώνη πραγματικά παράδειγμα προς μίμηση είναι τα σαφή κριτήρια για τον ορισμό του καταφυγίου. Σύμφωνα με την Άνα Τέρα Αμορίμ-Μάια, ερευνήτρια ειδικευμένη στην αστική προσαρμογή στο κλίμα στο Βασκικό Κέντρο για την Κλιματική Αλλαγή (BC3), «Δεν είναι κάθε χώρος αυτόματα κλιματικό καταφύγιο.»

«Για να ανταποκρίνονται στις ανάγκες των πιο ευάλωτων πληθυσμών στις ακραίες θερμοκρασίες, πρέπει να πληρούν τουλάχιστον τα βασικά κριτήρια: να διαθέτουν καλυμμένο χώρο όπου οι άνθρωποι μπορούν να καθίσουν, να πιουν νερό και να χρησιμοποιήσουν τουαλέτα», εξηγεί.

Πηγή: Lifo.gr

Όταν το θερμόμετρο χτυπάει κόκκινο, μένουμε σε κλιματιζόμενους χώρους, αποφεύγουμε να κυκλοφορούμε τις θερμές ώρες της ημέρας και κάνουμε «έξυπνες» διατροφικές επιλογές. Σε αυτό το τελευταίο βοηθά και η φύση του οργανισμού μας, καθώς έρευνα έχει βρει ότι κατά τις υψηλές θερμοκρασίες μειώνεται η παραγωγή της γρελίνης, ορμόνης που πυροδοτεί το αίσθημα της πείνας στον εγκέφαλο. Έτσι πεινάμε λιγότερο, όταν έχει καύσωνα. Επειδή όμως αυτό από μόνο του δεν αρκεί, κλέψαμε ιδέες από τον διατροφολόγο Jason Eastty, ο οποίος προτείνει τις 5 καλύτερες και 3 χειρότερες τροφές για να αντέξει το σώμα τις απαιτήσεις του καύσωνα.

Οι 5 καλύτερες τροφές για ημέρες με καύσωνα

Καρπούζι – Το απόλυτο δροσιστικό φρούτο
Ο διατροφολόγος τονίζει πως το καρπούζι είναι το υπέρτατο καλοκαιρινό φρούτο, καθώς περιέχει πάνω από 90 % νερό και βοηθά στην επαναφορά της ενυδάτωσης του οργανισμού. Περιέχει επίσης λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τη φλεγμονή που προκαλείται από την έκθεση στον ήλιο. «Το καρπούζι δεν είναι απλώς φρούτο, είναι φυσικός ορός ενυδάτωσης!», λέει.

Αγγούρι – Ο πράσινος ήρωας της ενυδάτωσης
Με ποσοστό νερού άνω του 95 %, το αγγούρι είναι από τις πιο ενυδατικές τροφές. Ο διατροφολόγος συνιστά να καταναλώνεται ωμό, σε σαλάτες, smoothies ή ακόμα και μέσα στο νερό ως “infused” εναλλακτική. «Τα αγγούρια είναι φυσικά αναλγητικά κατά της ζέστης – ενυδατώνουν ενώ περιέχουν αντιφλεγμονώδη φλαβονοειδή», αναφέρει.

Νερό καρύδας – Το φυσικό ισοτονικό
Το νερό καρύδας είναι φυσική πηγή ηλεκτρολυτών, όπως κάλιο και νάτριο, γι’ αυτό και είναι ιδανικό για την ενυδάτωση και την αποκατάσταση του οργανισμού μετά από έκθεση σε θερμότητα ή ήπια άσκηση τις ζεστές μέρες. «Αντικαταστήστε με νερό καρύδας τα ισοτονικά και θα δείτε διαφορά στο σώμα σας στην κατακράτηση αλλά και τις κράμπες», υπογραμμίζει ο Eastty.

Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών – Ενυδάτωση + Πρωτεΐνη
Το γιαούρτι προσφέρει δροσιστική υφή, υγρασία και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, ενώ τα προβιοτικά του ενισχύουν το έντερο. Προτείνεται ιδιαιτέρως με φρούτα (π.χ. σταφύλια) για ένα πλήρες σνακ. «Το γιαούρτι είναι σαν φυσικό “air condition” για το πεπτικό σύστημα», αναφέρει χαρακτηριστικά ο διαιτολόγος.

Φυλλώδη λαχανικά – Η πράσινη προστασία του οργανισμού
Λαχανικά, όπως το σπανάκι και το kale είναι πλούσια σε νερό και μαγνήσιο – βοηθούν στη διατήρηση της ηλεκτρολυτικής ισορροπίας και μειώνουν τη θερμική πίεση στο σώμα. «Όσο πιο σκούρα τα φύλλα, τόσο πιο αποτελεσματικά στην ενυδάτωση και αποτοξίνωση», λέει ο ειδικός.

Οι 3 χειρότερες τροφές όταν έχει καύσωνα

Αλκοόλ
Το αλκοόλ δρα ως διουρητικό, αποβάλλοντας περισσότερα υγρά από όσα λαμβάνει ο οργανισμός. Ο Jason Eastty τονίζει πως «ακόμα και μια μπύρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θερμοπληξίας σε ακραίες θερμοκρασίες».

Καφές και αναψυκτικά με καφεΐνη
Η καφεΐνη επίσης αυξάνει την παραγωγή ούρων. Αν και ο παγωμένος καφές είναι δημοφιλής επιλογή, μπορεί να οδηγήσει σε ήπια αφυδάτωση, ειδικά σε ανθρώπους ευαίσθητους σε αυτήν όπως οι ηλικιωμένοι ή οι αθλητές.

Λιπαρά και επεξεργασμένα φαγητά
Τα τηγανητά, επεξεργασμένα κρέατα και σνακ αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος λόγω του υψηλού θερμικού κόστους πέψης. Εάν τα καταναλώνουμε σε συνθήκες καύσωνα, ο οργανισμός κουράζεται περισσότερο και αφυδατώνεται ευκολότερα. «Όσο πιο λιπαρό το φαγητό, τόσο περισσότερο θερμαίνει το σώμα εσωτερικά», επισημαίνει ο ειδικός.

Διατροφικά tips για τις ημέρες του καύσωνα

Κατανάλωσε 5-6 μικρά και δροσερά γεύματα ημερησίως.
Προτίμησε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
Απόφυγε αλκοόλ, καφεΐνη και βαριά φαγητά.
Προτίμησε φυσικούς ηλεκτρολύτες (όπως μπανάνα και νερό καρύδας) για καλύτερη ενυδάτωση.
Πίνε δροσιστικά smoothies, ιδανική ιδέα: καρπούζι με δυόσμο και γιαούρτι.

Τα μετεωρολογικά δεδομένα δείχνουν ξεκάθαρα ότι το κλίμα του Ηνωμένου Βασιλείου έχει αλλάξει σε σχέση με λίγες δεκαετίες πριν, εξαιτίας της ρύπανσης από την καύση ορυκτών καυσίμων.

Η ανάλυση έδειξε ότι ο αριθμός ημερών με θερμοκρασίες 5°C πάνω από τον μέσο όρο της περιόδου 1961-1990 έχει διπλασιαστεί την τελευταία δεκαετία. Οι ημέρες με 8°C πάνω από τον μέσο όρο, έχουν τριπλασιαστεί και με 10°C πάνω από τον μέσο όρο έχουν τετραπλασιαστεί. Επίσης, το Ηνωμένο Βασίλειο έγινε 8% πιο ηλιόλουστο την τελευταία δεκαετία. Η έρευνα ανέφερε επίσης ότι οι βροχές έχουν γίνει πιο έντονες. Ο αριθμός μηνών κατά τους οποίους οι περιοχές δέχονται τουλάχιστον διπλάσια βροχόπτωση από τον μέσο όρο έχει αυξηθεί κατά 50% τα τελευταία 20 χρόνια. Το μεγαλύτερο μέρος της επιπλέον βροχής πέφτει από τον Οκτώβριο έως τον Μάρτιο. Αυτή η περίοδος το 2023-24 ήταν η πιο βροχερή από το 1767, προκαλώντας πλημμύρες στο Ντέρμπισαϊρ, το Νότιγχαμσαϊρ, τα Δυτικά Μίντλαντς και αλλού. Η στάθμη της θάλασσας γύρω από το Ηνωμένο Βασίλειο ανεβαίνει ταχύτερα από τον παγκόσμιο μέσο όρο, γεγονός που επιδεινώνει τις παράκτιες πλημμύρες.

Υπολογίζεται ότι 600 άνθρωποι έχασαν τη ζωή τους λόγω του καύσωνα που έπληξε την Αγγλία και την Ουαλία στα τέλη Ιουνίου. Οι επιστήμονες υπολόγισαν ότι οι υψηλές θερμοκρασίες έγιναν 100 φορές πιο πιθανές λόγω της υπερθέρμανσης του πλανήτη. Άλλοι δύο καύσωνες ακολούθησαν σύντομα.

Η κυβέρνηση έχει δεχθεί επικρίσεις για τις προετοιμασίες για την προστασία των πολιτών από τις αυξανόμενες συνέπειες της κλιματικής κρίσης, οι οποίες χαρακτηρίστηκαν ως «ανεπαρκείς, αποσπασματικές και ασυντόνιστες».

Ο Μάικ Κέντον από τη Μετεωρολογική Υπηρεσία, που ηγήθηκε της ανάλυσης, είπε: «Το να σπάνε τα ρεκόρ συνεχώς και να βλέπουμε αυτά τα ακραία φαινόμενα, αυτό είναι πλέον ο κανόνας. Ίσως να μην το καταλαβαίνουμε από τη μία χρονιά στην άλλη, αλλά αν κοιτάξουμε 10 ή 30 χρόνια πίσω, βλέπουμε πραγματικά μεγάλες αλλαγές. Βγαίνουμε έξω από το πλαίσιο του κλίματος που γνωρίζαμε».

«Τα ακραία φαινόμενα έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στην κοινωνία μας, αν σκεφτούμε τις υποδομές, τη δημόσια υγεία και πώς λειτουργούμε», είπε. «Γι’ αυτό είναι πραγματικά κάτι που προκαλεί βαθιά ανησυχία».

Η αξιολόγηση, με τίτλο Κατάσταση του Κλίματος του Ηνωμένου Βασιλείου 2024 και δημοσιευμένη στο International Journal of Climatology, έδειξε ότι τα τρία τελευταία χρόνια ήταν μέσα στα πέντε θερμότερα που έχουν καταγραφεί στο Ηνωμένο Βασίλειο. Η πιο ζεστή άνοιξη στα χρονικά σημειώθηκε το 2024, αλλά ήδη ξεπεράστηκε το 2025.

Η στάθμη της θάλασσας γύρω από το Ηνωμένο Βασίλειο έχει ήδη ανέβει κατά 19 εκατοστά τον τελευταίο αιώνα, καθώς λιώνουν οι παγετώνες και οι πάγοι, και οι ωκεανοί απορροφούν θερμότητα και διαστέλλονται. Η άνοδος αυτή επιταχύνεται και είναι υψηλότερη από τον παγκόσμιο μέσο όρο, αν και οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη προσδιορίσει το γιατί. Μπορεί να ανέβει έως και 2 μέτρα μέχρι το τέλος του αιώνα, σύμφωνα με τη δρ Σβετλάνα Γιεβρέγιεβα από το Εθνικό Κέντρο Ωκεανογραφίας.

Οι καταιγίδες μπορούν να προκαλέσουν θαλάσσια κύματα που σαρώνουν τις ακτές και είναι πιο επικίνδυνες όταν συμπίπτουν με τις μεγαλύτερες παλίρροιες. «Η επιπλέον άνοδος της στάθμης της θάλασσας [λόγω της υπερθέρμανσης] αυξάνει τη συχνότητα των ακραίων επιπέδων θάλασσας και την ένταση των παράκτιων κινδύνων», είπε η Γιεβρέγιεβα. «Είναι μόνο θέμα χρόνου μέχρι το Ηνωμένο Βασίλειο να βρεθεί ξανά στον δρόμο ενός μεγάλου κύματος καταιγίδας».

Ενώ τα ρεκόρ καύσωνα σπάνε όλο και πιο συχνά, τα ψυχρά καιρικά φαινόμενα γίνονται πιο σπάνια. Για παράδειγμα, οι μέρες με παγετό έχουν μειωθεί κατά 14 τον χρόνο την τελευταία δεκαετία σε σύγκριση με τον μέσο όρο 1931-1990.

Το αλλαγμένο κλίμα της χώρας έχει επηρεάσει και τη φύση, σύμφωνα με την έκθεση. Το 2024 καταγράφηκαν τα πιο πρώιμα βατράχια με αυγά και οι πιο πρώιμες φωλιές κοτσυφιών, από τότε που ξεκίνησαν οι καταγραφές το 1999. Τα 12 από τα 13 φυσικά φαινόμενα που παρακολουθούνται έγιναν νωρίτερα από τον μέσο όρο το 2024, από το πρώτο άνθος λαχανίδας μέχρι τα πρώτα φύλλα κουφοξυλιάς. Αυτές οι αλλαγές σημαίνουν ότι είδη που εξαρτώνται από άλλα, π.χ. για τροφή ή επικονίαση, κινδυνεύουν να χάσουν το συγχρονισμό τους, είπε η δρ Τζούντιθ Γκάρφορθ από τον Οργανισμό Woodland Trust.

Η καθηγήτρια Λιζ Μπέντλεϊ, από τη Βασιλική Μετεωρολογική Εταιρεία, είπε ότι η έκθεση δείχνει την επείγουσα ανάγκη να καταστεί το Ηνωμένο Βασίλειο ανθεκτικό στα ακραία καιρικά φαινόμενα που τροφοδοτεί η κλιματική κρίση: «Αυτή η έκθεση δεν είναι απλώς μια καταγραφή αλλαγών, αλλά ένα κάλεσμα για δράση».

Πηγή: Lifo.gr

Υλικά

4 ποτήρια εμφιαλωμένο νερό πηγής ή νερό φίλτρου
2 πορτοκάλια (τον χυμό τους ή ακόμη καλύτερα αφαιρούμε κουκούτσια και φλούδι, αφήνοντας όμως όσο πιο πολύ μπορούμε από το άσπρο περίβλημα για να πάρουμε φυτικές ίνες)
1 λεμόνι (τον χυμό του τον κάνουμε ό,τι και στο πορτοκάλι)
½ κουτ. του γλυκού χοντρό αλάτι
1 κοφτή κουτ. σούπας μέλι (ή και περισσότερο, ανάλογα τη γεύση που θέλετε)

Προαιρετικά: 4 – 6 φύλλα φρέσκου δυόσμου, ένα κομματάκι (1 cm)φρέσκο τζίντζερ

Και όλα μαζί στο μπλέντερ.

Αφού αναμειχθεί το «κοκτέιλ», το σερβίρουμε σε θερμοκρασία δωματίου.  Ό,τι περισσέψει, το βάζουμε σε γυάλινο (ιδανικά) μπουκάλι ή κανάτα, διατηρώντας το στο ψυγείο για 48 ώρες.

Tips

Βαριέμαι να ζεσταίνω νερό για να λιώσει το μέλι και συχνά, αντί για μέλι, βάζω σιρόπι αγαύης. Επίσης, έχω ήδη καταψύξει φυσικό χυμό λεμονιού σε παγάκια: 4 παγάκια = 1 λεμόνι.

Εις υγείαν, με αγάπη!

Πηγή: Instagram / drkaterinamoustaka

Μπορεί να κάνει επιβλαβή τον αέρα που αναπνέουμε

Αν εργάζεστε σε κτίριο με ανεπαρκή αερισμό, ο κλιματισμός μπορεί να οδηγήσει στο γνωστό «σύνδρομο άρρωστου κτιρίου»: πονοκέφαλοι, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, ακόμα και ναυτία είναι τα βασικά συμπτώματατης κατάστασης αυτής. Επίσης, ο μη σωστά συντηρημένος εξαερισμός μπορεί να αυξήσει -έστω και ελαφρώς- τον κίνδυνο για ιώσεις, όπως η COVID-19 – που, παρεμπιπτόντως έχει ξανακάνει την εμφάνισή της με νέα παραλλαγή. Φίλτρα, και καλός καθαρισμός είναι απαραίτητα καθώς και το να «σκάμε» λίγο το παράθυρο για να ανανεώνεται η ατμόσφαιρα.

Αφυδατώνει το σώμα μας

Ο δροσερός αέρας κρύβει μια παγίδα: απορροφά την υγρασία από τον χώρο – και κατ’ επέκταση από το δέρμα μας. Το αποτέλεσμα; Ξηρότητα, τράβηγμα, θαμπή όψη και ανάγκη για ενυδάτωση non-stop. Ένας tip για να διαπιστώσετε ότι έχετε αφυδατωθεί είναι να είναι τα χείλη σας ξηρά, όπως όταν κάνει κρύο τον χειμώνα!

Ερεθίζει τα μάτια

Η μειωμένη υγρασία στους κλιματιζόμενους χώρους προκαλεί ξηροφθαλμία, φαγούρα και θαμπή όραση – ειδικά αν φοράτε φακούς επαφής ή εργάζεστε μπροστά σε οθόνη για ώρες.Τι να κάνουμε βέβαια που είναι απαραίτητο; Το μόνο που μπορούμε είναι, αν εργαζόμαστε μπροστά σε οθόνη, να φροντίζουμε να σηκωνόμαστε κάθε μισή με μία ώρα και να στρέφουμε το βλέμμα μας μακριά και να χρησιμοποιούμε ενυδατικά κολλύρια για τα μάτια.

Προκαλεί ενοχλήσεις στο ανώτερο αναπνευστικό

Όσοι περνούν πολλές ώρες σε χώρους με κλιματισμό αναφέρουν συχνά ερεθισμένη μύτη, ξηρό λαιμό ή ακόμα και βήχα – ειδικά όταν το σύστημα δεν καθαρίζεται τακτικά.

Μπορεί να φέρει πονοκεφάλους

Ένα «βρώμικο» ή ασυντήρητο κλιματιστικό μπορεί να προκαλεί πονοκεφάλους ή ακόμα και ημικρανίες, λόγω της κακής ποιότητας του αέρα. Εάν περνάτε πολύ χρόνο σε εσωτερικούς, κλιματιζόμενους χώρους με airconditionπου είναι βρώμικα ή δεν συντηρούνται καλά, είναι πιο πιθανό να έχετε πονοκεφάλους ή ακόμα και ημικρανίες. Σε μια μελέτη, το 8% των ατόμων που εργάζονται σε ανθυγιεινά εσωτερικά περιβάλλοντα είχαν πονοκεφάλους 1-3 ημέρες το μήνα και το 8% είχε καθημερινά πονοκεφάλους.

Μειώνει την αντοχή μας στη ζέστη

Όσο περισσότερο μένουμε σε «παγωμένους» χώρους, τόσο λιγότερο αντέχουμε τις υψηλές θερμοκρασίες έξω. Ο οργανισμός δεν προλαβαίνει να προσαρμοστεί, με αποτέλεσμα να νιώθουμε ότι… λιώνουμε με το που βγούμε έξω. Αυτό που συστήνουν οι ειδικοί για τη συγκεκριμένη περίπτωση είναι να μην το παρακάνουμε με τη θερμοκρασία ψύξης ώστε να μην είναι σοκ για το σώμα μας όταν βγούμε σε κανονική συνθήκη αέρα.

Ναι μεν, αλλά…

Μπορεί όλα τα παραπάνω να ακούγονται αρνητικά, τα κλιματιστικά όμως είναι απαραίτητα και σε κάποιες περιπτώσεις μας δίνουν ένα αναπάντεχο όφελος!

Βοηθά στον ύπνο

Ένας δροσερός χώρος (15-19°C) βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να μπει σε κατάσταση ύπνου πιο εύκολα. Όταν οι νύχτες είναι αποπνικτικές, το aircondition είναι ο καλύτερος μας σύμμαχος για έναν ποιοτικό ύπνο.

Μας βοηθά να σκεφτόμαστε καλύτερα

Μια μελέτη του Χάρβαρντ του 2018 έδειξε ότι οι φοιτητές που ζούσαν σε κοιτώνες χωρίς κλιματισμό κατά τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες είχαν χειρότερες επιδόσεις σε γνωστικές δοκιμασίες από εκείνους που είχαν δροσερά δωμάτια χάρη στον κεντρικό κλιματισμό.

Σώζει ζωές στον καύσωνα

Και το πιο σημαντικό: ο κλιματισμός προστατεύει από θερμοπληξία και σοβαρές επιπλοκές όταν οι θερμοκρασίες είναι στα κόκκινα. Θερμοκρασίες άνω των 39°C στο σώμα μπορούν να οδηγήσουν σε εξάντληση, λιποθυμία, ακόμα και σε απειλητική για τη ζωή θερμοπληξία. Σ’ αυτή την περίπτωση, το aircondition είναι κυριολεκτικά σωτήριο.

Τι μπορούμε να κάνουμε;

Δεν χρειάζεται να «παγώνουμε» για να νιώσουμε άνετα. Κρατάμε τη θερμοκρασία σε λογικά επίπεδα (26-27°C), κάνουμε συχνά διαλείμματα για καθαρό αέρα, φροντίζουμε την ενυδάτωσή μας και, φυσικά, καθαρίζουμε τακτικά τα φίλτρα. Έτσι, απολαμβάνουμε τα οφέλη της τεχνολογίας χωρίς τις παγίδες της.

Σύμφωνα με νέα παγκόσμια μελέτη του Πανεπιστημίου Monash της Μελβούρνης, το να φυτευτούν περισσότερα δέντρα στις πόλεις θα μπορούσε να σώσει περισσότερες από ένα εκατομμύριο ζωές σε μόλις δύο δεκαετίες. Το εύρημα προσθέτει ένα εξαιρετικά ισχυρό επιχείρημα υπέρ της ενίσχυσης του αστικού πρασίνου, προσδίδοντας του χαρακτήρα μιας απαραίτητης επένδυσης για την ανθρώπινη επιβίωση.

Η ερευνητική ομάδα ανέλυσε δεδομένα από 830 τοποθεσίες σε 53 χώρες, καλύπτοντας την περίοδο 2000-2019. Το αποτέλεσμα προκαλεί δέος: αν οι πόλεις είχαν αυξήσει το ποσοστό του αστικού πρασίνου τους κατά 30%, θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί 1,16 εκατομμύρια θάνατοι που συνδέονται με τη ζέστη. Πρόκειται για πάνω από το ένα τρίτο των περίπου μισού εκατομμυρίου ετήσιων θανάτων που καταγράφηκαν αυτή την εικοσαετία λόγω των ακραίων θερμοκρασιών. Στην Ευρώπη, θα μπορούσαν να σωθούν σχεδόν 400.000 άνθρωποι, ενώ στην Ασία –και ιδίως στις πιο ευάλωτες περιοχές της Νότιας Ασίας και της Ανατολικής Ευρώπης– ο αριθμός θα ξεπερνούσε τις 500.000.

«Η αστική βλάστηση δεν προσφέρει μόνο σκιά, αλλά συνεισφέρει καθοριστικά στην ψύξη των πόλεων», εξηγεί ο επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας, καθηγητής Yuming Guo. Το πράσινο λειτουργεί ως φυσικό κλιματιστικό, μειώνοντας τη θερμοκρασία του αέρα και των επιφανειών μέσω της σκίασης, της εκτροπής της ηλιακής ακτινοβολίας και της εξατμισοδιαπνοής – της διαδικασίας δηλαδή κατά την οποία το νερό εξατμίζεται από το έδαφος και τα φύλλα των δέντρων, δροσίζοντας το περιβάλλον. Σε πυκνοδομημένες περιοχές, όπου το σκυρόδεμα και η άσφαλτος κατακρατούν και εκπέμπουν θερμότητα, το φαινόμενο της λεγόμενης «αστικής θερμικής νησίδας» επιβαρύνει την ήδη υψηλή θερμοκρασία, δημιουργώντας συνθήκες επικίνδυνες για τον ανθρώπινο οργανισμό. Τα δέντρα, προσφέροντας φυσική σκιά και δροσιά, αποτελούν το πιο αποτελεσματικό αντίδοτο.

Αλλά τα οφέλη της ενίσχυσης του αστικού πρασίνου δεν περιορίζονται μόνο στην καταπολέμηση της ζέστης. Η ερευνητική ομάδα επισημαίνει ότι το πράσινο των πόλεων βελτιώνει την ποιότητα του αέρα, κατακρατώντας ρύπους, ενώ ενθαρρύνει τη σωματική δραστηριότητα και την κοινωνική αλληλεπίδραση. Παράλληλα, έχει καταλυτική επίδραση στην ψυχική υγεία των κατοίκων, προσφέροντας καταφύγιο χαλάρωσης και στήριξης στην αγχωτική ζωή των μεγαλουπόλεων.

Η κλιματική κρίση, με τη συνεχή επιδείνωση των συνθηκών διαβίωσης, καθιστά επιτακτική την ανάγκη για στοχευμένες παρεμβάσεις στο αστικό τοπίο. Παρότι η δραστική μείωση των εκπομπών CO2 παραμένει το κεντρικό στοίχημα της ανθρωπότητας, η ενίσχυση του αστικού πρασίνου προσφέρει μία πιο άμεση, εφικτή και αποτελεσματική λύση για την προστασία της δημόσιας υγείας. Όπως επισημαίνει ο καθηγητής Guo, αυτή η προσέγγιση δεν αφορά μόνο την επιβίωση, αλλά την ποιότητα ζωής των κατοίκων των πόλεων.

Ειδικά για την Ευρώπη, όπου οι πυκνοκατοικημένες μητροπόλεις βιώνουν όλο και συχνότερα καταστροφικούς καύσωνες, η ανάγκη να μετατραπούν οι αστικές περιοχές από γκρίζα τοπία σε πράσινα καταφύγια γίνεται πιο επιτακτική από ποτέ. Το να επενδύσουμε στο πράσινο των πόλεων δεν αποτελεί πολυτέλεια, αλλά επιτακτική ανάγκη για να σώσουμε ζωές, να περιορίσουμε την κλιματική επιβάρυνση και να προσφέρουμε στις επόμενες γενιές πόλεις ανθεκτικές, ανθρώπινες και βιώσιμες, τονίζει η έκθεση.

Όταν το καλοκαίρι συναντά την εμμηνόπαυση: Η Αθανασία Παππά αποκαλύπτει την προσωπική της αλήθεια!

Σε αυτό το «καυτό» κλίμα, η *Αθανασία Παππά, Πρόεδρος της Ελληνικής Εταιρείας Εμμηνόπαυσης (ΕΛ.ΕΤ.ΕΜ.) και Επισκέπτρια Υγείας, καταθέτει στο fortuno τη δική της, προσωπική μαρτυρία, αλλά και ενδιαφέροντα στοιχεία που έχει αποκομίσει η ίδια από την επικοινωνία της με δεκάδες γυναίκες που βιώνουν την εμμηνόπαυση και τα συμπτώματά της.

Η εμμηνόπαυση ως μετάβαση: Η ψυχολογική διάσταση που καθορίζει την εμπειρία

Η Αθανασία Παππά, με την ευαισθησία και την εμπειρία που τη διακρίνει, ανέλυσε τη βαθύτερη ψυχολογική διάσταση της εμμηνόπαυσης. «Από την προσωπική μου εμπειρία και τη συνεχή επικοινωνία με γυναίκες που βιώνουν την εμμηνόπαυση, παρατηρώ ότι η ψυχολογική διάσταση και ο τρόπος διαχείρισης παίζουν καθοριστικό ρόλο στην όλη εμπειρία», εξήγησε. Δεν πρόκειται απλώς για μια βιολογική διαδικασία, αλλά για μια ολοκληρωμένη μετάβαση που επηρεάζει την ταυτότητα της γυναίκας.

Η κυρία Παππά υπογράμμισε μια εντυπωσιακή διαπίστωση: «Βλέπω, συχνά, ότι δύο γυναίκες με παρόμοια συμπτώματα μπορεί να έχουν εντελώς διαφορετικές εμπειρίες, ανάλογα με τον τρόπο που προσεγγίζουν αυτήν την περίοδο». Όσες γυναίκες αντιμετωπίζουν την εμμηνόπαυση με αποδοχή, ως φυσική εξέλιξη, και αναζητούν ενεργά πληροφορίες και στήριξη, τείνουν να διαχειρίζονται καλύτερα ακόμη και τα πιο έντονα συμπτώματα. Αντίθετα, εκείνες που τη βλέπουν με φόβο, άρνηση ή ως «τέλος της θηλυκότητάς τους», βιώνουν πολύ πιο έντονη δυσφορία.

Ιδιαίτερη αναφορά έγινε στον τρόπο διαχείρισης των απρόβλεπτων συμπτωμάτων, όπως οι εξάρσεις ζέστης σε δημόσιους χώρους. «Όσες αναπτύσσουν στρατηγικές αντιμετώπισης και διατηρούν τον έλεγχο της κατάστασης, αισθάνονται λιγότερο ευάλωτες», τόνισε η Πρόεδρος της ΕΛ.ΕΤ.ΕΜ.

Η αξία ενός υποστηρικτικού περιβάλλοντος

Η στήριξη από το περιβάλλον αναδείχθηκε ως καθοριστικός παράγοντας. «Παρατηρώ ότι η στάση της οικογένειας και του κοινωνικού περιβάλλοντος επηρεάζει σημαντικά τον τρόπο που η γυναίκα αντιλαμβάνεται και διαχειρίζεται αυτήν την περίοδο. Η κατανόηση και η στήριξη λειτουργούν ως προστατευτικοί παράγοντες», υπογράμμισε.

Επίσης, η κυρία Παππά επισήμανε τη δύναμη της ενημέρωσης: «Είναι εντυπωσιακό πώς η εκπαίδευση και η ενημέρωση μπορούν να μετατρέψουν την εμπειρία της εμμηνόπαυσης. Γυναίκες που κατανοούν τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα τους και γνωρίζουν τις επιλογές τους, αισθάνονται πιο ενδυναμωμένες και λιγότερο ανίσχυρες απέναντι στα συμπτώματα».

Αθανασία Παππά: «Όταν η εμμηνόπαυση με σταματά, ξέρω ότι ήρθε η ώρα να ζητήσω βοήθεια»

Έχει πάντα μεγαλύτερη αξία η γνώση μέσα από προσωπικές μαρτυρίες και όχι μόνο από θεωρητικές προσεγγίσεις. Έτσι, η προσωπική μαρτυρία της Αθανασίας Παππά για τους λόγους που η ίδια, ως γυναίκα που βιώνει την εμμηνόπαυση και αισθάνεται την ανάγκη να συμβουλευτεί τον προσωπικό της γιατρό είναι ένας φάρος για κάθε γυναίκα που πιθανόν να νιώθει μόνη σε αυτή τη φάση της ζωής της.

«Ως γυναίκα που βιώνει την εμμηνόπαυση, υπάρχουν συγκεκριμένες στιγμές που αισθάνομαι την ανάγκη να συμβουλευτώ τον προσωπικό μου γιατρό», δήλωσε. Αυτές οι στιγμές είναι:

· Όταν ο ύπνος καταστρέφεται συστηματικά: «Εάν ξυπνάω 4-5 φορές τη νύχτα από εφιδρώσεις και δεν μπορώ να κοιμηθώ ξανά, και αυτό συμβαίνει για εβδομάδες, τότε καταλαβαίνω ότι χρειάζομαι βοήθεια. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τα πάντα: τη δουλειά μου, τις σχέσεις μου, τη διάθεσή μου».

· Όταν νιώθω ότι χάνω τον έλεγχο της καθημερινότητάς μου: «Εάν οι εξάρσεις ζέστης με κάνουν να αποφεύγω κοινωνικές δραστηριότητες ή να αγχώνομαι για επαγγελματικές συναντήσεις, τότε καταλαβαίνω ότι τα συμπτώματα κυριαρχούν στη ζωή μου».

· Όταν η διάθεσή μου γίνεται απρόβλεπτη και με ανησυχεί: «Εάν νιώθω ότι οι ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση μου επηρεάζουν τις σχέσεις μου με την οικογένεια και τους φίλους μου, ή εάν αισθάνομαι συνεχώς ευερέθιστη και κουρασμένη».

· Όταν παρουσιάζονται συμπτώματα που με τρομάζουν: «Παλμοί, ζαλάδες, ή αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά με την καρδιά μου – αυτά με κάνουν να ανησυχώ και να θέλω να βεβαιωθώ ότι δεν υπάρχει κάτι άλλο».

· Όταν οι προσπάθειές μου να βοηθήσω τον εαυτό μου δεν επαρκούν: «Έχω δοκιμάσει αλλαγές στη διατροφή, άσκηση, βοτανικά, τεχνικές χαλάρωσης, αλλά τα συμπτώματα παραμένουν έντονα για μήνες».

· Όταν αρχίζω να αμφιβάλλω για το αν αυτό που βιώνω είναι φυσιολογικό: «Εάν τα συμπτώματα είναι πολύ έντονα ή διαφορετικά από αυτά που περιμένω, θέλω να βεβαιωθώ ότι πρόκειται πράγματι για εμμηνόπαυση και όχι για κάτι άλλο».

Η κυρία Παππά κατέληξε με μία φράση που συμπυκνώνει όλο το νόημα της εμπειρίας της: «Τελικά, ο δικός μου “κανόνας” είναι: Όταν η εμμηνόπαυση αρχίζει να με εμποδίζει να ζω τη ζωή που θέλω, τότε είναι η ώρα να ζητήσω επαγγελματική βοήθεια. Δεν πρέπει να υποφέρω σιωπηλά, όταν υπάρχουν λύσεις».

Καλοκαίρι και Εμμηνόπαυση: Ποιες είναι οι ιδανικές λύσεις για τη δύσκολη συνύπαρξη συμπτωμάτων και ζέστης…

Το καλοκαίρι, με τις υψηλές του θερμοκρασίες, λειτουργεί ως καταλύτης, εντείνοντας τις προκλήσεις της εμμηνόπαυσης. Οι ορμονικές διακυμάνσεις συναντούν τη ζέστη, οδηγώντας σε:

· Έντονες εξάρσεις ζέστης (Hot Flashes): Η θερμοκρασία του περιβάλλοντος προσθέτει επιπλέον πίεση στο ήδη ευαίσθητο θερμορυθμιστικό σύστημα του σώματος, καθιστώντας τις εξάρσεις συχνότερες και πιο έντονες.

· Επιδείνωση της νυχτερινής εφίδρωσης: Ο ύπνος διαταράσσεται σημαντικά, οδηγώντας σε αυξημένη κόπωση. Η υψηλή υγρασία δυσχεραίνει την εξάτμιση του ιδρώτα, επιδεινώνοντας την κατάσταση.

· Αφυδάτωση και κόπωση: Η αυξημένη απώλεια υγρών λόγω εφίδρωσης, σε συνδυασμό με τη μειωμένη αίσθηση δίψας που συχνά παρατηρείται στην εμμηνόπαυση, μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και έντονη κόπωση.

Στρατηγικές δροσιάς και ευεξίας: Πρακτικές συμβουλές για ένα καλύτερο καλοκαίρι
Για να αντιμετωπιστούν αυτές οι προκλήσεις, είναι απαραίτητο οι γυναίκες να υιοθετήσουν πρακτικές στρατηγικές:

· Έξυπνες ενδυματολογικές επιλογές: Προτιμήστε φυσικά υφάσματα, όπως βαμβάκι και λινό που «αναπνέουν», αποφεύγοντας τα συνθετικά που παγιδεύουν τη θερμότητα.

· Διατροφικές προσοχές: Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ, πικάντικων φαγητών και ζεστών ποτών, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν εξάρσεις ζέστης. Προτιμήστε δροσερά γεύματα, φρούτα και λαχανικά.

· Δροσερό περιβάλλον ύπνου: Διατηρήστε το υπνοδωμάτιο δροσερό και καλά αεριζόμενο, χρησιμοποιώντας ανεμιστήρα ή κλιματισμό και ελαφριά κλινοσκεπάσματα.

· Ενυδάτωση: Πίνετε άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και χωρίς να αισθάνεστε δίψα. Κρατήστε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.

· Στρατηγικές δροσιάς: Έχετε πάντα μαζί σας ένα μικρό φορητό ανεμιστήρα ή πάγο. Οι κρύες κομπρέσες στους καρπούς και τον αυχένα μπορούν να προσφέρουν άμεση ανακούφιση κατά τη διάρκεια των εξάρσεων ζέστης.

· Σωστός προγραμματισμός άσκησης: Προγραμματίστε την άσκηση τις πρωινές ή βραδινές ώρες, όταν οι θερμοκρασίες είναι πιο ήπιες. Επιλέξτε δραστηριότητες σε κλιματιζόμενους χώρους ή κοντά σε νερό.

· Φυσικές θεραπείες: Βότανα όπως το μαύρο κόχυλο (black cohosh) και το τσάι του κόκκινου τριφυλλιού μπορεί να βοηθήσουν, αλλά πάντα σε συνεννόηση με τον γιατρό σας.

· Διαχείριση στρες: Το στρες επιδεινώνει τα συμπτώματα. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως αναπνοή, διαλογισμό ή ήπια γιόγκα.

Το καλοκαίρι, ακόμη και με την εμμηνόπαυση, δεν χρειάζεται να είναι μια περίοδος ταλαιπωρίας. Με τις κατάλληλες στρατηγικές και, κυρίως, με την αποδοχή και την αναζήτηση βοήθειας, κάθε γυναίκα μπορεί να απολαύσει τη θερμή εποχή διατηρώντας την άνεση και την ευεξία της.

*Αθανασία Παππά, Πρόεδρος της ΕΛ.ΕΤ.ΕΜ., Επισκέπτρια Υγείας