Η σημασία της πρόληψης: Μικρές κινήσεις, μεγάλη προστασία

Επειδή η κορύφωση του κύματος των ιώσεων είναι ακόμα μπροστά μας, η πρόληψη παραμένει το καλύτερο «φάρμακο».

• Αποφεύγουμε τους πολυσύχναστους κλειστούς χώρους: Αν είναι εφικτό, προτιμάμε βόλτες σε ανοιχτούς χώρους.

• Υγιεινή των χεριών: Μαθαίνουμε στα παιδιά να πλένουν συχνά και σχολαστικά τα χέρια τους.

• Αερισμός χώρων: Ακόμα και με το κρύο, φροντίζουμε να ανανεώνεται ο αέρας στο σπίτι και στο παιδικό δωμάτιο.

• Μάσκα & Εμβολιασμός: Ακολουθούμε τις συμβουλές του παιδίατρου για τον εμβολιασμό και χρησιμοποιούμε μάσκα σε χώρους με έντονο συγχρωτισμό.

Πότε πρέπει να ανησυχήσουμε; Τα «σημάδια» που μας στέλνουν στον γιατρό

Είναι λογικό κάθε μαμά να αγχώνεται όταν το παιδί της ανεβάζει πυρετό. Όμως, η ψυχραιμία είναι ο καλύτερος σύμβουλος. Πριν τρέξουμε στο νοσοκομείο –όπου η αναμονή μπορεί να ξεπεράσει τις 4 ώρες– επικοινωνούμε πάντα με τον παιδίατρό μας.

Πότε όμως η επίσκεψη στο νοσοκομείο είναι απαραίτητη;

Δυσκολία στην αναπνοή: Αν το παιδί αναπνέει γρήγορα ή αν δείτε τον θώρακα να «τραβιέται» προς τα μέσα.

Αλλαγή στη διάθεση: Αν το παιδί είναι υπερβολικά νωθρό, δεν ξυπνάει εύκολα ή είναι σε λήθαργο.

Σημάδια αφυδάτωσης: Αν έχει στεγνά χείλη, δεν έχει ουρήσει για πολλές ώρες ή κλαίει χωρίς δάκρυα.

Επίμονος υψηλός πυρετός: Αν ο πυρετός δεν υποχωρεί με τα αντιπυρετικά ή αν το μωρό σας είναι κάτω των 3 μηνών και έχει πάνω από 38°C.

Εξανθήματα: Αν εμφανιστούν κόκκινα σημαδάκια στο δέρμα που δεν «ασπρίζουν» όταν τα πιέζετε.

Ηρεμία στο σπίτι

Αν το παιδάκι μας έχει ήπια συμπτώματα, η καλύτερη φροντίδα είναι η ξεκούραση, η καλή ενυδάτωση (πολλά υγρά, σούπες, νερό) και η πολλή αγάπη! Μένοντας σπίτι με ήπια συμπτώματα, προστατεύουμε το παιδί από το να κολλήσει κάτι επιπλέον στα γεμάτα επείγοντα των νοσοκομείων.

Καλή ανάρρωση σε όλους τους μικρούς μας ήρωες!

Όπως λένε οι ειδικοί, συχνά, τους καλούν ασθενείς, ζητώντας τους να τους δώσουν «κάτι δυναμωτικό», όπως το αποκαλούν, εννοώντας προφανώς κάποιο συνδυασμό βιταμινών για ενίσχυση του οργανισμού τους, καθώς νιώθουν ότι το ανοσοποιητικό τους είναι πολύ «πεσμένο». Το κυριότερο επιχείρημα ότι το ανοσοποιητικό τους χρειάζεται βοήθεια, στηρίζεται στην παρατήρηση ότι ενώ δεν αρρώσταιναν ποτέ -ή τουλάχιστον όχι εύκολα- το τελευταίο διάστημα, έχουν αρρωστήσει δύο-τρεις ή περισσότερες φορές.

Το ανοσοποιητικό σύστημα δεν ενισχύεται με μαγικές λύσεις

«Μακάρι να μπορούσαμε να δώσουμε ένα χάπι και να ενισχύσουμε μαγικά το ανοσοποιητικό μας σύστημα! Όλοι θα το θέλουμε αυτό αλλά δεν γίνεται». Αυτή η φράση ή κάποια παρόμοια –την οποία μπορεί να την έχουμε ακούσει όλοι μας κάποια στιγμή από τον γιατρό μας– είναι μία κοινή παραδοχή Παθολόγων, Παιδιάτρων και Γενικών Γιατρών. Το ανοσοποιητικό μας σύστημα δεν ενισχύεται με χάπια αλλά με μακροχρόνιες υγιεινές συνήθειες!

Το lifestyle που πρέπει να ακολουθήσουμε για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα

Μία σειρά από ισορροπημένες συνήθειες πρέπει να απαρτίζουν τη ρουτίνα μας για να διατηρούν σε καλή κατάσταση τον οργανισμό μας και ισχυρό το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Πρέπει:

· Να ακολουθούμε ισορροπημένη διατροφή

· Να κοιμόμαστε αρκετά

· Να διαχειριζόμαστε το άγχος, ώστε να μην μας καταβάλει

· Να μην καπνίζουμε

· Να αποφεύγουμε τη συχνή και πολλή κατανάλωση αλκοόλ

· Να διατηρούμε το βάρος μας σε φυσιολογικά επίπεδα

· Να ασκούμαστε τακτικά, έστω και ήπια.

Οι ιώσεις δεν είναι απόδειξη ενός πολύ αδύναμου ανοσοποιητικού

Είναι λανθασμένη η άποψη ότι αν κάποιος περάσει τρεις ή τέσσερις ιώσεις σε έναν χρόνο, δεν έχει καλό ανοσοποιητικό. Αν δεν νόσησε πολύ σοβαρά, δεν χρειάστηκε να νοσηλευτεί, δεν χρειάστηκε να διασωληνωθεί, το ανοσοποιητικό σύστημα δουλεύει μια χαρά.

Σοβαρές ενδείξεις πως μπορεί όντως να είναι αδύναμο το ανοσοποιητικό μας αποτελούν οι συχνές σοβαρές λοιμώξεις, όπως είναι η πνευμονία, οι λοιμώξεις που έχουν πολύ έντονα συμπτώματα, που διαρκούν πάρα πολύ και αντιμετωπίζονται δύσκολα. Επίσης, όταν χρειάζεται να παίρνουμε αντιβίωση πολύ συχνά και για πολλές ημέρες και αργούμε πολύ να συνέλθουμε. Τότε, ναι, όντως μπορεί να συμβαίνει κάτι με το ανοσοποιητικό μας σύστημα και πρέπει να μιλήσουμε με τον γιατρό μας.

Γενικά, πρέπει να έχουμε στο νου μας πως η σωστή διατροφή, ο ποιοτικός ύπνος, η τακτική άσκηση και η διαχείριση του άγχους παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ενίσχυση της φυσικής μας άμυνας. Επιλέγοντας τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, ενυδατώνοντας τον οργανισμό μας και τηρώντας βασικούς κανόνες υγιεινής, μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο ασθενειών. Παράλληλα, η αποφυγή καπνίσματος και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ συμβάλλουν στη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος.

Μια ζεστή κοτόσουπα είναι το top γιατροσόφι για τις ιώσεις, τα κρυολογήματα και τη γρίπη! Η ίδια η… ζωή αλλά και πολλοί ειδικοί συμφωνούν με αυτό, καθώς οι ζεστές και θερμαντικές τροφές ούτως ή άλλως ανακουφίζουν και βοηθούν στην αποσυμφόρηση του αναπνευστικού συστήματος. Υπάρχουν όμως κι άλλες πολλές επιλογές, πέρα από τα τσάγια και την κοτόσουπα, που μπορούν να συμβάλλουν σε μια πιο γρήγορη ανάρρωση. 

Και μία σημαντική επισήμανση: η ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, με πολλά λαχανικά και φρούτα εποχής, καθώς και η φυσική δραστηριότητα υποστηρίζουν την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος και το κάνουν πιο ανθεκτικό σε ιούς και μικρόβια. Οπότε, πέρα από τις τροφές που βοηθούν σε μία λίγο πιο γρήγορη ανάρρωση από μια ίωση, η καλύτερη ιδέα είναι η πρόληψη υιοθετώντας τα παραπάνω!

Τι να τρώω όταν έχω ίωση

Σούπες

Πανηγυρικά πρώτες οι σούπες, έχουν όλα τα πλεονεκτήματα ενός φαγητού ιδανικού για όταν δεν νιώθουμε καλά: δεν μας βαραίνουν, ανακουφίζουν τον πονεμένο λαιμό, ενυδατώνουν τον οργανισμό μας και μας προσφέρουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Πέρα από την κλασική κοτόσουπα, άλλες πολύ θρεπτικές σούπες είναι η κρεατόσουπα με λαχανικά και η χορτόσουπα, όλες με προσθήκη λεμονιού που αυξάνει την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α βοηθά στην ανάπτυξη και την αύξηση των ανοσοποιητικών κυττάρων, βασικών στοιχείων του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ημερήσια σύσταση για την πρόσληψη βιταμίνης Α είναι 900 μικρογραμμάρια για τους ενήλικες και τρόφιμα πλούσια σε αυτήν είναι το γάλα, οι πιπεριές, το μάνγκο και το πεπόνι. Άλλα τρόφιμα που αποτελούν καλές πηγές βιταμίνης Α είναι το μοσχαρίσιο συκώτι, οι γλυκοπατάτες, το σπανάκι, τα καρότα, αλλά και οι ρέγκες.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό, που προστατεύει τα κύτταρα του οργανισμού, ανάμεσά τους και τα κύτταρα του ανοσοποιητικού που καταπολεμούν τα μικρόβια. Η ημερήσια σύσταση για την πρόσληψη βιταμίνης C είναι 75 χιλιοστόγραμμα για τις γυναίκες και 90 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες και το καλό νέο είναι ότι η βιταμίνη C βρίσκεται σε πολλές τροφές που είναι διαθέσιμες αυτήν την εποχή. Στις καλές πηγές βιταμίνης C ανήκουν οι κόκκινες πιπεριές, τα εσπεριδοειδή, το ακτινίδιο, το μπρόκολο, οι ντομάτες, το σπανάκι, το λάχανο, το κουνουπίδι, οι πατάτες και ο αρακάς.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D

Η βιταμίνη D κατατάσσεται πολύ υψηλά σε ό,τι αφορά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού! Μια ανάλυση 10 μελετών διαπίστωσε ότι η συμπληρωματική χορήγηση βιταμίνης D μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο γρίπης. Εάν έχετε ήδη γρίπη ή κάποια άλλη ίωση, η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να ανακάμψει. Παρότι χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιωθούν αυτά τα πιθανά οφέλη, η γενική συνεισφορά της βιταμίνης D στο ανοσοποιητικό είναι αναγνωρισμένη επιστημονικά.

Η D είναι μία βιταμίνη που «λαμβάνουμε» κυρίως μέσω της έκθεσης του δέρματος στον ήλιο. Οι φυσικές διατροφικές της πηγές είναι περιορισμένες, με το μουρουνέλαιο και τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και η πέστροφα να αποτελούν τις καλύτερες επιλογές, ενώ φυσικές πηγές της είναι επίσης το γάλα, τα μανιτάρια και τα αβγά. Στην αγορά βρίσκουμε επίσης πολλά τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, όπως γαλακτοκομικά, μπάρες και δημητριακά πρωινού.

Τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση

Οι τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση περιέχουν προβιοτικά, τα οποία είναι ζωντανοί οργανισμοί ευεργετικοί για την υγεία του εντέρου και το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα προβιοτικά μπορούν να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σύστημα βελτιώνοντας τον εντερικό φραγμό, εκκρίνοντας προστατευτικές χημικές ουσίες, αποτρέποντας την προσκόλληση ιών και ενεργοποιώντας τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος.

Το γιαούρτι και το κεφίρ είναι οι top τροφές με φυσικά προβιοτικά, ενώ στην κατηγορία αυτή περιλαμβάνονται επίσης «εξωτικά» φαγητά -που δεν είμαστε σίγουροι ότι έχει κανείς όρεξη να τα τρώει όταν είναι άρρωστος!- όπως το tempeh, το kimchi και το miso.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο

Οι ιοί που προκαλούν τη γρίπη επιτίθενται και πολλαπλασιάζονται στο αναπνευστικό μας σύστημα, το οποίο περιλαμβάνει τη μύτη, το λαιμό και τους πνεύμονες. Οι ιστοί του αναπνευστικού διαθέτουν φραγμούς από κύτταρα και βλέννα για την πρόληψη της μόλυνσης. Ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση αυτών των φραγμών των ιστών, ενώ επηρεάζει επίσης την αύξηση, την ανάπτυξη και τη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η ημερήσια σύσταση για την πρόσληψη ψευδαργύρου είναι 9 χιλιοστόγραμμα για τις γυναίκες και 11 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν τα θαλασσινά αλλά και τροφές που είναι πιο εύκολο να φάμε όταν είμαστε άρρωστοι όπως είναι το μοσχάρι, το χοιρινό και η γαλοπούλα. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται επίσης σε γαλακτοκομικά, τα οποία όμως μπορεί να αυξάνουν τα φλέγματα στο αναπνευστικό και να επιτείνουν συμπτώματα όπως είναι ο βήχας, οπότε ίσως είναι καλύτερο να μην τα προτιμήσετε.

Άλλα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που «καταπολεμούν» τις ιώσεις

Το σκόρδο, το οποίο έχει υποστηριχτεί και ερευνητικά, προλαμβάνει τις ιώσεις αλλά και συμβάλλει στην ενίσχυση του οργανισμού. Το σελήνιο, που το βρίσκουμε σε επαρκείς ποσότητες στο κρέας, τα θαλασσινά, τα βραζιλιάνικα καρύδια (Braziliannuts), τα γαλακτοκομικά και τα αβγά, ανήκει στα αντιοξειδωτικά μέταλλα που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Τέλος, το μέλι, θεωρείται «φυσικό φάρμακο» καθώς έχει αντιμικροβιακές, αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Τι να μην τρώμε όταν έχουμε ίωση

Όταν μας ταλαιπωρεί μια ίωση ή μία μικροβιακή λοίμωξη, ο οργανισμός μας χρειάζεται θρεπτικές τροφές για να ανακάμψει. Οι λιπαρές και πολύ επεξεργασμένες τροφές είναι συνήθως βαριές για το στομάχι και δεν έχουν υψηλή θρεπτική αξία, οπότε καλό είναι αυτές τις μέρες να κάνουμε πιο υγιεινές επιλογές. Τέλος, ο καφές σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να συμβάλλει στην αφυδάτωση του οργανισμού, γι’ αυτό και είναι προτιμότερο να τον καταναλώνουμε με μέτρο ή και καθόλου έως ότου νιώσουμε καλύτερα.

Τι πρέπει να γνωρίζουμε για τις ιώσεις

Η γρίπη και το κρυολόγημα προκαλούνται από διαφορετικούς ιούς. Η γρίπη, συνήθως, συνοδεύεται από υψηλό πυρετό, ρίγη, έντονη κόπωση και μυϊκούς πόνους, ενώ το κρυολόγημα εμφανίζεται με ηπιότερα συμπτώματα, όπως καταρροή, φτέρνισμα και πονόλαιμο. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε τον κορονοϊό, ο οποίος εξακολουθεί να βρίσκεται σε έξαρση. Η σωστή διάγνωση είναι κρίσιμη και ένα διπλό τεστ COVID-19-γρίπης μπορεί να βοηθήσει στον αποκλεισμό πιθανών μολύνσεων.

Για να παραμείνουμε υγιείς στις γιορτές, μας δίνει πρακτικές συμβουλές πρόληψης ο Παθολόγος-Διαβητολόγος & Γενικός Ιατρός, Αλέξης Σωτηρόπουλος, προτείνοντάς μας και μερικά πρακτικά βήματα για την αντιμετώπιση της γρίπης και του κρυολογήματος, εάν τελικά δεν αποφύγουμε τις ιώσεις.

• Ενισχύουμε το ανοσοποιητικό μας: Η ισορροπημένη διατροφή, ο καλός ύπνος και η τακτική άσκηση αποτελούν θεμέλια για την άμυνά μας ενάντια στις ιώσεις.
• Τηρούμε πιστά τους κανόνες υγιεινής: Το συχνό πλύσιμο των χεριών με σαπούνι και νερό, καθώς και η χρήση αντισηπτικών, μειώνουν τον κίνδυνο μετάδοσης.
• Αποφεύγουμε τη μετάδοση: Εάν αισθανόμαστε αδιαθεσία, αποφεύγουμε τις στενές επαφές και παραμένουμε στο σπίτι για να προφυλάξουμε τους άλλους.
• Φροντίζουμε τον χώρο μας: Ο συχνός αερισμός των εσωτερικών χώρων και η απολύμανση επιφανειών βοηθούν στη μείωση των μικροβίων.

Ανακούφιση από τα Συμπτώματα

Επειδή οι ασθένειες αυτές προκαλούνται από ιούς, τα αντιβιοτικά δεν είναι αποτελεσματικά.
Ωστόσο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν σκευάσματα που περιέχουν αντιπυρετικά ή αναλγητικά, όπως η παρακεταμόλη ή η ιβουπροφαίνη ή συνδυαστικά προϊόντα με αποσυμφορητικά. Αυτά τα σκευάσματα βοηθούν στην άμεση μείωση του πυρετού, στην ανακούφιση από τον πονόλαιμο και τους μυϊκούς πόνους, χωρίς να προκαλούν υπνηλία. Είναι κατάλληλα για ενήλικες και παιδιά άνω των 12 ετών.

Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία

Η πρόληψη δεν προστατεύει μόνο εμάς αλλά και τους γύρω μας. Ακολουθώντας απλές συνήθειες υγιεινής, μπορούμε να περιορίσουμε τη διασπορά των ιών και να απολαύσουμε τις γιορτές χωρίς απρόοπτα.

Το «κλειδί» για την πρόληψη των ιώσεων είναι ένα υγιές και ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις και να προφυλαχθούμε από τις βλαβερές συνέπειες της ρύπανσης του περιβάλλοντος. Αν τα συμπτώματα δυσχεραίνουν τότε είναι απαραίτητο να επισκεφτείτε τον γιατρό σας, ο οποίος θα σας υποδείξει την κατάλληλη θεραπεία.

Με τις παραπάνω συμβουλές, έχουμε περισσότερες πιθανότητες να περάσουμε τις γιορτές σας υγιείς και γεμάτοι ενέργεια! Αν υπάρχουν παιδιά στην οικογένεια, πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή, τον ύπνο, το τακτικό και σωστό πλύσιμο των χεριών του και γενικότερα στην υγιεινή του. Ας κάνουμε αυτές τις γιορτές πιο χαρούμενες και ξέγνοιαστες, λαμβάνοντας μέτρα για την υγεία μας και προστατεύοντας όσους αγαπάμε!

«Καθώς τα τελευταία δύο χρόνια η έξαρση των ιώσεων ήταν ιδιαίτερα έντονη και με μεγάλη χρονική διάρκεια, είναι φυσικό οι γονείς, ήδη με το άνοιγμα των σχολείων, να προβληματίζονται για το πώς τα παιδιά τους θα αντεπεξέλθουν στις ιώσεις τη νέα σχολική χρονιά», λέει η Παιδίατρος, Μαρία Παπαδάκη, Διευθύντρια Παιδιατρικής Κλινικής Metropolitan Hospital, αναφέροντας τρόπους προστασίας των παιδιών από τις ιώσεις, αλλά και αντιμετώπισής τους.

Ένα υγιές παιδί νηπιακής ηλικίας που πηγαίνει σε παιδικό σταθμό μπορεί να προσβληθεί από ιογενή λοίμωξη 10-15 φορές ανά σχολική χρονιά!

«Αυτό συμβαίνει εν μέρει γιατί ο οργανισμός των μικρών παιδιών είναι πιο ευάλωτος, καθώς το ανοσοποιητικό τους σύστημα δεν είναι πλήρως ανεπτυγμένο, αλλά και γιατί στις μικρές αυτές ηλικίες, είναι δυσκολότερη η τήρηση των κανόνων υγιεινής. Συνήθως, η δυσκολότερη χρονιά είναι η πρώτη, οπότε και ο οργανισμός του παιδιού έρχεται για πρώτη φορά σε επαφή με πλήθος λοιμωδών παραγόντων, κυρίως ιών, αλλά και βακτηρίων μέσα στην σχολική αίθουσα.

Το γεγονός αυτό ωθεί πολλούς γονείς να αναβάλλουν τη έναρξη της σχολικής ζωής και να τη μεταφέρουν σε μεγαλύτερες ηλικίες ή να σταματούν τη φοίτηση των παιδιών τους στον παιδικό σταθμό, στη μέση της σχολικής χρονιάς, με αρνητικές συνέπειες στην ψυχολογία των παιδιών, αλλά και σοβαρές κοινωνικοοικονομικές επιπτώσεις για τις οικογένειες».

Πώς μπορούμε να προστατεύσουμε τα παιδιά από τις ιώσεις;

«Η καλή υγεία των παιδιών και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού τους συστήματος βασίζεται στο τρίπτυχο υγιεινή διατροφή-άθληση-επαρκής ύπνος.

Η σωστή διατροφή αποτελεί τη βάση για το χτίσιμο ενός δυνατού αμυντικού συστήματος, το οποίο θα βοηθήσει το παιδί να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά τους ιούς, με τους οποίους θα έρθει σε επαφή.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, όπως βιταμίνη Α, D και Ε, ω-3 λιπαρά οξέα, σίδηρο και σελήνιο, αποτελούν «όπλα» για την θωράκιση της άμυνας του οργανισμού.

Συστήνεται τα παιδιά να ακολουθούν μία ισορροπημένη διατροφή, που να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες των τροφίμων, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, στα πρότυπα της μεσογειακής δίαιτας. Επιπλέον, θα πρέπει να υπενθυμίζουμε στα παιδιά μας να πίνουν συχνά νερό, καθώς η μη επαρκής ενυδάτωση εξασθενεί τον οργανισμό και τον καθιστά περισσότερο ευάλωτο στις λοιμώξεις.

Παράλληλα, η άθληση προσφέρει στα παιδιά σωματική και ψυχική ευεξία, μειώνει το στρες και τα βοηθά να κοιμηθούν καλύτερα.

Τα μικρά παιδιά πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 9-12 ώρες ημερησίως και να τηρούν ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Θα πρέπει να αποφεύγεται η χρήση οθόνης μετά τις απογευματινές ώρες, καθώς διαταράσσει την ηρεμία του παιδιού και παρεμποδίζει τη διαδικασία του ύπνου.

Τέλος, μην ξεχνάμε ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών είναι να είμαστε συνεπείς με το πρόγραμμα εμβολιασμών, όπως αυτό ορίζεται από το Εθνικό Πρόγραμμα Εμβολιασμών για παιδιά και εφήβους και εφαρμόζεται από τον οικογενειακό παιδίατρο.

Σύμφωνα με το Πρόγραμμα Εμβολιασμών παιδιών και εφήβων του 2024, συστήνεται ο εμβολιασμός έναντι της γρίπης σε όλα τα παιδιά ηλικίας από 6 μηνών έως 5 ετών και στα μεγαλύτερα παιδιά που ανήκουν σε ομάδες υψηλού κινδύνου για σοβαρή νόσο, όπως παιδιά με χρόνια αναπνευστικά, καρδιολογικά ή νευρολογικά προβλήματα».

Πώς μπορούμε να προφυλάξουμε τα παιδιά από την μετάδοση των ιώσεων;

«Πρόσφατα το CDC (Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών) των ΗΠΑ εξέδωσε ανανεωμένες οδηγίες για τη μείωση της διασποράς των ιογενών λοιμώξεων στις σχολικές αίθουσες, σε μία προσπάθεια να περιοριστούν οι ημέρες απουσίας των μαθητών από τα σχολεία λόγω ασθένειας.

Οι οδηγίες αυτές περιλαμβάνουν πρακτικές, που θα πρέπει να εφαρμόζονται κυρίως από τους εργαζόμενους στο χώρο των σχολείων, όπως τακτικός αερισμός των σχολικών αιθουσών και λεωφορείων, καθώς και καθημερινός καθαρισμός των επιφανειών, με τις οποίες έρχονται συχνά σε επαφή οι μαθητές όπως θρανία, πόμολα, πληκτρολόγια ηλεκτρονικών υπολογιστών, παιχνίδια κ.α. Ωστόσο, δίνεται ιδιαίτερη έμφαση και σε κανόνες υγιεινής, που θα πρέπει να μάθουν να εφαρμόζουν οι μαθητές όλων των ηλικιών, ώστε να προστατεύσουν τον εαυτό τους αλλά και τους συμμαθητές τους από τη μετάδοση των λοιμώξεων».

Ποιους κανόνες υγιεινής πρέπει να διδάξουμε στα παιδιά μας;

Η σωστή υγιεινή των χεριών αποτελεί ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέτρα πρόληψης της μετάδοσης των ιώσεων ιδιαίτερα αυτών του αναπνευστικού και του γαστρεντερικού συστήματος, οι οποίες είναι και οι συχνότερες. Οι μαθητές θα πρέπει να μάθουν να πλένουν τα χέρια τους τακτικά και ιδιαίτερα πριν το φαγητό, μετά την τουαλέτα ή το παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους.

Μελέτες δείχνουν ότι η σωστή υγιεινή των χεριών μειώνει τη μετάδοση της γαστρεντερίτιδας κατά 23-40%, των αναπνευστικών λοιμώξεων κατά 15-21% και τις ημέρες απουσίας παιδιών από το σχολείο λόγω γαστρεντερίτιδας κατά 29-57%!

Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι η καθαριότητα των χεριών μπορεί να αποτρέψει τη νόσηση σε ένα από τα τρία παιδιά με γαστρεντερίτιδα και σε ένα από τα πέντε παιδιά με λοίμωξη του αναπνευστικού συστήματος.

«Είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε στους μικρούς μαθητές να μην βάζουν τα χέρια τους στο στόμα ή τη μύτη τους. Επιπλέον, θα πρέπει να παροτρύνουμε τα παιδιά να χρησιμοποιούν τον αγκώνα και όχι τα χέρια τους για να καλύπτουν το στόμα τους, όταν βήχουν ή φταρνίζονται», τονίζει η ειδικός.

Πότε ένα άρρωστο παιδί πρέπει να μείνει στο σπίτι και πότε μπορεί να επιστρέψει στο σχολείο;

«Το άρρωστο παιδί πρέπει να παραμείνει στο σπίτι και να ξεκουραστεί για να έχει μία ταχύτερη ανάρρωση, αλλά και για να προστατεύσει τους συμμαθητές του από την μετάδοση της λοίμωξης. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό το παιδί κατά την διαδρομή μίας ίωσης να μην κολλήσει και ένα δεύτερο ιό γιατί η συλλοίμωξη, δηλαδή η ταυτόχρονη προσβολή από δύο ιούς, μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση των συμπτωμάτων του παιδιού», καταλήγει η κα Παπαδάκη.