Ιδρώνουμε… αλλά δεν αποτοξινωνόμαστε

Παρά τη διαδεδομένη αντίληψη, δεν μπορούμε να αποβάλουμε τις τοξίνες του αλκοόλ μέσω του ιδρώτα. Όπως εξηγεί ο Adam Taylor, καθηγητής Ανατομίας στην Ιατρική Σχολή του Lancaster, ο όρος «τοξίνες» είναι γενικός και περιλαμβάνει ουσίες που μπορεί να βλάψουν τον οργανισμό, από βαρέα μέταλλα μέχρι χημικά και υποπροϊόντα του ίδιου μας του μεταβολισμού.

Το αλκοόλ, όμως, έχει έναν πολύ συγκεκριμένο «διαχειριστή»: το ήπαρ. Εκεί, γίνεται η μεταβολική επεξεργασία του, με στόχο είτε τη διάσπασή του σε λιγότερο βλαβερές ουσίες είτε την αποβολή του από τον οργανισμό. Τα υπολείμματα φιλτράρονται από το αίμα και απομακρύνονται μέσω των ούρων ή των κοπράνων – όχι μέσω του δέρματος.

Ποιο ρόλο παίζει τελικά ο ιδρώτας;

Ο ιδρώτας έχει έναν εντελώς διαφορετικό σκοπό: τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Μπορεί να περιέχει απειροελάχιστες ποσότητες κάποιων μεταβολικών παραπροϊόντων, αλλά σε καμία περίπτωση δεν αποτελεί μηχανισμό αποτοξίνωσης.

Όπως τονίζει ο καθηγητής Taylor, «το τρέξιμο ή η σάουνα μετά από μια βραδιά με αλκοόλ δεν μειώνουν τις τοξίνες που παράγονται από τον μεταβολισμό του, ούτε ρίχνουν τα επίπεδα αλκοόλ στο αίμα». Με απλά λόγια, δεν υπάρχει τρόπος να επισπεύσουμε το detox του αλκοόλ! Ο οργανισμός μας το μεταβολίζει με σχετικά σταθερό ρυθμό, από άνθρωπο σε άνθρωπο.

Γιατί, λοιπόν, το γυμναστήριο μάς κάνει να νιώθουμε καλύτερα;

Αν δεν αποτοξινωνόμαστε, γιατί νιώθουμε συχνά καλύτερα μετά από λίγη άσκηση ή χαλάρωση στη σάουνα;

Η απάντηση βρίσκεται στις ενδορφίνες: τις φυσικές «ορμόνες ευεξίας» του σώματος. Η άσκηση και η θερμότητα:

· αυξάνουν την παραγωγή ενδορφινών

· μειώνουν την κορτιζόλη, που συνδέεται με άγχος και νευρικότητα

· βελτιώνουν την κυκλοφορία

· χαλαρώνουν τους μυς

· ενεργοποιούν το «rest & digest» κομμάτι του νευρικού συστήματος.

Όλα αυτά ανακουφίζουν τα συμπτώματα του hangover, χωρίς, όμως, να επιταχύνουν την αποβολή του αλκοόλ.

Αν ιδρώσεις, ενυδατώσου διπλά

Αν επιλέξεις να κινηθείς ή να μπεις σε σάουνα ενώ είσαι ακόμα υπό την επήρεια του hungover, η ενυδάτωση είναι απολύτως απαραίτητη. Το αλκοόλ αφυδατώνει τον οργανισμό και η εφίδρωση αυξάνει ακόμη περισσότερο την απώλεια υγρών, ανεβάζοντας τον κίνδυνο αφυδάτωσης και φλεγμονής των ιστών.

Νερό, ηλεκτρολύτες και ήπια φροντίδα του σώματος είναι οι καλύτεροι σύμμαχοι και όχι η υπερβολή.

Μία συμβολή ευεξίας

Αντί να πιέσεις τον εαυτό σου για «detox», προτίμησε gentle κινήσεις, ασκήσεις yoga, βαθιές αναπνοές και αυτοφροντίδα. Το σώμα σου ξέρει να επανέρχεται, αρκεί να του δώσεις χρόνο.

«Ενώ τα επίπεδα ιδρώτα σίγουρα διαφέρουν από άτομο σε άτομο, τις περισσότερες φορές όταν κάποιος δεν ιδρώνει, αυτό οφείλεται στην αφυδάτωση», εξηγεί ο ειδικός. «Το σώμα δεν είναι γεμάτο υγρά, επομένως προσπαθεί να κρατήσει ό,τι έχει», προσθέτει.

Έτσι, αν γνωρίζεις ότι συνήθως ιδρώνεις αρκετά, αλλά σήμερα δεν είναι αυτή η περίπτωση, φρόντισε να γεμίσεις το μπουκάλι σου με νερό και να συνεχίσεις να πίνεις επιπλέον υγρά για 24 ώρες μετά την προπόνησή σου. Ο Accetta προτείνει επίσης να δημιουργήσεις (ή να αναθεωρήσεις) ένα «πλάνο ενυδάτωσης» πριν από την επόμενη συνεδρία γυμναστικής σου. «Το να μην πίνετε αρκετό νερό για μια ημέρα δεν είναι και τόσο ασυνήθιστο. Ξέρω ότι συχνά είμαι ένοχος γι’αυτό μερικές φορές και ότι και οι πελάτες μου μπορούν επίσης να είναι ένοχοι», λέει ο Acceta.

Αλλά αν αυτό έχει γίνει τακτική συνήθεια, θα πρέπει να βρεις έναν τρόπο να τη σταματήσεις προτού προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές. Φυσικά, το να μην πίνεις αρκετά υγρά δεν είναι ο μόνος λόγος που μπορεί να σε κάνει να ιδρώνεις λιγότερο από το συνηθισμένο. Ο καιρός είναι επίσης μία προφανής δικαιολογία. Επειδή ο ιδρώτας είναι ένας σημαντικός τρόπος με τον οποίο το ανθρώπινο σώμα ελέγχει την εσωτερική θερμοκρασία, τα επίπεδα ιδρώτα τείνουν να ανεβαίνουν ή να πέφτουν ανάλογα με το περιβάλλον προπόνησής σου. Όσο πιο δροσερός είναι ο αέρας γύρω σου, τόσο λιγότερο χρειάζεται να ιδρώνεις και το αντίστροφο. Ο Acceta προσθέτει ότι η υγρασία (ή η έλλειψή της) μπορεί να είναι άλλος ένας παράγοντας. «Ο αέρας που έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε υγρασία θα σας κάνει να αρχίσετε να ιδρώνετε πιο γρήγορα», σημειώνει.

Ο ίδιος υπογραμμίζει ακόμη ότι οι άνθρωποι τείνουν να ιδρώνουν περισσότερο καθώς μεγαλώνουν, ξεκινώντας από την εφηβεία. «Καθώς το σώμα μεγαλώνει, υπάρχει μεγαλύτερη ανάγκη για θερμορύθμιση και επιστροφή στην ομοιόσταση», λέει. «Γι’ αυτό τα μεγαλύτερα άτομα ιδρώνουν περισσότερο και τα παιδιά τείνουν να ιδρώνουν λιγότερο». Έτσι, αν είσαι η πιο νέα σε ηλίκια στο μάθημα γυμναστικής σου, δεν αποκλείεται να είσαι και η πιο στεγνή.

Λάβε υπόψη ότι, σε σπάνιες περιπτώσεις, ορισμένα φάρμακα ή προβλήματα με τον θυρεοειδή μπορεί να σε εμποδίζουν να ιδρώσεις όσο θα έπρεπε για να διατηρήσεις τη βέλτιστη θερμοκρασία του σώματος. Εάν η αισθητή έλλειψη εφίδρωσης επιμένει ακόμη και στον ζεστό καιρό όταν είσαι πλήρως ενυδατωμένη, κλείσε ένα ραντεβού με το γιατρό σου για ένα συνολικό check up.

Στην κουλτούρα της φυσικής κατάστασης, η ορατή εφίδρωση μπορεί να θεωρηθεί ως τιμητικό παράσημο, μία απόδειξη ότι πιέζεις τον εαυτό σου απίστευτα σκληρά ή ότι εκείνη τη στιγμή αρχίζεις να λαμβάνεις τα μακροπρόθεσμα οφέλη της κίνησης. Έτσι, αν, για οποιονδήποτε λόγο, δεν ιδρώνεις όσο νομίζεις πως θα έπρεπε, μπορεί να αισθάνεσαι ότι κάτι δεν πηγαίνει καλά με εσένα. «Δεν είναι αλήθεια», λέει ο Acceta. Όχι μόνο τα επίπεδα ιδρώτα διαφέρουν πολύ από άτομο σε άτομο, αλλά «υπάρχει σίγουρα και η υπερβολική εφίδρωση, όπου οι άνθρωποι που ενυδατώνονται περισσότερο από άλλους έχουν υπερβολική ποσότητα υγρών που προκαλεί υπερβολική εφίδρωση».

Εάν γνωρίζεις ότι είσαι καλά ενυδατωμένη και ότι έχεις θέσει δύσκολους αλλά διαχειρίσιμους στόχους φυσικής κατάστασης για τον εαυτό σου, δεν είναι ανάγκη να ψυχαναγκαστείς με το γιατί δεν ιδρώνεις αρκετά.

Πηγή: Elle.gr

Αφυδάτωση

Η υγρασία μπορεί να προκαλέσει υπερβολική εφίδρωση και να σας αφυδατώσει. Αφυδάτωση είναι όταν χάνετε περισσότερο νερό από αυτό που μπορεί να αναπληρώσει το σώμα σας. Δεδομένου ότι η υψηλή υγρασία (υψηλή υγρασία συνήθως σημαίνει πάνω από 75%) κάνει τον ιδρώτα να παραμένει στο δέρμα σας, το σώμα σας δεν μπορεί να κρυώσει αποτελεσματικά. Ως αποτέλεσμα, θα συνεχίσετε να ιδρώνετε καθώς το σώμα σας προσπαθεί να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του, με αποτέλεσμα να χάνετε νερό. Χωρίς αρκετά υγρά, το σώμα σας δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά και μπορεί να αρχίσει να σβήνει.

Εάν αφυδατωθείτε σε συνθήκες υγρασίας, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη, κόπωση, πονοκέφαλο, μυϊκές κράμπες, ξηροστομία, να έχετε σκουρόχρωμα ούρα ή λιγότερη ούρηση. Αυτά είναι συμπτώματα που σχετίζονται με τη γενική αφυδάτωση, και όχι συγκεκριμένα με την αφυδάτωση σε υγρά κλίματα.

Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί συνήθως να αντιμετωπίσει την ήπια αφυδάτωση. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να πίνετε υγρά που αντικαθιστούν το νερό και τους ηλεκτρολύτες, όπως ένα ποτό για αθλητές. Εάν δεν αναπληρώσετε τα υγρά σας, η αφυδάτωση μπορεί να γίνει απειλητική για τη ζωή και να χρειαστεί ιατρική φροντίδα. Τα σημάδια ότι είστε σοβαρά αφυδατωμένοι περιλαμβάνουν απώλεια συνείδησης, σύγχυση, έλλειψη ούρησης, αίσθημα παλμών και γρήγορη αναπνοή.

Κράμπες στους μύες

Καθώς η υγρασία σε κάνει να υπερθερμαίνεσαι και να ιδρώνεις πολύ, μπορεί να χάσεις πάρα πολλούς ηλεκτρολύτες και να αρχίσεις να παθαίνεις κράμπες. Οι ηλεκτρολύτες είναι ηλεκτρικά φορτισμένα μέταλλα στον ιδρώτα που βοηθούν το σώμα σας να ρυθμίζει την ενυδάτωση, τη μυϊκή λειτουργία, το νευρικό σύστημα και το pH του αίματος. Τα χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών δυσκολεύουν το σώμα σας να ρυθμίσει τη μυϊκή λειτουργία, προκαλώντας μυϊκές κράμπες.

Οι κράμπες θερμότητας εμφανίζονται συνήθως στα χέρια, τα πόδια ή την κοιλιά σας. Οι κράμπες είναι ιδιαίτερα συχνές εάν κάνετε σωματικές δραστηριότητες. Εάν είστε ήδη αφυδατωμένοι από εξαιρετικά υγρές συνθήκες, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε κράμπες από τη ζέστη, οι οποίες είναι σημάδι ότι το σώμα σας υπερθερμαίνεται. Όπως και άλλες ασθένειες θερμότητας, η αναπλήρωση των υγρών και των ηλεκτρολυτών σας είναι το πρώτο βήμα για τη θεραπεία κραμπών.

Κούραση

Αισθάνεστε εξαντλημένοι μετά από μια μέρα σε κολλώδη ζέστη; Η υγρασία σε συνδυασμό με τις υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να σας κάνει να νιώθετε υπνηλία, σα να πέφτετε σε λήθαργο. Όταν έχει ζέστη και υγρασία, το σώμα σας δουλεύει υπερωρίες για να κρυώσει. Αυτή η συνεχής προσπάθεια να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία σας απαιτεί πολλή δουλειά και καταναλώνει πολύτιμη ενέργεια.

Λιποθυμία

Όταν το σώμα θερμαίνεται πολύ σε υψηλή υγρασία, διαστέλλει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία για να βοηθήσει στην απελευθέρωση θερμότητας. Όταν τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται πολύ και υπάρχει κάποια αφυδάτωση, η αρτηριακή πίεση πέφτει και η ροή του αίματος στον εγκέφαλο μειώνεται, με αποτέλεσμα κάποιος να λιποθυμήσει. Η λιποθυμία είναι συχνή κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης στη ζέστη, ειδικά μετά από παρατεταμένη ορθοστασία ή ξαφνική όρθια στάση μετά από καθιστή ή ξαπλωμένη θέση. Αν λιποθυμήσετε σε ζεστές και υγρές θερμοκρασίες, ενυδατωθείτε ξανά και ξεκουραστείτε σε δροσερό μέρος.

Θερμική εξάντληση

Δεδομένου ότι η υγρασία μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε τις υψηλές θερμοκρασίες χειρότερες, οι παρατεταμένες περίοδοι ζέστης και η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να οδηγήσουν σε θερμική εξάντληση. Η θερμική εξάντληση είναι όταν το σώμα σας δεν μπορεί να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του και αρχίζει να υπερθερμαίνεται. Τα συμπτώματα θερμικής εξάντλησης περιλαμβάνουν υπερβολική εφίδρωση, ζάλη, αδυναμία, πονοκέφαλο, ναυτία και αυξημένο καρδιακό ρυθμό.

Η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών, η παραμονή πολλών ημερών σε ζεστό και υγρό καιρό και η έντονη σωματική δραστηριότητα είναι κοινές αιτίες θερμικής εξάντλησης. Η θερμική εξάντληση είναι συχνά μια πιο ήπια ασθένεια που σχετίζεται με τη θερμότητα και μπορεί να αντιμετωπιστεί μεταβαίνοντας σε ψυχρότερο περιβάλλον και αναπληρώνοντας υγρά και ηλεκτρολύτες.

Θερμοπληξία

Η θερμοπληξία είναι μια απειλητική για τη ζωή ασθένεια που συμβαίνει όταν η εφίδρωση αποτυγχάνει να δροσίσει το σώμα σας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας χάνει τον έλεγχο της ρύθμισης της θερμοκρασίας και η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας αυξάνεται γρήγορα. Μια θερμοκρασία σώματος πάνω από 39 βαθμούς Κελσίου είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι θερμοπληξίας. Αλλά χρειάζονται μόνο 10 έως 15 λεπτά για να ανέβει η θερμοκρασία του σώματός σας στους 41 βαθμούς Κελσίου ή σε ακόμα υψηλότερη. Σε αυτούς τους βαθμούς, το σώμα σας δεν μπορεί πλέον να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του. Σε αυτή την περίπτωση αναζητήστε άμεσα ιατρική φροντίδα.

Θερμικό εξάνθημα

Όταν έχει ζέστη και υγρασία, η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας. Θερμικό εξάνθημα συμβαίνει όταν οι ιδρωτοποιοί πόροι και οι αδένες σας φράσσονται λόγω υπερβολικού ιδρώτα. Ο ιδρώτας μπορεί να παγιδευτεί κάτω από το δέρμα σας όταν συνεχίζετε να ιδρώνετε σε συνθήκες υγρασίας. Ο παγιδευμένος ιδρώτας φράζει τους αγωγούς του ιδρώτα και προκαλεί φλεγμονή που οδηγεί σε δερματικό εξάνθημα. Τα συμπτώματα του εξανθήματος λόγω θερμότητας μπορεί να ποικίλλουν, αλλά το εξάνθημα συνήθως μοιάζει με μικρές ομάδες από μικροσκοπικές φουσκάλες ή κόκκινα εξογκώματα.

Το εξάνθημα από τη θερμότητα εμφανίζεται συνήθως σε περιοχές όπου το δέρμα αγγίζει το δέρμα και προκαλεί τριβή, όπως ο λαιμός, η βουβωνική χώρα, οι μασχάλες, το στήθος ή οι πτυχές του αγκώνα. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε εξάνθημα λόγω θερμότητας όπου τα ρούχα αγγίζουν το δέρμα σας. Η μείωση της εφίδρωσης, η διατήρηση της ξηρότητας του δέρματος και η έξοδος από τη ζέστη μπορούν συνήθως να θεραπεύσουν το εξάνθημα λόγω θερμότητας. Εάν το εξάνθημα δεν υποχωρήσει από μόνο του, μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν ειδικό.

Συνοψίζοντας, εάν βρίσκεστε έξω σε υψηλή θερμοκρασία, να έχετε υπόψη σας πώς η υγρασία μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνα υψηλές θερμοκρασίες. Για να αποτρέψετε ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη, φροντίστε να ενυδατωθείτε, να περιορίσετε τις επίπονες δραστηριότητες, να κάνετε διαλείμματα σε εσωτερικούς χώρους και να φοράτε ρούχα που αναπνέουν για να βοηθήσετε το σώμα σας να κρυώσει.

Με πληροφορίες από το διαδίκτυο.