Όλα αυτά πηγάζουν, σύμφωνα με τον Wiking, «από την έλλειψη επαφής με το φως στον έξω κόσμο από τον Οκτώβριο έως τον Μάρτιο», αναφερόμενος στους μεγάλους, σκοτεινούς χειμώνες της βόρειας Ευρώπης. Μάλιστα, σχολιάζει ειρωνικά ότι ακόμη και σε φοιτητικά διαμερίσματα με περιορισμένο προϋπολογισμό, υπάρχουν λάμπες δανέζικου σχεδιασμού που εκπέμπουν ένα απαλό, διάχυτο φως, περισσότερο κίτρινο παρά λευκό. «Οι Δανοί επιλέγουν προσεκτικά τις λάμπες και τις τοποθετούν στρατηγικά για να δημιουργήσουν χαλαρωτικές λίμνες φωτός. Είναι μια μορφή τέχνης, μια επιστήμη και μια βιομηχανία», προσθέτει.

Το κόλπο για τη δημιουργία φωτισμού “hyggelig”

Ο φωτισμός “hyggelig” είναι ζεστός, άνετος, παρόμοιος με αυτόν που εκπέμπουν τα κεριά (μια άλλη από τις μεγάλες εμμονές της Δανίας). Και για να επιτευχθεί αυτό, υπάρχει ένας χρυσός κανόνας: όσο χαμηλότερη είναι η θερμοκρασία φωτός, τόσο το καλύτερο (και τόσο περισσότερο hygge). Και για να γνωρίζουμε πώς να επιλέγουμε, λέει ο Wiking, το ιδανικό σημείο είναι περίπου 1800 Kelvin (K) επειδή είναι πιο κοντά στο φως ενός ηλιοβασιλέματος ή μιας αναμμένης φωτιάς με ξύλα (για σύγκριση, ένας λαμπτήρας φθορισμού έχει συνήθως 5000 K).

Αυτοί οι βαθμοί μπορούν εύκολα να ελεγχθούν κατά την αγορά των λαμπτήρων που πρόκειται να χρησιμοποιήσουμε, ειδικά όταν επιλέγουμε φωτισμό για χώρους σχεδιασμένους για χαλάρωση και ξεκούραση. Όσον αφορά το σχήμα των λαμπτήρων και των αμπαζούρ τους, αυτά με πτυχώσεις ή τα επικαλυπτόμενα αμπαζούρ, είναι τα αγαπημένα των Δανών επειδή δημιουργούν ένα διάχυτο φως.

Ο νευροφωτισμός είναι στη μόδα

Παρόλο που αυτό το δανέζικο έθιμο είναι γνωστό στους λάτρεις του hygge (μια φιλοσοφία που χρησιμεύει ως αντίδοτο στους κρύους σκανδιναβικούς χειμώνες), ο λεγόμενος νευροφωτισμός αποτελεί σήμερα μια αυξανόμενη τάση, όχι μόνο στον κόσμο της διακόσμησης σπιτιού αλλά και στην ευεξία. Μάλιστα, οι νευρολόγοι επιβεβαιώνουν ότι όσοι πάσχουν από ημικρανίες είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στο φως και μπορεί να βιώσουν χειρότερους πονοκεφάλους εάν βρίσκονται σε έντονα φωτισμένα περιβάλλοντα.

Επομένως, η γενική σύσταση, ειδικά σε χώρους στο σπίτι που ενθαρρύνουν τη χαλάρωση, είναι να επιλέγετε ζεστό φωτισμό (με μεγαλύτερη παρουσία κόκκινου και κίτρινου φωτός), καθώς αναδημιουργεί κάπως το φυσικό φως. Αυτό εξήγησε πρόσφατα ο Xavier Carretero της Regenera Clínic σε μια συνεδρία νευροφωτισμού που πραγματοποιήθηκε για τον εορτασμό της 75ης επετείου του “La Casa de las Lámparas”. Για παράδειγμα, σημαίνει ότι θα έπρεπε να σκεφτόμαστε πώς μας χαλαρώνει το ηλιοβασίλεμα, ακριβώς επειδή είναι ένα ζεστό φως. Η ανατολή, από την άλλη πλευρά, μας ενεργοποιεί με ένα πιο δροσερό φως. «Αυτό πρέπει να αναπαράγουμε στα σπίτια μας, αυτό που κάνει η φύση. Εκτός από τη βελτίωση της συναισθηματικής ευεξίας, το φως μπορεί να καθορίσει την απόδοση και την ξεκούραση. Ο ζεστός, απαλός φωτισμός δημιουργεί ηρεμία και χαλάρωση, ενώ ο κρύος φωτισμός ευνοεί δραστηριότητες όπως η μελέτη ή η εργασία, καθώς διεγείρει την ενέργεια», δήλωσε ο Carretero.

Ακριβώς για αυτόν τον λόγο, η έκθεση στο μπλε φως αποθαρρύνεται, καθώς αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, γλυκόζης και ινσουλίνης και δεν ενθαρρύνει την ξεκούραση.

Πηγή: Vogue España

Γι’ αυτό είναι λογικό να μιλάμε για ένα πολύ Δανέζικο έθιμο που εκτός από υψηλές δόσεις ευχαρίστησης και ευτυχίας, είναι ένα τέλειο εργαλείο για να αποκοιμηθείτε. Μιλάμε για δείπνα με αγαπημένα πρόσωπα, ασκώντας αυτό που ο Δανός συγγραφέας Meik Wiking αποκαλεί «συνομιλία hygge».

Σκεφτείτε το: κοιμάστε καλύτερα μετά από ένα οικογενειακό δείπνο μιλώντας για όλα τα ανθρώπινα και θεϊκά πράγματα, παρά μετά από μια γρήγορη παρακολούθηση τηλεόρασης ή κοιτάζοντας το τηλέφωνό σας; Δεν μιλάμε για ειδικά δείπνα, αλλά απλώς για προσεγμένα, οικογενειακά γεύματα και για την εξάσκηση σε αυτό που ο Wiking αποκαλεί «συνομιλίες με νόημα». Πρόκειται για την αποφυγή καθημερινών δείπνων ρουτίνας και τη μετατροπή τους σε μια στιγμή αποσύνδεσης από τον κόσμο και σύνδεσης με την οικογένεια.

Όπως εξηγεί αυτός ο συγγραφέας στα βιβλία του, στη Δανία συνήθως δεν υπάρχει κανείς στα γραφεία στις πέντε το απόγευμα (τα άτομα με παιδιά συνήθως φεύγουν στις τέσσερις). «Όλοι φεύγουν, έρχονται σπίτι και φτιάχνουν δείπνο», εξηγεί στο βιβλίο του «Το βιβλίο του Hygge – Ο δανέζικος τρόπος να ζεις καλά». «Το να περνάς χρόνο με άλλους δημιουργεί ένα ζεστό, χαλαρό, ευχάριστο, συγκεντρωμένο, στενό, ανακουφιστικό, άνετο και φιλόξενο περιβάλλον. Από πολλές απόψεις, είναι σαν μια καλή αγκαλιά, αλλά χωρίς τη σωματική επαφή», εξηγεί. Μιλάει για την καθημερινή απόλαυση της καλής παρέας, για το πώς οι δραστηριότητες που κάνουμε όλη την ημέρα βελτιώνουν τη διάθεσή μας.

Οι ουσιαστικές συζητήσεις ως δείκτης ευτυχίας (και χαμηλών επιπέδων κορτιζόλης)

Το γεγονός ότι στη Δανία, το να φεύγεις νωρίς από τη δουλειά για να δειπνήσεις με την οικογένεια είναι συνήθεια είναι ένας δείκτης της περήφανης κατάστασης ευημερίας της χώρας. Και ένα από τα γεγονότα που δικαιολογεί γιατί πάντα βρίσκεται στην κορυφή της κατάταξης των πιο ευτυχισμένων χωρών στον κόσμο. Οι ευχάριστες δραστηριότητες στους κοινωνικούς κύκλους που θεωρούμε ασφαλείς είναι ένας τρόπος μείωσης των επιπέδων της ορμόνης του στρες (της τρομερής κορτιζόλης). Και αν εκτελείται λίγο πριν πάτε για ύπνο, είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία για καλύτερο ύπνο.

Ο Wiking αναφέρεται σε μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Αριζόνα και του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον, η οποία ανέλυσε τη συσχέτιση μεταξύ των τύπων συνομιλιών που κάνουν οι άνθρωποι και των επιπέδων ευτυχίας τους. Και τα αποτελέσματα ήταν προβλέψιμα: οι πιο ευτυχισμένοι συμμετέχοντες περνούσαν 25% λιγότερο χρόνο μόνοι και είχαν διπλάσιες ουσιαστικές συνομιλίες. Αυτό δεν σημαίνει ότι η κουβέντα δεν έχει σημασία (είναι επίσης απαραίτητο). Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να κάνουμε πραγματικές συνομιλίες (όπου μιλάτε και ακούτε) για να μοιράζεστε εμπειρίες στο ασφαλές μας μέρος και στον ασφαλή μας κύκλο, έτσι ώστε να δημιουργούνται δεσμοί και ορμόνες καλών αισθήσεων όπως η σεροτονίνη, οι ενδορφίνες, η ντοπαμίνη και η ωκυτοκίνη. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν δανέζικα παιχνίδια όπως το “The Hygge Game” που βοηθούν στην ενίσχυση της ατμόσφαιρας για αυτές τις στοχαστικές και ευχάριστες συνομιλίες.

Κοινωνικές σχέσεις για να επιμείνουμε στην υγεία του εγκεφάλου μας

Εκτός από τα άμεσα οφέλη μιας καλής συνομιλίας με την οικογένεια ή τους φίλους, οι νευρολόγοι επιβεβαιώνουν τα οφέλη της για την υγεία του εγκεφάλου. Το βιβλίο “Keep Your Brain Young” από την Spanish Society of Neurology το επιβεβαιώνει: «Είναι σημαντικό να ενισχύσουμε τις κοινωνικές και συναισθηματικές σχέσεις, καθώς η απομόνωση και η έλλειψη κοινωνικής επικοινωνίας αποτελούν παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη γνωστικής έκπτωσης στο μέλλον. Η διαδικτυακή επικοινωνία δεν απαιτεί συνεχή προσοχή για τη διατήρηση του νήματος της συνομιλίας, ούτε απαιτεί σημαντική προσπάθεια για αλληλεπίδραση με άλλα άτομα. Είναι σαφές ότι δεν υποκαθιστά μια επίσημη συνομιλία, πολύ περισσότερο μια συνδιάσκεψη ή συζήτηση, που μπορεί να είναι τόσο εμπλουτιστική».

Μερικές συμβουλές για την προετοιμασία δείπνων με συζητήσεις hygge

Συλλέγοντας τις συστάσεις του Meik Wiking, ακολουθούν μερικές ιδέες για την προετοιμασία δείπνων hygge που ενθαρρύνουν αυτή τη στιγμή κοινωνικής σύνδεσης:

Εξάσκηση στη μαγεία του στρογγυλού τραπεζιού

«Σε ένα στρογγυλό τραπέζι, κανείς δεν κάθεται στην κεφαλή και όλοι θεωρούνται ίσοι. Μπορεί να ειπωθεί ότι ένα στρογγυλό τραπέζι φέρνει ισότητα και ειρήνη, αλλά και περισσότερα πλεονεκτήματα στην καθημερινή ζωή, πιο φιλόξενη ατμόσφαιρα και περισσότερο φυσικό χώρο στο δωμάτιο», εξηγεί ο ειδικός. Σύμφωνα με τον Wiking, ένας από τους καλύτερους τρόπους σύνδεσης με τους άλλους είναι «να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να είμαστε ο εαυτός μας, να έχουμε το θάρρος να ανοιχτούμε και να είμαστε ευάλωτοι. Συχνά, οι καλύτερες συζητήσεις που έχω κάνει στη ζωή μου ξεκινούν όταν εγώ ή κάποιος άλλος έχει ανοιχτεί για προβλήματα ή λάθη».

Φροντίστε το φως και βεβαιωθείτε ότι είναι απαλό, διάχυτο και ζεστό για να προωθήσετε ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα

Γεγονός: Μια μελέτη επιβεβαίωσε ότι η αντικατάσταση του λευκού φωτός σε τέσσερις τάξεις προσχολικής ηλικίας μείωσε τον θόρυβο από ένα έως έξι ντεσιμπέλ σε εκπαιδευτικά περιβάλλοντα.

Προσθέστε μια επιπλέον πινελιά άνεσης στο δωμάτιο όπου γευματίζετε ή κάνετε συζητήσεις μετά το δείπνο

Είναι μια άλλη από τις αρχές του hygge: η δημιουργία ενός ζεστού περιβάλλοντος με μαξιλάρια, κουβέρτες, χαλιά, όλα σε ζεστές αποχρώσεις.

Τα βιβλία του Meik Wiking κυκλοφορούν στα ελληνικά με τίτλο «Το βιβλίο του Hygge – Ο δανέζικος τρόπος να ζεις καλά» και «Hygge στο σπίτι – Ο δανέζικος τρόπος να κάνετε το σπίτι σας ένα ευτυχισμένο μέρος», από τις Εκδόσεις Μίνωας.

Πηγή: Vogue España

Από αυτό το μικρό ποσοστό, μόνο 30 ή 40 αποφάσεις καθορίζουν πραγματικά το σύνολο της ζωής μας. Να φύγουμε για λίγο για να μάθουμε καλύτερα αγγλικά, να ξεκινήσουμε με ένα άτομο ή να αποφασίσουμε να το τελειώσουμε μια για πάντα μαζί του, να αποφασίσουμε κάτι ανατρεπτικό στην επαγγελματική μας καριέρα… Δεν ξέρουμε ποια θα είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά ξέρουμε ότι αυτό που αποφασίζουμε θα ρυθμίσει και θα κατευθύνει τη ζωή μας προς το ένα ή το άλλο μέρος.

Στη Δανία έχουν πλήρη επίγνωση αυτής της τάσης και ζουν σύμφωνα με αυτήν. Στην πραγματικότητα, γίνεται όλο και περισσότερος λόγος για έναν τρόπο ζωής που εμφανίστηκε στη σκανδιναβική χώρα: το hygge – κυριολεκτικά μεταφρασμένο ως «άνεση», αναφέρεται στην αναζήτηση μικρών στιγμών γαλήνης για το σώμα και το μυαλό. Οι άνθρωποι στον υπόλοιπο κόσμο συνειδητοποιούν σταδιακά αυτό που οι Δανοί γνώριζαν εδώ και γενιές: ότι το να περνάς χαλαρό, άνετο χρόνο με φίλους ή οικογένεια, να πίνεις καφέ, να βλέπεις τη φωτιά ή να διαβάζεις ένα καλό βιβλίο μπορεί να είναι καλό για την ψυχή σου. Μικρές καθημερινές αποφάσεις λοιπόν που, μαζί, κάνουν τη ζωή μας λίγο (ή πολύ) πιο ευτυχισμένη.

Έτσι, είναι αναμενόμενο να μιλάμε για μια από τις πιο ευτυχισμένες χώρες του πλανήτη σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Δείκτη Ευτυχίας του 2024, μόνο πίσω από τη Φινλανδία. Και παρόλο που είναι αλήθεια ότι αυτή η κατάταξη δεν υπονοεί ότι η ζωή στη βόρεια Ευρώπη είναι πάντα υπέροχη, δείχνει ότι η ιδιοσυγκρασία της μπορεί να κάνει την καθημερινότητά της πιο υποφερτή.

Η φιλοσοφία hygge, μας βοηθάει να απλοποιήσουμε το ψυχικό χάος, με συνειδητές αποφάσεις με πολλά οφέλη για τη σωματική και κυρίως την ψυχική μας υγεία. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να το πετύχετε αυτό το 2025.

Δώστε προτεραιότητα στο βασικό: Αφιερώστε χρόνο στον εντοπισμό του τι πραγματικά έχει σημασία. Κάντε μια λίστα με τους πιο σημαντικούς στόχους σας και εξαλείψτε ό,τι δεν συμβάλλει στην ευημερία ή στους στόχους σας. Αυτό όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε πιο συγκεντρωμένοι, αλλά και θα μειώσει το άγχος σας.

Καθιερώστε καθημερινές ρουτίνες: Ο εγκέφαλος αισθάνεται πιο ήρεμος όταν ξέρει τι να περιμένει. Η δημιουργία συνηθειών όπως η αφιέρωση συγκεκριμένης ώρας το πρωί, η χαλάρωση τη νύχτα ή η άσκηση μπορεί να δώσει δομή στην ημέρα σας και να βοηθήσει στη μείωση του άγχους σας.

Κάντε χώρο στο φυσικό σας περιβάλλον: Η ακαταστασία στο εξωτερικό μπορεί να δημιουργήσει ψυχικό χάος. Τακτοποιώντας τον φυσικό σας χώρο, μπορείτε να δημιουργήσετε μια αίσθηση ηρεμίας και ελέγχου που μεταφέρεται επίσης στο μυαλό σας.

Εξασκηθείτε στον διαλογισμό ή την επίγνωση: Αυτές οι ασκήσεις σας βοηθούν να είστε παρόντες, να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να διαχειριστείτε το άγχος. Δεν χρειάζεται να διαλογίζεστε για ώρες, λίγα λεπτά την ημέρα είναι αρκετά.

Τακτοποιήστε τη ζωή σας: Η τάξη, τόσο σωματική όσο και ψυχική, ωφελεί τη συναισθηματική σας ευεξία και μειώνει την ψυχική υπερφόρτωση. Μειώνοντας τα περιττά ερεθίσματα και αποσπώντας έτσι τις ανησυχίες που προκαλούν, το μυαλό σας μπορεί να ξεκουράζεται καλύτερα και να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, κάτι που με τη σειρά του βελτιώνει τη διάθεση και την παραγωγικότητά σας.

Αποδεχτείτε ότι δεν χρειάζεται να είναι όλα τέλεια: Η παραγωγικότητα δεν είναι απλώς να κάνετε περισσότερα, αλλά να κάνετε αυτό που είναι σωστό για εσάς ανά πάσα στιγμή. Η τελειότητα είναι ένας μύθος και το να την αναζητάς συνέχεια μόνο απογοήτευση φέρνει. Είναι ζωτικής σημασίας να θυμάστε ότι η ανάπαυση και η αποσύνδεση είναι επίσης βασικά μέρη ενός παραγωγικού κύκλου.

Προσδιορίστε τι σημαίνει για εσάς να είσαι «παραγωγικός»: Η παραγωγικότητα δεν πρέπει να μετριέται μόνο με την εργασία. Το να είστε παρόντες για τον εαυτό σας, να φροντίζετε τις σχέσεις σας ή να ξεκουράζεστε είναι επίσης έγκυροι τρόποι για να είστε παραγωγικοί.

Ρυθμίστε τις δικές σας παραμέτρους Κάντε ενεργά διαλείμματα: Ο καθορισμός ωρών ανάπαυσης, άσκησης ή απλώς αποσύνδεσης είναι το κλειδί. Αυτά τα διαλείμματα όχι μόνο επαναφορτίζουν τις μπαταρίες μας, αλλά επιτρέπουν επίσης στο μυαλό μας να λειτουργεί πιο δημιουργικά και αποτελεσματικά μετά το διάλειμμα.

Αντικαταστήστε τη νοοτροπία «περισσότερο είναι καλύτερο» με το «λιγότερο είναι καλύτερο»: Το να μάθετε να κάνετε λιγότερα, αλλά με περισσότερη ποιότητα, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι με αυτό που επιτυγχάνετε και λιγότερο απογοητευμένοι. Μπορείτε να έχετε στη διάθεσή σας μια λίστα με ευχάριστες εργασίες, στην οποία μπορείτε εύκολα να γράψετε σχέδια που σας κάνουν να συνδεθείτε με τον εαυτό σας ή το στενό σας περιβάλλον και να προγραμματίσετε ένα εβδομαδιαίο ραντεβού.

Πηγή: Vogue España