Γιατί πονάμε στην περίοδο;

Την απάντηση σε αυτό το ερώτημα δίνει ο ουρολόγος Δρ. Eric Margolis, ο οποίος εξηγεί ότι «οι κράμπες ή δυσμηνόρροια εμφανίζονται λόγω της απελευθέρωσης χημικών ουσιών που ονομάζονται προσταγλανδίνες κατά την έμμηνο ρύση. Οι ουσίες αυτές προκαλούν συσπάσεις στη μήτρα προκειμένου να αποβάλει το ενδομήτριο». Αυτό που νιώθουμε είναι αποτέλεσμα συσπάσεων που γίνονται «υπερβολικά έντονες» και «διακόπτουν τη ροή αίματος και οξυγόνου στους γύρω μυϊκούς ιστούς προκαλώντας πόνο». Όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα των προσταγλανδινών τόσο πιο έντονες είναι οι κράμπες.

Σύμφωνα με τον γιατρό, οι κράμπες περιόδου αποτελούν «ένα φυσιολογικό μέρος του εμμηνορροϊκού κύκλου για πολλές γυναίκες». Συνήθως «ήπιες έως μέτριες κράμπες» εμφανίζονται στις πρώτες ημέρες της περιόδου όταν η μήτρα συσπάται. Και παρότι είναι ανακουφιστικό να γνωρίζουμε ότι οι κράμπες αποτελούν μέρος της φυσιολογικής διαδικασίας και δεν σημαίνουν πάντα ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα, δεν αγνοούμε ποτέ τον πολύ έντονο πόνο.

«Αν ο πόνος είναι τόσο έντονος ώστε να διαταράσσει την καθημερινότητα, τότε μπορεί να υποδηλώνει υποκείμενη πάθηση που χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση», τονίζει ο Dr. Margolis. Καθεμία από εμάς γνωρίζει το όριο αντοχής της, όμως υπάρχουν συγκεκριμένες ενδείξεις που μας βοηθούν να αναγνωρίσουμε πότε οι κράμπες θεωρούνται μη φυσιολογικές.

Πότε οι έντονες κράμπες δεν είναι φυσιολογικές

Σύμφωνα με τον Dr. Margolis «πολύ έντονες κράμπες που δεν υποχωρούν με απλά παυσίπονα ή διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οφείλονται σε παθήσεις όπως ινομυώματα, ενδομητρίωση, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) ή φλεγμονώδη νόσο της πυέλου (PID)» οι οποίες συχνά προκαλούν αυξημένη ένταση του πόνου.

Ορισμένα σημάδια που πρέπει να προσέξουμε και να μεταφέρουμε στον γιατρό μας είναι τα παρακάτω:

• πολύ μεγάλη ποσότητα αίματος
• ακανόνιστοι κύκλοι
• πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή
• αιμορραγία ανάμεσα στις περιόδους
  
  

Ποια είναι τα χειρότερα τρόφιμα πριν από την περίοδο

Κι αφού επιβεβαιώσουμε ότι τυχόν πόνοι και κράμπες είναι στα πλαίσια του φυσιολογικού, έρχεται η ώρα να δούμε πώς μπορεί η διατροφή να βοηθήσει – ή να επιδεινώσει- τα συμπτώματα. Σύμφωνα με τον γιατρό, τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, η ζάχαρη και τα αλμυρά σνακ πρέπει να αποφεύγονται. Αυτές οι τροφές αυξάνουν τη φλεγμονή και το φούσκωμα επιδεινώνοντας τις κράμπες. «Καφεΐνη και αλκοόλ μπορούν επίσης να αφυδατώσουν το σώμα και να εντείνουν την ενόχληση κατά την έμμηνο ρύση».

Τι να τρώμε για να μειώσουμε τις επώδυνες κράμπες

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας. Σύμφωνα με τον Dr. Margolis «οι αντιφλεγμονώδεις τροφές είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες στη μείωση των πόνων». Ανάμεσα σε αυτές είναι:

• πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι και λαχανίδα πλούσια σε μαγνήσιο και ασβέστιο
• λιπαρά ψάρια όπως σολομός και σαρδέλες με ωμέγα-3 που μειώνουν τη φλεγμονή
• ξηροί καρποί και σπόροι με μαγνήσιο που βοηθά στη χαλάρωση των μυών
• φρούτα όπως μπανάνες και μούρα που προσφέρουν αντιοξειδωτικά και κάλιο
• δημητριακά ολικής άλεσης που σταθεροποιούν το σάκχαρο και μειώνουν τις απότομες αυξομειώσεις που επιδεινώνουν τον πόνο
  
  

Αν αρχίσουμε να εντάσσουμε τέτοιες τροφές στη ρουτίνα μας, αυξάνουμε σημαντικά τις πιθανότητες να αφήσουμε πίσω μας τις επώδυνες κράμπες περιόδου. Ο οργανισμός μας ανταποκρίνεται όταν του δείχνουμε φροντίδα και οι μικρές καθημερινές διατροφικές αλλαγές μπορούν πραγματικά να κάνουν τη διαφορά. Δεν χάνουμε τίποτε να τις δοκιμάσουμε!

Μια εθνική συμμαχία για την εφηβική ευημερία

Το Υπουργείο Υγείας, σε μια στρατηγική συνεργασία με τη UNICEF, υλοποιεί για πρώτη φορά στη χώρα μας ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα που θέτει την υγεία και την υγιεινή της περιόδου στο επίκεντρο της δημόσιας συζήτησης. Στόχος δεν είναι μόνο η παροχή προϊόντων, αλλά η δημιουργία ενός υποστηρικτικού περιβάλλοντος όπου κάθε έφηβη θα νιώθει ασφαλής, ενημερωμένη και περήφανη για το σώμα της.

Σπάζοντας τη σιωπή και τις ανισότητες στις σχολικές αίθουσες

Η ελλιπής ενημέρωση μπορεί να κοστίσει ακριβά στην ψυχολογία ενός κοριτσιού στην εφηβεία. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η δυσκολία συμμετοχής στο σχολείο λόγω έλλειψης προϊόντων υγιεινής είναι πραγματικότητες που το πρόγραμμα επιδιώκει να εξαλείψει.

Μέσα από μια οργανωμένη, πανελλαδική παρέμβαση, η διαχείριση της περιόδου αναγνωρίζεται πλέον επίσημα ως ζήτημα δημόσιας υγείας και εκπαιδευτικής ισότητας.

Δωρεάν φροντίδα για κάθε μαθήτρια στην επικράτεια

Η πρακτική πλευρά του προγράμματος είναι εντυπωσιακή και καλύπτει κάθε γωνιά της Ελλάδας:

· Ποιοι ωφελούνται: Το σύνολο των μαθητριών από την Ε’ Δημοτικού έως και τη Γ’ Γυμνασίου.

· Τι περιλαμβάνει: Περισσότερα από 18 εκατομμύρια προϊόντα περιόδου διανέμονται δωρεάν για ένα διάστημα τεσσάρων μηνών.

· Ο στόχος: Η διασφάλιση αξιοπρεπών συνθηκών υγιεινής και η άρση των κοινωνικών και οικονομικών φραγμών που συχνά «φρενάρουν» τα όνειρα των κοριτσιών.

Ενημέρωση για όλους: Από τα παιδιά μέχρι τους γονείς

Το «ΡΙΣΠΕΚΤ στο σώμα σου» δεν αφορά μόνο τα κορίτσια. Είναι μια πρόσκληση σε ολόκληρη την κοινωνία:

· Για μαθητές και μαθήτριες: Ειδικές δράσεις ενημέρωσης πραγματοποιούνται στα Δημοτικά και τα Γυμνάσια, ώστε η γνώση να αντικαταστήσει τον φόβο και την άγνοια.

· Για γονείς και φροντιστές: Προγράμματα υποστήριξης ενισχύουν τον ανοιχτό διάλογο στο σπίτι, βοηθώντας τους ενήλικες να μιλήσουν στα παιδιά τους με ειλικρίνεια.

· Για την εκπαιδευτική κοινότητα: Παρέχεται σύγχρονη εξ αποστάσεως επιμόρφωση σε εκπαιδευτικούς, με έμφαση στις απομακρυσμένες περιοχές και τα σχολεία Ειδικής Αγωγής.

Ένας ψηφιακός κόσμος γνώσης

Παράλληλα, δημιουργείται μια ειδική διαδικτυακή πλατφόρμα, ένας «τόπος» όπου παιδιά, έφηβοι και γονείς μπορούν να βρουν δωρεάν:

· Εκπαιδευτικούς οδηγούς και ψηφιακά βιβλία.

· Videos και διαδραστικές δραστηριότητες.

· Πληροφορίες προσαρμοσμένες σε κάθε ηλικία.

Η δέσμευση της πολιτείας και της UNICEF

Η Αναπληρώτρια Υπουργός Υγείας, Ειρήνη Αγαπηδάκη, δίνει το στίγμα: «Η περίοδος αποτελεί μια φυσική σωματική λειτουργία, όπως η δίψα. Σήμερα, επιλέγουμε τη γνώση και τον σεβασμό. Ενδυναμώνουμε γονείς και μαθητές, πάντα πιστοί στη δέσμευσή μας για μια Ελλάδα που δεν αφήνει κανέναν πίσω».

Στο ίδιο μήκος κύματος, ο Διπλωματικός Εκπρόσωπος της UNICEF στην Ελλάδα, Ghassan Khalil, υπογραμμίζει: «Κάθε κορίτσι πρέπει να έχει πρόσβαση σε αξιόπιστη ενημέρωση και στα απαραίτητα προϊόντα, ώστε να διαχειρίζεται την περίοδό του με αξιοπρέπεια».

Με το βλέμμα στο μέλλον

Το πρόγραμμα χρηματοδοτείται από το Ταμείο Ανάκαμψης και Ανθεκτικότητας «Ελλάδα 2.0» (Ευρωπαϊκή Ένωση – NextGeneration EU) και υλοποιείται με την επιστημονική σφραγίδα εξειδικευμένων φορέων.

Είναι κάτι παραπάνω από μια διανομή προϊόντων· είναι μια δήλωση σεβασμού προς τη γυναικεία φύση και ένα μάθημα αυτοφροντίδας που ξεκινά από το θρανίο.

Info: Για περισσότερα νέα και εκπαιδευτικό υλικό, επισκεφθείτε το paidikaipsihikiigeia.gov.gr