Ελένη Πετρουλάκη – fortuno.gr https://www.fortuno.gr - Life is fortune Tue, 11 Nov 2025 11:58:48 +0000 el hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0 https://www.fortuno.gr/wp-content/uploads/2023/11/cropped-Fortuno_fav-32x32.png Ελένη Πετρουλάκη – fortuno.gr https://www.fortuno.gr 32 32 Η πιο απλή άσκηση στο σπίτι για σφιχτούς γλουτούς – Την αποκαλύπτει η Ελένη Πετρουλάκη https://www.fortuno.gr/2025/11/10/i-pio-apli-askisi-sto-spiti-gia-sfichtous-gloutous-tin-apokalyptei-i-eleni-petroulaki/ Mon, 10 Nov 2025 09:06:29 +0000 https://www.fortuno.gr/?p=25166 Η άσκηση είναι απαραίτητο κομμάτι της ζωής μας, όχι για να έχουμε πιο γραμμωμένο και fit σώμα, αλλά για να είμαστε πιο υγιείς, πιο ανθεκτικές και πιο δυνατές.

Η άσκηση είναι επίσης μία από τις πιο ισχυρές μορφές αυτοφροντίδας, είναι αυτά τα λίγα λεπτά που επιλέγουμε να αφιερώσουμε στον εαυτό μας και το σώμα μας, που εστιάζουμε στις δικές μας ανάγκες. Η Ελένη Πετρουλάκη παραμένει εδώ και χρόνια πρέσβειρα όλων των παραπάνω και μία γυναίκα που για πολλές αποτελεί πρότυπο.

Και ως «φυσιολογικός» άνθρωπος, κατανοεί ότι δεν έχουμε όλες μας τον χρόνο και τη δυνατότητα να αφιερώνουμε χρόνο στο γυμναστήριο. Μοιράζεται, έτσι, ασκήσεις για όλες μας, που μπορούμε να τις κάνουμε και στον καναπέ του σπιτιού μας!

Άσκηση για σφιχτούς γλουτούς στο σπίτι

Η άσκηση που μας προτείνει είναι ιδανική για να σφίξουν τα πόδια, αντιμετωπίζει τη χαλάρωση στους γλουτούς και αυξάνει τη δύναμη και την κινητικότητα στο κάτω μέρος του σώματος. Το μόνο που χρειαζόμαστε στην πραγματικότητα είναι μια σταθερή πολυθρόνα ή καναπές, ενώ αντί για την μπάλα που χρησιμοποιεί στην άσκηση η Ελένη Πετρουλάκη μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα μαξιλάρι.
Δείτε την άσκηση στον λογαριασμό της στο tiktok και προσθέστε την στη ρουτίνα σας.

@elenipetroulaki

Κανε και εσυ αυτη την ασκηση στο σπιτι ! 🧡www.elenipetroulaki.com 🧡 #elenipetroulaki #foryou #fypシ #fitlabperisteri

♬ original sound – Eleni Petroulaki
]]> Η Ελένη Πετρουλάκη μας λέει πώς θα «νικήσουμε» την εμμηνόπαυση https://www.fortuno.gr/2024/10/14/i-eleni-petroulaki-mas-leei-pos-tha-nikisoume-tin-emminopafsi/ Mon, 14 Oct 2024 07:56:35 +0000 https://www.fortuno.gr/?p=8769 Πολλές γυναίκες που έχουν δημόσιο λόγο μιλούν, πλέον, ανοιχτά και χωρίς ταμπού για την εμμηνόπαυση και δίνουν συμβουλές για την καλύτερη διαχείρισή της.

Ας ξεκινήσουμε από ένα δεδομένο: Η εμμηνόπαυση είναι μία φυσιολογική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας που έχει την «τύχη» να μεγαλώνει. Και ναι μεν οι ορμόνες «τρελαίνονται» -δες το σαν μία διαφορετική εφηβεία!- και το σώμα μας αλλάζει, ωστόσο με τις σωστές προσαρμογές στη διατροφή και την καθημερινότητα μπορούμε να συνεχίζουμε να μεγαλώνουμε με υγεία, να απολαμβάνουμε την κάθε μέρα, τις δραστηριότητές μας, τις σχέσεις και τη δουλειά μας.

Εμμηνόπαυση και οιστρογόνα

Η πτώση των οιστρογόνων στον οργανισμό της γυναίκας είναι η βασική ορμονική αλλαγή κατά την εμμηνόπαυση, η οποία προκαλεί με τη σειρά της μία σειρά συμπτωμάτων: από τη διακοπή της έμμηνου ρύσης και την αύξηση του σωματικού βάρουςμέχρι την κολπική ξηρότητα και τις δυσκολίες στον ύπνο. Επίσης, η μείωση οιστρογόνων ευθύνεται για τον αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης στις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση ενώ μπορεί να προκαλέσει και συμπτώματα που δεν «υποψιαζόμαστε» όπως ξηρότητα στο δέρμα και μείωση της ελαστικότητάς του μέχρι αλλαγές στην ποιότητα των μαλλιών μας.

Σε ένα καινούριο της βίντεο στο TikTok, η Ελένη Πετρουλάκη που έχει ασχοληθεί εδώ και χρόνια με το πώς ο συνδυασμός άσκησης και διατροφής μπορεί να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε ένα υγιές και δυνατό σώμα σε κάθε ηλικία, μιλά για τα οιστρογόνα και επισημάνει 12 τροφές που αν τις εντάξουμε στη διατροφή μας συμβάλλουν φυσικά στην αναπλήρωσή τους και που μειώνουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ποιες είναι οι τροφές που μας προτείνει;

  • Λιναρόσπορος
  • Τόφου
  • Τέμπε από φασόλια σόγιας
  • Ρεβύθια
  • Αποξηραμένα φρούτα
  • Φράουλες
  • Φυστίκια
  • Ηλιόσποροι
  • Κολοκύθα
  • Λαχανάκια Βρυξελλών
  • Σκόρδο
  • Στιγμιαίος καφές
@elenipetroulaki

LET’S WIN TOGETHER MENOPAUSE www.elenipetroulaki.com #elenipetroulaki #wellness #fitnesslifestyle #fypシ #fypシ #weightloss #wellnesscoach #menopause

♬ Dance You Outta My Head – Cat Janice

Τι άλλο μπορούμε να κάνουμε για μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης;

Η καθημερινή φυσική δραστηριότητα με ασκήσεις που όχι μόνο βοηθούν στην εκτόνωση του σώματος, αλλά μας βοηθούν να διαχειριζόμαστε και το άγχος είναι η ιδανική «λύση». Ένα combo προπόνησης που συστήνουν πολλοί για την περίοδο της προεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης είναι οι ασκήσεις με βάρη που συμβάλλουν στη διατήρηση της μυικής μάζας και προπονήσεις Pilates ή yoga που γυμνάζουν την περιοχή του κέντρου του σώματος και ενισχύουν την ευλυγισία, προετοιμάζοντας το σώμα μας ώστε να μεγαλώνουμε υγιείς και δραστήριες!

*Διάβασε εδώ κι εδώ δύο ενδιαφέροντα άρθρα για την εμμηνόπαυση

]]>