Εάν έχετε παρατηρήσει ότι αλλάζουν οι συνήθειες του εντέρου σας όταν έχετε περίοδο, δεν είστε η μόνη. Για την ακρίβεια, αυτό συμβαίνει σε πολλές γυναίκες και μπορεί η αλλαγή να εκδηλωθεί ως διάρροια, ως δυσκοιλιότητα ή αύξηση στα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. Κι ενώ κάποιες γυναίκες μπορεί να μην εντοπίζουν καμία διαφοροποίηση στη λειτουργία του εντέρου αυτές τις μέρες, άλλες μπορεί να αντιμετωπίζουν ήπιες ενοχλήσεις και σε άλλες γυναίκες να νιώθουν έντονη δυσφορία.

Πώς επηρεάζει η περίοδος τη λειτουργία του εντέρου

Σύμφωνα με τους ειδικούς από τη Κλινική Cleveland στις ΗΠΑ που έχουν ασχοληθεί με το συγκεκριμένο θέμα, υπεύθυνες (και) για αυτές τις αλλαγές είναι οι ορμόνες. Πριν την έναρξη της περιόδου, οι προσταγλαδίνες χαλαρώνουν τον λείο μυ της μήτρας ώστε να είναι πιο εύκολη η αποβολή του ενδομητρίου. Οι ίδιες όμως ορμόνες χαλαρώνουν τον επίσης λείο μυ του εντέρου, οδηγώντας σε αλλαγές στις κενώσεις. Ο Donald Ford, γιατρός και πρόεδρος του τμήματος Οικογενειακής Ιατρικής στην Κλινική Cleveland εξηγεί ότι είναι πιο εύκολο να κατανοήσουμε τη διαδικασία εάν σκεφτούμε τον έμμηνο κύκλο: «Μέχρι την ωορρηξία, η μήτρα προετοιμάζεται να δεχτεί το γονιμοποιημένο ωάριο και όταν ξεκινά η περίοδος, συμβαίνει το αντίθετο – η μήτρα αυτοκαθαρίζεται για να είναι έτοιμη για τον επόμενο κύκλο». Εκτός από τις προσταγλανδίνες, ο έμμηνος κύκλος επηρεάζει τη λειτουργία του εντέρου καθώς τα υψηλά επίπεδα της προγεστερόνης πριν από την περίοδο μπορεί να επιβραδύνουν την πέψη, προκαλώντας δυσκοιλιότητα.

Τι συμπτώματα μπορεί να βιώνετε:

Οι αλλαγές στις κενώσεις κατά την περίοδο μπορεί να διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα, αλλά πιο συχνά περιλαμβάνουν τα παρακάτω:

•             Δυσκοιλιότητα

•             Διάρροια ή υδαρείς κενώσεις

•             Αυξημένη συχνότητα κενώσεων

•             Φούσκωμα στην κοιλιά και αέρια

•             Κράμπες ή πόνο στην κοιλιά

Τι μπορείτε να κάνετε

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι να διαχειριστούμε τις αλλαγές στη λειτουργία του εντέρου κατά την περίοδο.

Ενυδατωθείτε επαρκώς: Το νερό είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία τη πέψης, ειδικά κατά την περίοδο. Η καλή ενυδάτωση βοηθά να παραμένουν μαλακά τα κόπρανα, ανακουφίζοντας τη δυσκοιλιότητα και ρυθμίζοντας τις κενώσεις.

Φάτε σύμφωνα με τις ανάγκες σας: Οι φυτικές ίνες, διαλυτές και αδιάλυτες, είναι βασικές για την υγεία του πεπτικού. Εάν κατά την περίοδο σας ταλαιπωρεί δυσκοιλιότητα, α πλήρη δημητριακά, τα φρούτα, τα όσπρια και τα λαχανικά, προσδίδουν όγκο στα κόπρανα και συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου. Εάν το πρόβλημα είναι η διάρροια, προτιμήστε αυτές τις μέρες τα μήλα και τις μπανάνες, φάτε πιο απλά και ήπια για το στομάχι φαγητά όπως το ρύζι και οι βραστές πατάτες και περιορίστε τα λιπαρά.

Περιορίστε το τσιμπολόγημα: Παρότι πιθανό να λαχταράτε πατατάκια και σοκολάτες τις ημέρες της περιόδου, οι τροφές αυτές μπορεί να επιδεινώσουν τις ενοχλήσεις στο πεπτικό, εκτοξεύοντας τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και αυξάνοντας τη φλεγμονή στο έντερο. Προσπαθήστε να καταναλώνετε αυτές τις μέρες ισορροπημένα γεύματα, πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, άπαχη πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά ώστε να διευκολύνεται η λειτουργία της πέψης.

Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας: Η φυσική δραστηριότητα είναι ένας φυσικός τρόπος για να λειτουργεί ομαλά το έντερο και να μειωθούν οι κράμπες της περιόδου που προκαλούνται από τις προσταγλανδίνες. Η τακτική άσκηση διεγείρει την κίνηση του εντέρου, ρυθμίζοντας τη δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα. Οι χαμηλής έντασης δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το Pilates ή το κολύμπι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές κατά την περίοδο καθώς ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν τυχόν ενοχλήσεις. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει και στις κράμπες της περιόδου. «Η ζέστη και η άσκηση είναι οι δύο βασικές μας μη φαρμακευτικές μας προτάσεις για τους πόνους της περιόδου», σύμφωνα με την Marissa Levine, γυναικολόγο-μαιευτήρα στην Κλινική Cleveland.

Ενισχύστε με προβιοτικά τη διατροφή σας: Τα προβιοτικά ενισχύουν την υγεία του εντέρου και του πεπτικού συστήματος. Μπορείτε να τα προσλάβετε μέσα από συμπληρώματα ή φυσικά, εμπλουτίζοντας τη διατροφή σας με τροφές όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινολάχανο και το kimchi.

Σε κάθε περίπτωση, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στη λειτουργία του εντέρου που δυσκολεύουν την καθημερινότητά σας ή αν οι αλλαγές στις κενώσεις είναι κάτι καινούργιο ως σύμπτωμα ή επιμένουν, είναι σημαντικό να το συζητήσετε με τον γιατρό σας, ο οποίος είναι ο μόνος που μπορεί να σας δώσει έγκυρες και εξατομικευμένες συμβουλές.

Όποιος υποφέρει σταθερά ή σποραδικά από δυσκοιλιότητα πιθανότατα έχει δοκιμάσει πολλά «γιατροσόφια». Ανάμεσά τους κάποια φρούτα που θεωρητικά βοηθάνε στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας και του δυσάρεστου πρηξίματος στην κοιλιά. Κι επειδή το θέμα αφορά πολλούς, ζητήσαμε από τη Δήμητρα Γλυνού, Κλινική Διαιτολόγο – Διατροφολόγο, MSc Διατροφή, Δημόσια Υγεία & Πολιτικές, να μας βοηθήσει εξηγώντας μας ποιο φρούτο είναι καλύτερο για τη δυσκοιλιότητα: το ακτινίδιο, το σύκο ή ο χουρμάς; Ιδού τα σχόλια και οι απαντήσεις της!

Ακτινίδια για την καλή λειτουργία του εντέρου

«Το ακτινίδιο», μας λέει η Δήμητρα Γλυνού, «δεν έχει άδικα τη φήμη ότι βοηθά στην υγεία του εντέρου. Και οι λόγοι είναι πολλοί. Αρχικά, είναι πλούσιο σε διαλυτές φυτικές ίνες που βοηθούν στην πέψη και εξασφαλίζουν καλύτερη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών από τις τροφές που καταναλώνουμε. Περιέχει όμως και αδιάλυτες φυτικές ίνες που προσθέτουν όγκο στα κόπρανα, που πρακτικά σημαίνει ότι βοηθούν την κίνηση του εντέρου και αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα».

Και ακόμη δεν εξαντλήσαμε τα οφέλη του ακτινιδίου σε μία διατροφή φιλική προς το έντερο: «Προτείνω συχνά στους ασθενείς μου το ακτινίδιο για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας χάρη στην ακτινιδίνη που περιέχει. Πρόκειται για ένα ένζυμο που βοηθά στη διάσπαση των πρωτεϊνών, βελτιώνοντας την πέψη και μειώνοντας το φούσκωμα ή τη δυσπεψία. Δρα επίσης ως πρεβιοτικό, που σημαίνει ότι μπορεί να θρέψει ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου (προβιοτικά) και να υποστηρίξει ένα υγιές μικροβίωμα», συμπληρώνει η Δήμητρα Γλυνού. Όσο για το πώς μπορούμε να το εντάξουμε στη διατροφή μας, η απάντηση είναι απλή: 1-2 φρέσκα ακτινίδια τη μέρα είναι αρκετά για να δούμε βελτίωση στην κινητικότητα του εντέρου και τη δυσκοιλιότητα.

Σύκα για την καλή λειτουργία του εντέρου

Τα σύκα, παρότι τα βρίσκουμε για ένα μικρό χρονικό διάστημα φρέσκα, μπορούμε να τα απολαμβάνουμε όλον τον χρόνο αποξηραμένα ή σε μορφή μαρμελάδας και είναι ιδανική επιλογή για όσους υποφέρουν από δυσκοιλιότητα. «Όπως και τα ακτινίδια, έτσι και τα σύκα περιέχουν πολλές διαλυτές φυτικές ίνες που προσθέτουν όγκο και υγρασία στα κόπρανα και βοηθούν στην ομαλή διέλευσή τους στον πεπτικό σωλήνα και συμβάλλουν στην καλή πέψη. Δρουν επίσης ως πρεβιοτικά, θρέφοντας τα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου και βελτιώνοντας την ισορροπία της μικροχλωρίδας. Τέλος, περιέχουν φυσικά ένζυμα που βοηθούν στη διάσπαση των τροφίμων και βελτιώνουν και με αυτόν τον τρόπο την πέψη», εξηγεί η διαιτολόγος.

Τα σύκα μπορούμε να τα καταναλώνουμε φρέσκα όταν είναι στην εποχή τους,  αποξηραμένα -αλλά με μέτρο, καθώς έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη – ή σε μορφή μαρμελάδας. Ένα tip που δίνει η ειδικός είναι να μουλιάζουμε τα αποξηραμένα σύκα σε νερό κατά τη διάρκεια της νύχτας και μετά να τα προσθέτουμε στα δημητριακά, στα smoothies ή να ακόμη και στη σαλάτα μας. Η διαδικασία αυτή διευκολύνει την πέψη και ενισχύει την καθαρτική τους δράση.

Χουρμάδες για την καλή λειτουργία του εντέρου

Το εξωτικό αυτό φρούτο είναι επίσης γνωστό για την υποστήριξη στη λειτουργία και την υγεία του εντέρου. Όπως τα ακτινίδια και τα σύκα, η… δουλειά γίνεται χάρη στις φυτικές τους ίνες και τα ένζυμα που περιέχουν. «Οι χουρμάδες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες και άλλα αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο πεπτικό σύστημα. Αυτό μπορεί να διευκολύνει τα συμπτώματα των εντερικών διαταραχών όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και να προάγει τη συνολική υγεία του εντέρου. Είναι επίσης μια εξαιρετική λύση για γρήγορη ενέργεια στη διάρκεια της ημέρας, αφού τα φυσικά σάκχαρα που περιέχουν μια δίνουν το boost που χρειαζόμαστε ενώ δεν περιέχουν επεξεργασμένα σάκχαρα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα», προσθέτει η  ειδικός.

Όσο για την προσθήκη τους στη διατροφή μας, οι φρέσκοι και οι αποξηραμένοι χουρμάδες είναι οι πιο εύκολοι τρόποι. Όπως και με τα σύκα, μπορούμε να τους μουλιάσουμε στη διάρκεια της νύχτας και να τους προσθέσουμε στο πρωινό ή σε smoothie και να απολαύσουμε την ευεργετική τους δράση στη λειτουργία του εντέρου.

Είναι το ένα φρούτο καλύτερο από τα άλλα για τη δυσκοιλιότητα;

Η ποικιλία και οι συνδυασμοί στην κατανάλωσή τους μπορεί να είναι η καλύτερη λύση για τη δυσκοιλιότητα, όχι τόσο ως προς το αποτέλεσμα αλλά για να μην βαρεθούμε να τρώμε καθημερινά το ίδιο φρούτο! Πειραματιστείτε με συνδυασμούς και ποσότητες και ανακαλύψτε τι είναι αυτό που καλύπτει τις ανάγκες σας. Προσοχή όμως, ξεκινήστε σταδιακά γιατί αν φουλάρετε φυτικές ίνες τότε μπορεί να ερεθιστεί το έντερο και να αντιμετωπίσετε πρήξιμο ή διάρροια. Στα πάντα μέτρο και δοκιμή μέχρι να βρείτε τις ποσότητες και τους συνδυασμούς που σας βοηθούν να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα και το πρήξιμο στην κοιλιά.