Ωστόσο, οι χημικές αντιδράσεις δεν συνοδεύουν κάθε διαπροσωπική δραστηριότητα και κάποιες συμπεριφορές μπορεί μακροπρόθεσμα να βλάψουν αντί να ωφελήσουν. Επιπλέον, η απελευθέρωση αυτών των ουσιών δεν είναι πάντα αυθόρμητη· σε ορισμένα άτομα, κληρονομικές διαταραχές ή άλλοι παράγοντες δυσχεραίνουν την παραγωγή ή το μεταβολισμό των ορμονών αυτών. Για αυτούς, τα φάρμακα μπορεί να είναι όχι μόνο χρήσιμα αλλά και ζωτικής σημασίας.

Για όλους τους υπόλοιπους, όμως, η κατανόηση των φυσικών «σκανδαλιστών» κάθε χημικής ουσίας μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα βοηθητική. Δείτε τι πραγματικά λειτουργεί – και γιατί – για να ενισχύσετε φυσικά τις ορμόνες της ευτυχίας.

Ποιες είναι οι ορμόνες της ευτυχίας;

Ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται σε διάφορα ερεθίσματα παράγοντας χημικούς αγγελιοφόρους – νευροδιαβιβαστές ή ορμόνες – που ταξιδεύουν στο σώμα και πυροδοτούν συγκεκριμένες λειτουργίες ή συναισθήματα. Μία ομάδα αυτών – η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη, οι ενδορφίνες και η οξυτοκίνη – έχει χαρακτηριστεί ως «ορμόνες της ευτυχίας», καθώς συνδέονται με επιλογές τρόπου ζωής, άσκηση και διατροφή.

Παρότι συχνά δρουν ξεχωριστά, σύγχρονες μελέτες αποκαλύπτουν ότι αλληλεπιδρούν περισσότερο απ’ όσο νομίζαμε. Η συναισθηματική ευεξία εξαρτάται λοιπόν από την ισορροπία τους – όχι απλώς από την υπερενίσχυση κάποιας μεμονωμένης.

Η ποσότητα και το πότε θα απελευθερωθούν σχετίζεται με τις προσωπικές συσχετίσεις του καθενός με συγκεκριμένες τροφές ή δραστηριότητες. Για παράδειγμα, όπως εξηγεί η Άννα Λέμπκε, ψυχίατρος στο Stanford University School of Medicine, όταν σκέφτεται σοκολάτα που λατρεύει, ο εγκέφαλός της εκκρίνει ντοπαμίνη προκαλώντας ευχαρίστηση και κινητοποιώντας την επιθυμία για δράση.

Η ντοπαμίνη λοιπόν δεν ανταμείβει μόνο το αποτέλεσμα αλλά ωθεί και στην επιδίωξή του. Ωστόσο, πρέπει να απενεργοποιείται για να λειτουργήσει ξανά αποτελεσματικά: αν ένα λιοντάρι είχε συνεχώς ενεργή ντοπαμίνη, θα κυνηγούσε τα πάντα χωρίς ενέργεια για πραγματικές ευκαιρίες, σημειώνει η Loretta Graziano Breuning, καθηγήτρια στο California State University, East Bay.

Ντοπαμίνη: Το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου

Παρά τη συνεχιζόμενη επιστημονική συζήτηση για το κατά πόσο η ντοπαμίνη ενισχύει μαθημένες συμπεριφορές ή κινητοποιεί νέες, είναι σαφές ότι αποτελεί τον πυρήνα του συστήματος ανταμοιβής του εγκεφάλου. Παράγεται σε δύο γειτονικές περιοχές του μέσο-εγκεφάλου: τη κοιλιακή καλυπτήρια περιοχή (VTA) και τη μέλαινα ουσία.

Η κατανάλωση αγαπημένων φαγητών όπως η σοκολάτα ή δραστηριότητες αυτοφροντίδας όπως το τρέξιμο ή ένα ζεστό ντους πυροδοτούν έκκριση ντοπαμίνης, δημιουργώντας αίσθηση ευχαρίστησης που ενισχύει την τάση επανάληψης της συμπεριφοράς. Αντίθετα, ουσίες όπως τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική έκκριση ντοπαμίνης αλλά μακροπρόθεσμα οδηγούν σε χαμηλά επίπεδα και κατάσταση έλλειψης – παρόμοια με κατάθλιψη.

Γι’ αυτό, όπως τονίζει η Λέμπκε, είναι προτιμότερο να ενεργοποιούμε φυσικά τη ντοπαμίνη μέσω δραστηριοτήτων όπως η άσκηση, ώστε τα επίπεδα να αυξάνονται σταδιακά και να παραμένουν υψηλά μετά το τέλος της προσπάθειας. Ιδιαίτερα σημαντικό είναι ότι πρόσφατα δεδομένα δείχνουν πως η ντοπαμίνη σχετίζεται όχι μόνο με την ανταμοιβή αλλά και με την ίδια την προσπάθεια: εργασίες υψηλής δυσκολίας προσφέρουν μεγαλύτερη ανταμοιβή απ’ ό,τι εύκολες δραστηριότητες.

Σεροτονίνη: Ο σταθεροποιητής της διάθεσης

Η σεροτονίνη, γνωστή ως «φυσικός ενισχυτής διάθεσης», όταν βρίσκεται σε χαμηλές συγκεντρώσεις έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη – εξού και κάποια αντικαταθλιπτικά στοχεύουν στην αύξησή της. Παράλληλα επηρεάζει τη μνήμη, βελτιώνει τη μάθηση και προάγει τη χαλάρωση.

Σύγχρονες έρευνες υποδεικνύουν ότι ρυθμίζει επίσης την παρόρμηση για άμεσες ανταμοιβές ενισχύοντας την υπομονή και τη μακροπρόθεσμη σκέψη – λειτουργώντας ως αντίβαρο στη δράση της ντοπαμίνης.

Αν κι ένα μικρό μέρος παράγεται στον εγκέφαλο, σύμφωνα με τον Emeran Mayer, διευθυντή του G. Oppenheimer Center for Neurobiology of Stress and Resilience στο UCLA, το μεγαλύτερο ποσοστό δημιουργείται από ειδικά κύτταρα στο έντερο.

Έκθεση στον ήλιο, άσκηση και διαλογισμός μπορούν να ενεργοποιήσουν παραγωγή σεροτονίνης. Ακόμη κι όταν φροντίζετε τον εαυτό σας και βασίζεστε στις δυνάμεις σας, ο εγκέφαλος σας ανταμείβει με σεροτονίνη.

Ενδορφίνες: Η φυσική ανακούφιση από τον πόνο

Όποιος έχει καταφέρει να συνεχίσει το τρέξιμο παρά τον πόνο γνωρίζει καλά τις ενδορφίνες. Όπως φανερώνει το όνομά τους (από το «ενδογενείς μορφίνες»), είναι οι φυσικοί αναλγητικοί παράγοντες του οργανισμού. Συντίθενται στην υπόφυση στη βάση του εγκεφάλου πίσω από τη γέφυρα της μύτης.

Έρευνες δείχνουν πως πέρα από την ανακούφιση του πόνου, συμβάλλουν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης. Απελευθερώνονται μέσω σωματικής άσκησης, παρακολούθησης μουσικής ή ταινιών αλλά και με το γέλιο – καθώς αυτό ενεργοποιεί βαθιούς μυς προκαλώντας μικρή έκρηξη ενδορφινών.

Μελέτη του 2026 έδειξε πως η σωματική επαφή και η κοινωνική σύνδεση μπορούν επίσης να ενισχύσουν συγκεκριμένες ενδορφίνες μειώνοντας τον πόνο κι ενδυναμώνοντας τους συναισθηματικούς δεσμούς. Παρότι οι ενδορφίνες συνδέονται συχνά με το λεγόμενο «runner’s high», έρευνα από το Johns Hopkins University School of Medicine υποδεικνύει ότι αυτή η ευφορία οφείλεται πιθανότατα σε άλλες ουσίες όπως τα ενδοκανναβινοειδή.

Οξυτοκίνη: Η δύναμη της κοινωνικής σύνδεσης

Η οξυτοκίνη, γνωστή παλιότερα ως «ορμόνη της αγάπης», παράγεται στον υποθάλαμο του εγκεφάλου και εκκρίνεται στο αίμα από την υπόφυση. Κύρια λειτουργία της είναι η βοήθεια στον τοκετό και στη γαλουχία στις μητέρες· ωστόσο συμβάλλει σημαντικά στη βελτίωση των κοινωνικών σχέσεων κι ενισχύει την ανάγκη ανάπτυξης βαθύτερων δεσμών.

Έρευνες δείχνουν πως διευκολύνει τόσο τους ανθρώπους όσο και τα ζώα στην κοινωνική τους ζωή. Η απομόνωση προκαλεί αρνητικά συναισθήματα ενώ η επιστροφή στην ασφάλεια της ομάδας συνοδεύεται από θετική αίσθηση λόγω της οξυτοκίνης.

Kent Berridge, καθηγητής ψυχολογίας στο Pανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, επισημαίνει πάντως ότι δεν συνδέεται πάντα μόνο με θετικά συναισθήματα· μπορεί επίσης να εντείνει αισθήματα ζήλιας ή ανταγωνισμού.

Σωματική επαφή, όπως το κράτημα χεριών ή μια αγκαλιά αλλά κι η ερωτική επαφή αποτελούν σίγουρους τρόπους αύξησης της οξυτοκίνης. Συνομιλία με φίλους, προσφορά βοήθειας ή αλληλεπίδραση με κατοικίδιο έχουν επίσης αποδειχθεί αποτελεσματικοί τρόποι τόνωσης αυτής της ορμόνης.

Πόσο διαρκούν τα φυσικά «ανεβάσματα»;

Aνεξάρτητα από τον τρόπο ενεργοποίησης κάθε ορμόνης, σύμφωνα με τη Breuning καθεμία σχεδιάστηκε ώστε να εκκρίνεται σε σύντομα «κύματα». Μόλις μεταβολιστεί η ουσία, το θετικό συναίσθημα υποχωρεί.

O Mayer εξηγεί ότι οι εκρήξεις ενδορφινών και ντοπαμίνης έχουν σύντομη διάρκεια ενώ εκείνες που σχετίζονται με σεροτονίνη και οξυτοκίνη κρατούν περισσότερο.

Aνεξαρτήτως διάρκειας όμως, ο οργανισμός επανέρχεται στα βασικά επίπεδά του μέχρι νεότερου ερεθίσματος ή ανάγκης για επιβράβευση. Όπως σημειώνει χαρακτηριστικά η Breuning: «Πρέπει πάντα να κάνουμε περισσότερα για να πάρουμε περισσότερα».

Με πληροφορίες από National Geographic

Σε δημοσίευμά του, το BBC επικαλείται έρευνα, σύμφωνα με την οποία, το ανέβασμα σκαλοπατιών μπορεί να έχει εκπληκτικά οφέλη. Έχει διαπιστωθεί ότι η ανάβαση σκαλοπατιών βελτιώνει την ισορροπία, μειώνει τον κίνδυνο πτώσης για τους ηλικιωμένους και ενισχύει τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματός τους.

Άλλες μελέτες διαπιστώνουν επίσης, ότι η ανάβαση μερικών ορόφων από τα σκαλιά μπορεί να επηρεάσει θετικά τις γνωστικές μας ικανότητες, όπως την επίλυση προβλημάτων, τη μνήμη και ενδεχομένως, τη δημιουργική σκέψη.

Ως μορφή άσκησης «χαμηλής έντασης», το ανέβασμα με τα σκαλιά μπορεί να βοηθήσει και στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής φυσικής κατάστασης και στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι βελτιώσεις στην αερόβια φυσική κατάσταση από το ανέβασμα σκαλιών μπορούν ακόμη και να είναι ισοδύναμες με εκείνες που επιτυγχάνονται χρησιμοποιώντας μηχανήματα με σκαλιά στο γυμναστήριο.

Η επιλογή να ανεβούμε τις σκάλες αντί να ανεβούμε τις κυλιόμενες ή να χρησιμοποιήσουμε ανελκυστήρα, μας παρέχει μια τυχαία μορφή άσκησης που μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία μας. Το ανέβασμα σκαλοπατιών μπορεί να αυξήσει το μέγεθος και τη δύναμη των μυών του μηρού.

«Είναι μια άσκηση που σχεδόν όλοι μπορούν να εκτελέσουν επειδή έχουν πρόσβαση και την κάνουν σε καθημερινή βάση», λέει η Alexis Marcotte-Chenard, μεταδιδακτορική ερευνήτρια για την καρδιά, τους πνεύμονες και την αγγειακή υγεία στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας στην Κελόουνα του Καναδά.

Η Marcotte-Chenard ερευνά πώς να χρησιμοποιήσει την άσκηση και τη διατροφή για να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Το ανέβασμα σκαλοπατιών, λέει, είναι ένας πολλά υποσχόμενος τρόπος άσκησης, καθώς μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί σε δυσκολία μεταβάλλοντας τον ρυθμό και δεν απαιτεί πολύπλοκο εξοπλισμό ή κόστος.

Τι κάνει τις σκάλες τόσο αποτελεσματική σωματική άσκηση

«Όταν κάνετε άσκηση, δεν χρειάζεστε κανένα φανταχτερό εξοπλισμό. Μπορείτε απλώς να χρησιμοποιήσετε το δικό σας σώμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκάλες», λέει η Marcotte-Chenard. «Και αν κάνετε σωματική δραστηριότητα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, δεν χρειάζεται να αφιερώσετε ούτε μια ώρα για την προπόνησή σας».

Η έρευνα για τους σύντομους τρόπους άσκησης, με την ονομασία «snacktivity» ή «VILPA» (έντονη διαλείπουσα σωματική δραστηριότητα στον τρόπο ζωής), βρίσκεται σε άνοδο, καθώς οι ερευνητές αναζητούν την καλύτερη λύση άσκησης για την αντιμετώπιση των καθιστικών συνηθειών και της σωματικής αδράνειας, η οποία σήμερα θέτει περίπου 1,8 δισεκατομμύρια ενήλικες παγκοσμίως σε κίνδυνο για ασθένειες.

Το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξηθεί ο καρδιακός ρυθμός.«Αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και την κατανάλωση οξυγόνου περισσότερο από ό,τι αν περπατάτε γρήγορα μόνο και μόνο επειδή είναι πιο δύσκολο να πάτε κόντρα στη βαρύτητα», λέει η Marcotte-Chenard, «Και μετά, αν μιλήσουμε για τον μυ, είναι κυρίως το κάτω μέρος του σώματος, και γνωρίζουμε ότι η δύναμη του κάτω μέρους του σώματος είναι ένας καλός δείκτης συνολικής υγείας και μακροζωίας».

Πάντως, το βρετανικό μέσο καταλήγει στο ότι δεν συμφωνούν όλες οι έρευνες ότι το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι η απάντηση, με ορισμένες να υποδηλώνουν ότι η σωματική δραστηριότητα για τη μείωση του κινδύνου θνησιμότητας από καρδιαγγειακά νοσήματα και πρόωρου θανάτου είναι ανεπαρκής.

Επιπλέον, όσοι πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα μπορεί να βρουν τις σκάλες μια επώδυνη δοκιμασία. Επιπλέον, άλλες μελέτες διαπιστώνουν ότι κάποια άτομα, όπως γυναίκες και υπέρβαρα άτομα, είναι λιγότερο πιθανό να χρησιμοποιήσουν τις σκάλες όπου υπάρχει εναλλακτική λύση.

Αλλά για όσους μπορούν να ανέβουν μια σκάλα, η επιλογή αυτή αντί για ασανσέρ θα μπορούσε να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υπάρχει κάποια περιστασιακή άσκηση που θα ωφελήσει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό.

Πηγή: Lifo.gr

Πώς διεξήχθη η μελέτη

Η ψυχική υγεία και η ευημερία είναι δυναμικές καταστάσεις και μεταβάλλονται τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Παρόλα αυτά, λίγες μελέτες έχουν ερευνήσει τις μεταβολές αυτές μέσα στην ημέρα. Οι ερευνητές θέλησαν να διερευνήσουν αν η ώρα της ημέρας επηρεάζει την ψυχική υγεία, την ευτυχία, την ικανοποίηση από τη ζωή, την αίσθηση ότι η ζωή αξίζει, τον κόπο και τη μοναξιά που μπορεί να νιώθουμε. Επιπλέον, εξέτασαν αν αυτές οι διακυμάνσεις επηρεάζονται από την ημέρα της εβδομάδας, την εποχή ή το έτος.

Για να καταλήξει σε κάποιο συμπέρασμα, η ερευνητική ομάδα ανέλυσε δεδομένα από τη μελέτη UCL Covid-19 Social Study, η οποία ξεκίνησε τον Μάρτιο του 2020. Οι συμμετέχοντες παρακολουθούνταν τακτικά μέχρι τον Νοέμβριο του 2021 και, στη συνέχεια, σε πιο αραιά διαστήματα έως τον Μάρτιο του 2022. Συνολικά, εξετάστηκαν σχεδόν 1 εκατομμύριο απαντήσεις από περίπου 50.000 ενήλικες.

Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να απαντήσουν σε ερωτήσεις όπως:

• «Την περασμένη εβδομάδα, πόσο ευτυχισμένοι νιώσατε;»
• «Πόσο ικανοποιημένοι ήσασταν από τη ζωή σας;»
• «Σε ποιο βαθμό αισθανθήκατε ότι όσα κάνετε στη ζωή σας έχουν νόημα;»

Στη μελέτη, ελήφθησαν υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία, η κατάσταση της υγείας και η επαγγελματική δραστηριότητα των συμμετεχόντων.

Τα βασικά ευρήματα

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ευτυχία, η ικανοποίηση από τη ζωή και η αίσθηση νοήματος ήταν υψηλότερες τις Δευτέρες και τις Παρασκευές σε σύγκριση με τις Κυριακές. Επίσης, οι άνθρωποι ένιωθαν πιο ευτυχισμένοι τις Τρίτες. Ωστόσο, δεν βρέθηκαν ενδείξεις ότι η αίσθηση της μοναξιάς διαφοροποιείται μέσα στην εβδομάδα.

Παρατηρήθηκε, επίσης, σημαντική εποχική επίδραση στη διάθεση. Σε σύγκριση με τον χειμώνα, οι άνθρωποι είχαν χαμηλότερα επίπεδα άγχους, κατάθλιψης και μοναξιάς και υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας και ικανοποίησης από τη ζωή τις υπόλοιπες τρεις εποχές. Το καλοκαίρι ήταν η περίοδος με τη συνολικά καλύτερη ψυχική υγεία. Ωστόσο, η εποχή δεν φάνηκε να επηρεάζει τις διακυμάνσεις στη διάθεση που συμβαίνουν μέσα στην ημέρα.

Τι σημαίνουν αυτά τα ευρήματα; Δεδομένου ότι πρόκειται για μια μελέτη παρατήρησης, οι ειδικοί δεν μπορούν να καταλήξουν σε οριστικά συμπεράσματα σχετικά με τα αίτια των διακυμάνσεων. Για παράδειγμα, η ώρα που οι συμμετέχοντες επέλεξαν να απαντήσουν στα ερωτηματολόγια μπορεί να επηρέασε τα αποτελέσματα. Επιπλέον, δεν υπήρχαν διαθέσιμα δεδομένα σχετικά με τους κύκλους ύπνου, το γεωγραφικό πλάτος ή τον καιρό που επικρατούσε κατά το διάστημα που οι συμμετέχοντες απαντούσαν, παράγοντες που θα μπορούσαν επίσης να έχουν παίξει ρόλο.

Μία πιθανή εξήγηση για τις αλλαγές στην ψυχική υγεία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι οι φυσιολογικές διεργασίες που ρυθμίζονται από το βιολογικό μας ρολόι. Για παράδειγμα, τα επίπεδα κορτιζόλης –ορμόνης που επηρεάζει τη διάθεση, τα κίνητρα και το αίσθημα φόβου– είναι υψηλότερα το πρωί και χαμηλότερα λίγο πριν τον ύπνο. Επιπλέον, η διαφορά στη διάθεση μεταξύ καθημερινών και Σαββατοκύριακων ενδέχεται να οφείλεται στη διαφορετική ρουτίνα μας. Οι δραστηριότητες του Σαββατοκύριακου διαφέρουν από εκείνες των καθημερινών, γεγονός που μπορεί να επηρεάζει την ψυχική μας κατάσταση.

«Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι, κατά μέσο όρο, η ψυχική υγεία και η ευεξία των ανθρώπων είναι καλύτερες το πρωί και χειροτερεύουν προς τα μεσάνυχτα. Παρόλα αυτά, δεν μπορούμε να αποκλείσουμε το ενδεχόμενο το μοτίβο αυτό να οφείλεται στον χρόνο που οι συμμετέχοντες επέλεξαν να απαντήσουν στις ερωτήσεις», εξήγησε η Δρ FeifeiBu, από το Τμήμα Συμπεριφορικής Επιστήμης και Υγείας του UCL. «Αν αυτά τα αποτελέσματα επιβεβαιωθούν από άλλες μελέτες, θα μπορούσαν να έχουν σημαντικές πρακτικές εφαρμογές. Οι ερευνητές θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη την ώρα της ημέρας όταν μελετούν την ψυχική υγεία, ενώ οι υπηρεσίες ψυχολογικής υποστήριξης θα μπορούσαν να προσαρμόσουν τις παρεχόμενες υπηρεσίες, ενισχύοντας τη διαθεσιμότητα υποστήριξης τις βραδινές ώρες».

Και ποιο είναι το συμπέρασμα για εμάς;

Αν νιώθετε πεσμένοι το βράδυ, θυμηθείτε ότι η διάθεσή σας πιθανότατα θα είναι καλύτερη το επόμενο πρωί. Το έλεγε άλλωστε και η Σκάρλετ Ο΄Χάρα στην κλασική ταινία «Όσα παίρνει ο άνεμος», Tomorrow is an other day. Αύριο είναι μια καινούρια μέρα. Έτσι, αν περνάτε δύσκολες στιγμές, μην ξεχνάτε πως, όπως και η μέρα, έτσι και η ψυχική μας κατάσταση αλλάζει – και πάντα υπάρχει η ευκαιρία για ένα πιο αισιόδοξο ξεκίνημα!

Και στον κόσμο της εσωτερικής διακόσμησης, οι τοίχοι είναι πολύ περισσότερα από ένα απλό σκηνικό: ανάλογα με το πώς τους ζωγραφίζουμε, μπορούν να είναι μια ένδειξη χαρακτήρα, να δημιουργήσουν μια ατμόσφαιρα ή να καθορίσουν τη δική σας. Τα καλά νέα: Δεν υπάρχουν αυστηροί και γρήγοροι κανόνες στη διακόσμηση.

Ευτυχώς, όλοι τείνουμε προς διαφορετικά στυλ, ζούμε σε διαφορετικές συνθήκες φωτισμού και μας αρέσουν τα διαφορετικά χρώματα και ο κόσμος θα ήταν ένα πολύ πιο βαρετό μέρος αν δεν ήταν έτσι. Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου αυτά τα τρία βασικά στοιχεία κατά τη διακόσμηση: τα αρχιτεκτονικά στοιχεία του δωματίου, τον φωτισμό και το δικό σας προσωπικό στυλ.

Πώς να εναρμονίσετε τη χρωματική παλέτα με το σπίτι σας

Κάθε δωμάτιο είναι διαφορετικό και η επιλογή του χρώματος πρέπει να αντικατοπτρίζει τις συγκεκριμένες συνθήκες του χώρου: πώς λειτουργεί το χρώμα, την αρχιτεκτονική του δωματίου και την ακριβή τοποθεσία όπου εφαρμόζεται.

Στους περισσότερους από εμάς αρέσει να δημιουργούμε μια αίσθηση συνέχειας στο σπίτι. Αυτή η αίσθηση δημιουργεί ένα απρόσκοπτο περιβάλλον, όπου μπορείτε να μετακινηθείτε από το ένα δωμάτιο στο άλλο χωρίς τα χρωματικά προβλήματα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με πολλούς τρόπους, είτε αναζητάτε μια νηφάλια, εκλεπτυσμένη ατμόσφαιρα είτε μια υπέροχη έκρηξη χρωμάτων.

Ο απλούστερος τρόπος, είναι να χρησιμοποιήσετε μια ενιαία σειρά ουδέτερων τόνων ή μια διαβάθμιση τόνου του ίδιου χρώματος. Αυτή η τεχνική “color drenching” (βύθιση του χώρου σε ένα μόνο χρώμα) έχει ως αποτέλεσμα ένα απόλυτα αρμονικό σύνολο.

Όμως, είναι ιδανικό να κρατάτε τους πιο έντονους τόνους για περιοχές με λιγότερο φως και τους πιο ανοιχτούς για πιο φωτεινούς χώρους. Εάν προτιμάτε να χρησιμοποιείτε έντονα χρώματα, είναι καλύτερο να σχεδιάσετε την κάτοψη, λαμβάνοντας υπόψη ποια δωμάτια φαίνονται από το ίδιο σημείο του διαδρόμου. Εάν τα χρώματα σε αυτά τα δωμάτια μοιράζονται το ίδιο επίπεδο έντασης, θα συνεργαστούν πολύ καλά. Και, φυσικά, η χρήση ενός μόνο χρώματος για τις σανίδες ή τις οροφές σε όλο το σπίτι βοηθάει πολύ στη δημιουργία μιας ρευστή αίσθησης.

Σκούρα χρώματα εναντίον φωτεινών και πότε πρέπει να χρησιμοποιηθούν

Είναι πάντα δελεαστικό να χρησιμοποιείτε ανοιχτά χρώματα για μικρούς, αμυδρά φωτισμένους χώρους, αλλά το αποτέλεσμα είναι συχνά ένα θαμπό, οπτικά μη ελκυστικό δωμάτιο. Αν και η χρήση ενός δυνατού χρώματος μπορεί να φαίνεται αντιφατική, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι υπέροχα θεατρικό και πολύ πιο συναρπαστικό από οποιαδήποτε προσπάθεια να φωτίσετε τα πράγματα βάφοντας ένα δωμάτιο λευκό.

Αντίθετα, τα μεγάλα, φωτεινά δωμάτια ενισχύονται καλύτερα με ανοιχτόχρωμους τόνους, επιτρέποντας συναρπαστικές ματιές πιο σκούρων χρωμάτων σε παρακείμενα, μικρότερα δωμάτια.

Χρώματα που αποπνέουν ηρεμία και εντυπωσιακά χρώματα

Τα πιο ήρεμα χρώματα τείνουν να είναι ζεστά γιατί έχουν μια «αίσθηση». Το ροζ και το ροζ γύψου, είναι τα αγαπημένα των ειδικών για τη δημιουργία ήρεμων χώρων.

Το ίδιο ισχύει και για τα χρώματα που έχουν ισχυρή σύνδεση με τη φύση. Το να λούζετε ένα δωμάτιο με απαλό γαλάζιο Blue ή το πράσινο αντίστοιχο του, χαλαρώνουν κυριολεκτικά την αύρα μας.

Η επίδραση του χρώματος στο περιβάλλον και τη διάθεση

Σε περιόδους που πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να περνούν περισσότερο χρόνο στο σπίτι, είναι λογικό να χρησιμοποιούμε πιο ανοιχτά χρώματα στα δωμάτια που χρησιμοποιούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας και φωτεινότερα χρώματα για να αποσυρόμαστε τη νύχτα. Με αυτόν τον τρόπο, αναδεικνύουμε το φυσικό φως και ξεχωρίζουμε την εργάσιμη ημέρα από ένα χαλαρωτικό βράδυ. Φυσικά, νιώθουμε πιο δραστήριοι σε δροσερά, ανοιχτόχρωμα δωμάτια και πιο συγκεντρωμένοι σε οικείους, σκοτεινούς χώρους.

Φυσικό φως, τεχνητό φως και ενδιάμεσοι βαθμοί

Όσο για το να διακρίνουμε πώς χτυπά το φυσικό φως, είναι απλό: Πρέπει απλώς να στέκεστε στο χώρο σε διαφορετικές ώρες της ημέρας και να παρατηρείτε πώς το φως χτυπά τους τοίχους. Σημειώστε πού λάμπει ο ήλιος και ποια ώρα, και επισκεφθείτε τον ξανά μερικές φορές για να βεβαιωθείτε ότι το αισθάνεστε το ίδιο κάθε φορά.

Τα τεχνητά φώτα, όπως τα λαμπάκια πυρακτώσεως, τα LED ή τα φώτα φθορισμού, μπορούν επίσης να αλλάξουν σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο γίνονται αντιληπτά τα χρώματα, καθώς προβάλλουν διαφορετικές θερμοκρασίες χρώματος. Τα ζεστά φώτα (όπως τα πυρακτωμένα) τείνουν να ενισχύουν τους ζεστούς τόνους και να απαλύνουν τους ψυχρούς τόνους, ενώ τα ψυχρά φώτα (όπως τα φθορίζοντα) μπορούν να αμβλύνουν τα ζεστά χρώματα και να ενισχύσουν τους ψυχρούς τόνους.

Αυτές είναι οι ίδιες αρχές που εφαρμόζουμε στα χρώματα που χρησιμοποιούνται σε δωμάτια με νότιο προσανατολισμό (όπου το φως είναι πιο ηλιόλουστο) ή δωμάτια με βόρεια όψη, όπου το φως είναι πιο επίπεδο.

Και η θερμοκρασία παίζει επίσης ρόλο—αν και όχι η θερμοκρασία που μετράμε σε βαθμούς Κελσίου. Αυτή είναι η θερμοκρασία χρώματος του φωτός, μετρημένη σε Kelvin, η οποία περιγράφει εάν ένα φως είναι ζεστό ή ψυχρό: οι χαμηλότερες τιμές υποδεικνύουν ένα θερμότερο, κιτρινωπό φως, ενώ οι υψηλότερες τιμές αντιστοιχούν σε ένα πιο ψυχρό, μπλε-λευκό φως. Αυτές οι παραλλαγές επηρεάζουν σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο γίνονται αντιληπτά τα χρώματα: τα ζεστά φώτα ενισχύουν τα κόκκινα, τα πορτοκαλί και τα κίτρινα, ενώ τα ψυχρά φώτα ενισχύουν τα μπλε και τα πράσινα, κάνοντάς τα να φαίνονται πιο έντονα.

Πώς να δοκιμάσετε τα χρώματα βαφής

Η συμπεριφορά των χρωμάτων σε σχέση με άλλα χρώματα και κάτω από διαφορετικές συνθήκες φωτισμού είναι εξαιρετικά περίπλοκη και τίποτα δεν έχει περισσότερη σημασία από την προσωπική ματιά του καθενός. Η αντίληψή σας για το χρώμα θα αλλάξει σχεδόν σίγουρα καθώς το βλέπετε σε διαφορετικές συνθήκες φωτισμού και καθώς προχωρά η μέρα. Το γεγονός ότι το χρώμα στους τοίχους αλλάζει καθώς ένα σύννεφο περνά μπροστά από τον ήλιο και φαίνεται διαφορετικό ανάλογα με την εποχή είναι αυτό που κάνει το περιβάλλον να ζωντανεύει. Είναι αυτή η ποιότητα που δίνει στο εσωτερικό ένα μοναδικό βάθος και ατμόσφαιρα.

Υπάρχουν οδηγίες για να ξεκινήσετε; Μην βάφετε δείγματα χρωμάτων απευθείας στον τοίχο. Αντίθετα, βάψτε δύο στρώσεις από το χρώμα που έχετε επιλέξει σε μερικά φύλλα χαρτιού ή χαρτονιού (όσο μεγαλύτερα τόσο καλύτερα) και τοποθετήστε τα σε δύο διαφορετικές περιοχές του δωματίου. Στη συνέχεια, παρατηρήστε πώς αλλάζει το χρώμα σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.

Εάν διακοσμείτε έναν χώρο που χρησιμοποιείται μόνο τη νύχτα, κοιτάξτε τα χρώματα με τις κουρτίνες κλειστές ή τα στόρια κατεβασμένα, ακόμα και υπό το φως των κεριών.

Και είναι πολύ σημαντικό να παρατηρείτε το χρώμα του τοίχου μαζί με το χρώμα των σανίδων και στις σωστές αναλογίες: θα επηρεάσει τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε και τους δύο τόνους.

Οι αναλογίες του δωματίου και πώς επηρεάζουν την επιλογή του χρώματος

Το χρώμα μπορεί να αλλάξει οπτικά τις αναλογίες ενός δωματίου, αλλάζοντας το μέγεθος και το σχήμα του. Τα ανοιχτά χρώματα είναι συχνά τα καλύτερα για μεγαλύτερα δωμάτια, καθώς διευρύνουν τον χώρο χωρίς να τον κατακλύζουν.

Η εισαγωγή ενός τολμηρού χρώματος σε ένα μεγάλο δωμάτιο μπορεί να είναι δύσκολη: Τα μοτίβα και τα έντονα χρώματα μπορεί να γίνουν συντριπτικά και σε μεγάλες δόσεις, μπορούν επίσης να κλέψουν το φως. Οι πιο σκούροι τόνοι θα ενισχύσουν ένα μικρό δωμάτιο και θα το κάνουν να φαίνεται πιο οικείο.

Εάν θέλετε να κάνετε έναν μικρό χώρο να φαίνεται μεγαλύτερος, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε έντονα χρώματα. Σε ένα μικρό χώρο, μπορούν να κρύψουν τις γωνίες, ώστε τα όρια να μην είναι ορατά, και αυτό, με τη σειρά του, θα κάνει το δωμάτιο να φαίνεται μεγαλύτερο.

Ο περιορισμός του αριθμού των χρωμάτων βοηθά επίσης. Και αν τυχαίνει να χρειαστεί να πρέπει κάνετε ένα δωμάτιο να φαίνεται μικρότερο, το να βάλετε τους τοίχους σε αντίθετη απόχρωση, είτε πιο ανοιχτό είτε πιο σκούρο από τον κύριο τόνο, θα σας βοηθήσει να ορίσετε τον χώρο ώστε να μην είναι ατελείωτος.

Συνήθη λάθη στην επιλογή χρώματος και πώς να τα αποφύγετε

Το δείγμα βιβλίου είναι το απόλυτο κλειδί για τη διακόσμηση και δεν πρέπει ποτέ να παραλείπεται. Η χρήση του συνηθισμένου λευκού για την οροφή και την επένδυση από προεπιλογή είναι επίσης ένα μεγάλο λάθος, καθώς η επιλογή του χρώματος επένδυσης μπορεί είτε να καταστρέψει είτε να βελτιώσει το σύνολο.

Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα, είναι να ακολουθείτε την καρδιά σας και όχι τις τελευταίες τάσεις: είναι μεγάλο λάθος να επιλέγετε χρώματα με τα οποία δεν τα αισθάνεστε οικεία. Σε ό,τι μας αφορά, το αν κάτι ταιριάζει καλά ή όχι είναι υποκειμενικό.

Πηγή: Vogue España

«Ουσιαστικά κάνω ό,τι έκανα παλιά, απλά πιο αργά», λέει η ηθοποιός στο People, σε αποκλειστική συνέντευξη. «Κάποτε ήμουν δρομέας, αλλά τώρα μου αρέσει το περπάτημα. Λατρεύω να βρίσκομαι έξω στο δάσος, ειδικά να ανεβοκατεβαίνω λόφους», συνεχίζει.

Εναλλαγή προπόνησης

Για την Τζέιν Φόντα, η εναλλαγή του τρόπου με τον οποίο παραμένει σε άριστη φόρμα είναι σημαντική, ώστε να μη συνηθίζει στην ίδια ρουτίνα. «Γυμνάζομαι κάθε μέρα, οπότε είναι σημαντικό να αλλάζω τον τρόπο που κινούμαι. Εναλλάσσω τις ημέρες που κάνω γυμναστική για το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος για δύναμη. Βρίσκω επίσης κάποιο τρόπο να κάνω καρδιοαναπνευστική άσκηση (cardio). Το περπάτημα έξω είναι ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους για να το κάνω», λέει.

Αερόμπικ και γκέτες

Η Τζέιν Φόντα είναι μια πιστή λάτρης της γυμναστικής, από τις αρχές της δεκαετίας του 1980, όταν κυκλοφόρησε το πρώτο της βίντεο με ασκήσεις, Jane Fonda’s Workout, το οποίο ήταν εμπνευσμένο από το best-seller βιβλίο της, Jane Fonda’s Workout Book. Κοιτάζοντας πίσω στην επιρροή των δημοφιλών κασετών της, οι οποίες γέννησαν περισσότερα βίντεο άσκησης τα επόμενα χρόνια, η Τζέιν Φόντα λέει στο People: «Δεν είχα ιδέα ότι τα βίντεό μου θα γίνονταν τέτοιο φαινόμενο». «Όταν ξεκινούσα, δεν υπήρχαν πολλές μορφές άσκησης διαθέσιμες για τις γυναίκες», συνεχίζει. «Έμαθα τη βασική προπόνηση από μια χαρισματική δασκάλα ονόματι Leni Kasden τη δεκαετία του ’70».

Ενδυνάμωση μυών και χειραφέτησης

«Αφού κυκλοφόρησαν τα βίντεο, έπαιρνα καταπληκτικά γράμματα από όλο τον κόσμο. Ένα ήταν από μια νεαρή γυναίκα στο Ειρηνευτικό Σώμα στη Γουατεμάλα που έκανε τις ασκήσεις στην καλύβα της από λάσπη», προσθέτει η Τζέιν Φόντα. «Μια άλλη γυναίκα είπε ότι κοίταξε στον καθρέφτη καθώς βούρτσιζε τα δόντια της και παρατήρησε νέους μυς στα χέρια της. Έγραψε ότι αυτό την έκανε να νιώσει δυναμική και εκείνη την ημέρα πήγε στη δουλειά της και στάθηκε για πρώτη φορά απέναντι στο αυταρχικό αφεντικό της».

«Πηγαίνοντας από το VHS στο VR»

Επί του παρόντος, η Τζέιν Φόντα συνεργάζεται με το Supernatural, μια πλατφόρμα εικονικής πραγματικότητας (VR) για γυμναστική και ευεξία που είναι διαθέσιμη μόνο στο Meta Quest, για μια σειρά περιεχομένου τεσσάρων τμημάτων. Κάθε μάθημα γυμναστικής VR – Flow with Jane Fonda, Box with Jane Fonda & Ludacris, Jane Fonda: Stretching και Jane Fonda: Team Workout – γίνεται από την ίδια την Τζέιν Φόντα και περιλαμβάνει ένα μείγμα από τις εμπειρίες Boxing και Flow που φέρουν την υπογραφή του Supernatural. «Πηγαίνοντας από το VHS στο VR, εξεπλάγην από το πόσο εύκολο ήταν να μάθω το Supernatural», λέει η Τζέιν Φόντα. «Γεφυρώσαμε πραγματικά το παρελθόν και το μέλλον της γυμναστικής με αυτή τη σειρά. Εκτός από την τεχνολογία, ένιωσα σαν να μην πέρασε καθόλου χρόνος».

Αγκάλιασε την τεχνολογία

Ένα μέρος της σειράς που η Τζέιν Φόντα λέει ότι αγαπάει ιδιαίτερα είναι η χρήση της μουσικής. «Η σωστή μουσική μπορεί να φτιάξει ή να χαλάσει την προπόνηση, ειδικά στο cardio και την αεροβική», εξηγεί. «Μια αισιόδοξη λίστα μουσικής είναι απαραίτητη. Αυτό, και καλή διάθεση». «Η γυμναστική είναι ένα τόσο μεγάλο κομμάτι της ζωής μου, οπότε το να μπορώ να το κάνω με τη σημερινή τεχνολογία είναι μια στιγμή που ολοκληρώνει τον κύκλο της ζωής μου», προσθέτει η ακτιβίστρια.

Πηγή: In.gr

Ο παππούς μου περπατούσε πάντα μετά το κύριο γεύμα της ημέρας. Φαντάζομαι πως όταν ήταν στο χωριό του έκανε έναν μεγάλο περίπατο μέχρι την πλατεία. Τα χρόνια που τον γνώρισα εγώ, που ζούσε στους Αμπελόκηπους, περπατούσε στην Αλεξάνδρας για κάνα 10λεπτο ή και παραπάνω αν είχε γλυκό καιρό. Ο παππούς μου έζησε μέχρι τα 93 του χρόνια και πέθανε «υγιής», στον ύπνο του. Να ήταν το καθημερινό περπάτημα μετά το φαγητό ένας από τους λόγους; Ποιος ξέρει…

Γιατί όμως θυμήθηκα τον παππού μου;

Για πολλούς από εμάς, το δείπνο είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας. Μετά από μια κουραστική μέρα, το να φάμε καλά και μετά να αράξουμε είναι συχνά προτεραιότητα. Αν όμως είναι αυτό το κύριο γεύμα της ημέρας είναι πιθανό να μας προκαλέσει φούσκωμα και δυσφορία, κάτι που σίγουρα δεν θέλουμε λίγο πριν τον ύπνο. Και εδώ μπαίνει στη συζήτηση το περπάτημα μετά το δείπνο – και εξηγείται ο παππούς!

«Οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο κάνουν περιπάτους μετά το δείπνο εδώ και αιώνες», απαντά o personal trainer David Chesworth. Μάλιστα, μια παλιά κινεζική παροιμία λέει: «Αν κάνεις 100 βήματα μετά από κάθε γεύμα, θα ζήσεις μέχρι τα 99». Μελέτη στο British Journal of Sports Medicine δείχνει ότι ένας 15λεπτος περίπατος μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, να βελτιώσει την πέψη, αλλά και να ενισχύσει τη διάθεση και την ενέργειά μας.Τ ο μόνο που χρειάζεται είναι να περιμένουμε 15-20 λεπτά μετά το φαγητό για να ξεκινήσει η διαδικασία της πέψης και στη συνέχεια να κάνουμε μια χαλαρή βόλτα στη γειτονιά μας. Έτσι, όχι μόνο θα νιώθουμε καλύτερα, αλλά θα ενισχύσουμε την υγεία και την ευεξία μας με τον πιο απλό τρόπο!

3 καλοί λόγοι για να βάλουμε το περπάτημα μετά το φαγητό στην καθημερινότητά μας

Βοηθά στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα

Έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα ή οποιαδήποτε ήπια δραστηριότητα μετά το φαγητό μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη, ειδικά όταν έχουμε καταναλώσει γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως ψωμί, πατάτες ή ρύζι, υδατάνθρακες δηλαδή που επηρεάζουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Ένας σύντομος περίπατος μετά από ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης κατά περίπου 12%, συμβάλλοντας έτσι στη σταθερότητα του σακχάρου.

Βελτιώνει τον μεταβολισμό

Κατά τη διάρκεια της πέψης, ο μεταβολισμός μας αυξάνεται ελαφρώς λόγω του «θερμικού αποτελέσματος της τροφής», δηλαδή της ενέργειας που καταναλώνει το σώμα για να επεξεργαστεί τα θρεπτικά συστατικά. Αντίστοιχα, το περπάτημα σε ήπιο ρυθμό μπορεί να ενισχύσει προσωρινά τον μεταβολισμό. Όταν συνδυάζουμε αυτά τα δύο, δίνουμε μια επιπλέον ώθηση στη λειτουργία του οργανισμού μας.

Ενισχύει τη διάθεση

Όπως κάθε μορφή φυσικής δραστηριότητας, έτσι και το περπάτημα βοηθά στην παραγωγή ενδορφινών, των ορμονών της χαράς. Ίσως στην αρχή να μας φαίνεται δύσκολο να βγούμε για περπάτημα μετά το φαγητό, αλλά μόλις το δοκιμάσουμε μερικές φορές, μπορεί να γίνει μια αγαπημένη μας συνήθεια.

Λέτε να το κάνουμε, όπως ο παππούς και να το δοκιμάσουμε;

Γιατί η διακόσμηση με ντοπαμίνη είναι η νέα παιχνιδιάρικη τάση

Έντονα χρώματα, τολμηρά μοτίβα, εκλεκτικά prints, απτές υφές, μια ανεπανάληπτη ατμόσφαιρα που είναι γεμάτη νοσταλγία. Αυτό είναι το ντεκόρ της ντοπαμίνης με λίγα λόγια. Για τους μη μυημένους, η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής ή χημικός αγγελιοφόρος που όταν απελευθερώνεται στον εγκέφαλο προκαλεί συναισθήματα ευτυχίας.

Η τάση, λοιπόν, του ντοπαμινικού ντεκόρ αφορά στα ζωηρά χρώματα, τα συγκρουόμενα μοτίβα, τον μαξιμαλισμό και την απόλυτη ευτυχία. Αυτή η τάση ξυπνάει μνήμες από μια ανέμελη παιδική ηλικία, όταν οι τοίχοι του υπνοδωματίου είχαν τις αγαπημένες σας αφίσες διασημοτήτων, παιχνιδιάρικες επιγραφές, εκκεντρικά φώτα και αντικείμενα που προκαλούσαν μια βαθιά αίσθηση χαράς. Αποφεύγοντας την έννοια του μινιμαλισμού, η διακόσμηση με ντοπαμίνη σημαίνει να τα δίνετε όλα. Έχει να κάνει με τη διαστρωμάτωση του χώρου σας με άπειρες υφές, χρώματα και μοτίβα και με οτιδήποτε φέρνει χαρά.

Ταπετσαρία στο πίσω μέρος της βιβλιοθήκης

Έχετε κάποιο αγαπημένο σχέδιο ταπετσαρίας που λαχταράτε να χρησιμοποιήσετε κάπου στο σπίτι; Η ταπετσαρία στο πίσω μέρος της βιβλιοθήκης είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να προσθέσετε ενδιαφέρον και να μετατρέψετε κάτι συνηθισμένο σε κάτι μάλλον ξεχωριστό – και είναι πολύ πιο εύκολο και οικονομικό από το να «ταπετσαρώσετε» ένα ολόκληρο δωμάτιο. Ενδεχομένως να χρειαστείτε μόλις μισό ρολό ταπετσαρίας, αλλά αλλάζει εντελώς η ατμόσφαιρα του δωματίου – η ταπετσαρία αποτελεί ένα όμορφο φόντο για τα έργα τέχνης και τα στολίδια που εκθέτει στα ράφια.

Τοποθετήστε ένα μικρό ράφι

Το να κρεμάσετε μια σειρά από ράφια μοιάζει με αναστάτωση, αλλά έχετε σκεφτεί ένα μικρό ράφι ή μια απλίκα τοίχου αντί γι’ αυτό; Αυτά τα μικρά ράφια, χρειάζονται λίγα λεπτά για να εγκατασταθούν και παρέχουν την τέλεια πλατφόρμα για να παρουσιάσετε αγαπημένα αντικείμενα και μπιχλιμπίδια.

Επιστρατεύστε τα φυτά εσωτερικού χώρου

Ένα νέο φυτό στο σπίτι δεν κάνει μόνο το τραπεζάκι του καφέ να δείχνει πιο χαρούμενο- κάνει και εσάς πιο χαρούμενους. Είναι άλλωστε γνωστό πως η θέαση των φυτών «μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τις ορμόνες του στρες».

Κρεμάστε ένα σύνολο έργων τέχνης

Μια εικόνα από μόνη της είναι υπέροχη, αλλά μια ομάδα εικόνων αλλάζει το design. Η ανάρτηση ενός συνόλου με φωτογραφίες, πίνακες ή μικρά έργα τέχνης μπορεί πραγματικά να μεταμορφώσει ένα δωμάτιο. Είναι, επίσης, ένας εύκολος τρόπος να προσθέσετε τυχόν στοιχεία που λείπουν σε ένα δωμάτιο: μπορείτε να εισαγάγετε περισσότερη υφή χρησιμοποιώντας βάσεις ή πλαίσια με ενδιαφέρον ή διακοσμητικές βάσεις που μπορούν να προσθέσουν μοτίβα σε τοίχους που δεν έχουν ταπετσαρία.

Φτιάξτε ένα μαξιλάρι κρεβατιού

Υπάρχει κάτι πιο άνετο από το να διαβάζετε στο κρεβάτι; Ωστόσο, αν έχετε μεταλλικό σκελετό κρεβατιού, θα ξέρετε ότι για να πετύχετε ένα καλό στήσιμο απαιτείται προσεκτική τοποθέτηση των μαξιλαριών. Για να αυξήσετε τα επίπεδα άνεσής σας φέτος, σκεφτείτε να φτιάξετε μαξιλάρια κρεβατιού με δέσιμο, τα οποία μπορούν να στερεωθούν στο πάνω μέρος του σκελετού του κρεβατιού και να παρέχουν μια μαλακή επιφάνεια για να ακουμπήσετε.

Πηγή: Bovary

Οι ψυχολόγοι που ασχολούνται με τις επιδράσεις της μόδας, θεωρούν ότι το χρώμα, το στιλ και η υφή των ρούχων μας συχνά συνδέονται με αναμνήσεις. Οι επιστήμονες αναφέρονται σε αυτό ως «εγκλωβισμένη νόηση» και υποστηρίζουν ότι οι ενδυματολογικές μας επιλογές μπορεί να επηρεάζουν την ψυχολογία και την απόδοση. Με απλά λόγια, το outfit σου επηρεάζει τη στάση και τη συμπεριφορά σου. Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Experimental Social Psychology επιβεβαιώνει ότι αυτό που φοράμε αλλάζει υποσυνείδητα τον τρόπο που ενεργούμε. Σκέψου κάτι αντίστοιχο με έναν ηθοποιό που φορά το κοστούμι του για να μπει στο ρόλο: Φορώντας τα αθλητικά μας, για παράδειγμα, αποκτάμε αυτομάτως περισσότερη ενέργεια. Αισθανόμαστε πιο σίγουρες για τις ικανότητές μας, γεγονός που θα μπορούσε βελτιώσει την εστίαση και το κίνητρο.

Υιοθέτησε το dopamine dressing

Με τον όρο «dopamine dressing», περιγράφουμε το ντύσιμο που ανεβάζει τα επίπεδα της ντοπαμίνης, της «ορμόνης της χαράς». Επίλεξε χρώματα, που σου θυμίζουν μια πιο ευτυχισμένη εποχή, ένα αγαπημένο πρόσωπο ή ένα όμορφο μέρος.

Το κίτρινο λέγεται ότι μπορεί να αυξήσει τον ενθουσιασμό, το ροζ μπορεί να σε κάνει να νιώσεις άνετα, ενώ το πράσινο αντιπροσωπεύει την ισορροπία.

Το πράσινο, που μας θυμίζει το περιβάλλον, σχετίζεται με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και ήρεμο καρδιακό ρυθμό. Μειώνει το στρες και προάγει τη χαλάρωση.

Παρόμοια επίδραση έχει και το γαλάζιο, το οποίο σχετίζεται με τον ουρανό και τη θάλασσα.

Τα ψυχρά χρώματα, όπως το μπλε και το πράσινο, προκαλούν συναισθήματα γαλήνης και δημιουργικότητας, ενώ τα ζεστά χρώματα, όπως το κόκκινο, συμβολίζουν το πάθος. Ωστόσο, ας μην ξεχνάμε ότι η ευτυχία είναι μια πολύ υποκειμενική εμπειρία για να μπορεί να αποτυπωθεί σε ένα χρώμα. Το ντύσιμο που θα σε κάνει νιώθεις πραγματικά καλά είναι αυτό που ταιριάζει καλύτερα στο προσωπικό σου στιλ. Ένα χρώμα που σε «ανεβάζει» μπορεί να «ρίχνει» κάποιον άλλον. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να φοράς ό,τι σε κάνει να αισθάνεσαι ο εαυτός σου.

Αύριο, λοιπόν, φόρεσε το αγαπημένο σου χρώμα και παρατήρησε πώς η διάθεσή σου θα αλλάξει.

Πηγή: Vita

Διάλειμμα από τα νέα και τα social media

Το ότι μένουμε περισσότερες ώρες στο σπίτι, σημαίνει ότι θα έχουμε περισσότερο χρόνο για να ασχοληθούμε με οθόνες. Για την ψυχική μας ηρεμία, το σωστότερο θα ήταν να αφήσουμε για λίγη ώρα στην άκρη κινητά, υπολογιστές και τηλεοράσεις. Ιδανικά προγραμματίστε τις ώρες κατά τις οποίες θα ασχολείστε με τις ηλεκτρονικές συσκευές. Για παράδειγμα, «το πρωί θα δω ειδήσεις μέχρι τις 10 και μετά θα ασχοληθώ ξανά με το κινητό στις 2 το μεσημέρι, για χαλάρωση».

Ρουτίνα ύπνου

Ο ύπνος είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο για την καλή μας διάθεση. «Χωρίς επαρκή και ήρεμο ύπνο ο κιρκάδιος ρυθμός θα διαταραχθεί και με τη σειρά της θα διαταραχθεί η παραγωγή κορτιζόλης και η παραγωγή ορμονών», λέει η ψυχολόγος Kelly Donahue. Για να καταφέρετε να διατηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου η ειδικός προτείνει:

1. Να κοιμάστε να και ξυπνάτε την ίδια ώρα
2. Κλείστε κάθε πηγή φωτός όταν κοιμάστε
3. Μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές πριν από τον ύπνο
4. Ακολουθήστε συγκεκριμένες κινήσεις πριν από τον ύπνο και με την ίδια σειρά: μπάνιο, πλύσιμο δοντιών, κλείσιμο φώτων.
5. Βγείτε στο φως της ημέρας αμέσως μόλις ξυπνήσετε.
6. Γυμναστική
7. Μπορεί να κουράζεστε και μόνο στην ιδέα, αλλά ακόμα και λίγο περπάτημα στη γειτονιά θα βοηθήσει τη διάθεσή σας. Η άσκηση μπορεί να λειτουργήσει εξίσου αποτελεσματικά με κάποια θεραπεία κατά της ήπιας κατάθλιψης.

Ακολουθήστε το πρόγραμμα 10x10x10

Δεν είναι διόλου παράξενο να νιώθετε κουρασμένοι ή χωρίς κίνητρο, όταν ο καιρός είναι τόσο μουντός όσο τον χειμώνα και νυχτώνει νωρίς. Αν δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που διαρκεί αρκετή ώρα, χωρίστε το σε κομμάτια. Αν για παράδειγμα έχετε στόχο να περπατάτε μισή ώρα την ημέρα, χωρίστε αυτή την ώρα σε 10λεπτα και κάντε έναν μικρό περίπατο το πρωί, έναν το μεσημέρι και ένα το απόγευμα ή πριν από τον ύπνο.

Πρόγραμμα και στη διατροφή

Μια απλή αλλαγή για να τονώσετε τη διάθεσή σας είναι να λάβετε υπόψη το τι τρώτε. Η συμπερίληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, όπως λιπαρά ψάρια, μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση της διάθεσης. Διαβάστε εδώ ποιες τροφές μπορείτε να καταναλώνετε για να σας φτιάξει η διάθεση.

Ζητήστε βοήθεια

Αν αντιλαμβάνεστε πως τίποτα δεν μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και η διάθεσή σας δεν αλλάζει ό,τι κι αν συμβεί, τότε θα ήταν προτιμότερο να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού.

Πηγή: Marie Claire

Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος

Θα πρέπει να αφορά αυτό που σας ελκύει. Ένα σπίτι γεμάτο με συγκρουόμενα χρώματα, μοτίβα και αγαπημένα μπιχλιμπίδια, μπορεί να μην είναι για όλους, αλλά το αποτέλεσμα είναι ένας χώρος που αντιπροσωπεύει τέλεια αυτόν που τον έχει διακοσμήσει. Διαλέξτε το αγαπημένο σας χρώμα και ενσωματώστε το στον χώρο σας. Ή διαλέξτε παραπάνω από ένα χρώματα, ακόμα και μοτίβα και θυμηθείτε ότι δεν έχει σημασία η μόδα, αλλά το δικό σας μάτι, η δική σαε επιλογή. Ποιος κοιμάται και ξυπνάει σ αυτό το σπίτι;

Χρώμα στους τοίχους ή στα έπιπλα

Συχνά το μεγαλύτερο εμπόδιο για να βάψετε τους τοίχους σας γυαλιστερό κίτρινο για παράδειγμα, είναι ο φόβος ότι μπορεί να φαίνεται τρομερό, αλλά το χειρότερο σενάριο είναι πάντα ότι πρέπει να βάψετε ξανά. Ωστόσο αυτό είναι το τόσο απελευθερωτικό με τη βαφή: Είναι σχετικά εύκολο να αλλάξει. Με την ίδια λογική, είναι εύκολο να βάψετε και τα έπιπλα σας, έπιπλα που έχετε βαρεθεί ή που πια δεν ταιριάζουν στον χώρο σας. Αυτή είναι μια καλη πρακτική και πολύ φιλική προς το περιβάλλον και σύμμαχος της βιωσιμότητας, καθως δεν αγοράζετε εκ νέου έπιπλα. Τέλος, ένα χρωματιστό ζευγάρι κουρτίνες, αλλάζει ακόμα και την αίσθηση του λευκού τοίχου, καθώς όλα φαίνονται πιο φωτεινά.

Μπιχλιμπίδια

Και συνεχίζοντας με τα διακοσμητικά, σε ίδια διάθεση με τις κουρτίνες, το πιο εύκολο είναι να επενδύσετε σε χρωματιστά μπιχλιμπίδια: βάζα, καθρέφτες, ακόμα και κορνίζες. Στα μαγαζιά με vintage μπορείτε να βρείτε πανεύκολα χρώμα, καθώς κυριαρχούσε πολύ περισσότερο παλιά – πριν το κίνημα του less is more.

Θυμηθείτε ότι ο χώρος είναι δικός σας, θυμηθείτε ότι αρκεί ακόμα κι ένα έπιπλο να δώσει χρώμα και διάθεση στον χώρο και την καθημερινότητά σας.

Πηγή: Vogue UK