Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο The Lancet Healthy Longevity, ανέλυσε στοιχεία από 9.436 συμμετέχοντες σε 12 χώρες, συμπεριλαμβανομένων της Αγγλίας, των ΗΠΑ και πολλών ευρωπαϊκών κρατών. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η διακοπή του καπνίσματος μειώνει στο μισό τον ρυθμό πτώσης της λεκτικής ευχέρειας και επιβραδύνει κατά 20% την απώλεια μνήμης.

Η επικεφαλής της μελέτης, δρ Mikaela Bloomberg του University College London, δήλωσε ότι «ακόμη κι αν κόψουμε το κάπνισμα στα 50 ή στα 60, ο εγκέφαλος μας φαίνεται να ανακτά μέρος της νεανικής του ζωτικότητας».

Η διακοπή του καπνίσματος σώζει και τη σκέψη μας

Οι επιστήμονες σύγκριναν γνωστικά τεστ καπνιστών και πρώην καπνιστών για έξι χρόνια. Στην αρχή, τα αποτελέσματα ήταν ίδια. Όμως, στο τέλος, όσοι είχαν κόψει το κάπνισμα σκόραραν αισθητά υψηλότερα σε μνήμη, προσοχή και γλωσσική ταχύτητα.

Η διαφορά ήταν τέτοια ώστε οι πρώην καπνιστές παρουσίασαν πορεία πνευματικής υγείας παρόμοια με μη καπνιστές, κάτι που οι ερευνητές χαρακτήρισαν «εντυπωσιακό παράδειγμα αναστροφής της γνωστικής φθοράς».

Το κάπνισμα, εξηγούν, βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο με οξυγόνο και προκαλεί χρόνια φλεγμονή και οξειδωτική βλάβη στα νευρικά κύτταρα, παράγοντες που επιταχύνουν την άνοια.

Οι ειδικοί συμφωνούν για το καπνισμα: ποτέ δεν είναι αργά

Ο δρ Richard Oakley από την Alzheimer’s Society δήλωσε ότι «η διακοπή του καπνίσματος, η σωματική άσκηση, η σωστή διατροφή και ο περιορισμός του αλκοόλ μειώνουν μετρήσιμα τον κίνδυνο άνοιας».

Η δρ Julia Dudley πρόσθεσε πάντως ότι η έρευνα δεν αποδεικνύει αιτιώδη σχέση, αν και η συσχέτιση είναι «πολύ ισχυρή».

Η Caroline Cerny της ASH σημείωσε ότι τα αποτελέσματα δείχνουν «γιατί πρέπει να επενδύσουμε ξανά σε υπηρεσίες διακοπής καπνίσματος, ιδίως για άτομα μέσης ηλικίας πριν εμφανιστούν συμπτώματα γνωστικής φθοράς».

Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι τα οφέλη είναι σωρευτικά: όσο νωρίτερα σταματήσει κάποιος, τόσο μεγαλύτερη η προστασία. Όμως, ακόμη και στα 60, η διακοπή μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση του εγκεφάλου και να βελτιώσει τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη διάθεση.

Η μελέτη έρχεται να προστεθεί σε μια σειρά ερευνών που αποδεικνύουν ότι η υγιής ζωή παρατείνει και τη διανοητική διαύγεια — αποδεικνύοντας ότι δεν είναι ποτέ αργά να ανακτήσει κανείς τη «ζωντάνια του νου».

Πηγή: Lifo.gr

«Η δράση αυτή είναι ιδιαιτέρως σημαντική λόγω της σημασίας που έχει για τη Δημόσια Υγεία ο έλεγχος και ο περιορισμός της κατανάλωσης όλων των προϊόντων καπνού. Είναι δε σύμφωνη με τα όσα επιτάσσει η Συνθήκη Πλαίσιο για τον Έλεγχο του Καπνίσματος του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, που αποτελεί την πρώτη διεθνή συνθήκη που έχει συναφθεί στον τομέα της υγείας. Παράλληλα, ευθυγραμμίζεται με τις προβλέψεις του Εθνικού Σχεδίου Δράσης κατά του Καπνίσματος, σημαντική προτεραιότητα του οποίου αποτελεί η υποστήριξη των καπνιστών στη διακοπή καπνίσματος», αναφέρει, σύμφωνα με το ΑΠΕ, ο ΕΟΔΥ.

Προσθέτει ότι η χρήση καπνικών προϊόντων αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα Δημόσιας Υγείας. Σχεδόν το 20% του ενήλικου παγκόσμιου πληθυσμού είναι καπνιστές συμβατικών τσιγάρων. Υπολογίζεται ότι περίπου 8 εκατομμύρια άνθρωποι, μεταξύ των οποίων 1,3 εκατομμύρια μη καπνιστές που εκτίθενται στο παθητικό κάπνισμα, χάνουν τη ζωή τους ετησίως από το κάπνισμα.

Παρά τη μείωση του καπνίσματος συμβατικών τσιγάρων τα τελευταία χρόνια, η Ελλάδα εξακολουθεί να καταγράφει έναν από τους υψηλοτέρους επιπολασμούς μεταξύ των χωρών του ΟΑΣΑ. Παράλληλα, η πρόθεση για τη διακοπή του καπνίσματος έχει αυξηθεί σημαντικά. Σύμφωνα με τα ερευνητικά δεδομένα της μελέτης του ΕΟΔΥ (2024), το 38% των ενήλικων Ελλήνων κάνει χρήση καπνικών προϊόντων. Αξίζει να σημειωθεί πως περισσότεροι από τους μισούς δηλώνουν πρόθυμοι να διακόψουν στο μέλλον. Ωστόσο, μόλις 3 στους 10 περιστασιακούς ή καθημερινούς καπνιστές συμβατικών τσιγάρων έχουν κάνει απόπειρα διακοπής το τελευταίο 12μηνο.

«Η ισότιμη πρόσβαση όλων των καπνιστών, ανεξαρτήτως κοινωνικοοικονομικής θέσης, σε υπηρεσίες υποστήριξης για τη διακοπή του καπνίσματος αποτελεί βασικό βήμα προς τη μείωση της χρήσης καπνικών προϊόντων και τη βελτίωση της υγείας του πληθυσμού», υπογραμμίζει ο ΕΟΔΥ. Με τη λειτουργία της γραμμής 1135, ο ΕΟΔΥ «συμβάλλει ουσιαστικά στη δημιουργία του αναγκαίου υποστηρικτικού πλαισίου, που δίνει σε κάθε καπνιστή την ευκαιρία να κάνει ένα πρώτο, καθοριστικό βήμα προς ένα μέλλον χωρίς καπνό».

Πηγή: Lifo.gr

Έχουμε ακούσει τόσα για το κάπνισμα, για το τσιγάρο και τα καινούρια καπνικά προϊόντα, που πολλοί έχουν ήδη σταματήσει αυτή τη βλαβερή συνήθεια. Εάν όμως χρειάζεστε ένα ακόμη boost για να το κάνετε, αυτό το timeline από τον βρετανικό φορέα υγείας του τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κόβετε το τσιγάρο μπορεί να σας βοηθήσει να το αποφασίσετε.

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν κόβουμε το τσιγάρο

Τα οφέλη είναι σχεδόν άμεσα! Από τις πρώτες ώρες που σταματάτε να καπνίζετε, ο οργανισμός αρχίζει να… παίρνει ανάσα.

Μετά από 1 ώρα: Σε μόλις 20 λεπτά αφότου ένα άτομο καπνίσει το τελευταίο τσιγάρο, ο καρδιακός ρυθμός πέφτει και αρχίζει να επανέρχεται στο φυσιολογικό. Η αρτηριακή πίεση αρχίζει να πέφτει και η κυκλοφορία μπορεί να αρχίσει να βελτιώνεται.

Μετά από 12 ώρες: Τα τσιγάρα περιέχουν χιλιάδες χημικές ουσίες. Σε αυτές περιλαμβάνεται το μονοξείδιο του άνθρακα, ένα αέριο που υπάρχει στον καπνό του τσιγάρου. Αυτό το αέριο μπορεί να είναι επιβλαβές ή θανατηφόρο σε υψηλές δόσεις. Εμποδίζει το οξυγόνο να εισέλθει στους πνεύμονες και το αίμα. Όταν εισπνέεται σε μεγάλες δόσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορεί να προκληθεί ασφυξία από έλλειψη οξυγόνου. Μετά από μόλις 12 ώρες χωρίς τσιγάρο, τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα επιστρέφουν στο φυσιολογικό, αυξάνοντας τα επίπεδα οξυγόνου του οργανισμού.

Μετά από 1 ημέρα: Μόλις 1 ημέρα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής αρχίζει να μειώνεται.Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου μειώνοντας την καλή χοληστερόλη.Αυξάνει επίσης την αρτηριακή πίεση και την πιθανότητα σχηματισμού θρόμβου αίματος άρα και τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Σε μόλις μία ημέρα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η αρτηριακή πίεση ενός ατόμου αρχίζει να βελτιώνεται, μειώνοντας τις πιθανές επιπτώσεις της υπέρτασης. Ακόμη και σε αυτό το τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, τα επίπεδα οξυγόνου στον οργανισμό σας θα έχουν αυξηθεί και κάθε φυσική δραστηριότητα θα σας είναι πιο εύκολη.

Μετά από 2 ημέρες: Το κάπνισμα βλάπτει τις νευρικές απολήξεις που είναι υπεύθυνες για τις αισθήσεις της όσφρησης και της γεύσης. Σε μόλις 2 ημέρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, θα παρατηρήσετε ότι έχει βελτιωθεί η όσφρησή σας και αντιλαμβάνεστε πιο έντονα τις διαφορετικές γεύσεις, καθώς αυτά τα νεύρα επουλώνονται.

Μετά από 3 ημέρες: Τρεις ημέρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, βελτιώνεται σημαντικά η αναπνευστική λειτουργία και μπορεί να παρατηρήστε ότι παίρνετε πιο βαθιές ανάσες. Αυτή η καλύτερη οξυγόνωση βοηθά επίσης στην αυξημένη ενέργεια.

Μετά από 2 εβδομάδες: Μετά από περίπου δύο εβδομάδες, η κυκλοφορία του αίματος αρχίζει να βελτιώνεται. Το αίμα μπορεί να αντλείται ευκολότερα μέσω της καρδιάς και των μυών και η λειτουργία των πνευμόνων ενός ατόμου αρχίζει επίσης να βελτιώνεται.

Μετά από 1 μήνα: Σε μόλις ένα μήνα, ο βήχας και η δύσπνοια μειώνονται. Μικροσκοπικές δομές μέσα στους πνεύμονες αποβάλλουν τη βλέννα  και ανακτούν την τυπική τους λειτουργία. Αυτό αυξάνει την ικανότητά τους να χειρίζονται τη βλέννα, να καθαρίζουν τους πνεύμονες και να μειώνουν τον κίνδυνο λοίμωξης.

Μετά από 3-9 μήνες: Σε αυτό το διάστημα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η πνευμονική λειτουργία ενός ατόμου αυξάνεται κατά 10%. Αυτό βελτιώνει τυχόν βήχα, συριγμό ή αναπνευστικά προβλήματα.

Μετά από 1 χρόνο: Πλέον, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και στεφανιαίας νόσου έχει πέσει στο 50% σε σύγκριση με αυτόν ενός καπνιστή.

Μετά από 5 χρόνια: Ο κίνδυνος για ορισμένες μορφές καρκίνου μειώνεται στο μισό. Σε αυτές περιλαμβάνονται ο καρκίνος του στόματος, του λαιμού, του οισοφάγο, της ουροδόχου κύστης. Ο κίνδυνος για καρκίνο του τραχήλου της μήτρας και εγκεφαλικό επεισόδιο επιστρέφει στα ποσοστά ενός ατόμου που δεν καπνίζει.

Μετά από 10 χρόνια: Μετά από 10 χρόνια, ο κίνδυνος για νόσηση και θάνατο από καρκίνο του πνεύμονα μειώνεται περίπου στο μισό του κινδύνου ενός ατόμου που καπνίζει. Μειώνεται επίσης ο κίνδυνος για καρκίνο του λάρυγγα και του παγκρέατος.

Μετά από 15 χρόνια: Μετά από αυτό το διάστημα, ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου πλησιάζει αυτόν ενός ατόμου που δεν καπνίζει.

Μήπως με όλα αυτά πήρατε την απόφαση να κάνετε μία κίνηση που μπορεί να βελτιώσει και να σώσει τη ζωή σας;

Η κατανάλωσή της έχει συνδεθεί με διάφορα προβλήματα για την υγεία, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο καρκίνος. Αξίζει να απαρνηθούμε τις γλυκιές στιγμές που μας προσφέρει, προκειμένου να προστατεύσουμε τον εαυτό μας; Η απάντηση είναι, ξεκάθαρα, ναι.

Η διαιτολόγος-διατροφολόγος Amy Goodson επισημαίνει ότι θα επιβραβευτούμε, μεταξύ άλλων, με «βελτιωμένη διάθεση, καλύτερη υγεία δέρματος και δοντιών, ενισχυμένες νοητικές λειτουργίες, ακόμα και υψηλότερες αθλητικές επιδόσεις».

Δεν είναι όμως όλες οι μορφές ζάχαρης ίδιες. Τα φυσικά σάκχαρα, όπως αυτά που υπάρχουν στο ψωμί, τα φρούτα, το γάλα, ακόμα και σε κάποια λαχανικά, είναι ωφέλιμα για τον οργανισμό: μας δίνουν ενέργεια και το κίνητρο να καταναλώσουμε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και άλλα θρεπτικά συστατικά. Άλλωστε οι φυτικές ίνες που περιέχουν, για παράδειγμα, τα φρούτα και τα λαχανικά συμβάλλουν στην αργή απορρόφηση των σακχάρων, περιορίζοντας τις απότομες διακυμάνσεις τους στο αίμα μας, οι οποίες συνοδεύονται από δυσάρεστες επιπτώσεις όχι μόνο στα επίπεδα ενέργειας αλλά και στη διάθεσή μας.

Από την άλλη, οι διατροφολόγοι συνιστούν να αποφεύγουμε όσο μπορούμε την πρόσθετη ζάχαρη, που συναντάμε, για παράδειγμα, σε επεξεργασμένες και τυποποιημένες τροφές και ροφήματα – ιδανικά, η ημερήσια κατανάλωσή της να μην ξεπερνά τα 50 γρ. Οι ειδικοί την αποκαλούν και «κενές θερμίδες», «αφού δεν συνοδεύονται από θρεπτικά στοιχεία» σύμφωνα με τη διαιτολόγο-διατροφολόγο Katherine Zeratsky της Κλινικής Μάγιο.

Γνωστά και λιγότερο γνωστά οφέλη από τον περιορισμό της κατανάλωσης ζάχαρης:

Καθώς μελέτες έχουν συνδέσει την πρόσθετη ζάχαρη με ένα πλήθος κινδύνων, από αυτοάνοσα νοσήματα και υπέρταση μέχρι δεκάδες διαφορετικά είδη καρκίνου, και φυσικά με καρδιαγγειακές παθήσεις, λειτουργούμε προστατευτικά απέναντι στον οργανισμό μας. Άλλα προβλήματα υγείας με τα οποία έχει συσχετιστεί η κατανάλωσή της είναι το λιπώδες ήπαρ (βλάβες στο συκώτι που δεν προκαλούνται από το αλκοόλ) και διαταραχές του μικροβιώματος του γαστρεντερικού συστήματος που μπορεί να πυροδοτήσουν όχι μόνο χρόνιες φλεγμονές αλλά και προβλήματα ψυχικής υγείας.

Η μείωση της κατανάλωσής της, επιπλέον, περιορίζει την παραγωγή των AGEs, επιβλαβή μόρια που έχουν συνδεθεί με την πρόωρη γήρανση και με χρόνιες παθήσεις όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ. «Η περίσσεια σακχάρων στο αίμα επηρεάζει λιπίδια ή πρωτεΐνες όπως το κολλαγόνο και η ελαστίνη και συνεισφέρει στη γήρανση της επιδερμίδας, με το σχηματισμό ρυτίδων και την απώλεια ελαστικότητας» όπως υποστηρίζει η διαιτολόγος Jen Messer, πρόεδρος της ακαδημίας διατροφολογίας-διαιτολογίας New Hampshire Academy of Nutrition and Dietetics.

Καθώς η πρόσθετη ζάχαρη προκαλεί υπερδιέγερση του εγκεφάλου, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, είτε καθυστερώντας την έλευσή του είτε προκαλώντας συχνές αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα, στη διάρκεια των οποίων νιώθουμε πείνα, δίψα ή την ανάγκη να πάμε στην τουαλέτα.

Παρεμβαίνει ακόμα και στις ορμόνες που ρυθμίζουν τα συναισθήματά μας, οπότε οι ειδικοί πιστεύουν ότι η μείωσή της ενδεχομένως να μειώνει τα επίπεδα στρες και τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Ακόμα και η προσωρινή μείωση της κατανάλωσής της μπορεί να προσφέρει οφέλη όπως καλύτερη πνευματική συγκέντρωση και λιγότερες λιγούρες, σύμφωνα με μελέτες.

Πηγή: Marie Claire