Τα οφέλη του νερού με λεμόνι είναι πολλά και αξίζει να τα γνωρίζουμε. Η Bensley μαζί με τη διατροφολόγο Laura Parada, διευθύντρια του Slow Life House, εξηγούν τι πρέπει να ξέρουμε για το νερό με λεμόνι και τον σωστό τρόπο κατανάλωσης — γιατί υπάρχει και λάθος τρόπος. Δείτε τι προτείνουν οι ειδικοί.

Τα βασικά οφέλη για την υγεία

Το νερό συμβάλλει στη συνολική υγεία και την ενυδάτωση. Η προσθήκη αυτού του εσπεριδοειδούς προσφέρει έξτρα οφέλη. Σύμφωνα με τις ειδικούς, ένα ποτήρι νερό με λεμόνι παρέχει έξι βασικά πλεονεκτήματα.

Στήριξη της εντερικής μικροχλωρίδας: Η Parada τονίζει ότι βοηθά στην έναρξη της πέψης το πρωί και καταπολεμά τη δυσπεψία, την καούρα και το φούσκωμα. Επιπλέον, το λεμόνι διεγείρει την παραγωγή χολής και γαστρικών υγρών, μειώνοντας τον κίνδυνο αερίων.

«Βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου και ενυδατώνει το παχύ έντερο», λέει η Parada, γι’ αυτό μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα — ειδικά όταν καταναλώνεται πρωί-πρωί με άδειο στομάχι. Το λεμόνι, πλούσιο σε φυτικές ίνες, ενισχύει την υγεία του εντέρου.

Ενίσχυση ανοσοποιητικού: Το λεμόνι περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C. Επιπλέον, διαθέτει βιταμίνες Β, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο και ένζυμα. Έρευνες δείχνουν πως τα μέταλλα του λεμονιού βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Αντιγηραντική δράση για το δέρμα: Τα αντιοξειδωτικά του λεμονιού προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν φθορά στα κύτταρα. Η Bensley επισημαίνει ότι η φλούδα λεμονιού έχει αντιγηραντικές ιδιότητες, μειώνει το οξειδωτικό στρες στα κύτταρα του δέρματος και συμβάλλει στην παραγωγή κολλαγόνου.

Ενυδάτωση: Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι απαραίτητη για τον οργανισμό. Το νερό με λεμόνι ενυδατώνει αποτελεσματικά — ειδικά όταν πίνεται το πρωί με άδειο στομάχι — ενώ ενεργοποιεί τον μεταβολισμό. Επίσης προσθέτει ευχάριστη γεύση στο νερό, διευκολύνοντας την αυξημένη πρόσληψη υγρών.

Μείωση άγχους: Το άρωμα του λεμονιού έχει επιπλέον οφέλη. Η Bensley αναφέρει μελέτη όπου ασθενείς που έκαναν ορθοπεδική επέμβαση χρησιμοποίησαν λεμόνια ως αρωματοθεραπεία πριν από τη διαδικασία και εμφάνισαν χαμηλότερα επίπεδα άγχους. Αν και απαιτούνται περισσότερες έρευνες για τη συσχέτιση λεμονιού με τη διαχείριση στρες, η εισπνοή της μυρωδιάς πριν την κατανάλωση δεν είναι επιβλαβής.

Δυνατότητα υποστήριξης βάρους: Προκαταρκτικές έρευνες δείχνουν ότι το νερό με λεμόνι σχετίζεται με απώλεια βάρους. Η Bensley αναφέρει έρευνα όπου οι πολυφαινόλες του λεμονιού καταστέλλουν την παχυσαρκία που προκαλείται από διατροφή. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για τη σχέση μεταξύ νερού με λεμόνι και διαχείρισης βάρους. Σε κάθε περίπτωση, οι ειδικοί συστήνουν να συμβουλεύεστε γιατρό πριν εντάξετε συστηματικά το νερό με λεμόνι στη διατροφή σας.

Πρόληψη πέτρας στα νεφρά & πιθανές παρενέργειες

Σε συγκεκριμένους τύπους πέτρας στα νεφρά, το νερό με λεμόνι μπορεί να βοηθήσει. Η Heather Viola, DO, αναπληρώτρια καθηγήτρια παθολογίας στο Mount Sinai, εξηγεί ότι το ρόφημα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κιτρικό άλας που δεσμεύει το ασβέστιο στα ούρα και περιορίζει τον σχηματισμό κρυστάλλων που εξελίσσονται σε πέτρες. Έτσι αυξάνεται ο όγκος των ούρων και αραιώνονται οι ουσίες που προκαλούν πέτρα.

Προσοχή στις παρενέργειες: Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι λίγες αλλά σημαντικές. Παρά τα πολλά οφέλη, η αλκαλοποίηση δεν συγκαταλέγεται σε αυτά σύμφωνα με την Parada: «Συχνά ακούγεται ότι μπορεί να αλλάξει το pH του αίματος προς το αλκαλικό, όμως αυτό είναι ανακριβές – τα νεφρά, το ήπαρ και οι πνεύμονες ρυθμίζουν την οξύτητα του αίματος». Η Bensley προειδοποιεί ότι η κατανάλωση σε άδειο στομάχι μπορεί να επιδεινώσει προϋπάρχοντα γαστρεντερικά προβλήματα όπως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή συχνή καούρα. Επίσης, το κιτρικό οξύ μπορεί να ερεθίσει την ουροδόχο κύστη σε όσους έχουν τάση για ακράτεια.

Σε αντίθεση με την ακραία νηστεία ή τον καθαρισμό με χυμούς, μια μακροβιοτική αποτοξίνωση με βάση τα τρόφιμα ολικής αλέσεως επικεντρώνεται στη θρέψη του σώματος ενώ υποστηρίζει το συκώτι, τα νεφρά και το πεπτικό σύστημα. Ας εξερευνήσουμε εποχιακές τροφές αποτοξίνωσης, συνήθειες φιλικές προς το έντερο και πρακτικές τρόπου ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να μεταβείτε ομαλά στην άνοιξη.

Γιατί αποτοξίνωση την άνοιξη;

Η άνοιξη είναι μια εποχή που το σώμα μας αποβάλλει φυσικά τις συσσωρευμένες τοξίνες από τους πιο κρύους μήνες. Τα πιο βαριά, ζεστά τρόφιμα του χειμώνα μπορεί να έχουν οδηγήσει σε αργή πέψη, φούσκωμα και συσσώρευση τοξινών, καθιστώντας απαραίτητη την εκ νέου βαθμονόμηση με ελαφρύτερα, αλκαλικά και εποχιακά τρόφιμα.

Οφέλη από μια ανοιξιάτικη αποτοξίνωση

• Ενισχύει την πέψη και τον μεταβολισμό
• Υποστηρίζει τη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών
• Εξαλείφει το φούσκωμα και την κατακράτηση υγρών
• Ενισχύει τη διαύγεια και τη λάμψη του δέρματος
• Μειώνει την κούραση και βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας

Μια καλά σχεδιασμένη αποτοξίνωση δεν σημαίνει στέρηση – αφορά την επιλογή των σωστών τροφών που υποστηρίζουν τις φυσικές διαδικασίες καθαρισμού του σώματος.

Οι καλύτερες τροφές αποτοξίνωσης για την άνοιξη

Λαχανικά που καθαρίζουν το συκώτι

Το συκώτι σας είναι η δύναμη αποτοξίνωσης του σώματος και η υποστήριξή του με τροφές με θρεπτικά συστατικά βοηθά στην αποτελεσματική αποβολή των τοξινών.

• Παντζάρι – Περιέχει βεταλαΐνες, οι οποίες υποστηρίζουν τη λειτουργία του ήπατος.
• Καρότα – Πλούσια σε βήτα-καροτίνη, ένα φυσικό αποτοξινωτικό.
• Ραπανάκια – Βοηθούν στην τόνωση της παραγωγής χολής και της πέψης.
• Φυλλώδη πράσινα (Μορίνγκα, κόλιανδρος, σπανάκι, λαχανίδα) – Υψηλή περιεκτικότητα σε χλωροφύλλη, η οποία συνδέεται με τις τοξίνες και τις απομακρύνει από το σώμα.

Συμβουλή: Προσθέστε μια καθημερινή μερίδα λαχανικών στον ατμό ή ωμά χόρτα για να ενισχύσετε την αποτοξίνωση.

Ενυδατικές και Αλκαλικές Τροφές

Μια αλκαλική διατροφή μειώνει τη φλεγμονή και βοηθά το σώμα να διατηρήσει ένα ισορροπημένο pH, αποτρέποντας την οξύτητα και το φούσκωμα.

• Αγγούρι – Ξεπλένει τα υπερβολικά υγρά και τις τοξίνες.
• Καρπούζι – Ενυδατώνει και παρέχει αντιοξειδωτικά.
• Νερό Καρύδας – Ένας φυσικός εξισορροπητής ηλεκτρολυτών.
• Λεμόνι και τζίντζερ – Διεγείρουν την πέψη και τη λειτουργία του ήπατος.

Συμβουλή: Ξεκινήστε το πρωί σας με ζεστό νερό με λεμόνι και τζίντζερ για να ξεκινήσετε την πέψη.

Τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση και είναι φιλικές προς το έντερο

Ένα καθαρό έντερο είναι απαραίτητο για την αποτελεσματική απομάκρυνση των τοξινών και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση εισάγουν ευεργετικά προβιοτικά, προάγοντας ένα ισορροπημένο μικροβίωμα.

• Kanji (Ζυμωμένο ρόφημα τεύτλων και καρότου) – Ένα φυσικό προβιοτικό για την υγεία του εντέρου.
• Kimchi και Sauerkraut – Βελτιώνουν την πέψη και μειώνουν το φούσκωμα.
• Miso Soup – Υποστηρίζει τη χλωρίδα του εντέρου με φυσική ζύμωση.

Συμβουλή: Συμπεριλάβετε μία τροφή που έχει υποστεί ζύμωση καθημερινά για να διατηρήσετε ένα υγιές πεπτικό σύστημα.

Detox άνοιξης-Συνήθειες τρόπου ζωής

Διαλείπουσα νηστεία για ξεκούραση του εντέρου

Ένα παράθυρο νηστείας 12-14 ωρών επιτρέπει στο πεπτικό σύστημα να ξεκουραστεί και να επανορθωθεί. Αυτό μειώνει τη φλεγμονή και ενισχύει τη φυσική αποτοξίνωση.

Συμβουλή: Τελειώστε το δείπνο μέχρι τις 7 μ.μ. και φάτε πρωινό μέχρι τις 9 π.μ. για να δώσετε ένα διάλειμμα στο έντερο.

Ξηρό βούρτσισμα για λεμφική παροχέτευση

Το στεγνό βούρτσισμα βελτιώνει την κυκλοφορία, τη λεμφική παροχέτευση και την αποτοξίνωση του δέρματος.

Πώς να το κάνετε: Χρησιμοποιήστε μια βούρτσα με φυσικές τρίχες. Ξεκινήστε από τα πόδια και κινηθείτε προς τα πάνω με κυκλικές κινήσεις πριν το ντους.

Γιόγκα και βαθιά αναπνοή για αποτοξίνωση

Ορισμένες στάσεις γιόγκα διεγείρουν την πέψη και αποβάλλουν τις τοξίνες μέσω της αναπνοής.

Προτεινόμενες στάσεις:

• Twists (όπως Ardha Matsyendrasana) για αποτοξίνωση του ήπατος.
• Κάμψεις προς τα εμπρός για βελτιωμένη πέψη.
• Βαθιά κοιλιακή αναπνοή για ανακούφιση από το στρες.

Πηγή: Healthline

Όπως αναφέρει η διατροφολόγος και ειδική σε θέματα ευεξίας, Melina Jampolis, «Η ισχυρή διατροφή μετά από μια περίοδο υπερφαγίας είναι η καλύτερη λύση για να επιστρέψουμε σε μια ισχυρή φυσική κατάσταση και να αποτοξινωθούμε φυσικά, χωρίς να στερούμαστε από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά». Μετά από το Πάσχα, πολλές από εμάς μπορεί να αισθανόμαστε λίγο γεμάτες και κουρασμένες από τα πλούσια γεύματα και τις γλυκές λιχουδιές που καταναλώσαμε. Όμως, το καλό είναι ότι το σώμα μας έχει τη δυνατότητα να αποτοξινώνεται φυσικά, αρκεί να του προσφέρουμε τις κατάλληλες τροφές και φυσικές δραστηριότητες για να το υποστηρίξουμε.

Η περίοδος μετά το Πάσχα είναι η τέλεια στιγμή για να ενισχύσουμε την αποτοξίνωση του σώματος και να επιστρέψουμε σε μια ισχυρή και υγιή ισορροπία. Αντί να επικεντρωνόμαστε σε σκληρές δίαιτες ή απογοήτευση για τις υπερβολές των εορτών, ας στρέψουμε την προσοχή μας σε θετικές αλλαγές που θα μας κάνουν να νιώσουμε καλύτερα και πιο αναζωογονημένες.

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με φρέσκο αέρα

Μετά από τις υπερβολές των γιορτών, είναι φυσιολογικό να νιώθετε κάπως βαρύ ή “μπουκωμένοι”. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια αναζωογονητική βόλτα στον καθαρό αέρα. Ακόμα κι αν δεν έχετε πολύ χρόνο, ένα γρήγορο περπάτημα 10-15 λεπτών αρκεί για να αναζωογονήσει το σώμα σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Η κίνηση ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, διεγείρει το λεμφικό σύστημα και σας βοηθά να απομακρύνετε τις τοξίνες.

2. Ενυδάτωση: Πίνετε άφθονο νερό

Το νερό είναι το πιο σημαντικό στοιχείο για τη σωστή αποτοξίνωση του οργανισμού. Η ενυδάτωση υποστηρίζει την πέψη, βοηθά στην εξισορρόπηση της όρεξης και επιτρέπει στο σώμα να απομακρύνει τις τοξίνες πιο αποτελεσματικά. Προσπαθήστε να πίνετε νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και αν θέλετε να το κάνετε πιο ενδιαφέρον, προσθέστε φρέσκες φέτες αγγουριού, μέντα ή φράουλες.

3. Ζεστό νερό με λεμόνι και ξίδι μηλίτη

Ένας εξαιρετικός τρόπος να βοηθήσετε το πεπτικό σας σύστημα να επανέλθει είναι να πιείτε το πρωί ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με χυμό από λεμόνι και μία κουταλιά της σούπας ξίδι μηλίτη. Το λεμόνι βοηθά στην παραγωγή χολής, η οποία είναι απαραίτητη για την απομάκρυνση των τοξινών από τον οργανισμό, ενώ το ξίδι μηλίτη υποστηρίζει την πέψη και αποτοξινώνει το ήπαρ.

4. Φρέσκες τροφές και φυτικές ίνες

Το σώμα σας έχει δουλέψει σκληρά στις γιορτές, και τώρα είναι η ώρα να του δώσετε τροφή που να το υποστηρίξει στην ανάρρωσή του. Επιλέξτε φρέσκα τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη σωστή λειτουργία των εντέρων και συμβάλλουν στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Καλές πηγές φυτικών ινών είναι οι βρώμη, οι γλυκοπατάτες, τα όσπρια (ρεβίθια, φακές), τα φρούτα και τα λαχανικά όπως το μπρόκολο και το λάχανο.

5. Αποφύγετε την αλκοόλ και καταναλώστε υγιεινές εναλλακτικές

Το αλκοόλ μπορεί να επιβαρύνει το συκώτι και να εμποδίσει τη διαδικασία αποτοξίνωσης του οργανισμού. Αντί να καταναλώσετε αλκοόλ, αντικαταστήστε το με υγιεινές εναλλακτικές όπως το kombucha ή το ανθρακούχο νερό με φρέσκα φρούτα και βότανα. Αυτές οι επιλογές είναι αναζωογονητικές και βοηθούν το σώμα να επανέλθει χωρίς τις αρνητικές συνέπειες του αλκοόλ.

6. Συμπληρώματα για το συκώτι και το πεπτικό σύστημα

Ορισμένα τρόφιμα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την υγεία του ήπατος και την αποτοξίνωση. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν τα πικρά χόρτα (π.χ. πικραλίδα, ραδίκι, ρόκα), τα σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, λάχανο, λαχανίδα) και το παντζάρι. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν φυσικές ενώσεις που υποστηρίζουν την υγιή λειτουργία του ήπατος και βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών. Επίσης, η χρήση κουρκουμά (turmeric) σε smoothies, σαλάτες ή σάλτσες μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των αποτοξινωτικών διεργασιών.

7. Προσθέστε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα

Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή λειτουργία του ήπατος, καθώς παρέχει τα αμινοξέα που χρειάζεται για να εκτελεί τις αποτοξινωτικές του λειτουργίες. Ενσωματώστε πηγές πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, όπως άπαχο κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια.

8. Γυμναστείτε και ιδρώστε

Η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να “καθαρίσετε” το σώμα σας από τις τοξίνες. Με την κίνηση, ενεργοποιείτε το κυκλοφορικό σύστημα και ενισχύετε τις φυσικές διαδικασίες αποτοξίνωσης. Αν δεν προλαβαίνετε να γυμναστείτε, δοκιμάστε να επισκεφτείτε ένα σάουνα ή να κάνετε ένα χαλαρό ζεστό μπάνιο. Η εφίδρωση θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε τις τοξίνες μέσω του δέρματος.

9. Μην ξεχνάτε να είστε καλοί με τον εαυτό σας

Μετά από τις υπερβολές, είναι εύκολο να νιώσετε ενοχές ή να προσπαθήσετε να “εξιλεωθείτε”. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να αισθάνεται άσχημα για τις διατροφικές σας επιλογές. Η αποτοξίνωση δεν είναι μια αυστηρή τιμωρία, αλλά μια ευκαιρία να φροντίσετε το σώμα σας και να το επαναφέρετε στην ισορροπία του.

Το Πάσχα τελείωσε, αλλά η εποχή της ανανέωσης μόλις ξεκίνησε! Εστιάστε στην υγιεινή αποτοξίνωση με αυτές τις απλές, φυσικές μεθόδους και βοηθήστε το σώμα σας να ανακάμψει και να ξαναβρεί την ενέργειά του.

Επειδή τις συμβουλές για να φάμε πιο ελαφρά την Τσικνοπέμπτη τις έχουμε ακούσει όλοι, ζητήσαμε από τη διατροφολόγο να μας πει τι να κάνουμε την επόμενη μέρα για να εξισορροπήσουμε τυχόν πολυφαγία και δυσπεψία. Η Αναστασία Κόκκαλη, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος μοιράζεται μαζί μας τα tips της για επαναφορά. Προφανώς αυτά ισχύουν όχι μόνο για τη συγκεκριμένη ημέρα, αλλά για κάθε ημέρα μετά από ένα βαρύ δείπνο.

Επαναφορά και εξισορρόπηση μετά την Τσικνοπέμπτη

Η ημέρα επιβάλλει κρέας! Σουβλάκια, παιδάκια, μπριζόλες, μπιφτέκια… όλα τα εδέσματα κρέατος έχουν την τιμητική τους και η παράδοση επιβάλλει κρεατοφαγία, καθώς σε λίγες ημέρες ξεκινάει και η νηστεία της Σαρακοστής. Αν όμως ακολουθείτε κάποιο πρόγραμμα απώλεια βάρους, τότε σας συμβουλεύω να απολαύσετε την Τσικνοπέμπτη χωρίς τύψεις και την Παρασκευή να κάνετε ένα Detox!

• Παρασκευή, λοιπόν μετά την Τσικνοπέμπτη, η κατακράτηση είναι έντονη καθώς το κρέας έχει αρκετό νάτριο και το αλκοόλ μας πρήζει αρκετά. Όλο αυτό για να το διαχειριστεί ο οργανισμός μας χρειάζεται περίπου 36-48 ώρες. Άρα μην ζυγιστείς την Παρασκευή!
• Να ξεκινήσετε την ημέρα σας κανονικά με ένα υγιεινό πρωινό που θα έχει ως βάση την βρώμη και το γιαούρτι ή το κεφίρ. Τα προβιοτικά διευκολύνουν την πεπτική λειτουργία και συνδυαστικά με τα φρούτα θα συμβάλλουν στην μείωση του άσχημου φουσκώματος. Επομένως ένα overnight oats ή ένα γιαούρτι με βρώμη και φρούτα ή ένα smoothie με κεφίρ και φρούτα αποτελούν καλές επιλογές.
• Καταναλώσετε πολλά φρέσκα φρούτα κυρίως ανανά, μήλο, πορτοκάλι και πολλά λαχανικά, όπως αγγούρι, μαρούλι, σπανάκι, κολοκυθάκια καρότα. Αυτά μπορούν να γίνουν και ένα υπέροχο smoothie, το οποίο θα ενισχύσετε με τζίντζερ και κουρκουμά. Τα περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά περιέχουν φυσικούς ηλεκτρολύτες, οι οποίοι θα ενυδατώσουν σωστά τον οργανισμό και θα διώξουν τα περιττά υγρά.
• Επίσης, την επόμενη μέρα να πιείτε αρκετό πράσινο τσάι, δίκταμο, κουρκουμά και μέντα. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ανθρακούχα που περιέχουν πρόσθετο ανθρακικό και ζάχαρη.
• Ιδανικά να γυμναστείτε ή έστω βγείτε για ένα περίπατο 1 ώρας.
• Φυσικά, ιδανική επιλογή φαγητού είναι μία σούπα λαχανικών ή μία σαλάτα πλούσια σε ωμά και βραστά λαχανικά με αβοκάντο και ωμούς ξηρούς καρπούς. Ιδανικά, θέλουμε να αποφύγουμε τα ζωικά προϊόντα τις επόμενες 1-2 μέρες.
• Επίσης, αποφύγετε το κρέας για 3 μέρες. Έτσι διευκολύνουμε τον οργανισμό μας να αποτοξινωθεί πραγματικά!

Το σώμα μας ξέρει τι πρέπει να κάνει όταν εκτίθεται σε πάρα πολλές τοξίνες, αφού είμαστε εκτεθειμένοι σε αυτές κάθε μέρα, παντού. «Οι περιβαλλοντικοί ρύποι, οι τοξίνες τροφίμων όπως τα φυτοφάρμακα και οι μυκοτοξίνες, το αλκοόλ, οι χημικές ουσίες από τα τσιγάρα, ακόμη και το στεγνό καθάρισμα και τα βαρέα μέταλλα θεωρούνται τοξίνες», αναφέρει ο Rhian Stephenson, διατροφολόγος, φυσιοπαθητικός και ιδρυτής της Artah. «Οι δικές μας μεταβολικές διεργασίες παράγουν επίσης τοξίνες».

Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να ξέρετε πολλά για το πώς να αποτοξινώσετε το σώμα, επειδή το σώμα μας έχει ήδη ένα «έξυπνο και περίπλοκο» σύστημα καθαρισμού που έχει το κέντρο του στο συκώτι, το κύριο όργανο αποτοξίνωσης του σώματος. Αλλά και άλλα όργανα, όπως οι πνεύμονες, τα έντερα, τα νεφρά και το δέρμα, εμπλέκονται επίσης στη διαδικασία αποτοξίνωσης και στην απέκκριση τοξινών: «Για παράδειγμα, τα επιθηλιακά κύτταρα του εντέρου, που σχηματίζουν τον εντερικό φραγμό, προκαλούν αποτοξίνωση και διαδικασία απέκκρισης που βοηθά στην πρόληψη επιβλαβών χημικών ουσιών από το να εισέλθουν στην κυκλοφορία μέσω του εντέρου», εξηγεί ο Stephenson.

Έτσι, ουσιαστικά, το σώμα είναι αρκετά σοφό για να αποτοξινωθεί και δεν χρειάζεστε τσάι αποτοξίνωσης ή ειδικό συμπλήρωμα για να το κάνετε. «Όταν σου λένε ότι πρέπει να πάρεις κάτι εξωτερικό για να απελευθερώσεις τοξίνες, είναι απλώς μάρκετινγκ», λέει ο Stephenson. «Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι θετικό να βοηθάμε το σώμα να καθαριστεί, ειδικά όταν δεν αισθανόμαστε 100% καλα.

Πώς να ενισχύσετε τον καθαρισμό του σώματος

Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση τοξινών

Εντάξει, είναι εύκολο να το πούμε εκ των υστέρων, αλλά αξίζει να καταλάβουμε ότι όσο λιγότερες τοξίνες προσλαμβάνουμε ή μας περιβάλλουν – και επομένως, όσο πιο αποτελεσματικά λειτουργεί το σώμα μας – τόσο χαμηλότερο θα είναι το φορτίο τοξινών. «Αν τρώμε πολλά εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, πίνουμε αλκοόλ τακτικά, καταναλώνουμε πολλά φυτοφάρμακα στο φαγητό μας και ζούμε σε μια πολυσύχναστη πόλη με υψηλά επίπεδα ατμοσφαιρικής και περιβαλλοντικής ρύπανσης, το σώμα γίνεται κορεσμένο», λέει ο Stephenson. Η μείωση της κατανάλωσης υπερεπεξεργασμένων τροφίμων μειώνει επίσης την έκθεση σε πλαστικές συσκευασίες και άλλα δυνητικά επιβλαβή πρόσθετα τροφίμων – ο Stephenson δίνει ως παράδειγμα τους γαλακτωματοποιητές – τα οποία, αν και τεχνικά δεν θεωρούνται τοξίνες, θα μπορούσαν να έχουν επιζήμια επίδραση στην υγεία μας μακροπρόθεσμα.

Στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι πάνω από το 90% των δειγμάτων φράουλας, μήλων, κερασιών, σπανακιού, νεκταρινιών και σταφυλιών βρέθηκαν θετικά σε υπολείμματα δύο ή περισσότερων φυτοφαρμάκων, κάτι που είναι αρκετά αποκαλυπτικό. Αν πάλι θέλετε να τα καταναλώσετε, είναι καλύτερο να αγοράσετε ποικιλίες βιολογικής καλλιέργειας. «Επιπλέον, το πλύσιμο φρούτων και λαχανικών σε διάλυμα μαγειρικής σόδας και νερού μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των φυτοφαρμάκων», συμβουλεύει ο Stephenson.

Τρώτε πολλά από αυτά τα λαχανικά

«Τα τρόφιμα που περιέχουν θείο υποστηρίζουν την αποτοξίνωση, επομένως λαχανικά όπως τα σπαράγγια, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο, τα πράσα, τα κρεμμύδια και το σκόρδο είναι εξαιρετικά», λέει ο Stephenson. «Παραδείγματα φυσικών χολαγωγών [ουσιών που προάγουν την έκκριση της ροής της χολής για να βοηθήσουν στην αποτοξίνωση] είναι τα παντζάρια, οι αγκινάρες, οι πικραλίδες, το σέλινο, το μάραθο, οπότε φροντίστε να τα ενσωματώσετε στη διατροφή σας».

Τρώτε πολλά φυτοθρεπτικά συστατικά και βότανα

Τα φυτοθρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα φυτά μπορούν να προκαλέσουν και να προάγουν την αποτοξίνωση, καθώς και να βοηθήσουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. «Για παράδειγμα, η Ν-ακετυλοκυστεΐνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή γλουταθειόνης [ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων], ενώ το άλφα λιποϊκό οξύ βοηθά στην επεξεργασία των μεταβολιτών του φαρμάκου και μπορεί να προάγει την απέκκριση του υδραργύρου [που σχετίζεται με προβλήματα στην υγεία]», λέει ο Stephenson. «Υπάρχουν επίσης ορισμένα βότανα που μπορεί να είναι χρήσιμα, όπως το γαϊδουράγκαθο και ο κουρκουμάς».

Βελτιώστε την υγεία του εντέρου σας

«Ένα υγιές έντερο και ένα μικροβίωμα είναι σημαντικά για την υποστήριξη του καθαρισμού των τοξινών, γι’ αυτό προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, άφθονες φυτικές ίνες και μια ποικιλία φυτών», λέει ο Stephenson.

Βοήθεια στο λεμφικό σύστημα

Το λεμφικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την απομάκρυνση των αποβλήτων από το σώμα, μεταξύ άλλων βασικών σωματικών λειτουργιών. Είτε πρόκειται για ασκήσεις αναπνοής και γιόγκα είτε για ασκήσεις με υψηλότερο αντίκτυπο όπως περπάτημα, άλμα με σχοινί ή ήπιο τζόκινγκ, η διέγερσή του μπορεί να βοηθήσει πολύ στην προώθηση της αποτοξίνωσης. Το να ξαπλώνετε με τα πόδια σας στον τοίχο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να το ενεργοποιήσετε.

Πηγή: Vogue España

Για να το κάνετε αυτό, κάντε ένα σχέδιο. Εντοπίστε τις ανθυγιεινές συνήθειές σας και μετά αποφασίστε ποιες θέλετε να αλλάξετε. Είναι πραγματικά χρήσιμο να έχετε μια σαφή εικόνα της χρήσης τεχνολογίας και να αναθεωρήσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στο τηλέφωνό σας. Το πώς κατανέμεται αυτός ο χρόνος με διαφορετικές εφαρμογές είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε και, στη συνέχεια, μπορείτε να προσδιορίσετε ποιες να αρχίσετε να περιορίζετε.

Περιορίστε σίγουρα οτιδήποτε σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα ή στρεσαρισμένοι ή που αφαιρούν από τη ζωή σας αντί να το προσθέτουν. Και να θυμάστε, τι συνιστά υγιή χρήση της τεχνολογίας διαφέρει από άτομο σε άτομο. Δεν υπάρχει μαγικός χρόνος οθόνης που να είναι καλός ή κακός κι έτσι πρέπει να μάθετε τι λειτουργεί για εσάς και την οικογένειά σας.

Ακολουθούν επτά στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη χρήση της τεχνολογίας και να πειραματιστείτε με τη δική σας προσωπική ψηφιακή αποτοξίνωση.

Προγραμματίστε χρόνο μακριά από τις οθόνες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας

Εάν εργάζεστε σε υπολογιστή, είναι δύσκολο να αποφύγετε τις οθόνες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ακόμη πιο σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα στην απομάκρυνση. Ρυθμίστε την ώρα στο ημερολόγιό σας ή με ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας για να σας υπενθυμίζει να πάτε για μια βόλτα ή να φάτε το μεσημεριανό σας μακριά από το γραφείο ή τον χώρο που εργάζεστε. Και θυμηθείτε να αφήσετε το τηλέφωνό σας πίσω.

Κάντε περιοδικά διαλείμματα από την τεχνολογία

Τα διαλείμματα μπορούν να μειώσουν το άγχος, ιδιαίτερα στους χρήστες που είναι στα όρια του εθισμού. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για την ψηφιακή αποχή προτού υπάρξουν συγκεκριμένες συστάσεις για το πώς γίνεται και πόσο καιρό θα πρέπει να διαρκέσει. Θα μπορούσε να σημαίνει ότι θα συμμετάσχετε σε προγράμματα μαζί με άλλους που έχουν δεσμευτεί να αποσυνδεθούν όπως αυτά που διοργανώνονται στο εξωτερικό ή να διαγράψετε προβληματικές εφαρμογές από το τηλέφωνό σας, προσωρινά ή οριστικά.

Extra tip: Αν η εφαρμογή Facebook είναι κάτι στο οποίο κάνετε συχνά κλικ και βρίσκεστε να σκρολάρετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, το να απαλλαγείτε από την εφαρμογή και να χρειαστεί να περάσετε από το πρόγραμμα περιήγησης αναζήτησης είναι ένα επιπλέον βήμα και σας επιτρέπει να σταματήσετε για λίγο και να ξανασκεφτείτε εάν είναι μια καλή στιγμή να ασχοληθείτε με το σκρολάρισμα.

Υποβάθμιση του τηλεφώνου σας

Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την απόσταση, εξαλείψτε τους περισπασμούς αντικαθιστώντας το smartphone σας με ένα απλό κινητό τηλέφωνο που δεν μπορεί να υποστηρίξει εφαρμογές. Μπορεί να είναι απολύτως χρήσιμο να κάνετε υποβάθμιση από smartphone, εάν αυτό είναι δυνατό.

Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας σε μια συγκεκριμένη ώρα

Προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε το Internet πριν από το δείπνο και μέχρι το επόμενο πρωί. Οι χρήστες της Apple και του Android μπορούν να ενεργοποιήσουν τις ρυθμίσεις «μην ενοχλείτε» που μπορούν να θέσουν σε σίγαση τις ειδοποιήσεις. Eίναι καλή ιδέα να επωφεληθείτε από τα εργαλεία που είναι ενσωματωμένα στις συσκευές σας.

Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις του τηλεφώνου σας για να περιορίσετε ορισμένες εφαρμογές

Οι χρήστες iPhone της Apple μπορούν να ορίσουν όρια με το Screen Time και να προγραμματίσουν το Downtime, όταν επιτρέπονται μόνο τηλεφωνικές κλήσεις ή συγκεκριμένες εφαρμογές και οι συγκεκριμένες εφαρμογές έχουν χρονικό όριο. Αναζητήστε αντίστοιχη σίγαση ειδοποιήσεων σε κάθε μάρκα κινητού.

Δημιουργήστε περιοχές που απαγορεύεται η χρήση οθόνης

Ο καθορισμός ορίων σε ορισμένες εφαρμογές δεν λειτουργεί πάντα. Αντίθετα, απομακρυνθείτε εντελώς από τη χρήση της συσκευής. Η απαγόρευση τηλεφώνων και οθονών από την κρεβατοκάμαρα, για παράδειγμα, μπορεί να εμποδίσει τις οθόνες να παρεμβαίνουν στον ύπνο σας. Και αν πρέπει να μεταβείτε σε διαφορετικό δωμάτιο ή μέρος του σπιτιού σας για να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή, αυτό μπορεί να σας αποτρέψει.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας

Όλοι χρησιμοποιούμε συνεχώς την τεχνολογία και επομένως μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πάντα τη διαφορά μεταξύ του έχουμε πρόβλημα ή όχι. Εάν η συμπεριφορά ή τα συναισθήματά σας σχετικά με την τεχνολογία ή ορισμένες εφαρμογές και ιστοτόπους αρχίσουν να παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας λειτουργία, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Πηγή: Digital Detox

Ακόμα κι αν αισθάνεστε φουσκωμένοι και θέλετε να αλλάξετε τους τύπους φαγητού που τρώτε, να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας ή να εργαστείτε για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, τα προγράμματα γρήγορης απώλειας βάρους δεν είναι ο σωστός τρόπος. Εξ ορισμού, μια «αποτοξίνωση» είναι κάτι που ξεκινάς και σταματάς μας λένε οι διαιτολόγοι. Η γενική ιδέα είναι να καθαρίσετε το σώμα από κάποια ουσία ή να του προσφέρετε μια επαναφορά. Ορισμένες «αποτοξινώσεις» μπορεί να είναι ήπιες, να διαρκούν μια ή δύο ημέρες τρώγοντας κάποιο φαγητό. Άλλες είναι ακραίες, διαρκούν για εβδομάδες με περιορισμένο φαγητό ή ποτό. Αρχικά, να θυμάστε ότι το σώμα έχει τις δικές του φυσικές διαδικασίες αποτοξίνωσης. Το ισχυρότερο όργανό σας είναι το συκώτι. Ό,τι τρώτε περνάει από το γαστρεντερικό σωλήνα και στη συνέχεια φιλτράρεται μέσω του ήπατος για να εξαγάγει τα διατροφικά οφέλη αυτού που τρώτε. Και δυστυχώς, όσο περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα τρώτε, τόσο πιο σκληρά θα εργαστεί το συκώτι για να εξάγει θρεπτικά συστατικά και να αποτοξινώσει το σώμα, εξηγεί.

Έτσι, αν αναρωτιέστε αν λειτουργούν αυτά τα ποτά που κάνουν «επίπεδη κοιλιά» με αγγούρι και ανανά ή τα smoothies με μαρούλι που αποτοξινώνουν το φούσκωμα σύμφωνα με το TikTok, ας πούμε ότι σίγουρα δεν θα αλλάξουν την υγεία του σώματός σας, τη μακροπρόθεσμη. Αποτελούν μια προσωρινή λύση σύμφωνα με τους ειδικούς. Μια πιο μακροπρόθεσμη επαναφορά θα ωφελήσει την υγεία σας και θα διώξει αυτά τα αισθήματα φουσκώματος και νωθρότητας αντί για οποιονδήποτε γρήγορο αποκαλούμενο καθαρισμό. Αυτό που κάνετε σε μια βάση ρουτίνας είναι πιο επιδραστικό από μια «αποτοξίνωση», η οποία δεν είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμα. Δείτε λοιπόν, πώς μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας μέσω μέσω υγιεινής εκδοχής αποτοξίνωσης.

1. Μειώστε τις φλεγμονώδεις τροφές.

Όταν πρέπει να προσαρμόσετε ξανά το πεπτικό σας σύστημα (ειδικά εάν αντιμετωπίζετε φούσκωμα και δυσφορία στο γαστρεντερικό σύστημα), η επανεκκίνηση του συστήματός σας ξεκινά με την αφαίρεση των τροφών που προκαλούν τη μεγαλύτερη φλεγμονή. Ορισμένες τροφές που μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή ή ευαισθησία περιλαμβάνουν γλουτένη, γαλακτοκομικά, καλαμπόκι, φιστίκια, στρυχνοειδή (ντομάτες και πιπεριές) και οστρακοειδή. Περιορίστε ακόμα την καφεΐνη και το αλκοόλ ειδικά εάν έχετε διαγνωστεί με ορισμένες ηπατικές παθήσεις, όπως η λιπώδης ηπατική νόσος.

2. Δοκιμάστε προβιοτικά.

Εάν η επανεκκίνηση της υγείας του εντέρου σας χρειάζεται λίγη ώθηση, η προσθήκη προβιοτικών στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στον «επαναπροσδιορισμό» του συστήματός σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εξασφαλίσετε μια υγιή ισορροπία των καλών βακτηρίων του εντέρου για να κάνετε την πέψη πιο ομαλή. Επιπλέον, το 70% του ανοσοποιητικού σας συστήματος βρίσκεται στο έντερο, κι έτσι τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν την υγεία του ανοσοποιητικού σας. Ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα ή να ενσωματώσετε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά, συμπεριλαμβανομένου του γιαουρτιού (ή του γιαουρτιού φυτικής προέλευσης, αν περιορίζετε τα γαλακτοκομικά), του kimchi, της κομπούχα και άλλων τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση στα γεύματά σας.

3. Αυξήστε την πρόσληψη νερού.

Πιθανότατα το γνωρίζετε ήδη, αλλά μια «αποτοξίνωση» θα περιλαμβάνει να ξεπλύνετε το σύστημά σας με άφθονο νερό. Η ποσότητα που θα πρέπει να λάβετε ανά ημέρα θα εξαρτηθεί από το επίπεδο δραστηριότητάς σας, το περιβάλλον, το κλίμα και το εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε ή όχι. Ένα σημάδι ότι δεν είστε τόσο ενυδατωμένοι όσο θα έπρεπε είναι να αισθάνεστε κουρασμένοι ή να έχετε χαμηλή ενέργεια.

Μπορείτε ακόμα να προσθέσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως πεπόνια, μούρα και χόρτα για να ενισχύσετε τη διατροφή και την ενυδάτωση που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα αισθήματα νωθρότητας που σας καταλαμβάνουν.

4. Ενσωματώστε σιγά σιγά περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα.

Ειδικά αν προσπαθείτε να αφαιρέσετε περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας και να περιορίσετε το φούσκωμα, η προσθήκη περισσότερων ολόκληρων τροφίμων πλούσιων σε αντιοξειδωτικά θα είναι κρίσιμη. Συνιστάται να προσθέτετε πολλά πολύχρωμα μωβ και πράσινα σταυρανθή λαχανικά στη διατροφή σας, ακόμα κι αν τα αναμειγνύετε σε ένα smoothie. Μερικοί άνθρωποι ενσωματώνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς ή όσπρια για επιπλέον φυτικές ίνες για να τους κρατούν χορτάτους. Αυτά τα πλούσια σε φυτικές ίνες, θρεπτικά τρόφιμα διευκολύνουν την απομάκρυνση των τοξινών για το σώμα.

Ωστόσο, εάν δεν είστε συνηθισμένοι να τρώτε τόσα πολλά σταυρανθή λαχανικά και τροφές γεμάτες με φυτικές ίνες, ίσως να θέλετε να το πάτε πιο χαλαρά. Το δύσκολο κομμάτι σχετικά με το φαγητό για την πρόληψη του φουσκώματος είναι ότι ορισμένες πολύ υγιεινές τροφές μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα εάν τρώτε πάρα πολύ γρήγορα. Έτσι, αν τα σταυρανθή λαχανικά όπως το λάχανο, το μπρόκολο ή τα φασόλια είναι νέα για εσάς, ενσωματώστε τα στη διατροφή σας σταδιακά.

5. Σκεφτείτε τα συμπληρώματα.

Ο μεταβολισμός και η πέψη σας δεν εξαρτώνται μόνο από το φαγητό. Μαζί με μια υγιεινή διατροφή, οι βιταμίνες και τα μέταλλα παίζουν κρίσιμο ρόλο στο μεταβολισμό, αλλά μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες δεν λαμβάνουν αρκετά τουλάχιστον 14 βασικά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή τους. Μερικά από αυτά τα απαραίτητα που μπορεί να χρειαστεί να συμπληρώσετε με βιταμίνες περιλαμβάνουν τη βιταμίνη Β12 ή τον σίδηρο, τα οποία είναι βασικά για το σχηματισμό υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αν δεν έχετε αυτές τις δύο βιταμίνες, μπορεί να αισθάνεστε μεγάλη νωθρότητα.

6. Τρώτε προσεκτικά για να βοηθήσετε την πέψη σας.

Επίσης, δεν είναι μόνο το τι τρώτε αλλά το πώς το τρώτε, που επηρεάζει σημαντικά την πέψη σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της «αποτοξίνωσης», δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα σημάδια της πείνας σας. Ο στόχος είναι να νιώθετε ικανοποιημένοι αντί να γεμίζετε μετά από ένα γεύμα. Επιβραδύνετε όταν τρώτε καθώς όταν τρώτε πολύ γρήγορα, μπορεί να πάρετε επιπλέον αέρα ή να μην μασάτε καλά την τροφή σας, κάτι που κάνει το στομάχι να δουλεύει πιο σκληρά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα και δυσφορία.

7. Αρχίστε να επαναφέρετε τρόφιμα.

Το τελευταίο διατροφικό βήμα της επαναφοράς είναι η εισαγωγή εκ νέου τροφών που μπορεί να έχετε αφαιρέσει προσωρινά, όπως στρυχνοειδή (ντομάτα, μελιτζάνα κ.ά.) γαλακτοκομικά ή γλουτένη. Είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με έναν διατροφολόγο κατά τη διάρκεια αυτού του βήματος, για να κατανοήσετε καλύτερα το σωστό χρονικό διάστημα που χρειάζεται το σώμα σας να αποβάλει και να επαναφέρει τα τρόφιμα. Αυτή η φάση επανεισαγωγής μπορεί να σας δώσει μια καλύτερη αίσθηση για το από πού προέρχεται η φλεγμονή ή ο ερεθισμός του εντέρου.

8. Φροντίστε καλά το δέρμα σας.

Το δέρμα σας παίζει μεγάλο ρόλο στη διαδικασία αποτοξίνωσης του οργανισμού. Ένας τρόπος για να ενισχύσετε την αποτοξίνωση μέσω του δέρματος είναι μέσω της εφίδρωσης. Οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας μπορούν να είναι μια σταθερή επιλογή εάν θέλετε να ιδρώσετε ή απλά η εφίδρωση για τουλάχιστον 10 λεπτά, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει.

Το στεγνό βούρτσισμα είναι μια άλλη μορφή περιποίησης που μπορείτε να δοκιμάσετε κάθε τόσο για να κάνετε απολέπιση και να αφαιρέσετε το ανώτερο στρώμα του δέρματος και να ανοίξετε τους πόρους για να επιτραπεί περισσότερη αποτοξίνωση. Συνιστάται επίσης μασάζ για να βελτιώσετε την κυκλοφορία και τις φυσικές διαδικασίες αποτοξίνωσης του σώματος. Απλά περιποιηθείτε τον εαυτό σας!

9. Προσθέστε περισσότερη κίνηση στη ρουτίνα σας.

Ένας άλλος λόγος που μπορεί να αισθάνεστε εξαιρετικά νωθροί είναι εάν δεν κινείστε αρκετά. Εάν αισθάνεστε βαριοί ή αντιμετωπίζετε βουτιές στην ενέργεια, μπορεί να σας βοηθήσει το να επανεκτιμήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας. Το να προσθέσετε μια τακτική βόλτα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα ή απλά να αφιερώσετε χρόνο για να χορέψετε γύρω από το διαμέρισμά σας είναι δύο πανεύκολοι τρόποι για να βάλετε στη ζωή σας την κίνηση. Φυσικά, ο επαρκής ύπνος, το να πίνετε αρκετό νερό και να τρώτε αρκετά ολόκληρα τρόφιμα θα κάνουν τη διαφορά και στα ενεργειακά σας επίπεδα.

10. Διαχειριστείτε το άγχος και τον ύπνο σας.

Δεδομένου ότι ο ύπνος είναι εγγενώς συνδεδεμένος με το άγχος και τον τρόπο που το διαχειρίζεστε, τώρα είναι η ώρα να μπείτε σε μια καλύτερη ρουτίνα ύπνου. Τώρα είναι επίσης μια καλή στιγμή για να βαθμονομήσετε εκ νέου τις πρακτικές διαχείρισης του στρες, είτε να ξεκινήσετε διαλογισμό, άσκηση ή άλλη πρακτική ενσυνειδητότητας – επικεντρωθείτε σε οτιδήποτε θα απομακρύνει το μυαλό σας από το άγχος εκτός από την κατανάλωση αλκοόλ και ουσιών φυσικά. Εάν δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε βαθιά, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν κλινικό γιατρό σχετικά με υγιεινά συμπληρώματα που βελτιώνουν τον ύπνο. Ή, δοκιμάστε ένα ζεστό ντους πριν κοιμηθείτε για να ολοκληρώσετε έτσι την «αποτοξίνωση» σας και να ξεκουραστείτε ολοκληρωτικά.

Με πληροφορίες από το Instyle.