Η ρουτίνα μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το να φορέσουμετις πιζάμες ή μια φόρμα μόλις μπούμε στο σπίτι. Μπορεί όμως να είναι και πιο ουσιαστική, ειδικά αν αναζητάμε έναν σταθερό τρόπο αποσυμπίεσης. Ειδικοί στην ψυχική υγεία εξηγούν πώς το fredagsmys επηρεάζει τη διάθεση και πώς μπορεί να λειτουργήσει ως αποτελεσματικό reset για σώμα και μυαλό. Ας ξεκινήσουμε όμως από τα βασικά.

Τι είναι το fredagsmys;

Αντί να γεμίζει το βράδυ της Παρασκευής με υποχρεώσεις ή κοινωνικές εξόδους, το fredagsmys βάζει στο επίκεντρο την ξεκούραση. «Fredagsmys σημαίνει κυριολεκτικά “ζεστή, χαλαρή Παρασκευή”. Είναι μια σουηδική παράδοση που θέλει τους ανθρώπους να μένουν στο σπίτι μετά τη δουλειά, να περνούν χρόνο με φίλους και οικογένεια, να παίζουν επιτραπέζια, να βλέπουν τηλεόραση και να τσιμπολογούν», εξηγεί ο ψυχίατρος Eugene Grudnikoff.

«Σουηδικά tacos, κουβέρτες και αναμμένα κεριά δημιουργούν μια ατμόσφαιρα χαλάρωσης που σηματοδοτεί συνειδητά το τέλος της εβδομάδας». Το τελετουργικό είναι ιδιαίτερα διαδεδομένο τους χειμερινούς μήνες, όταν οι άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη ανάγκη να επιβραδύνουν και να μείνουν στο σπίτι. «Χαμηλώνεις τα φώτα, φοράς άνετα ρούχα, τρως κάτι απλό και παρηγορητικό, όπως σνακ ή φαγητό απ’ έξω», λέει η Eleni Nicolaou, arttherapist και creative wellness coach σχολιάζοντας την τάση. Σύμφωνα με την ίδια, η αποτελεσματικότητά του οφείλεται στο ότι δημιουργεί μια ξεκάθαρη μετάβαση από το mode της δουλειάς στο mode της ξεκούρασης, ενισχύοντας το αίσθημα προβλεψιμότητας και ψυχολογικής ασφάλειας.

Πολλοί ειδικοί περιγράφουν τέτοιου τύπου ρουτίνες ως «bookend» της εβδομάδας, ένα νοητικό κλείσιμο που βοηθά στη ρύθμιση του στρες και την αλλαγή ψυχικών ταχυτήτων. «Όταν καθιερώνεις ένα σταθερό τελετουργικό στο τέλος της εβδομάδας, στέλνεις ξεκάθαρο μήνυμα σε εγκέφαλο και σώμα ότι μπαίνεις σε “λειτουργία Σαββατοκύριακου” και ότι αφήνεις τη δουλειά πίσω σου, έστω και προσωρινά».

Τα οφέλη μιας «ζεστής» Παρασκευής για την ψυχική υγεία

Για να κατανοήσει κανείς γιατί το fredagsmys λειτουργεί ευεργετικά, αρκεί να δει τι προσφέρουν γενικά τα επαναλαμβανόμενα τελετουργικά. Η ίδια, καθησυχαστική ρουτίνα κάθε εβδομάδα καλλιεργεί αίσθημα σύνδεσης, ειδικά όταν μοιράζεται με άλλους. Παράλληλα, δημιουργεί χώρο για φροντίδα, ακόμη κι αν περνάς την Παρασκευή μόνος.

«Τα οικογενειακά και κοινοτικά τελετουργικά είναι κρίσιμα για την ποιότητα ζωής, γιατί προσφέρουν ένα ψυχικό καταφύγιο από το στρες και τα τραύματα», σημειώνει ο Grudnikoff. «Δεκαετίες ερευνών δείχνουν ότι τα παιδιά που μεγαλώνουν με ουσιαστικά τελετουργικά προσαρμόζονται καλύτερα, οι ενήλικες νιώθουν πιο επαρκείς στον γονεϊκό τους ρόλο και τα ζευγάρια αναφέρουν μεγαλύτερη ικανοποίηση στη σχέση τους. Σε ατομικό επίπεδο, τα τελετουργικά έχουν συνδεθεί με μείωση της κορτιζόλης και χαμηλότερα επίπεδα άγχους».

Ο βασικός στόχος του fredagsmys είναι η ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, εκείνου που ευνοεί τη σωματική και ψυχική ανάπαυση. «Πολλοί άνθρωποι παραμένουν όλη την εβδομάδα σε κατάσταση “συμπαθητικής υπερδιέγερσης” λόγω χρόνιου εργασιακού στρες», εξηγεί η Nicolaou. «Όταν την Παρασκευή γυρίζεις σπίτι, φοράς άνετα ρούχα, χαμηλώνεις τα φώτα και τρως comfortfood, το σώμα απελευθερώνει ακετυλοχολίνη, η οποία επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και δίνει σήμα στα όργανα να χαλαρώσουν».

Με την πάροδο του χρόνου, η επανάληψη της ίδιας ρουτίνας δημιουργεί ένα είδος σωματικής μνήμης. «Το νευρικό μας σύστημα λειτουργεί καλύτερα όταν υπάρχουν σαφή όρια», λέει η Nicolaou. «Όταν κάθε Παρασκευή ακολουθείς την ίδια ζεστή, γνώριμη διαδικασία, ο εγκέφαλος λαμβάνει το μήνυμα ότι το στρες της εβδομάδας έχει τελειώσει». Η προβλεψιμότητα αυτή μεταφράζεται σε αίσθημα ασφάλειας και, όπως παρατηρεί, όσοι εφαρμόζουν συστηματικά το fredagsmys συχνά νιώθουν πιο ήρεμοι ακόμη και από το βράδυ της Πέμπτης.

Πώς να δημιουργήσεις τη δική σου χαλαρωτική ρουτίνα

Το ζητούμενο δεν είναι να αντιγράψεις κατά γράμμα τη σουηδική παράδοση, αλλά να στείλεις στο νευρικό σου σύστημα σταθερά σήματα ασφάλειας.

Χαμήλωσε τα φώτα
Ξεκίνα μειώνοντας τον φωτισμό τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο. «Το πιο απλό και αποτελεσματικό βήμα είναι να χαμηλώνεις τα φώτα μετά τη δύση», λέει η Nicolaou. «Ο εγκέφαλος ρυθμίζει τη μελατονίνη με βάση το φως. Αν κρατάς έντονο φωτισμό μέχρι αργά, ουσιαστικά του λες να μείνει σε εγρήγορση». Προτίμησε φωτιστικά δαπέδου ή επιτραπέζια, και λάμπες με θερμό φως που μιμούνται το φως του σούρουπου.

Πέρασε χρόνο με ανθρώπους που αγαπάς
Ακόμη και με χαμηλούς τόνους. «Όταν ξεκινάς μια νέα συνήθεια, βοηθά να έχεις έναν “συνεργό”», λέει ο Grudnikoff. Η απλή παρουσία ενός άλλου ανθρώπου μπορεί να διαλύσει την ψυχική κόπωση της καθημερινότητας. Δεν χρειάζονται βαθιές συζητήσεις. Το να κάθεστε δίπλα δίπλα, με άνετα ρούχα και κάτι γνώριμο στο πιάτο, αρκεί.

Στήριξε τη ρουτίνα στις δικές σου παραδόσεις
«Δεν υπάρχει κάτι μαγικό στα σουηδικά tacos, εκτός αν είσαι Σουηδός», λέει χαρακτηριστικά ο Grudnikoff. Αντί γι’ αυτό, επίλεξε φαγητά ή δραστηριότητες που έχουν νόημα για εσένα ή την οικογένειά σου. Έτσι, η Παρασκευή μπορεί να εξελιχθεί σε μια νέα, αγαπημένη οικογενειακή παράδοση.

Βρες τι σημαίνει “cozy” για εσένα
Αν οι κλασικές προτάσεις δεν σε εκφράζουν, φτιάξε τη δική σου λίστα. Για κάποιον, χαλάρωση σημαίνει διάβασμα. Για άλλον, ήπιες διατάσεις, περπάτημα ή δημιουργικές δραστηριότητες. Δοκίμασε διαφορετικές επιλογές και παρατήρησε πώς ανταποκρίνονται σώμα και μυαλό. Όταν βρεις αυτό που πραγματικά σε αποφορτίζει, επανάλαβέ το. Έτσι ο εγκέφαλος αρχίζει να προσδοκά τη ρουτίνα και να χαλαρώνει πιο εύκολα.

Ο Αστερίας
Ξαπλώστε ανάσκελα και ανοίξτε χαλαρά τα χέρια και τα πόδια σας σε σχήμα V, σαν να σχηματίζετε έναν αστερία. Νιώστε το σώμα σας να ακουμπά και να ενσωματώνεται στο έδαφος. Αναπνεύστε ήρεμα από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα, παρατηρώντας τη ροή της αναπνοής στον θώρακα και την κοιλιά.

Το Βαρελάκι
Ανάσκελα, μαζέψτε τα λυγισμένα πόδια στην κοιλιά και αγκαλιάστε τα. Κυλήστε απαλά δεξιά και αριστερά, νιώθοντας ένα ευεργετικό μασάζ στη μέση, την πλάτη και τη λεκάνη. Κλείστε τα μάτια και συγκεντρωθείτε σε αυτό που αισθάνεστε τη δεδομένη στιγμή.

Isolation Stretching
Ξαπλωμένοι ανάσκελα, με τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια χαλαρά στο πλάι, τεντώστε το ένα πόδι προσπαθώντας να το «ξεμπλοκάρετε» από τη λεκάνη. Κάντε κυκλικές κινήσεις με το πέλμα (σαν “τσαρούχι”). Λυγίστε το, αγκαλιάστε το απαλά και τεντώστε το ξανά προς τα πάνω, στις 90°. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Spiral Spine Stretching
Με τα πόδια λυγισμένα κοντά στο σώμα, στρίψτε τα δεξιά και τα χέρια αριστερά, δημιουργώντας ένα απαλό «σπιράλ» στον κορμό. Μείνετε εκεί, χαλαρώστε χωρίς πίεση και αναπνέετε ήρεμα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Στρέψεις και κάμψεις
Καθισμένοι με τα πέλματα ενωμένα μπροστά στο κέντρο της λεκάνης σας και την πλάτη ίσια, πάρτε βαθιές ανάσες. Κάντε ήρεμες στροφές του κορμού δεξιά και αριστερά, χωρίς να κινείται η λεκάνη. Στην ίδια θέση, κάντε κάμψεις προς τα πλάγια και μπροστά, οδηγώντας την κίνηση από το κεφάλι και συνεχίζοντας σπόνδυλο-σπόνδυλο. Ξετυλίξτε το σώμα με την ίδια προσοχή.

Κύλισμα της σπονδυλικής στήλης
Όρθιοι, με τα πόδια παράλληλα και ελαφρώς ανοιχτά, αρχίστε να ρολάρετε προς τα κάτω από τον αυχένα. Αφήστε τον κορμό να κρεμάσει, τα χέρια να αγγίζουν το έδαφος και τα γόνατα να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Ταλαντώστε απαλά δεξιά και αριστερά. Ύστερα, ξεδιπλώστε πολύ αργά τη σπονδυλική στήλη από τη μέση προς τον αυχένα, μέχρι να επιστρέψετε στην όρθια θέση.

Αυτές οι απλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν εύκολα, χωρίς την παρουσία ειδικού. Για πιο εξειδικευμένες πρακτικές, η καθοδήγηση από έναν επαγγελματία είναι απαραίτητη.
Χαρίστε στον εαυτό σας λίγες στιγμές χαλάρωσης. Το αξίζετε. Το έχετε ανάγκη.

Υπάρχει, λοιπόν, μια ομάδα τροφών την οποία πρέπει να αποφεύγεις πριν από τον ύπνο και αυτά είναι το αλκοόλ, η ζάχαρη η καφεΐνη, τα καυτερά φαγητά και η μαύρη σοκολάτα, καθώς προκαλούν υπερδιέγερση και δεν σε αφήνουν να ηρεμήσεις.

Τι πρέπει, όμως, να τρως πριν κοιμηθείς;

Ψωμί ολικής άλεσης και γενικά τους «καλούς» υδατάνθρακες.
Πράσινη σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς.
Βρώμη με γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και μέλι.
Ρόφημα μέντας ή χαμομήλι που βοηθούν να χαλαρώσεις.

Αν πάλι πεινάσεις ξανά πριν τον ύπνο, μπορείς να καταφύγεις στις ασφαλείς λύσεις, που είναι οι εξής:

Ένα ποτήρι χλιαρό γάλα.
Ένα φρούτο.
Μια μερίδα ξηρούς καρπούς.

Πηγή: Like

Πίνετε καφέ πριν πιείτε νερό

Μετά από αρκετές ώρες ύπνου, το σώμα μας ξυπνάει αφυδατωμένο. Αν ο πρώτος σας καφές έρχεται πριν το πρώτο ποτήρι νερό, ενισχύετε αυτή την αφυδάτωση. «Η καφεΐνη δρα διουρητικά, κάνοντάς σας να αποβάλλετε ακόμη περισσότερα υγρά», εξηγεί η διαιτολόγος MaxineYeung. Επιπλέον, ο καφές μπορεί να μειώσει την όρεξη, με αποτέλεσμα να παραλείψετε άθελά σας το πρωινό. Η πρότασή της; Ξεκινήστε τη μέρα σας με δύο ποτήρια νερό για να ενυδατωθείτε, να ξυπνήσει ο μεταβολισμός σας και να ξεκινήσει σωστά η διαδικασία της πέψης.

Παραλείπετε το πρωινό

Η αποχή από το φαγητό όλη τη νύχτα σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα το πρωί. Αν δεν του τα δώσετε, μπορεί να νιώσετε εξαντλημένοι, με μειωμένη συγκέντρωση ή κακή διάθεση. «Η παράλειψη του πρωινού δεν είναι απαραίτητα επιβλαβής για όλους, αλλά συχνά οδηγεί σε τσιμπολόγημα αργότερα μέσα στη μέρα – και αυτό μπορεί να φέρει αύξηση βάρους ή αστάθεια στα επίπεδα σακχάρου», εξηγεί η Yeung. Ιδανικά, καλό είναι να φάτε μέσα σε δύο ώρες από την ώρα που θα ξυπνήσετε. Αν δεν πεινάτε αμέσως, φροντίστε τουλάχιστον να ξεκινήσετε με κάτι θρεπτικό όσο πιο σύντομα γίνεται – π.χ. ολικής άλεσης τοστ με αυγό και λαχανικά ή βρώμη με φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Τσεκάρετε το κινητό με το που ξυπνάτε

Μπορεί να φαίνεται αθώο, αλλά το να βουτάμε απευθείας στα email, τις ειδήσεις ή τα social media μπορεί να ενεργοποιήσει άγχος και υπερένταση πριν καλά-καλά ανοίξει το μάτι μας. «Το να ξεκινάμε τη μέρα μας με πληροφοριακή υπερφόρτωση οδηγεί τον εγκέφαλο σε “κατάσταση συναγερμού” και αυτό, μακροπρόθεσμα, επηρεάζει το άγχος, τη συγκέντρωση και ακόμη και τον βιολογικό μας ρυθμό», εξηγεί η θεραπεύτρια ύπνου AnnieMiller. Τι να κάνετε: Αφήστε τον εαυτό σας να ξυπνήσει φυσικά για 5-10 λεπτά. Λίγες διατάσεις, μια μικρή βόλτα ή μερικές βαθιές αναπνοές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά πριν ακουμπήσετε την οθόνη.

Ξεκινάτε βιαστικά

Αν το πρωί σας είναι ένας αγώνας δρόμου, με το άγχος να κυριαρχεί από τα πρώτα λεπτά, αυτό επηρεάζει όλη σας τη μέρα. Το σώμα και το μυαλό δεν προλαβαίνουν να ρυθμιστούν. «Όταν το πρωινό ξεκινά με πανικό, το νευρικό σύστημα μένει σε “λειτουργία επιβίωσης”, κάτι που δυσκολεύει τη σκέψη και τη λήψη αποφάσεων», εξηγεί η Miller. Ακόμη και πέντε λεπτά ηρεμίας – για να απολαύσετε τον καφέ σας, να κάνετε μερικές διατάσεις ή να σταθείτε στο μπαλκόνι – μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Δεν εκτίθεστε στο πρωινό φως

Το φυσικό φως του ήλιου το πρωί παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του βιολογικού μας ρολογιού, βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στη συγκέντρωση. «Αφήστε το φως να μπει στο δωμάτιο μόλις ξυπνήσετε. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, μπορείτε να δοκιμάσετε μια λάμπα φωτεινότητας ημέρας», προτείνει η διατροφολόγος Pawlak. Ακόμη και λίγα λεπτά φυσικού φωτός ή ένα μικρό διάλειμμα στο μπαλκόνι κάνουν διαφορά – ειδικά τις χειμερινές μέρες ή αν ξυπνάτε πολύ νωρίς.

Το πρωινό σας αξίζει προσοχή

Αν η πρώτη ώρα της μέρας σας γεμίζει άγχος, εκνευρισμό ή νωθρότητα, είναι ώρα για αλλαγή.
«Ο χρόνος ανάμεσα στο ξύπνημα και στην έναρξη των υποχρεώσεων της ημέρας πρέπει να είναι ο χρόνος σας – να σας δίνει ενέργεια και να σας θέτει σε θετική τροχιά», λέει η Pawlak. Δεν υπάρχει μία “σωστή” πρωινή ρουτίνα. Άλλοι λειτουργούν καλύτερα με οργάνωση, άλλοι με περισσότερη χαλαρότητα. Το σημαντικό είναι να βρείτε τι ταιριάζει σε εσάς και να το υιοθετήσετε με συνέπεια.

Ακολουθούν έξι πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα – και το γιατί λειτουργούν.

Πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές

Λίγα πράγματα επηρεάζουν το νευρικό σας σύστημα τόσο άμεσα – ή τόσο έντονα – όσο η αναπνοή σας. Μελέτες δείχνουν ότι η βαθιά αναπνοή μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και να ενισχύσει τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού – ένας βασικός δείκτης ανθεκτικότητας. Μειώνει επίσης την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες που σχετίζεται με μια σειρά από προβλήματα, όπως ο κακός ύπνος και η θολούρα του εγκεφάλου.

Η ελεγχόμενη αναπνοή έχει συνδεθεί ακόμη και με καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση και μνήμη – ένας ακόμη λόγος για παύση και εκπνοή.

Δεν έχετε χρόνο; Δοκιμάστε συνεκτική αναπνοή. Εισπνεύστε για έξι δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για έξι – χωρίς παύσεις, απλώς έναν σταθερό ρυθμό. Βοηθά στην ηρεμία του νευρικού σας συστήματος και στην ανακούφιση από το άγχος σε λίγα μόνο λεπτά.

Αγκαλιαστείτε—ή κρατήστε ένα χέρι

Το άγγιγμα μετράει—ακόμα και σε μικροδόσεις. Μια γρήγορη αγκαλιά ή ένα απαλό άγγιγμα μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση οξυτοκίνης, της ορμόνης που βοηθά στη ρύθμιση του στρες και στην ενίσχυση των συναισθημάτων σύνδεσης. Σε μια μελέτη, ζευγάρια που αγκαλιάστηκαν για 20 δευτερόλεπτα πριν από μια αγχωτική εργασία είχαν χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς και αρτηριακή πίεση από εκείνα που δεν το έκαναν.

Αλλά δεν χρειάζεστε άλλο άτομο για να αποκομίσετε τα οφέλη. Έρευνες δείχνουν ότι το άγγιγμα του εαυτού σας—όπως το να τοποθετείτε ένα χέρι πάνω στην καρδιά σας, να τρίβετε τα χέρια σας ή να αγγίζετε απαλά το πρόσωπό σας—μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης.

Βγείτε έξω για να ρουφήξετε ήλιο και καθαρό αέρα

Μόλις λίγα λεπτά στο φυσικό φως μπορούν να βοηθήσουν στην επαναφορά του κιρκαδικού σας ρυθμού, να υποστηρίξουν την παραγωγή βιταμίνης D και να βελτιώσουν τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού. Ο χρόνος που περνάτε σε χώρους πρασίνου φέρνει ακόμη περισσότερα οφέλη, όπως μείωση της φλεγμονής, μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και ενίσχυση της διάθεσης. Μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι οι πιο δραματικές βελτιώσεις τόσο στη μεταβλητότητα της διάθεσης όσο και του καρδιακού ρυθμού συμβαίνουν μέσα στα πρώτα δύο λεπτά σε εξωτερικούς χώρους.

Δεν υπάρχει πάρκο κοντά; Ακόμα και μια ηλιόλουστη πλατεία μετράει.

Κάντε ένα γρήγορο περπάτημα 5 λεπτών

Αποδεικνύεται ότι το περπάτημα δεν είναι μόνο για τη σωματική υγεία. Είναι ένα αποδεδειγμένο εργαλείο για πιο καθαρή σκέψη. Αυτή η απλή κίνηση ενισχύει τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στον προμετωπιαίο φλοιό, το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την εστίαση, τον προγραμματισμό και τη λήψη αποφάσεων. Ταυτόχρονα, ενεργοποιεί το προεπιλεγμένο δίκτυο λειτουργίας – ένα εγκεφαλικό σύστημα που ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενης δραστηριότητας χαμηλής προσπάθειας και συνδέεται στενά με την ονειροπόληση και τη δημιουργική διορατικότητα.

Το περπάτημα έχει επίσης συνδεθεί με βελτιωμένη εκτελεστική λειτουργία, βελτιωμένη μνήμη εργασίας και μια πιο θετική διάθεση. Σε μια μελέτη του Στάνφορντ, οι συμμετέχοντες δημιούργησαν σημαντικά περισσότερες δημιουργικές ιδέες ενώ περπατούσαν παρά ενώ κάθονταν – και η ώθηση στη δημιουργικότητα διήρκεσε ακόμη και μετά τη διακοπή της κίνησης.

Καθίστε ευθεία (σοβαρά μιλάμε)

Η καλή στάση του σώματος δεν αφορά μόνο την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης – είναι μια αμφίδρομη συνομιλία μεταξύ σώματος και εγκεφάλου. Η έρευνα στην ενσωματωμένη νόηση υποδηλώνει ότι ο τρόπος που κάθεστε ή στέκεστε μπορεί να διαμορφώσει τον τρόπο που σκέφτεστε και αισθάνεστε. Το σκύψιμο έχει συνδεθεί με χαμηλότερη αυτοεκτίμηση, μειωμένη ενέργεια και περισσότερη αρνητική αυτοδιάθεση.

Από την άλλη πλευρά, το να κάθεσαι σε όρθια θέση έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την εγρήγορση, αυξάνει την αυτοπεποίθηση, υποστηρίζει τη συναισθηματική ρύθμιση, ακόμη αυξάνει και την επιμονή κατά τη διάρκεια αγχωτικών εργασιών. Ακόμα και ένας έλεγχος της στάσης του σώματος για 30 δευτερόλεπτα μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε την εστίασή σας. Δοκιμάστε να γυρίσετε τους ώμους σας προς τα πίσω, να σηκώσετε το στήθος σας και φανταστείτε ένα κορδόνι να τραβάει απαλά το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς το ταβάνι.

Βάλτε το αγαπημένο σας τραγούδι

Η λίστα αναπαραγωγής σας μπορεί να είναι η πιο εύκολη συνταγή που θα ακολουθήσετε ποτέ. Η ακρόαση μουσικής που σας αρέσει μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, στην αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης, ακόμη και στην ενίσχυση της ανοσολογικής σας απόκρισης.

Η μουσική μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να απαλύνει την αντίληψη του πόνου – μερικές φορές ανταγωνίζεται τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ενεργοποιεί επίσης περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη και το συναίσθημα, γι’ αυτό και το σωστό τραγούδι μπορεί να αλλάξει άμεσα τη διάθεσή σας.

Πηγή: National Geographic

Παύση.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και επιβραδύνετε. Επίτηδες. Πρόκειται να εξασκήσουμε μια σκόπιμη αργή ζωή, με τη μορφή της ιταλικής φιλοσοφίας του dolce far niente – τη γλυκύτητα του να μην κάνεις τίποτα.

Η ώρα της ακινησίας

Το άγχος είναι καλό για μια επιχείρηση, ενθαρρύνει την υπερβολική εργασία, αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και μας παρασύρει να θολώνουμε τα όρια μεταξύ της ισορροπίας ανάμεσα στην επαγγελματική και προσωπική μας ζωή. Ακόμη και στον λεγόμενο «χρόνο διακοπής λειτουργίας», υπερφορτώνουμε πληροφορίες, οι περισσότερες από αυτές αρνητικές.

Ένα σύγχρονο φαινόμενο που εύστοχα ονομάζεται doomscrolling περικλείει την πράξη της ατελείωτης κύλισης και αλληλεπίδρασης με αρνητικές ειδήσεις και πληροφορίες. Η προεπιλογή μας είναι απασχολημένη και πιεσμένη, έτσι οι σπάνιες στιγμές βραδύτητας και αναψυχής μοιάζουν υπερβολικά επιεικές, χάσιμο χρόνου και ενέργειας. Πιστεύουμε ότι είναι ζωτικής σημασίας να διαβάζουμε και να είμαστε ενήμεροι για κάθε είδηση, κάθε σπαστική και καταθλιπτική πληροφορία στα τηλέφωνά μας. Όμως θα έπρεπε να μας συμβαίνει το ακριβώς αντίθετο.

Δεν είμαστε προσωπικά έργα, αλλά ζωντανά, αναπνέοντα, που επωφελούνται από την απλότητα και τις σεμνές στιγμές. Η ομορφιά των λουλουδιών την άνοιξη, η αίσθηση της ηλιοφάνειας που ζεσταίνει το μάγουλό σας και η αίσθηση του γρασιδιού κάτω από τα πόδια σας, μπορούν όλα να αυξήσουν τα συναισθήματα ικανοποίησης. Μερικές φορές είναι πραγματικά τόσο απλό.

Η ιταλική έννοια του dolce far niente, ή η γλυκύτητα του να μην κάνεις τίποτα, επικεντρώνεται γύρω από την ιδέα της απόλαυσης σε σκόπιμες παύσεις. Οι Ιταλοί είναι γνωστό ότι επιτυγχάνουν μια καλή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, απολαμβάνουν διαλείμματα, μεγάλα γεύματα και σιέστα. Πολλά καταστήματα λιανικής και εστιατόρια στην Ιταλία θα κλείσουν ακόμη και για λίγες ώρες το απόγευμα, ώστε οι εργαζόμενοι να μπορούν να κάνουν ένα διάλειμμα.

Οι Ιταλοί εφαρμόζουν αυτή τη φιλοσοφία κάνοντας παύσεις για να φάνε, να ξεκουραστούν ή απλά να υπάρχουν. Αν και αυτό το επίπεδο αργής ζωής μπορεί να μην είναι δυνατό σε πολλούς σύγχρονους δυτικούς χώρους εργασίας, εξακολουθούμε να έχουμε τη δύναμη να προωθούμε σκόπιμες πρακτικές διαβίωσης στην καθημερινή μας ζωή. Υπάρχει χρόνος να ασχοληθούμε με τον εαυτό μας, και υπάρχει χρόνος για ησυχία.

Η σιωπή και τα μικρά πράγματα

Η διάσημη γαλλική cult-classic “Amelie” είναι μια ταινία για τα μικρά πράγματα, τις μικρές απολαύσεις ή τις πράξεις καλοσύνης που κάνουν τη ζωή να αξίζει. Ωστόσο, μόνο όταν επιβραδύνουμε μπορούμε να παρατηρήσουμε μικρές ομορφιές. Οι λίστες υποχρεώσεων και οι στόχοι μας είναι συνήθως αυτά που δεν αφήνουν χώρο για αυτές τις μικροσκοπικές παρατηρήσεις.

Πώς μπορεί κανείς να απολαύσει κάτι απλό όπως ο όμορφος καιρός αν είμαστε τόσο συγκεντρωμένοι στο να δουλέψουμε προς μια συγκεκριμένη εκδοχή του εαυτού μας; Η υιοθέτηση μιας φιλοσοφίας όπως το dolce far niente μπορεί να αναβαθμίσει τις προτεραιότητές μας. Μπορούμε να πούμε στον εαυτό μας ότι ενώ η αυτοβελτίωση είναι πολύτιμη, είναι εξίσου ωφέλιμο να αφήσουμε στον εαυτό μας χρόνο να απολαύσουμε την απλότητα και τη γλυκύτητα του να μην κάνουμε τίποτα.

Σε τι εργαζόμαστε εάν όλος ο χρόνος μας για χαλάρωση ξοδεύεται με την αίσθηση της ενοχής και της αδράνειας; Η εξάσκηση αυτής της φιλοσοφίας, ακόμη και με μικρά βήματα, θα μπορούσε να περιλαμβάνει την αφιέρωση χρόνου κάθε μέρα για να αποσυνδέουμε τις συσκευές μας, να απολαμβάνουμε ένα γεύμα χωρίς περισπασμούς, ίσως να βλέπουμε τα πουλιά να τραγουδούν από το παράθυρό μας.

Βρίσκοντας τη γαλήνη στην παύση

Μια καλή ζωή δεν μετριέται απλώς με ένα μόνο αποτέλεσμα, αλλά είναι μια συσσώρευση πολλών πραγμάτων. Ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε για την κατάσταση του κόσμου μας, δεν υπάρχει αμφιβολία για την ομορφιά του. Τρέφει το πνεύμα να είμαστε ήσυχοι, να συνδεόμαστε με τη φύση και την πιο αληθινή εκδοχή του εαυτού μας, το άγριο, ζωώδες κομμάτι μας που λαχταρά την απλότητα.

Φροντίστε αυτό το κομμάτι του εαυτού σας, αξίζει να το αγαπάτε και να το φροντίζετε. Όπως ένα τριαντάφυλλο στο κρεβάτι σας που λαχταρά να το τοποθετήσετε στο περβάζι κάτω από τον ήλιο, μερικές φορές, η μείωση του άγχους μας μπορεί να είναι η πιο απλή πράξη: τα προφανή πράγματα που γνωρίζουμε αλλά σπάνια συνειδητοποιούμε.

Η απλότητα, είτε στα υπάρχοντά μας, είτε στις διαδικασίες σκέψης, είτε στις επιλογές μας, συνδέεται αναπάντεχα με μια πληθώρα πλεονεκτημάτων για την υγεία. Οι άνθρωποι έχουν περιορισμένο εύρος προσοχής: είμαστε κουρασμένοι από την υπερέκθεση και πολύ συχνά, και αυτή η υπερένταση μας οδηγεί μακριά από την επίγνωση. Μια φιλοσοφία αργής ζωής σε στυλ dolce far niente θα μπορούσε να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης μας, μειώνοντας τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, άγχους, κόπωσης και κατάθλιψης.

Γιατί να ζούμε αν δεν απολαμβάνουμε τη ζωή και να δημιουργούμε νόημα μέσα από τις διαπροσωπικές μας σχέσεις και τη σύνδεσή μας με τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας; Η εξάσκηση της σκόπιμης ακινησίας μπορεί να εμβαθύνει τις σχέσεις μας, να χαλαρώσει το μυαλό μας μακριά από τα δικά μας άγχη και να μας υπενθυμίσει ότι μια πλήρης και ευτυχισμένη ζωή είναι συνώνυμη με την επιβράδυνση. Ίσως ο χώρος εργασίας σας να μην βλέπει ευνοϊκά έναν δίωρο υπνάκο στη μέση της ημέρας ή να σας επιτρέψει να ενσωματώσετε πλήρως τη φιλοσοφία dolce far niente, αλλά το να είστε μακριά από τις οθόνες σας ή να πάρετε λίγο από τον χρόνο εκπλήρωσης της ατελείωτα μεγάλης λίστας υποχρεώσεών σας, δεν θα σας σκοτώσει. Στην πραγματικότητα, μπορεί απλώς να σας βοηθήσει να ζήσετε.

Πηγή: 1000 libraries

Αν και η διαμονή σε ένα boutique ξενοδοχείο δεν είναι καθημερινή, μπορούμε να απολαύσουμε την αισθητική και την ατμόσφαιρα των καλύτερων καταλυμάτων προετοιμάζοντας το δικό μας σπίτι με μερικές σοφές σχεδιαστικές αποφάσεις.

Μη διστάσετε να εντάξετε τα κομμάτια σας

Σκρολάροντας στο Instagram και στο Pinterest, βλέπουμε πολλές DIY προτάσεις και πολλές ιδέες ώστε να ενσωματώσουμε στον χώρο μας ένα παλιό ύφασμα, που δε φτάνει για κουρτίνες αλλά μπορεί για παράδειγμα να ντύσει ένα φωτιστικό, ή να ασχοληθούμε με εκείνες τις παλιές και λίγο φθαρμένες βάσεις κομοδίνου που μας έχουν ξεμείνει και να ζητήσουμε από τον ξυλουργό να τις προσαρμόσει για να τις μετατρέψει σε πόρτες μίνι μπαρ, έναν πρωτότυπο τρόπο πρόσβασης στο βραδινό τζιν και τόνικ. Δεν ακούγεται πολύ ξενοδοχειακό αυτό;

Αναζητήστε λοιπόν ενδιαφέρουσα αντικείμενα στο πατάρι σας, σε συγγενικά πρόσωπα και φίλους, σε υπαίθριες αγορές και στο Διαδίκτυο και αν δεν μπορείτε μόνοι, προσλάβετε έναν επαγγελματία για να τους δώσει μια νέα ζωή. Μπορεί να γίνει σχεδόν με τα πάντα και το καλύτερο είναι ότι μιλάμε για μοναδικά κομμάτια.

Το κρεβάτι σας πρέπει να είναι άνετο (και επίσης κομψό)

Σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου περνάμε περίπου 10 ώρες, οκτώ από αυτές στο κρεβάτι, οπότε το κρεβάτι πρέπει να είναι αυτό για το οποίο θα ξοδέψουμε τα περισσότερα χρήματα. Άλλωστε περνάμε περισσότερο χρόνο στο στρώμα μας παρά σε οποιονδήποτε άλλο χώρο στο σπίτι μας.

Εκτός από την επένδυση σε ένα καλό στρώμα, πρέπει να λάβετε υπόψη και τα κλινοσκεπάσματα. Ένα πάπλωμα με την κατάλληλη βαθμολογία TOG για την εποχή (μεταξύ 1 και 4,5 το καλοκαίρι και μεταξύ 10 και 13,5 το χειμώνα) είναι απαραίτητο, όπως και τα άνετα σεντόνια που αναπνέουν. Όσο για τα μαξιλάρια, το πούπουλο χήνας προσφέρει μια μεσαία έως σταθερή αίσθηση και ένα επίπεδο άνεσης σαν ξενοδοχείο.

Το φως είναι το κλειδί

Αν έχετε προβληματιστεί λίγο προσπαθώντας να λύσετε την απλή δουλειά του να σβήσετε το φως σε ένα ξενοδοχείο, δεν είστε μόνοι. Για το σπίτι σας, συνιστάται να έχετε πολλά καλά τοποθετημένα βύσματα και διακόπτες φώτων: αυτό ονομάζεται πολυτέλεια. Οι λαμπτήρες και άλλες ηλεκτρικές συσκευές μπορούν επίσης να κάνουν τη διαφορά σε ένα δωμάτιο.

Μια λάμπα ανάγνωσης καλής ποιότητας κοντά στο κρεβάτι είναι απαραίτητη, ενώ ο πολυεπίπεδος φωτισμός – αντί να βασίζεται στο κύριο φως – εξασφαλίζει την επιλογή ενός ξεκούραστου, ήρεμου περιβάλλοντος.

Παίξτε με υφάσματα

Ο συνδυασμός υφών και λωρίδων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε βάθος και μοτίβο με πολύ απλό τρόπο. Είναι ένα μαγικό συστατικό. Τοποθετήστε τα το ένα πάνω στο άλλο ή αντιπαραθέστε τα με πιο σύνθετα prints για να δώσετε έναν παιχνιδιάρικο αέρα στο δωμάτιο με έντονες αντιθέσεις.

Η αποθήκευση στο μπάνιο είναι αδιαπραγμάτευτη

Η αποθήκευση είναι εξαιρετικά σημαντική: οι περισσότεροι από εμάς χρειαζόμαστε επαρκή χώρο για τα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας μας, είτε βρισκόμαστε σε ξενοδοχείο είτε στο σπίτι. Δεν μπορείτε ποτέ να έχετε αρκετό αποθηκευτικό χώρο στο μπάνιο – είναι καλύτερο να τα έχετε όλα κρυμμένα αλλά εύκολα προσβάσιμα, γιατί πρέπει να βγάζετε αυτά τα προϊόντα δύο φορές την ημέρα. Οι μπουφέδες φαρμακείου είναι μια έξυπνη ιδέα αν ενσωματώσετε μια μεγάλη ολόσωμη ντουλάπα με συρτάρια οργάνωσης.

Διακόσμηση με τέχνη

Στο σπίτι, αναρωτηθείτε τι κλίμα θέλετε να δημιουργήσετε στο δωμάτιο. Επιλέξτε πρώτα ένα εντυπωσιακό έργο, όπως έναν πίνακα σε λινό καμβά, καθώς προσθέτει μια φιλόδοξη αλλά φιλόξενη αίσθηση και ταυτόχρονο που αποπνέει μια πολυτέλεια. Εάν δεν έχετε πολύ χώρο στον τοίχο, τα έργα τέχνης σε μινιατούρες μπορούν να λειτουργήσουν υπέροχα, ειδικά αν έχουν πολλή υφή.

Πειραματιστείτε με την τοποθέτηση, καθώς όλοι οι χώροι ευνοούν την τέχνη. Προφανώς πρέπει να λάβετε υπόψη τα τζάκια και τα καλοριφέρ, τα οποία μπορεί να είναι δυνητικά επικίνδυνα για ορισμένα έργα, αλλά είναι θεμιτό να συμπεριλαμβάνετε μερικά σε κάθε γωνιά.

Μπορείτε να βρείτε υπέροχα έργα σε δημοπρασίες, υπαίθριες αγορές ή στο διαδίκτυο. Επιπλέον –αν το επιτρέπει ο προϋπολογισμός– υπάρχει επίσης η δυνατότητα ανάθεσης έργων σε καλλιτέχνες που θαυμάζετε.

Δημιουργήστε έναν ευχάριστο χώρο για να κάθεστε

Εάν έχετε τον χώρο, οι μικροί χώροι καθιστικού – ή ακόμα και μια άνετη πολυθρόνα και ένα υποπόδιο – μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην κρεβατοκάμαρά σας. Είναι ωραίο να έχετε ένα άνετο στέκι στο δωμάτιό σας. Πολλοί επιθυμούν μια γωνιά καφέ στην κρεβατοκάμαρά τους, ώστε να μπορούν να φτιάχνουν έναν καφέ κάθε πρωί όταν σηκώνονται χωρίς να χρειάζεται να βγουν από το δωμάτιο.

Ντύστε τα παράθυρά σας

Σε ένα δωμάτιο σαν αυτό όπου περνάτε πολύ χρόνο, είναι καλό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ένα δροσερό, ήρεμο και γαλήνιο περιβάλλον. Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι η δική σας όαση, ένα μέρος όπου μπορείτε να αρχίσετε να αποσυνδέεστε, κάτι που είναι αρκετά δύσκολο. Οι ουδέτερες χρωματικές παλέτες και οι γήινες αποχρώσεις σε ανάγλυφα υφάσματα είναι οι καλύτερες.

Πηγή: Vogue España

Η Αθήνα είναι μια πόλη που δε φημίζεται για τις πράσινες ανάσες που προσφέρει. Μεγάλο μέρος των Αθηναίων ανακυκλώνει παράπονα για έλλειψη χώρων πρασίνου και ευκαιριών για χαλάρωση και βόλτα στην ησυχία των δέντρων. Όμως τα πάρκα είναι εκεί, από το κέντρο μέχρι τα δυτικά της Αττικής, πάρκα καταπράσινα, πάρκα-ευκαιρίες για χαλάρωση, πάρκα να γεμίσουμε μια δύσκολη Κυριακή που οι τέσσερις τοίχοι του σπιτιού μας την κάνουν ακόμα πιο αφόρητη, πάρκα – οάσεις για μικρά παιδιά για να μην ξεχάσουν ποτέ ότι το πράσινο είναι φάρμακο, πάρκα που μόλις βγει ο ήλιος θυμίζουν την καλύτερη αθηναϊκή εκδρομή.

Παρακάτω, έξι πάρκα για να σώζουμε τις μέρες μας.

Εθνικός κήπος

Ο Εθνικός Κήπος δημιουργήθηκε τον 19ο αιώνα και αποτελεί το πιο αξιόλογο δείγμα αρχιτεκτονικής τοπίου εκείνης της εποχής. Χαρακτηρίζεται από πλούσια βλάστηση, προσφέρει καταφύγιο σε πουλιά και στους επισκέπτες χωμάτινα μονοπάτια για χαλαρό περπάτημα αλλά και ξέφωτα για να κάνουν πικνίκ ή για να διαβάσουν το βιβλίο τους ξαπλωμένοι.

Αν συνοδεύετε μικρά παιδιά, πηγαίνετέ τα στη λιμνούλα με τις πάπιες και στα περιφραγμένα σημεία για τα ζώα και τα πτηνά που φιλοξενούνται στον κήπο ή στην ανακαινισμένη παιδική χαρά. Περιηγηθείτε και αποκτήστε νέες γνώσεις για φυτά αγέρωχα, του εσωτερικού αλλά και του εξωτερικού, μαθαίνοντας τις ιστορίες τους, ενώ διασχίζετε γέφυρες ή ξεκουράζεστε σε κάποιο παγκάκι.

Ο κήπος κλείνει με τη δύση του ήλιου.

Άλσος Βεΐκου

Αποτελεί έναν από τους πιο περιποιημένους χώρους πρασίνου του λεκανοπεδίου και προσφέρει πολλές εγκαταστάσεις όπως παιδικές χαρές, κολυμβητήριο, γήπεδα και καφετέριες, ενώ δίπλα στην είσοδό του υπάρχει και πάρκο σκύλων καθώς τα κατοικίδια απαγορεύονται μέσα στο άλσος. Με τις πρώτες πολύ ζεστές βραδιές, ανοίγει και το θερινό σινεμά.

Είναι ένα πάρκο ιδανικό για περιπάτους ενώ ξεχνάς τον χρόνο που τρέχει, για βόλτες με ποδήλατο ή για γενέθλια πικνίκ, μιας και προσφέρει πολλές διαδρομές μέσα στο πράσινο με στάσεις σε παγκάκια και κιόσκια που προσφέρουν σκιά. Στα ανώτερα σημεία του το πάρκο προσφέρει εξαιρετική θέα όλης της πόλης.

Τουρκοβούνια

Μια εναλλακτική καταπράσινη πρόταση είναι ο δασικός χώρος των Τουρκοβουνίων που βρίσκεται ανάμεσα σε Γαλάτσι, Κυψέλη, Πολύγωνο και Ψυχικό. Η πρόσβαση γίνεται περίπου από το κέντρο της περιοχής του Γαλατσίου, ενώ στην πλευρά του Ψυχικού και της Φιλοθέης είναι δυσκολότερο να βρείτε είσοδο. Υπάρχει και χώρος για στάθμευση.

Στα κατώτερα σημεία τους, τα Τουρκοβούνια είναι κατάλληλα και για παιχνίδι με τα παιδιά, ενώ, αν ακολουθήσετε τον δασικό δρόμο, θα φτάσετε στην κορυφή που είναι και το υψηλότερο σημείο στο λεκανοπέδιο Αττικής με μια θέα 360 μοιρών που προσφέρεται απλόχερα. Θυμηθείτε να έχετε μαζί σας ό,τι χρειάζεστε, καθώς ο χώρος δεν είναι οργανωμένος.

Κέντρο Πολιτισμού Σταύρος Νιάρχος

Άνοιξε τις πόρτες του το 2017 και έκτοτε αποτελεί σημείο αναφοράς στα νότια προάστια. Στο Κέντρο Πολιτισμού Σταύρος Νιάρχος θα βρείτε τις εγκαταστάσεις της Εθνικής Βιβλιοθήκης και της Εθνικής Λυρικής Σκηνής, ένα καταπράσινο πάρκο, παιδικές χαρές, χώρους άθλησης, καντίνες και πολλά σημεία για εξερεύνηση και χαλάρωση.

Ο χώρος είναι πεντακάθαρος και έτσι απαιτεί την ίδια συμπεριφορά και από εσάς. Είναι φροντισμένος και φυλάσσεται, ενώ πολύ συχνά φιλοξενεί διάφορες πολιτιστικές εκδηλώσεις, συναυλίες και υπαίθριες προβολές, κάνοντάς τον έτσι το απόλυτο σημείο συνάντησης.

Είναι σίγουρα ιδανικό πάρκο και για βόλτα με παιδιά με το καλοκαίρι να το κάνει ακόμα πιο ιδανικό καθώς μπορούν να βραχούν και να παίξουν στους πίδακες νερού. Μπορείτε να κάνετε και τη νυχτερινή σας βόλτα ως τα μεσάνυχτα.

Όσο για την πρόσβαση, το Κέντρο Πολιτισμού Σταύρος Νιάρχος έχει φροντίσει για τη μετακίνησή σας καθώς διενεργούνται τακτικά δρομολόγια από την Πλατεία Συντάγματος.

Άλσος Νέας Σμύρνης

Ένα από τα μεγαλύτερα πάρκα της Αθήνας βρίσκεται σε μια από τις πιο πυκνοκατοικημένες περιοχές της πόλης. Ο χώρος είναι καταπράσινος για να χορτάσουν τα μάτια σας και η ψυχή σας, ενώ περιλαμβάνει και παιδική χαρά αρκετά συντηρημένη, για τους μικρούς επισκέπτες.

Επίσης, θα βρείτε και κυλικείο αν δεν έρθετε προετοιμασμένοι, ένα ανοιχτό θέατρο, κιόσκια να απολαύσετε τον καφέ και το βιβλίο σας, αλλά και περιστερώνες.

Πεδίον του Άρεως

Το μεγαλύτερο δημόσιο άλσος της Αθήνας έχει ξαναβρεί την αίγλη του και αποτελεί καταφύγιο για τη λεγόμενη αστική αποσυμπίεση. Η βλάστηση αλλού είναι ψηλότερη, αλλού θα συναντήσετε ξέφωτα, αλλού μια παιδική χαρά, σιντριβάνια και προτομές σπουδαίων ανθρώπων. Μπορείτε να αθληθείτε, να απολαύσετε την ηρεμία προφυλαγμένοι από τα βουητά και το γκρίζο των πολυκατοικιών.

Το Πεδίον του Άρεως είναι σίγουρα μια εύκολη βόλτα για τις οικογένειες του κέντρου.

Ενώ περιμένουμε τις ηλιόλουστες μέρες της άνοιξης, ή τον ήλιο του χειμώνα που μας κάνει τη χάρη συχνά τελευταία, υποσχόμαστε να απολαμβάνουμε όλο και περισσότερο τη φύση που βρίσκεται κοντά μας και μας προσφέρει απλόχερα τις ιαματικές της ιδιότητες. Ο σεβασμός στο πράσινο και στους κοινόχρηστους χώρους δε μένει στον σπίτι. Η σχέση μας με το πράσινο είναι μια σχέση ανταλλαγής.

Κεντρική φωτογραφία: Πεδίον του Άρεως – Visit Central Macedonia Greece / Φωτογραφίες: 1. Δήμος Αθηναίων, 2 και 3. Δήμος Γαλατσίου, 4. topiodomi.gr, 5. Δήμος Νέας Σμύρνης, 6. Βικιπαίδεια

Οι ειδικοί μας το επισημαίνουν καιρό τώρα: οι επαρκείς ώρες ύπνου είναι απαραίτητες όχι μόνο για τη σωματική αλλά και για τη διανοητική μας υγεία. Πέρα από αυτά, στην εξίσωση πλέον μπαίνει μία ακόμη παράμετρος: η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την ενέργεια που έχουμε, τις ορμόνες, τις διατροφικές μας επιλογές και στο τέλος το βάρος μας!

Πώς σχετίζεται ο ύπνος με το νούμερο στη ζυγαριά;

Ο κακής ποιότητας ή ελλιπής ύπνος σχετίζεται με πολλά προβλήματα υγείας. Έρευνα στην επιθεώρηση The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism βρήκε πως όσο πιο κουρασμένοι είμαστε, τόσο περισσότερο τρώμε στη διάρκεια της ημέρας προσπαθώντας να νιώσουμε καλύτερα, μια κατάσταση που μακροπρόθεσμα οδηγεί σε αύξηση βάρους. Από την άλλη πλευρά, ο επαρκής και ξεκούραστος ύπνος μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους ή ακόμη και στην απώλεια περιττών κιλών. Στο πλαίσιο αυτό, ειδικοί μας προτείνουν ορισμένες τροφές που αν τις καταναλώνουμε μέσα στη μέρα ευνοούν τον ύπνο, συμβάλλουν στα υψηλά επίπεδα ενέργειας και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρος.

Food for sleep

Το πρώτο βήμα για καλύτερο ύπνο είναι να επιλέγουμε ισορροπημένα, υγιεινά γεύματα και σνακ, μοιρασμένα μέσα στη μέρα. Ένα συχνό λάθος που μας κάνει να παχαίνουμε –και να μην κοιμόμαστε καλά– είναι να τρώμε λίγο στη διάρκεια της ημέρας και πολύ το βράδυ. Τι μπορούμε να κάνουμε για καλύτερο ύπνο;

Μειώνουμε τη ζάχαρη και την καφεΐνη: Έχει βρεθεί πως όταν πίνουμε μέσα στη μέρα πάνω από 8 φλιτζάνια καφέ, επηρεάζεται αρνητικά ο ύπνος μας. Να θυμόμαστε πως το σώμα μας χρειάζεται περίπου έξι ώρες για να μεταβολίσει την καφεΐνη, οπότε φροντίζουμε να πιούμε τον τελευταίο καφέ, τσάι ή αναψυκτικό τύπου κόλα μέχρι νωρίς το απόγευμα. Αλλά και η ζάχαρη συνδέεται με προβλήματα ύπνου, καθώς μας «ξυπνάει» για λίγη ώρα. Αυτό είναι καλό νωρίς το απόγευμα, αλλά κακό το βράδυ!

Επιλέγουμε σύνθετους υδατάνθρακες: Τα ζυμαρικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι οι καλύτεροί μας φίλοι για να μην παίρνουμε βάρος και να κοιμόμαστε καλά κάθε βράδυ. Μια μερίδα ζυμαρικά ολικής με σάλτσα ντομάτας ή ένα μπολ δημητριακά με γάλα είναι ένα καλό δείπνο, ανάλογα με τη δραστηριότητά μας στη διάρκεια της ημέρας, που θα μας βοηθήσει να κοιμηθούμε χορτάτοι και καλά. Γιατί; Οι ειδικοί έχουν βρει πως η ομαλή αύξηση της ινσουλίνης το βράδυ –που συμβαίνει όταν φάμε σύνθετους υδατάνθρακες– οδηγεί σε μεγαλύτερη παραγωγή τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο, της ορμόνης που μας κάνει να χαλαρώνουμε και να νυστάζουμε.

Πίνουμε ένα χαλαρωτικό ρόφημα: Ένα φλιτζάνι χαμομήλι πάντα βοηθάει στον καλό ύπνο! Δεν χρειαζόμαστε επιστημονικές έρευνες να μας το πουν, είναι το απόλυτο comfort ρόφημα πριν πέσουμε στο κρεβάτι. Δεν είναι όμως μόνο το χαμομήλι. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Emotion βρήκε πως τα ζεστά ροφήματα μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους να νιώθουν λιγότερη μοναξιά και μεγαλύτερη ασφάλεια – δύο παράγοντες που σίγουρα συμβάλλουν σε έναν καλό ύπνο. Εάν πάλι νιώθουμε το στομάχι μας βαρύ, πίνουμε αφέψημα δυόσμου ή μέντας. Επιταχύνει την πέψη και θα μας βοηθήσει να κοιμηθούμε πιο ήρεμα.

Διαλέγουμε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β: Τα πουλερικά, τα ψάρια, τα ρεβίθια και οι μπανάνες περιέχουν βιταμίνη Β6 που βοηθά το σώμα μας να συνθέσει τρυπτοφάνη και να τη μετατρέψει πιο γρήγορα σε σεροτονίνη, ορμόνη που μας βοηθά να νυστάζουμε. Αλλά και η Β3, η νιασίνη, είναι σύμμαχός μας στον καλό ύπνο, καθώς έχει βρεθεί ότι μπορεί να επεκτείνει τους κύκλους REM και να μειώσει τις φορές που ξυπνάμε μέσα στη νύχτα. Θα την πάρουμε προσθέτοντας στη διατροφή μας παντζάρια, χοιρινό, πουλερικά και φιστίκια. Ο σολομός είναι επίσης μια τροφή ιδανική για τη δίαιτα αλλά και για τον ύπνο μας! Περιέχει καλά λιπαρά που θα μας κρατήσουν χορτάτους για ώρα και βιταμίνη Β6 που συμβάλλει στην παραγωγή της μελατονίνης, της βασικής ορμόνης του ύπνου.

Κρατάμε χώρο για ένα ποτήρι ζεστό γάλα: Κάποια συστατικά του γάλακτος, όπως η τρυπτοφάνη και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, δρουν σαν φυσικά «υπνωτικά», σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Research. Εκτός από ένα ποτήρι γάλα το βράδυ, φροντίζουμε να καταναλώνουμε τρεις με τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικά τη μέρα ώστε να κοιμόμαστε καλύτερα.