Μικρά home gyms, δωμάτια μουσικής, χώροι διαλογισμού και «Zen» γωνιές αποτελούν χαρακτηριστικά παραδείγματα τέτοιων διαμορφώσεων. Οι χώροι ευεξίας, χαλάρωσης και αναζωογόνησης κερδίζουν συνεχώς έδαφος, καθώς η ανάγκη για ισορροπία στην καθημερινότητα γίνεται ολοένα και πιο έντονη.

Ήχοι, τεχνολογία και χαλάρωση στο σπίτι

Το «soundbathing», μια πρακτική βαθιάς χαλάρωσης μέσω ήχων από μουσικά όργανα ή φυσικά ηχοτοπία, έχει ήδη καθιερωθεί σε πολλούς χώρους ευεξίας. Παράλληλα, ολοένα περισσότερες λύσεις προσαρμόζονται στο οικιακό περιβάλλον, επιτρέποντας τη δημιουργία ενός αντίστοιχου σκηνικού στο σπίτι.

Ένας απλός χώρος soundbathing μπορεί να στηθεί με μαξιλάρια, στρώματα yoga, αιθέρια έλαια και χαμηλό φωτισμό ή κεριά. Οι ήχοι από καμπανάκια, singing bowls και γκονγκ χρησιμοποιούνται συχνά για τη δημιουργία μιας ατμόσφαιρας βαθιάς χαλάρωσης, ενώ υπάρχουν διαθέσιμες και διαδικτυακές συνεδρίες διαλογισμού.

Επιπλέον, συναντώνται ειδικά συστήματα χαλάρωσης με ηχητικές δονήσεις χαμηλής συχνότητας, καθώς και εξοπλισμός όπως σάουνες για εσωτερικούς χώρους. Οι σύγχρονες εκδοχές τους είναι πιο εύκολες στην εγκατάσταση, με επιλογές για μικρούς ή μεγαλύτερους χώρους, ενώ ορισμένα μοντέλα ενσωματώνουν φωτισμό και ηχητικά συστήματα για πιο ολοκληρωμένη εμπειρία.

Σε πιο εξελιγμένες μορφές, συναντώνται λύσεις που συνδυάζουν νερό, ατμό, φως και μουσική, δημιουργώντας πολυαισθητηριακές εμπειρίες ευεξίας μέσα στο σπίτι.

Χώροι χαλάρωσης και ιδιωτικότητας

Η δημιουργία προσωπικών χώρων ευεξίας συχνά δίνει έμφαση στην αίσθηση απομόνωσης και ηρεμίας. Τέτοιοι χώροι μπορεί να θυμίζουν «κουκούλια», με φυσικά υλικά, απαλά σχήματα και στοιχεία που παραπέμπουν σε υδάτινα ή φυσικά περιβάλλοντα.

Παράλληλα, σχεδιάζονται και χώροι που συνδυάζουν διαφορετικές μορφές ευεξίας, όπως σάουνα και μπανιέρες χαλάρωσης, ή ειδικά διαμορφωμένα δωμάτια για yoga και Pilates. Σε κάθε περίπτωση, η ιδιωτικότητα και η αποσύνδεση από την καθημερινή ένταση αποτελούν βασικές προτεραιότητες.

Διαμόρφωση ατμόσφαιρας και λειτουργικότητα

Η επιλογή υλικών και φωτισμού παίζει καθοριστικό ρόλο στη δημιουργία της κατάλληλης ατμόσφαιρας. Φυσικά υλικά όπως ξύλο, φελλός και μπαμπού, μαζί με ουδέτερες αποχρώσεις και οργανικές υφές, συμβάλλουν σε ένα πιο ήρεμο περιβάλλον.

Ο φωτισμός συχνά προσαρμόζεται στις ανάγκες της κάθε δραστηριότητας, με δυνατότητα απαλής έντασης ή αλλαγής χρωμάτων. Ο άνετος εξοπλισμός, όπως καναπέδες χαλάρωσης ή μαλακά καθίσματα, ενισχύει ακόμη περισσότερο την εμπειρία.

Σε πιο ενεργητικές εκδοχές των χώρων αυτών, χρησιμοποιούνται πιο έντονα στοιχεία στον σχεδιασμό και στη διακόσμηση, όπως δυναμικά χρώματα ή έργα τέχνης με εμπνευστικά μηνύματα, ώστε να ενισχύεται η διάθεση και η ενέργεια.

Εναλλακτικές λύσεις εκτός σπιτιού

Για όσους δεν έχουν τη δυνατότητα δημιουργίας ενός τέτοιου χώρου στο σπίτι, σε πολλές περιοχές αναπτύσσονται πλέον οργανωμένοι χώροι ευεξίας που προσφέρουν υπηρεσίες χαλάρωσης και κοινωνικής αλληλεπίδρασης.

Η αυτοφροντίδα σταδιακά αποκτά πιο συλλογικό χαρακτήρα, ενσωματώνοντας εμπειρίες που συνδυάζουν χαλάρωση, κοινότητα και καθημερινή αποφόρτιση από το άγχος.

Σε πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Psychiatry, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες: 1) άσκηση – περπάτημα ακολουθούμενο από σύντομα διαστήματα έντονου τρεξίματος, με σταδιακή αύξηση των σπριντ· 2) χαλάρωση – εκπαίδευση σε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Αν και και οι δύο μέθοδοι είχαν θετικά αποτελέσματα, η ομάδα της άσκησης υπερίσχυσε σημαντικά στη μείωση τόσο της συχνότητας όσο και της έντασης των κρίσεων πανικού, ενώ παρατηρήθηκε επίσης βελτίωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης στους έξι μήνες παρακολούθησης.

Γιατί η άσκηση υπερτερεί στη διαταραχή πανικού

Παρότι αυτά τα ευρήματα ίσως εκπλήσσουν κάποιους, για έναν γνωσιακό-συμπεριφορικό θεραπευτή είναι απολύτως λογικά. Η εκπαίδευση στη χαλάρωση, που κάποτε ήταν μέρος της κλασικής γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT), πλέον χρησιμοποιείται λιγότερο. Ο πιο σημαντικός παράγοντας στη θεραπεία της διαταραχής πανικού θεωρείται πλέον η λεγόμενη “ενδοσωματική έκθεση”.

Τα άτομα με διαταραχή πανικού συνήθως φοβούνται τα συμπτώματα του άγχους, όπως τον γρήγορο καρδιακό παλμό, τη δυσκολία στην αναπνοή ή τη ζάλη. Συχνά καταστροφολογούν και θεωρούν ότι αυτά τα συμπτώματα σημαίνουν κάτι σοβαρό για την υγεία τους. Έτσι, αποφεύγουν δραστηριότητες όπως η άσκηση ή η κατανάλωση καφεΐνης που μπορεί να προκαλέσουν κρίσεις.

Η ενδοσωματική έκθεση περιλαμβάνει την εσκεμμένη και συστηματική πρόκληση αυτών των φοβιστικών συμπτωμάτων μέσω συγκεκριμένων ασκήσεων – για παράδειγμα τρέξιμο ή αναπνοή μέσα από ένα μικρό καλαμάκι – ώστε το άτομο να μάθει πως τα συμπτώματα δεν είναι επικίνδυνα.

Στην παρούσα μελέτη, η άσκηση λειτούργησε ως ενδοσωματική έκθεση: έδωσε στους συμμετέχοντες την ευκαιρία να διαπιστώσουν στην πράξη ότι τα σωματικά συμπτώματα δεν είναι απειλητικά. Πέραν αυτής της έρευνας, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση βελτιώνει σημαντικά τη διάθεση. Επιπλέον, το ξεκίνημα μιας νέας ρουτίνας άσκησης μπορεί να έχει ταυτόχρονα οφέλη τόσο για τη διάθεση όσο και για τα συμπτώματα πανικού.

Συμβουλές για όσους έχουν κρίσεις πανικού

Η μελέτη αυτή αναδεικνύει τη σημασία του να αντιμετωπίζουμε κατά μέτωπο τα σωματικά συμπτώματα και δείχνει πως η άσκηση μπορεί να αποτελέσει μια προσβάσιμη αρχή. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε νέα μορφή άσκησης, ειδικά αν έχετε κρίσεις πανικού ή αν φοβάστε ότι η άσκηση μπορεί να τις πυροδοτήσει.

Η έναρξη μιας ρουτίνας άσκησης μπορεί να φανεί δύσκολη, ιδιαίτερα αν δεν ασκείστε ήδη.

Ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορούν να βοηθήσουν:

Καθορίστε τον λόγο σας: Σκεφτείτε γιατί θέλετε να εντάξετε την άσκηση στη ζωή σας και πώς συνδέεται με τις αξίες σας. Για παράδειγμα: “Θα ξεκινήσω άσκηση γιατί θα βοηθήσει στις κρίσεις πανικού και στη διάθεσή μου”.

Αντιμετωπίστε την καταστροφολογία εκ των προτέρων: Αν τείνετε να σκέφτεστε καταστροφικά σχετικά με τα συμπτώματα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας πριν την άσκηση ότι οι αλλαγές στο σώμα είναι φυσιολογικές και αναμενόμενες.

Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους: Μην προσπαθείτε να περάσετε από το “καθόλου” στο “έξι μέρες έντονης άσκησης” αμέσως. Ίσως μπορείτε να ξεκινήσετε με έναν περίπατο 30 λεπτών δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, προσθέτοντας σταδιακά σύντομα διαστήματα έντονου τρεξίματος, όπως έγινε και στη μελέτη.

Προσαρμοστείτε στις συνθήκες: Αν οι εξωτερικές συνθήκες δεν επιτρέπουν περπάτημα έξω (π.χ. κρύο), σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε σταθερά σε εσωτερικό χώρο.

Δείξτε καλοσύνη στον εαυτό σας: Αν δεν πετύχετε τον στόχο σας, μην αυτομαστιγώνεστε – σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά.

Γιορτάστε κάθε μικρή επιτυχία: Κάθε φορά που καταφέρνετε μια συνεδρία άσκησης, επιβραβεύστε τον εαυτό σας ώστε να ενισχυθεί το νέο αυτό μοτίβο.

Η αισιόδοξη πλευρά της διαταραχής πανικού

Αν και η διαταραχή πανικού μπορεί να είναι πολύ επώδυνη και περιοριστική, είναι αντιμετωπίσιμη. Αξίζει να αναζητήσετε έναν θεραπευτή που εξειδικεύεται στο άγχος και τις κρίσεις πανικού – ιδανικά κάποιον που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον φόβο απέναντι στα σωματικά συμπτώματα. Τα οφέλη αυτής της θεραπείας μπορούν να διαρκέσουν πολύ μετά το τέλος της.

Τι περιέχει ένα κοκτέιλ κορτιζόλης;

«Οι πιο διαδεδομένες συνταγές στο διαδίκτυο περιλαμβάνουν χυμό πορτοκαλιού, νερό καρύδας, cream of tartar και αλάτι», αναφέρει η διατροφολόγος Leah Barron στο Verywell. «Μπορεί να είναι μια γευστική επιλογή για ενυδάτωση, όμως δεν υπάρχουν κλινικά δεδομένα που να στηρίζουν ότι το ρόφημα αυτό είναι βοηθητικό για την υγεία των επινεφριδίων», προσθέτει. Αν και δεν έχουν διαπιστωθεί τεκμηριωμένα οφέλη και σε καμία περίπτωση δεν αποτελεί μια θαυματουργή θεραπεία, πρόκειται αναμφίβολα για συστατικά δροσερά και ενυδατικά, που δεν είναι επικίνδυνα όταν καταναλώνονται με μέτρο.

Γιατί είναι τόσο δημοφιλές;

Πολλοί άνθρωποι λένε ότι νιώθουν καλύτερα μετά την κατανάλωση ενός τέτοιου κοκτέιλ – πιθανόν λόγω του φαινόμενου placebo. «Ένα φάρμακο πρέπει να περάσει από αυστηρούς ελέγχους και μελέτες πριν πάρει έγκριση τους αρμόδιους φορείς. Αντίθετα, τέτοια ροφήματα δεν χρειάζονται καμία επιστημονική τεκμηρίωση και κερδίζουν εύκολα δημοτικότητα στα social media», εξηγεί η Dr. Pratibha Rao από την Κλινική του Κλίβελαντ.

Τι κάνουν τα επινεφρίδια;

Τα επινεφρίδια είναι μικροί αδένες που συμμετέχουν σε πολλές λειτουργίες του σώματος. Παράγουν στεροειδείς ορμόνες, όπως η κορτιζόλη, η οποία βοηθά στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού, της αρτηριακής πίεσης και της αντίδρασης στο στρες. Η κορτιζόλη επίσης παίζει ρόλο στον μεταβολισμό, στην καταστολή των φλεγμονών, στη ρύθμιση της πίεσης και του σακχάρου στο αίμα, καθώς και στον κύκλο ύπνου -εγρήγορσης.

Τι είναι η «κόπωση των επινεφριδίων»;

Πολλοί υποστηρικτές του κοκτέιλ κορτιζόλης επικαλούνται την «κόπωση των επινεφριδίων» – μια κατάσταση που δεν αναγνωρίζεται επιστημονικά. «Ο όρος δημιουργήθηκε από έναν χειροπράκτη τη δεκαετία του ’90 για να περιγράψει μια σειρά ασαφών συμπτωμάτων που παρατηρούσε στους ασθενείς του», εξηγεί η Barron. «Από τότε, έχει χρησιμοποιηθεί στο ίντερνετ από influencers και εναλλακτικούς θεραπευτές για την προώθηση τέτοιων προϊόντων».

Υπάρχουν ακόμα και συμπληρώματα «κοκτέιλ επινεφριδίων», όμως και αυτά δεν έχουν κάποια επιστημονική απόδειξη για τα οφέλη τους. «Στον ιατρικό χώρο, δεν αναγνωρίζουμε τον όρο “κόπωση επινεφριδίων”», τονίζει η Dr. Rao. «Όταν κάποιος νιώθει συνεχόμενη κόπωση χωρίς προφανή λόγο, το σωστό είναι να απευθυνθεί στον γιατρό του». Παρότι η «κόπωση των επινεφριδίων» δεν είναι επίσημα αναγνωρισμένη διάγνωση, υπάρχουν παθήσεις όπως η νόσος Addison, η επινεφριδική ανεπάρκεια και το σύνδρομο Cushing που επηρεάζουν τα επινεφρίδια και τις ορμόνες τους. Σε κάθε περίπτωση, μην υποθέτετε μόνοι σας τι φταίει για τα συμπτώματά σας. Συμβουλευτείτε επαγγελματία υγείας. «Μην βασίζεστε στην αυτοθεραπεία – αν βιώνετε κόπωση ή άλλα περίεργα συμπτώματα, απευθυνθείτε σε γιατρό, είτε είναι σωματικά, είτε ψυχικά, είτε συναισθηματικά», τονίζει η Dr. Rao.

Ένα «τρικ ευεξίας» που… δεν είναι επικίνδυνο

Τα κοκτέιλ κορτιζόλης μπορεί να φαίνονται σαν ένα μοντέρνο «τρικ» ευεξίας, όμως δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι βοηθούν στην υγεία των επινεφριδίων ή μειώνουν το στρες. Αν τα πίνετε με μέτρο, δεν είναι επικίνδυνα. Αλλά για πραγματικά προβλήματα, εμπιστευτείτε τον γιατρό σας και όχι τα trends στα social media.

Πηγή: Newsbeast

Όλα αυτά πηγάζουν, σύμφωνα με τον Wiking, «από την έλλειψη επαφής με το φως στον έξω κόσμο από τον Οκτώβριο έως τον Μάρτιο», αναφερόμενος στους μεγάλους, σκοτεινούς χειμώνες της βόρειας Ευρώπης. Μάλιστα, σχολιάζει ειρωνικά ότι ακόμη και σε φοιτητικά διαμερίσματα με περιορισμένο προϋπολογισμό, υπάρχουν λάμπες δανέζικου σχεδιασμού που εκπέμπουν ένα απαλό, διάχυτο φως, περισσότερο κίτρινο παρά λευκό. «Οι Δανοί επιλέγουν προσεκτικά τις λάμπες και τις τοποθετούν στρατηγικά για να δημιουργήσουν χαλαρωτικές λίμνες φωτός. Είναι μια μορφή τέχνης, μια επιστήμη και μια βιομηχανία», προσθέτει.

Το κόλπο για τη δημιουργία φωτισμού “hyggelig”

Ο φωτισμός “hyggelig” είναι ζεστός, άνετος, παρόμοιος με αυτόν που εκπέμπουν τα κεριά (μια άλλη από τις μεγάλες εμμονές της Δανίας). Και για να επιτευχθεί αυτό, υπάρχει ένας χρυσός κανόνας: όσο χαμηλότερη είναι η θερμοκρασία φωτός, τόσο το καλύτερο (και τόσο περισσότερο hygge). Και για να γνωρίζουμε πώς να επιλέγουμε, λέει ο Wiking, το ιδανικό σημείο είναι περίπου 1800 Kelvin (K) επειδή είναι πιο κοντά στο φως ενός ηλιοβασιλέματος ή μιας αναμμένης φωτιάς με ξύλα (για σύγκριση, ένας λαμπτήρας φθορισμού έχει συνήθως 5000 K).

Αυτοί οι βαθμοί μπορούν εύκολα να ελεγχθούν κατά την αγορά των λαμπτήρων που πρόκειται να χρησιμοποιήσουμε, ειδικά όταν επιλέγουμε φωτισμό για χώρους σχεδιασμένους για χαλάρωση και ξεκούραση. Όσον αφορά το σχήμα των λαμπτήρων και των αμπαζούρ τους, αυτά με πτυχώσεις ή τα επικαλυπτόμενα αμπαζούρ, είναι τα αγαπημένα των Δανών επειδή δημιουργούν ένα διάχυτο φως.

Ο νευροφωτισμός είναι στη μόδα

Παρόλο που αυτό το δανέζικο έθιμο είναι γνωστό στους λάτρεις του hygge (μια φιλοσοφία που χρησιμεύει ως αντίδοτο στους κρύους σκανδιναβικούς χειμώνες), ο λεγόμενος νευροφωτισμός αποτελεί σήμερα μια αυξανόμενη τάση, όχι μόνο στον κόσμο της διακόσμησης σπιτιού αλλά και στην ευεξία. Μάλιστα, οι νευρολόγοι επιβεβαιώνουν ότι όσοι πάσχουν από ημικρανίες είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στο φως και μπορεί να βιώσουν χειρότερους πονοκεφάλους εάν βρίσκονται σε έντονα φωτισμένα περιβάλλοντα.

Επομένως, η γενική σύσταση, ειδικά σε χώρους στο σπίτι που ενθαρρύνουν τη χαλάρωση, είναι να επιλέγετε ζεστό φωτισμό (με μεγαλύτερη παρουσία κόκκινου και κίτρινου φωτός), καθώς αναδημιουργεί κάπως το φυσικό φως. Αυτό εξήγησε πρόσφατα ο Xavier Carretero της Regenera Clínic σε μια συνεδρία νευροφωτισμού που πραγματοποιήθηκε για τον εορτασμό της 75ης επετείου του “La Casa de las Lámparas”. Για παράδειγμα, σημαίνει ότι θα έπρεπε να σκεφτόμαστε πώς μας χαλαρώνει το ηλιοβασίλεμα, ακριβώς επειδή είναι ένα ζεστό φως. Η ανατολή, από την άλλη πλευρά, μας ενεργοποιεί με ένα πιο δροσερό φως. «Αυτό πρέπει να αναπαράγουμε στα σπίτια μας, αυτό που κάνει η φύση. Εκτός από τη βελτίωση της συναισθηματικής ευεξίας, το φως μπορεί να καθορίσει την απόδοση και την ξεκούραση. Ο ζεστός, απαλός φωτισμός δημιουργεί ηρεμία και χαλάρωση, ενώ ο κρύος φωτισμός ευνοεί δραστηριότητες όπως η μελέτη ή η εργασία, καθώς διεγείρει την ενέργεια», δήλωσε ο Carretero.

Ακριβώς για αυτόν τον λόγο, η έκθεση στο μπλε φως αποθαρρύνεται, καθώς αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, γλυκόζης και ινσουλίνης και δεν ενθαρρύνει την ξεκούραση.

Πηγή: Vogue España

Αντιθέτως, η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις τόσο στον οργανισμό μας, όσο και στην καθημερινότητα μας. Για αυτό τον λόγο, η Λίζα Στράους, ψυχολόγος που ειδικεύεται σε θέματα ύπνου, αρθρογράφησε στη Washington Post για το πώς μπορεί κανείς να δημιουργήσει ένα υγιές πρόγραμμα ύπνου.

Συμπιέστε τον ύπνο σας

Η ορμή ύπνου, που ονομάζεται επίσης «ομοιοστατική ορμή ύπνου» ή «πίεση ύπνου», είναι ένας από τους δύο βασικούς φυσιολογικούς παράγοντες που καθορίζουν την τάση για ύπνο. Συσσωρεύουμε την ορμή ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και αρχίζει να απελευθερώνεται μόνο όταν κοιμόμαστε τη νύχτα.

Όπως επισημάνει η ίδια η Στράους, η κορυφαία της συμβουλή αφορά σε ένα μικρό «πείραμα», με το οποίο μπορούμε να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας, μειώνοντας το πόσες φορές ξυπνάμε από αυτόν κάθε βράδυ. Έτσι, προτείνει, για έως και δύο εβδομάδες, να υιοθετήσουμε ένα σταθερό διάστημα, για παράδειγμα από τις 11 το βράδυ μέχρι τις 6 το πρωί και να κοιμόμαστε αποκλειστικά ανάμεσα σε αυτό το διάστημα.

Ωστόσο, δεν μας προτείνει να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε ημέρα, αλλά απλά να κλείνουμε τα μάτια μας μόνο κατά το διάστημα που έχουμε ορίσει. Οι περισσότεροι ασθενείς της Στράους επιλέγουν ένα διάστημα περίπου 7,5 ωρών, το οποίο με τον καιρό μπορεί να γίνει λιγότερο αυστηρό. Το κατά πόσο κάποιος επιλέγει να πέσει για ύπνο στις 11 το βράδυ ή στη 1 το πρωί δεν έχει σημασία. Αυτό που προσπαθούμε να πετύχουμε με αυτή την τεχνική είναι να ορίσουμε ένα συγκεκριμένο χρονικό περιθώριο κατά το οποίο θα απελευθερώνεται συσσωρευμένη η ροή ύπνου.

Περιορίστε το αλκοόλ πριν τον ύπνο

Ως κατασταλτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, το αλκοόλ μπορεί να μας χαλαρώσει και να μας βοηθήσει να αποκοιμηθούμε. Δυστυχώς, όμως, όταν είμαστε υπό την επήρεια του αλκοόλ, μεταβάλλονται τα στάδια του ύπνου μας, ο οποίος γίνεται ελαφρύς και συχνά κατακερματισμένος. Έτσι, η Στράους υπογραμμίζει ότι καλό είναι να αποφεύγουμε την κατανάλωση αλκοόλ για τρεις ή τέσσερις ώρες πριν πέσουμε για ύπνο.

Μάθετε να αποσπάτε το μυαλό σας

Όλοι μας το έχουμε περάσει: Προσπαθείς να κοιμηθείς, αλλά το μυαλό σου δουλεύει με γρήγορους ρυθμούς και δεν λέει να σταματήσει. Για αυτό το κοινό πρόβλημα, η Λίζα Στράους μας προτείνει να βρούμε έναν τρόπο ώστε να στρέψουμε την προσοχή του εγκεφάλου μας μακριά από τις σκέψεις που μας κρατούν ξύπνιους. Στην ουσία, να αποσπάσουμε το μυαλό μας με μία γαλήνια σκέψη η οποία θα μας επιτρέψει να κοιμηθούμε.

Το αντικείμενο εστίασης της σκέψης μας μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το τι βολεύει τον καθένα. Κάποιοι προτιμούν να παίζουν παιχνίδια, όπως για παράδειγμα να σκέφτονται ένα ζώο ή μία χώρα για κάθε γράμμα της αλφαβήτου. Άλλοι προτιμούν να μετρούν τις αναπνοές τους ή να οραματίζονται γαλήνια σενάρια. Εναλλακτικά, θα μπορούσε κανείς να βάλει να ακούσει ένα audiobook όσο προσπαθεί να κοιμηθεί. Όμως το σημαντικότερο είναι το βιβλίο να μην μας ενδιαφέρει αρκετά ώστε να μας κρατά ξύπνιους, αλλά απλά να αποσπά την προσοχή μας μέχρι να μας πάρει ο ύπνος.

Μειώστε την έκθεση στο φως πριν κοιμηθείτε

Είναι ευρέως γνωστό ότι δεν συνιστάται η έκθεση στο έντονο φως τις ώρες πριν πέσουμε για ύπνο. Ωστόσο, το φως μας επηρεάζει και όσο κοιμόμαστε. Διότι αν εκτεθούμε σε έντονο φως κατά τη διάρκεια της νύχτας, όταν τα μάτια μας έχουν συνηθίσει το σκοτάδι, τότε αυτό μπορεί να επηρεάσει το βιολογικό μας ρολόι. Σε περίπτωση που χρειαζόμαστε φως, για να διαβάσουμε ή για να μετακινηθούμε, η Στράους τονίζει ότι πρέπει να είναι εξαιρετικά χαμηλό. Φυσικά, όμως, το απόλυτο σκοτάδι είναι προτιμότερο.

Περιορίστε τη δραστηριότητά σας πριν τον ύπνο

Πολλοί άνθρωποι έχουν μία συγκεκριμένη ρουτίνα πριν πέσουν στην αγκαλιά του Μορφέα. Αρκετοί απλά πλένουν τα δόντια τους, ενώ άλλοι έχουν συνήθειες ομορφιάς που μπορεί να παίρνουν ώρα. Βέβαια, υπάρχουν και οι συζητήσεις που γίνονται στο κρεβάτι, που κάποιες φορές μπορεί να καθυστερήσουν κατά πολύ τον ύπνο. Η Λίζα Στράους, λοιπόν, μας προτείνει να έχουμε ολοκληρώσει όλες τις υποχρεώσεις μας νωρίς, διότι το βράδυ είναι για ξεκούραση, όχι για δουλειές, όπως γράφει.

Αν, από την άλλη, συνηθίζουμε να κοιτάμε το mail μας πριν πέσουμε για ύπνο, τότε το σώμα μας δεν θα συνδέσει το κρεβάτι μας με το άμεσο αίσθημα της χαλάρωσης.

Πηγή: Lifo.gr

Και πώς να επιβιώσετε από τις γεμάτες μέρες με μεσημεριανά γεύματα, δείπνα, ποτά, σνακ και ακόμη και λίγες ώρες γυμναστικής; Κι όσο για την Πρωτοχρονιά που έρχεται: Πώς να απαντήσετε σε χιλιάδες WhatsApp με προσκλήσεις, ευχές και επικρίσεις επειδή δεν καλείτε ποτέ; Υπάρχει μόνο μία λύση: μην κάνετε τίποτα από αυτά. Και αν νομίζετε ότι είναι αγένεια, σκεφτείτε το δύο φορές, γιατί οι Φινλανδοί, για παράδειγμα, το έχουν μετατρέψει σε ένα είδος τρόπου ζωής.

Μη καλυμμένοι μάλλον που έχουν δώσει στον κόσμο τη σάουνα, το αποστραγγιστικό πιάτων, την ξυλιτόλη και τη Nokia (ναι, όλα είναι φινλανδικές εφευρέσεις), φαίνεται ότι στα βόρεια γεωγραφικά πλάτη βρήκαν επίσης έναν απόλυτα ικανοποιητικό τρόπο για να αποφύγουν τις αναρίθμητες κοινωνικές δεσμεύσεις αυτών των γιορτινών ημερών. Έχουν επινοήσει ακόμη και έναν κατάλληλο όρο: Kalsarikännit. Είναι ένα σύνθετο μεταξύ των ονομάτων kalsari (εσώρουχο) και kännit (μέθη) και σημαίνει ακριβώς αυτό που νομίζεις: το να μεθύσεις με τα εσώρουχά σου. Ή, μάλλον, σημαίνει να μένετε σπίτι με άνετα ρούχα (ή χωρίς ρούχα) και να αγνοήσετε τυχόν δεσμεύσεις ή εξωτερικές απαιτήσεις πίνοντας μερικά ποτήρια κρασί (από εσάς εξαρτάται πόσα, αλλά συνιστούμε μέτρο).

Στη Φινλανδία είναι τόσο περήφανοι για το Kalsarikännit που πριν από μερικά χρόνια το συμπεριέλαβαν ακόμη και σε ένα σετ εξατομικευμένων emoji.

Δεν προκαλεί σίγουρα έκπληξη το γεγονός ότι αυτοί που διέδωσαν αυτό το είδος μοναχικού ελεύθερου χρόνου ήταν οι Φινλανδοί, οι οποίοι, ίσως λόγω του ψυχρού κλίματος της χώρας, τείνουν να είναι μάλλον εσωστρεφείς, όχι πολύ λάτρεις των τετριμμένων συζητήσεων, αλλά πολύ υπερασπιστές του προσωπικού τους χώρου (όλα αυτά ακούγονται κλισέ, αλλά αν τα βάλεις στη Wikipedia το πιστεύουμε). Έτσι, και οι υπόλοιποι από εμάς μπορούμε να μάθουμε κάτι από αυτή την κάπως ενδοσκόπηση του Grinch.

Εδώ και μερικά χρόνια, ακόμη και ιατρικά ιδρύματα μιλούν για αυτό που μπορεί να ονομαστεί χριστουγεννιάτικη κατάθλιψη, ένα μείγμα κόπωσης, άγχους και κατάθλιψης που συνδέεται με αυτές τις γιορτές. Και όχι μόνο λόγω του κοινωνικού και γαστρονομικού tour de force, αλλά και λόγω των ψυχαναγκαστικών συναισθημάτων και των αναγκαστικών δεσμεύσεων που τα συνοδεύουν. Μπορεί να υπάρχουν πολλά αντίδοτα στο άγχος των Χριστουγέννων, αλλά η σπιτική χαλάρωση των Φινλανδών δεν φαίνεται και τόσο κακή ιδέα (επαναλαμβάνουμε: προσέξτε να μην πίνετε πολύ μόνοι: ένας φίλος για να σας κάνει παρέα λειτουργεί εξίσου καλά) .

Το Kalsarikännit δεν είναι σίγουρα τίποτα καινούργιο: μετά την άνοδο του hygge (η άνεση στο σπίτι που έρχεται από τη Δανία), ήδη το 2017 αρκετές αμερικανικές εκδόσεις όπως το New York Magazine ή στη Vogue είχαν αρχίσει να ενδιαφέρονται για το φινλανδικό φαινόμενο, επισημαίνοντας ότι σχεδόν όλοι κάποτε έχουν επιδοθεί σε αυτό το μοναχικό «λουφάρισμα», που μετονομάστηκε για την περίσταση σε Pantsdrunk. Η τάση επανήλθε το 2020: λόγω της πανδημίας, όλοι ανακαλύψαμε ξανά την (αναγκαστική) «ευχαρίστηση» να μένουμε σπίτι, να επιδεικνύουμε τα πιο ξεδιάντροπα πιτζαμάκια μας και να αρπάζουμε το πρώτο μπουκάλι ροζέ κρασί που ήρθε στο δρόμο μας.

Αλλά είχαμε και εξαιρετικούς δασκάλους (ή μάλλον πρωτοπόρους): σε ένα επεισόδιο της 35ης σεζόν του The Simpsons, που μεταδόθηκε το 2024, ο Homer προσλαμβάνεται σε ένα νέο εργοστάσιο πυρηνικής ενέργειας που ανήκει στη Φινλανδία και, όταν το νέο του αφεντικό του εξηγεί ότι η ευημερία των εργαζομένων εξαρτάται επίσης από το Kalsarikännit και, επομένως, από το ποτό στο σπίτι με εσώρουχα, απαντά: «Αλλά αυτό το έκανα πολύ πριν ήταν της μόδας!».

Το Kalsarikännit λοιπόν είναι αναμφίβολα ένας νέος τρόπος να βλέπουμε τη ζωή: αν βρεθούμε να εισβάλει στην καθημερινότητά μας ένα μπαράζ δεσμεύσεων, ειδοποιήσεων και άγχους, ας μάθουμε από τους Φινλανδούς ότι (σχεδόν) ό,τι συμβαίνει γύρω μας μπορεί να αναβληθεί. Χρειάζεται να ορίσουμε ξεκάθαρα όρια στον προσωπικό μας χώρο για να προστατευθούμε από τους περισπασμούς και τα βάρη της σύγχρονης ζωής.

Είναι σύμπτωση που η Φινλανδία είναι η πιο ευτυχισμένη χώρα στον κόσμο για έβδομη συνεχή χρονιά σύμφωνα με την Παγκόσμια Έκθεση Ευτυχίας του ΟΗΕ; Ας πάρουμε ένα παράδειγμα και ας χαλαρώσουμε, ειδικά μπροστά στα γιορτινά πάρτι και τις συγκεντρώσεις. Το μόνο που χρειάζεστε είναι άνετες πιτζάμες, μια κουβέρτα και ένα ποτήρι κρασί (εντάξει, δύο: αλλά μην το παρακάνετε!). Οι υπόλοιποι μπορούν να περιμένουν, τουλάχιστον, μέχρι την επόμενη χρονιά.

Πηγή: Vogue UK

Οι ειδικοί υποθέτουν ότι η μηχανική πίεση που ασκείται από τα χέρια του ή της μασέρ ενδεχομένως να συμβάλλει στη φυσιολογική ανάπτυξη των κυττάρων στο στήθος, προλαμβάνοντας την ανάπτυξη κακοήθειας. Και, σε κάθε περίπτωση, πρόκειται για ένα αισθησιακό μασάζ, που απογειώνει την ερωτική απόλαυση, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με αιθέρια έλαια, τα οποία διεγείρουν και την αρχέγονη αίσθηση της όσφρησης.

Ειδικά για τις γυναίκες που περνούν πολλές ώρες εκτός σπιτιού φορώντας σουτιέν, τα οποία ενδεχομένως πιέζουν την περιοχή του στήθους, ένα μασάζ στο τέλος της ημέρας μπορεί να ανακουφίσει από την πίεση, αλλά και από το στρες, συμβάλοντας στη χαλάρωση.

Άλλες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι το μασάζ μπορεί να έχει ευεργετική δράση συνολικά στην υγεία του στήθους, καθώς συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του αγγειακού και λεμφικού συστήματος.

Πηγή: Marie Claire

Τι είναι ο ύπνος ομορφιάς

Η επαρκής ξεκούραση σάς βοηθά να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα. Ο ύπνος ομορφιάς αναφέρεται στις αναζωογονητικές κι επανορθωτικές ιδιότητες του ύπνου που ωφελούν το δέρμα, τα μαλλιά και τη συνολική υγεία και ψυχολογία. Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μπαίνει σε μια κατάσταση επανόρθωσης. Τα κύτταρα αναγεννώνται και απελευθερώνονται ορμόνες για την επιδιόρθωση των ιστών και των μυών. Αυτή η διαδικασία οδηγεί σε μια φυσική λάμψη, λιγότερες ρυτίδες και πιο υγιή επιδερμίδα. Όταν παραλείπετε τον καλό ύπνο, σίγουρα θα έχετε παρατηρήσει πως έχετε μαύρους κύκλους, πρησμένα μάτια και θαμπό δέρμα.

Οι ώρες ύπνου που χρειάζεται κάθε άτομο μπορεί να διαφέρουν. Ωστόσο, οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7 έως 9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Εάν αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ίσως αυτό να αποτελεί ένα σημάδι ότι ήρθε η ώρα να προσαρμόσετε τις συνήθειες του ύπνου σας.

Πώς θα τον πετύχετε

– Καθιερώστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Βάλτε στόχο να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αυτή η συνοχή βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού του σώματός σας, καθιστώντας ευκολότερο να αποκοιμηθείτε και να ξυπνήσετε πιο ανανεωμένοι.

– Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο: Χαλαρώστε πριν πάτε για ύπνο κάνοντας ήπιες δραστηριότητες. Η ανάγνωση ενός βιβλίου, ο διαλογισμός ή ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να δείξετε στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις οθόνες κινητών και λάπτοπ ή την τηλεόραση, καθώς το μπλε φως των ηλεκτρονικών συσκευών μπορεί να επηρεάσει τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας.

– Κάντε το υπνοδωμάτιό σας το καταφύγιό σας: Το περιβάλλον στο οποίο κοιμάστε έχει μεγάλη σημασία. Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή -συνήθως περίπου 15-19°C. Επενδύστε σε ένα άνετο στρώμα και χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης ή φορέστε μια μάσκα ύπνου εάν θέλετε. Τα χαλαρωτικά αρώματα, όπως η λεβάντα, μπορούν επίσης να δημιουργήσουν μια γαλήνια ατμόσφαιρα στο δωμάτιό σας και να κοιμηθείτε έτσι ευκολότερα.

– Προσέξτε τη διατροφή σας: Αυτό που τρώτε και πίνετε πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Αποφύγετε τα βαριά γεύματα, την καφεΐνη και το αλκοόλ πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Αντ’ αυτών, επιλέξτε ελαφριά σνακ, όπως μια μπανάνα, αμύγδαλα ή ένα ποτήρι ζεστό γάλα.

– Ασκηθείτε τακτικά: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να προάγει τον καλύτερο ύπνο μειώνοντας το στρες. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην ασκείστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς αυτό μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να σας κάνει να νιώθετε πιο ξύπνιοι και γεμάτοι ενέργεια. Ιδανικά, προσπαθήστε να γυμνάζεστε το πρωί ή νωρίς το απόγευμα για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης χωρίς να διαταράξετε όμως την ξεκούρασή σας.

– Περιορίστε τους υπνάκους: Ενώ ένας σύντομος υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι αναζωογονητικός, αν τελικά καταλήξετε να κοιμάστε περισσότερο, αυτό μπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο σας. Κοιμηθείτε για λιγότερο από 30 λεπτά και αποφύγετε να το κάνετε αργά το απόγευμα.

– Διαχειριστείτε το άγχος: Εάν το μυαλό σας «τρέχει» τη νύχτα σε όλα αυτά που έχετε να κάνετε την επόμενη μέρα ή στη δουλειά, μπορεί να είναι δύσκολο να σας πάρει ο ύπνος. Η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή ή το journaling μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους και να ηρεμήσουν το μυαλό σας πριν τον ύπνο.

– Μειώστε τον χρόνο που περνάτε μπροστά από μία οθόνη: Όπως προαναφέραμε, το μπλε φως που εκπέμπεται από τηλέφωνα, tablets, κινητά και υπολογιστές μπορεί να διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο -χρησιμοποιήστε το κινητό σας τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο και όχι λίγο πριν πέσετε στο κρεβάτι.

Πηγή: Vita

Το σωστό timing

Το κλειδί για ένα ομαλό ταξίδι είναι να σχεδιάσετε την πτήση σας ώστε να ταιριάζει με την καθημερινή ρουτίνα του παιδιού. Για παράδειγμα, αν η πτήση συμπίπτει με τις ώρες ύπνου του, θα μπορούσε να σημαίνει ένα πολύ πιο ήσυχο ταξίδι για εσάς. Μπορείτε ακόμη και να εφαρμόσετε τη συνήθη ρουτίνα του, π.χ. βάζοντάς του πιτζάμες, δίνοντάς του το αγαπημένο του κουκλάκι, που έχει στον ύπνο, κλπ.

Τα απαραίτητα της χειραποσκευής

Ξέρουμε όλοι πώς είναι να προσπαθείς να χωρέσεις τα πάντα σε μια τσάντα αρκετά μικρή ώστε να χωράει στο ντουλάπι του αεροπλάνου, γι’ αυτό χρειάζεται σωστός σχεδιασμός. Σκεφτείτε τι πραγματικά χρειάζεστε: πάνες, σνακς, αντισηπτικά μαντηλάκια, μωρομάντηλα. Επίσης, αν το παιδί έχει εκνευρισμό, κλαίει ή φωνάζει στη διάρκεια της πτήσης, είναι επειδή είναι κουρασμένο, βαριέται ή πεινάει. Έχετε μαζί σας αρκετό φαγητό, πολλά παιχνίδια, δίνοντάς του την ευκαιρία να ξεκουραστεί ή και να κοιμηθεί στο αεροπλάνο.

Πόνοι στα αυτιά

Οι ενοχλήσεις στα αυτιά κατά την απογείωση και την προσγείωση είναι συνηθισμένες. Αν ακόμα θηλάζετε ή το παιδί χρησιμοποιεί μπουκάλι, αυτές οι ώρες είναι κατάλληλες για να το ταΐσετε. Αν το παιδί είναι μεγαλύτερο, μια τσίχλα ή το χασμουρητό βοηθούν στην εξισορρόπηση της πίεσης των αυτιών και στην απομάκρυνση του πόνου.

Κρατήστε το παιδί απασχολημένο

Σε κανέναν δεν αρέσει να βαριέται, πόσω μάλλον σε ένα μωρό. Όταν τα μικρά παιδιά βαριούνται, προκαλούνται υψηλά επίπεδα ορμονών του στρες στον εγκέφαλο και το σώμα τους, με αποτέλεσμα να κλαίνε ή να φωνάζουν. Επομένως, στη διάρκεια του ταξιδιού, το παιδί πρέπει να διασκεδάσει με κάποιο τρόπο. Έχετε μαζί σας τα αγαπημένα του παιχνίδια, ώστε να το κρατήσετε απασχολημένο. Επίσης, επωφεληθείτε από τα παιχνίδια και τις ταινίες, που μπορείτε να δείτε στη διάρκεια της πτήσης.

Διατηρήστε την ψυχραιμία σας

Το να παραμείνεις ήρεμος, είναι σίγουρα πιο εύκολο στα λόγια απ’ ό,τι στην πράξη. Είναι όμως σημαντικό, καθώς τα παιδιά επηρεάζονται από τα συναισθήματά μας, οπότε αν είστε νευρικοί, θα νιώθουν και εκείνα εκνευρισμό. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, χαλαρώστε και δοκιμάστε να απολαύσετε το ταξίδι. Αν νιώσετε άβολα, ζητήστε βοήθεια από το πλήρωμα.

Συζητήστε μαζί του για την εμπειρία της πτήσης

Αν το παιδί είναι σε ηλικία που καταλαβαίνει, μιλήστε του πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την πτήση, ώστε να γνωρίζει ακριβώς τι να περιμένει. Περιγράψτε του από τον έλεγχο εισιτηρίων και την επιβίβαση, μέχρι το χώρο της καμπίνας, τα γεύματα, την ψυχαγωγία και την αποβίβαση. Το χειρότερο που μπορείτε να κάνετε είναι να αναβάλετε να πετάξετε με ένα μικρό παιδί επειδή φοβάστε γι ‘αυτό. Εκπαιδεύστε τα παιδιά σας να πετούν όσο νωρίτερα μπορείτε.

Κάνετε μαζί τις απαραίτητες βόλτες μέσα στο αεροπλάνο

Δεν είναι απαραίτητο μόνο για την υγεία σας, αλλά κι επειδή ένα παιδί είναι δύσκολο να παραμείνει σε ένα κάθισμα, για πολλές ώρες. Επιπλέον, στο παιδί θα αρέσει η προσοχή, που θα λάβει από τους άλλους επιβάτες.

Πηγή: citykidsguide

Headspace

Το headspace είναι ένα από τα πιο επιτυχημένα apps όσον αφορά στον διαλογισμό και μετρά 40 εκ. χρήστες παγκοσμίως. Πρόκειται για μια εφαρμογή υγείας, που σας διδάσκει σωστές τεχνικές αναπνοής και διαλογισμού, ώστε να αποβάλλετε το άγχος και να συγκεντρωθείτε στον εαυτό σας. Αφιερώστε έστω και 10 λεπτά από την ημέρα σας και θα δείτε διαφορά στον τρόπο που αντιμετωπίζετε τις στιγμές πανικού. Συμβατό με Android και iOS.

Calm

Η συγκεκριμένη εφαρμογή ήταν η πιο δημοφιλής στο Appstore πριν κάποια χρόνια. Το Calm κάνει ό,τι ακριβώς λέει και το όνομά του, σας βοηθά να χαλαρώσετε. Είναι μια εφαρμογή που επιδρά στο να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να αδειάσετε το μυαλό σας. Περιέχει χαλαρωτικά γραφικά και ήχους, ακόμη και ιστορίες αφηγητών για να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ. Απευθύνεται τόσο σε αρχάριους όσο και σε experts του διαλογισμού και δεν απαιτεί πολύ από τον χρόνο σας. Συμβατό με Android και iOS.

ThinkUp

Πόσο σημαντικό είναι να έχετε θετικές σκέψεις για τον εαυτό σας και πόσο συχνά το κάνετε; Το ThinkUp δημιουργήθηκε γι’ αυτόν ακριβώς τον λόγο. Αυτό το app μπορεί να σας βοηθήσει να υιοθετήσετε περισσότερες θετικές επιβεβαιώσεις για τον εαυτό σας και να μη χάσετε την έμπνευση και τα κίνητρά σας. Έχει την προδιάθεση να σας διαμορφώσει το έδαφος για αισιόδοξη αυτοδιάθεση, γεμίζοντάς σας με ευγνωμοσύνη. Διαθέσιμο στο Appstore.

Hello Mind

Με αυτό το app μπορείτε να εστιάσετε σε κάθε ανησυχία σας ξεχωριστά, ανάλογα με αυτό που σας προβληματίζει, όπως για παράδειγμα τηn χαμηλή αυτοπεποίθηση. Η εφαρμογή παρέχει μια υπνοθεραπεία για κάθε διαφορετική κατηγορία με στόχο να σας κάνει να ελέγχετε τα συναισθήματα του στρες και να τα αντιμετωπίζετε με λογική και θετική σκέψη. Διαθέσιμο στο Appstore.

Colorfy

Σίγουρα έχετε ακούσει ότι τα χρώματα και η ζωγραφική έχουν θεραπευτικές ιδιότητες και συμβάλλουν στη μείωση του άγχους. Στο Colorfy θα βρείτε δεκάδες σχέδια για να περάσετε δημιουργικά την ώρα σας και παράλληλα να αποφορτιστείτε και να αδειάσετε το μυαλό σας από όσα το βαραίνουν. Διαθέσιμο σε Android και iOS.

Ambi Pro

Άλλη μια εφαρμογή wellness που περιλαμβάνει, όμως, ήχους της φύσης και ambient ακούσματα ιδανικά για τη μείωση του στρες. Αφήστε τον εαυτό σας να ταξιδέψει με τους διαφορετικούς ήχους και θα δείτε μεγάλη διαφορά τόσο στη χαλάρωση όσο και τη συγκέντρωσή σας. Διαθέσιμο στο Appstore.

Πηγή: Glow.gr