Μάντη, αυτή είναι νομίζω η τρίτη συνέντευξη που κάνουμε, αλλά για όσους δεν σε ξέρουν, μπορείς να μας παρουσιάσεις τον εαυτό σου με λίγα λόγια;

Είμαι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Διδάκτωρ στο ΕΚΠΑ και ασχολούμαι με το Pilates εδώ και 15 χρόνια περίπου. Από μικρή ηλικία, ήξερα πως ήθελα να ασχοληθώ με το Pilates και άνοιξα το πρώτο μου γυμναστήριο στη Νέα Σμύρνη, το οποίο, στην πορεία, εξελίχθηκε σε αλυσίδα studio Pilates με παρουσία πλέον σε εννιά περιοχές της Αθήνας. Πρόσφατα, τελείωσα το διδακτορικό μου στη Νοσηλευτική Αθηνών, που αφορά φυσικά στο Pilates και τα οφέλη του καρδιοαναπνευστικά, αλλά και στην ποιότητα του ύπνου.

Νομίζω ότι είσαι από τις πρώτες γυμνάστριες που ασχολήθηκαν με το Pilates. Τι ήταν αυτό που σε οδήγησε να το ξεχωρίσεις και να το επιλέξεις;

Πράγματι, όταν μπήκα στον χώρο, το Pilates δεν ήταν τόσο διαδεδομένο όσο είναι σήμερα. Αυτό που με τράβηξε σε αυτό ήταν η απλότητά του. Το πώς με απλές ασκήσεις με το βάρος του σώματός του μπορεί κανείς να βελτιώσει όλες τις παραμέτρους της φυσικής του κατάστασης και να προλάβει ή και να αποκαταστήσει τραυματισμούς. Επίσης, είναι μια μορφή άσκησης που απευθύνεται σε όλους: άντρες και γυναίκες, παιδιά και ανθρώπους τρίτης ηλικίας, ανθρώπους με κινητικά προβλήματα, ασθενείς. Μπορώ να συνεχίσω για ώρες! Είναι πραγματικά μια μορφή άσκησης, που μόνο θετικά μπορεί να δώσει!

Τι θα έλεγες ότι είναι το Pilates, σε ποιους απευθύνεται και τι να περιμένει κάποιος που θα το δοκιμάσει για πρώτη φορά;

Το Pilates είναι ό,τι καλύτερο μπορεί να κάνει κάποιος για την υγεία του, σωματική και ψυχική. Απευθύνεται, όπως είπα παραπάνω, σε όλους, καθώς είναι μια άσκηση χωρίς αντενδείξεις. Σίγουρα, όμως, κάποιος που θα το δοκιμάσει πρώτη φορά δεν θα πρέπει να το υποτιμήσει. Απαιτεί πολύ καλό έλεγχο, συγκέντρωση και σωστές αναπνοές. Επίσης, γυμνάζει ακόμη και τις πιο μικρές μυικές ομάδες, που μπορεί κάποιος, που δεν έχει κάνει ποτέ του Pilates, να μην ξέρει καν ότι υπάρχουν!

Θεωρείς ότι η πορεία έχει επιβεβαιώσει την επιλογή σου; Πες μας με δυο λόγια πώς ξεκίνησες και σε τι φάση σε βρίσκουμε σήμερα επαγγελματικά.

Θεωρώ πως η πορεία επιβεβαίωσε την επιλογή μου. Το βλέπουμε και από το πώς έχει εξελιχθεί το Pilates τα τελευταία χρόνια. Νομίζω πως έβαλα και εγώ το λιθαράκι μου σε αυτό και πλέον είναι πιο διαδεδομένο από ποτέ! Σήμερα, διατηρώ την αλυσίδα γυμναστηρίων μου Pilates by Mandy σε διάφορες περιοχές της Αθήνας. Πρόσφατα, ανοίξαμε και το 9ο υποκατάστημά μας στο Περιστέρι, έναν δήμο από τον οποίο θεωρήσαμε πως έλειπε η εξειδίκευση που προσφέρουμε και ανυπομονούμε να υποδεχτούμε τον κόσμο και εκεί.

Είσαι μαμά δύο παιδιών, δουλεύεις ατελείωτες ώρες και συμμετέχεις σε πολλά αθλητικά και wellness events. Είσαι, επίσης, επιτυχημένη επιχειρηματίας. Πώς κατορθώνεις να τα συνδυάσεις όλα αυτά;

Φυσικά δεν τα κατορθώνω όλα πάντα στο 100%, προσπαθώ, όμως, να διατηρώ κάποιες ισορροπίες και να μην διαπραγματεύομαι κάποια πράγματα όσον αφορά, για παράδειγμα, στα παιδιά μου. Εννοείται πως με έχει στηρίξει πολύ το περιβάλλον μου σε αυτό και χωρίς τους αγαπημένους μου δεν θα τα είχα καταφέρει όλα αυτά.

Και μέσα σε όλα, δεν επαναπαύεσαι! Ολοκλήρωσες πριν από λίγα χρόνια το διδακτορικό σου στο ΕΚΠΑ και τώρα έχεις πάρει ένα μάθημα. Τι είναι αυτό που σου δίνει κίνητρο για να προχωράς και να εξελίσσεσαι;

Πράγματι, μετά το διδακτορικό μου μού ανατέθηκε η ακαδημαϊκή ευθύνη του προγράμματος “Train the trainers: Pilates” στο πλευρό του καθηγητή Πνευμονολογίας και Εντατικολογίας του ΕΚΠΑ, κύριο Παύλο Μυριανθέα. Πρόκειται για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα θεωρητικής και πρακτικής εκπαίδευσης, που εμβαθύνει στην μεθοδολογία του Pilates και απευθύνεται σε Καθηγητές Φυσικής Αγωγής, σε ανθρώπους που θέλουν να διευρύνουν τις γνώσεις τους πάνω στο κομμάτι της υγείας και της ευεξίας και σε ιδιοκτήτες γυμναστηρίων.

Να κλείσω με την αγαπημένη μου ερώτηση: πού και πώς φαντάζεσαι τον εαυτό σου μετά από πέντε χρόνια;

Σε πέντε χρόνια, δεν φαντάζομαι και πολύ διαφορετικά τα πράγματα. Θα ήθελα να συνεχίζω να κάνω τα μαθήματά μου, τις προπονήσεις μου, να τρέχω για τα γυμναστήριά μου και να στοχεύω στην ανάπτυξη και βελτίωσή τους. Θα ήθελα, επίσης, να συνεχίσω την ακαδημαϊκή μου ενασχόληση, όπως μου δοθεί η ευκαιρία.

Μάντη, σε ευχαριστώ πολύ!

Μπορώ αυτή τη στιγμή να φέρω στο μυαλό μου μια δεκάδα φίλους και γνωστούς που παίζουν μανιωδώς padel, χωρίς κανένας τους να έχει αθλητικό υπόβαθρο. Και όλοι τους έχουν κολλήσει, κάνουν πολλές προπονήσεις την εβδομάδα και παίρνουν με ενθουσιασμό μέρος σε τουρνουά λες και ανακάλυψαν τώρα τη χαρά της φυσικής δραστηριότητας. Που μάλλον αυτό έχει συμβεί! Πέρα από… τους φίλους μου, το padel έχει πιστούς οπαδούς, καθημερινούς ανθρώπους, αλλά και διάσημους, όπως για παράδειγμα τον Ντέιβιντ Μπέκαμ, τον Νεϊμάρ και την ποδοσφαιρική ομάδα της Λίβερπουλ, ενώ είναι τρελά ανερχόμενη τάση στις αραβικές χώρες.

Τι είναι το padel

Για να καταλάβουμε όσοι δεν το γνωρίζουμε, να πούμε ότι είναι ένα «ξαδερφάκι» του τένις. Παίζεται σε γήπεδα περίπου στο μισό μέγεθος από εκείνα του τένις, κλειστά και ανοιχτά και έχει κάποιες ακόμη ουσιαστικές διαφορές από το τένις. Για παράδειγμα, το γήπεδο περιφράσσεται με τοίχους, οι οποίοι συμμετέχουν στο παιχνίδι όπως περίπου στο squash. Η ρακέτα είναι, επίσης, διαφορετική και μοιάζει περισσότερο με τις ρακέτες παραλίας.

Είναι το padel η καλύτερη άσκηση για την εμμηνόπαυση;

Πέρα από μια φίλη μου που λέει ότι χωρίς το padel θα είχε δυσκολευτεί πολύ στη φάση της εμμηνόπαυσης που βιώνει, υπάρχουν έρευνες που υποστηρίζουν το ίδιο πράγμα. Σύμφωνα με μελέτη, η τακτική εξάσκηση στο padel συστήνεται στις γυναίκες μέσης ηλικίας για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και την πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων, οστεοπόρωσης και πόνων στη μέση.

Padel για διασκέδαση και υγιές σώμα

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει για τους ενήλικες τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά άσκησης έντονης έντασης την εβδομάδα – και το padel είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να συμπληρώσουμε αυτόν τον χρόνο που είναι απαραίτητος για την καλή μας υγεία μεγαλώνοντας. Πρόκειται για μία προπόνηση για όλο το σώμα που κρατά τους ασκούμενους σε συνεχή κίνηση, συμβάλλοντας στη βελτίωση της αντοχής, της καρδιαγγειακής υγείας και την πρόληψη παραγόντων κινδύνου για την υγεία στο μέλλον. Ο τρόπος που παίζεται, με το μπαλάκι να τινάζεται από πλευρά σε πλευρά στο γήπεδο, σημαίνει μπόλικο τρέξιμο, κίνηση από πλευρά σε πλευρά και γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης και βοηθά στην ανάπτυξη ταχύτητας και δύναμης. Επιπλέον, περιλαμβάνει εκρηκτικές κινήσεις που χτίζουν μυς. Και όπως καταλαβαίνει κανείς από την σύντομη αυτή περιγραφή, μία παρτίδα πάντελ με διάρκεια περίπου 1 έως 1,5 ώρα είναι αρκετή για να ιδρώσετε, να εκτονωθείτε και να κάψετε πολλές θερμίδες!

Όπως και το τένις, ενώ βελτιώνει τη συνολική αερόβια φυσική σας κατάσταση, ώστε να μπορείτε να τρέχετε για περισσότερο χρόνο, το padel σας βοηθά επίσης να χτίσετε μυς με σύντομες και εκρηκτικές κινήσεις, ώστε να ωφεληθεί η αναερόβια φυσική σας κατάσταση.

Padel για βελτίωση της διάθεσης

Ένας ακόμη καλός λόγος για να δοκιμάσετε το padel είναι ότι προσφέρει μεγάλη ψυχική εκτόνωση, βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος της καθημερινότητας και ενισχύει τους κοινωνικούς και φιλικούς δεσμούς. Παίζοντας, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες όπως ντοπαμίνη, ενδορφίνες και σεροτονίνη που βελτιώνουν τη διάθεση και προωθούν μία αίσθηση χαράς. Eίναι, επίσης, ένα ομαδικό σπορ που ευνοεί την κοινωνικοποίηση και τη δημιουργία νέων γνωριμιών με παρόμοια ενδιαφέροντα.

Εάν σας «ξεφεύγουν» λίγα ούρα όταν γελάτε, όταν βήχετε ή όταν σηκώνετε ένα βάρος στο γυμναστήριο, τότε πιθανότατα ανήκετε κι εσείς στην μεγάλη ομάδα των γυναικών που ταλαιπωρούνται από ακράτεια. Και λέμε μεγάλη ομάδα, αφού σύμφωνα με τους ειδικούς του Ινστιτούτου Μελέτης Ουρολογικών Παθήσεων (ΙΜΟΠ), εμείς οι γυναίκες έχουμε τριπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουμε ακράτεια ούρων συγκριτικά με τους άντρες και η πιθανότητα αυτή αυξάνεται σημαντικά μετά τα 40, χωρίς να θεωρείται απαραίτητα φυσιολογική συνέπεια της ηλικίας. Στατιστικά, υπολογίζεται ότι τουλάχιστον 1 στις 10 γυναίκες ηλικίας 40-65 ετών και 3 στις 10 γυναίκες άνω των 65 ετών αντιμετωπίζουν το πρόβλημα αυτό.

Αυτή είναι η μορφή ακράτειας ούρων που εμφανίζουν συχνότερα οι γυναίκες

Η ακράτεια ούρων δεν είναι νόσος αλλά σύμπτωμα και πρόκειται για έναν γενικό όρο, που χρησιμοποιείται για να περιγράψει οποιαδήποτε ακούσια απώλεια ούρων. Η ακράτεια κατά την προσπάθεια είναι η πιο συχνή μορφή της κατάστασης αυτής που αφορά στις γυναίκες. Πρόκειται για απώλεια ούρων, που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της προσπάθειας, όπως για παράδειγμα με κινήσεις του σώματος, με βήχα ή με φτάρνισμα. Συμβαίνει χωρίς να υπάρχει επιθυμία για ούρησης, επειδή κατά την προσπάθεια αυξάνεται η πίεση στην περιοχή της κοιλιάς με αποτέλεσμα ο μυς, που εμποδίζει την έξοδο των ούρων από την κύστη, δηλαδή ο σφιγκτήρας της ουρήθρας, να δέχεται μεγαλύτερη πίεση. Ο μηχανισμός αυτός φυσιολογικά παραμένει κλειστός, όσο η κύστη μας γεμίζει με ούρα, αλλά στην περίπτωση της ακράτειας ανεπαρκεί κατά την προσπάθεια. Έτσι, η αυξημένη πίεση νικά την αντίσταση του σφιγκτήρα και ποσότητα ούρων διαφεύγουν προς τα έξω, εξηγούν οι ειδικοί του ΙΜΟΠ.

Εμμηνόπαυση και ακράτεια ούρων

Πολλές γυναίκες στην προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση παρατηρούν ότι αρχίζουν να έχουν ακράτεια ούρων. Ο «ένοχος» είναι οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά την εμμηνόπαυση, αφού η έλλειψη οιστρογόνων ξηραίνει τον κόλπο, που χάνει σιγά σιγά την ελαστικότητά του με επιπτώσεις και στην ουρήθρα. Πρόκειται, όμως, για μία κατάσταση που μπορεί να αντιμετωπιστεί και είναι λάθος να την αφήνουμε να επιβαρύνει την ποιότητα της καθημερινότητάς μας.

Άσκηση για την ακράτεια ούρων

Μία τεχνική, που όχι μόνο αντιμετωπίζει, αλλά και προλαμβάνει την ακράτεια, είναι οι ασκήσεις πυελικού εδάφους. Αναφερόμαστε στην άσκηση Κέγκελ, με την οποία είναι εξοικειωμένες οι γυναίκες, που έχουν γεννήσει και που τη συστήνει ο γυναικολόγος για την επαναφορά του πυελικού εδάφους. Κατά την άσκηση αυτή, σφίγγετε το πυελικό έδαφος σαν να προσπαθείτε να συγκρατήσετε ή να διακόψετε την ούρηση. Σκεφτείτε ότι το πυελικό έδαφος είναι ένα ασανσέρ που κάνει 3-4 στάσεις στην άνοδο και άλλες τόσες στην κάθοδο. Μπορείτε να κάνετε πολλές φορές τη μέρα αυτή την άσκηση, σφίγγοντας το πυελικό έδαφος διαδοχικά και κρατώντας σφιγμένο για μερικά δευτερόλεπτα και αντίστοιχα απελευθερώνοντας σταδιακά.

Υπάρχει θεραπεία για την ακράτεια ούρων

Η θεραπεία για την αντιμετώπιση της ακράτειας από προσπάθεια εξαρτάται από τη σοβαρότητα του προβλήματος, την αιτία που την προκαλεί αλλά και τις προσδοκίες των ασθενών. Υπάρχουν λιγότερο και περισσότερο επεμβατικές τεχνικές, ενώ συχνά χρησιμοποιείται και συνδυασμός θεραπειών. Για τη σωστή διάγνωση και θεραπεία είναι σημαντικό να απευθυνθείτε στον ουρολόγο με τα πρώτα συμπτώματα. Η ακράτεια ούρων στις περισσότερες περιπτώσεις θεραπεύεται και δεν χρειάζεται απλά να υπομένετε την αρνητική της επίδραση στην ποιότητα της ζωής σας.

Το τένις είναι ένα άθλημα, που προσφέρει σημαντικότατα ψυχοσωματικά οφέλη για την υγεία μας.

Μερικά από αυτά είναι τα εξής:

Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία: Βοηθά στο κάψιμο του λίπους και την βελτίωση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης ενώ διατηρεί υψηλά τα επίπεδα ενέργειας. Δεδομένου ότι είναι ένα άθλημα υψηλής έντασης, βοηθά την καρδιά να αντλεί το αίμα πιο αποτελεσματικά.

Αυξάνει την αντοχή του σώματος: Είναι ένα άθλημα που απασχολεί πολλούς μυς απαιτώντας κίνηση και προσπάθεια. Το γεγονός αυτό αυξάνει την δύναμη των χεριών και των ποδιών. Η αυξημένη δραστηριότητα που απαιτεί το άθλημα αυτό, οδηγεί σε ισχυρότερα οστά και τονωμένους μυς.

Βελτιώνει τον γενικό συντονισμό του σώματος: Είναι πράγματι ένα άθλημα που δραστηριοποιεί πολλά μέρη του σώματος με το σωστό συντονισμό: Θα πρέπει να λάβετε θέση και στη συνέχεια να ρυθμίσετε το ανώτερο μέρος του σώματος και τα πόδια σας και να μεταφέρετε το σωματικό βάρος σας έτσι ώστε να χτυπήσετε την μπάλα με επιτυχία. Αυτό αυξάνει τα αντανακλαστικά σας και την αντίδρασή σας.

Αυξάνει την ελαστικότητα: Πρόκειται για μια διαρκή κίνηση που κάνει σώμα πιο ευέλικτο και πιο ελαστικό.

Εξαιρετικά αποδοτικό για την απώλεια βάρους: Το τένις είναι ιδανικό για κάποιον που βαριέται να πάει στο γυμναστήριο και θέλει να δοκιμάσει κάτι διαφορετικό. Οι άνδρες μπορεί να κάψουν μέχρι και 560 θερμίδες την ώρα και οι γυναίκες έως 420 θερμίδες την ώρα.

Αναπτύσσει την πειθαρχία: Δεν μπορείτε να κάνετε τένις μία φορά το μήνα, αλλά θα πρέπει να ασκείστε τακτικά. Αυτό σας κάνει πιο πειθαρχημένους στην προσέγγισή σας ως προς την κατεύθυνση του παιχνιδιού. Επίσης, το τένις βοηθά την πνευματική απόδοση και την μνήμη.

Σχεδιασμός και υλοποίηση στρατηγικών: Το τένις έχει να κάνει με την «ανάγνωση» της επόμενης κίνησης του αντιπάλου. Θα μάθετε πώς να προβλέπετε τις κινήσεις του αντιπάλου και πώς να σχεδιάζετε τις δικές σας. Πώς να λαμβάνετε ακριβείς αποφάσεις, να εκτιμάτε τους κινδύνους και τις ευκαιρίες και να είστε προσηλωμένοι στον στόχο σας. Αυτά θα σας βοηθήσουν και στην καθημερινή σας ζωή.

Ευγενής άμιλλα: Το τένις διδάσκει να αγωνιζόμαστε ισότιμα με τους αντιπάλους μας. Επίσης, διδάσκει αξίες, όπως η ομαδική συνεργασία, η φιλία, η ανταγωνιστικότητα κλπ.

Ανάπτυξη κοινωνικών δεξιοτήτων: Το τένις είναι ένα ομαδικό παιχνίδι, που αυξάνει την κοινωνικότητα. Θα γνωρίσετε πολλούς ανθρώπους μέσω της αλληλεπίδρασης και της επικοινωνίας στο γήπεδο. Αυτό θα αναπτύξει τις κοινωνικές σας δεξιότητες σας και την αυτοπεποίθησή σας.

Καταπολεμά το άγχος: Το τένις βοηθά να καταπολεμήσετε την σωματική, ψυχική και συναισθηματική πίεση. Το παιχνίδι σας διδάσκει πώς να χειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος και πώς να το καταπολεμήσετε.

Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα του τένις είναι ότι το παιχνίδι μπορεί να είναι και ψυχαγωγία. Μπορεί να χρειάζεται αρκετή προσπάθεια κι επιμέλεια μέχρι να μάθετε, αλλά τα μαθήματα, η πρακτική και η επιμονή, θα ανταποδώσουν γρήγορα την προσπάθειά σας.

Πηγή: http://www.gotennis.gr

Λάθος κορμός

Είναι λάθος να αμελούμε τη στάση του σώματός μας και τον κορμό, καθώς περπατάμε. Δεν πρέπει να αφήνουμε τα πόδια μας να κάνουν όλη τη δουλειά, επειδή και τα επιβαρύνουμε, αλλά και στερούμαστε άσκησης για όλο το σώμα. Ναι. Το περπάτημα μπορεί να γυμνάσει όλο μας το σώμα, αρκεί να μην αφήνουμε αδρανή τον κορμό μας. Σφίξε, λοιπόν, την κοιλιά σου και τους γλουτούς και θα δεις άμεσα τη διαφορά.

Ακατάλληλα παπούτσια

Ένα από τα συχνότερα και σημαντικότερα ατοπήματα, που κάνουμε σχετικά με το περπάτημα. Μπορεί τα καινούρια σου αθλητικά, να σε είναι πολύ βολικά και ελαφριά. Αυτό, όμως, δεν τα κάνει και κατάλληλα για περπάτημα. Τα λάθος παπούτσια, μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς. Επομένως, είναι σημαντικό να επενδύσεις στα κατάλληλα για περπάτημα παπούτσια.

Λάθος διαλείμματα

Το διάλειμμα είναι ένας καίριος παράγοντας για την άσκησή σου και για αυτό δεν πρέπει να το αμελείς. Φρόντισε να κάνεις διαλείμματα κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας σου. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα σωστά διαλείμματα συμβάλλουν στην ενίσχυση της φυσικής κατάστασης και στην καύση λίπους.

Περπάτημα μόνο σε ίσιο δρόμο

Επίλεξε τις μισές φορές από όσες έχεις ορίσει να περπατάς, να πηγαίνεις σε ανηφορικές περιοχές. Το περπάτημα σε ανηφόρα σε γυμνάζει κατά πολύ περισσότερο και συμβάλλει στην ενδυνάμωση των μυών σου. Θυμήσου: Νο pain, no gain!

Λάθος χέρια

Είναι λάθος να περπατάς χωρίς να ελέγχεις τα χέρια σου. Η ένταση της άσκησης μειώνεται και το σώμα καταπονείται περισσότερο. Ο σωστός τρόπος να περπατάς είναι με τα χέρια λυγισμένα σε ορθή γωνία, ενώ αυτά θα κινούνται αντίθετα με τα πόδια σου (αριστερό χέρι – δεξί πόδι και αντίστροφα).

Πηγή: ofarmakopoiosmou

Η κολύμβηση με ουρά γοργόνας, ή αλλιώς mermaiding, δεν είναι απλά μία παιδική φαντασίωση που γίνεται πραγματικότητα. Είναι μια συναρπαστική δραστηριότητα που ταιριάζει άσκηση, διασκέδαση και χαλάρωση, προσφέροντας μοναδικά οφέλη για σώμα και ψυχή μας. Η Κατερίνα Δημακοπούλου, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής MSc, Mermaiding Master Trainer είναι προπονήτρια σε αυτού του είδους την κολύμβηση και μπορεί να μας εξηγήσει καλύτερα περί τίνος πρόκειται και τα πλεονεκτήματά της ως άσκηση μέσα στο νερό.

Τι είναι η κολύμβηση με ουρά γοργόνας;

Αναφερόμαστε στην κολύμβηση με τη χρήση ενός ειδικού μονοπέδιλου που συνδυάζεται με επέκταση από ειδικά υλικά, που μοιάζει με ουρά ψαριού ή γοργόνας. Η ουρά σας επιτρέπει να κινείστε μέσα στο νερό με έναν μοναδικό, κυματιστό τρόπο, παρόμοιο με αυτόν των δελφινιών και των γοργόνων των παραμυθιών, προσδίδοντας μια νέα δυναμική στην κολύμβηση, εξασκώντας πολλές μυϊκές ομάδες και βελτιώνοντας την ισορροπία και τον συντονισμό.

Σφιχτό και δυνατό σώμα με άσκηση στο νερό

Το mermaiding είναι μια πλήρης προπόνηση που γυμνάζει σχεδόν κάθε μυ του σώματος. Τι προσφέρει:

Καρδιοαναπνευστική αντοχή: Όπως κάθε είδος κολύμβησης, έτσι και το mermaiding βελτιώνει την αντοχή και την καρδιαγγειακή λειτουργία.

Ενδυνάμωση των ποδιών: Οι συνεχείς κυματιστές κινήσεις με την ουρά ενδυναμώνουν τους μύες των ποδιών, ειδικά τους τετρακέφαλους και τους γαστροκνημίους.

Γράμμωση κοιλιακών και ενδυνάμωση του κορμού: Η ανάγκη για σταθερότητα και ισορροπία στο νερό ενεργοποιεί συνεχώς τον πυρήνα του σώματος, βοηθώντας στη γράμμωση των κοιλιακών μυών. Είναι μια εξαιρετική coretraining προπόνηση.

Δυνατή πλάτη, ώμοι και χέρια: Οι κινήσεις των χεριών και η αντίσταση του νερού γυμνάζουν τους μύες της πλάτης, των ώμων και των χεριών.

Tips για να δοκιμάσετε το mermaiding

Αν θέλετε να δοκιμάσετε αυτήν τη διαφορετική προπόνηση στο νερό, οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:

Βρείτε τον κατάλληλο εξοπλισμό: Ξεκινήστε μόνο με μονοπέδιλο. Επιλέξτε ένα κατάλληλο για εσάς σύμφωνα με το μέγεθος και τη σκληρότητά του καθώς και την προηγούμενη εμπειρία σας. Εάν η προπόνηση αυτή σας αρέσει, αργότερα μπορείτε να επενδύσετε σε μονοπέδιλο με ουρά που να ταιριάζει καλά στο σώμα σας και να είναι κατασκευασμένα από υλικά που προσφέρουν άνεση, ευελιξία και ασφάλεια.

Εξασκηθείτε σε ρηχά νερά: Ξεκινήστε την προπόνησή σας σε ρηχά νερά (πισίνα ή θάλασσα), όπου μπορείτε να σταθείτε εύκολα και να εξοικειωθείτε με τις κινήσεις χωρίς άγχος.

Μάθετε τις βασικές κινήσεις: Αρχίστε με τις βασικές κυματιστές κινήσεις, γνωστές ως “dolphinkick”, και εξασκηθείτε να τις εκτελείτε με ομαλότητα και ρυθμό.

Δοκιμάστε διαφορετικές θέσεις: Πειραματιστείτε με διαφορετικές θέσεις κολύμβησης για να βρείτε ποια είναι η πιο άνετη και αποτελεσματική για εσάς. Δοκιμάστε ύπτια, πρόσθια και πλάγια θέση dolphinkicks.

Ξεκινήστε με μαθήματα: Αν είναι δυνατόν, γραφτείτε σε μαθήματα mermaiding. Η καθοδήγηση από έμπειρους εκπαιδευτές – επαγγελματίες της άσκησης θα σας βοηθήσει να μάθετε σωστές τεχνικές και να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς.

Να είστε ασφαλείς: Πάντα να κολυμπάτε με κάποιον άλλο, ειδικά όταν εξασκείστε στη θάλασσα, και να είστε προσεκτικοί με τα ρεύματα και τις συνθήκες του νερού.

Διασκεδάστε: Η κολύμβηση με ουρά γοργόνας είναι μια διασκεδαστική και χαλαρωτική δραστηριότητα. Αφεθείτε στην εμπειρία και απολαύστε την αίσθηση της ελευθερίας στο νερό.

Πού μπορείτε να εξασκήσετε την κολύμβηση με ουρά γοργόνας;

Η κολύμβηση με ουρά γοργόνας μπορεί να ασκηθεί τόσο στη θάλασσα όσο και στην πισίνα. Στην Ελλάδα, υπάρχουν γυμναστές – εκπαιδευτές mermaiding καθώς και διάφορες σχολές και σύλλογοι που ασχολούνται με το mermaiding και προσφέρουν μαθήματα κολύμβησης με ουρά γοργόνας και διοργανώνουν events. Ενδεικτικά, σχολές mermaidingυπάρχουν στην Αθήνα, τη Θεσσαλονίκη, το Άργος, το Ναύπλιο, τον Βόλο, την Κέρκυρα, την Κω και την Κρήτη.

Αν έχεις σκεφτεί πολλές φορές να ξεκινήσεις το περπάτημα και έχεις μείνει στη σκέψη, ήρθε η ώρα να κάνεις την ιδέα αυτή πραγματικότητα και να είσαι σίγουρος/η ότι θα αλλάξει την καθημερινότητά σου.

Παρακάτω, ακολουθούν οι λόγοι για τους οποίους σου προτείνουμε να ξεκινήσεις την πεζοπορία και να είσαι σίγουρος/η ότι αν την βάλεις στη ζωή σου δε θα το μετανιώσεις.

Χαρίζει πνευματική διαύγεια

Η πεζοπορία εκτός από τους μυς δυναμώνει και το μυαλό. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η σωματική άσκηση βοηθάει να κρατάμε το μυαλό μας σε εγρήγορση και να προλαμβάνουμε τη νοητική εξασθένιση. Επίσης, ενισχύει τη δημιουργικότητα, οξυγονώνει τον εγκέφαλο με τη μεταφορά αίματος και προκαλεί πολλαπλές λειτουργίες στο νευρικό σύστημα με αποτέλεσμα να «καθαρίζει» τη σκέψη.

Βοηθάει τη λειτουργία της καρδιάς

Η άσκηση συμβάλλει τόσο στην πρόληψη όσο και στην αποκατάσταση των καρδιοπαθειών. Το περπάτημα αυξάνει τη χωρητικότητα των καρδιακών κοιλοτήτων καθιστώντας την καρδιά μια αποδοτική αντλία που στέλνει μεγαλύτερες ποσότητες αίματος στους ιστούς ανά χτύπο. Παράλληλα ενδυναμώνει το μυοκάρδιο και τους πνεύμονες. Μια φυσιολογική αλλά αγύμναστη καρδιά ατροφεί όπως κάθε μυς που δεν ασκείται.

Καταπολεμά την αϋπνία

Εάν το βράδυ κάτι σας κρατάει ξάγρυπνους, το περπάτημα αποτελεί όχι μόνο μία εξαιρετικής μορφής αερόβια άσκηση, αλλά και το φάρμακο για την αϋπνία. Αυτό οφείλεται όχι μόνο στη σωματική κούραση που προκαλεί το περπάτημα, αλλά συνδέεται και με τη μείωση των επιπέδων του στρες. Επιπλέον, μειώνεται η θερμοκρασία του σώματος, γεγονός που οδηγεί όχι μόνο στο να πέσει κανείς γρήγορα για ύπνο, αλλά και να παραμείνει κοιμισμένος κατά τη διάρκεια της βραδιάς.

Καίει θερμίδες, μειώνει το βάρος

Το πρώτο που θα σκεφτείς όταν αποφασίσεις να ξεκινήσεις τις πεζοπορίες και σίγουρα θα σε ωθήσει σε αυτό, είναι η καύση θερμίδων και συνεπώς η απώλεια βάρους. Το ποσοστό θερμίδων που θα κάψεις βέβαια εξαρτάται και από παράγοντες όπως το βάρος σου, οι διατροφικές σου συνήθειες, το πόσο μακριά θα περπατήσεις, καθώς και σε τι ρυθμό ταχύτητας, πόση ώρα, κ.λπ.

Είναι φτηνό

Δεν χρειάζεστε ούτε μηνιαίες συνδρομές, ούτε ιδιαίτερο εξοπλισμό για να αρχίσετε το περπάτημα. Βεβαίως και μπορείτε να γυμναστείτε μέσα στην ασφάλεια του γυμναστηρίου, πάνω στο διάδρομο αλλά για ακόμα λιγότερα έξοδα, προτιμήστε το περπάτημα στη φύση.

Συμβάλλει στη μακροζωΐα

Το περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών νόσων. Η φυσική άσκηση δυναμώνει την καρδιά έτσι ώστε να μεταφέρει περισσότερο αίμα με λιγότερη ενέργεια και μικρότερη πίεση στις αρτηρίες. Το περπάτημα αυξάνει το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης (HDL) και συγχρόνως βοηθάει στο να μειωθούν τα επίπεδα της LDL, η οποία είναι η υπαίτια για τη δημιουργία αρτηριοσκλήρωσης. Το συστηματικό περπάτημα αποτελεί την κύρια μορφή πρόληψης αλλά και θεραπείας της οστεοπόρωσης, ενώ προλαμβάνει ή καθυστερεί την εμφάνιση διαβήτη σε άτομα με προδιάθεση, και βελτιώνει τον γλυκαιμικό έλεγχο των διαβητικών. Παρ’ όλα αυτά, οι διαβητικοί θα πρέπει να προσέξουν ενδεχόμενα επεισόδια υπογλυκαιμίας που παρατηρούνται ορισμένες φορές λόγω της άθλησης. Επίσης, το περπάτημα οδηγεί σε ένα πιο ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, δηλαδή προσφέρει τη λύση απέναντι στα κρυολογήματα, τις αλλεργίες, την κόπωση, τους πόνους στην πλάτη και τις πεπτικές διαταραχές. Μπορεί τα παραπάνω να φαίνονται υπερβολικά, ωστόσο βασίζονται σε επιστημονικές έρευνες.

Γνωρίζεις νέα μέρη και νέους ανθρώπους

Με την πεζοπορία συνδυάζεις τα τοπία και τα μέρη που βλέπεις με τους ανθρώπους που είναι πολύ πιθανό να γνωρίσεις, ειδικά αν συμμετέχεις σε εξορμήσεις που διοργανώνουν διάφοροι ορειβατικοί σύλλογοι. Είναι γνωστό, άλλωστε, ότι όλες οι δραστηριότητες είναι πολύ καλύτερες με παρέα.

Μειώνει το άγχος και το στρες

Δεν είναι τυχαίο ότι οι πεζοπόροι έχουν χαμηλότερα επίπεδα άγχους από όσους βλέπουν τηλεόραση ξαπλωμένοι στον καναπέ. Το περπάτημα ελέγχει το άγχος καθώς μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό μας, απομακρύνει την κατάθλιψη λόγω της έκκρισης ενδορφινών και χαρίζει αυτοπεποίθηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι ασκούνται αποκτούν ένα είδος ανοσίας στο στρες με αποτέλεσμα να μην επηρεάζονται τόσο από καταστάσεις που προκαλούν άγχος και πίεση. Ένας τέλειος μηχανισμός άμυνας απέναντι στα στρεσογόνα ερεθίσματα.

Είναι για όλες τις ηλικίες

Αφήστε τις δικαιολογίες του τύπου: «που να τρέχω τώρα», «έχω μεγαλώσει πια» και «δεν είμαι εγώ για τέτοια» και φορέστε τα πεζοπορικά σας μποτάκια. Η πεζοπορία είναι για όλες τις ηλικίες. Δεν χρειάζονται υπερβολές. Αρκεί να βρείτε το δικό σας ρυθμό. Σε περίπτωση που κάποιος υποφέρει από καρδιακές παθήσεις ή αναπνευστικά προβλήματα καλό θα ήταν να ξεκινήσει ήπιες διαδρομές και να αποφύγει τους έντονους ρυθμούς, αλλά και να συμβουλευτεί το γιατρό του.

Χαρίζει ευεξία και ζωντάνια

Όσο κι αν πιστεύετε ότι το περπάτημα εξαντλεί τον πεζοπόρο, η πραγματικότητα σας διαψεύδει πανηγυρικά. Καλύτερες κινητικές ικανότητες, μεγαλύτερη αντοχή, μυϊκή δύναμη, ισορροπία και συντονισμός είναι μερικά από τα πλεονεκτήματα που αποκτά όποιος περπατάει συστηματικά. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης ο εγκέφαλος απελευθερώνει ενδορφίνες, μια μορφή φυσικού ναρκωτικού που επιδρά θετικά στη διάθεση και την τόνωση του πνεύματος.

Πηγές: flowmagazine.gr / huffingtonpost.gr