Αναπνοή χαλάρωσης (1 λεπτό)
Κάνουμε παύση από τη δραστηριότητά μας. Εισπνέουμε αργά και βαθιά από τη μύτη, νιώθοντας τον θώρακα να ανοίγει. Οι ώμοι παραμένουν χαλαροί, χαμηλά. Εκπνέουμε αργά από το στόμα. Επαναλαμβάνουμε 3 φορές.

Κινητοποίηση κορμού, κεφαλιού και ώμων
• Κορμός: Καθιστοί σε ορθή γωνία, στρίβουμε αργά δεξιά–αριστερά. Έπειτα σκύβουμε μπροστά, αγκαλιάζοντας τα πόδια με χαλαρό κεφάλι.
• Κεφάλι: Αργές κάμψεις και στροφές δεξιά–αριστερά με ήρεμες αναπνοές.
• Ώμοι: Κυκλικές κινήσεις προς τα εμπρός και πίσω.

Ρολάρισμα σπονδυλικής στήλης
Όρθιοι, με πόδια ελαφρώς ανοιχτά και γόνατα χαλαρά, σκύβουμε αργά προς τα κάτω «ξεδιπλώνοντας» έναν-έναν σπόνδυλο. Τα χέρια και το κεφάλι μένουν ελεύθερα. Μένουμε για λίγο και επιστρέφουμε αργά στην όρθια θέση. Νιώθουμε πιο ευθυτενείς και ανακουφισμένοι.

Άνω και κάτω άκρα
• Χέρια: Αγκαλιάζουμε τον κορμό σταυρωτά, ανοίγουμε σε διάταση και ξαναγκαλιάζουμε αλλάζοντας χέρι. Επανάληψη 4 φορές.
• Καρποί – αστράγαλοι: Κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
• Ισχία: Φέρνουμε εναλλάξ κάθε γόνατο μπροστά στο στήθος και στο πλάι (8 επαναλήψεις).
• Πόδια: Καθιστοί σε ορθή γωνία, τεντώνουμε γόνατα μπροστά (10 φορές) και κάνουμε άνοιγμα–κλείσιμο ποδιών (10 φορές).

Διατάσεις χαλάρωσης
• Ξαπλωμένοι ανάσκελα, αγκαλιάζουμε τα πόδια στο στήθος.
• Στρίβουμε τα λυγισμένα γόνατα δεξιά, ενώ τα χέρια πάνε αριστερά (και το αντίθετο).
• Κρατιόμαστε από μια λαβή με το ένα χέρι, τραβώντας την πλάτη προς τα πίσω σε ήπια καμπύλη.
• Σε σκαλοπάτι: πατάμε με μισό πέλμα και πιέζουμε την πτέρνα προς τα κάτω (ανακούφιση για γάμπες και αχίλλειο).
• Σε καρέκλα ή πάγκο: τοποθετούμε το πόδι με την πτέρνα στηριγμένη και σκύβουμε αργά προς τα μπροστά.

Γιατί αξίζει να τις κάνουμε;
Αυτές οι μικρές παύσεις χαρίζουν στο σώμα μας ανακούφιση, ευεξία και καλύτερη κυκλοφορία. Δεν είναι η απόλυτη λύση, αλλά μια δυνατή πρόληψη απέναντι στο «μπλοκάρισμα», τη δυσφορία και τον πόνο.

Ας θυμόμαστε: η ακινησία, το βάρος και η λάθος στάση επιβαρύνουν καθημερινά το σώμα μας. Γι’ αυτό αξίζει να του προσφέρουμε μερικά λεπτά φροντίδας το πρωί, το βράδυ ή στη μέση της μέρας. Το σώμα είναι η μηχανή μας – και χρειάζεται συντήρηση για να μας στηρίζει!