Πώς επηρεάζει η θερμότητα το σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου;

Η θερμότητα μπορεί να έχει μερικές πολύ ισχυρές επιδράσεις στο σώμα μας, οι οποίες μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου μας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους η ζέστη μπορεί να προκαλέσει πραγματικά όνειρα άγχους.

Ορμόνες άγχους

Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε άγχος για τυχόν αλλαγές στη ζωή ή επερχόμενα γεγονότα, οι ξαφνικές υψηλές θερμοκρασίες μπορούν πραγματικά να κάνουν το σώμα σας να πιστεύει ότι είστε ανήσυχοι.

Το σώμα σας εισέρχεται σε κατάσταση υπερθερμίας σε εξαιρετικά υψηλές θερμοκρασίες. Εάν η θερμοκρασία του σώματός σας αυξηθεί σε περίπου 37,5°C για ακόμη και μισή ώρα, μπορεί να συμβούν οι ακόλουθες φυσιολογικές αλλαγές: ενεργοποίηση του άξονα HPA, ο οποίος βοηθά στον έλεγχο της απόκρισης του σώματος στο στρες, αυξημένος μεταβολισμός, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, αυξημένη αναπνοή, αφυδάτωση, μείωση των σωματικών υγρών και πτώση της αρτηριακής πίεσης, μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο. Η υπερβολική ζέστη μπορεί πραγματικά να αναγκάσει το σώμα σας να ανταποκριθεί με πολλούς από τους ίδιους τρόπους όπως θα ανταποκρινόταν στο ψυχικό άγχος.

Αυξάνει την «ένταση του ύπνου»

Η ιδανική θερμοκρασία – για τους περισσότερους ανθρώπους για βέλτιστο ύπνο είναι 15,5 έως 19,5°C και 40 έως 60% υγρασία. Η ποιότητα του ύπνου μειώνεται σημαντικά εάν η θερμοκρασία και η υγρασία υπερβούν τα αναφερόμενα όρια.

Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα δεν μπορεί να αποβάλει θερμότητα όταν το δωμάτιό σας είναι πολύ ζεστό, προκαλώντας διαταραχές στον ύπνο, ιδιαίτερα στον βαθύ ύπνο και στον ύπνο με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM). Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, τα όνειρα είναι τα πιο ζωντανά και τα πιο δυσάρεστα.

Πιο ζωντανά όνειρα

Όπως αποδεικνύεται, ο ζεστός καιρός κάνει πιο πιθανό να θυμάστε τα όνειρά σας αφού ξυπνήσετε. Ο ζεστός καιρός σας κάνει να ξυπνάτε πιο συχνά στο τέλος του κύκλου REM. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να θυμάστε το όνειρο που μόλις βιώνατε.

Καθώς η θερμοκρασία του σώματος πέφτει κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπαίνουμε σε πιο βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο. Οι πιο χαμηλές θερμοκρασίες, επομένως, μπορεί επίσης να μας βοηθήσουν να κοιμόμαστε και να βλέπουμε όνειρα, αλλά να τα ξεχνάμε, όπως υποτίθεται ότι κάνουμε. Πράγματι, οι υψηλότερες θερμοκρασίες μπορούν να οδηγήσουν σε περισσότερες αφυπνίσεις από τον ύπνο, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορεί να θυμόμαστε τα όνειρα. Ωστόσο, ο κατακερματισμένος ύπνος είναι το αντίθετο του καλού ύπνου.

Συμβουλές για να δροσίσετε τα όνειρά σας

Εάν πιστεύετε ότι ένας ιδιαίτερα έντονος καύσωνας ευθύνεται για τα ζωντανά, ανήσυχα όνειρά σας, δοκιμάστε τις παρακάτω αλλαγές στη ρουτίνα σας για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

Ρίξτε τη θερμοκρασία

Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για ύπνο είναι 18,3°C. Επενδύστε σε ένα θερμόμετρο για να δοκιμάσετε τον χώρο ύπνου σας ή χρησιμοποιήστε το smartphone σας για να μετρήσετε τη θερμοκρασία του δωματίου. Με αυτόν τον τρόπο ξέρετε πόσο κοντά είστε στην ιδανική θερμοκρασία ύπνου σας.

Ελαφριά σεντόνια

Επενδύστε σε ελαφριά σεντόνια για το καλοκαίρι. Το βαμβάκι και το λινό είναι και τα δύο εξαιρετικά υλικά. Το Tencel, το μπαμπού, το περκάλι και το σατέν είναι επίσης γνωστό ότι απορροφούν τη θερμότητα. Υπάρχουν επίσης σεντόνια που έχουν σχεδιαστεί για να σας δροσίζουν.

Ψυχική ψυχραιμία

Διαλογιστείτε πριν τον ύπνο. Εάν έχετε εκτεθεί σε υψηλές θερμοκρασίες κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα σας μπορεί να εξακολουθεί να αντιδρά στη ζέστη. Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τον ρυθμό της αναπνοής και τον καρδιακό σας ρυθμό, βελτιώνοντας τις πιθανότητές σας για έναν καλό ύπνο. Δοκιμάστε μερικές ασκήσεις αναπνοής πριν τον ύπνο για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να ηρεμήσετε το σώμα σας και ενδεχομένως να μειώσετε τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας.

Κρατήστε το δωμάτιο στα σκοτάδια

Κρατήστε τα παράθυρα και τα στόρια κλειστά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν ο καυτός ήλιος τείνει να χτυπά τα παράθυρά σας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φαινόμενο του θερμοκηπίου. Κρατήστε τα στόρια σας κλειστά για να μειώσετε τη θερμότητα στο σπίτι σας. Μπορείτε επίσης να επενδύσετε σε κουρτίνες συσκότισης ή φωτοφραγής για να εξασφαλίσετε ότι δεν θα περάσουν οι ακτίνες θέρμανσης.

Κρύο επίθεμα

Επενδύστε σε ένα στρώμα ψύξης. Αυτά τα μικρά κομμάτια ύπνου υψηλής τεχνολογίας λειτουργούν με την ενεργή κυκλοφορία του νερού μέσα από το στρώμα για να σας κρατήσουν δροσερούς. Λειτουργούν επίσης για να σας κρατήσουν ζεστούς το χειμώνα. Άλλοι λειτουργούν απλώς ανυψώνοντας το κρεβάτι με ένα ψυκτικό υλικό, όπως το μπαμπού.

Πάγος

Αν είστε παραδοσιακοί, αυτή είναι μια γρήγορη και εύκολη λύση. Τοποθετήστε ένα μπολ με παγάκια μπροστά από έναν ανεμιστήρα για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά του και να δροσίσετε γρήγορα το δωμάτιό σας.

Φάτε ελαφριά

Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα πριν τον ύπνο. Γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας. Επιπλέον, το να ανάβει ο φούρνος το βράδυ θα ζεστάνει ολόκληρο το σπίτι.

Εάν έχετε παρατηρήσει λοιπόν ότι ο ύπνος σας έχει διαταραχθεί και βλέπετε δυσάρεστα όνειρα, αυτό μπορεί να οφείλεται στον ζεστό καιρό. Εστιάστε στη διατήρηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματός σας σε χαμηλά επίπεδα κατά τη διάρκεια της ημέρας και προσπαθήστε να διατηρήσετε το δωμάτιό σας όσο πιο δροσερό μπορείτε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό μπορεί να φέρει ανακούφιση και να μειώσει τις πιθανότητες να αισθάνεστε αγχώδης ενώ κοιμάστε.

Πηγή: Healthline

Μερικές φορές, όταν γεμίζουμε την ψυχή μας με πολλά και άχρηστα, αυτά μπορεί να γίνουν τοξικά και να απειλήσουν την υγεία μας. Αδιάκοποι προβληματισμοί, αρνητικές σκέψεις, άγχος, θυμός και ανησυχία για το μέλλον, οδηγούν σε κατάθλιψη, ψυχοσωματικά και χρόνιο στρες. Η αποτοξίνωση του σώματος είναι μια φυσιολογική, αυτόματη διαδικασία, την οποία επιτελούν συγκεκριμένα όργανα καθημερινά. Δεν έχει τόσο νόημα να κάνουμε κάτι επιπλέον, όσο να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας διευκολύνοντας τα αρμόδια όργανα να επιτελέσουν ευκολότερα τη δουλειά τους.

Με τον ίδιο λοιπόν τρόπο, πνευματικό detox δεν υπάρχει με τη στενή έννοια του όρου. Θα λέγαμε όμως ότι το πνευματικό detox συνθέτουν όλα εκείνα τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε προληπτικά εμείς οι ίδιοι, ή σε περιόδους πίεσης, προκειμένου να μην επιβαρύνουμε τον ψυχισμό μας. Όλα όσα μπορούμε να προσφέρουμε σε ένα πλαίσιο αυτοφροντίδας για να μην οδηγηθούμε σε προβλήματα στο μέλλον.

Ποιες είναι οι πράξεις αυτοφροντίδας που μπορούμε να εντάξουμε στο εβδομαδιαίο μας πρόγραμμα;

Βόλτα στη φύση: Η επαφή με τη φύση συστήνεται πλέον από τους γιατρούς ως «φάρμακο» κατά του στρες.

Σωματική εκτόνωση μέσω φυσικής δραστηριότητας: Είναι γνωστό ότι η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών και δημιουργεί ψυχική ευφορία.

Κουβέντα με αγαπημένους φίλους: Οι κοινωνικές επαφές θεωρούνται ένας από τους πιο υπολογίσιμους παράγοντες μακροζωίας. Οι καλοί φίλοι μάς χαλαρώνουν και ενισχύουν το αίσθημα ασφάλειας και εμπιστοσύνης στη ζωή.

Ψηφιακή αποτοξίνωση: Το κλείσιμο των ηλεκτρονικών συσκευών που μας κατακλύζουν με τις ειδοποιήσεις τους είναι μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις στη σημερινή εποχή. Το ψηφιακό detox μπορεί ακόμη να μας κάνει και πιο αποδοτικούς στη δουλειά μας.

Χαλαρωτική μουσική/ταινίες/σειρές που σου φτιάχνουν το κέφι.

Ασκήσεις αναπνοών ή/και διαλογισμός: Το να μάθουμε να αναπνέουμε σωστά δεν είναι καθόλου δεδομένο. Η εξάσκηση στον σωστό τρόπο αναπνοής μπορεί να μας απαλλάξει από το στρες της καθημερινότητας.

Καταγραφή ημερολογίου: Η βιωματική γραφή συμβάλλει στην εξωτερίκευση και διαχείριση των συναισθημάτων, άρα είναι ένα αντίδοτο στην καταπίεσή τους.

Μασάζ: Το άγγιγμα είναι θεραπευτικό από μόνο του. Συγκεκριμένα, όμως, το μασάζ, ακόμη κι αν γίνεται από έναν μη επαγγελματία, μπορεί να ελαττώσει το στρες.

Πηγή: Sugar

Παύση.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και επιβραδύνετε. Επίτηδες. Πρόκειται να εξασκήσουμε μια σκόπιμη αργή ζωή, με τη μορφή της ιταλικής φιλοσοφίας του dolce far niente – τη γλυκύτητα του να μην κάνεις τίποτα.

Η ώρα της ακινησίας

Το άγχος είναι καλό για μια επιχείρηση, ενθαρρύνει την υπερβολική εργασία, αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και μας παρασύρει να θολώνουμε τα όρια μεταξύ της ισορροπίας ανάμεσα στην επαγγελματική και προσωπική μας ζωή. Ακόμη και στον λεγόμενο «χρόνο διακοπής λειτουργίας», υπερφορτώνουμε πληροφορίες, οι περισσότερες από αυτές αρνητικές.

Ένα σύγχρονο φαινόμενο που εύστοχα ονομάζεται doomscrolling περικλείει την πράξη της ατελείωτης κύλισης και αλληλεπίδρασης με αρνητικές ειδήσεις και πληροφορίες. Η προεπιλογή μας είναι απασχολημένη και πιεσμένη, έτσι οι σπάνιες στιγμές βραδύτητας και αναψυχής μοιάζουν υπερβολικά επιεικές, χάσιμο χρόνου και ενέργειας. Πιστεύουμε ότι είναι ζωτικής σημασίας να διαβάζουμε και να είμαστε ενήμεροι για κάθε είδηση, κάθε σπαστική και καταθλιπτική πληροφορία στα τηλέφωνά μας. Όμως θα έπρεπε να μας συμβαίνει το ακριβώς αντίθετο.

Δεν είμαστε προσωπικά έργα, αλλά ζωντανά, αναπνέοντα, που επωφελούνται από την απλότητα και τις σεμνές στιγμές. Η ομορφιά των λουλουδιών την άνοιξη, η αίσθηση της ηλιοφάνειας που ζεσταίνει το μάγουλό σας και η αίσθηση του γρασιδιού κάτω από τα πόδια σας, μπορούν όλα να αυξήσουν τα συναισθήματα ικανοποίησης. Μερικές φορές είναι πραγματικά τόσο απλό.

Η ιταλική έννοια του dolce far niente, ή η γλυκύτητα του να μην κάνεις τίποτα, επικεντρώνεται γύρω από την ιδέα της απόλαυσης σε σκόπιμες παύσεις. Οι Ιταλοί είναι γνωστό ότι επιτυγχάνουν μια καλή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, απολαμβάνουν διαλείμματα, μεγάλα γεύματα και σιέστα. Πολλά καταστήματα λιανικής και εστιατόρια στην Ιταλία θα κλείσουν ακόμη και για λίγες ώρες το απόγευμα, ώστε οι εργαζόμενοι να μπορούν να κάνουν ένα διάλειμμα.

Οι Ιταλοί εφαρμόζουν αυτή τη φιλοσοφία κάνοντας παύσεις για να φάνε, να ξεκουραστούν ή απλά να υπάρχουν. Αν και αυτό το επίπεδο αργής ζωής μπορεί να μην είναι δυνατό σε πολλούς σύγχρονους δυτικούς χώρους εργασίας, εξακολουθούμε να έχουμε τη δύναμη να προωθούμε σκόπιμες πρακτικές διαβίωσης στην καθημερινή μας ζωή. Υπάρχει χρόνος να ασχοληθούμε με τον εαυτό μας, και υπάρχει χρόνος για ησυχία.

Η σιωπή και τα μικρά πράγματα

Η διάσημη γαλλική cult-classic “Amelie” είναι μια ταινία για τα μικρά πράγματα, τις μικρές απολαύσεις ή τις πράξεις καλοσύνης που κάνουν τη ζωή να αξίζει. Ωστόσο, μόνο όταν επιβραδύνουμε μπορούμε να παρατηρήσουμε μικρές ομορφιές. Οι λίστες υποχρεώσεων και οι στόχοι μας είναι συνήθως αυτά που δεν αφήνουν χώρο για αυτές τις μικροσκοπικές παρατηρήσεις.

Πώς μπορεί κανείς να απολαύσει κάτι απλό όπως ο όμορφος καιρός αν είμαστε τόσο συγκεντρωμένοι στο να δουλέψουμε προς μια συγκεκριμένη εκδοχή του εαυτού μας; Η υιοθέτηση μιας φιλοσοφίας όπως το dolce far niente μπορεί να αναβαθμίσει τις προτεραιότητές μας. Μπορούμε να πούμε στον εαυτό μας ότι ενώ η αυτοβελτίωση είναι πολύτιμη, είναι εξίσου ωφέλιμο να αφήσουμε στον εαυτό μας χρόνο να απολαύσουμε την απλότητα και τη γλυκύτητα του να μην κάνουμε τίποτα.

Σε τι εργαζόμαστε εάν όλος ο χρόνος μας για χαλάρωση ξοδεύεται με την αίσθηση της ενοχής και της αδράνειας; Η εξάσκηση αυτής της φιλοσοφίας, ακόμη και με μικρά βήματα, θα μπορούσε να περιλαμβάνει την αφιέρωση χρόνου κάθε μέρα για να αποσυνδέουμε τις συσκευές μας, να απολαμβάνουμε ένα γεύμα χωρίς περισπασμούς, ίσως να βλέπουμε τα πουλιά να τραγουδούν από το παράθυρό μας.

Βρίσκοντας τη γαλήνη στην παύση

Μια καλή ζωή δεν μετριέται απλώς με ένα μόνο αποτέλεσμα, αλλά είναι μια συσσώρευση πολλών πραγμάτων. Ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε για την κατάσταση του κόσμου μας, δεν υπάρχει αμφιβολία για την ομορφιά του. Τρέφει το πνεύμα να είμαστε ήσυχοι, να συνδεόμαστε με τη φύση και την πιο αληθινή εκδοχή του εαυτού μας, το άγριο, ζωώδες κομμάτι μας που λαχταρά την απλότητα.

Φροντίστε αυτό το κομμάτι του εαυτού σας, αξίζει να το αγαπάτε και να το φροντίζετε. Όπως ένα τριαντάφυλλο στο κρεβάτι σας που λαχταρά να το τοποθετήσετε στο περβάζι κάτω από τον ήλιο, μερικές φορές, η μείωση του άγχους μας μπορεί να είναι η πιο απλή πράξη: τα προφανή πράγματα που γνωρίζουμε αλλά σπάνια συνειδητοποιούμε.

Η απλότητα, είτε στα υπάρχοντά μας, είτε στις διαδικασίες σκέψης, είτε στις επιλογές μας, συνδέεται αναπάντεχα με μια πληθώρα πλεονεκτημάτων για την υγεία. Οι άνθρωποι έχουν περιορισμένο εύρος προσοχής: είμαστε κουρασμένοι από την υπερέκθεση και πολύ συχνά, και αυτή η υπερένταση μας οδηγεί μακριά από την επίγνωση. Μια φιλοσοφία αργής ζωής σε στυλ dolce far niente θα μπορούσε να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης μας, μειώνοντας τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, άγχους, κόπωσης και κατάθλιψης.

Γιατί να ζούμε αν δεν απολαμβάνουμε τη ζωή και να δημιουργούμε νόημα μέσα από τις διαπροσωπικές μας σχέσεις και τη σύνδεσή μας με τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας; Η εξάσκηση της σκόπιμης ακινησίας μπορεί να εμβαθύνει τις σχέσεις μας, να χαλαρώσει το μυαλό μας μακριά από τα δικά μας άγχη και να μας υπενθυμίσει ότι μια πλήρης και ευτυχισμένη ζωή είναι συνώνυμη με την επιβράδυνση. Ίσως ο χώρος εργασίας σας να μην βλέπει ευνοϊκά έναν δίωρο υπνάκο στη μέση της ημέρας ή να σας επιτρέψει να ενσωματώσετε πλήρως τη φιλοσοφία dolce far niente, αλλά το να είστε μακριά από τις οθόνες σας ή να πάρετε λίγο από τον χρόνο εκπλήρωσης της ατελείωτα μεγάλης λίστας υποχρεώσεών σας, δεν θα σας σκοτώσει. Στην πραγματικότητα, μπορεί απλώς να σας βοηθήσει να ζήσετε.

Πηγή: 1000 libraries

Η λέκτορας Dr Heather Massey, ειδικός σε θέματα Αθλητισμού και Υγείας, και οι συνεργάτες της ελπίζουν με τα ευρήματά τους να συμβάλουν σε μελλοντικές θεραπείες του άγχους και της κατάθλιψης.

Στο πλαίσιο της μελέτης, μία ομάδα εθελοντών κλήθηκε να πάρει μέρος σε μια προπόνηση κολύμβησης οκτώ εβδομάδων, χωρίς να αλλάξει τη φαρμακευτική αγωγή της. Μια δεύτερη, ομάδα ελέγχου επίσης συνέχισε να παίρνει τα φάρμακά της αλλά δεν ακολούθησε από την αρχή την προπόνηση κολύμβησης.

Ανάμεσα στα πρώτα στοιχεία είναι μαρτυρίες, όπως αυτή της -επιφυλακτικής, αρχικά- εθελόντριας Lynne MacFarlane, η οποία διαπίστωσε ότι, πράγματι, «το κρύο νερό βοήθησε στα συμπτώματα της κατάθλιψής μου». Μια άλλη γυναίκα, η Nina Yates, επιβεβαίωσε τα προσωπικά «οφέλη» από το κολύμπι της στην ανοιχτή θάλασσα. Φυσικά, η έρευνα βρίσκεται ακόμα σε εξέλιξη, αλλά τα έως τώρα δεδομένα φαίνονται ενθαρρυντικά.

Αν τα καταληκτικά συμπεράσματα της μελέτης είναι θετικά, οι ερευνητές πιστεύουν ότι το κρύο νερό μπορεί να βρει τη θέση του στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και του άγχους, ακόμα και να συνταγογραφείται από τους γιατρούς. Αν και οι χειμερινοί κολυμβητές, που βουτούν στη θάλασσα ακόμα και καταμεσής του Ιανουαρίου, φαίνεται να γνωρίζουν ήδη την απάντηση.

Πηγή: Marie Claire

Για την ακρίβεια, σύμφωνα με μια νέα βρετανική μελέτη το 56% των εκπροσώπων της Γενιάς Ζ στρεσάρεται από ένα τηλεφώνημα, συνδέοντάς το με άσχημες ειδήσεις. Το 23% αποφεύγει να απαντήσει, ακόμα και αν το θεωρεί σημαντικό – για παράδειγμα, αν προέρχεται από έναν (πιθανό) εργοδότη. Νιώθει ιδιαίτερα άβολα στην ιδέα μιας προφορικής συνομιλίας μέσω τηλεφώνου σε πραγματικό χρόνο. Το 68% αποφεύγει να απαντήσει σε κλήσεις από άγνωστο αριθμό, αλλά σε αυτή την περίπτωση υπάρχει μια λογική βάση: υποπτεύεται ότι είναι scam, αφού πολλές από αυτές τις κλήσεις πλέον πραγματοποιούνται από εφαρμογές τεχνητής νοημοσύνης.

Όπως εξηγεί η ψυχολόγος Dr. Charlotte Armitage, η τηλεφοβία συνδέεται με το λεγόμενο κοινωνικό άγχος. Ενώ οι προηγούμενες γενιές ίσως να μην είχαμε εναλλακτικές για να διατηρήσουμε επαφή με τον έξω κόσμο, οι νεότερες επιλέγουν την άνεση μιας γραπτής συνομιλίας.

Το φαινόμενο είναι τόσο διαδεδομένο, ώστε κάποιοι φορείς, όπως το Nottingham College, έχουν αρχίσει να παραδίδουν εργαστήρια αντιμετώπισης του άγχους που πυροδοτούν οι τηλεφωνικές κλήσεις. Οι συμμετέχοντες διδάσκονται τους κανόνες της τηλεφωνικής επικοινωνίας και αναπτύσσουν δεξιότητες σημαντικές ώστε να μπορούν να σταθούν στο ύψος των περιστάσεων. Άλλωστε, όπως επιβεβαιώνουν μελέτες, η προφορική επικοινωνία είναι σημαντική για την προσωπική και επαγγελματική επιτυχία, ακόμα και στην ψηφιακή εποχή.

Πηγή: Marie Claire

Η αισιοδοξία και η θετική σκέψη θεωρούνται γενικά σημαντικοί παράγοντες για την ψυχική και συναισθηματική ευημερία. Στην πραγματικότητα, η ικανότητα να βλέπουμε το ποτήρι μισογεμάτο, να αναζητούμε τη θετική πλευρά των πραγμάτων και να πιστεύουμε ότι μπορούμε να ξεπεράσουμε τις δυσκολίες της ζωής είναι συνήθως ενθαρρυντική και ενδυναμωτική. Ωστόσο, όταν η αισιοδοξία φτάνει σε ακραία επίπεδα ή γίνεται υπερβολικά πιεστική, μπορεί να εξελιχθεί σε αυτό που ονομάζεται «θετική τοξικότητα»— ένα φαινόμενο που μας επηρεάζει αρνητικά παρά την αρχική του φαινομενική καλοσύνη. Για το θέμα αυτό μας μιλά η Αλεξάνδρα Παυλέτση – Στεφανή, BSc Ψυχολόγος, MSc , ΓΑΨ Ψυχοθεραπεύτρια. «Η θετική τοξικότητα δεν αφορά την ίδια την αισιοδοξία, αλλά τον τρόπο με τον οποίο αυτή εκφράζεται και επιβάλλεται στους άλλους, ή ακόμα και στον ίδιο τον εαυτό μας, με τρόπο που καταστέλλει τα αληθινά συναισθήματα και δημιουργεί συναισθηματική πίεση».

Τι είναι η θετική τοξικότητα;

«Η θετική τοξικότητα μπορεί να περιγραφεί ως η υπερβολική ή μη ρεαλιστική επιβολή θετικών σκέψεων ή συναισθημάτων, με στόχο να αποφεύγονται οι αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις ή να καταπνίγεται οποιοδήποτε αρνητικό συναίσθημα. Σε μια κοινωνία που προάγει την έννοια του «σκέψου θετικά», η θετική τοξικότητα συχνά οδηγεί σε πίεση να παραμένουμε συνεχώς αισιόδοξοι, ακόμη και όταν τα συναισθήματά μας ή οι καταστάσεις γύρω μας μας προκαλούν άγχος, θλίψη ή απογοήτευση», εξηγεί η ψυχολόγος. «Αντί να αποδεχόμαστε και να επεξεργαζόμαστε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα, η θετική τοξικότητα προτρέπει τα άτομα να τα αγνοούν ή να τα εξαλείφουν μέσω του υπερβολικού θετικισμού, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ψυχική και συναισθηματική ένταση».

Η επιβολή του «σκέψου θετικά» και οι κίνδυνοι της

Η φράση «σκέψου θετικά» είναι συχνά διαδεδομένη και ενθαρρύνεται ως μια λύση για τα προβλήματα και τις δυσκολίες της ζωής. Ενώ η θετική σκέψη μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα, η υπερβολική εστίαση στο να είμαστε συνεχώς αισιόδοξοι μπορεί να καταστεί επιβλαβής για την ψυχική μας υγεία. Η ειδικός απαριθμεί τους παρακάτω 4 «κινδύνους» της υπερπροσπάθειας για θετική σκέψη.

Καταπίεση των αρνητικών συναισθημάτων. Η θετική τοξικότητα ενθαρρύνει την καταπίεση των αρνητικών συναισθημάτων, όπως ο θυμός, η θλίψη ή ο φόβος, με την πίστη ότι πρέπει να τα «ξεφορτωθούμε» για να παραμείνουμε θετικοί. Ωστόσο, τα συναισθήματα αυτά είναι φυσικά και αναπόφευκτα μέρη της ανθρώπινης εμπειρίας και δεν πρέπει να καταπιέζονται. Όταν καταπιέζουμε τα αρνητικά συναισθήματα, αυτά δεν εξαφανίζονται, αλλά αναδύονται με άλλους τρόπους, συχνά δημιουργώντας συναισθηματική ένταση ή ακόμη και ψυχικές διαταραχές, όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

Πίεση για συνεχή ευτυχία. Η υπερβολική πίεση να παραμένουμε πάντα ευτυχισμένοι και θετικοί μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα ανεπάρκειας ή απογοήτευσης. Όταν οι άνθρωποι νιώθουν ότι πρέπει να είναι συνεχώς θετικοί, μπορεί να αισθάνονται ντροπή ή ενοχές όταν δεν ανταποκρίνονται σε αυτό το πρότυπο. Αυτό δημιουργεί μια αίσθηση αποτυχίας και ανασφάλειας, αντί να επιτρέπει μια υγιή αποδοχή και αντιμετώπιση των συναισθημάτων τους.

Απώλεια συναισθηματικής αυθεντικότητας. Η συνεχής επιβολή του «σκέψου θετικά» μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια της συναισθηματικής αυθεντικότητας. Όταν επικεντρωνόμαστε μόνο στο να φανούμε θετικοί στους άλλους ή στον εαυτό μας, μπορεί να χάσουμε την ικανότητα να συνδεθούμε με τα πραγματικά μας συναισθήματα και να επεξεργαστούμε τις δύσκολες καταστάσεις με ειλικρίνεια. Αυτό μπορεί να προκαλέσει απομόνωση ή αίσθηση ότι δεν μπορούμε να εκφράσουμε τον αληθινό μας εαυτό.

Αυξημένο άγχος και αυτοκριτική. Όταν προσπαθούμε συνεχώς να σκεφτόμαστε θετικά, ενώ ενδεχομένως αισθανόμαστε ανησυχία ή θλίψη, το άγχος αυξάνεται. Η αντίφαση μεταξύ των συναισθημάτων μας και της πίεσης να παραμείνουμε θετικοί μπορεί να δημιουργήσει σύγχυση και να εντείνει την εσωτερική αυτοκριτική. Οι άνθρωποι μπορεί να αρχίσουν να αμφισβητούν την «ικανότητά» τους να είναι αρκετά αισιόδοξοι ή να καταλήξουν να νιώθουν ακόμα πιο άσχημα για τα συναισθήματα που προσπαθούν να καταπιέσουν.

Η ανανέωση της σχέσης με τη θετική σκέψη

«Αν και η θετική σκέψη μπορεί να προσφέρει οφέλη στην ψυχική μας υγεία, είναι σημαντικό να τη χρησιμοποιούμε με ρεαλιστικό και ισχυρό τρόπο. Αντί να επικεντρωνόμαστε αποκλειστικά στην προσπάθεια να καταστείλουμε τα αρνητικά συναισθήματα, πρέπει να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να νιώθει και να επεξεργάζεται όλη την γκάμα των συναισθημάτων μας. Αντί να αγνοούμε τις δύσκολες στιγμές ή τις αποτυχίες, μπορούμε να τις αναγνωρίσουμε ως ευκαιρίες για μάθηση και ανάπτυξη», μας συμβουλεύει η ειδικός και έχουμε κάθε λόγο να την ακούσουμε!

Μπορεί να το έχετε νιώσει. Σε μια στιγμή μεγάλου πόνου ή απογοήτευσης ή ακόμη και χαράς να νιώθετε την καρδιά σας να πονάει, σαν να ραγίζει. Άλλωστε δεν μπορεί να είναι τυχαία η έκφραση «έσπασε η καρδιά μου» που χρησιμοποιούμε! Λοιπόν, παρότι προφανώς δεν σπάει ούτε ραγίζει η καρδιά στην κυριολεξία, υπάρχει μία ιατρική κατάσταση που μπορεί να προσομοιάζει με τα συναισθήματα που περιγράφουμε.

Το σύνδρομο της ραγισμένης καρδιάς

Σύμφωνα με τους γιατρούς της περίφημης Mayo Clinic στις ΗΠΑ,το σύνδρομο ραγισμένης καρδιάς (ή αλλιώς καρδιομυοπάθεια Takotsubo) είναι μια υπαρκτή, αλλά προσωρινή καρδιακή πάθηση που προκαλείται συχνά από έντονο συναισθηματικό ή σωματικό στρες. Κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου επεισοδίου αποδυναμώνεται το μυοκάρδιο, ιδιαίτερα της αριστερής κοιλίας της καρδιάς, χωρίς να υπάρχει αποφρακτική στεφανιαία νόσος, χωρίς δηλαδή να έχουν φράξει οι αρτηρίες που προμηθεύουν με αίμα την καρδιά.

Το σύνδρομο αυτό είναι συνήθως επακόλουθο στρες ή μίας έντονης συναισθηματικής κατάστασης, όταν για παράδειγμα βιώνουμε κάτι πολύ έντονο -έναν ξαφνικό χωρισμό, την απώλεια ενός αγαπημένου, ένα σοβαρό σωματικό τραύμα ή ακόμη και μια έντονη χαρά. Το θετικό είναι πως σε αυτή την περίπτωση επηρεάζεται μόνο ένα μέρος της καρδιάς, διακόπτοντας προσωρινά τον τρόπο που αντλεί αίμα, ενώ το υπόλοιπο συνεχίζει να λειτουργεί φυσιολογικά. Η καλή είδηση; Συνήθως, αυτή η κατάσταση είναι προσωρινή και η καρδιά ανακάμπτει πλήρως.

Ποια είναι τα συμπτώματα

Τα συμπτώματα του συνδρόμου ραγισμένης καρδιάς μπορεί να μοιάζουν με αυτά μιας καρδιακής προσβολής. Επειδή όμως δεν μπορούμε να γνωρίζουμε περί τίνος πρόκειται εάν νιώσουμε -εμείς ή κάποιος γύρω μας- ξαφνικό, έντονο πόνο στο στήθος και δυσκολία στην αναπνοή (δύσπνοια) είναι σημαντικό να μην το αγνοήσουμε και να μεταβούμε αμέσως σε νοσοκομείο ή να καλέσουμε ασθενοφόρο.

Για τη διάγνωση συνήθως χρησιμοποιούνται απεικονιστικές εξετάσεις, όπως η στεφανιογραφία και η ηχοκαρδιογραφία, που δείχνουν τη χαρακτηριστική μορφολογία της αριστερής κοιλίας της καρδιάς που υποδεικνύει το σύνδρομο.

Υπάρχει θεραπεία;

Στην περίπτωση που η διάγνωση είναι πως πρόκειται για το σύνδρομο Takotsubo, δίνεται αγωγή για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων, ενώ η ξεκούραση και η φροντίδα παίζουν τεράστιο ρόλο. Η πρόγνωση για την κατάσταση αυτή είναι γενικά καλή, με την καρδιακή λειτουργία να επανέρχεται στο φυσιολογικό μέσα σε λίγες εβδομάδες. Σε κάθε περίπτωση, η σωστή διάγνωση από γιατρό είναι το πρώτο και σημαντικότερο βήμα.

Μία υπενθύμιση από το σώμα μας

Το σύνδρομο ραγισμένης καρδιάς μας θυμίζει πόσο στενά συνδέονται το σώμα και η ψυχή μας. Τα συναισθήματα έχουν δύναμη – αρκετή για να επηρεάσουν ακόμα και την καρδιά μας. Γι’ αυτό, ας μην αμελούμε τη φροντίδα του εαυτού μας, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά.

Ειδικότερα, το στρες διαταράσσει τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος και παρεμβαίνει στις φλεγμονώδεις αποκρίσεις του σώματος, όπως βρέθηκε σε μελέτες σε ζώα εργαστηρίου. Το σημαντικό είναι πως το έντονο στρες αφήνει ένα παρατεταμένο αποτύπωμα στα κύτταρα του ανοσοποιητικού.

Σύμφωνα με μια έκθεση, που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Allergy and Clinical Immunology, το ψυχολογικό στρες μειώνει την ικανότητα των εξειδικευμένων ανοσοκυττάρων, που ονομάζονται αντιφλεγμονώδη PD-L2-θετικά μακροφάγα, να καθαρίζουν τα νεκρά κύτταρα στο σημείο της αλλεργίας.

Οι ερευνητές εξήγησαν ότι η συσσώρευση νεκρών κυττάρων στις βλάβες οδηγεί σε αυξημένη διήθηση των κυττάρων του ανοσοποιητικού, που ονομάζονται ηωσινόφιλα, επιδεινώνοντας την αλλεργική απόκριση.

«Αυτή η μελέτη είναι η πρώτη στον κόσμο που αποδεικνύει ότι το στρες διαταράσσει τη λειτουργία των μακροφάγων, η οποία συνήθως βοηθά στην καταστολή των αλλεργικών αντιδράσεων, εντείνοντας έτσι τις αλλεργικές αντιδράσεις», δήλωσε ο επικεφαλής της μελέτης Dr. Soichiro Yoshikawa της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Juntendo στην Ιαπωνία.

Η επίδραση του ψυχολογικού στρες στα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος φαίνεται να είναι μακροχρόνια και μπορεί να επηρεάσει τα μακροφάγα που παράγονται από το ανοσοποιητικό σύστημα αργότερα, διαπίστωσαν επίσης οι ερευνητές.

«Αυτό το φαινόμενο, που αναφέρεται ως «μνήμη στρες», υποδηλώνει ότι το έντονο στρες αφήνει ένα παρατεταμένο αποτύπωμα στα κύτταρα του ανοσοποιητικού, επηρεάζοντας τη λειτουργία τους και συμβάλλοντας στην ανάπτυξη της νόσου», είπε ο Dr. Yoshikawa.

Η πλήρης αποφυγή του άγχους θα ήταν η ιδανική λύση για την πρόληψη της δυσλειτουργίας των κυττάρων του ανοσοποιητικού, σημείωσαν οι ερευνητές. Δεδομένου ότι αυτό δεν είναι πάντα δυνατό, η κατανόηση των μοριακών μηχανισμών πίσω από τη μνήμη του στρες μπορεί να ανοίξει το δρόμο για θεραπείες που αντιστρέφουν τα αποτελέσματα.

Περισσότερα στοιχεία για τη μελέτη εδώ

Μια θορυβώδης αστική καθημερινότητα

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας όρισε την ηχορύπανση ως βασικό περιβαλλοντικό πρόβλημα που μπορεί να προκαλέσει ζητήματα υγείας. Εξάλλου, οι κάτοικοι της πόλης εκτίθενται χρόνια σε θόρυβο άνω των 85 ντεσιμπέλ. Επιπλέον, η Υπηρεσία Εθνικών Πάρκων των ΗΠΑ εκτιμά ότι η ηχορύπανση υπερδιπλασιάζεται κάθε 30 χρόνια—και αυξάνεται ταχύτερα από τον πληθυσμό της χώρας.

Μπορείτε να φέρετε στο μυαλό σας τον καθημερινό θόρυβο των αυτοκινήτων που κινούνται στα κέντρα της πόλης. Χρειάζεται αναδιαμόρφωση των ηχοτοπίων των πόλεων, ώστε να λειτουργήσουν υπέρ της ευημερίας των κατοίκων της. Η φύτευση, για παράδειγμα, σειρών δέντρων σε αυτοκινητόδρομους μειώνει τον θόρυβο έως και 12 ντεσιμπέλ. Με αυτά τα δεδομένα, οι στιγμές σιωπής και ησυχίας στην καθημερινότητα μετατρέπονται σε ένα είδος πολυτελείας, που είναι σημαντικό να απολαμβάνουμε. Με αυτό τον τρόπο μειώνουμε το άγχος και το την ανησυχία. Η ησυχία και η σιωπή είναι, ουσιαστικά, ο παράγοντας που εξισορροπεί την εσωτερική ειρήνη και την ηρεμία του ατόμου σε έναν χαοτικό κόσμο.

Ησυχία: Η νέα viral τάση

Υπάρχει, λοιπόν, τόσο διαδεδομένα η ανάγκη για ησυχία που ακόμα και οι νεότερες γενιές αναζητούν ανάλογες καθημερινές στιγμές σιωπής. Δεν είναι τυχαίο πως το σιωπηλό περπάτημα έχει γίνει viral στο TikTok. Νεαροί περπατούν χωρίς κανέναν αντιπερισπασμό, όπως μουσική ή τηλεφωνήματα.

Εάν θέλετε και εσείς να κερδίσετε λίγη ησυχία στην καθημερινότητά σας μπορείτε να δοκιμάσετε μια βόλτα στο πάρκο ή δίπλα στη θάλασσα, να επισκεφτείτε ένα μουσείο, να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα γιόγκα ή διαλογισμού. Πρόκειται για επιλογές που θα καλύψουν την ανάγκη σας για ηρεμία και σιωπή. Ωστόσο, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να μπερδέψετε τη σιωπή και την ησυχία για ορισμένο χρονικό διάστημα με την απομόνωση.

Επίσης, μπορείτε να «μοιραστείτε» τη σιωπή και την ησυχία με άλλους. Αναζητήστε ομαδικές πεζοπορίες κατά τη διάρκεια των οποίων δεν επιτρέπεται η συνομιλία, κοινότητες και ομάδες που συγκεντρώνονται για διάβασμα αλλά χωρίς να συζητούν κ.α. Εξαρτάται από τα γούστα και τις προσωπικές σας ανάγκες.

Πηγή: Vita

Κάποιοι από εμάς μπαίνουμε σε mood Χριστουγέννων κάπου εκεί που βγαίνει η καθιερωμένη διαφήμιση του Jumbo! Στολίδια, χαρά, τραγούδια, καλή διάθεση, παρέες, οικογένεια, ακόμη και η καθημερινότητα μοιάζει λίγο πιο λαμπερή σε σύγκριση με τον υπόλοιπο χρόνο. Ωστόσο δεν υποδέχονται όλοι με χαρά τις γιορτές. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που βιώνουν έντονα το Christmas blues, τη μελαγχολία των γιορτών, που δυσανασχετούν με την «υποχρεωτική» γιορτινή διάθεση, που υπομένουν σιωπηλά μέχρι να τελειώσουν αυτές οι μέρες.

«Η περίοδος των γιορτών συνήθως φέρνει μαζί της χαρά, γιορτές και συντροφιά, αλλά για πολλούς ανθρώπους μπορεί να είναι μια δύσκολη και φορτωμένη εποχή. Ειδικά για εκείνους που αντιμετωπίζουν άγχος ή μελαγχολία, οι γιορτές μπορούν να γίνουν μια περίοδος έντονου συναισθηματικού φορτίου. Η πίεση για να είμαστε ευτυχισμένοι, να βρούμε τον «τέλειο» δώρο ή να ανταποκριθούμε στις προσδοκίες των άλλων μπορεί να εντείνει το άγχος και να προκαλέσει συναισθήματα απογοήτευσης ή μελαγχολίας», συμφωνεί η Αλεξάνδρα Παυλέτση – Στεφανή, BSc Ψυχολόγος, MSc , CAT Ψυχοθεραπεύτρια. «Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να διαχειριστείς αυτά τα συναισθήματα και να ζήσεις τις γιορτές με περισσότερη ηρεμία και ισορροπία».

6 συμβουλές από την ψυχολόγο για να μειώσουμε το άγχος και την πίεση τις ημέρες των γιορτών

Πες «όχι» αν νιώθεις πίεση

Αν η προσπάθεια να είσαι παρούσα σε όλα και για όλους στερεί από τις γιορτές τη χαρά, μην διστάσεις να πεις «όχι» σε κάποιες προσκλήσεις. Αυτό δίνει την ευκαιρία να περάσεις χρόνο μόνο με φίλους ή συγγενείς που εσύ επιθυμείς, όταν τα προγράμματα είναι πιο ανοιχτά και οι αλληλεπιδράσεις μπορούν να είναι πιο προσωπικές και ουσιαστικές.

Θέσε όρια σε ανεπιθύμητες συζητήσεις

Όταν δεις ότι η συζήτηση αρχίζει να παίρνει μία δυσάρεστη για σένα τροπή, απομακρύνσου από την κατάσταση ή βγες έξω μέχρι να επικρατήσει ψυχραιμία. Αν η ανησυχία επικεντρώνεται στο να σε «ανακρίνουν» φίλοι και οικογένεια για θέματα όπως η προσωπική κατάσταση ή κάποιο δύσκολο γεγονός που έζησες πρόσφατα, έχεις κάποιες επιλογές.

Μπορεί να βοηθήσει να προετοιμάσεις κάποιες απαντήσεις σε αναμενόμενες ερωτήσεις πριν από τις γιορτινές συγκεντρώσεις, ώστε να μην βρεθείς να παλεύεις για το τι θα πεις. Μπορείς να αλλάξεις θέμα αν δεν θέλεις να συζητήσεις κάτι συγκεκριμένο. Τέλος, μπορείς απλώς να ενημερώσεις κάποιον ότι το θέμα που φέρνει είναι ευαίσθητο και δεν θέλεις να το συζητήσεις.

Αναγνώρισε τα συναισθήματά σου

Το πρώτο βήμα στη διαχείριση του άγχους και της μελαγχολίας είναι να αναγνωρίσεις και να αποδεχτείς τα συναισθήματά σου. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να νιώθεις έτσι κατά τη διάρκεια των γιορτών, καθώς πολλές φορές οι κοινωνικές πιέσεις και οι προσωπικές προσδοκίες δημιουργούν αυξημένες συναισθηματικές αντιδράσεις. Δεν χρειάζεται να κρύβεις ή να ντρέπεσαι για τα συναισθήματά σου, αντίθετα, δώσε χώρο να εκφραστούν με υγιή τρόπο.

Οργάνωσε και προγραμμάτισε τον χρόνο σου

Η οργάνωση μπορεί να μειώσει το άγχος. Δημιουργώντας μια λίστα με τις υποχρεώσεις και τις δραστηριότητες που πρέπει να ολοκληρώσεις, θα νιώσεις ανακούφιση. Αντί να αναβάλλεις, προσπάθησε να χωρίσεις τα καθήκοντα σε μικρότερα κομμάτια και να τα ολοκληρώνεις βήμα-βήμα.

Επίσης, όρισε χρονικά όρια για τις κοινωνικές υποχρεώσεις και τις δραστηριότητες. Το να υπερφορτώσεις το πρόγραμμα με εκδηλώσεις και κοινωνικές δραστηριότητες μπορεί να οδηγήσει σε υπερκόπωση και άγχος. Επίλεξε προσεκτικά ποιες στιγμές θέλεις να αφιερώσεις στους άλλους και ποιες στο να χαλαρώσεις και να φροντίσεις τον εαυτό σου.

Θέσε ρεαλιστικές προσδοκίες

Μην περιμένεις την τελειότητα από τον εαυτό σου ή τους άλλους. Οι γιορτές δεν χρειάζεται να είναι τέλειες για να είναι σημαντικές. Είναι πιο σημαντικό να είσαι παρών και να απολαμβάνεις τη στιγμή παρά να επικεντρώνεσαι σε κάθε λεπτομέρεια. Αποδέξου ότι τα πάντα δεν θα πάνε πάντα όπως τα έχεις σχεδιάσει και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.

Επικεντρώσου στις σχέσεις και τη σύνδεση

Αν και οι γιορτές συχνά επικεντρώνονται στις υλικές πτυχές, όπως τα δώρα και τα φαγητά, το πραγματικό νόημα των γιορτών είναι η σύνδεση με τους ανθρώπους γύρω σου. Δώσε προτεραιότητα στις ουσιαστικές στιγμές με φίλους, οικογένεια ή και με τον εαυτό σου. Αν αισθάνεσαι μοναξιά ή απομόνωση, κάνε ένα βήμα και επικοινώνησε με τους γύρω σου. Η ενσυναίσθηση και η κατανόηση των άλλων μπορούν να σου προσφέρουν σημαντική στήριξη.

Και για το τέλος, μία χρήσιμη επισήμανση

«Αν το άγχος ή η μελαγχολία γίνονται πολύ έντονα, μην διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια. Η υποστήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να είναι πολύτιμη για την κατανόηση των αιτίων του άγχους και τη δημιουργία στρατηγικών διαχείρισης. Ενώ οι διακοπές μπορεί να είναι μια περίοδος χαράς για πολλούς, έρχονται επίσης με μοναδικές προκλήσεις. Είτε παλεύεις με άγχη, μοναξιά, είτε οικονομική πίεση, είναι σημαντικό να δώσεις προτεραιότητα στην ευημερία σου. Θέτοντας όρια, δείχνοντας κατανόηση στον προϋπολογισμό και αναζητώντας υποστήριξη από άλλους, μπορείς να κάνεις την περίοδο των διακοπών πιο διαχειρίσιμη. Θυμήσου, οι διακοπές δεν χρειάζεται να είναι τέλειες για να είναι ουσιαστικές. Φρόντισε τον εαυτό σου και βρες τρόπους να απολαύσεις την εποχή με έναν τρόπο που εσένα σου ταιριάζει», τονίζει η ψυχολόγος.